肠胃道运动健康操
延年益寿的老年人健身操
延年益寿的老年人健身操风行欧美的“交替运动”：交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。
目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。
实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。
实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
摆臂散步法行走时两臂前后做较大幅度的摆动。
行走速度为每分钟60—90步。
这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法摩腹散步法是传统的中医养生法。
行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。
摩腹散步法能增强肠胃道功能。
国内常见的老年人健身操：这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。
第1节伸展运动8×8预备姿势：直立。
第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。
3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。
5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。
7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。
第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。
3、4左臂前平举。
5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。
7、8左腿并右腿还原成直立。
简单的拍打操
简单的拍打操现代人生活节奏快，工作压力大，很容易感到疲惫和紧张。
这时候，一种简单而有效的运动方式——拍打操，可以缓解身体疲劳、放松紧张情绪，是很多人喜欢的健身方式。
下面，我们就来介绍一下拍打操的基本知识和方法。
一、拍打操的基本知识1.起源：拍打操是中国传统健身操之一，起源于古代的道家修炼方法，后经过不断发展和创新，形成了现代的拍打操。
2.原理：拍打操主要通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用。
3.适用人群：拍打操适用于各个年龄段的人群，特别是上班族、老年人、体弱者、亚健康人群等，也适合长时间坐着或站着的人群。
二、拍打操的基本动作1.拍打头部：用双手交替拍打头部，可以刺激头部的经络和神经，缓解头痛、失眠等症状。
2.拍打胸部：用掌心拍打胸部，可以促进心脏和肺部的血液循环，增强呼吸功能。
3.拍打背部：用拳头拍打背部，可以刺激脊柱和肌肉，缓解背部疼痛和僵硬。
4.拍打腹部：用掌心拍打腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进消化吸收。
5.拍打四肢：用手掌拍打四肢，可以刺激经络和肌肉，增强肢体力量和柔韧性。
三、拍打操的注意事项1.时间：拍打操最好在早晨或晚上进行，每次10-15分钟即可。
2.姿势：拍打操可以站立、坐着、躺着进行，但姿势要舒适自然。
3.力度：拍打的力度应该适中，不要过于用力，避免对身体造成伤害。
4.频率：拍打的频率应该适当，一周3-5次即可。
5.适应症：拍打操适用于一般的亚健康人群，但对于有严重疾病的人群，应该在医生的指导下进行。
总之，拍打操虽然简单，但却是一种非常实用的健身方式。
通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，可以刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用，是一种非常适合现代人的健身方式。
希望大家可以在日常生活中多多尝试，享受健康、快乐的生活。
肠胃操实施方案
肠胃操实施方案肠胃操是一种适合各个年龄段的运动方式，它可以有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，对于缓解便秘、胃胀、消化不良等问题有很好的效果。
下面将介绍肠胃操的实施方案，希望能够帮助大家更好地进行肠胃操锻炼。
一、选择合适的场地进行肠胃操的场地选择非常重要，最好是在室外空气新鲜、环境幽静的地方进行。
可以选择公园、操场、庭院等场地，确保周围没有噪音和污染物，有利于身心放松，更好地进行肠胃操锻炼。
二、合理的时间安排肠胃操的时间安排要合理，最好是在早晨或者晚饭后进行。
早晨进行肠胃操可以帮助促进一天的新陈代谢，提高精神状态；晚饭后进行肠胃操可以促进食物的消化吸收，减少胃部不适感。
三、适当的运动强度肠胃操的运动强度不宜过大，以柔和、舒缓的动作为主。
可以选择一些扭腰、摇臀、提腿等动作，每个动作均匀、轻柔地进行，不要过于剧烈，以免引起身体不适。
四、注意呼吸配合在进行肠胃操的过程中，要注意呼吸配合。
可以采用深呼吸、吐气的方式，配合肠胃操的动作，有助于增加肠胃蠕动，促进消化功能。
五、坚持锻炼肠胃操并不是一种立竿见影的锻炼方式，需要长期坚持才能够见到明显的效果。
建议每天坚持进行肠胃操锻炼，每次持续15-20分钟，保持良好的锻炼习惯。
六、注意饮食调理在进行肠胃操锻炼的同时，也要注意饮食调理。
多食用蔬菜水果、粗粮等有助于肠胃蠕动的食物，避免过多油腻、辛辣等刺激性食物，有利于肠胃健康。
七、定期体检最后，建议定期进行体检，了解自己的肠胃健康状况。
如有不适或异常，及时就医，接受专业的医生指导和治疗。
总之，肠胃操是一种简单易行、效果显著的锻炼方式，通过合理的场地选择、时间安排、运动强度、呼吸配合、坚持锻炼、饮食调理和定期体检，可以帮助我们更好地进行肠胃操锻炼，改善肠胃健康，提高生活质量。
希望大家能够认真对待肠胃健康，从现在开始就行动起来，让肠胃更健康、更快乐！。
健康操
俗话说，病来如山倒。
但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。
为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。
早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。
口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。
眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。
眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。
脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。
恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。
眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。
食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。
没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。
指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。
指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。
手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。
手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。
手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。
伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
中医经络养生操
中医经络养生操在繁忙的现代生活中，人们越来越关注健康和养生。
中医经络养生操作为一种传统的养生方法，正逐渐受到大家的青睐。
中医经络学说认为，人体内部存在着一套复杂的经络系统，它们如同城市中的道路，连接着各个脏腑和器官，气血在其中周而复始地运行。
而中医经络养生操则是通过特定的动作和姿势，刺激和调节经络气血的流通，从而达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的目的。
中医经络养生操的动作通常较为简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
比如，常见的伸展运动可以拉伸身体的经络，促进气血的运行。
像双手向上伸直，然后慢慢向两侧弯曲，这个动作能够刺激到手臂上的经络，增强心肺功能。
还有腰部的扭转动作，不仅能活动腰部关节，还能调节腰部周围的经络，改善腰部的气血循环，缓解腰部的酸痛不适。
对于经常久坐的上班族来说，颈部和肩部的经络容易出现堵塞。
这时，可以通过一些简单的动作来缓解。
比如，缓慢地将头部向左右转动，然后上下点头，再将肩部向上耸起，然后向后旋转，这些动作能够有效地放松颈部和肩部的肌肉，疏通经络，减轻疲劳和僵硬感。
中医经络养生操的好处不仅仅在于缓解身体的疲劳和疼痛，还能调节身体的脏腑功能。
例如，通过按摩腹部的穴位和进行腹部的运动，可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，改善便秘等问题。
同时，对于睡眠不好的人来说，睡前进行一些轻柔的经络操动作，如按摩脚底的涌泉穴，能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
在练习中医经络养生操时，需要注意一些要点。
首先，要保持呼吸的平稳和自然。
呼吸与动作的配合是非常重要的，一般来说，伸展动作时吸气，收缩动作时呼气。
这样可以帮助气血更好地运行。
其次，要根据自己的身体状况选择合适的动作和强度。
如果身体有疾病或者不适，应该在医生的指导下进行练习。
另外，练习时要保持心情的平静和放松，不要过于急躁和紧张。
为了更好地发挥中医经络养生操的效果，还可以结合饮食和生活习惯的调整。
在饮食方面，多吃一些清淡、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性的食物。
体操运动对儿童消化系统的促进作用
体操运动对儿童消化系统的促进作用体操运动是一种广泛受欢迎的运动方式，对儿童的身体健康和发展起着重要的促进作用。
除了对肌肉骨骼系统的锻炼之外，体操运动还对儿童的消化系统有着积极的影响。
本文将探讨体操运动对儿童消化系统的促进作用，并阐述其相关的好处。
1. 增加食欲和改善消化体操运动可以促进儿童的新陈代谢，加速血液循环和脏器功能。
通过定期进行体操运动，儿童的食欲将得到增强，进而增加摄入的营养物质。
同时，体操运动还可以改善肠胃的蠕动，加速食物消化和吸收的过程。
这对于那些消化能力较弱的儿童尤为重要。
2. 促进肠胃健康和预防便秘体操运动对于儿童肠胃健康的促进是非常明显的。
通过频繁的身体运动，特别是腹部的运动，可以促使肠道得到刺激，改善肠蠕动，预防便秘的发生。
便秘是儿童常见的消化问题之一，通过体操运动可以有效改善这一问题，保持肠道的正常功能。
3. 提升免疫系统体操运动可以增强儿童的免疫系统功能。
免疫系统与消化系统有着密切的关联，而体操运动可以促进血液循环，增强免疫细胞在体内的运输效率。
通过体操运动，儿童的抵抗力将得到提高，从而减少了患病的风险。
4. 缓解消化不良症状有时候儿童可能会出现消化不良的症状，比如胃胀、腹泻等。
体操运动可以帮助儿童缓解这些症状。
通过活跃的运动，儿童可以促进肠胃道的平稳运转，有效减少不适感，缓解消化不良引起的症状。
5. 促进身体发育和增强肌肉控制能力体操运动对儿童的整体身体发育和肌肉控制能力有着积极的影响。
通过体操运动，儿童的各个身体部位都得到了锻炼，特别是腹肌和背部肌肉的锻炼，对于肠胃系统的正常功能发挥起到了重要的支持作用。
综上所述，体操运动对儿童消化系统的促进作用是很显著的。
通过促进食欲和改善消化，预防便秘，提升免疫系统，缓解消化不良症状以及促进身体发育和增强肌肉控制能力，体操运动为儿童的消化系统健康发挥着重要的作用。
因此，家长和教育机构应该鼓励儿童参与体操运动，以促进其身体健康的全面发展。
简单易学的健康养生操-百草益寿健康养生操之拍手操
拍手操动作解析-百草益寿健康养生操之拍手操
冬末初春的季节，冷空气还没走彻底许多人就换上了春天的衣物，但其实这个时节是最容易感冒的，尤其是免疫力低的人群，一个不注意就容易被传染流感。
其实，有个非常简单易学的中医健康养生操——拍手操，就能帮助大家解决这个问题。
先来解释下什么是中医健康养生拍手操？顾名思义，拍手操——就像鼓掌一样两只手相互拍打，但拍手操可不是随便拍拍手就有效的奥~我们的手掌与小臂连着许多经脉，这才是做中医健康养生拍手操对我们身体有好处的主要原因。
那这些经脉都有什么呢？别着急，待我娓娓道来。
（可辅助下图阅读）
将手心向上，手掌小拇指与小臂连接处，有心经，中间部位为心包经，右侧则为肺经。
