全浸式自由泳
BS全浸式自由泳
你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。
你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。
全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。
从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。
美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。
我最喜欢的关于教学是这样的机会分享你喜欢游泳的经验。
我喜欢我所采取每一个冲程。
而且我真的很喜欢你能感到你这样游泳了。
如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。
第一课平滑的身体线条掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。
练习1：仰姿平衡开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。
1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。
聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。
2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。
3当看到有紧张的小动作时，提醒他。
4当托比放手后，她要詹尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。
5 当你单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。
别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。
练习2－甜点在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。
全浸式自由泳
全浸式自由泳全浸式自由泳全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI 核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
自由泳1000米业余标准
自由泳1000米业余标准自由泳是游泳比赛项目中最常见和最常用的一种泳姿。
自由泳比赛的标准距离通常为1000米，是自由泳项目中的长距离比赛。
以下是自由泳1000米业余标准的参考内容。
一、赛前准备1. 体能训练：自由泳1000米是一项长距离比赛，需要具备较强的持久力和耐力。
平时需要进行充分的体能训练，包括有氧运动、游泳训练和重点训练等。
2. 技术训练：自由泳1000米中的泳姿主要是自由泳，因此需要注重自由泳的技术训练。
包括手臂划水、呼吸节奏、身体协调等技术要点的训练。
二、比赛策略1. 起跳：比赛开始时，注意保持平稳的起跳动作。
起跳时要用力出发，利用出发的冲力迅速进入水中。
2. 平稳游泳：比赛中要保持平稳的游泳节奏，避免过度用力。
适当掌握呼吸节奏，以保持良好的供氧状态。
3. 转弯技巧：在游泳过程中，需注意转弯技巧，以提高比赛效果。
在接近转弯时，踩踏墙壁用力推进，同时转身90度向另一侧游去。
4. 分段加速：为了保持体力持久和提高速度，可以在比赛过程中分段加速。
根据自己的体能和比赛情况，选择合适的时机加速。
5. 比赛结束：比赛最后一段需要集中意志，保持最佳状态，力争将最后的冲刺发挥到极致。
三、训练要点1. 足够的训练量：通过增加游泳的训练量和频率，提高身体的耐力和力量；在正式比赛前，逐渐增加训练的距离和时间。
2. 注意呼吸控制：在长距离的自由泳比赛中，呼吸控制非常重要。
在训练中要掌握呼吸节奏，避免频繁的呼吸，以免耗费过多的体力和氧气。
3. 注意力的集中：在长时间的比赛中，保持良好的注意力是至关重要的。
在训练中要逐渐锻炼自己的专注力和耐心，以在比赛中保持良好的竞技状态。
四、比赛后的恢复1. 有效休息：比赛结束后，及时进行休息和放松，以缓解疲劳和恢复体力。
2. 营养补充：及时补充体内的水分和能量，以满足身体的需求。
3. 游泳后的拉伸：进行有针对性的拉伸和放松训练，以缓解肌肉的紧张和酸痛。
以上是自由泳1000米业余标准的参考内容，通过充分的准备和训练，掌握比赛策略和技巧，以及适当的恢复方法，相信能够在自由泳1000米比赛中获得良好的成绩。
短距离自由泳项目主要技术环节及技术指标
短距离自由泳项目主要技术环节及技术指标竞技游泳比赛中自由泳项目距离范围为50m至1500m。
1.出发出发指出发信号发出，运动员蹬离出发台游至头部到达出发端15m标志线的阶段。
（1）离台时间:指运动员在出发台上，听到发令信号响起到双脚蹬离出发台所用的时间。
单位:s(秒)表示。
(2)入水距离:指运动员听到发令信号后蹬离出发台，池壁至运动员入水点(指尖接触水面)的距离，单位m(米)表示。
(3)水下腿距离:指运动员出发入水点至水下腿结束头部出水点的距离，单位m(米)表示。
(4)水下腿时间:指运动员出发入水至水下腿结束头部出水所用的时间，单位s(秒)表示。
