食物含钙量列表
补钙食物有哪些十大最补钙的食物排行榜
补钙食物有哪些十大最补钙的食物排行榜一、食物补钙效果好1、谷类——燕麦。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、豆类——芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品——豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
4、果蔬类——苋菜、小油菜。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、坚果类——榛仁。
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
6、饮品类——牛奶。
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
7、调味品——芝麻酱。
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
二、其它补钙大途径乌贼骨可补钙中医认为肾主骨，强壮骨骼可以吃些补肾的食物，促进钙的吸收。
补肾中药里有很多也是食物，常吃有补钙的效果。
其中乌贼骨，又称墨鱼骨，炖汤内服有补肾、强骨的作用，还可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。
乌贼骨炖汤的用量是6～12g，如果研末吞服，则每次是1.5～3g。
但是阴虚有热的人，如有手心足心热，心中烦热、口干口苦，盗汗、舌苔黄等症状的人不宜食用。
除了内服外，乌贼骨还可以外用，有很好的收敛止血的功效，可作救急之用。
大家多吃鳗鱼、带鱼和海参，这些食物都可温阳补虚，所以有助于补钙。
十大补钙食物
十大补钙食物在补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。
事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。
这里将含钙量最多的前十种食物做简要介绍，可根据自己需要进行食补。
汤臣倍健补钙！第一名：芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
第二名：虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第三名：牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
第四名：乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
第五名：芥菜芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。
明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
第六名：海参海参含钙量丰富，营养价值高。
十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
食物钙含量一览表完整版
食物钙含量一览表 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
食物钙含量一览表植物的含钙量（每100克）
种类钙
（mg）种类钙
（mg）
种类钙
（mg）
种类钙
（mg）
黄豆367扁豆116红果68海带1177豌豆84胡萝卜32柑橘56紫菜343绿豆80黄豆芽68桃8西瓜子237红豆76黄瓜19梨5南瓜子235油菜140土豆11香蕉9松子仁78芹菜160西红柿8蘑菇131榛子仁316韭菜48苹果11木耳357核桃仁108动物含钙量（每100克）
种类钙
（mg）
种类
钙
（mg）
种类
钙
（mg）
种类
钙
（mg）
牛肉7黄鱼43牡蛎118牛乳120
羊肉11带鱼24海蟹384炼乳290
猪肉6鲤鱼25河蟹129乳酪590
猪肝11鲫鱼54青虾99鸡蛋55
牛肚22鳝鱼38人乳34鸡肉11
钙被人体吸收和利用还有其他条件：
维生素D的参与。
没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10％
长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用
长期服用糖皮质激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用
患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
一些食物中的钙含量
·一些食物中的钙含量（每100克重含毫克数）鱼菜米糊原料：米粉（或乳儿糕），鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。
补钙奥秘：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，·蛋花豆腐羹原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
补钙奥秘：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给不喜欢咀嚼的小宝贝吃。
