2014宁夏公务员考试考前必读手册：考前饮食6大建议
考试饮食注意事项
考试期间的饮食注意事项有助于确保你在考试期间保持良好的身体和精神状态。
以下是一些建议：
1.充足的水分摄入：保持身体充足的水分，可以提高大脑的警觉性和注意力。
在考试
前、中、后都应该适量地喝水，避免脱水。
2.均衡的饮食：注意摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿
物质。
尽量吃易消化的食物，避免油腻或过重的饮食，以免引起困倦或不适。
3.避免过饱或过饿：避免在考试前过饱或过饿，以免影响消化和集中注意力。
可以选
择吃一些轻便的小食物，如水果、坚果或酸奶。
4.控制咖啡因摄入量：咖啡因能够提神，但摄入过多可能导致焦虑和失眠。
在考试中
可以适量摄入咖啡因，但不要过量。
5.避免过多糖分：摄入过多的糖分会导致血糖波动，影响思维和集中力。
尽量避免食
用过多的糖果、巧克力等高糖食物。
6.注意餐前时间：在考试前一段时间内，避免吃大量食物，以免消化过程影响集中
力。
建议在考试前2-3小时吃一次均衡的饭菜。
记住，合理的饮食习惯可以帮助你在考试中保持良好的状态和集中注意力。
选择适合自己的饮食，保持良好的水分摄入，避免过饱或过饿，并注意能量摄入的平衡。
考生高考期间的饮食要注意六点
考生高考期间的饮食要注意六点一是合理安排三餐。
一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。
二是饮食要顺口，应保持平时的饮食习惯。
家长一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。
三是要有科学的吃法，保证脑力的营养需要。
把平时的就餐时间与考试时间吻合。
早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。
午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。
饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。
饮料白开水最好，夏天将至绿豆汤也是不错的选择。
四是口味清淡，食量要适量。
考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。
五是要卫生。
除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。
六是避免过敏食物。
如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。
一忌多吃冷食，二忌用饮料代替白开水，三忌吃剩饭剩菜，四忌吃多凉拌菜，五忌饮水过多，六忌考前食谱大变，七忌减主食，八忌油腻刺激，九忌偏食少食，十忌汤水泡饭。
考考前饮食注意事项
考考前饮食注意事项中考饮食注意事项1、保持一贯的饮食习惯因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
2、注意饮食平衡尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。
具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。
糖分和碳水化合物是体能的主要****。
人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
中考饮食注意事项3、多吃果蔬水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。
而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
4、考前不要猛进补考前要不要进补?中国保健协会福建营养师提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。
另外，不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
5、不要吃得太饱平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。
日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
6、不要吃剩余的食物中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。
考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。
对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。
各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
考前饮食的合理安排
考前饮食的合理安排考试又要到了，紧张的迎考复习到了紧锣密鼓的最后关头。
由于考前复习是高强度的脑力劳动，这段时间思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋加快，肾上腺分泌增多；脉搏加快，血压升高；新陈代谢增强，营养需求增大。
这时，一旦营养失衡或饮食不当，便会引发多种疾病，影响考生正常水平的发挥。
因此，考生应在维持充足能量和氧分的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、各种维生素及铁等营养素的供给量。
家长可以有意识地给孩子补充以下营养：1、缓解心理紧张的食物。
如海带、紫菜等含碘的食物，及洋葱、核桃等。
2、有助于提高自信心的食品。
如草莓、香蕉等。
草每含有丰富的维生素C和果胶，能消除紧张情绪、产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。
3、促进体内新陈代谢的食品。
新鲜蔬菜和水果，特别是含果胶较多的南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等。
4、考生熬夜应补充的食物进入倒计时的紧张复习阶段，考生熬夜也是迫不得已，熬夜时的宵夜，要避免脂肪类的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。
应以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
由干经常熬夜，所以白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。
5、预防“应考性尿频症“的饮食调节。
每年高考时，总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象，应对措施除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多饮水。
6、考前失眠的饮食调节。
由于紧张，学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。
7、饮食有节。
有的家长盲目为子女买“补品”，殊不知不少“ 补品”只是高能合剂，有的还含有激素，有一定的副作用，应谨慎为之。
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯在公务员备考过程中，良好的饮食习惯对于保持健康和提高学习效率至关重要。
本文将从合理安排饮食结构、控制三餐分量、注重营养均衡以及合理选食等几个方面，为备考的公务员提供一些建议。
