高考前心态调整课件ppt课件_544.ppt
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高考心态调整:平衡心态,奋发向前课件(共25张ppt)
视野应拓宽
1. 多方面了解高考政策:了解政策要求和考试安排,增加对高考的认识和了解,对 心态调整有帮助。 2. 开阔学习领域:除了高考科目,适当开阔学习领域,增加知识面,提高综合素质。 3. 多角度思考问题:将问题从不同的角度思考,寻找解决问题的不同思路。这对高 考复习、备考有帮助,也培养了思维深度和广度。
壓力與自信并存
1. 分析高考压力的来源和原因,帮助考生理解自己的压 力,以及如何应对和克服考试压力。
2. 提倡积极的自我肯定和鼓励,强化自信心和自我评价, 通过良好的心态来应对高考的挑战。
02
调节心态-平衡生活与复习
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找到学习和休息的平衡点
1. 合理规划学习时间:制定合理的学习计划,避免过 于紧张的学习进度,同时也要注意抓住每一个合适的 休息时间,缓解身心疲惫。 2. 多元化的休闲活动:休息可以有多种形式,选择适 合自己的方式实现身心的放松和放松和调节,比如读 书、看电影、运动或旅行等。 3. 安排适当的社交时间:适当的社交活动可以缓解紧 张的心情压力,同时也能够开拓眼界,增加自信心, 在激烈的高考竞争中保持积极向上的态度。 4. 保持均衡的饮食和睡眠:科学的饮食和睡眠是身体 健康的关键,必须合理安排饮食和睡眠时间,避免因 为高强度学习而损害身体健康,在实现困难高考考试 的同时确保自己的身体健康。
04
压力释放-寻找合适的解压方 式
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正确认识压力
1.正确看待压力的一些方法和建议: 2. 了解并接受高考的压力感受是正常的:高考是人生的重 要考试之一,它的重要性使得人们对它的表现充满了压力。 这种压力是正常的,学生们应该正视这种现象,接受它, 并学会逐渐适应它,以免产生过多的焦虑和紧张情绪。 3. 积极寻求解决方法并调整自己的态度:有些同学的心态 调整可能比较困难,他们需要各种有力的手段来帮助自己, 比如说朋友、家长、老师、压力释放方式等。同时,减少 无意义的消遣时间和社交网站的时间,合理规划时间,积 极寻求解决方法和调整自己的态度,可以帮助学生们更好 的适应压力并保持良好的心态。
高考的心里调适 PPT课件
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2、从善如登,从恶如崩。
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3、现在决定未来,知识改变命运。
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4、当你能梦的时候就不要放弃梦。
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5、龙吟八洲行壮志,凤舞九天挥鸿图。
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6、天下大事,必作于细;天下难事,必作于易。
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7、当你把高尔夫球打不进时,球洞只是陷阱;打进时,它就是成功。
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8、真正的爱,应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。
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36、每临大事,心必静心,静则神明,豁然冰释。
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37、别人认识你是你的面容和躯体,人们定义你是你的头脑和心灵。
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38、当一个人真正觉悟的一刻,他放弃追寻外在世界的财富,而开始追寻他内心世界的真正财富。
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39、人的价值,在遭受诱惑的一瞬间被决定。
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40、事虽微,不为不成;道虽迩,不行不至。
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41、好好扮演自己的角色,做自己该做的事。
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28、有时候,生活不免走向低谷,才能迎接你的下一个高点。
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29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。
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30、经验是由痛苦中粹取出来的。
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31、绳锯木断,水滴石穿。
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32、肯承认错误则错已改了一半。
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33、快乐不是因为拥有的多而是计较的少。
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34、好方法事半功倍,好习惯受益终身。
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35、生命可以不轰轰烈烈,但应掷地有声。
高考的心理调适
全体起立,做一次 精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素
高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
