八段锦八式名称

健身气功——八段锦动作详细解说及要领

健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。

两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向，两掌指尖距约十公分，目视前方。

动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。

然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做六次。

动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。

正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再收，配合两掌上撑，力有掌根。

功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。

这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。

第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

八段锦教学方法

八段锦教学方法八段锦教学方法是一种古老而有效的健身方法，起源于我国古代的养生文化。

它由八组动作组成，每组动作都有其特定的功效和目的。

通过练习八段锦，可以帮助人们强身健体，增强抵抗力，延缓衰老。

为了让更多人了解和掌握这一传统养生方法，下面将详细介绍八段锦的教学方法。

一、八段锦的动作要领1. 第一式：两手攀足，肝气促进2. 第二式：拍打背部，脾胃健脾3. 第三式：弓步拍掌，肺气通畅4.第四式：左右开弓，肝胆平衡5.第五式：双手攀天，心脏舒展6.第六式：环肩拳掌，肾气滋养7.第七式：太极双手，膀胱通畅8.第八式：拍打全身，气血循环二、八段锦的教学步骤1.首先，向学生介绍八段锦的起源、历史和健身原理，使其对这一传统养生方法有初步的认识和兴趣。

2.其次，分步骤讲解每组动作的要领和技巧，让学生在理解的基础上进行练习。

3. 在学生掌握基本动作要领后，逐步提高练习的难度，如增加动作的幅度、速度和力度。

4.针对学生的个体差异，给予个性化的指导，调整练习方案，确保每个人都能在练习中受益。

5.强调练习八段锦的注意事项，如保持空腹、避免在饭后立即练习、穿着舒适宽松的衣物等。

6.鼓励学生积极参与八段锦的学习和练习，分享他们的进步和心得，增强学习的动力和信心。

三、八段锦的教学方法1.演示法：教师亲自演示八段锦的动作，让学生直观地了解每个动作的正确姿势。

2.讲解法：结合动作要领，详细讲解每组动作的作用和健身原理，帮助学生理解并记住动作要领。

3.示范法：教师针对每个动作，进行分步骤示范，让学生跟随教师的动作进行练习。

4.纠正法：在学生练习过程中，及时发现并纠正动作不规范的地方，以确保练习的效果。

5.互动法：鼓励学生之间相互交流、观摩和纠正，共同提高练习水平。

6.情境教学法：通过设置特定的情境，如音乐、影像等，让学生在轻松愉快的氛围中学习八段锦。

总之，八段锦教学方法应注重动作要领的讲解和示范，激发学生的学习兴趣，给予个性化的指导，并鼓励他们积极参与练习。

八段锦

【立式八段锦】中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。

八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

简介八段锦是我国宋代民间流行很广的导引法之一，后来在流传过程中又分为南北两派。

北派“武八段”，以刚为主，主要采用马步姿式；南派“文八段”，以柔为主，一般采用站式，故又称立八段。

南派文八段后来又分化出一种坐式八段锦。

两手托天理三焦【一】两手托天理三焦自然站立，双脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂，全身放松，目视前方，舌抵上腭，以鼻纳气，意守丹田。

双手收至腹前，五指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向内、下、外、上，边翻转边向上托起。

停顿片刻，用鼻吸气，调息，两臂向两侧分开，使掌心由上向侧外、向下，两臂一起徐徐落至体侧，同时用嘴呼气，调息。

如此反复连做7次。

左右开弓似射雕【二】左右开弓似射雕双脚左右自然分开，与肩等宽。

两臂由下向左徐徐上举，双手半握拳，虎口朝上。

当左手举至左肩水平位置时，左手向左前方伸出，食指上翘，指尖向上，其余四指半握拳；同时右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓状。

