压力与适应
良好应对压力,适应环境的心理品质
良好应对压力,适应环境的心理品质
良好应对压力和适应环境的心理品质包括以下方面：
1. 弹性：能够迅速适应新的环境和变化，并且从困境中快速恢复。
2. 自信：有信心面对挑战和压力，相信自己具有解决问题的能力。
3. 乐观：积极向上地看待事物，相信困难只是暂时的，并对未来充满信心。
4. 自律：具备自我控制的能力，能够良好地管理时间和情绪。
5. 适应性强：能够适应各种不同的环境和人际关系，并且能够灵活地调整自己的行为和思维方式。
6. 情绪管理能力：具备有效管理情绪的能力，包括应对压力和控制情绪的技巧。
7. 解决问题的能力：善于分析问题、制定解决方案，并且勇于面对和解决问题。
8. 社交能力：善于与他人建立积极的关系，有良好的沟通和合作能力。
9. 目标导向：有明确的目标，并采取实际行动来达到目标。
10. 知觉力强：能够正确地认知和理解自身的情绪和需要，并做出相应的调整和反应。
这些心理品质可以通过定期的心理训练和培养来提高和发展。
第五章 压力与适应
刺激 事件
有关
伤害性 威胁性 挑战性
不能 成功 调适 压力 成功调 适压力
情绪 和行 为反应
行为 无效 行为 有效
无关的 无压力
无压力
无压力
同样的应激源，认知评价不同，引起的应激反应不同
第五章
压力与适应
• 压力：在生物学上是指人体对任何加诸
于他的需求所做的非特异性反应。
• 压力源：对个体适应能力挑战，并促使
个体产生压力反应的各种内外环境刺激。
• 压力源
本质：强度、范围、时间、影响
分类
躯体性
社会性 心理性 文化性
压力反应：生理
心理
意义
• 积极的
• 维持正常活动的必要条件
• 提高人体的适应能力
反应强烈
自身情况
反应平淡
应激源Leabharlann 知觉威胁应激源自身情况
3. 霍姆斯与拉赫的生活变化适应模式与随后的 疾病发作学说 研究点：生活变化与疾病的关系
做法：创立了社会再适应量表
收集个体在近一年内生活事件数目，用量表进行 评估，推断个体罹病的机率。 结果表示：﹤150、下一年健康150~300、有 50%患病 ﹥300有70%患病。
应激
（二）应激的心理反应
1、认知反应
积极反应
警觉水平提高 注意力集中 观察更加细致 记忆效果更好 思维更加敏捷
消极反应
注意力范围缩小 注意容易分散 不能聚精会神 记忆力减退经常遗忘 组织能力退化 错觉和思维混乱增加 评判能力降低
应激
2、情绪反应
压力——适应理论
（二）适应的层次
1、生理适应 2、心理适应 3、社会文化适应 4、技术适应
五、压力与适应理论 在护理工作中的应用
（一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ患者面临的压力及护理 （二）护士面临的压力与适应
（一）患者面临的压力及护理
疾病威胁
缺少信息
环境陌生
1.住院病 人常见
压力源的分类
①躯体性 ②心理性 ③文化性 ④社会性
（三）压力反应
压力反应是指压力源作用于个体 时，个体所产生的一系列身心反应。
常见的压力反应
①生理反应 ②情绪反应 ③认知反应 ④行为反应
（四）对压力的防卫
第一线防卫 生理心理防卫
心理防卫
生理防卫
（四）对压力的防卫
第二线防卫自力救助
1 正确对待问题
3 寻求和利用可能得 到的支持系统的帮助
2 正确对待情感
4 减少压力所
造成的生理影响
（四）对压力的防卫
第三线防卫——专业辅助
当压力源导致心身疾病时，必须寻求专业 辅助。 寻求医护人员提供针对性的健康教育、心 理咨询、药物治疗和护理，借助外力提高机 体的应对能力，帮助机体康复。
四、适应
（一）适应的概念
的压力源
丧失自尊 不被重视
与家人分离
经济问题
2.帮助患者减轻压力的方法
（1）协助患者适应医院环境 （2）指导患者用适当的方法应对压力 （3）及时提供疾病的相关信息 （4）锻炼患者的自理能力 （5）保持患者良好的自我形象 （6）调动患者的社会支持系统
（二）护士面临的压力与适应
1.护士面临
（1）工作环境复杂
的压力源
（2）工作性质紧急
5-2压力与适应理论
对压力的防卫
• 指个体对抗压力源的手段。 • 1、一线防卫： • （1）生理防卫：决定于遗传因素、营养状 况、免疫功能。 • （2）心理防卫：决定于过去对付压力源的 经验、智力、教育程度、生活方式、经济 状况、坚强度。
常用的心理防卫机制
• 1、否认：对无法接受的事实，潜意识地拒 绝承认此已知的事实，并非故意欺骗自己。 • 2、选择性忽视：不去注意引起焦虑的事物。 • 3、隔离作用：把感受到压力的感觉移开。 • 4、反向作用：否认忌讳的动机，同时发展 相反动作的行为。
压力
1、压力源：常见压力源，决定压力源大小 的因素。 2、压力反应：生理反应、心理反应、行为 反应。 3、压力源和压力反应的规律： 4、有关压力学说： 5、压力防卫：一线、二线、三线防卫
常见压力源