高考前的心理调适ppt课件
25
高考前的心理调适 对家长的建议
忌语七:“再坚持一下,好好把试考完, 你和爸妈就都 解放了。”
点评:孩子听到这话,就会感觉到自 是家长的负担,好像爸爸妈妈这么 辛苦都是自己造成的,如果碰到那 些倔强、任性的孩子,可能会顶撞, 以至于伤害双方感情,直接影响到 孩子考试情绪的稳定。严重的,甚 至可能会导致孩子憎恨考试。
高考前心理调适
编辑课件
1
一年一度的中高考即将来临,不少 考生因为压力过大而产生焦虑、忧 虑、睡眠不好等不良心理症状。对 此,提醒即将面对中高考的考生和 家长,对于不良心理症状应尽早发 现并及时纠正,以避免产生更加严 重的问题。
编辑课件
2
高考是什么?对于有切身体会的学 生来说,是希望,是奋斗,可能是 一段值得珍惜的人生财富,也可能 是让人挥之不去的遗憾,而考前的 几个月是高考的冲刺阶段,调节好 心态是高考成功的一半,考生和家 长一定要提高认识。
编辑课件
30
高考前的心理调适 对同学的建议
更有潜力可挖的是EQ(情商),成功20%的因素 取决于IQ,但还有80%的因素取决于EQ。现 在很多大学生处于隐形崩溃状态,造成这一结 果的重要原因是一个错误的认知标准——孩子 考上名校,家长才算当得称职,连大学志愿都 是家长代填的。为什么不让孩子在填志愿时有 机会开创自己的生命呢?“让孩子做他想做的 事,是睿智父母的选择。”她说,“应该让孩 子知道凡事要对自己负责,而不是对父母负责, 在英文字典里可没有‘光宗耀祖’这词。”
编辑课件
14
高考前的心理调适 对家长的建议
所有家务,一律不让孩子染手, 有的甚至连洗脸水也不让孩子自 己打,自己倒。真是关怀备至到 了无以复加的地步!这种做法, 看似高度“关心”,实则是另一 种类型的压力。当孩子考得好时, 他还觉得没什么,当他一旦考试 失误,心理那种难受,当父母的 是难以想象的。
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练 习,出现学习效率低下的现象。
• 原因: • 对策:
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式,劳 逸结合。
第26页/共36页
四、考试中的心理调适
第27页/共36页
四、考试中的心理调适
科学安排作息时间,调整好生物钟。
第23页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因: • 对策:
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
第24页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱:
• 有它不一定能赢,没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示:“我一定能都好”! • 适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳 • 遇到难题,镇定自若第2,8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中,最重 要的因素是“考试中的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位 是学习基础。
第9页/共36页
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际,在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析: (1)关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%, (2)在影响情绪的最大因素中,68.4%的学生选择了“学业成
高考前心理辅导PPT课件
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习,为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目,不校对答案。
考一门丢一门,你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了,就可以休息了, 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿,同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料,练联手感,脑感,但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态?
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实,大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间,看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出,可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题,此 时面对难题也许会突然有了灵 感,想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用;用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑;深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。
高考前的心理减压与情绪调节ppt课件
12
【自卑的主要表现】
• 自我评价低(总觉得自己各科都不行,没有把握) • 超概括化和泛化(一两次没考好,就丧失信心) • 对别人的评价过分敏感(教师、同学、家长) • 消极地看待问题,遇事习惯往坏处想(担心
自己考不好,设想各种不好的结果)
• 意志消沉,行为退缩(学不进去,放弃努力)
13
二、学会心理减压,有效调节情绪
36
2.考试当天:从容安排,沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间,最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生,可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。(边吃早饭、收拾东西边听音乐) 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后,一快一慢”:先做
