练了三个月的八段锦,有些问题请教大家
八段锦心得体会
八段锦心得体会八段锦是中国传统的养生健身功法之一，起源于宋代，至今已有上千年的历史。
它是中国武术中的一种传统健身功法，以其简单易学、效果显著而闻名于世。
通过练习八段锦，可以增强体质、调理身心、延年益寿。
在我练习八段锦的过程中，我深切体会到了它的独特魅力和健身效果，下面我将分享一下我的心得体会。
首先，练习八段锦需要坚持不懈。
八段锦虽然看似简单，但要想练就出娴熟的功法，需要长期的坚持。
我在练习初期常常感到疲惫和无法坚持，但是通过不断的练习和调整呼吸，慢慢地我发现自己的体力和耐力都有了明显的提高。
因此，坚持不懈是练习八段锦的第一要素。
其次，练习八段锦需要注重呼吸。
八段锦的每一个动作都需要配合深呼吸，这样才能够让气血畅通，达到调理身心的效果。
在练习过程中，我发现呼吸对于动作的准确与否至关重要，只有做到呼吸与动作的配合，才能够达到最佳的健身效果。
再者，练习八段锦需要注重放松。
在练习过程中，如果身体处于紧绷状态，很难达到良好的效果。
因此，我在练习八段锦时总是注重放松身心，尤其是在做动作的时候，要保持身体的放松状态，这样才能够让气血畅通，达到调理身心的效果。
另外，练习八段锦需要注重专注。
八段锦的每一个动作都需要专心致志地去做，不能心不在焉。
只有做到专注，才能够做到每个动作的准确与舒展。
在练习过程中，我发现只有专心致志地去做每一个动作，才能够感受到八段锦给予我的身心调理的效果。
此外，练习八段锦需要注重节奏。
八段锦的每一个动作都有其特定的节奏，只有做到节奏的准确，才能够达到最佳的健身效果。
在练习过程中，我发现只有做到节奏的准确，才能够让气血畅通，达到调理身心的效果。
最后，练习八段锦需要注重调整。
每个人的身体状况都不同，因此在练习八段锦的过程中，需要根据自己的实际情况进行调整。
比如，对于一些年长者或者身体不适者来说，可以适当减少动作的幅度，以免造成身体的不适。
因此，练习八段锦需要根据自身情况进行调整，不能盲目跟风。
八段锦知识问答
八段锦知识问答(2012-02-18 14:03:04)转载▼标签：杂谈：1.怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。
由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同。
一般来说，可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排得是否合理。
如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。
2.八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。
呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
考虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异，练功时的动作幅度也有大小、长短之别，练习者对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。
3.八段锦在练习中怎样进行心理调节？答：心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。
八段锦的调心不是守一，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位以及呼吸。
具体来讲，在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是注意动作规格和要点；在熟练提高阶段，重点是注重风格特点，使动作与呼吸相协调。
随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。
八段锦的心得感悟
八段锦的心得感悟八段锦，又称为"八段锦功"、 "八段锦气功"，是一种中国传统的健身功法。
它以简单明了的动作和充满韵律感的舞姿闻名于世。
练习八段锦不仅可以锻炼身体，增强体质，还能够陶冶情操，培养内心的宁静与平和。
在我长时间的八段锦练习过程中，我深刻体会到了许多心得感悟。
首先，八段锦的练习需要注重呼吸与配合动作。
八段锦强调呼吸的配合，动作要以呼吸为主导，力求呼吸与动作的合一。
这种练习方式让我感受到了身体和内心的平衡。
在注重呼吸的过程中，我们能够更加专注于当下的一切，将杂念排除，达到心无旁骛的状态。
这种专注与平和的心态，也渗透到了日常生活中，让我在繁忙的工作中能够更加冷静从容地面对各种挑战。
其次，八段锦的练习需要稳定的姿势和均衡的力量。
每个动作都要求身体保持稳定的姿势，通过肢体的舞动来调动全身的力量。
这种稳定与均衡的要求教会了我如何在生活中保持坚韧的心态和稳定的情绪。
无论面对何种困难与压力，都需要我保持平衡并稳定自己的情绪，以保持正确的决策和行动。
八段锦的练习，正是通过塑造均衡的身体姿态，帮助我培养了稳定的心态。
另外，八段锦的练习需要适当的放松与伸展。
每个动作结束后，要做适当的放松与伸展，以缓解肌肉的紧绷感。
这让我明白了，在奋斗与努力之余，也需要给自己的身心放松的时间与空间。
八段锦的放松伸展动作教会了我如何去释放压力，保持心灵的平静与愉悦。
在快节奏的生活中，适时地放松自己可以让我更好地调整状态，保持良好的工作与生活质量。
