压力的应对

活动3：请同学们看教材p131-132中的材料，并回答下列问题

（1）在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的经历？

（答：在学习上适度压力可以推动我们继续努力，不断超越自己，一步一步走向成功。）

（2）你曾听说过哪些有关“压力”的说法？

（答：“井无压力不出油”，“人无压力轻飘飘”，“把种子种到地里，要用土压实，才能长出好苗”。）（3）概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。

（答：压力是催人向上的良好催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是我们战胜困难的强大精神支柱，等。）

（4）同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，上课却觉得累。这是为什么？

（答：学习压力常与我们内心的感受和体验有关，与个人兴趣爱好、性格特长也有一定的关系。）

问题2：我们应如何正确对待学习压力呢？

（学生回答，教师归纳）

（答：①来自学习的各种压力，需要我们理智地从容应对；②要认识到学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。③没有学习上的各种压力，应付使我们学习缺乏动力，我们就会止步不前，所以要自觉适度加压，增强学习动力；④明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。）

(二)从容面对考试

1、形成考试焦虑的原因

我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要、或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值……这些都容易导致我们陷入考试焦虑。

活动4：见教材p132事例

（1）呈现小清的故事

（2）探讨后面的问题，在全班进行交流。

【两个问题的参考答案：⑴是。是中考。⑵办法：①将压力看作学习的动力；②明确学习目的，培养学习兴趣；③向别人倾诉，心理咨询；④体育锻炼，听音乐、看书和影视，休假旅游等；⑤读轻松的小说，对镜子给自己“加油”等。】

（3）教师总结学生陷入考试焦虑的原因，并帮助学生找到应对考试焦虑的方法。

问题3：什么是考试焦虑？原因是什么？

【答：（1）是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。它包括三种成分：一是认知方面；二是生理反应；三是行为方面。（2）原因：面临的考试很重要、或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值……】

2、克服考试焦虑的方法

活动5：请同学们看教材p133中下的材料，并思考下列问题

（1）你如何看待考试？试用一句话来形容自己心目中的考试。

（答：考试是一把双刃剑，看你如何看待它。）

（2）对待考试，其它人的看法又如何？

（答：同学：考试是张判决书，掌握着你的生死大权，等。老师：考试检验同学们当前的学习情况和学习能力及方法是否得当等，也检验老师的教学方法是否正确，是否符合教育的要求。家长：考试是检验你的唯一标准。）

（3）你认为哪些观念有助于你积极面对考试？

（答：老师的观点有助于自己积极面对考试，因为考试衡量自己平时学习效果和质量的一把尺子。）

问题4:怎样克服考试焦虑？（或：如何正确认识并从容应对考试？）

(答：⑴要克服考试过度焦虑，从容地面对考试；⑵要树立正确的考试观念。应看到考试具有偶然性和局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的未来。⑶要实事求是地调整自我期望，对考试不要期望过高。⑷要增强自身实力。)

活动6：如何增强自身实力？

（学生回答，教师归纳）

（答：⑴拟定具体的复习计划；⑵不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一学科；⑶养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；⑷掌握一些放松情绪的方法；⑸要调整自己的应试心态；⑹将自己的大目标分成一阶段一阶段的小目标，分段完成；⑺坚持锻炼身体，增强体质和良好的心理素质，等。）

本课小结：在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。

布置作业：

1、学习压力对我们有什么影响？

2、我们应如何正确对待学习压力呢？

3、什么是考试焦虑？原因是什么？

4、怎样克服考试焦虑？（或：如何正确认识并从容应对考试？）

5、见《高效速练》相应的练习题。

板书设计：

二、理智面对学习压力

(一）学习压力新思维

1、学习中总会有压力

2、全面认识学习的压力

(二)从容面对考试

1、形成考试焦虑的原因

2、克服考试焦虑的方法