简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题; 先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做 不同类型题。审题要慢,做题要快。
• 9时—11时:此时短期记忆效果很奇妙,进行突击记忆、学 习可事半功倍(需要记忆的学科,如英语、历史、政治等)
• 13时—14时:可午休。午饭后人易疲劳,春夏尤其如此。休 息调整一下,可养精蓄锐,下午学习的效率会更高。不过, 午休时间不宜过长,半小时左右即可,不宜超过一小时。
• 15时—16时:休息调整后精神状态较好,此时长期记忆效果 好,可合理安排那些需“永久记忆”的东西。(复习)
18
(二)减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
【自卑的主要表现】
• 自我评价低(总觉得自己各科都不行,没有把握) • 超概括化和泛化(一两次没考好,就丧失信心) • 对别人的评价过分敏感(教师、同学、家长) • 消极地看待问题,遇事习惯往坏处想(担心
自己考不好,设想各种不好的结果)
• 意志消沉,行为退缩(学不进去,放弃努力)
13
二、学会心理减压,有效调节情绪
36
2.考试当天:从容安排,沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间,最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生,可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。(边吃早饭、收拾东西边听音乐) 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后,一快一慢”:先做
简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题; 先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做 不同类型题。审题要慢,做题要快。
• 9时—11时:此时短期记忆效果很奇妙,进行突击记忆、学 习可事半功倍(需要记忆的学科,如英语、历史、政治等)
• 13时—14时:可午休。午饭后人易疲劳,春夏尤其如此。休 息调整一下,可养精蓄锐,下午学习的效率会更高。不过, 午休时间不宜过长,半小时左右即可,不宜超过一小时。
• 15时—16时:休息调整后精神状态较好,此时长期记忆效果 好,可合理安排那些需“永久记忆”的东西。(复习)
18
(二)减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
高考前心理调整 主题班会课件 (共45张ppt)
2020/6/3
24
“心平气和,踩稳节奏”
2020/6/3
25
三类障碍的调整
2020/6/3
26
(一)心血管系统障碍 1、找医生开药 2、运动、睡眠、 营养来调整。
2020/6/3
27
(二)饮食消化系统障碍
下午上课准许喝饮料吃零食
吃不下东西的同学建议: 一天整成六顿;
多吃有营养的零食; 果仁类食品;
2020/6/3
39
三、避免无关干扰
发现自己在胡思乱想,立即停止正在进行的活动
(翻书,边看边翻);
减少对未来的思考和对别人的关注,多关注眼前;
2020/6/3
7
7、明明知道有很多地方没有搞清楚, 但就是不愿意去看; 8、心中反复提醒自己该干这个了,该 干那个了,但是就是不能付出实际行动; 9、有些同学出现植物神经功能紊乱; 10、最近看着谁都不顺眼; 11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书 的时候全部失去了作用;
2020/6/3
8
12、近来有些同学想吃很多东西;
2020/6/3
32
举例:
在晚自习时看到他人在问化学老师问题,自己不禁 焦躁起来,觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动 反应,如果被这种焦躁带着走。。。。。。。
2020/6/3
33
1、正念吃葡萄干练习,通过拿、看、触、 嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每 个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋 味,专注于对当下的觉知中,从而去体验 和理解正念是当下和专注的艺术。 2、体验练习“三部呼吸空间”,第一步觉 察,第二步集中,第三步扩展。 3、分享:你有什么收获和感受?
食欲过大 食欲过小
2020/6/3
9
高考前如何调整心态班会课件
家长可以鼓励孩子参加一些有益的活 动,如运动、艺术等,帮助孩子放松 身心,缓解压力。
老师如何帮助学生调整心态
给予学生支持和鼓励
引导学生正确看待高考
老师要给予学生足够的支持和鼓励,帮助 学生树立信心,增强应对高考的勇气。
老师要引导学生正确看待高考,让学生认 识到高考只是人生中的一个阶段,不要过 分紧张和焦虑。
学会放松
在紧张的学习之余,学会 适当的放松,如运动、听 音乐等。
避免过度比较
不要过度比较自己的成绩 和他人的成绩,关注自己 的进步和不足。
增强自信心
01
02
03
制定合理的目标
制定符合自己实际情况的 复习目标,逐步实现,提 高自信心。
积极反馈和肯定
在备考过程中,及时给予 自己积极的反馈和肯定, 增强自信心。
家长如何帮助孩子调整心态
建立信任关系
家长要与孩子建立信任和亲密的关系, 让孩子感受到家庭的温暖和支持。
沟通交流
家长要多与孩子沟通交流,了解孩子 的心理状态和学习情况,鼓励孩子表 达自己的想法和感受。
制定合理的学习计划
家长要帮助孩子制定合理的学习计划, 合理分配时间,提高学习效率。
鼓励孩子参加有益的活动
忘带或丢失证件
保持冷静,向监考老师说明情况, 按照规定程序处理。
身体不适
及时向监考老师报告,申请缓考或 安排就医。
考试期间的心理调适
遇到难题不要慌张
深呼吸,冷静思考,尽量从不同 角度尝试解答。
避免紧张情绪
通过做深呼吸、放松肌肉等方法 缓解紧张情绪。
保持自信
相信自己平时的努力,不要因为 一时的困难而丧失信心。
焦虑情绪
考生常常出现紧张、不安、烦躁等情绪, 影响学习和生活。
老师如何帮助学生调整心态
给予学生支持和鼓励
引导学生正确看待高考
老师要给予学生足够的支持和鼓励,帮助 学生树立信心,增强应对高考的勇气。
老师要引导学生正确看待高考,让学生认 识到高考只是人生中的一个阶段,不要过 分紧张和焦虑。