当手掌震动则可以带动心经和心包经的同震，对人体的心脏有非常好的养生保护作用。
当手背向上，小拇指与小臂连接处是为小肠经，大拇指下发则是大肠经，中间部位为三焦经。
我们都知道，人体内的大小肠主排泄及呼吸道，当小肠经及大肠经同时震动，既可以帮助消化，又可以辅助排泄，对肠胃非常有好处。
而三焦经，则是通便利尿的作用，总体来说，非常利于日常排泄。
那么中医健康养生拍手操应该怎么做呢？其实非常简单，只需要3步即可。
第一步：拍手掌
方法：两只手互相拍，左手心拍右手背，右手心拍左手背。
次数：不限制时间次数，随时都可以做。
第二步：拍掌跟
方法：两手掌心相对并倾斜让指尖向外翘，两掌跟更对，互相击拍次数：拍击100次，直到感觉掌跟有痛感就可以啦。
第三步：虎口对击
方法：两手虎口相对，相互击打，1次2下。
次数：对击100次。
简单易学的中医健康养生拍手操就介绍完了，你学会了吗？。
七日瘦腹操介绍
七日瘦腹操介绍相信大家都想拥有好的身材，那么适当的运动必不可少，更有不少的朋友对于减肥很是热衷，我们都知道网上流行很多健身操，对于我们想瘦腹部的朋友，也有一套七日瘦腹操，七日瘦腹操动作简单，效果明显。
为不少人所热衷。
那么七日瘦腹操该怎么做呢？下面我们一起来看一下吧。
下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。
利用坐在椅子上，不必很大的空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位。
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。
这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。
根据自己身体状况进行，10-20次不等。
该腹部减肥操要持之以恒才有效果。
饮食方面1、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。
你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。
每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。
2、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。
饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。
所以你每天应喝足够的水。
3、避免吃加工过的食物。
加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。
上述文章详细的为大家介绍了七日瘦腹操的做法，简单易懂，相信大家都了解了，七日瘦腹操能有效地达道减肥效果，收紧腹部，练出小蛮腰。
中医养生操
• ★胃肠运动（又名腹式呼吸，3～5分钟） • 这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所 以叫做"胃肠运动"。 • 采取立姿，必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易 造成腹部不舒服）。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放 松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸 法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹，呼时松腹，叫做" 逆呼吸"；吸时松腹，呼时缩腹，叫做"顺呼吸"。此法可根 治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、 腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、 月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练20 分钟再回床上睡，保证有效。、拍手 疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、 4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍 拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气； 8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、 拉筋）
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感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉 就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血 压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、 头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、 火气大的人，拍手会慢慢改善症状…… 拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡 气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内 的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。 一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍 手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不 停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛 效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛 哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的 人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手， 也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。 癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充 人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到 了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都 没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一 种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活 力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配 合食物疗法及中药疗法。"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、 头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性 病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
《 玄门导引术-经络健身操 》
序号
动作名称
动作要领
意念呼吸
作用效果
特别说明
1、
起式
两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。
面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。
放松全身，进入状态。
做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。
2、
搓手
用力快速搓热两手。
意念阴阳平衡，调理全身。
按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。
4、
梳头
干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。
疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。
主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。
指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、
拍头
空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。
震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。
导气令和，引体令柔，气和体柔，长生可求。
百体导引贵乎动，久久必和柔；一心检摄贵乎静，久久则明彻。
人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。
15、
旋腿
手扶双膝，内外各旋9次；左腿收回并拢，顺逆各转9次。
消炎止痛，关节灵活，强壮有力。
防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。
动作宜慢，高度居中。
16、
浴脚
身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。
腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。
消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。
19、
扣齿
口轻闭，左右上下齿叩击36次。
震通头部经络。
防治风火虫牙痛，健齿、固齿。
熟练后适当加快速度效果更佳。
20、
漱玉津
口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次；再用口中产生的唾液反复漱口；最后分3次吞咽至下丹田。
调理肠胃要怎么做：肠胃保健操做起来!
调理肠胃要怎么做：肠胃保健操做起来！*导读：作为一个白领上班族，朝九晚五却经常肠胃不适？想要调整好自己的肠胃又不得其法？不妨跟着小编一起来学学调理肠胃的肠胃保健操怎么做吧！……很多人尤其是那些习惯了朝九晚五，上五天班休两天周末的小白领拉说，要从周末假期迅速调整到上班状态，难免都会感觉到身体十分疲劳，最明显的就是胃肠消化能力下降。
那就不妨试试肠胃保健操，让自己的肠胃不适尽快调整过来吧！*调理肠胃要讲究“快乐”和“中庸”要知道我们的肠胃也是会有脾气的，很多人在周末假期结束之后上班总是面对一堆工作状态没有调整好，或有节后综合征，都会表现出焦虑、心理压力过大、情绪紧张等等症状，这些情绪都可能导致我们的胃肠蠕动减慢、饱胀、嗳气等消化不良症状。
相关医学专家告诉我们：其实我们的肠胃道是人体最大的“情绪器官”，因此保持正面快乐的情绪有利于肠胃健康哦。
某医院消化内科的医生称：“每逢节假日，来看腹痛腹泻等肠胃疾病的就特别多，这与大家放假期间大吃大喝、熬夜喝酒等等都有关系。
”但是要知道我们养肠胃讲究“中庸之道”，不宜过量也不宜太少。
周末那几天的饮食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深绿色蔬菜的比例。
不要一放假就暴饮暴食或者是一到周末反而不按时吃饭了！*肠胃保健操怎么做消化内科相关医学专家说，如果我们想要保持肠胃健康还可以做一系列有利于肠胃消化的动作，用运动的方式赶走肠胃亚健康，如果出现胃肠道疾病及时到医院诊治，45岁以上人群定期做内镜检查，做到“早发现、早诊断、早治疗”，这样子才可以将疾病拒之门外。
下面我们就来学学肠胃保健操怎么做吧！肠胃保健操第一节：按揉运动。
先用我们的一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向画圈。
建议在做按摩时，既不要空腹也不要胀肚，每次按摩80次左右即可。
肠胃保健操第二节：全身运动。
首先是双掌心向上，手臂弯曲90°放在身体两侧，犹如端着盘子一样；慢慢抬起右脚，向左侧扭转；交换双腿，左右来回算一组，共做10组即可。
在饭后半小时可以运动吗
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生活常识分享在饭后半小时可以运动吗
导语：大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很
大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很多人都想在饭后半小时做一些合理的运动，从而达到控制体重的目标，但是大家的这种想法是科学的吗？估计很多人也是一头雾水吧！那么在饭后半小时可以运动吗？下面我给大家做一个科学的讲解.