(5)水下腿速度:指运动员出发水下腿游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
(6)出发距离:运动员出发完成水下腿头部出水点至池壁的距离，单位m(米)表示。
(7)出发15m时间:指出发信号发出，运动员蹬离出发台游至头部到达出发端15m 标志线所用的时间，单位s(秒)表示。
2.途中游途中游指除出发15m、转身、冲刺到边阶段的阶段。
(1)划频:又称动作频率，是指单位时间内划水、打腿或蹬腿的次数，单位:次/分表示。
计算公式为:划频＝动作次数/成绩（2）划幅:指一个完整动作周期完成后身体游进的距离，单位:m(米)表示。
计算公式为:划幅＝比赛距离/动作次数(3)游速:指运动员游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
计算公式:游速＝比赛距离/时间(4)速度储备指数:是反映运动员比赛体能分配情况的数值。
计算公式为:速度储备指数＝(预赛成绩一决赛成绩)/决赛成绩×100%3.转身指运动员游程中距触壁前5m头部到达标志线和转身后蹬离池壁后头部到达lOm标志线的阶段。
(1)水下腿距离:指运动员转身蹬离池壁至水下腿结束头部出水的距离，单位:m(米)表示。
(2)水下腿时间:指运动员转身蹬离池壁至水下腿结束头部出水所用的时间，单位s(秒)表示。
(3)水下腿速度:指运动员转身水下腿游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
女子400米自由泳一二三级运动员标准动作
女子400米自由泳一二三级运动员标准动作一级运动员标准动作：1.准备动作：站在起跳台上时，运动员身体保持直立，双脚并拢站在起跳台边缘，手臂自然垂放在身体两侧。
2.起跳：听到起跳信号后，运动员用双脚迅速离开起跳台，并向前跃出一段合适的距离。
3.落水：起跳后，运动员保持身体伸直并向前出水，两臂自然展开，双腿并拢踢水，落水时整个身体与水面保持平行。
4.划水：双臂交替快速向前划水，手掌打开，手臂伸直，手指并拢，手肘微微弯曲。
同时，双腿快速踢水，保持踢水频率适中，使身体能够快速前进。
5.呼吸：划水时，运动员需要定时进行呼吸。
当一只手臂向前划水时，运动员将头部向一侧转动，张嘴向外吐气并深吸一口新鲜空气，然后将头部转回水面，嘴闭合，并开始向下吸气。
6.转身：在游泳池的一端，运动员刚划完一半水的时候，根据教练或裁判的指令，完成一个180度的转身，即换向游泳的方向并持续划水。
7.结束：当运动员划完全部的400米后，触摸到终点墙壁时，比赛结束。
运动员可以从水中站立起来，然后离开游泳池。
二级运动员标准动作：二级运动员的动作要求基本与一级相同，但要求在速度和技术上更加完善和准确。
划水时，双臂划水力度更大，踢水频率更快，同时注重手臂的伸直和手指的并拢程度。
在呼吸上，要求更加稳定和自然，无需特意去调整呼吸的力度和频率。
三级运动员标准动作：三级运动员的动作要求更高，需要具备更高的速度和技术水平。
划水时，双臂划水力度更大，动作更加协调，手指更加并拢，呼吸更加稳定和自然。
同时，要求踢水的频率更快，力度更大，以提高速度。
总结：女子400米自由泳一二三级运动员的标准动作主要包括准备动作、起跳、落水、划水、呼吸、转身和结束。
随着运动员级别的提高，要求在速度和技术上更加完善和准确。
划水时，要求划水力度更大，动作更加协调。
呼吸时，要求更加稳定和自然。
踢水时，要求频率更快，力度更大。
这些要求都是为了提高运动员的速度和游泳技术，使其能够在比赛中取得更好的成绩。
自由泳分几种
自由泳分几种
一、自由泳分几种二、游泳的好处有哪些三、游泳技巧有哪些
自由泳分几种1、自由泳分几种
自由泳只有一种,全浸式和传统的从根本上说没有区别。
所谓的全浸式自由泳,只是针对自由泳的个别动作做了一些改良,更适用于普通游泳爱好者进行放松的长距离游泳而已。
两者之间并无实质性的区别,从根本上来说还是一种泳姿,这好比波蛙和平蛙虽说名称不同其实实质上还是一样。
2、游泳要注意什么
防抽筋:连续游泳别超两个小时。
抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。
一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。
因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。
3、游泳护耳的方法有哪些游泳前先清理一下外耳卫生。
如外耳道有耳屎应及时清理,否则耳屎被泡涨后容易引起疼痛发炎。
入水时要注意姿势和方法,不要使耳朵直接拍击水面,以免发生鼓膜外伤。
游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,以防脏水灌入耳内。
游泳后及时把外耳道内的积水排净。
头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻托打头部,就可将水排出。
如耳内发痒,可用75%的酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。
如感到耳内疼痛,应及时到医院诊治。
(完整版自由泳教案
