运动竞赛学课件第十二章03赛前心理准备
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧作为一名体育爱好者或者运动员，参加比赛是我们追求荣誉和胜利的重要途径。
但是，除了技术和体能的准备，正确的心理准备同样至关重要。
本文将为大家介绍一些在体育比赛中的心理准备技巧，帮助你在比赛中发挥出最佳状态。
1.积极自信在比赛前，培养积极的自信心是非常关键的。
相信自己的能力，相信自己经过充分准备后能够面对任何困难和挑战。
告诉自己：“我可以做到！”这样的正面心态可以增强你的决心和动力，并有助于提高你的表现水平。
2.控制情绪比赛中，情绪的控制至关重要。
过度的紧张和焦虑可能会影响你的表现，甚至导致错误的决策和失误。
学会调整自己的情绪状态，保持平静和冷静，能够使你更好地专注于比赛和自己的表现，提高成功的机会。
3.设定目标在比赛中，设定明确的目标可以帮助你保持动力和集中注意力。
将目标划分为短期和长期目标，使其具体和可量化。
例如，你可以设定每场比赛争取上场时间或者提高得分率等目标。
有目标的参赛者更容易保持专注并全力以赴。
4.正确的自我激励比赛中，自我激励是一种非常重要的心理技巧。
建立一套适用于自己的自我激励机制，例如通过积极的自我对话，表扬自己的努力和成绩，给自己一些小奖励等方式来保持积极的动力和信心。
正确认识自己的努力，并给予自己适当的奖励，能够提高比赛中的心理素质和表现。
5.快速应对压力比赛中会有各种形式的压力挑战你的心理承受能力。
学会面对压力并迅速应对，采用适当的应对策略是非常重要的。
例如，深呼吸、放松训练、积极的自我暗示等，都是缓解压力和焦虑的有效方法。
保持镇定和平衡的心态，有助于你应对比赛中可能出现的困难和挑战。
6.忘记过去在比赛中，过去的错误和失败不应该成为你的负担。
将过去的不良经历放下，专注于眼前的比赛。
不要让过去的阴影影响你的表现，相信自己有能力在新的比赛中取得成功。
专注于当前的任务，专注于比赛的每一刻，将会给你带来更好的结果。
在体育比赛中，心理准备是取得成功的关键。
积极自信、情绪控制、目标设定、自我激励、应对压力和忘记过去等技巧都可以帮助你在比赛中达到最佳状态。
实用学生体育竞赛全流程心理辅导PPT
三、焦虑与运动焦虑
2、焦虑的产生 1 与运动员的个性、尤其是气质有关 2 与运动员过去的比赛经验有关 3 与运动员对比赛的期望值有关 4 与平时训练，周围环境的影响有关
三、焦虑与运动焦虑
（二）运动焦虑 在运动情景下产生的焦虑称为运动焦虑，即指人在训练和比赛时，对当前的或预计到的对自尊心 或自信心有威胁的情景具有的担忧倾向。
度上取决于我们对环境的知觉和评价
4 对应激刺激的行为反映 促使个体缩小注意范围，（根据运动项目
以及我们应对应激刺激的能力。
的特点）
二、唤醒
1、概念 唤醒是指有机体总的生理性激活的不同状态或不 同程度。应激刺激引起的生理反应，会使个体的 唤醒水平提高；引起的心理反应，会使个体的焦 虑水平提高。 唤醒和焦虑的变化与运动员的比赛表现和成绩密 切相关。
三、影响比赛胜负的心理因素
⒈最佳竞技状态 最佳积极状态的出现是运动员身体、技术、情绪和思维反应良好状态的最佳匹配和协调发展。
3 思维状态 注意力集中，有很好的抗干扰能力，主动的控制对信息的处理，合理运用各种熟练 的技术动作，有各种比赛的策略和充分的应变措施，能在瞬息万变的运动情景中巧 妙的选择与客观实际相符的行动方案，有强大的精神力量。 这是最佳竞技状态出现的必要条件。 了解最佳经济和状态的组成结构，进行针对性的调节。
二、体育竞赛的心理特点
心理的 适应性
相互的 协同性
强烈的 竞争性
自我 开放性
高度的 紧张性
体育竞赛不仅仅是运动员身体、技术、战术 的竞争，更主要的是心理能力之间的较量。 尽管不同的运动项目有各自不同的特点，但 是对心理素质的要求是同等的，那么在竞赛 的过程中身体状况、技术水平、和战术意识 不相上下的时候，表现出的不同的心理状态 对其运动能力的发挥运动成绩的取得起到决 定性的作用。
运动心理训练和赛前心理策略教材(PPT 50张)
2、赛前焦虑量表（自我情绪体验）
四、常用的心理训练方法
心理调节和训练的必要性： 1、对优秀运动员的基本要求 体育技能：有深厚的技能功底，有能与强手争锋的 体育技巧。 竞技素质：有在战术上重视对手，在战略上藐视对 手的决心，有十足的、必胜的竞技心态。 心理素质：大赛来临有稳定、不燥的心理素质，正 常的作息，正常的饮食。 承压心态：有胜时不狂、败时不馁的心态，有再次 战胜对手的信心和行动。
