瑜伽学习感受总结与心得

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学习瑜伽心得体会（精选11篇）

学习瑜伽心得体会（精选11篇）学习瑜伽心得体会（精选11篇）当我们备受启迪时，写心得体会是一个不错的选择，这样可以记录我们的思想活动。

但是心得体会有什么要求呢？以下是小编为大家整理的学习瑜伽心得体会，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

学习瑜伽心得体会篇1不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。

瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。

它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。

那是生长美感，运动的美感。

较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。

现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。

通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。

瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。

老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。

然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。

那么你一定会收获很多宝贵的东西。

相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。

我会把它带入我以后的为人处世方面去。

每次伴随着优美舒缓的音乐，跟随着老师的轻柔口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无旁鹜，集中所有意念，开始瑜伽的一呼一吸，吸入新鲜的氧气，呼出体内的废气浊气，你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。

我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。

虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。

学习瑜伽心得体会(精选5篇)

学习瑜伽心得体会(精选5篇)瑜伽是一项新兴项目,近年来风靡全世界,它集动作、呼吸、冥想为一体,使练习者达到心神合一的境界。

下面是小编带来的五篇学习瑜伽心得体会，希望大家喜欢!学习瑜伽心得体会篇1不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。

在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。

接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。

我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。

只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。

学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。

所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。

我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。

老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。

我爸爸有啤酒肚，挺大的。

所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。

为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

瑜伽的心得精选7篇

瑜伽的心得精选7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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瑜伽心得体会（精选28篇）

瑜伽心得体会（精选28篇）瑜伽篇1时常会有朋友问起：你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间?我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。

大道至简，瑜伽练习无需高难和技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌，冲破身心最深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

习惯早上练习，只是习惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生机和活力，带着一天的希望唤醒沉睡的身体，欣欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活力所包围带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开始坐在垫子上舒展四肢，我听到身体拔节的声音，像雨后的竹子。

舒活完四肢，我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练习，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，如果偶有鼻道不通畅，会加入捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。

(北方冬季气候干燥，尤其是室内，一早鼻道是干燥的)。

接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练习，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，全身通透暖热，像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后，清新洁净而饱满。

有时候我会单独做内悬息的练习，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道完全被打开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起，一一把七轮打开，观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开，头部清醒而敏锐。

十轮调息过后，全身更加的暖热和轻松。

带着幸福与喜悦，面向东方，开始拜日式的练习，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。

身体完全没有僵硬和生涩，呼吸像柔和的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。

中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习，真正做到让呼吸去带动身体。

一张一弛，动静相生，不知不觉中40分钟就悄悄过去了。

身心融合一体，这既是所谓的身心合一。

如果非要去形容那种感觉，只有两个字：美妙!闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的，这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷，从这个体式的练习中你会悟出很多。

瑜伽收获感想心得感悟(精选10篇)

瑜伽收获感想心得感悟(精选10篇)瑜伽收获感想心得感悟篇1以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。

这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。

要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。

有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。

而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。

因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。

每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。

那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。

随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。

就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。

瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。

更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。

那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。

瑜伽学习心得10篇

瑜伽学习心得10篇瑜伽学习心得1有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。

首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。

正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。

练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。

再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。

在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。

练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。

我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。

练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。

时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。

伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。

彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美!来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。

【精选】瑜伽课心得体会汇总三篇

【导语】瑜伽,确实是⼀项⾮常好的运动，它起源与印度，是古代印度哲学弥曼差等六⼤派中的⼀派。

瑜伽是梵⽂词，意思是⾃我和原始动因的结合或⼀致。

下⾯⽆忧考的⼩编为您整理的是瑜伽课⼼得体会三篇，欢迎关注。

瑜伽课⼼得体会【⼀】开始练瑜伽应该有快三个⽉的时间了，以前只听别⼈说练瑜伽有什么好，当⾃⼰亲⾝体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅⼒所在“宁静即是瑜伽”。

随着柔声慢语的指导语，⾝体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地⼼随意⾛，⼈变得恬淡⽽渺然，忘却烦恼，飘⾄⼀个天⼈合⼀的空远所在。