两腿弯曲下蹲，停顿片刻，调息，两腿伸直，两臂还原。

左右轮换，反复做7次。

调理脾胃单举手【三】调理脾胃单举手自然站立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。

同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。

左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

如此两臂轮换7次。

五劳七伤往后瞧【四】五劳七伤往后瞧自然站立，两臂自然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。

然后依前式，再向右转。

如此反复做7次摇头摆尾去心火【五】摇头摆尾去心火两脚左右分开，与肩同宽，双臂自然下垂。

上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。

上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂，并向左侧作圆形摆动，同时臀部稍微向右侧摆动。

道家八段锦：8个动作图解演示，晨起锻炼调理身心

道家⼋段锦：8个动作图解演⽰，晨起锻炼调理⾝⼼“你还别说，练了⼋段锦，我觉得胃⼝明显变好了，睡眠质量也是⼤⼤提⾼，感觉⾝体抵抗⼒在不断增强。

”⼩草有⼀个朋友学中医，每天早上，他们都会被学校要求去操场练⼋段锦，“你也快去练练，感觉真的很不错。

”经不住朋友的强烈安利，⼩草我去看了看⼋段锦到底怎么练，准备明天去试试。

⼋段锦，了解⼀下？关于健⾝，现代⼈更加注重形体，在意有没有腹肌和⼩蛮腰；⽽古⼈则更注重筋⾻是否健壮，因为筋⾻与⾝体脏腑有直接关系。

筋⾻锻炼得好，五脏六腑都能正常运⾏。

其中，⼋段锦就是⼀种能够起到养⽣保健作⽤的健⾝⽅法，不仅在古代流⾏，现在也有很多养⽣达⼈在练习。

那么，⼋段锦每⼀式的具体动作是怎么样的呢？今天附上详细图解，10分钟让你了解！⼋段锦之第⼀式：两⼿托天理三焦动作解析：（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，⼿臂下垂，两眼⽬视前⽅，记住要⽤⿐⼦呼吸，意守丹⽥。

（2）双⼿平放在腹前，⼗个⼿指伸直并拢，左右两⼿的指尖相对，保持掌⼼向上，然后慢慢移⾄胸前。

接着掌⼼分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

（3）稍停⽚刻，调整呼吸⾄平稳，再将两个⼿臂分别伸向两侧，掌⼼由上像斜外⽅翻转，两⼿臂逐渐降下，落在⾝体两侧。

同时，改为⽤嘴呼⽓，调整⽓息。

次数：次数：重复此动作7次，注意随时调整呼吸。

好处：三焦是⼈⾝体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除⾬⽔天⽓带来的寒湿浊⽓，提升好处：⼈体阳⽓。

⼋段锦之第⼆式：左右开⼸似射雕动作解析：（1）左脚向前开步，两腿扎马步。

两臂交叉于胸前，掌⼼向上。

然后就像左右开⼸射箭⼀样，将右掌移⾄右胸前，左掌⼤拇指和⾷指呈⼋字，其余三指曲后，呈⼋字掌，向前推出。

两眼的⽬光保持在左⼿指尖上。

（2）重⼼右移，左脚收回，右⼿做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并⽴。

次数：重复此动作3次，左右开⼸不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使⼿指的筋⾻得到拉伸。

次数：好处：左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦国家标准口令

八段锦国家标准口令
八段锦，又称八段锦功法，是一套古老的健身功法，起源于中国，被誉为“中华民族的国粹”。

八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的意义和作用，通过练习八段锦可以促进血液循环、增强肌肉力量、调节呼吸、提高免疫力，对保健养生有着显著的效果。