•气质类型
三、心理测量
2、成就动机 指个人在设定的目标之下追求事业成就的内在动力 3、运动心理技能 注意力、感知能力、反应能力、表象能力、稳定性 等
三、心理测量
赛前心理测试 1、血液中皮质醇的含量
血浆皮质醇在24小时内呈现昼夜节律变化，上午8时浓度最高，午夜12 时浓度最低，两者比值大于2。 上午9时：198．7—502．3nmol／L(7．2～18．2ug／dI) 下午4时：75．9—183．5nmoI／L(2．7～6．7ug／dI) 午夜12时：60．7～127．0nmol／L(2．2—4．6ug／dI)
基础领域
应用领域
二、心理学的概念
运动心理学是研究人在从事体育运动时的心理特点及 其规律。
运动心理学：竞技体育运动中的心理特点和规律
大众体育锻炼中的心理特点和规律
学校体育中的心理特点和规律
运动 科学
运动心 理学
心理学
二、心理学的概念
生活中的心理现象： 外显的行为：说话、消费、 读书、学英语、睡觉等。 内隐的行为：思考、记忆等。
人体神经系统
二、心理学的概念
心理学是研究行为和心理过程的科学，是研究人性的 科学。分基础心理学和应用心理学两大类。
研究内容 存在形式 表现形式
运动员比赛之前的心理准备和心理调节优秀课件
•。
产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面 造成抑制。 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 不同的运动员产生赛前状态的时间也不同，并且可能以不同的强度表象出来。 内化目标 确立事宜并自我接受的比赛目标 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 优化情绪 调节情绪状态，保持良好的心情 运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。 赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段。 5%，赛前状态过早出现，运动员消耗量增加，对竞赛成绩不利，过晚出现赛前状态，也不利于比赛。 产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。 据研究和观察表明，70%左右运动员在赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。 激化动机 激发渴望参赛的良好动机 这是一种稳定的增力情绪。 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 一 赛前过分激动状态 产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。 三 赛前盲目自信状态 1%，赛前10分钟开始出项的38. 内化目标 确立事宜并自我接受的比赛目标 产生赛前过分激动状态的原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。
运动员赛前心理状态分析
由于运动员气质、性格、经验方面的不同，在赛前会 产生不同的状态。据研究和观察表明，70%左右运动员在 赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。赛 前处于淡漠状态和盲目自信状态的运动员是少数的。
比赛的心理准备与心理调节
• 运动员参赛角色合理定位的方法
– 第一，无论即将开始的比赛对手是 谁，赛前都应对自己或全队的 参赛 角色进行重新定位。 – 第二，随着比赛进行中双方成绩的 变化，运动员应本着必须“冲击” 对手的原则及时调整比赛角色。 – 第三，明确比赛过程的关键性指标， 并对这些过程指标坚定必胜信心。 – 第四，无论比赛结果如何，赛后均 应对自我和全队进行重新定位。
• 运动员在比赛中的心理定向对其水平发挥具有重要影响， 需要经过心理训练不断进行调整和完善。
一、运动员参赛的角色定位
• 运动员参赛的角色定位(role positioning)是指运动员比赛前 和比赛中对自己、队友、对手之间关系的认识倾向，它直 接左右着运动员判断自己的比赛表现正常与否，影响着运 动员的自信心和比赛应变能力。 • 角色定位的原则： “夺、冲、追”。 山东体育学院
