体育保健学复习资料

体育保健学复习资料

1.1948年世界卫生组织在其宪章中给健康下了一个定义:“将抗不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。”

2.世界卫生组织提出了人类新的健康标准:“三良好”

(1)良好的个性人格:情绪稳定，性格温和;意志坚强，感情丰富;胸怀坦荡，豁达乐观。

(2)良好的处世能力:观察问题客观现实，具有较好的控制能力，能适应复杂的社会环境。

(3)良好的人际关系:助人为乐、与人为善、对人际关系充满热情。

3.心理健康并不仅仅是指没有疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状态。

4.根据健康评估的综合判断，将健康分为第一状态(健康状态)、第二状态(疾病状态)和第三状态(亚健康状态)。

MDI健康评估的满分为100分，85分以上为第一状态;70分以下为第二状

态;70-85分之间为第三状态。

5.影响健康的因素:

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

社会经济环境、物质环境、健康的发育状态、个人的生活方式、个人的能力和支持、人类生物学和遗传、卫生服务。

6.自然科学的体育健康观:

(1)运动促进心理健康;

(2)运动带来积极的生活方式。

7.适量运动对个体健康的影响:

适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

(1)减少过早死亡;

(2)减少心脑血管病的死亡;

(3)减少心脏病和直肠癌发病危险;

(4)减少?型糖尿病危险性;

(5)减少和预防高血压病;

(6)减少和预防骨质疏松症的发生;

(7)减少背下部疼痛发生的危险;

(8)促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生;

(9)帮助预防和控制不良习惯;

(10)帮助控制体重;

(11)帮助强健筋骨、肌肉和关节;

(12)帮助减轻疼痛。

8.只有当运动时的平均心率在120-150次/min之间波动，锻炼时间达到20-60min，每周至少运动3-5次，才能取得理想的锻炼效果，有利于人体的健康。

9.人类生存的环境是由外环境和内环境组成的。外环境包括自然环境和社会环境两部分。运动环境卫生中所阐述的环境主要是外环境中的自然

环境。

10.环境污染对人体健康的影响:

(1)急、慢性中毒; (3)致突变作用; (5)对免疫功能的影响;

(2)致癌作用; (4)致畸作用; (6)其他。

11.室内运动建筑设备卫生要求:

体操馆:使用面积人均占地4m^2。

球类馆:篮球馆最少不低于7.5m;排球馆最少不低于8.5m;

球场边线至墙壁距离最少不小于2m。

游泳馆(池):更衣室--存衣室--厕所--准备活动室--淋浴室--涉水室--游泳池水质标准:ph7.2-8.0;余氯含量不低于0.3mg/L;

/ml;大肠杆菌不超过3个/L。细菌总数不超过100个

12.宏量营养素:蛋白质、脂肪、碳水化(能源物质)合物组成的营养素。

13.维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物。

根据其溶解性可分为两大类，即脂溶性维生素和水溶性维生素;

缺乏维生素A，导致夜盲症;缺乏维生素C，导致坏血病;缺乏维生素D，导致佝偻病。

14.体内含量大于体重的0.01%的称为常量元素，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等7种;含量小于体重的0.01%的称为微量元素，它们是锌、铜、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。

15.水是人体数量最多的成分，约占体重的50%-60%，包括饮用水、代

谢水和食物中的水。

16.膳食纤维指的是人体不能消化的多糖类，包括纤维素、半纤维素、果胶、树胶等食物成分。

生理功能:预防便秘;控制体重，防止肥胖;降低血液中的胆固醇浓度。

17.运动与补糖:

补糖的意义:运动前补糖课增加肌糖原和肝糖原储备，还可增加血糖的来源; 运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间; 运动后补糖促进肌糖原的合成，有利于疲劳恢复。运动后补糖时间越早越好，肌糖原合成的速率越

快。这是因为运动后骨骼肌糖原合成酶含量增高，活性增大，随着时间延长，酶含量和活性均逐步下降。

补糖的方法:运动前补糖有两种，一是大运动负荷训练和比赛前数月，将膳食中碳水化合物占总能量比增加到60%-70%(或10g/kg);二是在运动前1-4h补糖1-5g/kg，固体糖和液体糖均可，在运过前1h补糖最好使用液体糖。

运动中补糖:一般采用液体糖，遵循少量多次的原则，每隔30-60min补充一次，补糖量不低于60g/h。

运动后补糖:原则是补糖越早越好，最好在运动后即刻，头2h内以及每隔1-2h 连续补糖，补糖量为0.75-1g/(kg?h)，24h内补糖总量达到9-12g/kg。

18.运动性脱水补液的原则:少量多次进行补充，同时还应适量补充无

机盐。

19.比赛当日赛前一餐的饮食营养原则和措施:

(1)赛前一餐的事物体积要小，重量要轻，能量要足;(2)赛前一餐在比赛开始的3h以前完成;(3)比赛当日不宜换食新的事物或改变习惯的饮食时间;(4)大量出汗的比赛项目及在高温环境下比赛时，应在赛前补液500-700ml;(5)赛前不宜服用咖啡或浓茶，以免引起赛中的利尿作用，赛前不可服用含乙醇的饮料;

(6)耐力性项目比赛应进行赛前补糖，为避免胰岛素效应，补糖的时间应在赛前15-30min内进行，补糖量应控制在50g/h左右。常用的补糖种类:葡萄糖、蔗糖、果糖和低聚糖等。

20.儿童少年身体生长发育的一般规律:

(1)生长发育是由量变到质变的复杂过程;

(2)生长发育的速度是波浪式的;

(3)生长发育是不均衡的，但又是协调统一的;

(4)生长发育是同化和异化的矛盾的统一;