• • • • • • • 1、生物因素： 2、物理因素： 3、化学因素 4、生理因素： 5、病理因素： 6、心理和社会因 1、正确对待问题：找出原因，承认它的存 在。 • 2、正确对待情感：宣泄方式要恰当，采用 适当的方法去缓解紧张。 • 3、利用现有的支持力量：一个人的支持系 统是指那些能给予他物质和精神上帮助的 人。 • 4、减少压力的生理影响
• 三线防卫：寻求专业性帮助，医护人员对 其进行药物治疗、物理治疗、心理治疗。
压力源和压力反应具有以下规律
• 1、多种压力源可引起同一种压力反应。一 个压力源可引起多种压力反应的出现。 • 2、人们对同一压力源的反应可以是各种各 样的。 • 3、几乎所有人对极端的压力源的反应都是 相同的。 • 4、压力反应的强度和持续时间决定因素： • 5、压力源在某些情况下对机体是有益的。
决定压力源大小的因素
• • • • • 1、数量。 2、强度。 3、持续时间。 4、个人的感知。 5、以往的经历。
第三章第三节 压力与适应理论
A、否认
B、合理化
C、转移
D、投射
12.刚住院的病人，除了接受治疗外，还要熟
悉环境、住院规则，才能应对自如，这属于
哪种适应层次（ C ）
A、生理层次
B、心理层次
C、社会文化层次
D、技术层次
13.遇到困难或挫折时，回复幼年时的幼稚行 为以应对A 现实，属于心理防卫机制的哪种类
型？（ ）
A、退化
B、否定
（一）病人的压力及护理
2.帮助病人应对压力 —心理疏导及自我保健训练 —调动病人的各种社会支持系统 • 自然支持系统：如家人的支持等 • 友谊支持系统：如邻居、朋友等 • 宗教支持系统：如教会、教友等 • 医疗支持系统：如医生、护士等
（一）病人的压力及护理
3.放松训练 ——深呼吸训练、固定视物深呼吸训练、听 音乐或其他美妙的自然声音、渐进性肌肉放 松训练法、言语想象暗示放松训练。
席尔说：不管刺激如何，人对压力的反应 都是一样的。我想问大家：当一个穷人和一 个百万富翁都丢了一百元钱时，他们的反应 是一样的吗？
（二）拉扎勒斯的压力与应对模式
• 压力的概念 压力是人与环境相互作用的产物
—内外环境刺激>自身应对能力——压力
• 因此，压力是因内外需求与机体应对资源 的不匹配破坏了个体的内稳态所致
④如果危机没有得到解决，也无法逃避——心理压力、 焦虑——正常生活秩序完全破坏，甚至会产生严重 的身心障碍及个体的奔溃或瓦解现象
二、压力反应、适应与应对
（一）压力反应
• 概念 个体对压力源所产生的一系列的非特异性
的身心反生应理。反应
认知反应
心理反应 情绪反应
行为反应
1.认知反应
在压力作用下，个体心理上的平衡状态遭到 破坏，导致认知能力发生改变。
压力与适应理论
1.2 有关压力学说
压力与适应理论
2.拉扎勒斯的压力与应对模式
2）认知评价
认知评价（cognitive appraisal）是指个体分析刺 激物是否对自身造成影响的认知判断过程，它包括压力 源的感知和自身应对能力的评价。拉扎勒斯认为，认知 评价包括初级评价、二级评价和重新评价。
1.2 有关压力学说
1.3 压力的应对与适应 2.压力的适应
压力与适应理论
2）适应的层次
（1）生理适应。 （2）心理适应。 （3）社会文化适应。 （4）技术适应。
1.3 压力的应对与适应
压力与适应理论
2.压力的适应
3）适应的特性
（1）适应的目的是最大限度地维持机体的内稳态， 维持个体的最佳身心状态，即内环境的平衡。
1）减少压力刺激
正确处理工作、学习、生活中的各种事宜，减 少压力的刺激。
（1）合理安排工作与生活，减少因时间紧张而 产生的压力。
（2）改善人际关系。
1.3 压力的应对与适应
压力与适应理论
1.压力的应对
2）正确评价压力源
不同价值观的人对压力源有不同的认识，并会引 起不同的反应。因此，应树立正确的价值观，采取积 极的认知方式，即在看到事物不利方面的同时更应看 到有利的方面，以增强自信，正确对待问题，正确对 待情感，培养积极的工作和生活态度。
护理学导论
压力与适应理论
1.1 压力概述
压力与适应理论
1.压力的概念
2）从认知评价的角度
该观点认为，压力不是环境刺激物的直接结果，在压 力反应中起主导作用的是个体的认知评价。当刺激物进入 人体，通过认知评价，认为该刺激是紧张性刺激物时，才 能引起个体的压力反应。因此，压力是人对环境刺激的认 知评价后的产物。拉扎勒斯是这方面研究的代表人物。
第三章第三节压力与适应理论
contents•压力定义与理论
•适应的定义与理论目录
•压力与适应的关系
•压力与适应理论的应用
压力是一种反应
压力是一种过程
压力的定义
该理论认为压力不是单纯的环境刺激，而是个体对环境刺激的主观认知和评价，不同的认知评价方式会导致不同的压力反应。
压力理论的介绍
认知评价理论
交易理论
压力的来源和分类
生物性压力源精神性压力源社会环境性压力源
适应行为
适应结果
适应的定义
压力适应理论