此外，八段锦的练习需要耐心与坚持。
八段锦的每个动作都需要深入理解与反复练习，才能够做到熟练自如。
这让我明白到，在追求目标与梦想的过程中，需要付出艰辛的努力与毅力。
只有持之以恒地坚持下去，才能够获得长期的收益。
八段锦的练习的时候，我也遇到了一些困难与阻碍，但是坚持下来，不断突破自己的极限，最终的收获是非常宝贵的。
综上所述，八段锦的练习给予了我许多心得感悟。
八段锦心得体会
八段锦心得体会八段锦是中国一项传统的健身功法，也是中华文化宝藏中的重要组成部分。
它由八个动作组成，包括站桩、揉腹、拍背、拔顶、托天、弯弓、捧虚和转身。
自古以来，人们一直通过练习八段锦来增强身体健康，促进心灵平衡。
作为一名体育爱好者，我也在之前的几年里体验了这种练习，并从中获得了一些心得体会。
首先，在练习八段锦的过程中，必须注意正确的姿势和呼吸方法。
每个动作都需要保持适当的身体平衡，动作要缓慢而有序地进行，而且每个动作都要与呼吸相匹配。
这种姿势和呼吸的结合有助于调整人体的自然节律，从而增强人体的健康。
其次，八段锦的练习还可以增强体力和体能。
每个动作都需要花费一定的肌肉力量，而且需要长时间的持续性运动。
因此，练习八段锦可以增强体力和体能，提高身体的适应能力和免疫能力，在大多数情况下能够更好地应对各种疾病和压力的挑战。
第三，练习八段锦还可以促进血液循环和代谢。
每个动作的需要都刺激了身体的各个反应点，从而有助于改善全身的血液循环和代谢。
这些改变可以通过调节胃肠、呼吸和其他内脏系统的功能来改善人体的健康状况，并帮助人们实现耐力和灵活性的提升。
最后，八段锦的练习也有疗愈作用。
由于练习八段锦需要一定的专注力和内心调整，因此它可以改善人们的心理健康。
在练习过程中，人们可以通过轻微的吸气和呼气等动作来调整人体的自然节律，从而减轻压力和焦虑感。
同时，练习八段锦还可以稳定神经系统，有改善失眠、焦虑、抑郁等作用。
总之，练习八段锦需要遵循正确的方法和适度的安排，不仅是一种身心健体的健身方式，还是提高自我意识和内在平衡的方式。
随着中华传统文化的创新和传承，在适合的时间和场所，练习八段锦是一种很好的选择。
八段锦要领注意事项
八段锦要领注意事项
练习八段锦时需要注意以下几点：
1.姿势正确：保持正确的站姿和坐姿，身体放松，不要过于僵硬或紧张。
2.呼吸自然：注意呼吸，保持自然呼吸，不要强迫或屏住呼吸。
3.动作流畅：把动作做得流畅自然，不要过于急躁或缓慢。
4.注意力集中：专注于练习的过程，不要分心或走神。
5.循序渐进：初学者要循序渐进，从简单的动作开始练习，逐渐增加难
度。
6.适度休息：练习过程中可以适当休息，保持身体的放松和舒适。
7.保持耐心：不要急于求成，要持之以恒地练习，才能取得更好的效果。
8.寻求指导：初学者可以寻求专业的指导和帮助，及时纠正错误动作，避
免造成不必要的伤害。
此外，练习八段锦的注意事项还包括：
1.两脚踏地确实，身体保持正直。
2.抛开一切杂念，清心专一，切忌谈笑。
3.动作与呼吸配合，气入丹田。
4.做完一段后，视体力情形，可在原地轻松走，以调节呼吸频率。
5.练习日久，自可平稳，自可攀足。
6.运动有恒，成为每日例行事项之一。
7.不建议在练习后立即抽烟喝酒或吃饭（会给肠胃带来负担），也不建议
立即洗澡（容易身体着凉）。
8.肝病患者练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。
以上信息仅供参考，具体注意事项可能因个人体质和练习阶段而有所不同，初学者应结合自身情况加以判断和调整。
八段锦的要点及注意事项
八段锦的要点及注意事项嘿，咱今天来聊聊八段锦。
这八段锦啊，可是个好东西，好多人都在练呢。
先说说八段锦的要点哈。
第一个要点呢，就是姿势要正确。
站的时候，要挺胸抬头，收腹提臀，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
手的动作也很重要，要自然舒展，不能太僵硬。
比如说做“左右开弓似射雕”这个动作的时候，一手要像拉弓一样，另一手要像射箭一样，动作要到位。
第二个要点是呼吸要配合好。
八段锦讲究的是呼吸自然、深沉。
不能大口喘气，也不能憋气。
一般来说，做动作的时候吸气，放松的时候呼气。
比如说做“双手托天理三焦”这个动作的时候，双手向上托的时候吸气，放下的时候呼气。
第三个要点是要专注。
练八段锦的时候，不能三心二意，要把注意力集中在自己的身体上。
感受自己的呼吸、动作和身体的变化。
这样才能达到最好的效果。
再来说说八段锦的注意事项。
首先呢，练八段锦不能急于求成。
这可不是一天两天就能练出效果的。
要循序渐进，慢慢增加练习的时间和强度。
如果一开始就练得太猛，很容易受伤。
其次，要选择合适的时间和地点。
最好是在早上或者晚上，空气比较清新的时候练。
地点呢，要选择安静、舒适的地方，避免在嘈杂的环境中练习。
这样可以让你更好地放松身心。
还有啊，练八段锦的时候要穿着舒适的衣服。
不能穿得太紧或者太松，也不能穿高跟鞋或者拖鞋。
要穿运动鞋或者平底鞋，这样可以保护你的脚和膝盖。
另外，如果你有身体不舒服或者生病了，最好先不要练八段锦。
等身体好了再练。
而且，如果你有严重的心脏病、高血压或者其他疾病，最好在医生的指导下练习。
最后，练完八段锦之后，不要马上洗澡或者吃东西。
要先休息一会儿，让身体慢慢恢复平静。
然后再喝一杯温水，补充一下水分。
总之啊，八段锦是一种非常好的健身方法。
只要你掌握了要点和注意事项，坚持练习，一定会对你的身体有很大的好处。