编号：__________ (完整版自由泳教案年级：___________________老师：___________________教案日期：_____年_____月_____日(完整版自由泳教案目录一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.2 自由泳的技术要领1.3 自由泳的训练方法二、教学目标2.1 知识与技能2.2 过程与方法2.3 情感态度与价值观三、教学难点与重点3.1 难点3.2 重点四、教具与学具准备4.1 教具4.2 学具五、教学过程5.1 导入5.2 新课导入5.3 课堂讲解5.4 示范与练习5.5 学生自主练习5.6 课堂小结六、板书设计6.1 板书内容6.2 板书结构七、作业设计7.1 作业内容7.2 作业要求八、课后反思8.1 教学效果评价8.2 教学改进措施九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.2 延伸内容教案如下：一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义1.1.2 自由泳的泳姿特点1.2 自由泳的技术要领1.2.1 呼吸技巧1.2.2 手臂划水动作1.2.3 腿部打水动作1.3 自由泳的训练方法1.3.1 陆上训练1.3.2 水中有氧训练1.3.3 比赛策略训练二、教学目标2.1 知识与技能2.1.1 学生能准确表述自由泳的基本概念2.1.2 学生能熟练演示自由泳技术动作2.2 过程与方法2.2.1 通过视频教学，帮助学生理解自由泳技术动作 2.2.2 采用分组练习，提高学生的实践操作能力2.3 情感态度与价值观2.3.1 培养学生对游泳运动的热爱2.3.2 强化团队协作意识，提高集体荣誉感三、教学难点与重点3.1 难点3.1.1 呼吸与划水的协调性3.1.2 腿部打水的力度与节奏3.2 重点3.2.1 手臂划水动作的准确性3.2.2 自由泳泳姿的稳定性四、教具与学具准备4.1 教具4.1.1 游泳馆4.1.2 泳池4.1.3 救生员4.1.4 录像设备4.2 学具4.2.1 游泳装备4.2.2 护具4.2.3 浮板4.2.4 笔记本五、教学过程5.1 导入5.1.1 课堂讲解自由泳的基本概念5.1.2 观看自由泳技术动作的视频5.2 新课导入5.2.1 分析自由泳技术动作的要点5.2.2 示范自由泳技术动作5.3 课堂讲解5.3.1 讲解手臂划水动作的准确性5.3.2 讲解腿部打水动作的力度与节奏5.4 示范与练习5.4.1 教师示范自由泳技术动作5.4.2 学生分组练习自由泳技术动作5.5 学生自主练习5.5.1 学生在教师指导下独立完成自由泳技术动作 5.5.2 学生之间相互观摩，交流心得5.6 课堂小结5.6.1 教师点评学生练习情况六、板书设计6.1 板书内容6.1.1 自由泳基本概念6.1.2 自由泳技术动作要领6.2 板书结构6.2.1 文字描述6.2.2 图解演示七、作业设计7.1 作业内容7.1.1 观看自由泳技术动作视频，记录要点7.1.2 练习自由泳技术动作，录制视频，相互点评7.2 作业要求7.2.1 作业提交时间：课后第二天7.2.2 作业评价标准：动作准确性、协调性、稳定性八、课后反思8.1 教学效果评价8.1.1 学生对自由泳技术动作的掌握程度8.1.2 学生课堂参与度、学习兴趣8.2 教学改进措施8.2.1 针对学生掌握程度，调整教学进度8.2.2 增加课堂互动，提高学生学习积极性九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.1.1 介绍其他泳姿的技术要领与训练方法9.1.2 组织学生参加游泳比赛，提高实战能力9.2 延伸内容9.2.1 探讨游泳运动的发展趋势9.2.2 引导学生关注游泳运动相关的社会热点问题重点和难点解析一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义：自由泳是一种游泳姿势，手臂和腿部的动作要协调一致，呼吸要自然。
游泳世界纪录大全
游泳世界纪录大全游泳作为一项古老的体育运动，自古至今一直备受人们喜爱。
在世界各地，有许多优秀的游泳运动员不断挑战自己，突破世界纪录，为游泳运动增添了无限的魅力。
下面，让我们一起来了解一下游泳世界纪录的一些精彩故事。
自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一。
男子50米自由泳世界纪录由克里斯蒂安·科尔曼保持，他在2018年的世界游泳锦标赛上以21.00秒的成绩刷新了世界纪录。
而女子50米自由泳的世界纪录则由瑞典选手莎拉·西约斯特伦保持，她在2017年世锦赛上以23.67秒的成绩打破了纪录。
蝶泳是一项需要极大技术和爆发力的项目，男子100米蝶泳的世界纪录由约瑟夫·斯科特保持，他在2019年的世界游泳锦标赛上以49.50秒的成绩刷新了纪录。
而女子100米蝶泳的世界纪录则由瑞典选手莎拉·西约斯特伦保持，她在2016年的奥运会上以55.48秒的成绩打破了纪录。
仰泳是一项需要良好水性和耐力的项目，男子100米仰泳的世界纪录由瑞安·墨菲保持，他在2016年的奥运会上以51.85秒的成绩刷新了纪录。
而女子100米仰泳的世界纪录则由凯莉·马斯特斯保持，她在2019年的世界游泳锦标赛上以57.57秒的成绩打破了纪录。
蛙泳是一项需要技术和柔韧性的项目，男子100米蛙泳的世界纪录由亚当·皮蒂保持，他在2019年的世界游泳锦标赛上以56.88秒的成绩刷新了纪录。