⽣活的单调与不顺畅，并⾮⼈所愿，瑜伽*精深的内蕴不仅在调⾝，还在于调⼼,坚持的练习可以获得⼀种平和、宁静的⼼态，以及*⼤限度的幸福感。

瑜伽还是⼀种简单的⽣活⽅式和⽣活的艺术，可使⼈们放弃那些对健康有摧残⼒的习惯及克服不良的⾏为。

瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是⼀种⼼操，⼀种健康、纯洁和祥和的⽣活⽅式由内⽽外，由外⽽内地协调⾝、⼼的平衡；既塑造⼈外在的形象，也关照内在的感受⾝体的放松，⼼灵的放松，*终，发现真实的⾃我，寻找到某种精神的依托。

这正是⼈类长久以来有意识或⽆意识地所寻觅的东西——源⾃内⼼*深处的⼒量。

当你练习时，除了体会每⼀个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽⾳乐也是它的魅⼒之⼀．“向⽇葵为⽣命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的⼼⽚刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语⾳那灿烂闪烁的⾦⾊光芒。

”这是⼀⾸⾮常的印度瑜伽诗歌，后配上⾳乐被瑜伽爱好者们⼴为传唱。

抒情、⾃然、休闲是瑜伽⾳乐的特点，乐曲抒发出⼈们⼼灵中真善美的⼼声，融合出⼀种友好和睦的亲情。

它如此地令⼈感到⼼胸开阔，怡然⾃得，使⼈忘却⼼中的烦恼和压⼒，⼊睡前闭上眼睛静听⼀曲，你将会沉⼊安祥的睡梦中，经历来⾃⼊静冥想和舒解⼼神的深度感受，从⽽领略瑜伽⾳乐独具特⾊的万象之美！回到了家⾥，很多⼈都会觉得⽆聊，我⼜怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努⼒付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。

练习瑜伽的感想[五篇范例]

练习瑜伽的感想[五篇范例]第一篇：练习瑜伽的感想练习瑜伽的感想转眼就大三了，在选最后的一个选修课的时候毅然决然的选择了自己所喜欢的科目。

记得第一堂课是在教室里上的，刚开始认为以后都要在教室里看视频上课，到最后就不安分的跟着视频学了起来……接下去的几节课都是在田径场上的，在优美的音乐中，一边听着老师的讲解，一边跟着做动作。

第一节室外课是跟着老师的节奏学习呼与吸，由于以前没有试过这样大口呼气吸气，在刚开始的时候很不适应老师的节奏，差点就岔气了，不过经过多次的练习，基本上能跟得上老师的步伐了。

对于现在亚健康颇多的时代，老师还教了很多对身体有益的动作，特别针对是缺少运动的我们。

我旁边的一个同学是学民舞的，做的动作都很到位，每次在练习的时候，都能看到她的姿势很优雅很到位，而自己的是那么的笨拙，做着做着就会摔倒，此时只能投向羡慕的眼光，自己再多加练习了……印象最深的动作是做那个弯腰折叠，用额头寻找双膝，感受头部血液的冲击……每每做这个动作的时候就感觉像在音乐的引领下，把自己的心灵送出去，让它跟随意境去旅行，能走多远走得远。

这时，如果说的夸张一点的话，会对生命充满敬仰，尽自己最大所能给自己的身体一个舒适的伸展，让它随着心灵去飞翔；同时，也给自己的心灵一次最深的休憩，会感觉忽而到自己的轻盈和飘逸，而脑中、心中，我越来越空，纯净的空，提拔的空，轻盈的空……我特别喜欢瑜伽冥想部分，就是在最后要结束之前做的，跟着老师所说的，先感觉自己很重很重，将自己所有的烦恼都随身体深埋地下，后感觉自己很轻很轻，轻的像如释重负，像棉花一样漂浮在空中。

每次都会偷懒似的多躺一会，不愿起来。

喜欢这个动作是因为它让人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达到平静安宁。

放弃外界，垂下眼帘，往内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸展时，完全专注于自己的心意于身体，好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。

练习瑜伽心得体会（精选10篇）

练习瑜伽⼼得体会（精选10篇）练习瑜伽⼼得体会（精选10篇）在平⽇⾥，⼼中难免会有⼀些新的想法，写⼀篇⼼得体会，记录下来，这样可以帮助我们总结以往思想、⼯作和学习。