咱就一起练起来吧！。
八段锦的注意事项和禁忌
八段锦的注意事项和禁忌八段锦，这个名字听起来就很神秘，好像是一种神奇的武功。
其实，它是一种传统的养生健身方法，起源于中国。
那么，大家知道练习八段锦需要注意什么呢？今天，我就来给大家普及一下八段锦的注意事项和禁忌，让大家在练习八段锦的时候，能够更加安全、有效地进行锻炼。
我们来说说八段锦的注意事项。
练习八段锦的时候，一定要注意呼吸。
我们都知道，呼吸是人体的生命之源，只有保持良好的呼吸，才能保证身体的健康。
所以，在练习八段锦的时候，我们要做到深呼吸、慢呼气，让身体的每一个细胞都充分地得到氧气的供应。
我们要注意动作的幅度。
八段锦的动作都是非常柔和、舒展的，但是我们在做动作的时候，也不能太过火。
尤其是一些拉伸的动作，要做到适度，不要过度拉伸，以免对身体造成伤害。
我们要注意时间。
八段锦的动作虽然简单，但是每个动作都需要一定的时间来完成。
我们在练习的时候，要有耐心，不能急功近利。
只有把每个动作都做好了，才能达到锻炼的效果。
接下来，我们来说说八段锦的禁忌。
有高血压、心脏病、脑血管病等疾病的人，在练习八段锦之前，一定要先咨询医生的意见。
因为这些疾病可能会对身体造成一定的影响，如果不注意的话，可能会加重病情。
孕妇和哺乳期的女性也要避免练习八段锦。
因为八段锦的一些动作可能会对胎儿或婴儿造成不良的影响。
所以，为了宝宝的健康着想，孕期和哺乳期的女性最好不要练习八段锦。
患有皮肤病、关节炎等疾病的人也要谨慎练习八段锦。
因为这些疾病可能会让身体的某些部位变得更加敏感，如果在这种情况下练习八段锦，可能会加重病情。
我们要注意的是，练习八段锦的目的是为了养生健身，而不是为了比赛或者追求高难度。
所以，我们在练习的时候，要以自己的身体状况为准，不要盲目追求高难度的动作。
只有这样，才能真正达到养生健身的目的。
练习八段锦是一种非常好的养生健身方法，但是我们在练习的时候，一定要注意以上提到的注意事项和禁忌。
只有这样，我们才能更好地享受到八段锦带来的健康益处。
健身气功八段锦心得体会
健身气功八段锦心得体会健身气功八段锦心得体会精选三篇所谓心得体会，关键在于写出“心得”、谈出“体会”。
仁人见仁、智者见智。
对同一事物，不同的人有不同的看法。
下面是作者精心整理的健身气功八段锦心得体会精选三篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
【篇1】健身气功八段锦心得体会我个人习练八段锦到现在已经有颇长一段时间了。
个人接触八段锦是由于当时单位组织员工教学。
好奇之下也参加了辅导班，哪知从此对健身气功也产生了兴趣，不间断地坚持下去。
也颇有一些心得，在这里和大家一起交流一下：我们习练八段锦，肯定就是希望能够产生预期中的效果，比如除去体内的一些慢性疾病啊，比如鼻炎气管炎胃肠炎等、或者提高自身的身体素质、体型变得更加健美等等。
没有效果的话为什么还要练下去啊？有这种想法绝对是正常的。
但是，现在这个社会非常浮躁，极其功利的现代人非常多。
就单位三期的培训班来说，第一期可谓人满为患。
第二期就开始减少了，到了第三期，用门可罗雀来形容也不为过。
只有楼主和其他几个同事到场。
冷冷清清气氛还真有的尴尬。
所以，可想而知，能够每天坚持无间，坚持下来的人就更是少了。
我在相关的论坛总是看到有版友质疑八段锦的效果好像不那么明显。
楼主在这里给各位释疑一下：我们首先应该树立信心，八段锦作为一种功法，能流传至今，自有其道理。
没有产生效果，有两种最基本的原因：第一是动作不到位。
第二是每天习练的次数不足。
解决第一个原因需要个人有自知之明。
要不断对照模范视频等或者上网交流询问。
第二个原因么，想当初楼主和教导八段锦的教练交流，我天真地认为每天一次，不断地坚持下来已经非常了不起了。
哪知道教练对我说不够，起码3次。
我开始还颇不以为然。
练一个月之后，效果不是不明显，是非常的不明显。
从此每天加量，习练3次。
2个月，效果终于出来了。
鼻炎大幅度减弱，偶尔会打喷嚏，但已经不像之前那么经常的了。
胃肠炎也一扫而光，基本不需要中药抑制了。
在你身体上产生效果之后，你就会明白：没有随随便便的成功。
练了三个月的八段锦,有些问题请教大家
练了三个月的八段锦，有些问题请教大家感谢高人指点。
又坚持练了几个月了，再来谈谈体会，也提些问题吧。
最近几个月来，我保持每天最少专心练两遍，大多数时候练4遍的频率联系八段锦。
但是感觉却没有刚开始练的时候那么明显了。
而且越练越没什么特别感觉了，就是感觉练完后呼吸顺畅，身体略有疲劳但是轻松一些。
不知道是什么原因。
另外我感觉预备动作，说白了就是开头的站桩，很重要。
经过自己的研究，发现站桩是快速得气的良方。
站桩的时候双腿微曲正好绷紧大腿正面的足阳明胃经。
阳明者，至阳也。
胃者，收纳运华水谷精微也。
也就是说，人体的气血可以从刺激胃经这个阳气最足又主管吸纳饮食营养的经络中获得，补充到其他经络里去。
所以坚持站桩可以明显快速地找到气感，是从根本上增加了气血的总量。
其他功夫强调站桩，也是基于这个原理，来使人体迅速补充气血。
其它作用也很多，不罗嗦了。
而八段锦的动作是导引之术，导引什么呢？当然是气血。
但是气血乳沟不足，导引N次，也不过是活化一下而已，增加的很少。
所以我个人感觉，联系八段锦前，应该好好地沉心静气站上一会儿桩，等到双腿酸胀不可忍受的时候，顺势开始举手托天练习八段锦，把激发出来的气血导引开来。
我个人实践的感觉是指尖的酸麻感明显强于不站桩就练习。
以上只是个人浅见，供大家拍砖。
