剧烈运动后的注意事项

合集下载

运动时注意的事项

运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。

1、运动前充分热身：运动之前首先要充分热身，尤其是业余运动爱好者，如果热身不到位就做剧烈运动，可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。

2、运动后少量多次喝水：运动过程中会消耗大量体能，而且还会出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以要及时补充水分，防止出现脱水的情况，不过不要一次性喝太多的水，因为运动后，胃肠消化功能会受到一定影响，这样喝水可能会导致反流，甚至使水呛到气管。

3、运动后勿贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。

虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。

体育活动安全常识_体育运动的安全知识

体育活动安全常识_体育运动的安全知识着装注意事项运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2.没有比赛项目的人员不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的人员相撞。

3.参加比赛前做好准备活动.以使身体适应比赛。

4.在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣。

5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

体育活动应注意安全事项l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4.头上不要戴各种发卡。

5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。

如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。

做垫上运动时，必须摘下眼镜。

6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。

有条件的应该穿着运动服。

参加运动会要注意什么1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。

这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。

特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。

起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。

这不仅是跳远训练的`技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。

【优质】男女剧烈运动后有哪些注意事项-实用word文档 (2页)

【优质】男女剧烈运动后有哪些注意事项-实用word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==男女剧烈运动后有哪些注意事项多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。

下面就和小编一起来了解看看吧。

剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。

不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

不应暴饮运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

剧烈运动后注意事项

剧烈运动后注意事项
剧烈运动后需要注意以下几点事项：
1. 适当的休息：剧烈运动后，肌肉和身体需要得到充分的休息和恢复时间。

合理安排休息时间，避免连续剧烈运动，以免造成过度劳损。

2. 补充水分：剧烈运动后会大量流汗，身体失去水分。

及时补充水分，以维持身体的水平衡，避免脱水。

3. 适当的营养摄入：剧烈运动会消耗身体的能量和营养物质。

在运动后，应适当摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助肌肉恢复和修复。

4. 轻度活动：适当进行一些轻度的拉伸运动或低强度的活动，有助于恢复肌肉的柔软性和灵活性。

5. 避免受凉：剧烈运动会使身体发热，此时避免受凉，以免影响身体的正常恢复。

6. 注意身体状况：剧烈运动后，要留意身体的反应和状况，如有不适或异常症状，应及时就医或咨询医生。

7. 不要忽视伤势：如果在剧烈运动过程中受伤，应及时处理和休息，可以采取
适当的急救措施，或找专业医生进行治疗。

总之，剧烈运动后需要给予身体充分的休息和恢复时间，注意补充水分和营养，适当进行轻度活动，注意身体状况，及时处理伤势。

人剧烈运动后注意事项

人剧烈运动后注意事项人剧烈运动后注意事项剧烈运动可以提高肺活量；提高胰岛素敏感度，稳定血糖；稳定血脂水平。

以下是店铺精心准备的人剧烈运动后注意事项，大家可以参考以下内容哦！剧烈运动后注意事项【1】一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

剧烈运动的好处【2】提高肺活量；提高胰岛素敏感度，稳定血糖；稳定血脂水平；降低血压;改善血小板聚集；提高心脏功能；提高免疫力；使人体不易发炎；降低患肥胖症几率；减轻心理负担。

六类人群尽量少参加剧烈运动【3】诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

体育运动安全注意事项

体育运动安全注意事项
一、运动前先热身.激烈运动前，要做好充分的准备活动，否则猛地接受强烈的运动，身体必然会感到不适。

二、体育活动期间一律穿着运动衣裤。

体育活动过程中不允许佩戴饰物；衣服要宽松合体，不要被衣服束缚；不允许衣袋内放有硬物，如钥匙、发夹等；不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

三、强度需把握好。

活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。

四、感冒和发烧。

刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗，如果冬天的话，一定要注意保暖，否则容易感冒发烧。

五、禁止攀拉篮、排、足球架或在单、双杠面上作走动嬉戏等冒险行为。

六、参加篮球、足球等对抗性较强的项目时，要自觉遵守竞赛规则，要学会保护自己，不要在争抢中蛮干而伤及他人。

剧烈运动前后的常识

剧烈运动前后的常识
在进行剧烈运动前后，需要注意以下几点：
1. 热身和冷静：在进行剧烈运动之前，需要进行适当的热身活动，如慢跑、伸展、旋转等，以减少受伤的风险。

