秋季养生

秋季养生

季养生贵在养阴防燥。

秋季阳气渐收，阴气生

长，故保养体内阴气成

为首要任务，而养阴的

关键在于防燥，这一原

则应具体贯彻到生活的

各个方面

1.秋季保健肺为首

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。呼吸系

统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。

固护肌肺

肺主一身肌表，风寒之邪最易

犯肺，故要注意气候变

化，及时增添衣服，固护肌表，增强肌

体抵抗能力，这是

肺脏养生之首要。

滋燥润肺

肺喜润而恶燥，燥邪最伤肺。

秋季的饮食应贯彻“少辛

增酸”与“防燥护阴”的原则，适当多

吃些芝麻、核桃、糯米、

蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合

等。

防忧伤肺

人常悲秋，到了深秋时节，面

对草枯叶降花木凋零的

景象，在外游子与老年人最易引起悲伤感，使抗病能力下

降，致各种疾病多发或加重。因此，秋在应特别注意保持

内心平静，以保养肺气。

补脾益肺

中医非常重视增补脾胃以使肺气充沛。故平时脾胃、

肺气虚衰之人，宜进补人参、黄芪、山药、大枣、莲子、

百合、甘草等药食，以补脾益肺，增强抗病能力。

通便宣肺

中医认为，肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则

肺气宣降。若大便秘结，则肺气受阻，致咳嗽、气喘、胸

中憋闷等症加重，故通便、保持肺气宣通，是益肺保健的

重要方面。

以下呼吸体操可增强肺功能：

端坐，全身放松，均匀

呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根

据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，宜屏

住呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气

的作用，对外邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

2.秋季养生：饮食、起居、保健

一个不能少

秋季在饮食调养方面，人们要按照《内经》提出的“秋冬养

阴”的原则，多吃些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、甘

蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、

豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常感觉脘腹

胀满、大便泄泻，应先调理脾胃功能，

在脾胃功能恢复

后，少吃一点具有滋阴作用的食物和药膳。

饮食少辛增酸

秋季饮食要注意少辛增酸，一

定要少吃葱、姜、蒜、

韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味

的水果和蔬菜，如

苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。

起居有度适秋凉

秋季应早卧早起。进入深秋以后，天气变化无常，即

使在同一地区也会出现“一天有四季，

十里不同天”的情况。

因此，着衣要随天气变化而增减，睡觉

要护住胸背。

静坐吐纳利身心

①于清晨洗漱后，在室内闭目

静坐，牙齿闭合36次，

再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽

下；

②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。坚持做此养生功，

有保肺健身的功效；

③将两手搓热，敷在眼部3秒，

反复做8次。长期坚

持，不仅可明目，还对肝、肺、心都有

益处。

经络养生让您脏腑功能平衡

具体方法是：将脚浸入温水中9

分钟；按太渊穴（仰

掌，腕横纹之桡侧凹陷处）、膻中穴（两乳头连线的中点）

各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

压揉承浆穴防秋燥

承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。以食指用力

压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想

喝水之时，用力压揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必

反复饮水，这种分泌液不仅可防秋燥，还可使老人面色红

润。本法简便实用，作为长期保健可以不受时间、场所的

影响，随时应用。

秋季促进代谢试试敲法

肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季

节性便秘。平时只要有规律地刺激眼眶

正下方或颧骨四

周，就可使肠功能恢复正常。具体方法是：并拢食指、中

指、无名指，以指肚有节律地轻敲。早

餐后10～15分钟是

大肠最易发生作用的时间，此时做几分

钟的秋季敲法，可

立刻产生便意。

3.秋季要防6种病

感冒秋季气候忽热忽凉，是伤风感

冒的多发季节。因此，

要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，注意随天气变化及时

增减衣服，运动锻炼对增强体质、减少

感冒也很有帮助。

胃病复发

每到秋季，人体受到冷空气的

刺激，血液中的组胺酸

增多，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛

性收缩，这是由于

自身的抵抗力和对气候适应性下降所致。此外，由于气候

转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功

能的负担加重，导

致胃病的复发。此类病人除了注意保暖

之外，应当进行体

育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少

发病机会，还要注

意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒

烟禁酒，以增强胃

肠的适应力。

气管炎

秋季是慢性气管炎的高发期，

它对气候的变化较敏

感，且适应性差，易因上呼吸道感染而

发病，因此要针对

气管炎反复发作、迁延不愈的特点，积