freetree对头，我以往的体会是，炼八段前站15-20分钟的桩比较合适。
这以前也向大家介绍过。
竹林逸客上面几位说得都很不错,有这样的感受证明都是真正下了功夫的.其实这个道理很简单,之所以健身气功八段锦称之为气功,它就是在预备势,收势和中间的八势动作的协同作用下达到练气功的目的的.在练功中,这个预备势本身就是一个桩功,它具有桩功的一切要件,只是它没有给出明确的说明而已.而它的收势也同样能起到桩功的作用.所以,预备势和收势做得越久,其效果就越好.而中间的八个式子,只要做到了心静体松,在呼吸和意念上并没有特别的要求.在这方面它和易筋经,五禽戏的原理是一样的,即是是先调息入静,奠定好练功的基础,然后靠动作的自然导引而得气,最后把这个自然导引所得之气在收势中引回到丹田.这样,在动作上做到了动静相合,在意念上又松紧适度.就可以达到很好的练功效果.在练功过程中,如果预备势和收势做好了,每天练三次,每次练半小时以上,它的功效应该比那写单纯的静功好.所以,别轻看了这套八段锦.竹林逸客补充一点:其预备势和收势的意守丹田和气沉丹田就起到了炼丹的作用,坚持下去同样会通小周天和大周天的.这也是八段锦的神奇之处.练健身气功以出微汗为好,汗出大了则耗气多于得气,反为不妙.你可以降低一点难度和每次都减些少练功时间.每天可以多作几次来弥补.这样做也可以克服心慌气短的现象.待有一定功力后才逐步加大练功难度和增加练功时间.xyn0099我感觉初练者确实不能贪多，一般每天两遍就好。
八段锦的心得体会
八段锦的心得体会八段锦，又称八宝锦，是一种中国传统的健身养生功法，以其简单易学、效果显著而受到广大人民群众的喜爱。
我也是其中的一员，通过长期坚持练习，我对八段锦有了深入的了解，并获得了一些宝贵的心得体会。
首先，八段锦强调身心合一，呼吸为主导。
在练习过程中，我们需要将注意力集中在自身呼吸上，通过深呼吸来调养身体，舒缓紧张的状况。
同时，每个动作都要配合呼吸进行，这样可以更好地刺激全身经络，促进气血运行，增强身体的免疫力和自愈能力。
在我练习八段锦的过程中，我深刻体会到了呼吸与运动的紧密关系，只有做到身心合一，才能达到更好的效果。
其次，八段锦注重全身运动和伸展。
八段锦由8个动作组成，每个动作都能够刺激到全身的关节、肌肉和脏器，通过柔软的运动和舒展，能够使身体得到有效的锻炼和放松。
我发现练习八段锦可以有效改善身体的柔韧性和灵活性，减少关节和肌肉的僵硬感，提高身体的协调性和平衡性。
无论是年轻人还是老年人，只要坚持练习八段锦，都能够让身体更加健康强壮。
第三，八段锦重视意念调动和修养心态。
练习八段锦不仅仅是对身体的锻炼，更是对内心的修养。
我们需要借助意念调动，专注地感受每个动作的力量和节奏，通过身体的晃动和舒展，逐渐调整自己的心态，达到平静与放松。
在繁忙的工作和生活中，练习八段锦成为我解压的重要方式，让我能够抛开烦忧和压力，保持积极的心态，更好地应对各种挑战。
第四，八段锦有益于调节内脏功能。
八段锦的动作中涵盖了各个内脏器官的刺激，可以有效地促进脏腑的活动，帮助消化吸收、排泄代谢等功能的正常运行。
经常练习八段锦的人通常具有良好的肠胃功能，不易患上胃肠疾病，同时具有较好的睡眠质量和充沛的精力。
我在练习八段锦的过程中，不仅发现自己的身体机能得到了改善，而且在饮食和睡眠上都获得了更好的调节，使我更加健康和有活力。
最后，八段锦的关键在于坚持和正确的姿势。
八段锦的功效需要长期的坚持才能得到最大的发挥，一次两次的练习是远远不够的。
八段锦知识问答
八段锦知识问答(2012-02-18 14:03:04)转载▼标签：杂谈：1.怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。
由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同。
一般来说，可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排得是否合理。
如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。
2.八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。
呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
考虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异，练功时的动作幅度也有大小、长短之别，练习者对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。
3.八段锦在练习中怎样进行心理调节？答：心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。
八段锦的调心不是守一，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位以及呼吸。
具体来讲，在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是注意动作规格和要点；在熟练提高阶段，重点是注重风格特点，使动作与呼吸相协调。
随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。
八段锦学习心得
