跳高技巧大全

合集下载

新手跳高的动作要领和技巧

作为新手跳高者，以下是一些跳高的基本动作要领和技巧：
1.基本姿势：站在起跳线上，双脚并拢，身体直立，注重保持平衡。

2.起跑准备：采用慢速起跑，以稳定的节奏开始。

将你的后脚放在起跳线上，前脚稍微向
后迈出一步。

3.跳起时机：当达到适当的起跳位置时，弯曲双腿，利用蹬地的力量迅速推开。

4.起跳动作：在蹬地的瞬间，用力推开地面，并将身体向上抬起。

身体应保持挺直，头部
向前。

5.悬停和越过杆子：在空中的瞬间，尽量延长时间，以便越过杆子。

用手臂和躯干的力量
控制身体的平衡。

6.下落和着地：在越过杆子之后，开始下落。

尽量保持身体的挺直和紧凑，并且注意正确
的着地姿势，以避免摔倒或受伤。

7.反复练习：跳高需要不断的练习和技术的改进。

通过反复练习，逐渐掌握更高的跳高技
巧和动作要领。

此外，建议你寻求专业教练或老师的指导，他们将能够提供更具体的技术指导和个性化的训练计划，以帮助你进一步提高跳高技巧和水平。

跳高技巧提升方法

跳高技巧提升方法跳高是一项奥运赛事，在跳高中众所周知弹跳力和成绩很有关系，那么跳高的技巧怎么样提高呢?下面就让店铺来告诉大家吧，欢迎阅读。

跳高技巧提升方法1、双脚打开大约与肩同宽，用前脚掌着地。

2、膝盖轻松弯曲，跳跃的时候上身保持直立，跳之前如果弯得过低，使用到的是属于慢肌纤维的后背肌肉，不具爆发力，也可能导致长期的下背疼痛。

3、上半身保持直立，可以强迫自己使用比后背肌群更强而有力的腹肌，跳的时候，臀部往上提。

4、双臂也相当重要，膝盖弯曲时，双手大约放在口袋的位置，而跳出去时，应自然摆动双臂向上带动，使自己能跳得更高，着地时也要有好的缓冲，不能直接让脚踝或膝盖直直落下。

5、进行短程助跑弹性跳板起跳练习，不断训练自身身体素质，保证一定的运动量。

6、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速，弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

背越式跳高技巧1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。

2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

折叠助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。

背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动;2.弧线助跑技术:身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。

助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

跳高的正确方法与技巧

跳高的正确方法与技巧
以下是 6 条关于跳高的正确方法与技巧：
1. 嘿，你知道吗，想要跳高跳得好，起跑可是关键哟！就好像箭在弦上，得攒足了劲儿。

比如说你看那些专业运动员，起跑那叫一个迅速果断，这样才能获得足够的动力呀。

可别慢悠悠地开始，那怎么能跳得高呢，对吧？
2. 哎呀，跳跃的姿势也超级重要的呀！想象一下，你得像一只轻盈的鸟儿一样飞起来。

好比说，要是姿势歪歪扭扭的，那不是就飞不起来啦？要把身体舒展开，直直地往上跳。

3. 注意啦，过杆那一瞬间可得稳住心神呐！这就好比走独木桥，得小心翼翼但又要果断勇敢。

要是犹犹豫豫的，那不就掉下去啦，多可惜呀！
4. 还有啊，落地也有讲究呢！别以为跳过去了就完事儿了，得稳稳地落地才是完美ending 呀。

你想想，要是“啪”地一下摔地上了，多疼呀，是不是？得学会用正确的姿势缓冲。

5. 训练也不能马虎哟！就像盖房子要打牢地基一样，不练习怎么能行呢。

你看看那些高手，哪个不是天天练呀，咱也得加油呀！
6. 心态也太重要啦！别一到跳高就紧张得不行，这可不行哟。

就把跳高当成玩游戏一样，放松点去享受过程。

要是紧张得腿都软了，还怎么跳得高哇！总之，跳高就得各方面都注意到，这样才能跳出好成绩呀！
结论：掌握这些跳高的正确方法与技巧，再加上不断地练习和保持良好的心态，相信你一定能在跳高上取得突破！。