进化适应理论
学习适应理论
03
02
01
适应理论的介绍
适应过程
心理机制
生理机制行为机制
适应的过程和机制
生理唤醒
压力引发生理唤醒，包括心率加快、血压升高、荷尔蒙释放等，这些生理反应能够为个体提供更多的能量和注意力，以应对压力
情境。
挑战反应
适度的压力能够激发个体的挑战反应，使其更加专注、有动力去
应对任务，促进适应和成长。
心理调适
压力促使个体进行心理调适，包括认知重构、情绪调节和行为应
对等，以适应压力环境。
压力对适应的影响
减缓压力
通过适应，个体能够增强自己的抗压能力，更好地应对未来的挑战和压力。
增强抗压能力
促进成长
适应对压力的反作用
动态平衡
个体差异
适应性重塑
压力与适应的互动关系
压力管理01
教学策略02
心理健康教育03
职业规划
压力应对
人力资源管理
在心理健康领域的应用
心理评估
心理治疗
预防与干预。
大学生中的群体压力与心理适应
大学生中的群体压力与心理适应大学生时代被形容为人生中最美好的时光之一，但同时也是一个潜藏着巨大心理压力的群体。
伴随着学业的繁忙，社交圈的扩大以及生活的自主管理，大学生面临着诸多挑战和压力，如何应对这些挑战，使得自己在大学生活中心理适应良好成为了每个大学生都需要思考和解决的问题。
理解群体压力大学生中的群体压力是指来自同龄人群体的各种压力，包括学业上的竞争压力，社交圈的压力，以及对未来的不确定性带来的压力等。
在一个相对封闭的环境中，大学生往往会面临同侪比较，求得认可的压力，这种群体压力往往会使大学生产生焦虑、自卑等情绪问题。
适应群体压力的方法1.建立自信心建立自信心是缓解群体压力的有效途径之一。
大学生在成长过程中要学会认可自己的价值和能力，不要盲目追求别人的评价，培养自己的独立思考能力，不断提升自己的专业技能和学术水平，从而在同龄人当中脱颖而出。
2.建立健康的人际关系人际关系是大学生生活中不可或缺的一部分，良好的人际关系可以为大学生提供情感上的支持和理解。
建立真诚、稳固的友谊，可以帮助大学生缓解和分担来自群体的压力，共同面对困难，共同成长。
3.寻求心理辅导面对群体压力，大学生们可以主动寻求心理辅导，学会调节自己的情绪。
心理咨询师会帮助大学生分析问题根源，引导他们建立正确的认知和应对方式，从而更好地适应群体压力，保持心理健康。
心理适应的重要性大学生处于一个重要发展阶段，心理适应良好对于他们的个人成长至关重要。
一个能够良好适应群体压力的大学生，不仅在学业上有所成就，还能够建立积极的人际关系，培养健康的心态，为未来的发展打下良好的基础。
通过理解群体压力的来源，采取有效的应对方法，大学生们可以更好地适应大学生活带来的各种挑战和压力，培养积极阳光的心态，实现个人目标和追求。
在大学生这个群体中，学会适应群体压力，建立健康的心理状态，将有助于他们在未来的道路上更加从容地前行。
在大学生中，适应群体的压力至关重要，通过建立自信、良好人际关系以及寻求心理咨询等方法，大学生们可以更好地实现自身成长和发展。
塞里的压力与适应学说
1．全身适应综合症。 2．局部适应综合症。 3．适应综合症的反应阶段。
警告期
抵抗期
正常抵抗水平 衰竭期
三 、对压力的防卫
对压力的防卫.
第一线防卫
生理与心 理防卫
第二线防卫
自力救助
第三线防卫
专业辅助
三 、对压力的防卫
（一）第一线防卫---生理与心理防卫
1．生理防卫
包括遗传因素、身体的一般状况、营养状况、免疫功能等
1.生理反应
• 心率加快 • 血压升高 • 呼吸加快 • 括约肌失去控制 • 免疫力降低等
2.心理反应
•生理反应 •情绪反应 •行为反应
二、塞里的压力与适应学说
（一）塞里的压力理论
塞里从生理学观点说明压力 ，分析了人处于压力状态下 的各种反应。他认为压力是 人体对任何刺激所作出的非 特异性反应。
二、塞里的压力与适应学说
第四章 护理相关理论
第三节 压力与适应理论
一 •压力、压力源、压力反应 二 •塞里的压力与适应学说 三 •对压力的防卫 四 •适应 五 •压力与适应理论在护理中的应用
一、压力、压力源、压力反应
（一）压力（stress）
是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引 起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。
刺激
认知评价
反应
一、压力、压力源、压力反应
（二）压力源(stressor)
又称为应急源或紧张源， 指任何能使个体产生压力反应 的内外环境的刺激。
1 躯体性压力源 2 心理性压力源 3 社会性压力源
4 文化性压力源
一、压力、压力源、压力反应
（三）压力反应
个体在压力源的作用下所产生的一系列身心反应称为压 力反应。
心理健康压力与适应能力的培养
心理健康压力与适应能力的培养心理健康是指个体在心理状态良好、情绪稳定的状态下，能够适应各种生活与社会环境的要求，并保持良好的心理状态。