·虾皮碎菜包原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
制法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
补钙奥秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。
鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
·香香骨汤面原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。
制法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成。
补钙奥秘：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
宝宝8个月，每天补钙在300mg-400mg，补钙的同时一定要吃“伊可新”、“贝特令”等VD制剂哦。
1、智灵通的乳酸钙很好，酸甜苹果味儿，加在水中就像果汁的味道，孩子可喜欢了！它的最佳之处是：可与牛奶、果汁及任何饮料混合，喂哺起来更方便！有的钙剂异味大、有的不好融，多数只能用水冲饮，妈妈喂起来费劲。
最新补钙食物排行榜前十名
最新补钙食物排行榜前十名补钙食物排行榜前十名以下是补钙食物排行榜：牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。
建议每天饮用一杯牛奶或酸奶。
豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的一种，而且其吸收率也较高，适合各个年龄段的人群食用。
虾皮：虾皮中含有丰富的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
但需要注意，虾皮中的盐分含量也较高，不宜过量食用。
海带：海带中含有丰富的钙质和碘元素，适量食用有助于补充身体所需的钙质和预防甲状腺疾病。
紫菜：紫菜中也含有丰富的钙质和碘元素，适量食用有助于补充身体所需的钙质和预防甲状腺疾病。
黑木耳：黑木耳不仅含有丰富的钙质，还含有大量的膳食纤维和胶质，有助于促进肠道蠕动和吸附肠道内的毒素，对身体健康有益。
鸡蛋壳：鸡蛋壳是一种被忽略的补钙佳品，它含有高浓度的钙质和蛋白质，同时还含有大量的碳酸钙和磷酸钙等微量元素，对身体健康有益。
鱼类：一些鱼类如鲈鱼、鲫鱼等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
坚果类：一些坚果类如杏仁、核桃等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
水果类：一些水果类如橙子、香蕉等也含有一定的钙质，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
钙片有必要吃吗对于大多数人来说，适量的钙摄入是必要的，特别是对于骨骼和牙齿的健康发育和维持正常的生理功能有着重要的作用。
但是是否需要食用钙片补充钙质需要根据个人情况进行决定。
一般来说，通过日常饮食的调整可以满足身体对钙质的需求，尤其是牛奶、豆制品、鱼类、坚果等富含钙质的食物可以适量食用。
但是有些人由于饮食习惯、年龄、疾病等原因导致饮食中摄入的钙质不足或者吸收不良时，就需要考虑食用钙片来补充身体所需的钙质。
此外，对于一些特殊人群如孕妇、老年人、骨质疏松患者等也需要根据医生建议适量食用钙片来补充身体所需的钙质。
总之，是否需要食用钙片补充钙质需要根据个人情况进行决定，同时需要注意适量食用避免过量导致副作用的出现。
哪些食物含钙量高呢？
哪些食物含钙量高呢？孩子在成长过程中，对于钙质的需求非常大，所以要注意为孩子及时的补充钙质;当人的年龄增加的时候，身体中的钙质会慢慢的流失，这时候可能就会出现骨质疏松的情况，所以也需要及时的补钙。
在补钙的时候，除了服用钙片，鱼肝油以外，还可以吃一些含钙高的食物来为身体补充钙质。
日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
如果如果想要通过饮食来补充钙质，就可以多吃一些牛奶、豆制品、海带、虾皮等，这些食物具有很好的补钙作用。
在补钙的同时，还要注意多晒晒太阳，促进身体对钙质的吸收。
如果身体中缺钙比较严重，还需要在医生的指导下服用钙片等药物来补钙。
富含钙的食物
富含钙的食物乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。
可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。
解放军305 医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。
而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。
每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。
王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。
当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D，王主任说没有必要。