但是⼼得体会有什么要求呢？下⾯是⼩编收集整理的练习瑜伽⼼得体会（精选10篇），仅供参考，欢迎⼤家阅读。

练习瑜伽⼼得体会1 这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过⼀学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了⼀些简单的动作和技巧。

在和⽼师同学⼀起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅⼒，也让我有了⼀些⼼得体会： 1）练习瑜伽让我们变得⾃信。

从⼼⾥上讲，在练习瑜伽的过程中，我们通过不断的坚持与练习，做到了⼀些⾃⼰以前不可能做到的动作，让我们肯定了⾃⼰，相信⾃⼰也是可以的。

从外在形象上讲，做各种的美化⾝体曲线以及利于⾝体健康的体式，我们整个⼈从⽓⾊到形体都有了或⼤或⼩的改变，我们的美丽让我们更加⾃信。

2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。

在做⼀些体式的时候，往往不是⼀次就能够成功的，需要不断的练习，⼀次⼀次突破⾃⼰的极限，也许每次的突破都很微⼩，也许最终我们还是没有能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。

3）练习瑜伽让我了解到了也许⾝体的奥秘，让我们的⾝体更加健康。

瑜伽的姿势可以使肌⾁，⾻骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统，排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调节内脏器官，使⼈体维持在最佳状态。

与此同时，经过正规的姿势练习后，平衡⼒和活⼒成为正常的精神状态，能够平静地⾯对悲伤，焦虑和⼈世间的问题，不受⼲扰。

练习瑜伽后睡眠时间不需要太长，⽽⼀般运动：使⾝体机械式的不停地动，⽆需⽤意识 4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注⼒。

瑜珈与⼀般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使⾝体在某姿势下静⽌维持⼀段时间，⽽达到⾝⼼的统⼀。

因此通过学习瑜伽，现在我的精神集中度也有所提⾼。

总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗⽔与艰难的。

瑜伽感悟及心得体会(3篇)

第1篇瑜伽，这个源自古印度的神秘修炼方式，近年来在全球范围内受到了越来越多人的喜爱。

作为一名瑜伽爱好者，我在练习瑜伽的过程中，不仅感受到了身体的变化，更在心灵深处获得了前所未有的宁静与满足。

以下是我对瑜伽的感悟及心得体会。

一、瑜伽让我重拾自信在开始接触瑜伽之前，我对自己身体的条件并不满意。

随着年龄的增长，身材走样、体能下降等问题让我倍感焦虑。

然而，瑜伽的练习让我逐渐改变了这种心态。

瑜伽强调“身体、心灵、呼吸”的和谐统一，通过一系列动作的练习，可以改善身体的线条，增强肌肉力量，提高柔韧性。

在瑜伽的课堂上，我学会了如何欣赏自己的身体，感受每一个动作带来的变化。

每当看到镜子中的自己变得更加挺拔、优雅，内心的喜悦和自信也随之而来。

二、瑜伽让我学会放下在快节奏的生活中，我们常常被各种琐事困扰，心情也容易变得浮躁。

瑜伽的练习让我学会了放下，让我在忙碌的生活中找到了一片宁静的天地。

瑜伽的动作要求我们集中注意力，关注每一个呼吸、每一个动作。

在这个过程中，我学会了如何将思绪从纷扰中抽离出来，专注于当下。

每当我在瑜伽垫上冥想，感受着呼吸的节奏，心中便会涌起一股宁静的力量，让我放下烦恼，拥抱美好。

三、瑜伽让我学会感恩瑜伽让我学会了感恩。

在练习过程中，我感谢自己的身体，因为它承载着我的一切；我感谢身边的伙伴，因为他们陪伴我一起成长；我感谢教练，是他们教会了我如何更好地练习瑜伽。

瑜伽让我明白了，生活中的每一个细节都值得我们感恩。

感谢阳光、感谢雨露、感谢四季轮回，感谢一切美好的人和事。

这种感恩的心态让我更加珍惜眼前的一切，让我更加热爱生活。

四、瑜伽让我学会坚持瑜伽是一项长期修炼的过程，需要我们持之以恒。

在练习过程中，我遇到了许多困难，有时甚至想要放弃。

然而，每当我想起瑜伽带给我的快乐和收获，我就会重新振作起来，继续前行。

瑜伽让我明白了坚持的重要性。

只有坚持不懈，才能收获美好的果实。

这种坚持的精神不仅体现在瑜伽的练习中，更融入到我的生活中。

瑜伽感受总结与心得(优秀10篇)