学会放松
在紧张的学习之余,学会 适当的放松,如运动、听 音乐等。
避免过度比较
不要过度比较自己的成绩 和他人的成绩,关注自己 的进步和不足。
增强自信心
01
02
03
制定合理的目标
制定符合自己实际情况的 复习目标,逐步实现,提 高自信心。
积极反馈和肯定
在备考过程中,及时给予 自己积极的反馈和肯定, 增强自信心。
家长如何帮助孩子调整心态
建立信任关系
家长要与孩子建立信任和亲密的关系, 让孩子感受到家庭的温暖和支持。
沟通交流
家长要多与孩子沟通交流,了解孩子 的心理状态和学习情况,鼓励孩子表 达自己的想法和感受。
制定合理的学习计划
家长要帮助孩子制定合理的学习计划, 合理分配时间,提高学习效率。
鼓励孩子参加有益的活动
忘带或丢失证件
保持冷静,向监考老师说明情况, 按照规定程序处理。
身体不适
及时向监考老师报告,申请缓考或 安排就医。
考试期间的心理调适
遇到难题不要慌张
深呼吸,冷静思考,尽量从不同 角度尝试解答。
避免紧张情绪
通过做深呼吸、放松肌肉等方法 缓解紧张情绪。
保持自信
相信自己平时的努力,不要因为 一时的困难而丧失信心。
焦虑情绪
考生常常出现紧张、不安、烦躁等情绪, 影响学习和生活。
《考前心理辅导》课件
其他因素
如身体健康状况、生活作 息不规律、突发事件等也 可能对考生的心理状态产 生影响。
心理问题对考试的影响
影响思维
心理问题可能导致考生 注意力不集中,影响思
维的活跃度和深度。
影响发挥
心理压力过大可能导致 考生在考试中表现失常 ,无法发挥出自己的正
常水平。
影响成绩
心理问题可能导致考生 的成绩不理想,甚至影 响升学和未来的发展。
注意补充营养
补充蛋白质
蛋白质是维持身体健康和大脑功能的重要营养素,可以通 过摄取鱼、肉、蛋、豆类等食物来补充。
铁质补充
铁质有助于血液循环和大脑供氧,可从动物肝脏、瘦肉、 菠菜等食物中摄取。
维生素和矿物质
摄取富含维生素C、E、B群等维生素和矿物质的食物,如 水果、蔬菜、全谷类和坚果,以维持良好的免疫系统和神 经系统功能。
作息调整
在考前一周左右开始调整作息时间,与考试时间同步,以适应考试 节奏。
03
克服考试焦虑
正确认识考试焦虑
考试焦虑定义
考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等情绪 ,影响考生的思维、注意力和记忆力,从而影响考试成绩的表现。
考试焦虑产生的原因
考试焦虑的产生与多种因素有关,如学习压力、竞争压力、家庭和 社会期望等。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于恢复身体 机能和提高注意力。
适度运动
进行适度的体育锻炼,如散步、慢跑或瑜伽等, 有助于缓解压力和提高身体机能。
放松心情
通过听音乐、阅读或进行其他放松活动来减轻压 力和焦虑,保持心情愉悦和放松。
06
考前复习策略
制定复习计划
确定复习目标
高考前天心态调整PPT课件
高考前天心态调整
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考 试成功的最重要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
专心
心”
恒心
恒心:坚持就是胜利
• 首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一 失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一 科,最后一秒。
(1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发 挥出自己的水平就是成功”。
• 对策:科学安排作息时间,调整好生 物钟。
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
• 学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因: 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 • 对策:情绪调整+能力训练
三、高考前常见的几种心理现象及对策
(3)关于开展心理讲座的内容,56.7%的学生希望是“情 绪调节”,进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的 最大因素。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平
• 考场上一遇到难题不要慌,要难大家都难.
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四 心”
细心
减少不必要的损失
• 考前准备要细心 • 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名;审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考 试成功的最重要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
专心
心”
恒心
恒心:坚持就是胜利
• 首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一 失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一 科,最后一秒。
(1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发 挥出自己的水平就是成功”。
• 对策:科学安排作息时间,调整好生 物钟。
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
• 学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因: 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 • 对策:情绪调整+能力训练
三、高考前常见的几种心理现象及对策
(3)关于开展心理讲座的内容,56.7%的学生希望是“情 绪调节”,进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的 最大因素。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平
• 考场上一遇到难题不要慌,要难大家都难.