因为人体自身含有的维生素D是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。
补钙食物排行榜
补钙食物排行榜作者：张媛来源：《祝您健康·文摘版》2019年第10期一说到补钙，很多人的第一反应就是吃钙片，其实通过食物补钙，有事半功倍的效果。
第1名：芝麻酱（每100克含钙1170毫克）功效：芝麻酱富含蛋白质及多种维生素和矿物质，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。
注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。
第2名：蝦皮（每100克含钙991毫克）功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。
注意事项：虾皮只能少量食用，避免摄入过多钠。
第3名：牛奶（每100克含钙991毫克）功效：虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。
注意事项：每天的建议量为250克。
第4名：奶酪（每100克含钙799毫克）功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。
注意事项：奶酪是高脂肪食品，不宜多吃。
第5名：海参（每100克含钙285毫克）功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病患者食用。
注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多、肝火旺盛、对海产品过敏的人不宜吃海参。
第6名：紫菜（每100克含钙264毫克）功效：紫菜含钙量也不少，同时纤维素及钾的含量较高，可帮助缓解便秘、消除水肿。
注意事项：紫菜不要和柿子一起吃。
第7名：黑木耳（每100克含钙247毫克）功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。
注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。
第8名：芥菜（每100克含钙230毫克）功效：芥菜不仅含钙量高，还有利于肠胃消化、促进通便、凉血利尿等功效。
注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。
含钙高的食物 钙多的食物
含钙高的食物钙多的食物大家好，感谢邀请，今日来为大家共享一下含钙高的食物的问题，以及和钙多的食物的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，由于接下来将为大家共享，盼望可以关心到大家，解决大家的问题，下面就开头吧！本文名目含钙量高的食物有哪些含钙量高的食物补钙食物排行榜10强食物中含钙量高的食物钙多的食物含钙高的食品有那些一、含钙量高的食物有哪些钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新奇的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。
不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调整肠道的汲取功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。
牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。
假如对一些特别阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以常常食用来补充钙；3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。
但是其含盐较多，不要过量食用；4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
二、含钙量高的食物食物主要有奶液以及奶制品、豆类以及豆类制品、动物性食物等，但是需要选择相宜的烹饪方式以及合理的进食，有助于补充钙。
三、补钙食物排行榜10强1、含钙高的食物有芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。
2、芝麻酱含有丰富的蛋白质，含钙量比一般食物要高。
虾皮养分丰富，里面含钙量比较高。
3、牛奶中除了含钙量高，里面还含有丰富的矿物质。
乳酪含钙量特别丰富，可以增加人体的免疫力量。
4、芥菜含钙量也特别丰富，还含有丰富的维生素。
海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆也含有丰富的钙质四、食物中含钙量高的食物1、第一、虾皮。
十大补钙食物排行榜
十大补钙食物排行榜第一篇：补钙是我们日常饮食中非常重要的事情，因为钙是构建我们骨骼强度和维持身体正常功能的关键元素。
如果我们摄入的钙量不足，就会导致骨质疏松等健康问题。
所以，了解补钙食物的排行榜对我们的健康至关重要。
接下来，将为大家介绍十大补钙食物排行榜。
第一名：豆制品豆制品是非常好的补钙食物，如豆腐、豆浆等。
这些食物不仅富含钙质，而且含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼发育和维持健康。