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。
这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。
通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。
所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。
因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。
而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后30分钟运动推荐一：整理庭院或阳台
在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。
如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫。
拍打操健康快乐每一天教案
拍打操健康快乐每一天教案拍打操是一种传统的中国健身运动，通过拍打身体各个部位，可以促进血液循环，放松肌肉，增强免疫力，达到健康快乐的效果。
今天我们就来介绍一套拍打操的教案，希望大家可以通过这套操练习，享受健康快乐的每一天。
一、准备活动1. 热身活动：先进行10分钟左右的热身活动，可以选择跑步、跳绳、扭腰摆臀等活动，让身体充分活动起来，为后面的拍打操做好准备。
2. 轻松呼吸：站立或坐下，闭上眼睛，深呼吸数次，让身体放松下来，调整好呼吸。
3. 身体放松：做一些伸展活动，如扭腰、摆臀、摇头、摆手等，让身体各个部位都得到放松。
二、拍打操动作1. 拍打头部：用手掌轻轻拍打头部各个部位，包括头顶、太阳穴、眉心等，可以促进头部血液循环，缓解头部疲劳。
2. 拍打胸部：用手掌拍打胸部，可以刺激胸部穴位，促进心血管循环，增强心肺功能。
3. 拍打腹部：用手掌顺时针轻轻拍打腹部，可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良。
4. 拍打背部：用手掌拍打背部各个部位，可以促进脊柱血液循环，缓解背部疲劳。
5. 拍打四肢：用手掌拍打四肢各个部位，可以促进肌肉放松，增强肌肉力量。
6. 拍打全身：最后用手掌拍打全身各个部位，让整个身体得到放松和活跃。
三、结束活动1. 深呼吸：结束拍打操后，进行深呼吸活动，让身体得到充分的氧气补充。
2. 轻松休息：可以选择坐下或躺下，让身体得到充分的休息，让肌肉得到放松。
3. 感受身体：闭上眼睛，感受一下自己的身体，看看做完拍打操后的身体感觉如何。
通过这套拍打操的教案，相信大家可以享受健康快乐的每一天。
希望大家可以坚持练习，让拍打操成为你健康生活的一部分。
祝大家身体健康，快乐每一天！。
养生操--中医养生之本
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------养生操--中医养生之本中医是我们国际的传统，无论是疾病的治疗还是身体保健，都采用纯天然的治疗，在我们的养生圈子中，有一点是不可忽视的哦，就是我们中医养生的养生操！第一节腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
中医是我们国际的传统，无论是疾病的治疗还是身体保健，都采用纯天然的治疗，在我们的养生圈子中，有一点是不可忽视的哦，就是我们中医养生的养生操！第一节腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚 3 次，每次 5-20 分钟，每分钟呼吸 4-6 次。
1 / 8睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做 2 次，早、晚各做一次，每次 11 个 9 呼。
2. 作用：人体的腹部有 9 条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做 2-4 个 8 呼。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 每天 2 次，早、晚各一次，每次 20-50 下。
肠胃疾病防治操
可 以 先 洗个 热 水澡
舒 吸
。
保 持 ２０ 秒
重 复做
１
０
遍
负
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家庭 科技
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还 原 预 备式
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两 手 尽量 动 作
５
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躯 体成直 角
抬 起 右腿 原 预备 式
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缓愒 總 左 贴
摸 脚
次
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同 时 呼气 。 重 复进行
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步
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大 腿带 动 小 腿
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同时
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还 原停 止 近 腹 部
，
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式
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⑥两 腿伸 直
，
，
然后 左 右 腿 交替
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预备式