然而，现代社会压力越来越大，我们常常需要面对各种挑战与困境。
因此，培养良好的心理健康与适应能力变得尤为重要。
本文将针对心理健康压力与适应能力的培养展开讨论，并提供一些实用的方法与建议。
一、了解压力与适应能力的概念在探讨心理健康压力与适应能力的培养前，我们首先需要了解这两个概念的含义。
压力是指个体在面临各种困境与挑战时所产生的身心紧张反应，它可以源于学业、工作、人际关系等方面。
适应能力是指个体在面对压力时所表现出来的调整与消解的能力，它包括情绪调节、问题解决、适应环境等多个方面。
二、培养积极的心态积极的心态是培养心理健康与适应能力的基础。
我们应该以积极、乐观的态度对待生活中的挑战与困难。
需要认识到每个人都会面临压力，这是生活的一部分，但我们可以通过努力来克服它们。
关注自己的成长与进步，接受自己的不完美，在困境中寻找机会与潜力，这样能够更好地应对压力并提升适应能力。
三、建立良好的支持系统建立良好的支持系统，可以为我们提供情感支持与实质性的帮助。
我们可以和亲友分享当下的困扰与压力，倾诉内心的不安。
同时，我们也可以寻求专业的心理咨询与辅导，从专业人士那里获得更具针对性的建议与帮助。
建立支持系统能够帮助我们缓解压力、调整情绪，并且获得更多资源来提升适应能力。
四、学会放松与调节当我们面临压力时，学会放松与调节是非常重要的。
我们可以通过各种方式来实现这一目标，比如进行体育锻炼、听音乐、阅读、冥想等等。
学会休息与放松可以让我们的大脑得到充分的休息，恢复精力。
此外，我们还可以通过练习深呼吸、放松肌肉等技巧来缓解身体紧张与焦虑，从而积极应对压力。
五、培养问题解决的能力问题解决是培养适应能力的关键。
我们应该学会理性思考，分析问题的原因与解决方法，找到解决问题的路径。
此外，我们还要保持积极的态度，对待问题不惧怕，而是积极地面对、努力去解决。
塞里的压力与适应学说
四、适应
（一）适应的概念
适应是生物体调整自己 去适应环境的过程，是 所有生物的特征，适应 是应对的最终目的。
四、适应
（二2.心理层次
3.社会文化 层次
五、压力与适应理论在护理中的应用
（一）患者常见的压力源及护理
• （1）环境陌生 • （2）疾病威胁 • （3）与家人、亲友分离 • （4）缺少信息 • （5）自尊丧失
刺激
认知评价
反应
一、压力、压力源、压力反应
（二）压力源(stressor)
又称为应急源或紧张源， 指任何能使个体产生压力反应 的内外环境的刺激。
1 躯体性压力源 2 心理性压力源 3 社会性压力源
4 文化性压力源
一、压力、压力源、压力反应
（三）压力反应
个体在压力源的作用下所产生的一系列身心反应称为压 力反应。
（二）塞里的压力适应综合征学说
1．全身适应综合症。 2．局部适应综合症。 3．适应综合症的反应阶段。
警告期
抵抗期
正常抵抗水平 衰竭期
三 、对压力的防卫
对压力的防卫.
第一线防卫
生理与心 理防卫
第二线防卫
自力救助
第三线防卫
专业辅助
三 、对压力的防卫
（一）第一线防卫---生理与心理防卫
1．生理防卫
包括遗传因素、身体的一般状况、营养状况、免疫功能等
第四章 护理相关理论
第三节 压力与适应理论
一 •压力、压力源、压力反应 二 •塞里的压力与适应学说 三 •对压力的防卫 四 •适应 五 •压力与适应理论在护理中的应用
一、压力、压力源、压力反应
（一）压力（stress）
是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引 起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。
第5章_压力与适应
Stress affects the whole person in all the human
dimensions including physical, emotional, social, and spiritual aspects, etc.
3.压力对健康既有积极作用，也有消极作用。
Stress has both positive and negative effects on our health.
32
悲伤(grief)：一种悲哀的情绪。 愤怒(anger)：个人价值观受到威胁时的过激反 应。 敌意(hostility)：不友好的憎恨情绪。 自怜(self-pity)：对自己感到怜悯及惋惜的情 绪。
33
（3）行为反应
• • • • 1.认知能力降低 2.控制力降低或丧失 3.行为混乱 4.渴望隐退、回避、饮食习惯改变、拖延、增加 饮咖啡及茶、抽烟、滥用药物甚至自杀。
4.人们对压力的认识及对压力的反应具有个体差异。 The perceptions of stress as well as the response to it are highly individualized.