而女子100米蛙泳的世界纪录则由莉莉·金保持，她在2019年的世界游泳锦标赛上以1:04.13的成绩打破了纪录。
除了短距离项目，长距离项目中也有许多令人瞩目的世界纪录。
男子1500米自由泳的世界纪录由苏尼·杨保持，他在2012年的奥运会上以14:31.02的成绩刷新了纪录。
而女子800米自由泳的世界纪录则由凯蒂·莱德基保持，她在2018年的世界游泳锦标赛上以8:04.79的成绩打破了纪录。
竹内慎司全浸二次腿
竹内慎司简介：原为野村综合研究所的咨询师，1992年赴美国，在硅谷设立IT公司，93年成立日本公司，活跃在美日两国。
2005年成立全浸式日本公司。
他从幼儿园，小学，中学参加了游泳活动部，目的为了减肥并没有提高技术和速度。
2001年36岁的时候，由于体重急剧增加，能参加的唯一运动就是重新开始游泳，2002年开始学习全浸式蛙泳，2003年开始全浸式自由泳。
2004年美国Master 排名进入全年龄组的100位2007年在美国Master Members 的季刊杂志的封面被登载2008年 YouTube 中被点击率最高的日本游泳者（全世界顶级游泳者中排第3位）2002年以后的每次比赛都更新了自己的记录不仅仅说明了全浸式游泳技术的有效性，更是把【漂亮的自由泳】这种价值观向世人进行了推广。
竹内慎司履历TI(全浸式)水平（25m泳池，身高170cm）重视划水效率： 9次划水 18.6秒（全浸速度 2.20m/s, 身高比163%） --超级水准着重身高比125%时的速度： 12次划水 16.0秒（全浸速度1.91m/s, 身高比123%）--精英水准。
1965年出生，1992年赴美，游泳资历39年，全浸经历：7年。
特长：不打腿，登底平浮 18m二次打腿，腿和入水的手的配合是最基本的规律。
最近在美国的全浸论坛里、对于这个时机有很多不一样的说法、所以我要对二次腿的正确做法加以整理。
●打腿和手的入水时机二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸流的基本。
与6次腿不同二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
１）开始踢腿为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。
保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。
在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。
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全浸式自由泳换气技巧
小编希望全浸式自由泳换气技巧这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好打腿，同时还要练习换气技巧，那么全浸式自由泳换气技巧是怎样的呢？跟着小编一起来了解了解吧。
自由泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。
而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，运动强度要比地面上的大,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。
其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。
在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下全浸式自由泳换气技巧是怎样的呢？
1、专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。
如果你呼吸的时候，进行水下呼气,。
四种游泳姿势的动作图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂
直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇 指领先插入水中。
2、假如以头旳位置为钟表12 点，两手旳入水点在11点 和1点旳位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂一直处于相 反旳位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水旳方向再 一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移 臂，准备 入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌 握运作。
2,翻脚：两脚距离不小于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直旳过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同步发力，以小腿和脚内侧同步蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完毕旳，也就是连蹬带夹。蹬夹水完毕时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水旳速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢旳时候蹬水速度最快。