直立
，
两 臂 自 然 下 向 按 揉 腹 部
，
，
由 里向 外逐 渐扩大
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距 床 面 ４０
６０
厘米
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交 替 垂
双 脚分开与 肩 同宽
目
。
连 续进 行 ８
１
６
次
，
还
１
６
次
，
￣
５
秒
，
成人排气操活动方案及流程
成人排气操活动方案及流程《成人排气操活动方案及流程一、活动方案1. 活动目的嘿呀，咱成人也有时会腹胀不舒服，这排气操就是为了帮大家轻松排出那些胀气，让身体舒舒服服，避免肚子涨得像个小鼓似的那种难受劲儿。
2. 活动对象所有感觉自己腹部偶尔有胀气情况的成年人，不管是吃多了、肠胃不太好，还是久坐不消化的上班族。
3. 活动时间与地点时间呢，就选在饭后一两个小时后，那地点嘛，舒适至上，可以是自己家里客厅的地毯上，或者是户外比较安静且平坦的草地上（只要您不怕被人围观有点小害羞就行）。
4. 活动准备首先咱得穿宽松点的衣服，紧身衣可就不合适啦，别勒着咱的肚子，找不到施展空间。
然后准备好一个柔软的垫子或者毯子，万一不小心滚一滚也不会磕着碰着。
还可以放些轻松的音乐，像那种田园风的小曲儿，让氛围轻松愉悦。
二、活动流程1. 活动开场（5分钟）主持人（也可以是自己对着镜子喊）热情开场：“各位肚胀大侠们，我们今天的排气操之旅就要开始啦！大家一起跟我把肚子里的小闷气赶出去吧！”2. 基本姿势讲解（3分钟）- 平躺在垫子上，双腿屈膝，脚踩地，双手自然放在身体两侧。
就像我们懒洋洋地躺在床上，但又有点小任务要完成的那种放松又认真的模样。
- 告诉大家收腹挺胸抬头的小秘诀，收腹可不是憋气哦，就像是轻轻把肚子往脊柱那里靠一靠。
3. 排气操动作（20分钟）- 腿部动作- 屈膝抬腿：慢慢抬起右边的腿，把膝盖往胸部靠，数1、2、3，然后换左边腿。
这时候你能感觉到肚子里的东西好像在动来动去，好像在说：“嘿，我们要准备出去啦。
”就想象自己的腿是个小活塞，在推动着肚子里的气呢。
- 蹬自行车：双腿在空中模拟蹬自行车的样子，顺时针蹬几圈，再逆时针蹬几圈。
一边蹬一边可以想着，这气啊就像车轮下的小石子，被我们的动作给震得麻溜滚出去了。
- 腹部动作- 腹部画圈：双手放在肚脐周围，轻柔地按照顺时针方向画圈按摩腹部。
这就像在给肚子里的胀气宝宝圈一个小跑道，告诉它们：“沿着这条道儿跑，出去就能自由啦。
脾胃虚寒？来做“强壮脾胃操”
脾胃虚寒？来做“强壮脾胃操”*导读：中医基础理论认为，脾和胃同属于消化系统，机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能，因此，称脾胃为后天之本、气血生化之源，喜燥恶湿是脾的生理特性之一。
每当季节转换，或是受了寒凉、暑湿等，脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适，如或暴饮暴食或过食油腻、甜食等，会引起脾的运化功能失常，而使水湿内停。
如黄梅季节暑湿极易困阻脾胃使湿从内生，导致脾胃功能障碍。
针对每个人自身的体质特点和四季气候特点，强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手，防止脾胃病的发生。
脾胃虚寒的人饮食上一定要注意，夏天到了不要贪食生冷。
如不要喝刚从冰箱里拿出来的饮料，少吃冰冻过久的西瓜等。
另外，平时饮食要有规律，不要饥一顿饱一顿，膳食摄入要均衡，否则易损伤脾气，日久就会累及脾阳。
注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。
同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动不仅能增强体质，还可以助消化、促进气血流通。
教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益。
*跨腿扶膝护肠胃（立姿）【动作】1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。
【功效】可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。
*双手按摩肚皮舞（坐姿）【动作】1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。
2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。
3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。
【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。
同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。
*手握双脚屁朝天（躺姿）【动作】1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。
注意颈部切勿扭伤。
4. 每次1～2分钟。
可视自身耐力，量力而行锻炼。
健康运动有哪些呢
健康运动有哪些呢运动是能让身体保持健康状态的很好方法。
如果能经常的保持运动的话，那么身体一定会特别的健康。
运动的方法是有很多种的，不同的人由于身体情况的不同，所以适合不同的方法来进行锻炼。
这样才能有比较良好的锻炼效果出现。
那么健康运动有哪些？下面我们就来给大家详细的介绍下。
第一节，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。
由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节，扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。
不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。
需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。