第二名：海鱼类海鱼类是补钙的优秀选择。
比如鲑鱼、沙丁鱼等富含钙质的海鱼，每100克中就含有丰富的钙质，是促进骨骼健康的重要食物。
第三名：奶制品奶制品中的钙含量较高，如牛奶、酸奶、乳酪等。
适量摄入这些奶制品，有助于维持骨骼的健康。
第四名：坚果类坚果类食物中含有一定量的钙质，如杏仁、核桃等。
常吃适量的坚果，可以提供良好的钙质补充。
第五名：绿叶蔬菜绿叶蔬菜，如花椰菜、菠菜等，也是不可忽视的补钙食物。
虽然其中的钙含量相对较低，但摄入大量的绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维和维生素K，帮助身体更好地吸收钙质。
第六名：豆类除了豆制品，豆类中的钙含量也相对较高。
比如小豆、黑豆等，可以作为补钙食物的选择之一。
第七名：海带类食物海带是一种富含钙质的海藻，常吃适量的海带有助于补充钙质。
第八名：骨头汤传统的骨头汤中含有丰富的钙质，尤其是鸡骨头汤和猪骨头汤。
多喝一些骨头汤，可以为身体提供充足的钙质。
第九名：黑芝麻黑芝麻是一种常见的补钙食物，每100克中所含的钙量较高，适量食用有助于补充身体所需的钙质。
第十名：海海参海参中的钙含量较高，常吃适量的海参有助于补钙。
以上就是十大补钙食物排行榜的介绍，希望大家可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的补钙食物，保持骨骼的健康。
第二篇：除了上一篇文章中介绍的十大补钙食物，还有一些其他的食物也可以作为补钙的选择。
第十一名：虾皮虾皮是一种富含钙质的食物，可作为补钙的选择之一，特别适合海鲜爱好者。
第十二名：玛琪琳玛琪琳是一种富含钙质的食品，每100克中含有一定的钙质。
哪些食物富含钙
哪些食物富含钙钙质是人体中最为重要的矿物质之一，其在人体代谢和生长发育中均有非常重要的作用，因此，均衡摄取钙质是保持健康的关键。
那么，哪些食物更有利于身体益处，下面我们来看看它们中哪些特别富含钙质：（一）牛奶牛奶是营养价值最丰富的饮品之一。
对于钙质而言，每100毫升牛奶含有125mg结构异质钙质，可以溶于乳汁，有助于人体更好地吸收钙质，属于服役营养的佼佼者。
牛奶中还含有Vit.D-520IU，射频多脂肪酸和蛋白质，维生素，也 risk综合竞争力钙质的完善消化。
（二）豆制品豆制品是近年来出现的营养丰富的食品，适宜素食者的营养补充，有扩酱汤豆腐、毛豆芽，而且其能吸收矿物质经常比肉类食物高几倍，比如每100克大豆豆包含了245毫克钙质，说明每天都可以吃豆制品就能满足我们的含钙质需求。
此外，一定量的维生素K2可以加速钙质的吸收，更有利于人体健康的发展。
（三）海产品海产品是一类营养丰富的食物，其中含量相当丰富的矿物质，如磷、钠、钙等，仅100克小黄鱼就能提供247毫克钙质，比肉类更丰富。
另外，海鱼中含有大量的维生素D和叶酸，这些物质可以促进钙质的吸收，以及对缺锌引起的发育不良有非常重要的作用。
鱼肉中不含胆固醇，也不会缓存油脂，同时，它还含有蛋白质、磷脂、不饱和脂肪酸等，既有利于吸收钙质，也促进了健康的发展。
（四）蔬菜蔬菜中也有很多食物富含钙质，如海带、生菜、芹菜、油菜、竹笋等，甚至平时清淡的汤都可以提供相当的钙质供给。
像生菜中含有77毫克钙质，而且它又低卡路里，非常适合正在节食减肥的人，而芹菜中含有95毫克钙质，也是减肥者们不可或缺的营养来源。
（五）其他坚果除了上述提到的牛奶、豆制品、海鲜以及蔬菜这几大类之外，其实坚果也是一类富含钙质的食物，主要有核桃、松子、开心果、碧根果等等。
不管是平时烹饪生食，还是制作果仁形状的美食，均可给身体贡献的元素不少，比如每100克核桃含有334mg的钙质供给，也是特别值得推荐摄取的。
含钙最高的10种食物，牛奶只能排第三名，位居榜首的它我们经常吃
含钙最高的10种食物，牛奶只能排第三名，位居榜首的它我们经常吃钙是生物所必需的元素之一。
对于人体而言，钙元素是人类骨骼、牙齿的主要无组成成分之一，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙参与人体中的大部分新陈代谢活动，因此人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
事实上，大部分人群都属于缺钙人群，20岁以后的女性尤其需要补充。
这是因为自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。
所以补钙这件事平时就要注意起来，而不是等到需要的时候才去补充。
补钙一般有2种方式，补钙的保健食品和食物补充，一般建议选择食物补充，自然健康。
最常见的补钙食物就是奶制品了，有丰富的蛋白质和钙元素，而且还容易被人体吸收。
不过有的人有乳糖不耐受的情况，就只能用过其它食物来补充了。
这10种食物被公认为含钙最高，其中牛奶都只能排第二名，第一种是我们生活中经常会吃到的。
第十名黑豆豆类产品含钙量本来就高，而其中黑豆更加，要比常吃的黄豆高。
而且黑豆还是高蛋白的食物，蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
第九名海带海带含有大量钙之外，还含有多种营养元素，例如：胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、铁等，所以在夏季可以凉拌海带、煮海带汤等，可以消暑降压。
第八名黑木耳黑木耳的好处非常多，它能吸附体内的脏东西能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