(四) 情志转移 • 情志转移(interest shift)是通过转移注意控制情绪的方法。 情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫自己把注意从 应激刺激转移到其它事物上，如去专心解决紧迫的工 作问题或进行有浓厚兴趣的娱乐活动(看演出、逛商店、 游公园、打扑克、下象棋等)，可暂时缓解不快情绪或 紧张情绪。 (五) 激化调节 • 前面所述的情绪调节方法，多是从降低中枢神经系统 兴奋程度的角度出发，旨在消除过度的焦虑、紧张和 愤怒。但在竞争性很强的竞技运动中，有时也需要激 发运动员的拼搏精神。因此，教练员需要因人因事制 宜，采用“激将法”。激化调节(sharpening intervention)就是通过刺激和唤醒自尊意识控制情绪和行为的 方法。 山东体育学院
一、制订比赛方案的意义
(一) 制订比赛方案的目的
• 提高运动员应对各种重要情况和突发情况的能力， 做到有备无患。应针对该项目比赛前和比赛进程中 可能出现的各种问题或情况，制订相应的具体对策， 以做好全面而充分的心理准备。
运动竞赛学课件第十二章01最佳竞赛心理状态
二、唤醒水平的调节
（三）逆变理论
逆变理论强调入类行为的复杂性、易变性和矛盾性，认为个体根 据其动机状态会在不同的心理状态间进行经常性的逆变。
有功利目的
V S
超功利目的
二、唤醒水平的调节
（四）突变理论
突变理论认为，生理唤醒与运动表现的关系是呈倒u型，但只是在 运动员不感到担忧或认知焦虑水平较低时。如果认知焦虑水平较高， 那么唤醒水平一旦超过最佳唤醒水平点，运动成绩就会迅速下降，产 生一种突变(或灾变)。
自我控制稳定性较差，心 理变化影响生理变化，导致 比赛中对机体的控制能力下 降。如赛前处于最佳竞赛状 态，但随着比赛的进行，运 动员慢慢占据了优势，意识 上认为自己赢了，于是放松 对心理状态的控制，导致身 体放松失控，从而无法保持 高强度、高质量的动作，最 后输掉比赛。
应对：积极拼搏，坚持不 放弃。
运动表现取决于生理唤醒与认知焦虑的相互作用。根据认知焦虑 的水平不同，唤醒对运动表现的影响可能会完全不同。
二、唤醒水平的调节
（四）突变理平
方向 强度 个性化
谢谢
二、唤醒水平的调节
（二）最佳功能区理论
不同的运动员在比赛中发挥得好时，他们的焦虑水平具有个体差异。每个运动员都有一 个自己的最佳焦虑水平区间。无论个体的这个区间如何，只要他的焦虑水平位于这个区间 内，在比赛中就能发挥好；反之则发挥不好。因此，汉宁便将这个区间称为“个人的最佳 功能区”， 简称IZOF）
（二）比赛淡漠状态 （三）过度唤醒状态 （四）比赛恐惧状态 （五）虚假自信状态 （六）不稳定状态
害怕对手，患得患失， 害怕失败，害怕犯错，甚 至逃避比赛。
应对：提高自我效能 感，强化自我表现
体育运动中的赛前准备与心理调整
体育运动中的赛前准备与心理调整体育运动对于运动员来说是一项极富挑战和竞争性的活动。
要取得出色的成绩，赛前准备和心理调整都是至关重要的环节。
本文将探讨体育运动中的赛前准备与心理调整对于运动员发挥出最佳状态的重要性。
一、赛前准备的重要性赛前准备可以帮助运动员有效提高身体素质、技能水平以及养成良好的比赛习惯。
以下是一些关键的赛前准备措施：1. 充足的休息和睡眠：在比赛前的一天，运动员应尽量保证充足的休息和睡眠时间。
良好的休息可以让运动员保持精力饱满和体力充沛。
2. 适当的饮食：饮食对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员应选择易消化的食物，如水果、蔬菜和高蛋白质食物，以提供足够的能量和营养。
3. 热身运动：在比赛开始前，运动员应进行适当的热身运动。
热身运动可以加快心率、增加身体的灵活性和准备肌肉进行高强度的运动。
4. 设定目标和策略：在比赛前，运动员应与教练或团队成员一起制定明确的目标和比赛策略。
这可以帮助他们更好地集中注意力和保持专注。
二、心理调整的重要性心理状态在体育运动中扮演着重要的角色。
良好的心理调整可以提高运动员的自信心、控制压力和焦虑情绪，有助于提高比赛表现。
以下是一些关键的心理调整技巧：1. 自我决心和积极心态：运动员需要培养自信和积极的心态，相信自己能够取得好的成绩。
这可以帮助他们在比赛中保持专注并克服困难。