跳高的五种技巧介绍

跳高的五种技巧介绍跳高是田径比赛项目之一，是个人全能和团体全能比赛的重要组成部分。

跳高的运动技巧对于提高成绩非常重要。

以下是跳高的五种基本技巧介绍。

技巧一：起跳起跳是跳高的起点，起跳技术好坏直接影响着跳高的高度和稳定性。

起跳也是考验跳高者的弹跳力的一个过程。

以下是起跳的几个要点：•落地前半段跑起来，后半段跑弹起来，加速度逐渐加快；•脚要紧贴地面向上运动；•运动员能充分利用腿部肌肉力量；•双臂挥动的过程中，要注意感觉悬挂，以产生最好的弹跳效果。

技巧二：转体转体是整个跳高动作的关键时刻。

它需要跳高者具备扭转身体的能力和反应力，同时要在空中能够保持平衡。

以下是转体的具体技巧：•在离开地面之前，保持纯直线跑步不偏离直线，并便于切入弯道；•离开跳板后，利用腰部旋转完成转体；•在旋转的过程中，将头转向所转身的方向，从而带动其上半身的转体；•下肢需要与上肢配合，使全身完成一个平面的旋转。

技巧三：背驰/后扫腿在跳高过程中，背驰是一种很重要的技能，需要跳高者具有良好的协调能力和平衡能力。

此外，后扫腿也是重要的技巧之一。

背驰和后扫腿的实现都需要跳高者具备较好的柔韧性。

以下是这两种技巧的详细讲解：背驰•在跳高过程中，跳高者需要借助下肢的发力，将身体向上推起；•锁住手掌，手臂绷直，触地位置要放在盆骨上，膝盖保持微度弯曲；•在从弯道转入直道时，使双踝交叉于转弯点上方的位置；•随着身体升起，双脚在空中向前高扫，同时尽量保持双臂向上伸直。

后扫腿•在起跳之后，迅速给左腿以后扫的力量；•在空中，利用右腿的力量进行翻转动作，并在落地前松开左腿；•右腿落地后，保持足跟着地，膝盖半曲。

技巧四：控制姿势在跳高的过程中，跳高者需要能够清晰地控制自己的姿势，同时保持足够好的稳定性，避免在空中进行旋转。

以下是姿势控制的几个技巧：•在下肢接触地面时，保持一直到落地前，双臂一直挥动；•落地后，运动员膝盖呈轻微弯曲，并利用肌肉的弹性来保持身体的前倾；•为了防止随着落下导致动作不稳定，身体的中心重心需要向前倾斜，从而能保持着重点的平衡；•在完成落地的姿势后，通过双臂影响着重点的位置。