为了让更多的人能够正确学习和传承八段锦，国家制定了八段锦国家标准口令，以规范练习动作和方法，保障练习者的健康和安全。

第一段，起势。

双手下垂，双目平视，双脚并拢，脚尖稍微分开，身体自然挺直，呼吸自然顺畅。

第二段，扬手。

双手慢慢抬起至胸前，掌心向上，手指微微分开，同时深吸一口气。

第三段，开胸。

双手分别向两侧伸展，与肩同高，手心向外，同时吸气，感到胸部被撑开。

第四段，托天。

双手向上抬起，手臂伸直，手心向上，同时深吸一口气，感到全身被拉长。

第五段，托腿。

双手下放，手心向下，弯腰向前，尽量触碰脚尖，同时呼气，感到腰部和腿部得到拉伸。

第六段，转身。

双手慢慢转动至腰部两侧，同时吸气，感到腰部和腹部得到按摩。

第七段，弯弓。

双手慢慢抬起至胸前，手臂微微弯曲，手心向前，同时深吸一口气，感到肩部和背部得到拉伸。

第八段，收势。

双手慢慢下放，手心向下，身体自然站直，同时呼气，感到全身得到放松。

以上就是八段锦国家标准口令的具体内容，练习时要注意动作要慢、要准、要柔，同时要配合深呼吸，保持心情愉悦。

练习八段锦不仅可以增强身体素质，还可以调整身心状态，对于缓解压力、改善睡眠质量有着积极的作用。

希望大家能够认真学习和练习，享受八段锦带来的健康和快乐。

站式和坐式八段锦

站式八段锦功法操作一、两手托天理三焦两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。

然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头，同时缓缓呼气，眼视双手。

如此反复练习4～8次。

二、左右开弓似射雕两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直。

同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。

然后复原后换右臂在上，左臂在下，接着作左拉弓状，动作同右拉弓，唯方向相反。

如此左右反复操作4～8次。

三、调理脾胃臂单举左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

左手覆掌在身前落下，同时引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。

接着右手自身前成竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。

如此反复操作4～8次。

四、五劳七伤往后瞧两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。

头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。

头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。

同时配合呼气，全身放松。

换一方向作同样动作。

如此左右后瞧反复4～8次。

五、摇头摆尾去心火马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。

动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。

拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。

同时全身放松，呼气结束时，两手同时作节律性掐腰动作数次。

然后换一方向作同样动作。

如此左右反复操作4～8次。

六、两手攀足固肾腰两脚平行开立，与肩同宽。

两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶部，上体缓缓后仰。

八段锦八个动作及简单讲述

八段锦八个动作及简单讲述八段锦是一种古老的跆拳道技术，发源于中国，曾被传到日本，并在日本大量流传，相传是由中国武术家唐太宗张三丰传到日本的。

传统八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的含义，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，可以帮助跆拳道者建立正确的技术结构，可以帮助跆拳道者掌握一种有效的技术攻击。

具体的八个动作及简单讲述如下：第一段锦：“开门二攻”，即用双拳从前内外方向进行攻击，可以增强肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第二段锦：“大鹏展翅”是一种向前突进的动作，可以增强胸部、肩部和腹部的灵活性，提高这些部位的协调性。

第三段锦：“扭腰摆臂”是一种伴随着扭腰的动作，可以发挥腰部和肩部的灵活性，提高这些部位的灵活性和协调性。

第四段锦：“回环双甩”，即双拳同时甩出，可以增强手部和肩部的灵活性，提高这些部位的协调性。

第五段锦：“秋波如山”，即双拳从腰部向前抛出，可以增强胸、腰、臀和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第六段锦：“趋前拦后”，即双拳同时朝前方和后方攻击，可以很好地发挥臀、胸肩、腰部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第七段锦：“拜日式”，即用双手向上和向下拱形攻击，可以很好地发挥肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第八段锦：“展转左右轮”，即双手同时向前和向后移动，可以让腰部、肩部、胸部和大腿的灵活性和协调性得到充分发挥。

从上面的讲述可以看出，八段锦中的八个动作都是有效的，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，从而帮助他们建立正确的技术结构，发挥有效的技术攻击。

因此，今天跆拳道运动员也都会练习这八个动作，以提高技术攻击的能力。

八段锦在中国武术史上具有重要地位，它不仅有助于提高跆拳道者的身体素质，而且可以促进跆拳道者的思想成长，帮助他们掌握一种有效的技术攻击。

八段锦的动作有严谨的结构，跆拳道者可以根据自己的身体素质，按照自己的要求灵活运用这些动作，以达到技术攻击的最大效果。

八段锦口令词

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦动作详细解说及要领

预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。

两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。

然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做六次。

动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。

正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。

功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。

这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。

第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

八段锦

《八段锦》解读预备式：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

（此式：脚前掌用力，手心向内、四指相对）【第一式：两手托天理三焦】此式有两种方式：其一，双手掌心向上，由下焦向上运行至于肩平齐时，旋转四指相对，从肩部向上托起，力达掌根。