八段锦学习心得八段锦是一种传统的中国健身养生功法，通过一系列的动作和呼吸来调节身体和提高健康。
在学习和练习八段锦的过程中，我有以下的一些心得体会：1. 坚持持续练习：八段锦需要长期的坚持和练习才能够真正体会到它的好处。
每天保持一定的练习时间，并且要有耐心，不要急于求成。
2. 注意力集中：在练习过程中，要保持集中的注意力。
注意呼吸、身体的动作和姿势的正确性，这样才能发挥出八段锦的效果。
3. 适应自己的身体状况：八段锦有很多不同的动作和姿势，要根据自己的身体状况和能力适应练习。
如果有身体不适或者疼痛，要及时调整或停止练习。
4. 姿势正确：八段锦的姿势非常重要，在练习过程中要确保每个动作的姿势正确。
可以通过观察视频教程或者请教有经验的人来纠正姿势。
5. 慢慢提高难度：刚开始学习八段锦时，可以选择简单的动作和姿势练习，逐渐提高难度。
不要急于求成，要先掌握基础动作和姿势的正确性，再逐渐增加难度。
6. 气功结合：八段锦是一种结合了气功的养生功法，呼吸是很重要的一部分。
在练习过程中要注重呼吸的调节，慢慢深入体会气的运行和呼吸的自然。
7. 练习时间和地点：选择适合自己的时间和地点进行练习。
一般来说，早晨和晚上比较适合，可以选择一个安静舒适的地方练习，避免干扰和噪音。
8. 养成良好的习惯：学习八段锦并不是一时兴起的事情，要养成长期坚持练习的习惯。
将练习八段锦纳入日常生活中，并且享受其中的乐趣和好处。
综上所述，学习八段锦是一个持续而有益的过程，需要耐心和毅力。
只有坚持练习并且注重正确的动作和呼吸，才能够真正体会到八段锦的益处。
同时，养成良好的练习习惯，并将其融入到日常生活中，才能够收到更好的效果。
健身气功.八段锦答疑(转载)
1、健身气功．八段锦调整身形锻炼应重点注意什么?健身气功.八段锦功法练习除了要做到动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中外，还应重点注意每个动作的结合点，特别是“托天、挽弓、单举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式，要求做到外静内动，充分运用静力，拉长肌肉，力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果，从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效刺激。
此外，功法练习的姿势也很重要。
要求横平竖直，四正方圆，使气血畅通，传统医学所谓“气以直而得养”，便是这个道理。
当然，对一时难以完成的动作也不可强求，比如练习时身体姿势的高低，动作幅度的大小等，都可以根据自身情况灵活掌握，做到因人而异。
2、健身气功。
八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?健身气功。
八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、隔肌上升；呼气时松腹、松肛、隔肌下降。
呼吸与动作结合时要求起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
值得注意的是，因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的要求是灵活运用，不可生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。
3、健身气功．八段锦在练习中怎样进行心理调节?心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。
在练习健身气功．八段锦时的心理活动不是“守一”，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。
调心的方法同调身、调息一样，是一个渐进的过程。
具体来讲，在练功初期，主要是注意动作规范和掌握动作要点，在熟练掌握动作后重点是注意把握功法的内涵和风格特点，使动作与呼吸相互协调。
随着功法的进一步熟练和技术水平的不断提高，动作趋于自动化，呼吸近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时关注的重点应当是动作、呼吸和心理的相互配合与协调一致。
4、“两手托天理三焦”中两手上托、下落时的技术关键是什么? 在向上托举时，当两臂展开后，两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展，直至将身体舒展开来。
八段锦的心得感悟八段锦好处与心得体会
八段锦的心得感悟八段锦好处与心得体会八段锦是一种古老的气功练习，被誉为“治百病之宝”它由八个动作组成，可以锻炼全身肌肉，平衡体内能量，达到身心健康的效果。
下面我分享一下我对八段锦的和好处。
八段锦可以锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性和协调性。
每个动作都有不同的重心和力度要求，这使得锻炼者的肌肉得到全面的锻炼，增强了身体的稳定性和协调性。
在锻炼过程中，我能够感受到肌肉的放松和拉伸，可以缓解长时间坐着或站着所带来的肌肉疼痛。
八段锦可以平衡体内能量，促进气血流通。
每个动作都有不同的呼吸要求，通过深呼吸和慢呼吸，调整呼吸节奏和气息质量，从而促进气血流通，缓解气血不畅所带来的身体不适。
同时，气功练习者还可以感受到内部能量的变化和流动，提高身体的感知能力。