瑜伽感受总结与心得(优秀10篇)瑜伽感受总结与心得篇1进入大学的第一堂体育课，就是选择适合自己的项目：游泳、乒乓球、武术、瑜伽......为什么选瑜伽呢?初衷是为了拯救我胖乎乎的身材，又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。

当时两个瑜伽班一共50个名额，被大家热抢，可能也是和我一样的心思吧。

经过了一番抢夺之后，我终于进入了瑜伽班。

对于神秘又神奇的瑜伽，我充满了期待。

第一堂课，在兴奋和快乐中度过，得知老师的年龄之后，大家更是大吃一惊，看来瑜伽对身材和皮肤的保养真的有奇效啊!于是更加热情高涨了。

幻想着自己也能像电视上看的一样做出优美的瑜伽动作，身材也能一点点变得好起来。

可是事情似乎不是我想的那么简单，当动作慢慢复杂起来之后，我就感觉没那么轻松了。

经常在做动作的时候抖个不停，有时候还很丢脸的摔倒在地，看别的女孩儿柔软的弯腰扭臀，总觉得自己僵硬而毫无美感，越做越懊恼。

因为脚关节曾经得过骨质增生，金刚坐的动作经常没办法保持住，脚踝疼得要命。

慢慢地我对瑜伽的感情从一开始的期待和好奇变成了一点恐惧。

但是老师总是很温柔得让我们慢慢做，能做到什么程度做到什么程度，一点一点进步。

我看着大家都认真得学习，也不甘示弱，更加努力得完成动作，争取体会瑜伽的本质，享受练习瑜伽的过程。

一个月、两个月、三个月过去了，我发现过去自己做不到的动作，竟然没有那么难了。

自己的柔韧性也好了很多。

原来进步确实实在一点一滴中完成的。

每个星期都接触新的动作，就有新的收获和体会，我慢慢爱上了这种学习和进步的过程。

说来学习瑜伽已经有将近一年了，虽然我的体重还是没有多大的变化，但是我觉得自己的身体内部是有着很明显得改变的，在一呼一吸之间，我仿佛可以和自己的五脏六腑交流一般，我已经忘记了当时减肥的初衷，我想我的收获要远大于此。

我知道我可能再练十年瑜伽也不可能瞬间劈叉或者把脚绕到脖子上，然而至少我知道我“只”用了一年就达成了小腿和额头的亲密接触这一“伟大”目标——这对于我来说已经是飞跃。

瑜伽心得体会感受（通用26篇）

瑜伽心得体会感受（通用26篇）瑜伽感受篇1在众多的行业中，瑜伽是备受争议最大的一个(突然发现用行业俩字好像不太合适)，我不知道全世界的瑜伽练习者有多少，但我知道，只要是个人就会告诉你，“瑜伽，并不是要做到某个高难度的动作，只要做到自己合适的范围就可以了。

”“瑜伽不是一种运动，她是一种生活的态度。

”很多时候，说这句话只是为了掩饰自己的缺陷与不足，因为自己从来不练习或者自己的生活态度一团糟。

您说呢?我们嘴上说着不要做到某个高难度，却内心极其渴望做到高难度，但是中途发现太难了，果断放弃。

我们说态度，您举着瑜伽的旗杆谈态度，那不是自取其辱么?我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。

就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

瑜伽，你要练到什么境界?身材变成超模?凤姐练成王祖贤?柔韧性可以上拆下卸?心灵上可以万事皆空?还是身体百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的问：“原来瑜伽教练也会感冒的噢。

”“瑜伽教练脸上也会长痘痘呀?”“你是练瑜伽的，能把腿挂到脖子上去么?”……有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。