跳高项目中的技巧与训练要点

跳高项目中的技巧与训练要点跳高作为一项田径项目，需要运动员具备较高的爆发力、灵敏度和协调性。

在跳高项目中，技巧的运用和训练要点非常重要，能够决定运动员的成绩和进步。

下面我们来具体探究一下跳高项目中的技巧和训练要点。

一、技巧1. 起跳时的髋关节动作。

起跳时，运动员需要将髋关节快速地向前抬起，通过髋关节的推动，将身体的重心转移到前脚掌，利用地面的反作用力实现起跳。

2. 有效的杆前侧身。

在跳高时，通过身体的侧身动作来减少杆前的阻力，从而提高跳高的高度。

运动员在飞跃杆前的瞬间，要尽量将身体的重心向杆的一侧倾斜，同时用手和脚迅速地向上拉伸，实现有效的杆前侧身。

3. 下落时的双臂动作。

在下落过程中，双臂的运动对于跳高的高度也有很大的影响。

运动员下落时，需要将双臂迅速地向后摆动，通过双臂的摆动产生的力量，将身体的重心转移到杆杆下，从而促使身体向上弹起，实现更高的跳高高度。

4. 着陆时的保持姿势。

在跳高项目中，运动员的着陆姿势要保持稳定和正确，这样能够减少受伤的发生。

运动员在着陆时，要注意保持双脚平踏地面，双膝微屈，上身稍微向前倾斜，并将双臂向前伸展，以保持稳定的姿势。

二、训练要点1. 力量训练。

跳高作为一项需要爆发力的项目，力量训练是非常重要的。

运动员需要通过负重训练、蹲跳训练等方式，提高自己的肌肉力量和爆发力，使身体能够迅速地产生力量，实现更高的起跳高度。

2. 技术训练。

在跳高项目中，技术是决定高度的关键因素之一。

运动员需要通过反复练习和专业教练的指导，不断完善自己的技术动作。

例如起跳时的髋关节动作、杆前侧身动作、双臂的运动等等，都需要进行反复的练习和调整，使其达到最佳状态。

3. 灵敏度训练。

跳高项目需要运动员具备较高的灵敏度和协调性。

因此，在训练中，运动员需要进行一些灵敏度训练，如快速起跳、跳台的反应训练等，以提高运动员的反应能力和协调性，使其能够更好地应对比赛中的各种突发情况。

4. 柔韧性训练。

柔韧性对于跳高项目也非常重要。

跳高运动的技巧与弹跳能力训练

跳高运动的技巧与弹跳能力训练跳高作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员具备较高的弹跳能力和良好的技术水平。

本文将介绍跳高运动的技巧，并提供一些弹跳能力训练的方法。

一、跳高技巧1. 姿势和起跳：跳高运动的起跳姿势很关键，运动员应采取做好准备的平衡姿势，脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟稍微离地，双手自然下垂。

起跳时，膝盖要迅速弯曲，并以脚尖为支点用脚踩地。

同时，臂膀也需迅速向上舞动，以帮助起跳。

2. 身体顺势：起跳后，运动员要让身体保持顺势，身体以重心向前偏，同时臂膀要保持快速摆动，并将重心引到根腿上。

3. 抬腿和俯冲：根腿着地后，距离撤出的腿要向前挥起并抬高，另一条腿则要迅速弯曲，膝盖贴近胸部。

俯冲阶段使得身体通过极低的姿态越过跳杆。

4. 过杆：当跳至杆下时，运动员要将一只手伸向上方，另一只手向前扫描，以保持平衡，并尽可能保持身体顺势。

5. 落地：跳过杆后，运动员要采取正确的翻身动作，保持头部向下、身体向后的状态，迅速翻身，以减少落地时的冲击。

二、弹跳能力训练方法1. 肌肉力量训练：弹跳能力与肌肉力量密切相关。

通过进行深蹲、蛙跳、腿弯举等力量训练，可以增强下肢和核心肌群的力量。

同时，引入阻力带等辅助器械，能够进一步增加训练强度。

2. 跳跃训练：跳高弹跳训练要求爆发力和协调性。

可以进行单腿跳、横跳、连续跳等跳跃动作的训练，以提升下肢的爆发力和协调能力。

3. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，可以提升爆发力和协调性。

通过进行跳绳训练，可以加强脚腕和小腿的肌肉力量，提高弹跳能力。

4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动至关重要。

进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，能够增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，有助于提高运动员的弹跳高度。

5. 技术训练：除了弹跳能力的训练外，运动员还应进行跳高技术的专项训练。

通过反复练习起跳、过杆等技术动作，提高动作的准确性和流畅性。

通过以上的跳高技巧和弹跳能力训练方法，运动员可以逐步提高跳高水平，做到高效起跳、顺势过杆，并安全落地。

跳高训练的方法与技巧(精选16篇)

跳高训练的方法与技巧(精选16篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教学心得体会、工作心得体会、学生心得体会、综合心得体会、党员心得体会、培训心得体会、军警心得体会、观后感、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, this store provides various types of practical materials for everyone, such as teaching experience, work experience, student experience, comprehensive experience, party member experience, training experience, military and police experience, observation and feedback, essay collection, other materials, etc. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!跳高训练的方法与技巧(精选16篇)学习范文范本可以帮助我们摆脱写作的迷茫，找到适合自己的风格和表达方式。

跳高训练方法

跳高训练方法
跳高训练是一项旨在提高运动员垂直跳跃能力的训练方法。

以下是一些有助于提高跳高能力的训练方法，供参考：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助增强腿部肌肉的力量和速度，有助于提高垂直跳跃能力。

常见的爆发力训练包括蛙跳、深蹲跳、抱膝弹跳等。

2. 腿部力量训练：通过进行重量训练，可以增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量，从而提高跳高能力。