第七名紫菜紫菜具有促进骨骼保健、提高免疫力的效果。
紫菜富含钙和碘元素，除了日常的补钙外，也非常适合缺碘性甲状腺肿大的人群。
紫菜适合做紫菜蛋花汤，也可以炒蛋等等。
第六名海参海参是一种高蛋白的海鲜，大多会被用于炖补各种盅或者汤。
除了高蛋白，海参也富含钙元素，是很好的补钙食物，别看海参胖乎乎，其实海参的脂肪含量很低，不用害怕会吃胖，但是海参的价格相对比较贵，所以在同等补钙的情况下可以选择其它的食物。
(完整)常见富含钙元素食物列表
(完整)常见富含钙元素食物列表钙元素是人体所需的重要营养元素之一，对于保持骨骼的健康和牙齿的强壮起着重要作用。
以下是一份常见富含钙元素食物的完整列表，供您参考：1. 奶制品类- 牛奶：每100毫升牛奶约含有每天所需的120毫克钙。
- 酸奶：含有比牛奶更高的钙含量，约为150毫克/100毫升。
- 奶酪：钙含量丰富，例如Cheddar奶酪每100克含有721毫克钙。
2. 蔬菜类- 大白菜：富含钙元素，每100克含有45毫克钙。
- 花椰菜：每100克含有30毫克钙。
- 菠菜：每100克含有99毫克钙。
- 豆类：豆腐和豆浆中也含有钙元素。
- 豆腐：每100克含有豆腐约含有130毫克钙。
3. 海产品- 鲱鱼：每100克含有210毫克钙。
- 鲑鱼：每100克含有30毫克钙。
- 虾：每100克含有100毫克钙。
4. 坚果类- 花生：每100克含有90毫克钙。
- 核桃：每100克含有98毫克钙。
5. 谷物类- 燕麦片：每100克含有54毫克钙。
- 糙米：每100克含有23毫克钙。
6. 水果类- 橙子：每个橙子约含有50毫克钙。
- 草莓：每100克含有16毫克钙。
请注意，这只是一份常见富含钙元素食物的列表，还有许多其他食物也富含钙元素，如鱼类、大豆制品等。
饮食均衡才是保持充足钙元素摄入的关键，每天摄入约1000毫克钙元素能够满足成年人的需求。
但是，请根据个人情况调整摄入量，并在必要时咨询专业营养师的建议。
以上是常见富含钙元素食物的完整列表，希望对您有所帮助！。
食物含钙量排行榜
食物含钙量排行榜注：以每100克食物含钙量计算，单位为毫克/100克。
常见的孕期补钙产品产品名称 单位含钙量及钙的种类服用方式及推荐用量 特色 参考价（元） 钙尔奇D600 碳酸钙1500 毫克/片（相当于600毫克元素钙/片）1片/天 每片还含有125 国际单位的维生素D ，有助于钙的吸收。
67.6 惠氏玛特纳（30片/盒） 250毫克元素钙/片 1片/天，饭后服用 每片含有1毫克叶酸。
58.8 安利钙镁片（250片/瓶） 650毫克碳酸钙/3片 650毫克碳酸钙/3片 同时补充镁元素。
240 凯思立D 碳酸钙D3咀嚼片（20粒/瓶） 1250毫克碳酸钙/粒 一次1片， 1―2次/天 每片含3200国际单位维生素D ，能促进钙的吸收。
25.7 乐力氨基酸螯合钙胶囊（30粒/盒） 1000毫克碳酸钙/粒 1―2粒/天 所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C 和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。
36.9 巨能钙成人咀嚼片（30粒/盒） 960毫克/片 1―2次/天，一次1―2片 46 盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片（48片/瓶） 150毫克碳酸钙/片 一次100-200毫克（1-2片）一日3次 含有丰富的微量元素，其中以锌（Zn ）和锶（Sr ）的含量较多 29.8 福施福-孕妇营养素补充剂软胶囊（30粒/盒） 100毫克/粒 一日一粒，饭后食用 包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素 79.5 劲得钙孕产妇型（30片/盒） 300毫克元素钙/片 咀嚼或含服。
2-3片/天 科学配比维生素D ，特别添加叶酸，预防贫血。
46.2 迪巧维D 钙咀嚼片（60片/瓶） 750毫克碳酸钙/片 2片/天 每片含有100国际单位维生素D ，有助于钙的吸收 49主力推荐： 惠氏钙尔奇D 乐力钙。
表常见食物矿物质含量表
高钙食物钙是一种矿物元素，对骨骼、牙齿发育和坚固有显著作用，钙还可调节神经和肌肉兴奋性。
缺钙可导致成人骨质疏松和儿童佝偻病。
钙是食物中分布最广泛的营养素之一，钙含量最高的食品如下表所列。
但有些含钙高的食物不一定是我们生活中钙的来源，因为我们每天的食用量较少，如芝麻酱、虾皮等。
奶粉、奶酪、液态奶钙含量约为100mg/100g虽含量不及虾皮，但每天能吃200～500ml，人类钙的主要来源。
豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。
成人每天需要摄入800mg的钙，孕期妇女则需要更多。