比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。

我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。

因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。

坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。

我不是/是因为要成就健康而练习瑜伽;我不是/是因为要成就好身材而练习瑜伽;我不是/是因为追求动作的境界而练习瑜伽;我不是/是为了要避开闹市的喧哗而练习瑜伽;我不是/是为了生活的修行而练习瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽……瑜伽心得体会感受篇2接触瑜伽是在三年前,一个网友的提示下开始的.早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中央电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动.瑜伽,确实是一项非常好的运动,它起源与印度,是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体\\心智和精神的健康.我练瑜伽到现在,一直都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不规范,不标准.可我还是从中获得了很大的益处.刚开起练的时候,不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作., 呼吸和动作的配合是很重要的.一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥想,就可以立刻开始养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲密对话.轻松地成为瑜伽美人......以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较柔软.瑜伽姿势给我的是健康的,柔软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它让我获得了内心的平和和安宁.每天清晨我早早起床.便以莲花坐的姿势,静静坐在阳台上开始我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我安静, 让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨清醒的空气.忧虑,紧张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒.......都在顷刻之间化为一股股平和,安宁的气息流入心间.世间万物都是美好的.....慢慢,你就能感觉自己是世上最幸福的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告诉你,你真正需要的是什么.我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天安静.我感觉到我比以前更柔软,更健康.瑜伽心得体会感受篇3我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。

瑜伽的心得6篇

瑜伽的心得6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作方案、工作总结、心得体会、演讲稿、合同协议、条据书信、规章制度、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work plans, work summaries, insights, speeches, contract agreements, policy letters, rules and regulations, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!瑜伽的心得6篇很多人都知道心得体会是可以将我们真是感受记录在文字中的文体，写心得体会是一种反思的过程，可以帮助我们更好地理解自己的行为和决策，本店铺今天就为您带来了瑜伽的心得6篇，相信一定会对你有所帮助。

瑜伽心得体会(优秀8篇)

瑜伽心得体会(优秀8篇)瑜伽心得体会篇1瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。

瑜伽这门课程一开始是由课表自动安排的，我也是抱着无所谓的态度去学习它的，但是在练习瑜伽的过程中，我感到通过做不同的拉伸动作，整个身体都很轻松，心情也保持平静、放松的状态。

学习瑜伽的开始，老师便给我们介绍了瑜伽的大概及功效，每个动作都要做到自己的极限，这样练习瑜伽才是有效果的。

给我印象深刻的是我们在一开始练习时都会做一个基本的冥想盘腿姿势，让整个脊柱笔直通下达尾骨，这个姿势保持可以给予大脑充分的休息，并让心态重获活力，时间越久，效果越好。

之后会做颈部活动，顺时针，逆时针旋转几下，这个动作是为了减少头部紧张感，活化颈椎，放松颈部肌肉，美化颈部曲线。

虽然是几个基本简单的动作，但是却也有很大的用处，而就是这微小的用处在我们平时不断积累下，就比别人身体更健壮，体态更优美。

然后是我们考试内容里十分重要的太阳致敬式，由8个体式12个步骤组成，其可以用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。

每个动作都让身体完全舒展，促进血液循环，呼吸系统也得到了锻炼，对于我们这些初学者有非常好的锻炼效果。

虽然我本身有些微胖，身体也很紧绷，但在尽全力去完成这些动作后，我感觉到了瑜伽确实是要用全身心去体会，即使动作并不标准，但是身体得到了前所未有的放松，很舒服的感觉。

而瑜伽也让我的身体紧绷感好了很多，这有可能是我常年不怎么运动的关系，我想练习瑜伽会比跑步等运动让我更有动力。

瑜伽贵在坚持，每天花一点时间练习几个动作，我相信一定会有所收获。

在练习瑜伽的同时，老师还给我们传授了很多其他东西，比如捶腿，这有助于关节以及以后可能的腿疾病，还能帮助我们优美腿部线条，瘦腿等。

学习瑜伽的心得体会(精选8篇)

学习瑜伽的心得体会(精选8篇) 学习瑜伽的心得体会(精选8篇)学习瑜伽的心得体会要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的学习瑜伽的心得体会样本能让你事半功倍，下面分享【学习瑜伽的心得体会(精选8篇)】，供你选择借鉴。

学习瑜伽的心得体会篇1瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。

瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。

瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。

正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不犹豫的选择了瑜伽课。

对于本来就不喜欢体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。

因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。

也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。

其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。

只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。

但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。

才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。

不过，幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里，不要过于勉强自己，以免受伤。

”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。

所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。

在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。

在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。

瑜伽课程感悟心得体会总结(3篇)