常见的腿部力量训练包括深蹲、硬拉、踏步蹲跳等。

3. 核心力量训练：核心肌群的稳定性对提高跳高能力至关重要。

进行核心力量训练，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌群的力量和稳定性。

4. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，有助于改善跳高动作的效果。

进行伸展操、瑜伽、泡沫轴等柔韧性训练可以帮助减少肌肉疲劳和增强身体的适应能力。

5. 技术训练：除了力量和柔韧性训练外，正确的技术也是跳高能力的关键。

通过请教专业教练进行技术指导，反复练习正确的跳高动作，不断完善技术细节，可以提高跳高的效果。

6. 训练计划：为了有效提高跳高能力，制定合理的训练计划非常重要。

将训练分为不同的阶段，包括力量训练、爆发力训练、技术训练和恢复期等，合理安排训练与休息的时间，可以提高
训练效果并减少受伤风险。

综上所述，通过综合运用以上跳高训练方法，你可以提升自己的跳高能力，并逐步达到更高的垂直跳跃高度。

记得在训练过程中要注重安全，正确执行动作，并根据个人情况调整训练强度和频率。

持之以恒地坚持训练，相信你会取得进步的！。

十个跳高小技巧

十个跳高小技巧跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

以下是店铺整理的十个不得不知的跳高技巧，欢迎阅读。

十个不得不知的跳高技巧1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。

专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。

专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。

专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

怎样才能提高弹跳力呢?这个是可以通过一些锻炼来提高的哦，比如说打篮球，因为打篮球的时候回出现一些抢篮板的动作啊，而做到抢篮板则必须是要奋力的跳起来才可以的。

而且在投篮还有抢篮板与盖帽的时候都是需要弹跳的，这样就会锻炼到你的弹跳啦，而且只要能坚持的话，弹跳能力一定会得到提高的。

还有就是跳绳了，因为在跳绳的过程中，双脚需要不停的跳动的，所以只要你坚持每天跳绳，我相信你弹跳也是会提高的。

跳高技术训练的要点总结

跳高技术训练的要点总结跳高是田径项目中一项非常具有挑战性的运动。

要想在跳高项目中取得好成绩，除了身体素质和力量的培养外，技术训练也是非常重要的。

下面将总结跳高技术训练的要点。

一、起跳姿势在跳高项目中，起跳姿势是非常关键的，它直接影响着后续跳高动作的进行。

起跳姿势要求身体放松，同时保持一定的紧张度。

具体来说，以下几个要点需要注意：1.1 身体位置：起跳时身体的重心应该稍微后倾，同时双脚与肩部宽度相当，并且要紧贴着起跳线。

这样有利于向上起跳时保持平衡。

1.2 大臂位置：大臂的位置要稍微向后摆动，让手臂呈现向上伸展的姿势。

这样可以配合着上身的起跳，增加起跳的力量和高度。

1.3 大腿位置：大腿要稍稍弯曲，但也不能过于弯曲，以保持肌肉的张力和力量。

二、摆臂动作摆臂动作在跳高项目中起到了非常重要的作用。

正确的摆臂动作可以提供更好的平衡和力量，以下是摆臂动作的要点：2.1 轻快有力：摆臂的动作要求轻快有力，以提供足够的加速度和力量。

手臂的动作幅度要适中，不宜过大或过小。

2.2 向上向前：摆臂的方向是向上和向前，以与起跳的动作相呼应。