2. 控制情绪：比赛中，情绪的控制对于发挥出最佳水平是至关重要的。
运动员应学会控制情绪，不受外界干扰，保持冷静和专注。
3. 心理准备：通过设想比赛情景和积极的自我暗示，运动员可以提前做好心理准备。
这有助于增加动力和自信心，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
4. 应对压力：比赛中常常伴随着压力，成功的运动员需要学会应对压力。
运动员可以运用深呼吸、放松训练和专注于自己的技能来缓解压力。
结语：赛前准备和心理调整在体育运动中是不可或缺的。
通过充分准备身体和心理，在比赛中运动员才能发挥出最佳状态和潜力。
12.1-赛前状态与准备活动 PPT课件
12”2 12”1
OL
36.6ºC 12”4 37.8ºC 12”3 38.8ºC 11”9
400米
GB
37.3ºC 59”2 38.8ºC 58”8 38.4ºC 56”2
PH 37.03ºC 57”2 38.0ºC 57”0 38.4ºC 55”4
OL
36.0ºC 54”0 37.1ºC 56”0 38.3ºC 52”2
2.准备活动作用的生理机理
A.准备活动
←
正式比赛时中枢神
经系统的兴奋性处
神经中枢
于最适宜水平，调
产生兴奋
节功能得到改善，
性提高的 → 内脏器官的机能惰
痕迹(后
性得到克服，新陈
作用)
代谢加快，有利于
机体发挥最佳机能
水平。
• 准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。
• B.另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反 射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。
二、准备活动
• 概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前 进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛 做好准备。 (一)准备活动的生理作用和产生机理
1.准备活动的生理作用 •(1)调整赛前状态 •(2)克服内脏器官生理惰性 •(3)提高机体的代谢水平，使体温升高 •(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比 赛时体温过高。
第十二章 运动过程中人体机能变化规律
第一节 赛前状态与准备活动
第二节 进入工作状态与稳定工作状态
第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程
主讲：苏利强，江西中医学ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体育部
• 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能 变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和 特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重 要意义。
论运动员赛前的心理训练
易造成注 意力狭 窄、 绪激 动 、 情 思维杂 乱 而无序 ， 使动 作不稳 定 ， 技术 水平发挥 失 常。 心理状态的水平和特 点对运动活动的
进行和结果有很大的影响， 比赛 中运 动 水 平 的 提 高 和优 异 成 绩 的 取 得 ， 很 大 程 度 在
【 叶奕乾 ， ４ 】 祝蓓 里．心 理学 ［ 上海 ： 东 砌． 华
理技能 ” ，使心理正常 的人成 为心理超常 的人， 并能在运动竞赛 中更好地 发挥 自己
的 技 能水 平 ， 得理 想 的运 动 成 绩 。 取 ２赛 前 心 理 训 练 的 作 用 ． ２１ 养 运 动 员 自我 调 控 能力 ．培 运 动 员 的 心 理状 态 是 最 容 易 变 化 的 心 理 结 构 ， 是 运 动 训 练 所 必 需 的 最 重 要 它 的 心 理 机 能 的综 合 表 现 。 在 训 练 和 比 赛 中，常有运动员因心理活动过于强烈 ， 容
１ ６ ７
和 大 脑 的 想 象 能力 把 动 作 表 象 重 复演 练 ，
从 而 达 到 学 习 和 掌 握 技 战 术 目的 的 训 练
