男子体操二级双杠规定动作辅助练习研究
全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作介绍
全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作介绍二级测试套路说明：二级为健美操大众锻炼标准的初级套路。
二级的练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性练习。
每一个组合均由4――5个基本步伐组成，并出现了45o――90o的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。
大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。
组合一4＊8＊2第一八拍2次一字步第二八拍向前/向后走三步点地5-8拍动作同1-4向右前方 5-8拍换左腿后退第三八拍2次V字步5-8拍动作同1-4第四八拍1－4拍侧交叉步5－8拍2次侧并步7-8同5-6方向相反第五－八拍动作相同，方向相反组合二4＊8＊2第一八拍1－2拍V字步前半部分3－6拍左右摆髋4次7－8拍V字步后半部分5-6同3-4第二八拍2次上步踢腿第三八拍1－4拍侧交叉步5－8拍左右侧点地第四八拍1－4拍左腿吸腿两次5－8拍换右腿组合三4＊8＊2第一八拍至第二八拍4次侧并步跳，“L”形第二八拍同第一八拍方向相反第三八拍2次慢步第四八拍上步连续吸腿4次第五－八八拍动作同一四八拍，方向相反组合四4＊8＊2第一八拍1－4拍向前走4步5－8拍2次弹踢腿第五－八拍动作相同，方向相反第二八拍侧并步向后移动第三八拍 2次上步摆腿跳接漫步5-8拍动作同1-4拍方向相反第四八拍4次迈步后屈腿，单单双力量练习部分12＋（16＊8）1－4拍预备动作1－8拍从站立到屈腿仰卧第一至四八拍4次仰卧收腹第五个八拍过渡动作1－2拍吸左腿，双手胸前交叉3－4拍换吸右腿，两手上举5－8拍向左转体180度成俯卧第六至九个八拍4次背肌两头起第十个八拍过渡动作：成跪俯撑第十一个八拍至第十四个八拍4次跪俯撑第十五个八拍1－4拍向右转体180度成屈腿坐5－8拍分腿90度坐，右臂前伸第十六个八拍1－4拍左手撑地，臀部抬起5－8拍起立结束动作。
优秀体操运动员双杠成套动作编排模式研究
摘要：体操规则对竞技体操运动的发展起着导向和制约作用。
2006-2008年竞技体操规则发生了显著的变化，深入研究新规则，充分合理利用新规则就非常的关键。
充分的去利用新规则，除了深入的学习和准确的把握规则之外，还应结合实际，根据新规则的精神，建立各个项目的成套动作编排模式，以尽快提高运动员竞争实力。
双杠项目是我国的传统优势项目，而新规则对双杠项目的影响是较大，如果在新规则的基础之上，根据世界双杠发展的情况和特征，制定出优秀体操运动员双杠项目的成套编排模式是非常必要和有意义的。
以2006年之后世界体操比赛中双杠项目成套动作，以及国家体操集训队男子体操运动员的双杠成套动作为研究对象，采用了文献资料法、问卷调查法等研究方法，对优秀体操运动员双杠的成套编排模式进行研究，旨在为我国体操教练员和运动员在实际的训练中提供一定的理论依据，为确保2008年中国男子体操在世界上的优势地位服务。
关键词：体操；双杠；成套动作；编排；模式中图分类号：g832.4文献标识码：a文章编号：1007-3612(2008)09-1202-05elite gymnasts' parallel bars routine arrangement studyhuang xu(beijing sport university, beijing 100084, china)中国体操自1984年参加奥运会以来，在每届奥运会上都能获得金牌，为祖国赢得了荣誉。
其原因之一就是中国体操队对每次竞技体操规则的变化都能进行深入的研究，进而总结规律，并结合我国体操运动员的特点，编排各项目的成套动作。
如今，2006-2008竞技体操规则发生了很大的变化，要充分的去利用新规则，除了深入的学习和准确的把握规则之外，还应结合实际，根据新规则的精神，建立各个项目的成套动作编排模式，以尽快提高运动员竞争实力。