而在运动结束后，也需要进行冷静活动，如慢跑、伸展、深呼吸等，以缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。

2. 饮食和水分：进行剧烈运动前，需要适当进食，并在运动过程中随时补充水分，以保持身体的能量和水分平衡。

运动后，也需要适当进食以及多喝水，以促进身体的代谢和恢复。

3. 着装和装备：剧烈运动时，需要选择适合的运动装备和鞋子，以保护身体和减少受伤的风险。

同时，也需要考虑天气情况和场地环境，选择合适的运动装备。

4. 监测身体状况：在进行剧烈运动时，需要随时关注自己的身体状况，如心率、呼吸、体温等，以及时调整运动强度和方式，避免过度运动和受伤。

总之，剧烈运动前后需要做好充分的准备和注意事项，以保证身体健康和运动效果。

- 1 -。

夏季运动注意事项参考

夏季运动注意事项参考夏季运动注意事项参考不能马上喝水。

夏季在经过剧烈的运动之后，会口干舌燥，因此特别想喝点水，其实这是不行的，运动后如果马上喝水且一次性喝得过多的话，则会引起肠胃的胀满感，会影响到心肺功能的，过多的水份渗入到细胞中会被固定在坚硬的骨内的，会使人的血压突然升高，引起头疼等问题的，正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋的问题的发生。

不能马上休息剧烈的运动过后，人多有很累的感觉，由其是在炎热的夏天的时候，更会有直接躺下休息的冲动，而这样做由于在运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中，而在利用肢体的收缩把静脉的血传给以及，如果这个时候马上休息的等方面，肢体中大量的静脉的血就会处在静脉之中，就会引起心脏的缺血，而人的大脑也会因为以及供血不足，而出现恶心，头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，促进身体健康，同时也更有利于消除疲劳。

不能马上洗澡运动过后，马上冲过凉，或者吹个冷风应该有多舒服啊，可是你们想过没有，运动过后，如果马上做这些动作的话，会使得温度快速的降低的，但是其会通过神经系统的反射活动，引起呼吸道血管收缩，会降低降低局部的抗病能力的，再者如果马上冲凉的话，就会引起肢体温度和水的温度相关太多，而引起小腿抽筋的问题，所以运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候在进行冲凉或者游泳之类的。

不能马上吃饭这个应该说是一个非常不明智的选择的，运动的时候，人的备注多在肢体的肌肉笔呼吸系统处，此时消化功能的血液相对较少，因此消化功能也较差，所以运动过后不能马上吃饭，一些家长喜欢让运动回来的孩子马上吃饭，而发现孩子没有胃口，其实也是这样的道理的，因此运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，再吃饭，这样才能更有助于营养的吸收。