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四 心”
细心
减少不必要的损失
• 考前准备要细心 • 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名;审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情:通过 参加体育活动和 娱乐活动,可以 放松身心,减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划,分解任 务,逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧,合理安排 时间,避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧,提高学 习效率,减少压力。
学会放松自己,通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系:与考生建立良好的信任关系,让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声:倾听考生的想法和感受,了解考生的需求和困难,为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力:避免给考生过多的压力和期望,尊重考生的个性和兴趣爱好,帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持:为考生提供必要的心理支持和安慰,帮助考生缓解紧张和焦虑情绪,让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真,做好 笔记
及时复习,查漏 补缺
科学安排时间, 保持充足的睡眠
保持专注:避免分散注意力,减 少社交活动和娱乐时间
制定计划:制定详细的学习计划, 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行:按照计划执行,不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑:远离诱惑和干扰,如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高:考生对于自己的期望过高, 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法:考生非常关注他人对自 己的看法,尤其是老师、家长等重要人 物的看法,这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信:考生对自己的能力缺乏自信, 认为自己无法胜任考试,因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励:家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励,让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划:家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划,让考生有计划地进行复 习和练习。
高考心理减压辅导高考冲刺心理培训课件PPT
高考心理减压辅导
别人爬上山顶很厉害, 但是你从深渊一路爬到地面,
一样很厉害!
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一:考前心理紧张焦虑
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性,增强学习的积极性和自觉性,提高注 意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时, 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么, 就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情,实际上这是一种情绪清零的工作。然 后,想象一副美好的场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在不露齿的前提下,让嘴角微 微上翘,做出一个微笑的感觉来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗牙,微笑;露出6 颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示;背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三:考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例:
典型案例:
H,女,高三学生,独生子 女,性格偏内向,在家与父 母沟通较少,父母对H成绩 要求较高;在学校人际关系 一般,学习成绩中等偏下。
别人爬上山顶很厉害, 但是你从深渊一路爬到地面,
一样很厉害!
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一:考前心理紧张焦虑
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性,增强学习的积极性和自觉性,提高注 意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时, 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么, 就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情,实际上这是一种情绪清零的工作。然 后,想象一副美好的场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在不露齿的前提下,让嘴角微 微上翘,做出一个微笑的感觉来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗牙,微笑;露出6 颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示;背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三:考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例:
典型案例:
H,女,高三学生,独生子 女,性格偏内向,在家与父 母沟通较少,父母对H成绩 要求较高;在学校人际关系 一般,学习成绩中等偏下。
《考前心态调整》课件
记忆力减弱
负面情绪会削弱记忆力,影响考试成绩。
学习成果受挫
负面情绪会使学习效果受到严重影响。
心理压力加大
负面情绪会导致考试前的精神压力加大。
养成积极心态的方法
1
合理饮食
2
选择健康的饮食习惯,注重水分和营养
的摄入。
3
规律作息
养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠 时间与高质量的睡眠。
适量运动
适当运动有助于锻炼身体,强化身体素 质,缓解紧张情绪。
睡眠
睡眠不足或过度疲劳也会影响 考试表现。
饮食与运动
饮食与运动对身体健康有着重 要的影响,进而影响考试。
正面心态的影响
改善记忆力
通过正面的思考和定向的练习, 能够显著提高记忆力。
增强自信心
积极的情绪能够增强自信心,提 高考试表现。
促进学习成果
拥有正面心态会对学习效果带来 积极的促进作用。
负面心态的影响
考前心态调整
为了提高考试成绩,我们不仅需要充实的知识储备,更需要健康、积极的考 前心态。
什么是考前心态
1 定义
考前心态指的是考试前人们的心理状态和表现
2 影响
考前心态对考生的发挥和成绩有着很大的影响。
3 重要性
调整好考前心态,有助于减轻紧张情绪,提高考试效率。
影响考前心态的因素
心理压力
学业、工作等方面的压力会对 考前心态造成影响。
闭上眼睛,想象自己置身于满 是美好鲜花与怡人的森林中。
总结复习
构建知识框架
尽量全面地理解专业知识, 构建一张知识框架。
创造复习方法
总结可行的学习方法,找到 最适合自己的复习方法。
坚持总结复习
经常检查总结的知识点,并 多做练习,加深理解。
负面情绪会削弱记忆力,影响考试成绩。
学习成果受挫
负面情绪会使学习效果受到严重影响。
心理压力加大
负面情绪会导致考试前的精神压力加大。
养成积极心态的方法
1
合理饮食
2
选择健康的饮食习惯,注重水分和营养
的摄入。
3
规律作息
养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠 时间与高质量的睡眠。
适量运动
适当运动有助于锻炼身体,强化身体素 质,缓解紧张情绪。
睡眠
睡眠不足或过度疲劳也会影响 考试表现。
饮食与运动
饮食与运动对身体健康有着重 要的影响,进而影响考试。
正面心态的影响
改善记忆力
通过正面的思考和定向的练习, 能够显著提高记忆力。
增强自信心
积极的情绪能够增强自信心,提 高考试表现。
促进学习成果
拥有正面心态会对学习效果带来 积极的促进作用。
负面心态的影响
考前心态调整
为了提高考试成绩,我们不仅需要充实的知识储备,更需要健康、积极的考 前心态。
什么是考前心态
1 定义
考前心态指的是考试前人们的心理状态和表现
2 影响
考前心态对考生的发挥和成绩有着很大的影响。
3 重要性
调整好考前心态,有助于减轻紧张情绪,提高考试效率。
影响考前心态的因素
心理压力
学业、工作等方面的压力会对 考前心态造成影响。
闭上眼睛,想象自己置身于满 是美好鲜花与怡人的森林中。
总结复习
构建知识框架
尽量全面地理解专业知识, 构建一张知识框架。
创造复习方法
总结可行的学习方法,找到 最适合自己的复习方法。
坚持总结复习
经常检查总结的知识点,并 多做练习,加深理解。
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高考,让他想起勾践
我们的先圣孔子在《论语》中说:“临 事而惧,好谋而成”。大意是说,面对 重要的决策时一定要有危机意识,要好 好研究谋划才能成功。历史已反复证明, 如果一个民族缺乏危机意识,民族会遭 遇真正的危机;如果一个人没有危机意 识,失败的几率则远远大于那些“未雨 绸缪”的智者。
现就读于浙江大学的林强讲了一个现代版“卧薪尝胆” 的故事:高三上期,成绩排名一直未冲到年级前十的林 强却自信满满将来一定能考上浙江大学,但是却有一股 “看准就不撒手”的狠劲,在他看来,高考是一场很艰 苦的战役,他庆幸自己有着清晰目标,而且随时都懂得 提醒自己不要轻言放弃。最倒霉的一次月考,林强向来 擅长的英语只得了个及格分数,物理居然没及格!难过 三分钟后,他又笑着对镜中的自己说:这次考试没什么 大不了,而辉煌的高考就在眼前,我应该像尝苦胆的勾 践一样,一刻都不可以放松警惕!在努力学习的同时, 林强也积极了解近几年来浙江大学的情况,这些资料激 励着自己,让他的高考之路充满了危机感与战斗力。最 终,林强如愿行走在浙大美丽校园,用他的话说:只有 时刻将神经绷紧,才能真正适应竞争的现代社会。
第三,整合归纳意识。
根据不同需要,按照一定主题或线索,归纳整 合各科知识,将各科知识体系结构重新改造与 建构,形成专题知识或专题材料,不能让课本 中的知识“原生态”地存在于自己的头脑中。 要能够由此及彼、举一反三地将各知识点或材 料有机串联整合在一起。
危机意识—每个人都可能是“苦胆英雄”
成功,是每人的渴望。也许古人对此的认识更 加清醒,所以,在“赢”得每场胜利之前,就 先有危机意识——亡,并以此来警醒和激励自 己。亡,总是不经意就让人想起了金戈铁马、 哀鸿遍野,是激昂之后的惨痛,是热血洒尽的 沉默……但是,两军交战,若有着清醒通透的 “危机意识”,会因这破釜沉舟的勇气,这准 确估算后的自信,催人以更加成熟的姿态,来 面对狭路相逢的高考。“亡”,不是怯懦,而 是“头顶悬剑、心中坦然”的大丈夫真君子之 风,也是“哀兵必胜”的一种现代注解。推测 未来胜算,较之对“战争”一无所晓的空洞盲 目,自然是有着“亡意”的“军人”要更胜一
“危机”令我起死回生
四川考生张非,今年在高考中取得了677分的好成绩, 这已经是他第三次参加高考了。从2003年开始,他就参
加高考,先后进入中国最好的学府清华、北大就读,但
是因为他过于沉迷网络ห้องสมุดไป่ตู้被两次退学。这样聪明的孩子 竟然浪费了数年青春在大学与高中间来来回回地徘徊!