向上的摆臂可以帮助胸部抬起，增加起跳的高度；向前的摆臂可以帮助身体保持前倾的状态，提供更好的冲刺姿势。

三、切换动作切换动作是指将起跳姿势切换为跃起的动作。

切换动作的要点如下：3.1 快速且协调：切换动作需要快速且协调的动作配合。

一般来说，双腿在起跳时要迅速向上抬起，同时臀部要迅速向前推动。

3.2 重心调整：切换动作时，要注意调整身体的重心。

重心要从后倾向前倾转移，这样才能保持身体的平衡且保证跃起时的力量。

四、游刃有余高度过了杆后，选手需要在空中完成翻身和舞蹈动作，然后安全落地。

以下是游刃有余的要点：4.1 高度掌控：要根据个人的身高和水平，合理控制跳高的高度，避免过高或过低。

4.2 翻身动作：在空中完成翻身动作时，要保持身体的稳定和协调，注意保持身体的平衡。

4.3 安全着陆：安全着陆是跳高项目中非常重要的一环，要注意控制自己的落地姿势，保护脚踝以避免受伤。

跳高比赛的起跳技术与训练方法

跳高比赛的起跳技术与训练方法跳高是田径项目中一项极具挑战性的项目。

为了在比赛中取得好成绩，选手们需要掌握正确的起跳技术，并进行科学合理的训练。

本文将介绍跳高比赛的起跳技术及相关训练方法。

一、起跳技术1.1 引体向上起跳法引体向上起跳法又称鞍根法，是跳高中常见的起跳技术之一。

运动员先做一个弹起并抬高身体的动作，然后用双臂向后甩动身体，最后腿部和脚部协同发力，完成跳高动作。

训练时，运动员可以通过提高引体向上能力来增加起跳高度。

可以采用下列方法进行训练：- 做引体向上练习，增强上肢力量；- 做二腿蹬墙练习，提高腿部爆发力；- 反复模拟起跳动作，培养肌肉记忆。

1.2 击准点起跳法击准点起跳法是跳高中常用的起跳技术之一。

运动员先起跳，并用脚跟轻击起跳点，然后腿部迅速伸展，完成跳高动作。

训练时，运动员可以通过提高腿部爆发力和灵敏度来增加起跳高度。

可以采用下列方法进行训练：- 做多段式起跳练习，分阶段击准起跳点；- 跳绳训练，提高脚部灵敏度；- 增加单腿弹跳训练，增强腿部爆发力。

1.3 弹跳起跳法弹跳起跳法是跳高中常用的起跳技术之一。

运动员先做低蹲后跳的动作，然后通过迅速抬起双臂和膝盖，使身体迅速挺起，完成跳高动作。

训练时，运动员可以通过提高下肢爆发力和协调性来增加起跳高度。

可以采用下列方法进行训练：- 进行单腿弹跳训练，增强下肢爆发力；- 做高低蹲训练，提高腿部协调性；- 进行波动弹跳训练，提高起跳的快速转换能力。

二、训练方法2.1 基础力量训练跳高项目对运动员的力量要求较高。

进行基础力量训练是提高跳高水平的重要途径。

可以采用下列方法进行训练：- 做深蹲、硬拉等基本力量训练动作，增强全身肌肉力量；- 做哑铃弯举、平板卧推等辅助力量训练，提高上肢力量；- 做单腿蹲、跳跃等运动，增强下肢爆发力。

2.2 灵敏度和协调性训练跳高项目需要运动员具备良好的灵敏度和协调性。

进行相关训练可以提高起跳技术的准确性和效果。

可以采用下列方法进行训练：- 做快速脚步训练，提高下肢灵敏度；- 进行平衡训练，提高身体控制能力；- 进行手眼协调训练，提高起跳时双臂动作的协调性。

练跳高的方法有哪些

练跳高的方法有哪些练跳高是一个需要综合力量、爆发力、灵活性和技巧的过程。

下面将介绍一些练跳高的方法，帮助你提高跳高能力。

1. 基础力量训练：- 腿部力量训练：通过深蹲、单腿深蹲、腿举等练习来增强腿部肌肉力量，包括大腿前肌、大腿后肌和小腿肌群。

- 核心力量训练：核心肌群包括腹直肌、腰肌和背肌，通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等训练来增强核心力量，提高身体的稳定性和协调性。