一、合理安排饮食结构合理安排饮食结构是保持良好饮食习惯的基础。
备考期间，考生应保证每天的饮食结构具备以下几个要点：1.早餐要有营养且丰盛：早餐是一天中最重要的一餐，能够为大脑提供能量和充足的营养物质，建议考生选择谷类食物、蛋白质和新鲜水果等。
例如，可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋和香蕉等食物。
2.午餐要适量且均衡：午餐是备考过程中提供能量的重要来源，建议考生摄入适量的主食、蛋白质和蔬菜类食物。
比如，可以选择米饭、瘦肉、豆腐和青菜作为午餐搭配。
3.晚餐要清淡且易消化：晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过度负担消化系统。
可以选择蔬菜、水果、鱼类及一些富含维生素的食物作为晚餐搭配。
二、控制三餐分量在备考期间，合理控制三餐分量对于保持良好饮食习惯非常重要。
以下几点建议可供参考：1.用餐时间要规律：为了维持身体机能，养成用餐规律的习惯是必要的。
早、中、晚三餐最好在固定的时间进行，并尽量避免晚餐过晚。
2.控制主食摄入量：备考期间消耗的体力相对较少，建议考生适量减少主食的摄入，尤其是淀粉类食物。
可以适当增加蔬菜和果蔬的摄入量。
3.避免暴饮暴食：备考中出现精神紧张或压力过大时易产生暴饮暴食的情况，应尽量避免这种行为，以免影响消化系统和身体健康。
三、注重营养均衡良好的饮食习惯应该注重营养的均衡摄入。
考生在备考期间可遵循以下几个方面：1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的基本组成部分，备考期间需增加摄入量，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。
2.多摄入蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。
3.适量摄入坚果和谷物：坚果类富含健康脂肪和膳食纤维，有益于提高大脑功能。
而全谷物食物则可以提供长效能量。
四、合理选食备考期间要合理选食，避免过度依赖高糖、高盐、高脂肪食物，以下几点可以作为选择食物的参考：1.选择低GI食物：低GI（血糖指数）的食物可以让血糖缓慢升高，有利于提供稳定的能量，如南瓜、红薯等。
2014宁夏公务员考试考前生活手册：考前心理调节
2014宁夏公务员考试考前生活手册：考前心理调节2014年宁夏公务员考试就要来临啦，面对这即将到来的严峻的考验，宁夏中公教育(微信号：nxzgjy)将继续给广大考生提供更多、更好、更全面的笔试备考信息资讯。
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2014年多省公务员考试的脚步一点点靠近，马上就要为这场旷日持久的战斗画上一个句号。
而在最后的这几天很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上公务员考试考场的考生相当不利。
如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?中公教育专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、端正认识心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。
因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
此外，中公教育专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。
一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。
二、注意作息与饮食即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。
由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。
因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。
如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
面试考前饮食安排
考试早餐的饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，考生可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，中公教育专家建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
考试午餐的饮食搭配午餐：午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
考试晚餐的饮食搭配晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
高考前关于食品安全的6个建议
高考前关于食品安全的6个建议高考恰逢天气炎热，正所谓“病从口入”，食品卫生与食品安全问题也应该注意。
今天来聊一聊考生在靠前应该注意的一些饮食事项。
1、注重肠胃健康上一篇讲到要增加全谷类的摄入。
但是全谷类属于粗粮杂粮，肠胃功能较弱的考生不太好消化，反而可能容易引起不良的肠胃反应，比如胀气、消化不良等等。
如果出现严重的胀气、消化不良的情况，则应该减少甚至不吃全谷类。
对于可以适应少量食用全谷类的考生，则可以将少量精白米面换成全谷类。
例如每一餐10%左右的精白米面替换成全谷类即可。
除了全谷类之外，也可以食用一些薯类，番薯、马铃薯都可以。
也可以选择提前将全谷类泡软再食用，也可以减少肠胃负担。
另外，有些食物比较容易产气，对消化功能弱的考生也是一种负担，这些就应该少吃。
比如洋葱、西兰花等容易产气的蔬菜，以及大豆类也是容易产气的食物。
2、注意饮食清淡少油腻天气炎热，饮食还是清淡好一些。
饮食过于油腻，会加重肠胃负担，同时也会降低复习效率。
所以日常的饮食还是少加一点油。
另外各种添加了奶油的甜食也少吃一些。
虽然这类甜食含有糖，但也含有脂肪，还是不太好。
宁愿吃一点糖会更好。
3、少在外用餐我们都不能保证餐馆的卫生程度。
在外用餐会增加食品安全风险，万一发生在自己身上，就得不偿失了。
在外用餐，食物口味会比较重。
油腻、高盐、高糖，这些都是影响考生的风险。
而且在外用餐大部分可选择的食物不多，营养很容易失衡，所以能在家里吃还是在家里吃。
如果实在需要在外就餐，那还是选择大品牌或者有食品卫生评价的参观用餐为好。
4、食物要新鲜就像我们不能保证在外用餐食物的新鲜程度，天气炎热，自己买的食物如果储存不好也容易出现变质腐烂的情况。
所以在这段时间内还是尽量吃新鲜的食物，最好能做到当天买当天做。
5、食物一定要煮熟海鲜的微生物风险比较大，所以如果是吃海鲜，尽量将海鲜煮熟，尽量不要吃生的。
道理也一样，降低食品疾病发生的风险。
除了海鲜之外，其实蔬菜也含有不少的微生物，而夹生饭难消化，对肠胃不好，所以都是要煮熟才行。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
高考前饮食六大注意事项
高考前饮食六大注意事项高考前饮食注意事项：多喝白开水考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
高考营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