Байду номын сангаас蛙泳
蛙泳配合有一种顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先简介给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手旳动作是先于腿旳动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同步向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
2021中考体育满分训练法——游泳
2021中考体育满分训练法——游泳向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。
常见错误：手肘弯曲，阻水。
用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。
过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
（照着图片来划一划，画圈圈~）双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？收腿屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。
自由泳腿部打水动作原理讲解
自由泳腿部打水动作原理讲解游泳初学者一直在困惑明明看了很多教程和技巧，但一下水还是不会游泳，首先可能是熟练度的关系，其次是你不懂游泳的原理。
那么自由泳腿部打水动作原理你是否了解?喜欢自由泳的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的自由泳腿部打水动作原理介绍，希望能帮到你。
自由泳腿部打水动作原理1.当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力 F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。
因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生较大前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。
自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢，以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快。
如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了，白白的浪费体力。
2.获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。
3.获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。
4.打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。
5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力.6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。
7.由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。
以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。
蛙泳动作要领分解一、臂部动作：1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
全浸式-鱼式
全浸式（鱼式游泳）全浸式是很酷，看上去象一条大鲨鱼露鳍在水里游动本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。
我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。
我是通过练习全浸式才练好了我的弱侧换气的。
开始学全浸的时候是比较费劲，掌握好以后就会轻松了。
我认为能否学会全浸式是判定一个业余爱好者游泳水平的条件之一。
我的理念是学会更多的泳姿总是对自己有益的！下面介绍一些前辈对全浸式自由泳的解说：一、手a、移臂:（手臂尽量不发力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放松）1、推水到位之后，借着惯性出水2、手指几乎划过水面3、腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水4、全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