其二，双手交叉上举。

托天，就像用力托起重物一样，力从脚跟发起直达手掌根。

【第二式：左右开弓似射雕】（先左后右）搭腕、开弓、并步。

有蹲马步和弓步两种变异方式。

【第三式：调理脾胃须单举】（先左后右）左手单臂举起【第四式：五劳七伤往后瞧】（先左后右）此式有两种方式：其一，双手掌心尽量向后，身体不动，眼睛向后上方看。

其二，身体和头都向后转，先向后上方看，在看对侧后脚跟。

最好两种方式融合在一起，先转动头部，外翻两手，眼睛向后上方看。

继而转身扭腰，眼睛看对侧后脚跟。

【第五式：摇头摆尾祛心火】（先右后左）此式好像是以头画椭圆形，再转动脖子，继而摇动臀部，做“摆尾”的动作。

【第六式：两手攀足固肾腰】此式有两种方式：其一，双脚并拢。

其二，双脚叉开。

【第七式：攒拳怒目增气力】脚成内八字站立，拳眼向上，拇指在内，四指在外握拳，用力攒出。

同时，怒睁双眼。

继而，拳变掌，虎口由下向外翻转。

再拇指在内，四指在外握拳。

拳眼向上，收回。

左右交替进行。

（先左后右）【第八式：背后七踮百病消】双脚并拢，脚后跟向上提，好像是背后抓住衣领向上提起。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田。

（男左女右）男左手捂在腹部，右手放在左手上。

女右手捂在腹部，左手放在右手上。

道家传统八段锦详解

道家传统八段锦详解道家传统八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国道家的修炼方法。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。

下面将详细介绍这八个动作的方法和功效。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要通过双手的上下运动来调理人体的三焦经络。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢抬起，向上伸直，同时保持深呼吸。

这个动作可以调节气血循环，增强体内的阳气。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要通过双手的左右运动来增强上半身的力量和灵活性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右伸展手臂，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼胸肌和臂力，提高上肢的协调性。

第三段：调理脾胃气血流这个动作主要通过腰部的旋转来调理脾胃的功能。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，同时保持深呼吸。

这个动作可以促进消化系统的运转，增加食欲，改善脾胃功能。

第四段：五劳七伤往下瞧这个动作主要通过上下运动来调理五脏和七情。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，向下看，同时保持深呼吸。

这个动作可以舒缓压力，增强身体的抵抗力。

第五段：两手攀足纵高飞这个动作主要通过上下运动来增强下半身的力量和灵活性。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，同时伸展手臂，尽量触碰脚尖，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的协调性。

第六段：左右搬拦扫三脚这个动作主要通过左右运动来锻炼身体的平衡和协调性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右移动身体，同时保持深呼吸。

这个动作可以增强身体的稳定性，提高平衡感。

第七段：正踞七星换两肩这个动作主要通过左右运动来调理肩颈部位的肌肉。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，同时保持深呼吸。

这个动作可以缓解肩颈部位的疲劳，改善血液循环。

第八段：左右转身摆莲步这个动作主要通过转身和踏步的运动来锻炼全身的协调性。

站立直立，双脚并拢，双手放在胸前，然后向左右转身，同时踏出一步，保持深呼吸。

这个动作可以提高身体的灵活性，增强协调能力。

.八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦口令词

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦八式名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第6式两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦动作名称