2. 爆发力训练：- 爆发力训练可以通过跳跃、踩箱、蹦床等练习来提高。

例如，通过反跳板跳跃可以训练下肢爆发力，跳台跳跃可以提高垂直爆发力，蹦床训练可以加强大腿和髋关节的蹬腿爆发力。

- 快速高抬腿练习：站立，用力高抬起腿部，尽量接近胸部，迅速换腿，反复进行，模拟起跳动作，可以提高腿部爆发力。

3. 柔韧性训练：- 拉伸训练：进行全身的拉伸动作，特别是要注重腿部肌群的拉伸，包括大腿前肌、大腿后肌和小腿肌群。

拉伸帮助增加肌肉的弹性，减少肌肉损伤的风险。

- 瑜伽：瑜伽练习可以增加身体的柔韧性和平衡性，其中一些动作如三角位、三支撑位等，有助于加强大腿肌群和核心肌群。

4. 技术训练：- 着地姿势的训练：练习正确的着地姿势和流畅的转身动作，保持弹跳的连续性。

当着陆时，膝盖和踝关节要有一定的弯曲，减少冲击力。

- 摆臂和起跳动作的配合：摆臂动作要刚劲有力，与起跳配合紧密。

摆臂的力量可以转化为垂直方向的动能，帮助提高跳高高度。

5. 跳高训练计划：- 分阶段训练：一个完整的跳高训练计划通常包括准备期、基础期、竞赛期和恢复期。

每个阶段的训练内容和强度都有所不同，以逐步提高跳高能力。

- 多样性训练：跳高是一项多样性的训练运动，在训练计划中应包含不同的训练方式和方法，如爆发力训练、技术训练和力量训练等，以达到综合提高跳高能力的目的。

综上所述，跳高是一项复杂的训练运动，需要综合考虑力量、爆发力、柔韧性和技术等各方面因素。

通过合理的训练计划，科学的训练方法和坚持不懈的努力，你可以不断提高自己的跳高能力。

跳高动作的正确技巧与要领

跳高动作的正确技巧与要领跳高是田径项目中的一项技术较为复杂的项目，跳高动作的正确技巧和要领对于选手能否取得好成绩至关重要。

本文将介绍一些跳高的基本动作技巧，帮助读者更好地掌握这项项目。

一、起跑准备跳高起跑时，选手需要站在弹跳区线上，面向高杆。

起跑姿势要求站直、双脚并拢、接近弹跳区线。

其中，一个常见的起跑姿势是T字型起跑姿势，即一只手臂伸直向前，另一只手臂向外伸展。

在起跑时，注意保持身体的平衡和稳定，避免向前或向后倾斜。

二、加速跑加速跑是跳高项目中的关键阶段，也是提高跳高成绩的重要环节。

在加速跑中，选手需要抓住时机，通过加大步伐幅度和加快步速，迅速达到起跳速度。

加速跑的姿势要求身体前倾，头部稍微向下，双臂微微向后摆动。

三、起跳动作起跳是整个跳高动作中最重要的一环，起跳的技巧和要领直接影响着选手的弹跳高度。

起跳时，选手需要双腿用力蹬地，迅速向上弹起。

以下是起跳的正确技巧和要领：1. 脚部动作：起跳时，双脚需要用力蹬地，将身体向上推起。

起跳时，前脚要略微抬高，后脚要保持踩地。

起跳瞬间，前脚要迅速、有力地向上踢出，带动身体向上弹跳。

2. 上肢动作：起跳时，上肢的动作要协调一致。

同时，双臂要保持伸直，并将它们向上伸展，帮助身体向上快速起跳。

双臂在起跳瞬间要达到最大挥动幅度，这样可以将更多的能量转化为垂直方向上的动能。

3. 身体姿势：起跳时，身体要保持平衡，注意控制好重心的位置。

身体的重心要略微向后偏移，有利于在起跳后保持稳定的姿势。

另外，身体要保持发力状态，臀部要用力夹紧，腹部要收紧，这样可以使得起跳力量更加集中。

四、越过高杆越过高杆是跳高项目的最终目标，也是判断选手成绩的重要标准。

越过高杆的技巧和要领如下：1. 技术高度：在越过高杆时，选手要根据个人能力和竞技水平，选择一个合适的技术高度。

技术高度应该略高于个人最好成绩，同时也要符合比赛现场的气氛和压力。

2. 姿势控制：越过高杆时，身体的姿势要保持稳定，不要过度前倾或后仰，以免出现不稳定的情况。

怎样练习跳高

怎样练习跳高跳高是一项极高难度的运动项目，那么跳高应该怎么练习呢?店铺今天为你带来了关于跳高怎么训练，希望大家喜欢!跳高练习方法跳高练习方法一：原地背向越杆的技术(一)原地站立后仰用背着垫1.先立于较高的海绵垫旁(三床)做后仰用背部着垫的动作。

2.逐渐降低垫子的高度或加高跳者站立的位置，反复做步骤1。

3.反复做步骤2，体会展腹挺髋的正确技术的肌肉感觉。

(二)原地站立，双腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫1.向上方起跳，落垫后双手托臀。

2.用较大力量起跳，体会展腹挺髋。

3.降低横杆，双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。

(三)站立在跷跷板上(一块长板，一块垫木)，在同伴的帮助下，做前背向越杆 1.将跷跷板置于跳支撑架上，跳者立于跷板近端，同伴压住板的远端，跳者在跷板的助力作用下，高高腾起(有足够的时间去做展腹挺髋的动作)，用背部落于高台上。

