什么时候做提肛运动最好呢
有痔疮能做提肛运动吗
有痔疮能做提肛运动吗生活水平的提高并没有让疾病远离大家的身体，反而出现疾病的频率提高了。
痔疮想必大家都听说过，关于痔疮的一些治疗方法却知道的很少，有些人甚至根本就不了解，得了痔疮就要及时采取一些治疗方法，以免它进一步发展，有人说得了痔疮不能做提肛运动，那么有痔疮能做提肛运动吗？1、提纲运动可以有效预防痔疮2、提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排3、提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法（坐、卧、站立均可）吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
4、提肛运动坐、卧和站立时均可进行。
方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分钟。
锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
以上从各个方面详细的介绍了有痔疮能做提肛运动吗这个问题，相信大家也都有了更深一步的了解。
提肛运动能有效预防痔疮，以上也提供了一些适当的方法和注意时间问题，大家可以按照以上的方法进行，如果痔疮太过严重可以询问相关医生一些安全的治疗方法，或者外敷或者汤药，千万不要听信一些所谓的偏方。
提肛运动 回春术
提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。
收腹提肛运动怎么做
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收腹提肛运动怎么做
导语：健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，增强力量，提高生产劳动效率。
还能改善人们的体型，陶冶人们的美好
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，增强力量，提高生产劳动效率。
还能改善人们的体型，陶冶人们的美好情操。
而健身运动的方式是多种多样的，以下这些运动看似简单，做着也不难，但只要坚持下来就能见功效。
1、早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2、久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。
3、如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。
同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
4、早晚刷牙时做提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5、穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
6、穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。
如果你有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。
7、电视剧播广告时做做转眼球运动为了避免眼睛过于疲劳，给眼常识分享，对您有帮助可购买打赏。
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。
提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。
此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
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每天做提肛运动的好处
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
正确的提肛运动方法图详解做提肛运动的好处
正确的提肛运动方法图详解做提肛运动的好处健康可以从生活开始，比如可以改变不良生活习惯，可以纠正不良饮食习惯，可以还做适当的提肛运动。
提肛运动是一种非常常见的运动，大多数人都可以做。
当然，也有一小部分人可能没有掌握诀窍。
我们来看一下肛提肌运动的正确示意图。
一、正确的提肛运动图解其实提肛运动并没有特别严格的姿势和体位的要求，随时随地都可以做，是需要掌握提高运动和呼吸之间的关系。
当人们在做提肛运动的过程中时，需要保持一个呼气的状态。
放松的过程中可以慢慢的吸气，如此反复的进行即可。
其次做提肛运动就是要憋住大便和中段排小便的动作持续不断的反复，提肛运动的好处是非常多的，当然还有的人会增加难度，比如可以配合一些其他的一些运动的动作，这就对时间和地点会有比较大的要求和限制。
二、做提肛运动的好处1、做提肛运动可以有助于训练括约肌，有很多人会因为痔疮的原因而导致括约肌的功能受损，通过坚持不断的做这个运动，对调解这方面的情况会有改善，同时也能够避免一些对应的疾病发生。
2、女性做提肛运动，可以刺激到子宫，可以刺激到阴道，也能够刺激到膀胱肌，因此可以有助于肌肉之间的协调性，对缓解阴道松弛会有帮助，对提升括约肌的功能有帮助，同时也能够有助于刺激盆底肌的修复，产后的女性朋友应该多坐一坐。