八段锦动作名称八段锦，又称八宝镜、八宝米，是一套古老的中国健身气功法。

它源于中国宋代，是道士周维嵩创编的一种整合了传统养生术和道教观念的练功方法。

八段锦的名称象征着八种珍贵宝物，包含了中国古代文化的智慧和哲理，它是一种揉合了身体运动、呼吸调节、意念调动等元素的综合性养生法。

八段锦一共有八个动作，每个动作都有特定的名称和要领。

下面将详细介绍每个动作的名称及其涵义。

第一个动作称为"双手互搏海底针"。

这个动作主要是练习手臂和肩膀的力量和柔韧性，同时可以调节心理压力和提高专注力。

第二个动作叫做"两手攀援彩云"。

这个动作模仿了手臂和身体上升的动作，可以调节内脏器官的功能，并同时锻炼肚腹和腰背部的力量和灵活性。

第三个动作名为"三身桂位扬波"。

这个动作要求身体从侧面弯曲，模仿了船在水中游动的动作，可以锻炼腰部和腹肌，并有助于改善腰椎的灵活性和柔韧性。

第四个动作叫做"四努贯耳听钟声"。

这个动作要求身体向前弯曲，锻炼臀部和腿部的力量和柔韧性，同时可以改善背部的血液循环，缓解腰背酸痛。

第五个动作称为"五指交缠撕破寒"。

这个动作是以手指相互交叉的方式进行的，可以改善手指的灵活性和血液循环，同时有助于缓解手腕和手臂的疲劳。

第六个动作名为"六博支颐摘六经"。

这个动作要求身体向后仰卧，同时以手掌支撑身体，对颈部和脸部的血液循环有很好的改善作用，可以舒缓颈椎疲劳和缓解面部皮肤松弛。

第七个动作叫做"七努红鹤亮翅飞"。

这个动作要求身体向前伸展，腿部弯曲并尽量向前伸直，可以锻炼下半身的力量和灵活性，同时对腰椎的健康非常有益。

第八个动作称为"八努关尹食意长"。

这个动作要求身体向前弯曲，以手触碰脚尖，可以拉伸腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛，同时还能促进胃肠蠕动，改善消化功能。

以上就是八段锦的八个动作名称及其涵义。

杨伯龙八段锦精要讲解

杨伯龙八段锦精要讲解杨伯龙八段锦是一种非常古老的传统气功，它源自于中国的古老文化遗产，历经千年传承至今已经成为一种重要的保健养生方式。

这种气功以柔和的动作和呼吸为主要方式，能够有效地锻炼人体的内部机能和体力，增强身心健康。

本文将对杨伯龙八段锦进行精要的讲解。

第一式：搓手式搓手式是杨伯龙八段锦中的第一式，它主要通过搓手的动作来刺激脾胃、肝胆等脏器的功能，帮助消化和吸收营养。

在搓手的时候，要注意手心和手指之间的力度，以尽可能地刺激穴位。

第二式：弓步式弓步式是杨伯龙八段锦中的第二式，它主要通过下蹲和伸展腰部的动作来刺激股骨和胫骨的韧带和肌肉，使得下肢的血液能够畅通流动。

在下蹲的时候，注意保持腰部的挺直和膝盖的稳定，以避免受伤。

第三式：抬手式抬手式是杨伯龙八段锦中的第三式，它主要通过抬手的动作来刺激肺部和心脏的功能，提高呼吸功能和心血管能力。

在抬手的时候，要保持手臂的放松和呼吸的平稳。

第四式：展鹰式展鹰式是杨伯龙八段锦中的第四式，它主要通过伸展手臂和上身的动作来刺激胸部和肩部的筋肉和韧带，增强呼吸功能。

在展鹰的时候，要注意保持手臂的平稳和呼吸的自然。

第五式：转体式转体式是杨伯龙八段锦中的第五式，它主要通过转动上身的动作来刺激腰部和臀部的肌肉和筋韧带，增强腰部的柔韧性。

在转体的时候，要注意保持呼吸的平稳和上身的挺直。

第六式：托天式托天式是杨伯龙八段锦中的第六式，它主要通过伸展手臂和腰部的动作来刺激背部的肌肉和韧带，增强背部的柔韧性。

在托天的时候，要注意保持腰部的挺直和呼吸的平稳。

第七式：弯弓式弯弓式是杨伯龙八段锦中的第七式，它主要通过弯曲身体和远距离视线的动作来刺激眼部和腰部的功能，增强视觉和腰部的柔韧性。

在弯弓的时候，要注意保持背部的平稳和呼吸的自然。

第八式：收手式收手式是杨伯龙八段锦中的第八式，它主要通过收回手臂和平心静气的动作来调整全身的功能，增强内部机能。

在收手的时候，要注意保持身体的放松和呼吸的平稳。