高考前饮食注意事项：多吃水果蔬菜水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。
而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
高考前饮食注意事项：少吃煎炸食品零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
高考前饮食注意事项：保持一贯吃法考生考前饮食安排不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其高考期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
高考前饮食注意事项：注意食物保鲜高考期间除了注意益智食物的摄入外，还应注意避免食用不新鲜的食物，包括罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等（包括药物）。
因为这些食品在加工过程中，为了提高口味或延长保存时间，需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。
经常多次吃、饮这些含多种对神经系统和大脑有影响的添加剂，天长日久产生积蓄性损害，产生烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆产生干扰，影响学生的学习效果。
最佳状态迎接公务员考试,饮食作息很重要
最佳状态迎接公务员考试，饮食作息很重要1、一日三餐要重质不重量，不给身体过重负担均衡饮食对人的身体健康有至关重要的影响，在考前尤为重要。
随着生活质量的提高，越来越多的人有了健康生活，多吃谷类和水果的概念，而不再是惟大鱼大肉才过瘾的饮食理念。
这种想法固然是对的，但是谷类水果要多吃也不是说鱼肉就对身体一点好处都没有，合理安排才是对身体最好的。
一日三餐都有不同的侧重点，不要因为复习错过吃饭时间，切忌饥一顿饱一顿，俗话说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，结合考前特殊时刻，顺应身体各项机能补充该有的能量。
早餐：早餐应多吃脂肪含量较低的食物，牛奶和果汁有助于人思想灵活，大脑反应敏捷;含糖类和含淀粉量较高的食物如面包等，可以迅速填充大脑所需能量，能让考生在上午这个学习的黄金时间段智力达到一个高峰，快速把知识点记住、记牢。
中餐：中餐是一天当中的关键。
经过一上午的学习，考生的精力耗费的非常快，一顿营养丰富的午餐，不仅能补充流失的能量也可以为下午的奋斗提供有力的保证。
所以中餐保证足够的热量是必须的，应多吃些肉类，鸡蛋等含热量较高的食物。
晚餐：晚餐不可吃的过量，最好吃些清淡的食物以帮助消化，同时也可以让考生消除一天的疲劳。
在晚餐后一个小时可以吃适量水果，摄取适量糖分有助于让心情更加愉悦。
考前最后的阶段，不仅要合理饮食，更要注意饮食卫生。
要吃洁净的食物，最好不要在街边吃流动摆摊的小吃，以避免出现肠胃不适的状况。
有的考生可能会说以前吃过也没事，但是，离考试只剩三天的现在，防患于未然很有必要，一个健康的身体也是顺利走向的考场的前提。
2、考前保证充足的睡眠，略微调整平时习惯很多考生在将近一两个月的复习时间里，身心都受到相当大的考验，为了能比别人多学一点，宁愿牺牲睡眠时间用来看书，做题，打乱了正常的生物钟。
但是专家想说的是，前面的学习中已经储备了大部分的知识量，在临近考试的最后三天里，如何让这些知识高质量的在考场上顺利的发挥出来，就需要心理生理上多方面的调节，以保证自己是最佳的状态走入考场，合理的睡眠时间是必不可少的。
考试前饮食注意事项介绍
考试前饮食注意事项介绍考试前饮食注意事项介绍本文导读：眼看高考和中考的日子又到了，人们开始越来越多地讨论考试时吃什么的问题。
其实除了这些大考，每学期末的'考试，各种执照、证书的考试，各种有最后时限的艰难脑力工作，也都有类似的问题：压力大费脑子的时候，吃什么才好呢？一般考试前饮食专家提出以下几个建议：1 饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。
2 午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。
两餐间宜有少量加餐。
3 尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
4 严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
5 如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
6 烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；7 增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
8 主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。
但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气。
本文导读：眼看高考和中考的日子又到了，人们开始越来越多地讨论考试时吃什么的问题。
其实除了这些大考，每学期末的考试，各种执照、证书的考试，各种有最后时限的艰难脑力工作，也都有类似的问题：压力大费脑子的时候，吃什么才好呢？推荐食物示例：1 豆浆蒸蛋：豆浆，鸡蛋，低钠盐，鸡精，香葱，胡椒粉和香油。
供应蛋白质和磷脂，清淡、美味而容易消化。
2 焯拌菠菜：菠菜（焯熟），煮鸡蛋（切碎），枸杞子，熟芝麻，盐，鸡精，胡椒粉，香油。
供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。
3 养心八宝粥：紫米，糯米，小米，花生，红枣，桂圆肉，葡萄干，去心莲子，鲜百合，加8倍水煮粥。
取其养心安神作用。
4 茼蒿拌豆腐：茼蒿（焯熟），石膏豆腐（焯过），肉松，鸡汁，胡椒粉，香油。
帮助平和心情。
中考考生前饮食巧搭配六大问题
中考考生前饮食巧搭配六大问题1、考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。
也就是说，每天需摄入攘?600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。
如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。
2、是否每餐都要吃主食?大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。
脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。
3、考试前要补充健脑食品吗?要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。
含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。
这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。
4、蔬菜、水果须每日补充吗?考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。