以上就是关于“正确的提肛运动图解”的介绍，提肛运动的好处是非常多的，可是每个人还是要量力而行。
提肛运动也并不是做得越多就越好，做任何事情都要适可而止，大家还是要多去了解基本的信息。
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提肛运动是一种非常常见的运动...2021-04-06握固的好处和功效有哪些坚持做握固是一种非常简单的操作方法，但它对身体的操作有好处。
提肛运动怎么做最好呢
提肛运动怎么做最好呢提肛运动是比较好的运动，而提肛运动的作用就是帮助预防肛门疾病的发生，还可以作为手术修复的一个比较有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛运动的方法，不知道怎么做才会比较好，到底提肛运动怎么做最好呢？既然想要知道的话，那就赶快来看一看吧！提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3遍。
上面的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。
究竟提肛运动怎么做最好呢？通过上文的介绍之后，相信你也已经知道答案了吧！上文简单的介绍了五种提肛运动的方法，都是非常的简单的方法，要求也比较多小，也很容易的学习，非常轻易的就能够学会了，但是，一定要坚持锻炼哦！。
怎样锻炼提肛好
怎样锻炼提肛好提肛运动许多人每天都会做，但是目前仍旧有许多人不知道如何来做这个提肛运动，提肛运动有许多种做法，每种做法不同的话，那么难度也会不同，选择提肛运动来熬炼的时候可以让身体猎取更多的健康，这个提肛运动其实也不怎么难，许多人一看就能够学会，提肛运动也可以改善大家有便秘的现象，那么怎样熬炼提肛好呢？在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要留意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必需要用力，提肛之后最好立刻排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后渐渐的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是熬炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的熬炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有肯定的关心。
详细做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采纳站立或者端坐姿态均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后连续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
产后什么时候可以做提肛运动呢
产后什么时候可以做提肛运动呢产后的女子是最容易出问题的，因为这个时候身体是最虚弱的时候，如果产后女性不注意很多事项的话，那么就会对以后造成很大的危害，还有很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，那么这个时候必须要做一些运动来提前预防这样的症状，产后的女子可以通过做提肛运动来改善，但是产后害怕拉伤伤口，所以说产后做提肛运动必须要注意实现，那么产后多久才可以做提肛运动呢?1、般剖腹产后要口已经愈合，如果不是非常大的外力，不会使愈合的术口再次裂开，所以你现在是可以适当做些锻炼的。
1、一般产后都要鼓励适当活动，你现在剖腹产后32天，多数器官已经大部分恢复，可以做些力所能及的运动的。
2、运动锻炼要循序渐进，不要一下就大量运动，以自己能够承受为限。
3、可以适当做些提肛运动，增强盆底的弹性，避免以后子宫下垂。
提肛运动可缓解产后阴道松弛产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
专家建议产后妈妈可多做以下运动：1.屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。
经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。
时间可以逐渐加长。
4.其他运动走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后多久可以运动的话，上面我们介绍得很详细了，对于产后多久可以做这个提肛运动，是需要根据个人的体质来决定，要看看自己的身体恢复得怎么样了，还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象，不过这个产后的提肛运动一定要坚持，这样才有效果。
提肛运动怎么做呢？
提肛运动怎么做呢？
当人们患有痔疮的时候，医生会建议患者在平时多做一些提肛运动，这样可以减缓病情;当女性生完孩子后，为了让身体尽快的恢复，也可以坚持做提肛运动，这样可以锻炼盆底肌，预防阴道松弛。
但是提肛运动说起来简单，许多人却不知道应该怎么提肛，怎么使力。
那么，提肛运动应该怎么做呢?