第1篇自从接触到瑜伽这项运动以来，我的生活发生了翻天覆地的变化。

从最初的迷茫到现在的热爱，瑜伽不仅让我在身体上得到了锻炼，更在心灵上得到了净化。

以下是我对瑜伽课程的一些感悟、心得和体会总结。

一、瑜伽让我认识到身体的重要性在瑜伽课程中，我学会了如何关注自己的身体。

以前，我总是忽略身体的感受，只顾着追求工作、学习上的进步。

而瑜伽让我明白，身体健康是一切的基础。

通过瑜伽的练习，我逐渐学会了倾听身体的呼吸，感受身体的伸展，体会身体的放松。

这种关注让我更加珍惜自己的身体，更加懂得爱护它。

二、瑜伽让我学会呼吸瑜伽强调呼吸与动作的协调，通过深呼吸来放松身心。

在瑜伽课程中，我学会了如何调整呼吸，让呼吸与动作同步。

这让我在紧张的工作、学习中，能够迅速放松自己，提高工作效率。

同时，瑜伽的呼吸法也让我在日常生活中更加注重呼吸，使我在面对压力时能够保持冷静。

三、瑜伽让我学会放松在快节奏的生活中，我们总是处于紧张、焦虑的状态。

而瑜伽课程让我学会了如何放松身心。

在瑜伽的练习中，我学会了如何放下烦恼，专注于当下。

每当我在瑜伽垫上完成一个动作时，都能感受到内心的宁静。

这种放松让我在面对生活压力时，能够保持乐观的心态。

四、瑜伽让我学会坚持瑜伽是一项需要长期坚持的运动。

在课程中，我遇到了很多挑战，有时候甚至想要放弃。

但每当想到瑜伽带给我的种种好处，我便重新振作起来。

通过坚持瑜伽练习，我不仅锻炼了身体，更锻炼了意志。

这种坚持让我在人生的道路上更加坚定。

五、瑜伽让我结识了很多朋友在瑜伽课程中，我结识了很多志同道合的朋友。

我们一起分享瑜伽心得，一起探讨生活感悟。

这种友谊让我感受到了人与人之间的温暖。

在瑜伽的世界里，我们彼此鼓励、支持，共同成长。

六、瑜伽让我更加热爱生活瑜伽让我学会了欣赏生活中的美好。

在瑜伽的练习中，我学会了如何发现生活中的小确幸。

这让我在忙碌的生活中，依然能够保持一颗热爱生活的心。

总结：瑜伽课程给我带来了许多感悟、心得和体会。

瑜伽的心得和感受(精选8篇)

瑜伽的心得和感受(精选8篇)瑜伽的心得和感受篇1很好地达到健身的效果。

为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。

只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。

看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。

在这种情况下，一般都会死忍着往下压。

幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。

所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。

虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。

在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。

感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。

通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

瑜伽的心得和感受篇2转眼，大一已临尾声。

这是第二次体育选修瑜伽课了，如无意外，下学期还是会选修瑜伽课。

因为似是除却瑜伽外，我实在是不喜欢其它体育运动。

记得选择练习瑜伽的初衷是：轻松与减肥。

这一学年下来发现，瑜伽课也不是轻松的而肥胖依旧。

但相较于其他体育运动，瑜伽课的确是舒服。

练习瑜伽的心得体会（精选24篇）

练习瑜伽的心得体会练习瑜伽的心得体会（精选24篇）当我们经过反思，有了新的启发时，不妨将其写成一篇心得体会，让自己铭记于心，通过写心得体会，可以帮助我们总结积累经验。

应该怎么写才合适呢？以下是小编整理的练习瑜伽的心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。

练习瑜伽的心得体会篇1蒋雯丽是演员众人皆知，可是您知道吗?蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。

她始终认为，运动着的女人是迷人的。

蒋雯丽大学期间一直进行形体训练，就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼，以保持身材、增强体质。

当然，成为明星之后，蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了，但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。

“我尽可能去健身房，如果时间不允许，就在户外跑跑步，简单地做一些身体的抻拉动作。

有一次在青岛拍戏，我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。

”问及最喜欢的健身项目时，她说：“我目前最喜欢的是瑜伽，其次是游泳。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。