全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
第三节，扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。
坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
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肠胃道运动
近几年来，随着生活水平的提升，医学上却发现以下事实：
1. 国人肠道健康普遍恶化，肠癌死亡率高居第三位，发生年龄逐年下降。
2. 在我国有16.6%死亡率、14.4 %医院就诊率，及15.4 %健保给付皆与肠道疾病有关。
〈2003年统计〉
3. 癌症、心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆与肠道健
康密切相关。
4. 老化由肠道开始，年轻族群肠道老化的弊害，将在中年以后显现。
先进国家对肠道健康问题的重视
英国自1999 年即推动『肠道周』活动；
美加则自2000 年发起『国家肠癌认知月』活动。
肠道照顾好百病不来找！
肠道健康是可以靠自己的积极--- 主动而提升。
积极倡导肠道健康意识，相信所投入的努力，可以有效的帮助许多人，预防肠癌及多种成人疾病。
肠道健康的饮食要诀!!
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。
不要到口渴了才喝水，你的大脑感到口渴时，其实血液浓度已经太高，血流不顺了，运送氧气及营养素效率降低了，已经会影响全身细胞机能了，最好是定时喝水。
二、多摄取乳酸菌
正确摄取乳酸菌要注意以下重点：
1.天天摄取：
因为再好的乳酸菌也无法在肠道中久驻；所以，要天天补充，每天至少补充几十亿的优质乳酸菌。
2.餐后摄取：
因为用餐后，胃部的酸度较低，乳酸菌比较能够活着通过胃部，到达肠道。
3.慎选产品：
要选菌种标示清楚，有卫生署健康食品认证，有研究团队的产品。
4.注意保存条件：
乳酸菌不耐热，不耐氧气。
酦酵乳必须保存在低温，开瓶后，尽快喝完，不要开了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健产品也要注意保存温度，不要长期放在高温环境 (如车子内)。
三、多摄取纤维质
每天至少要摄取30公克以上的食物纤维！
正确摄取食物纤维要注意以下重点：
1、用心从三餐中摄取
2、善用高纤保健产品
3、水溶性及非水溶性纤维功效不同，两者都要摄取。
简易运动篇
每天起床后、睡觉前，利用10-15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。
提醒您，起床后，先空腹喝一杯温开水，再做运动。
一、伸展运动
这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1. 双脚分开站直，全身放轻松。
2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，
用力往上伸展。
3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
4. 此动作反复进行3-5次。
二、提臀摇摆
1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。
双脚以立膝弯曲。
2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧
做腰部上下运动。
此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。
三、仰卧屈膝扭腰
1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。
3. 呼气回复。
4. 重复动作，换边做。
四、卧式提腿
1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。
深吸一口气。
2. 吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。
五、坐式踩脚踏车
1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直
也无妨。
3. 保持背部笔直。
4. 左右脚交替，各施行10次。
六、弯曲、扭动上半身
1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。
七、立式腰身大回转
1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。
2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部
向右上大回转，同时吸气。
3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。
4. 边继续吐气从上而左下，回转到原位。
5. 注：动作时集中意志在骨盆上。
八、锻炼腹肌
1. 在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。
2. 等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。
角度约为90度。
3. 坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。
九、跪式扭腰摆臀
1. 双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。
2. 边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。
（手臂伸直），吐
尽气后在吸气回到原来位置。
3. 同样也向左扭倒，重复数次。
十、屈膝扭腰
1. 张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。
2. 边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。
3. 换脚做同样动作。