提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。
提肛运动怎么做
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧
位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
方法三：具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
提肛运动其实是非常简单的一项运动，而且可以随时随地的做，无论是自己在休闲的时候，还是在开会的时候，还是在等车的时候，都是可以做一做提肛运动的。
坚持做这样的运动，不但可以让痔疮的症状减轻，还可以让女性的阴道变得更加的紧致，让男性的性能力更强，所以我们都应该坚持做一做提肛运动。
运动养生-提肛运动的正确方法
文章导读提肛运动的作用比较多，不仅能够强身健体，而且还能够让自己的身体患的一些疾病好起来，所以说无论你是否患有疾病，都应该对提肛运动的正确方法进行深入的了解，以免以后需要的时候却不知道，接下来让我们一起来了解一下提肛运动的正确方法是什么呢？在做这个运动的过程中，我们要注意的问题有哪些呢？具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
提肛运动提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
提肛运动的正确方法以上进行了列举，虽然提肛运动的作用比较多，但是并不意味着我们就可以任意的进行，当然不是，我们必须有规律的进行，这样对于我们来说也是比较好的，也能够充分的发挥提肛运动的好处，实现我们最初的目标。
提肛运动应该怎么做呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢提肛运动应该怎么做呢？导语：现在有很多人可能都会有痔疮等现象，在有痔疮之后大部分人都非常着急，但其实痔疮并不是一个很大的问题，平时你只需要调理好就可以了，而且现在有很多人可能都会有痔疮等现象，在有痔疮之后大部分人都非常着急，但其实痔疮并不是一个很大的问题，平时你只需要调理好就可以了，而且平时你可以通过做提肛运动来帮助调理身体，经常做提肛运动不仅能够调理肛门疾病，而且还能够帮助你提臀这样对你的形象也是非常有好处的哦！提肛运动的方法提肛在坐、站、行中均可进行。
具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。
一提一松为1 次，反复进行30次左右。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。
锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
相信现在你已经知道提肛运动要怎么去做了，在睡觉之前你可以经常做一下，这样效果会比较好，另外就是平时最好不要经常坐着，可以适当的站起来走一走，这样也能够帮助你起到提肛的作用，而且还能够有效地预防痔疮等疾病。
生活知识分享。
鲁南肛肠医院整理正确提肛运动做法
正确提肛运动做法
提肛，不需要大力气的动作，却好处却多多！但是注意，一是要掌握提肛运动的正确做法，二是要强度适量。
否则，效果会适得其反。
下面鲁南肛肠医院推荐4种简单的提肛运动的做法：
1、坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、“菊花”，然后放松。
如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、躺在在床上时，注意是仰卧！把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。
然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。
如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
3、同是仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。
重复10-20 次为1组，每日做3组。
4、最简单的一种：不限姿势，地点，大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
运动养生-什么叫提肛运动
文章导读
到底什么叫做提肛运动呢?提肛运动很多人不会做，但是一些人会做的话也不知道也有很多不知道这个提肛运动带给我们身体的好处，如果知道提肛运动的好处之后平时就可以经常做提肛运动来预防身体的不适，对肛门来说是非常好的，如果提肛不好好的做也是没有什么效果的，做提肛运动受限要保证身体不受任何伤害，那么什么叫做提肛运动呢?
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
有很多男人会出现压力过大而引起痔疮疾病的话，就可以通过做提肛运动来改善，来治疗和预防痔疮，也可以预防肛肠疾病，而在做提肛运动的时候我们还要记得减少一些量，因为做太多了，是很容易适得其反的，甚至有可能会伤害到肛门，做提肛运动还有缩阴的效果。
治疗痔疮的提肛运动怎么做呢
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生活常识分享治疗痔疮的提肛运动怎么做呢
导语：在预防痔疮疾病的时候很多人都会选择做提肛运动来帮助自己预防这个痔疮疾病，痔疮虽然说不严重，但是发作的时候却是很痛苦的，如果不知痔疮
在预防痔疮疾病的时候很多人都会选择做提肛运动来帮助自己预防这个痔疮疾病，痔疮虽然说不严重，但是发作的时候却是很痛苦的，如果不知痔疮疾病该如何来放的话，那么这个痔疮就会慢慢展现出来，特别是很多白领人士，长期久坐办公司，这样下来就容易患上痔疮，想要预防痔疮的话就必须要做提肛运动，那么治疗痔疮的提肛运动该怎么做呢？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重。
提肛操，是最简单方便健身运动
提肛操，是最简单方便健身运动提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。
一、提肛运动的做法：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。
每天3——4次，每次20至40下，一个阶段为3个月。
吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。
稍停，放松，缓缓呼气。
呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。
二、提肛运动的好处：1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2、可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环。
3、提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动使得阴道收缩，完美臀型。