张非自己也沉痛分析自我总结道,这一切都是因为
高三学生有三种学习意识和能力是应该明确培 养的。一是温故知新意识,二是线索纲要意识, 三是整合归纳意识。
第一,温故知新意识。殊不知,“重复是学习之 母”,有意义的重复,是对过去知识技能、经验 策略的有效唤醒和激活,能够打通已有知识技能、 经验策略与当下解题方法之间的通道。而且老师 所讲,有理线串纲,有归纳概括,有提炼加工, 有拓展延伸,能够巩固、完善、丰富、发展和更 新同学们已获得的知识结构及已形成的经验结构。 有名考生,将老师复习所讲的内容与自己过去的 听课笔记及学习心得有机结合,分析后发现,老 师复习所讲的,自己有三分之一过去不懂,三分 之一现已模糊,能够直接用来做题的所剩不多, 他说:“通过老师复习讲解,无论知识还是思路, 都比过去明晰多了。”
第二,线索纲要意识。
经常听到同学说:“不知老师怎么了,听他讲 复习课,容量又大,速度又快,甚至一节课要 拉好几个章节。”有的老师又说:“这节课是 不是讲得太细太慢?如此下去,进度成问题!” 出现这种矛盾,主要是同学们把复习课与新课 混为一谈,缺乏线索纲要意识。所以,同学们 要明确:无论听老师讲,还是自己看,都要以 考纲为纲,以课本为本,梳理知识,理清脉络, 寻找规律,用一根红线串起知识的珍珠,形成 知识纲要或网络,纲举才能目张,防止陷入杂 乱无章的知识荒草中。
高考前心态调整课件ppt课件
被 丢 失 的 时 光
有 一 种 等 待 就 期 望
有一种快乐叫风雨同行
哈佛大学凌晨四点
2008,来了,高考开始倒计时!
赢取战役,大胜而归,应该是我们心中目前最 迫切、最闪亮的奋斗目标。谁不想在08年把得 高分、上好大学等好事一揽怀中?但是,我们 要想赢得高考的胜利,就像“赢”字本身构成 的复杂性一样,并非简单。
关于课本,有的认为过去学过,复习意义不大, 结果“葬身”课外资料与习题汇编而浑然不觉。 某省理科状元说得好:“课本是复习之本,无本 复习如无土栽培,什么收获也没有。”其实,知 识点在课本里,高考,只是整合课本知识,通过 新的试题材料设计试题情境,所以解答试题需要 运用课本上的相关知识。高三复习,首先要扎进 课本,激活、唤醒和重新获得知识技能、经验策 略,更为重要的是要通过复习搞懂过去未曾搞懂 的地方,形成过去未曾形成的经验技能,扫除知 识盲点。其次要走出课本,切忌只见树木不见森 林,重在整理归纳课本中的知识原理,重新生成 或建构新的知识体系,能灵活熟练地运用相关知 识解答试题。
如何赢得08年万马齐驱的高考之战?方法可能 数不胜数。我们不妨从“赢”入手,对其构造 一一解剖,放在高三特殊的环境下来解读,并 按赋予的现代高三意义身体力行,赢2008,就变 得清晰而简单起来。
复习中遇到的问题:
一些同学进入高三,特别是第一轮考点(或知 识点)专题复习,听老师讲课,认为是“炒冷 饭”,收获不多。
上大学后,缺乏了危机意识,没有责任感,所以才会因
今后几年毕业生人数
毕业生数(万人)
250
250 232
200 175
150
115
123
100
50
0 2001年 2002年 2003年 2004年 2005年
高考报考人数上涨迅猛,而高校扩招 幅度在放缓,一些高水平大学已经不 扩招了,这就意味着未来竞争更加激 烈,如果同学们心中没有树立一个良 好的“危机意识”,恐怕就面临着 “被人挤下马”的危险,很可能会与 大学,特别是自己心目中的“好大学” 失之交臂了。