维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质；维生素C可增强抵抗力，减轻疲劳；维生素A对视力有好处；蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。
5、考生喝什么饮料好?考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。
6、失眠吃什么好?失眠者可选用以下方法进行调理：(1)临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，(2)睡前进食小米粥；(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用.。
2014年国家公务员考试考前饮食营养计划书
2014年公务员考试考前饮食营养计划书“经常用脑,请喝六个核桃”是大家都耳熟能详的广告语，这句广告语阐明了一个很重要的事实:智力的发挥与饮食有巨大关联,如何在考前这个关键的节骨点最大化发挥智力,保证在考场上所向披靡、攻无不克，中公教育专家在此为各位考生提供最合理最科学的饮食计划，以助力考生最终取得本次考试的全面胜利。
(一)保证饮食质量主要包括在时间、数量和营养三个方面1.考试之前的几天要养成与考试当天时间相一致的饮食习惯。
考试时间是上午9点，考生们可在8点左右进餐，进餐后40分钟的时间为最佳工作和学习时间，也是考试的最佳时间。
如果吃饭过早会造成考试期间饥饿感过重影响大脑工作，如果饮食时间过晚，刚吃完饭直接奔入考场，肠胃正在奋力工作，必然要用需要大脑配合,后果即是无法专心于考试，启考阶段如果心神不宁，考试后果可想而知。
同时饮食习惯不是一朝一夕就可以改变，中,公教育专家建议考生可在考前按照考试当天的饮食时间来安排最近几天的饮食时间，在身体内形成“生物钟”，保证最饱满的身体状态投入考试当中。
2.吃饭的数量要适宜，既要保证考场上足够的体力和脑力消耗，又要保证不给肠胃增加重荷。
适时适度饮食，从今天起坚持到考试当天都保持一致，在身体中形成惯性暗示，以保证考场期间不因饥肠辘辘而无力，不因腹中碌碌而难捱。
3.考前冲刺的几天以及考试当天都是关键阶段，一定要注重营养，而且是全面的高质的营养成分。
现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。
饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
(二)饮食贴士首先不要挑战可能过敏的食物，过敏体质这个概念大家都不陌生，很多人也有类似遭遇，各位考生如果不确定某些食物和自己体质的契合性，就先放弃，一旦出现意外，必然会与此次机会擦肩而过。
其次控制饮食量：暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。
考前饮食注意事项：吃什么更好
《考前饮食注意事项：吃什么更好》考试是对学生知识掌握程度的重要检验，而良好的饮食则是考生在考前保持最佳状态的关键因素之一。
合理的饮食不仅能为考生提供充足的能量，还能有助于提高大脑的活跃度和记忆力，从而更好地发挥出自己的水平。
那么，考前吃什么更好呢？一、主食的选择主食是提供能量的重要来源，考前应选择富含碳水化合物的食物。
例如，全麦面包、糙米饭、燕麦片等全谷物食品是不错的选择。
这些食物富含膳食纤维，能够提供持久的能量，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。
此外，红薯、玉米等薯类食物也是很好的主食选择，它们富含淀粉和膳食纤维，营养丰富。
二、蛋白质的摄入蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于考生来说，摄入足够的蛋白质有助于维持身体的正常功能和提高免疫力。
考前可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
瘦肉如牛肉、鸡肉、猪肉等，富含蛋白质和铁、锌等矿物质，有助于提高身体的抵抗力。
鱼类是优质蛋白质的良好来源，同时还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育和心血管健康有益。
蛋类富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。
豆类如黄豆、黑豆、绿豆等，富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素和矿物质，是素食者的良好蛋白质来源。
三、蔬菜和水果的重要性蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于考生的身体健康至关重要。
考前应多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的营养。
蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等，富含维生素 A、C、K 和叶酸等营养素，有助于提高免疫力和保护眼睛健康。
水果如苹果、橙子、香蕉、草莓等，富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂，有助于提高身体的抵抗力和缓解压力。
四、避免过度进食和刺激性食物考前应避免过度进食，以免引起消化不良和胃部不适。
同时，应避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。
这些食物可能会刺激胃肠道，引起胃部不适、失眠等问题，影响考生的状态。
此外，考生还应避免食用过多的甜食和油腻食物，以免引起血糖波动和肥胖等问题。
考前饮食
考前饮食1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。
考前饮食数字饮食：八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。
家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。
一定要选择品牌好，品质有保障的产品。
考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食考试前，应多吃些主食。
还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。
要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。
平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。
考前饮食之一日三餐早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30％。
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
2014公务员考试考前必读手册
2014公务员考试考前必读手册：考前饮食6大建议2014年多省公务员考试的脚步越来越近，考生可能从心理和备考上都准备的差不多了，中公教育专家提醒考生不要忘记饮食调节。
在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。
因此，中公教育专家在此给出饮食方面给予一些建议，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、早餐以清淡为主早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。