论 运 动 员 赛 前 的 心 理 训 练
口黄 再 威
（ 州 学 院 公 共基 础 部 ， 西 梧 广 梧 州 ５ ３ ０ ） ４０２
方 法 。 练 员要 求 运 动 员 景 。通 过 回 忆来 可 以用 来强 化 脑子 里 的重 要 环节 、 作概 念 。这种 暗示 和 动
己在运动 中的情绪波动， 即运动 员在赛时 出现 情 绪 不 稳 定 时 ， 过 某 些 规 范 的 语 言 通 自我抑制 、 自我鼓励 、 自我纠正。 比赛信 在
心 不 足 时 ， 采 用 具 有 针 对 性 的如 “ 很 可 我
训练中的心理准备：赛前心理调适与竞技状态激发
• 促进大众的心理健康
• 提高学生的运动表现
谢谢观看
THANK YOU FOR WATCHING
状态激发
• 通过心理调适降低比赛中的紧张
• 通过心理调适增强心理韧性
• 心理调适为竞技状态激发创造良
感
• 竞技状态激发提高运动员的专注
好条件
• 竞技状态激发提高运动员的自信
力
• 竞技状态激发提高运动员的心理
心
• 个性化策略的实施与调整
预期
• 心理调适与竞技状态激发相辅相
• 考虑运动员的心理需求和个性特
• 心理调适为竞技状态激发创造良好条
• 考虑运动员的心理需求和个性特点
件
• 个性化策略的实施与调整
• 竞技状态激发为心理调适提供反馈
结合赛前心理调适与竞技状态激发的实际案例分析
示例2：跳水运动员的
赛前心理调适与竞技状
态激发
示例1：长跑运动员的赛前心理调适
与竞技状态激发
示例3：乒乓球运动员
的赛前心理调适与竞技
准备
示例2：游泳运动员在
比赛前的心理准备
示例3：足球运动员在
比赛前的心理准备
• 通过放松训练缓解紧张情绪
• 通过呼吸调节法保持心理稳定
• 进行冥想与正念训练提高心理韧
• 利用心理暗示提高自信心
• 积极自我暗示提高专注力
性
• 设定明确的目标激发竞技状态
• 设定短期目标与长期目标相结合
• 教练员的暗示增强团队凝聚力
训练中的心理准备：赛前心理调适与竞技
状态激发
01
赛前心理准备的重要性及方法
心理准备对运动员竞技状态的影响
提高运动员的信心水平
• 增强对比赛的期待
高中一年级的体育比赛心理准备方法
高中一年级的体育比赛心理准备方法一、认识体育比赛的重要性体育比赛对学生的身心健康发展具有积极的促进作用。
在比赛中，学生可以锻炼身体、培养团队合作精神、增强自信心等，因此，高中一年级的学生应该认识到参加体育比赛的重要性。
二、制定明确的目标和策略参加体育比赛前，学生应该制定明确的目标和策略。
目标可以包括个人成绩的提升、团队的胜利等，策略可以包括学习优秀运动员的技巧和经验、制定训练计划等。
通过制定目标和策略，学生可以更好地准备比赛，并在比赛中取得更好的成绩。
三、积极参与训练和准备工作学生应该积极参与训练和准备工作。
在体育课上，学生要认真听从教师的指导，努力练习各项技能。
此外，学生还可以利用课余时间进行额外的锻炼，提高自己的体能水平。
在比赛前，学生应该对比赛的内容和规则有一个全面的了解，并进行充分的准备。
四、掌控自己的情绪和压力体育比赛中，学生往往面临着一定的情绪和压力。
学生应该学会掌控自己的情绪，保持冷静和镇定。
可以通过深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张和压力。
同时，学生还可以寻求教练或者老师的帮助，他们会给予相关的建议和支持。
五、与队友和教练进行有效的沟通团队合作是比赛取胜的重要因素之一。
学生应该与队友和教练进行有效的沟通，分享自己的想法和建议。
在比赛中，可以相互鼓励、互相支持，共同努力取得好成绩。
同时，学生也要认真听从教练的指导，根据教练的战术安排进行比赛。
六、保持良好的饮食和睡眠习惯学生参加体育比赛需要保持良好的饮食和睡眠习惯。
学生应该摄入均衡的营养，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充蛋白质和碳水化合物，以增加体力和耐力。
此外，要保持充足的睡眠时间，确保身体获得充分的休息和恢复。
七、学会总结经验和反思无论比赛结果如何，学生都应该学会总结经验和反思。
对于成功的经验，可以总结出成功的原因和方法；对于失败的经验，可以找到失败的原因，设定改进的方向。
通过总结和反思，可以不断提高自己的比赛水平。
总结：高中一年级的学生在体育比赛心理准备方面，应该认识到比赛的重要性，制定明确的目标和策略。