表1-17 高钙的食物含量表（以100g可食部计）食物名称含量 mg 食物名称mg 含量石螺 2458 丁香鱼干 590牛乳粉（多维） 1797 虾米 555脱水香菜 1723 湖盐 552芥菜干 1542 红螺 539芝麻酱 1170 百沙蒿籽 505石榴花茶 1143 脱水胡萝卜 458发菜（干） 1018 花茶 454田螺 1030 大车前 443豆腐干（小香干） 1019 藿香 436虾皮 991 酸枣 435全蛋粉 954 铁观音 416脱水白菜 908 脱水菠菜 411脱水蕨菜 851 草虾、白米虾 403甘草 832 甲级龙井 402奶皮子 818 李光杏脯 397榛子（抄） 815 西瓜子（话梅） 392奶酪（干） 799 红茶 378黑芝麻 780 北五味子叶 363茴香籽 751 羊奶酪 360豆腐干（卤干） 731 奶豆腐（脱脂） 360奶酪干 730 洋葱（脱水紫皮） 351螺（均值） 722 红萝卜樱 350苜 713 芸豆（杂、带皮） 349虾脑浆 667 海带（干） 348芥末 656 薄荷（鲜） 341花椒 639 苦豆子 332桑葚（干） 622 脑豆 327白芝麻 620 绿茶 325鲮鱼（罐头） 598 河虾 325奶豆腐 597 素鸡 319脱水油菜 596 千张 313奶豆腐 597 红花 312脱水油菜 596 白沙蒿 30511高锌食物锌是一种人体必需的微量元素，锌的主要功能是调节儿童生长发育，促进智力。
钙含量排行榜
钙含量排行榜补钙冠军:芝麻酱很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克.芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。
芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。
芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
芝麻酱不宜与菠菜同食，菠菜中的草酸与钙反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收. （编者按：可以先把菠菜抄一下去掉草酸。
）补钙亚军：虾皮100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。
虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
补钙季军：牛奶牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
营养种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
全脂奶，即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3％，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。
100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。
补钙第四名:乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。
奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面.补钙第五名：芥菜其实蔬菜的钙含量也是很高的。
每100克芥菜的钙含量为294毫克。
另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D.芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用.其次还有解毒消肿之功,能抗感染，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，辅助治疗感染性疾病.还有开胃消食的作用,因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能，增进食欲.补钙第六名：海参海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名.海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富.海参的营养价值较高,每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0。
常见富含钙食物表72011
常见富含钙食物表72011常见富含钙食物表
1. 奶类及奶制品
- 牛奶：每100克含钙120毫克；
- 酸奶：每100克含钙100-150毫克；
- 奶酪：每100克含钙100-110毫克；
- 豆浆：每100克含钙20-30毫克。
2. 海鲜类
- 鱼肉：每100克含钙200毫克；
- 虾皮：每100克含钙600毫克；
- 海带：每100克含钙743毫克；
- 海参：每100克含钙69.2毫克。
3. 蔬菜类
- 豆腐：每100克含钙150毫克；
- 花菜：每100克含钙100毫克；
- 菠菜：每100克含钙100毫克；
- 白菜：每100克含钙52毫克；
- 芦笋：每100克含钙20毫克。
4. 果类
- 橙子：每100克含钙40毫克；
- 苹果：每100克含钙18毫克；
- 核桃：每100克含钙110毫克；
- 杏仁：每100克含钙240-330毫克。
5. 谷物类
- 全麦面包：每100克含钙60毫克；
- 石榴籽：每100克含钙40毫克；
- 燕麦片：每100克含钙190毫克；
- 黑芝麻：每100克含钙670毫克。
以上是常见富含钙的食物表，通过合理搭配食物，确保摄入足够的钙可以保持骨骼健康，预防骨质疏松等问题。
请根据自身情况选择合适的食物进行搭配和食用。