第三，八段锦可以增强身体的免疫力和抵抗力。
通过气功练习，锻炼者可以促进淋巴液循环，加强身体的免疫功能。
此外，八段锦还可以促进全身经络的畅通，加强体内自我治愈的能力，提高身体的抵抗力。
第四，八段锦还可以调节身心状态，缓解压力和疲劳。
在练习过程中，我可以感受到身体的放松和精神的平静，缓解由学习、工作等带来的压力和疲劳。
通过气功练习，我可以调节身心状态，提高自我认知和自我控制的能力。
最后，我想强调的是，八段锦需要坚持练习，才能达到显著的效果。
每天花费20分钟左右的时间进行气功练习，可以让身心得到有效的锻炼和放松，提高生活质量，改善身体健康状况。
八段锦是一项非常优秀的气功练习，它可以锻炼全身肌肉，平衡体内能量，增强身体的免疫力和抗病能力，同时还可以调节身心状态，缓解压力和疲劳。
大家可以通过八段锦练习，达到身心健康的目的。
健身气功 八段锦 心得
健身气功八段锦心得
作为一名中国健身气功爱好者，我经常练习的就是八段锦。
这项练习可以帮助我保持身体健康，增强我身体的灵活性和平衡能力，并且反过来也使我更加专注和平静。
在实践中，我获得了以下因此性心得。
第一，注意呼吸
在八段锦中，正确的呼吸方式尤为重要。
练习中，你应该用鼻子慢慢地吸气，让肚子鼓起来。
停顿一会儿后，用嘴巴吸气，在服道尔韵上推气至胸前，然后将空气排出体外。
正确的呼吸方式可以促进氧气的流动，提高身体的新陈代谢率，使你的身体更加健康。
第二，通过练习提高平衡能力
在八段锦中，很多动作都需要保持平衡并控制身体。
在我最初练习这一项运动时，我并没有发现自己的平衡能力是如此重要。
但随着时间的推移，我意识到提高平衡能力可以减少受伤的风险，并使我日常生活中的体力活动变得更加容易。
第三，锻炼身体柔韧性
八段锦的许多动作涉及到身体柔韧性的要求。
教练亲密地跟随着真正的艺术来展示这些姿势可行性。
以我的体验，练习八段锦有助于我保持身体柔韧性，并减少关节疼痛。
第四，让身体恢复状态
其中一项锻炼涉及利用双手将「心神意气功球」紧握在手中快速旋转。
这项动作不仅可以锻炼你的手臂和手腕肌肉，还可以帮助你放松和恢复身体状态。
当我们面对感到紧张或压力时，这项运动可以帮助我们恢复自如和放松。
总的来说，八段锦的练习使我在身体和心理方面都得到了很大的改善。
它可以帮助我保持平衡、提高柔韧性、减少关节疼痛、放松身心并提高我的大脑注意力、提高身体新陈代谢率。
练习八段锦也是一项有趣的活动，它可以让你在放松中获得身体健康的益处。
自学八段锦会遇到的八个问题
自学八段锦会碰到的八个问题（转自三叶居士）写在前方的话：相信更多的朋友们仍是需要自学八段锦，写了一点自己的学习领会。
与对八段锦有兴趣的朋友们分享沟通。
我就是自学的八段锦，最先想法很简单想治疗颈椎病和让身体好些没想到会获得这样多的好处。
此刻想到那些在静静中单独探究、苦练汗流浃背的日子感觉是一段很暖和很快乐的回想。
固然当时是那么辛苦与迷惑人惹祸多这样吧。
所写的内容必定有所偏差与主观的错误，客观的说这算是八段初学者的一篇学习日志，假如这帖子能够对同样打算自学八段的朋友们或是在练习八段锦的朋友们有所帮助，我会很高兴也希望能够起到抛砖引玉的作用，能够获得八段锦能手的指点。
建议与责备想先说声感谢！问题目录：一、每日练习八段锦多少遍比较好？二、练习哪个版本的八段锦比较好？三、在练习前练习中怎样放松入静？四、练习八段中出现的症状有那些？五、练习八段锦中怎样呼吸？六、八段锦的练习中怎样使劲？七、八段锦能够治疗哪些病？八、最正确的练功能果或是状态是什么？一、每日练习八段锦多少遍比较好？自然是越多越好，实质问题不是每日练习多少遍最好，而是自己每日实质能够坚持练习多少遍，自己有多少安闲时间有否足够的意志力与合理的计划让自己每日都坚持，但凭兴趣是远远不够的，好多帖子都说有氧运动，起码一个小时才能见到显然的成效，又有多少人能够每日能够雷打不动的，坚持一个小时的锻炼呢，我最先是一天能够坚持三遍，忙了，只可以坚持一遍，一般只好够坚持一天两遍，尽量都在子后午前达成，（由于有在气功书上看到说动功合适在阳时进行），少量时候被迫在下午补一遍，并且不可以够保证处在最正确的练习状态与环境，现实就是这样糟糕，计划永久不如变化快，人的一世，又有多少时间是在做自己真实喜爱的事情呢，即便每日只好够坚持一遍，依旧会成效，起码一个上午精力够用，假如早起坚持练习一遍的话，不知道贺欢练习八段的朋友们有否不一样的感觉与认识。
二、练习哪个版本的八段锦比较好？其实对初学者哪个版本都很好！练习娴熟一个版本后，对八段有了必定的理解，能够再学更合适自己的版本，只有认识了才能够做出正确的选择，也能够交融各样版本的利处，找到最合适自己的练习方法，假如必定要介绍一个版本的话，我介绍国家体育总局的那个版本，全名，健身气功八段锦，原由以下：一是网上视频很简单找到，并且解说仔细，合适初学接受。
少林寺八段锦健身功法问答
少林寺八段锦健身功法问答少林寺八段锦功法问答一、怎样才能掌握好健身气功少林寺八段锦练习的运动量?说道得通俗一点，少林寺八段锦练的运动量，就是指一次练多长时间，搞几遍，及所实行的姿势多寡与用力的大小的总和。
通常情况下，一周应当不少于七次次练，每次练在30分钟，搞1至2不下，每遍之间歇息5分钟，加之已经开始的准备工作活动和完结的整理运动，一次练在45分钟左右为宜。
例如时间或身体健康情况不容许，可以在一天中最合适时间精心安排1～2次练，每次练15～30分钟，数量1至2不下，也可以将整套拆下挑选适宜自己的动作去练，同样可以获得较好的锻炼身体效果。