5、不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水。
6、送肩，这个很重要。
能让身体侧转，并且对肩髋一体有很大的帮助。
b、划水：（注意力放一些在另外一侧的送肩上，你会发现滚动的力量让划水也变得轻松）1、全浸的划水是近体直划还是S划？其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。
如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好。
一般情况下，S划比较好。
2、不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸比用力划水更有效。
二、腿a、时机1、二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸式的基本。
与6次腿不同，二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
2、指尖碰到水面就开始准备打腿了。
所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了b、过程1、开始踢腿：为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。
全浸式自由泳
全浸式自由泳掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning），在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。
练习1：仰姿平衡（balance on your back）开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”（hiding your head）。
当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。
聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。
当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候，她放开了手，继续引导，他牵引乔，使乔能够保持轻松有效的打腿。
当看到有紧张的小动作时，提醒他。
当托比放手后，她要詹尼弗记住头部位置，使身体长而直，并保持姿态，直到可以单独练习。
当你单独练习时，注意保持平静的水面一直在泳镜边缘，往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。
别管你走得有多快或者多远，只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。
练习2－甜点（sweet spot）在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。
当乔拖动苏丝的时候，让她的脸“藏”于水面并保持稳定，帮助她转身，直到右肩完全露出水面。
然后检查整个拖动过程中，身体是否放松并从头到脚趾保持直线。
当他看到她达到平衡和放松后，又从右侧重新开始（左肩出水面）。
当你独自练习时，体会“长直”的身体线条以及在你身体不动时的腿部。
在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉，体会躺在水中，甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。
当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试着转动身体，从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里所做的那样。
轻柔地转身，不要使水发生搅动。
①对踢腿无力者的帮助（help for weak kickers）有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作，牵引（towing）可以使你更放松，使打水更轻柔而紧凑。
全浸自由泳与仰泳教程
两种泳式中，通过形成颀长且平衡的身体流线型，你也可以象鱼一样平顺的进行转体，使你形成优美流畅的游泳风格。
颀长而平滑的流线型会相当轻松地从水中穿过，有节奏的转体可以轻松地产生动力和速度。
视频中的18个分解练习都很简单，很容易掌握。
每个小小的成功，都会让你自然地过渡到下一个阶段。
我们将会给出简单明确的提示，这样可以使你知道什么时候可以跨入下一步。
你不需要通过任何艰难的阶段就可以精通这两种泳姿。
这不是魔法，但感觉的确如此。
关键是要耐心，花足够的时间将每一步掌握后再进入下一步。
在这样的学习顺序中，对游好自由泳和仰泳，每个分解练习都有各自的作用，尽管有些分解练习专注于一种泳式，但也能改善另种泳式。
【由6节课程18个练习组成】一、课程1：水中的平衡（练习1～3）第一课将学习掌握基础平衡，此为这两种泳式的精髓。
平衡使你和水的能量联系起来，并且减少挣扎。
一旦你有了水感，即可准备学习第二课二、课程2：水中旋转你的身体（练习4～6）第二课：你将学习轻松有节奏地在任何姿势下进行转身。