2.降低落点高度，将跷板放于地上，先用双腿起跳，后用单腿起跳，视情况可压低横杆进行练习。

3. 跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越杆，由双腿过渡到单腿起跳。

跳高练习方法二：学习助跑转换为起跳，背越过杆(一)起跳和摆动腿配合的技术 1.借助活动支撑迈起跳腿。

跳者用起跳腿同侧臂持杆(标枪)斜插于地上，或橡皮筋一头固定靠近地面。

另一端插于另一端0.8米处以上高度，身体内倾，摆动腿呈跪姿，起跳腿送髋前迈，大腿不宜抬高，脚要正，脚跟先触地，同侧肩后撤形成肩髋轴交叉，腰部扭紧。

以杆为半径，橡皮筋沿圆连续做迈起跳腿的练习。

2.借助活动支撑杆、皮筋，上一步摆腿。

当起跳腿向前迈腿时，摆动腿以膝盖须先迅速向上前方摆起，接近水平时稍向异侧肩方向加力摆动，并配合以双臂协调向前上方摆起。

3. 徒手上步迈起跳腿和摆动腿相结合。

(二)学习起跳技术1. 迈一步起跳，同练习(一)的步骤2。

2.沿直线或弧线走1～3步起跳。

(三)用2～6步助跑转换为起跳，跳上高台的动作1. 学习快速跑“三点”。

人教版八年级体育与健康田径教案：掌握跳高技巧的方法

人教版八年级体育与健康田径教案：掌握跳高技巧的方法跳高是田径项目的一种，是运动员要运用力量、技巧和速度的综合体现。

跳高是要在跳过横杆之前充分准备，使自己精神和身体达到一个最佳状态。

掌握跳高的技巧过程中是非常重要的。

这篇文章将会让你了解跳高的技巧和方法，以便你能够在跳高比赛中更好地发挥自己的水平。

一、技巧1. 腿部技巧腿部是跳高的关键，重心点应该前移，以增加跳高的高度。

同时，在起跳的时候，一定要利用奋力跳的力量来将双腿向上伸展，这样才能保证跳高的效果。

当你的双腿离地之后，就要用膝盖来助力，提高跳高的高度。

2. 微调反应跳高要求人们需要在很短的时间内做出反应。

经常进行练习，加强感知力和动作反应能力，可以帮助你更好地完成跳高技巧。

3. 眼球协调视力和眼神对跳高比赛很重要，因为我们需要通过目视横杆是否穿透来确定我们的跳动轨迹。

当你准备好跳高时，一定要注视前方，高度度量和距离识别要尽可能地准确。

在跳高时，要严格注意眼球的协调性和视野的广度，以确保整个跳高过程的稳定和平衡。

二、方法1. 超前训练跳高的训练需要花费很多时间，提前做好训练计划十分重要。

运动员可以通过做一些练习来强化自己的肌肉力量和跨越能力。

例如，可以单腿跳绳，这不仅可以锻炼细小的肌肉，还可以改善腿部的协调性。

同时也可以使用跳高板来进行跳跃练习和一些基础教学。

2. 分段训练将整个跳高过程分解成若干小环节，每个环节都会有特定的技巧，准确掌握每个技巧能够提高自己的跳高水平。

例如，要掌握起跑的技巧，掌握转身和起跳，才能跃过横杆。

这样的分阶段训练可以让你一步步地掌握整个跳高的技术。

3. 自我评估在跳高之后，你应该对自己进行自我评估，以便了解自己的不足之处，这样就可以有针对性地加强训练。

当你意识到自己有任何不足之处时，就应该及时调整和改正。

掌握跳高技巧和方法对于提高跳高水平是非常重要的。

通过坚持训练和不断尝试，你必将成为一名出色的跳高运动员，成为人们眼中的焦点。

跳高的技巧,跳高有什么技巧,跳高需要什么技巧

跳高的技巧,跳高有什么技巧,跳高需要什么技巧在跳高过栏时，可以使用的姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。