由于受性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异非常大，不应当庸俗，心态必须均衡，须要融合自己的实际情况有效率掌控。
运动量精心安排得与否合理，就是练的最为关键环节，任何一种模式的挑选都存有其局限性。
对运动量的掌控应当以本体感觉为依据，其最方便快捷有效率的检测方法就是运动后精神开心、脉搏平衡、血压正常，食欲及呼吸较好，说明运动量就是适合的。
如果运动后身体显著烦躁，脉搏长时间不能获得恢复正常，食欲不振、呼吸不尽如人意，则说明运动量过大，应当及时展开调整。
二、健身气功少林寺八段锦的形体活动应重点注意什么?形体活动包含两方面，一就是姿势，二就是运动过程。
对于初学者，在练中首先必须狠抓基本身型。
例如基本身型存有毛病就可以给人感觉到动作时时不耐烦，因为身型横跨于形体活动的始终。
正像古语所说，“形不正则气不顺遂，气不顺遂则意不宁，意不宁则气零乱”，可知基本身型的关键。
当学会功法后，应当进一步在动作的规格诀窍上下功夫，力求努力做到动作精确，诀窍得法，姿势迷人，动作大方。
因为可以搞并不等于搞得对，更不等同于好不好，须要存有一个反反复复练提升的过程。
经过一段时间的练，动作已经开始由紧变松，由松变浮，由沉变稳中求进，功夫逐渐上半身。
此时，必须把形体活动的重点放到如何注重功法的风格特点上，搞轻盈缓慢，发劲连贯，长短融合，动静二者并任，神与形合，气寓其中。
八段锦的心得感悟
八段锦的心得感悟八段锦，又称为八宝錠，是一种传统的健身方式，起源于中国，数百年来一直被广泛实践。
八段锦通过一系列的简单动作和呼吸方法，旨在促进健康、调理身心。
在我长期练习八段锦的过程中，我不仅从中体验到了身体的益处，也体悟到了心灵的滋养。
下面我将分享自己对于八段锦的心得感悟。
八段锦第一式：双手托天理三焦。
体会到的是宇宙能量的交汇，手臂从下往上托起，仿佛接触到了无边无际的星空。
在这个动作中，我感受到了自己与宇宙的联系，仿佛自己的身体被填满了能量与勇气，给了我更多的动力去迎接挑战。
八段锦第二式：弯弓射虎。
弓形的动作带给我一种释放的感觉，仿佛通过弓弦将压力和负面情绪都释放了出去。
每次做完这个动作，我都感觉自己焕然一新，内心的紧张和困扰也得到了舒缓。
八段锦第三式：左右开弓似射雕。
这个动作要领是左右开合手臂，如射箭般的姿势。
练习过程中，我注意到了自己身体的平衡感，每个动作都需要身体的平衡与协调。
通过不断的练习，我意识到了身体的平衡对于日常生活中的稳定和健康是多么重要。
八段锦第四式：左右擦脚内外旋。
这个动作主要锻炼腿部的柔韧性和协调性。
我在做完这个动作后，感觉自己腿部的肌肉得到了放松和拉伸，同时我也感到腿部的力量在不断增强。
对我来说，掌握这个动作需要耐心和恒心，踢腿的幅度要逐渐增加，才能达到更好的效果。
八段锦第五式：双手攀足提肚背。
这个动作主要是锻炼腰腹的力量和柔韧性。
当我能够将手与脚紧密贴合时，我能够感受到我腹肌的力量正在增强。
这个动作也提醒我要保持躯干的稳定，正直的身姿对于身体的健康非常重要。
八段锦第六式：两手攀天宫。
这个动作是双手向上伸展，仿佛要去握住天空。
这个动作让我感受到了自己的身体可以自由的伸展和放松。
在这个动作中，我感觉到自己仿佛要融入大自然的怀抱，通过伸展的动作，能够释放心中的压力和负担。
八段锦第七式：左右摇摆头、摇摆髋。
这个动作主要是锻炼脖子和髋部的柔韧性。
我感觉到自己通过左右晃动的动作，脖子和髋部的肌肉都得到了舒展和放松。
练完八段锦后不舒服的解决方法大全
练完八段锦后不舒服的解决方法大全练八段锦后胸部不舒服主要原因是吸烟造成的，尽量戒烟，或者在练八段锦前后都不要吸烟。
练完八段锦后出汗主要是因为体虚，或太过用力了，体虚者坚持一段时间就会慢慢好转，太过用力要放松练习八段锦。
练完八段锦后腰疼主要是因为肾虚，练八段锦时间太长次数过多，可以专门练习头摆尾那一式尝试转一下屁股，可以改善腰疼。
体虚练完八段锦后不舒服身体虚的人建议别练八段锦，站桩就好，我之前是早上练三遍八段锦半小时左右，然后早上十一点左右手脚发抖乏力，后改为练二遍还是手脚发抖，最后改为早上就练一遍，但越练越想睡觉，白天上班站着都想睡觉，身体虚弱到不行了，赶紧停了改站桩，现在情况大有改变人有精神了。
练完八段锦后肩和脖子不舒服长期做办公室，或者是伏案工作者，开始练习八段锦会有些不适应。
是因为你的肩和脖子都不健康，长期保持一个动作，韧带的韧性不好，做舒展的动作会感觉有拉扯的感觉，楼主可以试试“五劳七伤往后瞧”这个动作，标准的动作是头部向后扭的时候，眼睛应该能看到自己的脚后跟。
如果看不到说明你的肩颈部有问题。
多看视频，多听讲解。
动作不要太快，不要太用劲。
练完八段锦后胃胀第一锻炼时间掌握好，不要吃完饭就练，第二时间，第三动作。
练完八段锦后手脚凉这个一般是有一些气血循环不好，你多练习会好的，刚学什么都会有气血不畅的表现。
练完八段锦后气促气促应该是呼吸没有控制好，可以先不用腹式呼吸，改用自然呼吸试试，不要作深呼吸。
把注意力放在动作上，别却管呼吸问题，调整一段时间应该能有所改善。
练完八段锦后头晕头晕的问题，实际上不管作完什么运动，都不应该马上坐下，先慢慢散散步，随意活动活动。
像八段锦这种不是特别剧烈的运动，只要过个十分八分的再坐下休息就没问题了。
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练完八段锦后注意事项
练完八段锦后注意事项
练八段锦后注意不可剧烈运动