小学生体育竞赛策略与心理素质训练ppt课件教案
学生在比赛中的表现更加稳定、出色，获得更好 的成绩。
标准三
学生的团队合作能力、集体荣誉感等得到提高。
持续改进方向与目标
方向一
进一步完善心理素质训练计划，针 对不同年级、不同项目的学生制定 更加个性化的训练方案。
方向二
加强心理素质训练的师资力量建设 ，提高教师的专业素养和教学水平 。
方向三
加强心理素质训练的科研力度，探 索更加科学、有效的训练方法和技 术。
小学生体育竞赛策略与心理 素质训练ppt课件教案
contents
目录
• 引言 • 小学生体育竞赛策略 • 心理素质训练的重要性 • 心理素质训练方法与技巧 • 体育竞赛中的心理战术应用 • 心理素质训练的实践与效果评估 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
提高学生体育竞赛水平
促进学校体育事业发展
通过策略指导和心理素质训练，帮助 学生掌握竞赛技巧，提高竞技水平。
案例一
某小学在心理素质训练方面的成功经验，包括制定个性化的训练计 划、采用科学化的训练方法、建立有效的反馈机制等。
案例二
一位小学生在接受心理素质训练后，在比赛中表现更加稳定、自信 ，最终获得优异成绩。
案例三
某小学在心理素质训练中注重团队合作和集体荣誉感的培养，有效提 高了学生的团队意识和协作能力。
效果评估方法与标准
应对策略
教授学生有效的应对策略，如时间管理、放松技巧、寻求支持等， 以减轻压力带来的负面影响。
心理韧性培养
通过挑战和逆境训练，提高学生的心理韧性和抗压能力，使其能够 更好地应对未来的挑战和压力。
05
体育竞赛中的心理战术应 用
心理战术的概念与分类
心理战术定义
运动竞赛学课件第十二章03赛前心理准备
06
积极的自我暗示
今天我很有精神，可以马上大干一场！
（一）比赛心理净化程序
07
思维转换
无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切 从零开始，拼好下一轮，做放松调节。
（二）比赛程序计划
具体阶段
做什么
想什么
比赛开始时
反应快，保 持速度，保 持稳定；紧 跟领跑的选 手
关注枪声； 保持积极； 对起跑怀有 信心
赛前心理准备
一、赛前心理准备的概念
比赛心理准备：是指从心理上对参加比赛
的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维 内容和参赛信心等方面作好准备工作。
比赛心理准备的目的：建立流畅心理状态，
达到最佳竞技心理状态。
二、赛前心理准备的内容
针对具体 比赛制定
（一）
比赛心理 净化程序
赛前需要刷新 心理状态
（二）
表象
提醒自己回忆自己比赛发挥最佳的情境。
（一）比赛心理净化程序
Байду номын сангаас
04
预案（参考比赛心理对策库）
提出自己在即将开始的具体比赛中可能遇到的各 种困难和干扰，并提出相应解决办法。
如果……,
我会……；
（一）比赛心理净化程序
05
放松与能量动员
按照比赛进程，安排放松训练与身心唤醒 调节活动。
腹式呼吸放松法
（一）比赛心理净化程序
提示语
“爆发” “稳住” “我的起跑 不错”
（二）比赛程序计划
做什么
反应快，保持速度，保持稳 定；紧跟领跑的选手
关注枪声；保持积极； 对起跑怀有信心
（三）比赛心理对策库
预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。
运动员的赛前心理准备
运动员的赛前心理准备运动员的赛前心理准备赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段1.赛前心理准备的意义。
运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，包括身体机能，技战术和心理上的准备。
比赛的关键时刻运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。
在临近比赛前运动员的体力和技战术水平不会有太大的变化，而其情绪的变化最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。
所以赛前做好心理准备，控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。