5． 压力的生理反应包括局部适应综合征和一般适应综
合征。一般适应综合征由席尔提出，包括警告期、抵
神经性的防御机制
• 潜抑作用（repression）将不能被意识所接受的 感情、思想及冲动潜意识的加以抑制。 • 仿同（dentification）有意识或潜意识的接受所 仰慕的人的品质及行为。
神经性的防御机制
• 隔离（isolation)将不愉快或痛苦的情感与引发 它们的事情分开，把前者排斥到意识之外，不让 自已感受到事实的存在，以免引起精神上的不愉 快或尴尬。 • 抵消（undoing):以象征性的动作、语言和行为抵 消已经发生的不愉快的事情，以补救心理上的不 舒服。
5章压力与适应(共74张)
（4）外射（projection）将自己的错误 (cuòwù)归于他人。
（5）仿同（dentification）有意识或潜 意识的接受所仰慕的人的品质及行为。
（6）退化（regression）回复幼年时的幼 稚行为。
（7）幻想（fantasy）用白日梦的方式来 逃避现实，减轻痛苦。
（三）压力与适应学说主要概念及模式
1、压力源：引起压力反应的各种(ɡè 刺激 zhǒnɡ) 积极压力源（eustress) 消极压力源(distress)
2、压力：人体对外界刺激的紧张非特异性 反应。
第11页，共74页。
3、一般(yībān)适应综合症（General Adaptation Syndrome ） 人体面对压力源刺激的全身性、非特异 性反应 涉及身体的各个系统 主要是神经内分泌系统的反应 分三期：紧张期、抵抗期、耗竭期
（3）应对功能
解决问题
缓解情绪
(qíng xù)
（4）应对结果 个人的人生态度及观念 个人的各种社会能力 身体的健康方面
第27页，共74页。
拉萨勒斯的压力与应对(yìngduì)理论示意图
压力源
认知评价
有无 有 利关 压 的系 力
的的
应对
解决问题 缓解情绪
伤
威
挑
害
胁
战
第28页，共74页。
结果
第34页，共74页。
2、功能 减轻情绪(qíng 冲突 xù) 缓解伤感情绪 减轻失望的感受 维持自尊，协助个体保持价值观及充实
感
第35页，共74页。
3、分类 自恋性：以自我为中心的否定、抹杀或 歪曲(wāiqū)事实。如外射、否定，及歪曲(wāiqū) 等。 不成熟性心理防卫机转。以人格不成熟 的方法防卫，如退化，幻想等。 神经症性的心理防卫机转：内心及人格 矛盾时所表现的心理防卫机转。如歪曲， 反向等。 成熟性的心理防卫机转：人格发展成熟 的心理防卫。如升华，幽默等。
压力与适应
压力与适应
压力与适应是人类生命过程中不可避免的两个方面，它们相互关系紧密，密不可分。
在现代社会中，人们面临着越来越大的压力，如工作压力、家庭压力、人际压力等等。
面对压力，个体需要适应并熬过难关。
压力的概念可以理解为身体或心理的负担或压迫，是对人体产生负面影响的一种紧张状态。
它是由现实生活的不满足和困难、挑战和不确定因素等引起的。
压力对身体和心理健康会产生巨大的影响，如焦虑、抑郁、失眠和免疫功能下降等。
而适应则是指在压力环境下，个体通过大脑的自我调节、心理应对、社会支持等多种手段来稳定心态、恢复平衡。
适应是人类生命中的必需品，它与个体的成长和发展有紧密的关系。
只有不断地适应，才能够更好地应对未来可能遇到的不确定性和挑战。
在面对压力时，人们需要寻求适当的适应方式。
首先，个体需要采取积极的主动态度来应对压力。
这包括积极思考、寻求解决方案，努力掌控自己的生活，以及建立良好的自我认知和自信心等。
其次，个体还需要寻求外部的帮助和支持，在家庭和社会中寻找支持者和理解者。
此外，适当的运动、放松和睡眠也可以帮助缓解压力并恢复平衡。
最后，重要的是要坚持正面的态度，保持心理韧性和弹性，以及相信自己拥有面对任何困难和挑战的能力。
总之，压力与适应是相互关联的，完全没有压力的人不存在。
个体需要适当的适应压力，它可以帮助我们增强自我责任感，远离懒惰和消极情绪。
同时，压力也需要适当的缓解和减少，否则会引起健康问题和不良情绪。
一个健康的人需要摆脱压力和不良情绪，以积极的态度和良好的心理素质迎接生活的挑战和变化。
《压力与适应》课件
在这个PPT课件中，我将为您介绍压力和适应的概念，探讨压力对身体和心理 的影响，并分享应对压力和提高适应能力的方法和案例分析。谢谢观看！
什么是ห้องสมุดไป่ตู้力？
1 定义压力
压力是由各种外部或内部 的因素引起的身体或心理 的紧张和不适感。
2 压力的来源
压力来源包括工作压力、 学业压力、人际关系压力 等。
3 压力的类型
常见的压力类型有情绪压 力、时间压力和环境压力 等。
压力对人的影响
1 压力和身体健康
长期的压力会导致免疫系统受损、心血管疾病和消化系统问题。
2 压力和心理健康
压力可能导致焦虑、抑郁和思维能力下降。
应对压力的方法
1 改变思维方式
通过重塑思维模式和培养乐观态度来降低压 力。
2 做好时间管理
合理安排时间表，分配优先级，避免时间紧 迫带来的压力。
3 保持积极心态
4 运动和休息
通过积极心态和良好的自我认知来缓解压力。
通过运动和休息来释放压力，保持身心健康。
适应能力的重要性
定义适应能力
适应能力是指个体对环境变化和压力的适应和调整能力。
适应能力的好处
良好的适应能力可以增强抗压能力和应对挑战的能力。
总结
1 适应能力的重要性再 2 管理压力的方法再总 3 鼓励听众尝试实践
强调
结
通过提供案例和建议，鼓
良好的适应能力是应对压
改变思维方式、做好时间
励听众采取行动来管理压
力和迎接挑战的关键。
管理、保持积极心态和运
力和提高适应能力。
动休息。
如何提高适应能力
培养弹性思维、积极应对挑战和寻求支持是提高适应能力的关键。
压力与适应
压力与适应压力和适应是人们在生活和工作中常常会面对的问题，尤其是在现代社会中，由于竞争激烈、生活节奏快等因素，压力已成为了人们生活中无法忽视的一部分。
如何面对和适应这种压力，就成了每个人需要思考和解决的问题。
本文将从压力的来源、影响以及适应的方法等方面来探讨压力与适应的话题。
我们来看一下压力的来源。
压力可以来自工作、学习、家庭、个人关系等方方面面。
在工作中，工作压力是每个职场人都会面对的问题。
工作任务繁重、工作要求高、工作环境复杂等都会给人们带来不同程度的工作压力。
而在学习中，学习任务繁重、考试竞争激烈等也会给学生们带来很大的学习压力。
而在家庭、个人关系方面，家庭矛盾、人际关系问题等也是造成压力的原因之一。
一些生活事件的不可预测和不可控制性，如疾病、突发事件等也会给人们带来很大的心理压力。
压力的来源是多方面的，而我们需要面对的也是多种多样的压力。
我们需要了解压力对人的影响。
由于现代社会的竞争激烈、生活压力大，许多人常常感到焦虑、紧张、疲惫等。
长期的工作压力和生活压力会导致人们出现各种身心健康问题，如抑郁症、焦虑症、心理疾病等。