而在这些跳高姿势中需要掌握的技巧也不尽相同。

下面我们一起来看看跳高的技巧都有哪些吧。

沿着垂直横杆的方向向上跑或稍微偏离摆动腿的一侧。

起跳后，摆动腿的上极，做内旋和下压动作，上身侧转，向下移动，使髋弓向上；起跳腿向外旋转并落在横杆上，压下的摆动腿向上振动，与起跳腿形成剪切和扭转作用，主体和头部同时穿过横杆。

最后，他用起跳腿着陆。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

跳高时，从摆动腿的一侧进行接近。

助跑路线基本保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。

在正式助跑之间提前测量台阶点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。

助跑全程一般为10-15米，6-8步。

加快最后几步。

倒数第二步最长，重心最低。

当摆动的脚落在地上时，弯曲膝盖向前移动，踩踏脚并使臀部为跳跃的脚向前伸展做准备。

最后一步稍微小一点，这样上身快速向前移动，臀部向前移动，为从水平速度过渡到脊椎直行速度做好充分准备。

跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。

到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移动到起跳点的顶部时，起跳腿被迅速推动和伸展，臀部、膝盖和脚踝被完全推动并伸直成一条直线，摆动腿的膝关节轻微弯曲，小腿在大腿的力量下主动、有力地向前和向上摆动。

双臂积极配合秋千。

起跳时的一只手臂自然位于一侧下方，另一只手臂随着摆动腿向前摆动，使身体向上抬起。

起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。

接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

跳高运动有什么技巧介绍

跳高运动有什么技巧介绍你喜欢跳高吗?是不是还在烦恼自己怎么跳都跳不高呢!想要了解一些跳高运动有哪些技巧吗?跟着店铺一起来看看吧。

跳高运动的技巧1、助跑。

跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°—60°。

正式助跑之前应事先丈量好起步点的位置，起跳点和横杆投影线的距离一般在60—80cm。

全程助跑距离一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度一定要加快，倒数第二步是最长的，将重心降到最低，摆动脚在落地的时候柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好着准备。

最后一步稍微小一点，让上体迅速向前移向前送髋，为从水平的速度过渡到垂直速度做好充分的准备。

2、起跳。

跨越式跳高应该用远离横杆的腿作为起跳脚。

助跑到最后一步的时候，起跳腿用大腿带动小腿迅速的向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推动下，身体重心快速的向前移，上体及时的跟上，起跳腿以屈膝来缓冲，当身体重心移到起跳点的上方的时候，起跳腿快速的蹬伸，髋、膝和踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微微弯屈，用大腿发力来带动小腿积极有力的向前上方摆起，两臂积极的配合摆动，在起跳的一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

3、过杆和落地。

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆的一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

跨越式跳高的好处跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并且和上肢的摆动得相配合，所以需要一定的灵巧性。

跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。

立定跳高训练方法

立定跳高训练方法
1.摆臂：摆臂的动作可以增加腿部的额外蹬地力量，从而帮助跳得更远。

摆臂速度要快，后摆应超过45度，前摆尽量超过自己的耳朵。

这样的技巧可以在短时间内显著提升成绩。

2.快速下蹲：同时抬起脚跟，这样可以拉长跟腱，储存更多的弹性势能。

跳跃动作依赖于弹性，通过快速下蹲并抬起脚跟，可以有效提高成绩。

3.视觉引导：有研究表明，将视线固定在一定距离的前方（比如20厘米），可以减少起跳角度，理论上略小于45度的起跳角度可以帮助跳得更远。

4.专项力量训练：包括蛙跳、高抬腿、单腿原地跳、双脚原地跳、双脚跳箱、弓步跳、哑铃深蹲跳和负重深蹲等训练动作，这些都能有效提升股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱的瞬间爆发力。

5.间歇性训练：在进行上述训练时，应注意适当的间歇性和重复性，避免过度训练导致肌肉损伤和心理疲劳。

6.其他辅助练习：如蹲跳起、单脚交换跳、纵跳摸高、蛙跳、障碍跳、冰棍跳和挺身跳等，这些练习分别针对不同的肌肉群和力量发展方向。

提高跳高成绩的方法

提高跳高成绩的方法1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

2、抬脚尖提踵首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、台阶找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，蹲下半蹲，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

1、跨越式跳高助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。

起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

重点：助跑与起跳相结合的技术。

难点：过竿技术。

易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。

跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

2、背越式跳高助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。

起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。

两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。

重点：助跑与起跳相结合的技术。

难点：过竿技术。