4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。
对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
三、提肛操怎么做？1、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
3、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
4、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
四、哪些情况不适合提肛：1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。
2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。
3、PPH手术后一月内禁提肛运动。
每天躺在床上、大小便后以及干重体力活时都可以做几次提肛。
提肛之后建议马上排便。
提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病，还能美臀养生。
提肛运动什么时间做最好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享提肛运动什么时间做最好呢导语：提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。
因为简单易学所以很多人经常会做提肛运动。
提肛运动无论是对男性还是对女性来说都有好处。
那么，提提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。
因为简单易学所以很多人经常会做提肛运动。
提肛运动无论是对男性还是对女性来说都有好处。
那么，提肛运动什么时间做好呢？下面就为大家具体介绍一下提肛运动，提肛运动什么时间做好？希望能对大家有所帮助：1、提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛2、提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。
相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发提肛运动能预防和治疗肛门疾病，还可以收缩肛门。
并且随时随地都可以做。
提肛运动在晚睡或者起床前等都可以做提肛运动。
以上就是为大家介绍的一些什么时候做提肛运动好的一些材料，希望能对大。
两招制伏[脱肛]
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两招制伏[脱肛]
作者：梅承鼎
来源：《保健与生活》2010年第06期
也许是久坐的缘故，我患脱肛已有3年多了，这期间，看过医生、吃了药，虽然症状稍有减轻，但总难根治。
有一天，我无意中遇到一位退休的老中医，他尽管年过七十，依然鹤发童颜。
于是，我特地向他讨教“如何治愈脱肛”一事。
他说：“慢性脱肛不太好治，要不你就试试这两种不花钱的方法，一是每天早晨排便后，用冷水清洗肛门；二是晚上临睡之前，做20～30次提肛运动。
坚持一段时间，也许能有效果。
”
我有些疑惑：不花钱就能治好脱肛?不过，既然是老中医的推荐，我不妨试试。
从那天晚上开始，我每晚临睡前都要做30次提肛。
早晨排便后，用冷水清洗肛门。
当时已经进入冬季，冰冷的水一刺激肛门的周边，我立刻感觉到肛门四周的肌肉不由自主地收缩。
水虽然很冷，但人感觉很舒服。
晚上做提肛运动也别有一番情趣，每次“提肛”时，我就感到肛门四周的肌肉群，包括小腹部的肌肉，全都往身体内收缩，随之会产生一种神清气爽的感觉。
才十天工夫，就初见成效：虽然每次排便时肛门依然有些外露，但比以往轻了许多。
如今几个月过去，我的“脱肛史”已经完全终结了。
什么时候做提肛运动最好呢
什么时候做提肛运动最好呢
提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的肛门更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？
为了使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。
一般要在休息时做是比较好的，卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。
饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡饮食。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法（坐、卧、站立均可）：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位（双膝
跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
运动，是对我们身体非常好的，可以锻炼我们的身体，增强体质，让我们更加的健康，不受疾病的困扰，而提肛运动也是对我们的肛门非常好的，至于什么时候做提肛运动最好呢？上文也已经提到，大家不妨自己在家的时候，试着做一下吧！。
提肛运动是什么
提肛运动是什么身体比较好，精神状态比较佳的人基本上生活中都有很好的养生的习惯。
生活比较的规律，喜欢锻炼身体是保持身体健康的秘诀，而运动的方式有很多种，大家可以选择的项目非常多。
平时许多人就喜欢做提肛运动，那么，提肛运动是啥？对于这项运动很多人还不是很熟悉，具体情况请看下文的介绍。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动是啥？通过以上的详细的介绍，现在大家对于提肛运动应该有了足够的认识了吧。
做提肛运动可以保护男性的前列腺，提升男性的性能力，也可以锻炼女人的性敏感度，促进夫妻性生活的和谐。
此外，提肛运动可以预防一些肛肠方面的疾病。
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生活常识分享什么时候做提肛运动最好呢
导语：提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提
提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的肛门更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？
为了使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。
一般要在休息时做是比较好的，卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。
饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡饮食。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。