简述剧烈运动后的注意事项

简述剧烈运动后的注意事项剧烈运动后需要注意一些事项，以下是一些需要注意的要点：1.适量休息：剧烈运动后，身体需要一段时间来恢复体力，避免过度劳累。

在运动后立即停下来休息，放松肌肉，恢复呼吸，避免身体过度疲劳。

2.补充水分：剧烈运动会引起大量的出汗，从而导致身体水分的流失。

因此，在运动后应尽量补充水分，以保持身体的水平衡，防止脱水的发生。

3.适当拉伸：剧烈运动后，肌肉会处于高度紧张状态，容易引起肌肉疼痛和抽筋。

因此，进行一些适当的拉伸运动可以帮助恢复肌肉的伸展和弹性，缓解肌肉的疼痛感。

4.保持营养均衡：剧烈运动会消耗大量的能量，因此，在运动后应注意摄入足够的营养物质，以恢复体力和修复受损的组织。

建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，保持全面均衡的饮食。

5.避免剧烈运动后马上进食：剧烈运动后，胃肠道会处于一种紧张状态，此时立即进食可能会加重不适感。

建议等待一段时间再进食，让胃肠道逐渐恢复正常功能。

7.保持合理的运动频率和强度：剧烈运动对身体的负荷较大，因此应选择适合自己的运动频率和强度。

过度运动可能导致身体疲劳和受伤，因此，在运动前应做好适当的准备，掌握运动的持续时间和强度，避免过度劳累。

8.定期进行身体检查：剧烈运动对身体的负荷较大，可能会引起一些隐性的健康问题。

因此，建议定期进行身体检查，及时发现和纠正潜在的健康问题，以确保身体的健康和安全。

总之，剧烈运动后需要适当休息，补充水分，进行适当的拉伸运动，保持营养均衡，注意身体的信号，避免过度运动等。

只有正确处理剧烈运动后的注意事项，才能更好地保护身体健康，提高运动效果。

运动会注意事项及安全

运动会注意事项及安全运动会注意事项及安全1、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

3、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

4、在临赛的等待时间里，要注意身体。

5、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7、剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松。

不要大量饮水、吃冷饮。

比赛注意事项：1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间,以免忘记或记错。

运动员一定要提前到检录处检录，然后进入场地比赛。

检录不到以弃权处理。

2、运动员要保管好号码簿, 比赛时，号码布统一别在胸前，以方便裁判执裁。

无号码布者不得参加检录和比赛。

比赛结束后交由班主任统一保管。

3、径赛项目100米、200米、400米接力跑等比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，一经发现，经查实后，取消该运动员的比赛成绩。

4、赛场上，要服从裁判的判决，不顶撞、不当面质疑裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内报告向大会仲裁委员会，过时不再受理。

5、要严格执行报名表上的项目参加比赛，若发现冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。

6、当比赛出现兼项冲突时，应先向检录裁判请假，获得同意后，再参加其他项目的比赛，赛后向场地裁判消假，获准后可以比赛，请假时错过的比赛轮次不补。

假如是田赛和径赛冲突的，则应先参加径赛项目的比赛。

7、比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全，各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，离开时要自行带走废弃物。

8、比赛中，如果出现各种不可预知的紧急情况（如：地震等），由带班老师及时组织好学生，听从大会组委会的统一指挥，按指定的路线有序撤离。

剧烈运动的注意事项

剧烈运动的注意事项嘿，朋友们！咱今天来聊聊剧烈运动那些事儿。

你说这剧烈运动啊，就像是一场刺激的冒险！可别小瞧了它，这里头的门道可多着呢。

咱先说说运动前得准备啥吧。

就好比你要去打仗，不得先把武器弹药准备好呀！那身体就是咱的武器，得先热热身，把身体各个关节都活动开了，不然猛地一动，好家伙，那不就跟生了锈的机器一样，卡卡响，说不定还得受伤呢。

你想想，要是没热身就去跑步，那腿不得跟灌了铅似的难受呀。

还有啊，装备也很重要！你穿个拖鞋去跑步，那能行吗？得穿上合适的运动鞋，这样才能更好地保护咱的脚，就像给脚穿上了一层铠甲。

那在剧烈运动的时候呢，可别一股脑儿地拼命啊！这可不是比谁更猛，得悠着点。

就跟开车一样，你不能一脚油门踩到底吧，那不得出事儿呀。

比如说跑步，得控制好节奏，别一会儿快得像火箭，一会儿又慢得像蜗牛。

而且啊，得注意呼吸，别喘得跟拉风箱似的，那可就累坏啦。

再说说这运动的量。

别以为越多越好，物极必反呀！你要是一下子运动过量了，身体能吃得消吗？就像吃饭一样，你总不能一顿把三天的饭都吃了吧，那不得撑坏了呀。

得根据自己的身体状况来，别看着别人跑十公里，你也非要去凑这个热闹，结果把自己累得半死。

还有很重要的一点，就是运动完了可别马上就瘫那儿了。

就跟汽车跑完长途还得保养一下呢，咱身体也得放松放松呀。

做做拉伸，让紧张的肌肉舒缓下来，不然第二天起来，那浑身酸痛的感觉，可不好受哟，就跟被人揍了一顿似的。

咱举个例子吧，我有个朋友，平时不怎么运动，有一天突然心血来潮去跑了个步，还是那种猛跑。

结果呢，第二天走路都一瘸一拐的，还抱怨说以后再也不运动了。

这能怪谁呀，还不是自己没做好准备。

所以说呀，剧烈运动可不能马虎，得认真对待。

做好准备工作，控制好运动的量和节奏，运动完了也别忘了放松。

这样咱才能真正享受到运动带来的快乐和好处，而不是给自己找罪受。

咱可别小瞧了这些细节，它们可都是很关键的呢！咱要把剧烈运动当成是一场和自己的较量，要智取，不能蛮干。

剧烈运动前后的注意事项(教案同名配套)