而对于学生来说，过大的学习压力也容易导致学习焦虑、学习厌学情绪等问题。
而对于工作人员来说，长期的工作压力和职业疲劳也容易导致工作效率下降、身心疲惫等。
家庭、个人关系方面的压力也容易影响到人们的情绪和身心健康。
压力对人的影响是十分严重的，需要引起足够的重视。
那么，面对压力，我们应该如何进行适应呢？我们需要调整自己的心态。
对于工作、学习中的压力，我们应该正确看待，并采取积极的态度来应对。
可以适当减少社交媒体的使用，多进行户外运动、读书等有助于舒缓压力的活动。
我们需要调整自己的生活方式。
保持良好的作息习惯，合理安排工作、学习、休息的时间，适当调整自己的生活节奏，都有助于减轻压力。
我们也可以学会一些放松的方法，如冥想、深呼吸等，来帮助自己缓解压力。
在适应压力的过程中，我们还需要学会寻求帮助。
大学生心理压力与适应能力
大学生心理压力与适应能力心理压力是大学生普遍面临的问题之一，而适应能力则是应对这种压力的关键。
本文将探讨大学生心理压力的来源、影响以及提高适应能力的方法。
一、大学生心理压力的来源1. 学业压力：大学生面临的学科负担较重，要应付大量课业、作业和考试，这种学业压力容易导致焦虑和紧张。
2. 就业压力：随着社会竞争加剧，大学生面临着未来就业的压力。
就业市场不确定性，找到满意的工作也成为许多大学生的焦虑源之一。
3. 经济压力：大学生可能面临经济负担，如学费、生活费等，这种经济压力会对心理产生一定影响。
4. 人际关系：远离家庭，融入新的社交圈也是大学生面临的挑战。
人际关系的压力和冲突也会对大学生的心理产生负面影响。
二、大学生心理压力对个体的影响1. 心理健康问题：长期承受心理压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等心理健康问题，甚至引发更严重的心理疾病。
2. 学业表现下降：心理压力可能干扰大学生的学习状态和注意力，导致学业表现下降，影响成绩和学习动力。
3. 人际关系问题：心理压力对人际交往造成困扰，可能导致社交退缩、孤独感增加，甚至出现冲突和矛盾。
4. 生活质量下降：心理压力不仅会影响大学生的工作和学习，也会对生活乐趣和幸福感产生负面影响，使生活质量下降。
三、提高大学生适应能力的方法1. 建立良好的心理支持系统：寻找朋友、家人或专业心理咨询师的支持和倾诉，分享问题和压力，获得鼓励和帮助。
2. 积极应对学业压力：制定合理的学习计划，分解任务，避免拖延和紧张。
学会管理时间和掌握学习技巧，提高学习效率。
3. 寻求职业规划的指导：与专业导师或就业指导中心合作，了解就业市场的需求，规划职业发展，增加就业竞争力，减轻就业压力。
4. 培养兴趣爱好：参与感兴趣的课外活动，参加俱乐部和社团，丰富校园生活，增加社交机会，缓解压力。
5. 保持积极的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于缓解压力，保持身心健康。
6. 学会自我调节：养成良好的情绪管理习惯，通过放松训练、冥想和瑜伽等方式调节压力，保持平衡和内心宁静。
第6章压力与适应(2)
一、压力
（一）概念：
1、压力：
又称为应激或紧张。是环境中的刺激所 引起的人体的非特异性反应。 是人与环境交互作用出现的一种结果
2
2、压力源：
凡是能够对身体施加影响而促发机体 产生压力的因素
压力源的本质：强度 范围 持续时间 对人体作用
3
压力源分类：躯体压力源
生理、病理性压力源
心理性压力源
社会性压力源
文化性压力源
4
塞里的压力学说：
“压力之父”-------汉斯.塞里 压力反应持续于个体的一生 任何刺激，都只是产生相同的反应群 全身适应综合群和局部适应综合群
压力反应的三个阶段：
警告期： 压力源 体重减轻
血糖、血压升高 心跳加快
肌肉紧张度增加
6
压力反应的三个阶段：
抵抗期：机体内部防御表现
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护理工作的压力与适应
与护理工作有关的压力源 1、护理工作中可能造成的压力源： 不了解患者需要 缺乏观察能力 缺乏熟练的技术 环境安排不妥当 忽略与家属的合作
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护理工作的压力与适应
2、护理工作的压力源（职业压力） 职业压力---- 个人的能力与需要不能与环 境相配合时出现的压力 工作负荷过重 工作模式简单 缺乏刺激 工作价值感不同 复杂的人际关系 不良的工作环境
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（二）二线防卫：自力救助
自我帮助的方法： 1、正确对待问题： 2、正确对待情感 3、利用可能得到的支持 4、减少压力的生理诱因 （三）三线防卫：专业辅助 及时寻求医护帮助 （四）无法减轻压力----三线防卫失效 慢性疾病：心血管疾病、慢性忧郁症
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护理工作的压力与适应
医院中常见的压力源 陌生的环境 疾病的威胁 信息的缺乏 自尊的丧失 不被重视
第三章压力与适应理论
第三章压力与适应理论压力的定义和表现形式压力是现代人常常面临的一种现象。
在日常工作和生活中，人们经常会因为种种原因而感到压力、焦虑和不适，如工作压力、学习压力、人际关系压力等等。
压力是指人们在面对紧张、繁重或竞争激烈的事物时，产生的心理和生理的反应，通常表现为心情不佳、身体不适等反应。
压力的表现形式有很多种，包括但不限于以下几点：1.焦虑不安：这是最典型的压力反应之一。
压力会让人感到不安和紧张，使人难以平静下来。
2.身体不适：在面对压力的时候，人体会分泌出大量的肾上腺素和皮质醇等激素，从而导致血压升高、心跳加快、呼吸困难等症状。
3.不良行为：压力会使人变得易怒、情绪低落和无控制力，从而导致吸烟、酗酒、暴食等不良行为。
压力与适应理论的概念压力与适应理论是指人类在面对压力的时候，通过神经、内分泌系统以及免疫系统等生理功能的调节，进而达到对环境变化的适应能力。
这个理论是基于心理学和生物学的综合研究，旨在帮助人们正确认识和应对压力，从而提高人类的生活质量和生理健康。
适应是指生物在面对外界环境的变化时，通过多种生理和心理的调节方式，以达到保持稳定性和平衡的状态。
而压力则是在外界环境变化较大、需要做出反应的情况下，人们产生的生理和心理的反应。
适应能力与压力的关键在于人类的生理系统，尤其是内分泌、神经和免疫系统的协调运作过程。
压力与适应理论的原理和特点压力与适应理论的原理主要包括以下几个方面：1.稳定性维持原理：人体的生理系统会在压力的作用下自然调节，以维持身体的稳定性。