可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
2、午餐质量要保证考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。
午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
3、晚餐要吃“八分饱”有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。
有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。
4、保证主食的摄入量考生饮食要保证主食的摄入量，有的考生认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。
其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。
零食不要选坚果类有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。
另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。
对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
5、每天宜吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
2014宁夏公务员考试考前生活手册：考间饮食营养搭配篇
2014宁夏公务员考试考前生活手册：考间饮食营养搭配篇2014年宁夏公务员考试就要来临啦，面对这即将到来的严峻的考验，宁夏中公教育(微信号：nxzgjy)将继续给广大考生提供更多、更好、更全面的笔试备考信息资讯。
注：本站稿件未经许可不得转载，转载请保留出处及原文地址。
2014年多省公务员考试的日子日渐逼近，很多考生都想这段期间身体更胜一筹，达到最好的状态迎接考试。
补充营养自然就让很多考生绞尽脑汁。
那么怎样给自己合理的搭配营养，以保证考生以最佳的状态迎接公务员考试呢?中公教育专家建议考生要保持一颗平常心，不要过度紧张，要有充足的睡眠，合理的营养膳食和适度的运动，才能调整到一个最佳的状态，不必过分紧张。
下面是中公教育总结的如何饮食营养搭配，供考生参考：一，食物的安全性比营养更重要在省考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。
吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。
以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
二，选择考生爱吃的食物这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择自己平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。
三，早餐要营养丰富考生要准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。
可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果。
四，食物多样化，不要吃太饱主食可以为考生提供卫生B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。
肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，中公教育专家建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。
蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。
如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。
五，适当饮水因为考试时间是春季，春天干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml 左右。
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2014宁夏公务员考试考前必读手册：考前饮食6大建议2014年宁夏公务员考试就要来临啦，面对这即将到来的严峻的考验，宁夏中公教育(微信号：nxzgjy)将继续给广大考生提供更多、更好、更全面的笔试备考信息资讯。
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2014年多省公务员考试的脚步越来越近，考生可能从心理和备考上都准备的差不多了，中公教育专家提醒考生不要忘记饮食调节。
在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。
因此，中公教育专家在此给出饮食方面给予一些建议，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、早餐以清淡为主
早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。
可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
2、午餐质量要保证
考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。
午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
3、晚餐要吃“八分饱”
有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。
有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。
4、保证主食的摄入量
考生饮食要保证主食的摄入量，有的考生认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。
其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。
零食不要选坚果类有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。
另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。
对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
5、每天宜吃两个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。
除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
6、是注意食品卫生，清洁新鲜不得病
食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。
最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。
特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。
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