美国著名运动员刘易斯曾谈到，平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。
从国内外许多调查研究和分析可看到在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的70%，因训练水平，技术不足而造成的失败仅占20%左右。
2.赛前心理准备的目的和主要内容。
赛前心理准备的目的是增强运动员的心理稳定性和必胜的信念，通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的各种心理障碍，理顺思想，调节情绪，建立积极的心理定势，形成理想的赛前心理状态。
运动员在赛前的心里活动往往表现得异常活跃,教练员应善于了解运动员的心理状态,才能有针对性的做好工作(1)明确比赛任务,建立适宜的目标.指标的要求应既有利于充分发挥队员的机能和潜力,又能够被队员所接受,不至于形成思想包袱.为了避免指标过高给队员带来思想压力,所以指标应略留有余地.激发良好的比赛动机.队员抱有适宜的比赛动机,渴望参加比赛,才能自觉地积极地动员机体最大的潜能投入比赛.若动机过强,超过了适宜的水平,会导致精神过度紧张,影响发挥.增强运动员的取胜信心.当运动员在比赛前遇到挫折或不利因素而影响比赛信心时,可通过认知训练帮助运动员充分看到自己的优势,给予鼓励,动员.用各种积极的手段来帮助运动员来恢复比赛的信心.适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统地调节支配机能,以保证运动员顺利地参加比赛.因此,在运动员赛前情绪过高或过低时,要及时采用心理训练中的减感或增感联系法,有针对性的进行调节,使其情绪趋于最佳化.认真全面地分析比赛形式和各种利弊因素。
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一、赛前心理准备的概念
比赛心理准备：是指从心理上对参加比赛
的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维 内容和参赛信心等方面作好准备工作。
比赛心理准备的目的：建立流畅心理状态，
达到最佳竞技心理状态。
二、赛前心理准备的内容
ห้องสมุดไป่ตู้
针对具体 比赛制定
（一）
比赛心理 净化程序
赛前需要刷新 心理状态
（二）
（三）
经验积累与 针对预备
比赛程序 计划
比赛心理 对策库
（一）比赛心理净化程序
01
目标设置
确认自己参赛各个阶段的过程目标与阶段 目标，进一步具体化。
✓ 长——短 ✓ 难——易 ✓ 行为——结果
（一）比赛心理净化程序
02
参赛角色定位
由“低”向“高”冲击对手。
夺 VS 保
（一）比赛心理净化程序
03
（三）比赛心理对策库
例： 我认为裁判不公时，我应该…… 预赛发挥不好时，我应该…… 预赛发挥特别好时，我应该……
经验 ＋ 学习 ＋ 交流
谢谢
表象
提醒自己回忆自己比赛发挥最佳的情境。
（一）比赛心理净化程序
04
预案（参考比赛心理对策库）
提出自己在即将开始的具体比赛中可能遇到的各 种困难和干扰，并提出相应解决办法。
如果……,
我会……；
（一）比赛心理净化程序
05
放松与能量动员
按照比赛进程，安排放松训练与身心唤醒 调节活动。
腹式呼吸放松法
（一）比赛心理净化程序
06
积极的自我暗示
今天我很有精神，可以马上大干一场！
（一）比赛心理净化程序
07
思维转换
无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切 从零开始，拼好下一轮，做放松调节。
（二）比赛程序计划
具体阶段
做什么
想什么
比赛开始时
反应快，保 持速度，保 持稳定；紧 跟领跑的选 手
关注枪声； 保持积极； 对起跑怀有 信心
提示语
“爆发” “稳住” “我的起跑 不错”
（二）比赛程序计划
做什么
反应快，保持速度，保持稳 定；紧跟领跑的选手
关注枪声；保持积极； 对起跑怀有信心
（三）比赛心理对策库
预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。
预发事件
前一个运动员失误时
对策
* 看我的吧！我会成功完成我的动作的 * 在头脑里集中想一想自己的成套动作 * 失利使我更清醒，满怀信心争取最后胜利 * 别人的失误让我更加冷静，注意成功的要领