2.优化效应原理：适当的压力可以激发人的积极性和创造性，有利于人们更好地适应环境。
3.反馈调节原理：人体的生理系统会通过多种反馈机制进行调整，以达到对不同环境的适应。
压力与适应理论具有以下特点：1.个体差异性：每个人的身体状况和心理特点都不同，因此在面对压力时的反应也存在差异。
2.调节适应性：适应的过程是一种调节过程，具有高度的灵活性。
3.具有时效性：不同时间、不同状态下，人们的适应能力也不同，因此要根据不同的情况制定不同的应对策略。
压力与适应的概念
压力与适应的概念北京大学第一医院陈素坤何谓压力压力-在生物中指的是人为应付任何加诸于他的需求，所作出的非特异性的反应。
——“压力理论之父”汉斯·席尔耶人在一生中会经历各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系紧张甚至发生人际冲突、遭遇恶劣环境等。
那些能引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件与情境,被称为应激源。
例如：患者突然患病住院进行治疗，无论是医院的新环境还是疾病本身对病人都构成压力，使其感到精神紧张。
一提起压力，似乎总是伴随着不愉快的情绪体验，现代人面临如此众多的挑战，因而感到精神紧张是十分自然的。
问题在于大多数人心中希望快乐和轻松，好像没有人愿意被压力所控制，没有人感受到压力的好处，常常把精神紧张视为一种痛苦，总是否定或逃避精神紧张。
其实，精神紧张并不都是坏事，在我们每一个人的成长过程中，压力给了我们很多帮助，适度的压力对我们是有积极意义的。
心理学家的实验研究证明，适度的压力有助于唤起我们的注意，提高我们的记忆和思维能力，一个人的精神如果没有一定的紧张度，学习和工作就不能取得良好的业绩；适度的精神紧张，情绪的适度唤起，有助于个体应付环境。
它能增强调适技巧，有助于我们克服危机。
也就是说，适度的压力确实能提高人们的工作业绩。
诚然，持续长期的高水平的压力是有害的。
我们知道，一个人的生活、工作环境与条件，以及人际关系、经济状况等等这些“社会一文化因素”，生活中发生的各种事件，可能会引起我们的情绪变化，而情绪变化总是伴随着相应的生理反应的。
就是说，社会因素将以其刺激的特殊性和强度，影响我们的心理，而心理的反应性和易感性，又会通过人们对所面临的刺激情景的认知、评价及个体的应对能力不同，而影响人们的健康。
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一、席尔的压力与适应学说 （二）适应反应的过程
压 力 抵 抗 水 平
警告期 （alarm stage）
正常抵抗水平
• 抵压抗力期持续存在 （re•sist对anc抗e s平tag衡e）状态
（exha耗u•st竭io抵期n s抗tag达e）极限后崩溃 • 身心疾病甚至死亡时间
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•15
拉扎勒斯（Richard S. Lazarus,1922-2002）
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•31
三、护士的工作压力与应对
（一）工作压力的概念
= 个人能力
工作环境
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三、护士的工作压力与应对
（二）护士工作的压力源——不良的工作环境
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密闭的空气
放射线
细
菌
病
人
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三、护士的工作压力与应对
（二）护士工作的压力源——紧急的工作性质
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密 切观 察 生离死别 黄金8 分钟 绿色通道
•34
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二、压力的适应 （一）适应的层次
P119
生理适应 A
B 心理适应
社会文化适应 C
D 技术适应
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二、压力的适应 （二）适应的特点
Why When What Who How
力图最大限度地维持机体的内稳态 是一种主动的反应过程 适应过程中保持自己的特征 适应能力因人而异 适应是有限度的
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第五章 压力与适应
(Stress and adaptation)
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•1
压力
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•2
学生
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•3
父母
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•4
医务人员
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•5
学习目标
认识及记忆
1．说出压力理论的主要代表人物 2．列举压力源的分类 3．识别常见的压力反应 4．列举压力适应的层次 5．描述患者的压力源 6．描述护士工作的压力源
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•6
学习目标
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•25
二、病人的压力与护理
（一）病人的压力源
与家人 分离
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•26
二、病人的压力与护理
（二）病人的压力评估
01 评估内容
患病前 一年内 的压力 水平
自主神经 功能：睡 眠、食欲 精神、胃 肠功能
精神心理 状态、宗 教信仰
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人格类 型以及 自我认 知
心理社会 问题：情 绪及应对
•27
二、病人的压力与护理
情绪和行 为反应
成功调适 压力
无压力
a
行为无效
行为有效
无压力
•18
第三节 个体对压力的反应、适应与应对
