天津商业大学体育理论考试试卷大二下

2012-2013学年度第二学期体育理论考试试卷

姓名：年级：艺术设计1109班电话：155******7026 得分：阅卷人：

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、社会健康：社会健康也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用

并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。

2、营养素：营养素是指能在体内消化吸收、供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为身体进行正常物质代谢所必需的物质。

3、健康膳食：健康膳食又称平衡膳食。健康膳食是指膳食中所含营养素种类

齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡，又不会导致热量摄入过多。

4、柔韧性：柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、亚健康的表现是什么？

答：（1）身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。

（2）体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔粘膜溃疡等。

（3）胃肠机能紊乱，食欲不振。

（4）关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。

（5）失眠或嗜睡。

（6）健忘、头脑不清醒、记忆力下降。

（7）精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。

（8）烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。

（9）对环境适应能力和反应能力减退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。

（10）眼睛易疲劳、视力模糊。

2、体育锻炼对消化系统有何影响？

答：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，这就需要更多能量来补充，长此以往使整个机体的代谢增强。另外体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，改善肝脏、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，为人的健康和长寿提供了良好的物质保证。在进行体育锻炼时，不要食后立即进行比较激烈的运动，更不要在比较激烈的运动后立即进食。因为

在激烈运动时，大脑皮层运动中枢兴奋占优势，一直减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，从而减弱了胃肠的蠕动，并减少了消化液的分泌，这样对消化系统有不良影响。

3、体育锻炼对人体中枢神经系统有何影响？

答：运动是在精神系统控制下进行的，人在进行性运动时，在中枢神经系统的统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层调节心脏及血管系统，加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排出二氧化碳和汗液。与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。如经常从市体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、反应时间短、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。另外，科学研究还证明，有氧代谢运动对促进心理健康有一定作用，锻炼时体内分泌的一种激素——内啡肽具有强烈的镇痛作用，因此经常参加跑步锻炼，系统的兴奋性，一直低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，周身轻松、精力充沛。国外有的学者说：“有氧运动是天然的镇静剂。”此话非常中肯。

4、蛋白质的生理作用是什么？

答：（1）构成人体组织与修补人体组织，促进生长发育。

（2）构成机能物质。

（3）增强机体抵抗力，构成抗体。

（4）调节渗透压。

（5）供给热能。

（6）增强精神系统功能

5、膳食纤维的生理功能是什么？

答：（1）产生饱腹感。

（2）降低血脂的作用。

（3）降糖作用。

（4）清除肠道内“垃圾”和毒素的作用。

（5）降低龋齿和牙周病的发病率。

（6）利于消化，防止便秘。

6、简要回答一般人群膳食指南？

答：（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。

（2）多吃蔬菜水果和薯类。

（3）每天吃奶类、大豆或其他制品。

（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

（5）减少烹饪油量，吃清淡少盐膳食。

（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。

（7）三餐分配要合理，零食要适量。

（8）每天足量饮水，合理选择饮料。

（9）如饮酒应限量。

（10）吃新鲜卫生的食物。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈肌肉力量和耐力锻炼的计划安排。

答：肌肉锻炼有以下几种基本形式：1、等张练习，2、等长练习，3、等动练习。肌肉力量和耐力锻炼的计划安排如下：

一、在力量练习中，用RM来表示运动强度，RM是表示能重复某一重量的最高次数。Set是表示练习的组数。

二、每组练习的间隔时间。如果练习是为了增强肌肉力量，练习的间隔时间不太重要，一般在1-2min左右，如果是为了增加肌肉耐力，练习间隔时间应从2min 逐渐减少到30s

三、每次练习的间隔时间。

如果进行全身肌肉力量练习，每隔一天进行练习会获得最佳锻炼效果，如果每天都坚持力量练习，每天应训练不同部位的肌群。

四、合理安排不同肌群的练习顺序

典型的力量练习顺序模式：大腿肌肉（股四头肌）——肩部和胸部肌肉（三角肌、胸大肌）——背肌和大腿肌群——小脚肌——肱三头肌——腹肌——肱二头肌五、注意控制力量练习时的动作速度

在进行力量练习时，动作还原阶段的速度应为主动用力阶段时动作速度的一半，这样做可以通过一次负重练习使肌肉得到两次的锻炼。

六、力量练习过程安排

一般来说：力量练习的过程分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。

七、安全告诫

在做安全练习的时候要有同伴帮助，保护自己完成练习。进行负重练习时，应仔细检查设备。在进行负重练习时，应充分做好准备活动，练习后应该做好放松活动。在进行负重练习的时候，如果感受到不适，应立即停止练习。在采取快速还是慢速举起重量问题上仍存在着争议，建议学生在练习时不宜采取快速举起重量的方式。锻炼结束后，肌肉有酸痛僵硬感，直到下次锻炼前这种感觉仍未消失，就应停止练习，让肌肉充分恢复。

八、注意事项

1、充分做好准备活动

2、量力而行

3、避开旧伤

4、不因体重增加而烦恼

5、不过多改变饮食习惯

6、呼吸方式

总结：我认为作为大学生来说，每天剩余的时间很多，我们应该多锻炼，强健自己的体魄，一定要注意注意事项，以免自己在锻炼身体的过程中伤害了自己。