剧烈运动前后的注意事项教案一、教学内容：剧烈运动前后的注意事项二、教学目标1、认知目标：了解运动伤害剧烈运动的防范常识，知道体育运动的科学性、合理性、原则性。

2、技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。

3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，明白体育运动要做到科学、合理、安全，有自我保护意识。

三、教学的重点、难点：重点：知道剧烈运动前后的安全注意事项。

难点：剧烈运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。

四、教法与学法：1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。

2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。

五、学情分析：剧烈运动前后的注意事项教学中，主要让学生树立安全观念，了解安全基本常识是，具备对危险的初步判断能力，掌握躲避危险和自我保护的简易方法，不断提高学生的自我保护意识、自律意识和自护能力，最大限度地预防和减少剧烈运动造成事故的发生。

充分利用学生的心理与学习特点，采用多种形式的课堂教学模式，培养学生养成良好的学习、思维和交流习惯，通过丰富多彩的课堂实践活动，充分刺激学生的视觉、触觉、听觉，使学生获得感性认识和技能的形成过程。

六、课型：新授课七、教学课时：一课时八、教学过程：（一）导入1、先了解什么是剧烈运动：剧烈运动没有一个具体的标准，每个人都不一样，但却可以大致判断出来。

例如心跳明显加快,呼吸困难,唾液粘稠时，肌肉酸胀，严重时全身无力、头晕眼花。

它比普通运动损伤的几率大得多：出示问题：同学们，如果是你，剧烈运动前你会怎么做？（1）学生各叙己见。

（2）教师归纳。

（正是因为剧烈运动存在极大运动损伤风险，这就要求我们做好保护措施，把危险降到最低。

）2、引导学生自主探索：剧烈运动前后的注意事项有哪些？学生讨论交流，各自发表。

（二）学习新知识1、剧烈运动前？（1）前一天晚上尽早休息前一天晚上熬夜，会让人产生疲惫，导致运动功能下降，极易出现运动损伤。

运动前后的注意事项

运动前后的注意事项关于运动前后的注意事项很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。

下面就跟店铺一起来了解一下运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！一、运动前注意事项运动，对于工作越来越忙碌节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。

通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。

但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。

做好热身在运动正式开始前，必须做好热身。

热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

运动开始1一2小时前不要进餐1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

运动前不能大量饮水在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；运动前注意着装合适运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。

不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

二、运动后注意事项有哪些我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。

其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。

一上一下剧烈运动40分钟

一上一下剧烈运动40分钟摘要：一、前言二、剧烈运动的定义与分类三、一上一下剧烈运动的原理四、一上一下剧烈运动的好处五、一上一下剧烈运动的注意事项六、总结正文：一、前言在当今社会，越来越多的人开始注重健康，运动成为了许多人生活中不可或缺的一部分。

一上一下剧烈运动作为一种有效的锻炼方式，逐渐受到了大众的喜爱。

本文将详细介绍一上一下剧烈运动的原理、好处以及注意事项等内容。

二、剧烈运动的定义与分类剧烈运动是指通过大幅度、高强度的身体活动来提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力的锻炼方式。

根据运动方式的不同，剧烈运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，而无氧运动则包括举重、跳高等。

三、一上一下剧烈运动的原理一上一下剧烈运动，顾名思义，是指通过一上一下的动作来进行的剧烈运动。

这种运动方式能够充分锻炼人体的上下肢肌肉，提高肌肉力量和耐力。

同时，由于运动过程中心肺系统需要不断地调整和适应，因此可以有效地提高心肺功能。

四、一上一下剧烈运动的好处1.增强肌肉力量和耐力：一上一下剧烈运动可以有效地锻炼上下肢肌肉，使其变得更加结实有力。

2.提高心肺功能：通过一上一下的动作，心肺系统需要不断地调整和适应，从而提高心肺功能。

3.燃烧脂肪：剧烈运动有助于燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

4.增强免疫力：锻炼可以增强人体免疫力，预防多种疾病。

5.缓解压力：运动可以帮助人们释放压力，使人保持良好的精神状态。

五、一上一下剧烈运动的注意事项1.选择合适的运动项目：根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目。