01 压力的反应 02 压力的适应 03 压力的应对
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•19
一、压力的反应
压力的 反应
生理反应 心理反应
心跳加快、血压升高、 呼吸加快、括约肌失去控制、 免疫力降低等
认知反应 情绪反应 行为反应
•37
三、护士的工作压力与应对
（三）护士工作疲溃感——概念
疲溃感：强烈 持久 工作压力 无助 无望 心理体验 与职业有关 症候群
症候群：情绪的疲倦感
工作的冷漠感
工作无成就感
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三、护士的工作压力与应对
（三）护士工作疲溃感——表现
• 对病人漠不关心 • 不能完成工作 • 病假增加 • 希望离职
伤
威
挑
害
胁
战
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•17
二、拉扎勒斯的压力与应对模式
拉扎勒斯的三级认知评价
初级评价
我有是无否利遇害关到系了的评麻价烦
次级评价 对个人应对方式、应对
能我力及应应该对资做源什的么评价
重新评价 对自己的情绪和行为反应
的有我效这性和样适有宜用性的吗评价
有关的
无关的 有益的
伤害性 威胁性 挑战性
无压力
不能成功 调适压力
三、护士的工作压力与应对
（二）护士工作的压力源——沉重的工作负荷
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护士不足 需求提高 夜班工作 女性特征
•35
三、护士的工作压力与应对
（二）护士工作的压力源——复杂的人际关系
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密切接触病人 地位不足 万金油
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三、护士的工作压力与应对
（二）护士工作的压力源——高风险的工作性质
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差错事故 职业暴露 人身安全
压力是个体与环境相互作用的产物
• 美国杰出心理学家
如果内外环境刺激超过自身的应对能力及应 对资源时，就会产生压力。
• 压力理论现代代表人物之一
• 1989年获美国心理学会杰出 科学贡献奖
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•16
二、拉扎勒斯的压力与应对模式
压力源
认知评价
应对
有无有
益
关 系
压 力
的的的
解
缓
决
解
问
情
题
绪
结果
生适身 活应心 观能健 念力康
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三、压力的应对
（一）压力的应对原则
减少压力的刺激
压力的 应对原则
正确评价压力
采用积极的改际应善关对人系方式 减轻压力反应 有效管
理时间 寻求专业压帮力助化
整为零
学会 授权
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•23
课间休息
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•24
第四节 压力与护理
01 压力与健康、疾病的关系 02 病人的压力与护理 03 护士的工作压力与应对
01 席尔的压力与适应学说 02 拉扎勒斯的压力与应对模式 03 霍姆斯和拉赫的生活事件与疾病关系说 04 危机学说
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•13
席尔（Hans Selye,1907-1982）
• 加拿大著名生理心理学家 • 1926年研究并提出“压力与适应学说” • 1950年出版专著《压力》 • 被称为“压力理论之父”
压力源
各种社会现象及人际 关系而产生的刺激
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文化环境的改变 而产生的刺激
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三、压力的意义
1 维持正常人体活动的必要条件
积极作用
2 有利于提高人体的适应能力
适度
3 使机体处于应对压力的警觉状态
消极作用
1 过大：影响个体社会功能 2 过猛：影响心理健康 3 过久：影响身体健康
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第二节 有关压力的学说
3．结合工作压力及工作疲溃感的概念，分析护士的工作 压力源并提出护士工作压力的应对策略
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•8
第一节 概述
01 压力的概念 02 压力源的概念 03 压力的积极作用和消极作用
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一、压力的概念
P107
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二、压力源（stressor）的概念
刺激
对个体直接产生刺激 作用的各种刺激物
பைடு நூலகம்
大脑中产生刺激的 各种紧张信息
（二）病人的压力评估
02 评估方法
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二、病人的压力与护理
（三）病人压力的预防
• 物理环境 • 人文环境
• 尊重习惯 • 解决问题
• 知识宣教 • 耐心解答
• 自理 • 评估
• 榜样 • 评估
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二、病人的压力与护理
（四）病人压力的应对
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二、病人的压力与护理
（五）帮助病人应对危机
理解及分析
1．解释压力、压力源、压力反应、适应、应对、 工作压力、工作疲溃感、危机的概念 2．描述与压力有关的常用学说 3．简述压力对个体的消极和积极作用 4．简述压力适应的特点 5．描述危机的特征
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学习目标
综合及运用
1. 根据压力的概念及相关理论，提出护理专业学生的压 力应对策略
2．针对具体病例，对患者的压力进行全面评估，分析患 者的压力源并提出预防及应对压力的策略