> 注意：以上数据仅供参考，实际含量会因品种、种植区域、烹饪方式等因素有所差异，建议在食用时仔细查看包装上的营养信息。
富含钙、铁、锌的食物一览表
富含钙、铁、锌的食物一览表随着生活水平的提高，现在的孩子还会发生营养不良吗？回答是肯定的。
据调查显示，尽管现在孩子们摄入的食物越来越“高级”，但学龄前儿童的营养不良发生率仍居高不下。
在这里，我们重点谈一下矿物质的问题。
孩子们最容易缺乏的矿物质有钙、铁和锌。
儿童缺钙的早期症状有：盗汗、夜惊、出牙和换牙延迟、牙质发育不良、抗龋齿能力下降。
如果体内的钙得不到及时的补充，则会进一步出现厌食、便秘、烦躁不安、肌肉抽搐等症状。
值得注意的是在补钙的同时应注意补充适量的维生素D。
膳食中铁缺乏会使儿童发生缺铁性贫血。
贫血的孩子皮肤及粘膜苍白，有时会发生头晕、眼前发黑、耳鸣等症状。
查血色素如低于110毫克/分升则可确定为孩子贫血。
但是否为铁缺乏性贫血，则需进一步诊断证实。
锌缺乏的表现多种多样，较常见的有：生长发育落后、身材矮小、体重不增；抵抗力差、反复感冒或腹泻；复发性口腔溃疡；缺锌还会损害孩子的味蕾功能，使味觉发生改变，孩子会出现厌食和异食，有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就有可能是缺锌所致。
在一般情况下，从饮食中补充矿物质是最为安全经济、简便易行的办法。
含钙较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含钙量食物含钙量母乳34 虾皮2000牛奶120 大豆367奶酪590 豆腐250干酪900 榛子仁（炒）316蛋黄134 海带（干）1177含铁较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含铁量食物含铁量芝麻酱58 蛋黄7黑木耳185 大豆11猪肝25 海带(干) 150猪血15 芹菜(茎) 8.5羊肾11.7 小油菜7含锌较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含锌量食物含锌量生蚝71.2 香菇(干) 8.47小麦胚粉23.4 羊肉(瘦) 6.06山核桃12.6 葵花子(炒) 5.91扇贝(鲜) 11.7 猪肚 5.78口蘑9.04 牛肝 5.01在上述元素缺乏较为严重的情况下，可以考虑通过药物来补充。
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酸奶（调味）160
酸奶（果粒）61
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哪些食物会阻碍孕妇吸收钙
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸，然后再烹饪。
磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
哪些食物可以促进孕妇钙吸收
注意钙和镁在人体的比例。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。
含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
钙质在酸性条件下吸收率较高，有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸。
这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度，特别是乳糖发酵而成的乳酸，可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐，达到肠道吸收钙质的目的。
注意磷与钙在骨中的比率。
钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用。
特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少。
为此，我们在日常饮食中，可适量吃些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋，以确保磷与钙在人体内的正常比率，注意要适量，不可偏食，否则会适得其反。
、
补充活性维生素D3。
据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用。
所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3，其方法是：一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼（罐头）、动物肝等。
孕妇需要多少钙
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段。
孕早期钙量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。
无需额外补充钙剂。
孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。
同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙量：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。