三、课程3：链接你的身体线，用你的侧面滑行（练习7～9）第三课教你最平滑的身体姿态，你将学习如何拉长身体成流线型和侧身滑行。
四、课程4：将你的光滑的身体线与手腿的推进结合（练习10～12）第四课中，将学习在自由泳中如何将颀长、平衡、轻松转动身体的核心和你的四肢的推进动作结合起来。
五、课程5：仰泳的相同技能（练习13～15）第五课将学习仰泳中用到的同样的技术。
六、课程6：自由泳和仰泳的组合（练习16～18）]第六课你将学习自由泳和仰泳结合在一起的方法。
这将帮助你用任何一种泳式穿越水体，使你拥有很少泳者能够达到的轻松优雅。
第一课掌握平衡从头引导平衡练习开始，将双臂轻臵于体侧。
你不需要用双臂来支撑，因此要学习身体核心的平衡。
这将有助于在水中的舒适感，并建立与水的联系。
练习一：基础平衡从视频所示开始，目视池底，藏起头部，只有后脑勺的一小部分位于水面上（当你感觉到有一薄片水总是流经后脑勺时就正确了）。
全浸式自由泳16要点
全浸式自由泳16要点
1. 手臂在水中做大臂外推，小臂内旋划水动作。
2. 手指稍微闭合，手掌保持扁平，以最小阻力穿过水面。
3. 张开肩胛骨，伸直手臂，保持身体的稳定性。
4. 保持下半身的稳定和腰部的柔软。
5. 身体的旋转来自于臀部的扭转，而不是肩膀的旋转。
6. 手臂伸直后，身体随之旋转，保持水平和平衡。
7. 呼气的时候，将脸部侧翻出水，将面部尽量贴近水面呼气。
8. 变压呼吸时，头部稍微转向一侧，尽量不要抬得太高。
9. 头部转向一侧的同时，肩膀和胯部也要随之转动，保持身体的协调性。
10. 呼气完全后，头部尽快回到水中，保持身体的稳定。
11. 手臂划水时，手臂要尽量延伸，大臂保持在水面上，划出水面时挥出。
12. 划水动作要流畅而有力，划水的速度要适中。
13. 手臂出水时，尽量抬高肩部和身体，准备下一次划水。
14. 大腿要用力踢水，小腿放松。
15. 腿部踢水要配合手臂的划水动作，保持身体的平衡。
16. 划水时要保持舒适的呼吸节奏，避免过度疲劳。
自由泳swolf值对照表
自由泳swolf值对照表
自由泳的SWOLF值是一种衡量游泳效率的指标，它是将游泳每
一次划臂和每一次腿部蹬水的总次数与完成一定距离所用的时间相
加得出的。
SWOLF值越低，表示游泳者在同样距离下所消耗的体力
越少，游泳效率越高。
以下是一般的自由泳SWOLF值对照表，但请注意，具体数值可
能因个人差异和水平而有所变化：
60以下，非常出色的游泳效率，通常是专业选手或高水平游泳
者的水平。
61-70，很好的游泳效率，适用于竞技游泳或高水平游泳者。
71-80，良好的游泳效率，适用于一般游泳爱好者或业余游泳者。
81-90，中等的游泳效率，适用于初学者或一般健身游泳者。
91以上，较低的游泳效率，可能需要进一步改进技术和提高耐力。
需要注意的是，SWOLF值只是一个参考指标，它不能完全代表
一个游泳者的水平。
游泳技术、力量、耐力和水性等因素都会影响
游泳效率。
因此，除了关注SWOLF值，还应该综合考虑其他因素来
评估自己的游泳水平和进步空间。
希望以上信息对你有所帮助，如果你有其他问题，请随时提出。
游泳教学丨全浸式自由泳三大关注点！（含教学视频）
游泳教学⼁全浸式⾃由泳三⼤关注点！（含教学视频）1、基础姿势
45度侧⾝，头部放松，轻柔打腿，⾁钩⼿，⼀⼿放体侧，肩膀出⽔，⾝体在⽔⾥感到很轻很平
很长。
下⾯这个图对初学者很有帮助。
2、⼿的⼊⽔
特⾥称之为mail slot，中⽂翻译为掏邮箱，以较陡的⾓度来⼊⽔，尽量顺畅。
游的时间越长，才
越来越明⽩它的好处。
⼿臂的⼊⽔感觉是这个三⾓形在重⼒作⽤下慢慢沉⼊⽔中，⽽不是奋⼒往前插，往前插往往导致⼊⽔过平，阻碍⾝体转动。
⾃由泳的核⼼是肩膀的X型滚动，带动⼿臂划⽔。
因此，⼿臂的⼊⽔要帮助肩膀转动⽽不是抑制肩膀转动。
较陡的⾓度⼊⽔，让肩膀的转动更顺畅，划⽔更轻松，⽽较平的⼊⽔就是让肩膀转动刹车，费⼒不讨好。
【全浸移臂教学视频】
时长：2分7秒
3、抖动脚掌
打腿⼀直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让⼈⼀头雾⽔。
我就把它简化为抖动脚掌，在你⼿⼊⽔的时候，要告诉⾃⼰要抖动脚掌，帮助⾝体转⾝。
要控制好幅度，脚掌能甩起来就⾏了，这是画龙点睛之笔。
【⽵内抖腿视频】
时长：1分36秒。
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TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的,后得到比尔鲍姆( Ｂill Ｂoomeｒ）的真传,办了美国全浸式游泳俱乐部。看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克,海因兹等人的游泳教程就会发现,他们很多基础内容是相同的,因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
“奇真米海（Miｈaｌy Ｃsiksｚenｔｍihaly)写过一本书叫《忘我:最佳感受的心理学》(Fｌow: The Psｙｃholoｇy oｆ Optｉｍal Ｅｘperieｎce）,这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Ｆlow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸 （Totａl Imｍersｉon）的状态。他列出这种忘我经验的要件:
全浸式自由泳
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全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点
一,全浸式游泳教学法的起源和核心理念：
将Ｔeｒry Lauｇhlin特里·拉夫林在(Ｔotａl Imｍｅrsion）(简称TI)工作室的研究成果Toｔａl Ｉmmerｓion一词翻译中文为:“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。 因为在他的专业范围内,常用“浸没离子注入”一词(Imｍeｒｓion ｉｏｎ iｍｐｌaｎtaｔiｏn）。并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词,将来再替换。若从ＴI核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称,要简短,而且要琅琅上口,耳熟能详。若是有人问:“你练过全情投入式自由泳教程吗?”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文-－-“全浸”Ｔoｔａｌ Immersｉoｎ (简称TI）
正如TＩ创始人Ｔrry Laughlｉn 所说:“Toｔal Immersｉｏn 全浸ＴI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为ＴI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而养成的技巧(pｒａctiｃｅ),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout）。”“我们在训练ＴI师资的时候,强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情,没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力,还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。”
二,全浸式游泳教学法希望泳者达到的目标：
由于全浸的创始人是铁人三项,公开水域超长距离出身，强项是自由泳, 因此全浸式游泳教学法的口号是“只要DNA没毛病， 就能教你游得像条鱼”。TＩ借鉴了“铁人三项”的训练方法, 至今仍提倡“用最少的体能， 游出最长的距离”, 这与一般竞技游泳的“竭尽全力”是不同的。因为铁人三项后面还有自行车和长跑, 需要均匀地分配体力。全浸式游泳教学法适合大众, 面对的是那些对冠军不抱太大希望,不追求竞技速度，不会随时跟泳友PK的成年人。这个训练方法不是为了培养世界冠军,而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同,每个人的泳姿,最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。所以市面上的游泳教程有很多种,比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。市面上的游泳教学视频有这么多种选择，不论你选择哪种教程来练习，只要投入精力按部就班练习都是能够学会游泳的。全浸式游泳教学方法只是其中的一种，与这些主要侧重于动作教法练习的教程相比较,全浸式教学法非常强调类似武功秘籍的“内功心法”，这一点还是很有特色的。
◎参与的活动有价值且具精神奖励
◎挑战和技术之间有所平衡:此一活动既不容易，也不会太难
◎对显著目标全神贯注
◎直接而立即的回馈
◎可自我控制的感觉
“首要目标,就是帮助你体验这种［忘我]的感觉。从今开始,游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验［忘我]:在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。”“一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。”“TＩ训练的一个基本原则是全神贯注，把一些不重要的东西——计算游了几趟、记时器、别人游得多快等——摒除在脑海之外,要完全沉浸于感官所告诉你的信息。 刚开始，注意头部、手脚、身体的位置与姿势，之后开始注意一些微妙的地方，例如手入水是什么声音、如何用手来引导水流等等,全神贯注于这些小地方,你就能达到忘我的境界和持续性的进步。”所以,若从核心理念来说,ＴＩ名字的来历,实际就是一种"忘我" 一种完全沉浸(Total Iｍｍeｒsiｏｎ)的状态。
1. 长游不累
2． 划水平滑有效从而游得更快
3． 在任何水域中都能从容自信地游泳
4． 享受你游的每一下
传统竞技式游泳教学是通过大运动量的游泳训练，形成一种类似条件反射般的泳姿。全浸式游泳教学不是建立在大运动量的训练上,而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的，简而言之就是让成年人学会“用脑子游泳”。其实,良好科学的思想方法(心法）和必要的实践是缺一不可的，而且是相互促进的。