刚刚做完八段锦后不可以剧烈运动，如跑步，尤其是年老者，不然会造成过度虚耗体力，年轻者可以慢跑。
练八段锦后注意不可吸烟、喝酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
练八段锦后注意不可立即吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
练八段锦后注意不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。
因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
练八段锦后注意不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
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练了三个月的八段锦，有些问题请教大家
感谢高人指点。
又坚持练了几个月了，再来谈谈体会，也提些问题吧。
最近几个月来，我保持每天最少专心练两遍，大多数时候练4遍的频率联系八段锦。
但是感觉却没有刚开始练的时候那么明显了。
而且越练越没什么特别感觉了，就是感觉练完后呼吸顺畅，身体略有疲劳但是轻松一些。
不知道是什么原因。
另外我感觉预备动作，说白了就是开头的站桩，很重要。
经过自己的研究，发现站桩是快速得气的良方。
站桩的时候双腿微曲正好绷紧大腿正面的足阳明胃经。
阳明者，至阳也。
胃者，收纳运华水谷精微也。
也就是说，人体的气血可以从刺激胃经这个阳气最足又主管吸纳饮食营养的经络中获得，补充到其他经络里去。
所以坚持站桩可以明显快速地找到气感，是从根本上增加了气血的总量。
其他功夫强调站桩，也是基于这个原理，来使人体迅速补充气血。
其它作用也很多，不罗嗦了。
而八段锦的动作是导引之术，导引什么呢？当然是气血。
但是气血乳沟不足，导引N次，也不过是活化一下而已，增加的很少。
所以我个人感觉，联系八段锦前，应该好好地沉心静气站上一会儿桩，等到双腿酸胀不可忍受的时候，顺势开始举手托天练习八段锦，把激发出来的气血导引开来。
我个
人实践的感觉是指尖的酸麻感明显强于不站桩就练习。
以上只是个人浅见，供大家拍砖。
freetree
对头，我以往的体会是，炼八段前站15-20分钟的桩比较合适。
这以前也向大家介绍过。
竹林逸客
上面几位说得都很不错,有这样的感受证明都是真正下了功夫的.其实这个道理很简单,之所以健身气功八段锦称之为气功,它就是在预备势,收势和中间的八势动作的协同作用下达到练气功的目的的.在练功中,这个预备势本身就是一个桩功,它具有桩功的一切要件,只是它没有给出明确的说明而已.而它的收势也同样能起到桩功的作用.所以,预备势和收势做得越久,其效果就越好.而中间的八个式子,只要做到了心静体松,在呼吸和意念上并没有特别的要求.在这方面它和易筋经,五禽戏的原理是一样的,即是是先调息入静,奠定好练功的基础,然后靠动作的自然导引而得气,最后把这个自然导引所得之气在收势中引回到丹田.这样,在动作上做到了动静相合,在意念上又松紧适度.就可以达到很好的练功效果.在练功过程中,如果预备势和收势做好了,每天练三次,每次练半小时以上,它的功效应该比那写单纯的静功好.所以,别轻看了这套八段锦.竹林逸客
补充一点:其预备势和收势的意守丹田和气沉丹田就起到了炼丹的作用,坚持下去同样会通小周天和大周天的.这也是八
段锦的神奇之处.练健身气功以出微汗为好,汗出大了则耗气多于得气,反为不妙.你可以降低一点难度和每次都减些少练功时间.每天可以多作几次来弥补.这样做也可以克服心慌气短的现象.待有一定功力后才逐步加大练功难度和增加练功时间.xyn0099
我感觉初练者确实不能贪多，一般每天两遍就好。
因为初练者劲力比较笨拙，而且急于求成。
越是想动作标准，越是练得勤快，肌肉反而越紧张，极其容易拉伤。
所以一定要适度，做动作先不要拘泥于标准不标准，以感觉舒张为度，不要贪多。
练久了，劲力圆活了，自然慢慢就标准了。
总之一句话，贪多嚼不烂，过犹不及。
我前段时间就是这样，练得过多，反而扯得腰腿疼痛，几天缓不过来。
当然，如果有得道高人做老师，那就不一样了。
自己摸索的话还是循序渐进，滴水石穿，不可贪功。
还有就是前面看到有朋友膝盖疼啊打哈欠啊什么的，我也曾经有同样的感觉，其实就是勉强了。
不要勉强，但是也不要过于随意，这个度要把握好，沉住气，每天进步一点点，不要指望几个月就能动作标准得可以去当教练。
另外，建议朋友们清晨练功比较好。
八段锦重在练脊椎，脊椎是督脉，为阳脉，主阳气生发，而阳气主表。
清晨旭日初升，也是阳气生发的时候，顺天而行，借力于自然，事半功倍。
尤其是肾阳虚、水湿重、表虚爱感冒自汗的朋友，千万
不可错过每天清晨阳气生发的大好良机。
晚上是人体气机从阳转阴的时候，应该做些搓脚心、叩齿、梳头、静坐这样的静功夫涵养阴血，好安神助眠。
感觉筋骨紧张疲劳的朋友，也可以少量地练几下八段锦舒展一下，练多了反而逆天行事，可能睡觉不安稳，有失阳极转阴之意。
我觉得这一点非常关键，可能很多人见效慢与此有关。
总之，动功为阳，养营卫之气，应该清晨练；静功为阴，养中气，应该晚上练。
动静结合，阴阳相济，顺天应人，这样才是正道。
往远了说，秋冬静功比例应该大一些，春夏动功应该勤快一些，也是应四时阴阳转化。
这些是看黄帝内经后自己感悟出来的，有不对的地方请高人斧正。
还有，练功的时候尽量不要看电视。
有一次练功看电视，看小品的时候一口气没憋住笑了出来，感觉很糟糕。