增强记忆力的方法和窍门大全

增强记忆力的方法和窍门大全

尽量保持思维活跃

扩大社交圈

好的日常习惯

必要的运动

健康的饮食

大脑和身体其他的部分一样，健康的饮食对大脑记忆力非常重要，尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。减少酒精和药物的摄入，酒精和药

物是你记忆力的杀手。

一、唤醒身体

1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)

3、戴着耳机上下楼梯

二、进行脑刺激

1、下馆子吃饭时点没吃过的菜

2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的)

3、用左手端茶杯

3、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候

可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五

角星等。

1、适当吃些甜食

2、早餐必须要吃，决不能饿肚子

3、吃饭的时候多咀嚼

五、运动对大脑的促进作用

1、每天慢跑20～30分钟

1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来

4、把自己喜欢的事物都列举出来记录下来，放在随时都能翻到

的地方

经常用木头梳梳头。这是因为经常用木头梳梳头。可以使大脑的血液更好的血液循环。从而来帮助大脑提高记忆力。

经常锻炼。这是因为经常锻炼。可以很好地刺激大脑皮层的的反应，从而来帮助大脑提高记忆力。

经常喝水。这是因为经常喝水。可以很好地维护大脑的营养，因为大脑本身是由大部分的水组成。经常喝水，可以帮助大脑提高记

忆力。

经常保持充足睡眠。这是因为经常保持充足睡眠，会让人身体不光有精神，而且大脑也会运作更快些。从而可以很好的帮助大脑提

高记忆力。

1.注意集中：记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神

涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚：有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以一定要培养学习兴趣。

3.理解记忆：理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.反复学习：即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和牢记的程度。

6.经常回忆：学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。闲暇时经

常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。

7.视听结合：同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能，来强化记忆，提高记忆效率。

9.最佳时间：一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--

10时，为最佳记忆时间，利用上述的时间，记忆些难记忆的知识点，效果显著。(不过时间因人而异)

10.科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上，科学用脑，防止过度劳累，保持积极的乐观的情绪，这是提高记忆

力的关键。