”实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的`积极影响，她总是显得精力充沛。

谈到瑜伽，蒋雯丽说，自己虽然练习瑜伽时间不长，却被深深吸引了。

她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。

虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周大概练习三四次。

她说自己不是一个持之以恒的人，对有些事情总是三天打鱼、两天晒网，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水平以保持和提高自己目前的身体和精神状况，为观众奉献更多、更好的作品。

工作忙碌且有了家庭的蒋雯丽谈到家庭时说，一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学习不知足。

对生活的索取少一些就会知足，就会有一种幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于严格要求自己，虚心接受来自各方面的意见，有则改之、无则加勉，这样才能使自己更上一层楼;在学习上不知足，会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识，这三者的关系如果错了位就不得了了。

瑜伽学习感受总结与心得

瑜伽学习感受总结与⼼得关于瑜伽学习感受总结与⼼得（精选11篇）在平⽇⾥，⼼中难免会有⼀些新的想法，不妨将其写成⼀篇⼼得体会，让⾃⼰铭记于⼼，这样可以记录我们的思想活动。

那么你知道⼼得体会如何写吗？下⾯是⼩编为⼤家收集的瑜伽学习感受总结与⼼得，欢迎阅读与收藏。

瑜伽学习感受总结与⼼得篇1 ⼀年下来，通过每⼀节的瑜伽课，都让我更深的感受到什么是真正的⼼灵的宁静。

印度《薄伽梵歌》中最⾼箴⾔说：“宁静即是瑜伽”。

习惯了每⼀节课开始的时候，练习蕙兰瑜伽神清⽓爽释压与静⼼练习，随着柔声慢语的指导语，⾝体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地⼼随意⾛，⼈变得恬淡⽽渺然，忘却烦恼，飘⾄⼀个天⼈合⼀的空远所在。

⽣活的单调与不顺畅，并⾮⼈所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调⾝，还在于调⼼,坚持的练习可以获得⼀种平和、宁静的⼼态，以及最⼤限度的幸福感。

从第⼀学期开始，我们学习向太阳致敬式，之后的每⼀节课也都会再做⼀到两遍。

百度上写到：整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们⾝上不洁净的成分。

拜⽇式结束也可以唱颂三遍Shanti。

梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。

Shanti唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平⽽祈祷。

瑜伽，就是使我们达到内⼼的和平与宁静，从⽽实现外在世界的和平与安宁。

这套⼜进⼀步告诉我“宁静即是瑜伽”。

随后就是每节课⼀到两个的单式动作。

记得⽼师说过，达到动作的标准并不是瑜伽的最终要求，更重要的掌握住⾃⼰的呼吸，保持⼼灵的宁静，做到⾃⼰的最好就可以。

它不是⼀种单纯的动作，它更注重内在，能触动⼈的⼼灵，这是瑜伽给予我的最⼤感触。

我们在专注练习特定姿势中，各种⼼理状态与⾝体动作就在⾃然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到⾝体的姿势，我们必须体会体式的姿势是⾝与⼼的⼀体相应，⽤⼼专注时，注意到那个姿势则是⼀个⼼理状态，我们体会到了⾁体与⼼理状态的和谐。

瑜伽心得及感受(通用10篇)

瑜伽心得及感受(通用10篇)瑜伽心得及感受篇17月16日至22日我参加了第四届全国高校瑜伽教师研讨会和国家瑜伽教练岗位培训课程，七天的培训课程很快就过去了，虽然郑老师给我们的授课时间非常的有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。

因为以前也参加过很多次培训课程，基础也不错，这次申报了高级教练课程。

郑老师的教学内容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串联体位的运用，这些内容让我对瑜伽有了更深的认识，尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。

这和以往的瑜伽练习还是有一些出入的。

同时郑老师的悉心指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

首先，说到饮食，瑜伽则主张素食。

因为肉食属于酸性食物，而素食则为碱性。

酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。

而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多，常年吃素并不会产生营养不良的状况。

牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内，人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素，这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前，我也有控制的吃素，但那是处于健康大考虑。

通过学习，我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑，还有更深层的原因，那是对生命的热爱。

将瑜伽生活化：吃早餐了，试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志，关掉电视全心全意尝你面前的豆浆，白粥，细细享受其中香甜润滑的滋味，一整天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。

早晨带着心意动作，呼吸，你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。

几天下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。

由于自己的小肚子有点突出，所以老师教了收腹收束法动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，臀部也慢慢上翘了，很开心。

第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。