2.控制运动强度：一上一下剧烈运动要适度，避免过度训练导致身体损伤。

3.做好热身和拉伸：在运动前要做好热身和拉伸运动，以防止运动损伤。

4.注意运动过程中的呼吸：保持规律的呼吸，有助于提高运动效果。

5.持之以恒：运动贵在坚持，要养成良好的运动习惯。

六、总结一上一下剧烈运动是一种有效的锻炼方式，可以帮助人们提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、燃烧脂肪等。

篮球比赛安全注意事项

篮球比赛安全注意事项篮球比赛安全注意事项各参赛小组和观赛人员：篮球比赛是一项高强度的体育运动，容易发生各种伤害，如擦伤、扭伤、鼻出血、关节脱位、骨折、重力性休克、腹痛和肌肉痉挛等。

为了减少和避免比赛中发生伤害事故，公司领导要求EHS部门配合做好本次篮球比赛的安全工作。

现在，我们对篮球比赛安全作以下要求，请队员和观赛人员遵照执行。

一、赛前注意事项：1.进行充分的热身运动。

各队领队应该组织队员进行热身运动，如轻微的慢跑、扭动脚踝、下蹲运动、深呼吸、折返跑、活动手腕和胳膊、扭腰运动和运球训练等，以放松四肢肌肉。

2.不要在衣兜里装东西，身上也不要挂饰品。

上衣、裤子口袋里不要装钥匙等坚硬、尖锐锋利的物品；不要佩戴各种金属或其他饰物。

3.戴眼镜的队员要做好防护，必要时提前取下眼镜，妥善保管后再进行比赛。

4.必须穿防滑和有弹性胶底鞋。

不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底步鞋。

5.保护自己不被伤害，赛前正确佩戴个人护膝、护腕等装备。

二、赛中注意事项：1.在篮球比赛中，重在参与，听从裁判的判罚和口令，团结队友，尊敬对手。

2.在拦球或起跳时要注意手法和落脚位置，防止手、腿部关节和眼部受伤，或顶撞伤他人。

3.比赛中如有不适，应要求立即换人和在场边休息，不要带病带伤比赛，以免加重伤害。

4.比赛中或中途休息时不要立即大量饮水，可以用水漱口缓解口渴。

5.一旦受伤，不要着急慌张，先判断伤情再用药或就医。

三、赛后注意事项：1.剧烈运动后不要立即坐下或蹲下来，多做一些放松整理活动。

2.可以用温水漱口，不要立即大量饮水或进食，特别不要喝冷饮。

3.一小时后再吃东西，不要立即用冷水洗浴。

预祝各球队能取得优异成绩！XXX。

爬山后的注意事项

爬山后的注意事项
爬山后的注意事项
爬山是一项比较消耗体力的户外运动，常常有一些人通过爬山来进行减肥和锻炼身体一，爬山前我们要做好充分的准备工作，比如说要带水，衣物和鞋子的选择都是非常重要的，爬山后人们常常是大汗淋漓，同时也会感觉到浑身疲惫。

那么爬山以后需要注意一些？下面我们一起来看下。

天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡。

要等身体凉下来再洗澡，不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，热水能促进血液循环，刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物；不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快，过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此。

一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。

一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的`毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。

如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。

要是登山当天遇上大，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。

这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

以上为大家介绍了一些，爬山后需要注意的事项，大家在爬山回家以后，一定要先补充一下体力，可以先吃一点东西，喝点水，稍做休息然后再洗澡，如果饿着肚子洗澡会让人的疲惫感加重，爬山非常消耗体力，爬山过后可以适当的补充一些高蛋白的食物。

下载全文。

体育运动注意事项简短

体育运动注意事项简短
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，不利于运动。

2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎，饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。