成套动作编排是运动员显示竞争实力的物质基础，为此，我们有必要构建成套动作的模式，为运动员更快更有针对性的编排成套动作服务。
大学双杠体操动作要领教案
一、教学目标1. 知识目标：使学生掌握双杠的基本动作要领，了解双杠运动的特点和健身价值。
2. 技能目标：培养学生完成双杠基本动作的能力，提高学生的身体素质和协调性。
3. 情感目标：激发学生对双杠运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
二、教学内容1. 双杠的基本动作：支撑、摆动、跳跃、翻腾等。
2. 双杠的辅助练习：倒立、悬垂、摆动等。
三、教学过程（一）准备部分1. 热身运动：慢跑、徒手操、关节活动等。
2. 检查学生着装，确保安全。
（二）基本部分1. 双杠基本动作教学（1）支撑：学生站在杠上，两脚尖点地，双手握杠，保持身体平衡。
（2）摆动：从支撑开始，利用摆动腿的力量使身体向前摆动，摆动幅度逐渐加大。
（3）跳跃：在摆动的基础上，利用腿部力量向上跳跃，使身体离开杠面。
（4）翻腾：在跳跃的基础上，利用腰部力量使身体在空中完成翻转动作。
2. 辅助练习（1）倒立：学生在双杠上尝试进行倒立，增强上肢力量和平衡能力。
（2）悬垂：学生在双杠上尝试进行悬垂，增强上肢力量和耐力。
（3）摆动：在双杠上练习摆动，提高身体的协调性和灵活性。
（三）巩固部分1. 学生分组进行双杠基本动作的练习，互相观摩、交流。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
（四）放松部分1. 学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
2. 教师总结本次课程内容，布置课后练习任务。
四、教学评价1. 学生对双杠基本动作的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的态度和表现。
3. 学生对双杠运动的兴趣和参与度。
五、课后练习1. 练习支撑、摆动、跳跃、翻腾等基本动作。
2. 尝试进行倒立、悬垂、摆动等辅助练习。
3. 观看双杠比赛或视频，学习高水平运动员的动作要领。
六、教学注意事项1. 学生在练习过程中，注意安全，避免受伤。
2. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
3. 在教学过程中，鼓励学生积极参与，培养学生的团队精神。
通过本节课的学习，学生能够掌握双杠的基本动作要领，提高身体素质和协调性，为今后的体育锻炼奠定基础。
双杠技术的教学（共5篇）
双杠技术的教学（共5篇）第一篇：双杠技术的教学双杠技术的教学一、双杠教材的特点(1)双杠教材是体操部分的主要内容，也是中学生所喜爱的器械体操项目之一。
应针对中学校体育教学的需要，培养学生会讲解、会示范的教学实践能力。
重点突出示范性，是双杠教材的一个特点。
(2)双杠教材动作是由支撑、挂臂撑和悬垂来完成的。
为使学生扎实掌握教材，必须严格地、切实地抓好支撑、挂臂撑和悬垂摆动等基本技术的教学练习。
让学生经常在双杠上进行双臂屈伸和支撑摆动双臂屈伸等运动。
增强上肢、躯干和肩带肌肉力量、柔韧素质。
(3)在教材安排时，为防止意外事故的出现，确保双杠动作技术的规范化，促使在双杠教学实践中必须采用各种相应的帮助与保护手段和传授各种自我保护与帮助方法，贯穿每个教学过程的始终。
(4)双杠教材动作练习时，经常要求人体处于一种特定的“时、空”条件下进行运动。
对人体“时、空”感觉要求很高，这样对学生意志品质和抗拢应变能力要求较高。
所以，在双杠教学中，研究不同动作阶段，学生心理活动的规律，通过辅助性、诱导性、各肌群力量素质练习及各种教法措施，克服紧张、害怕、恐惧心理，培养学生的刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢果断、沉着自制等优良的心理素质。
二、双杠教学目标(1)通过双杠教学，使学生掌握双杠练习的基本知识、基本技术、基本技能和科学锻炼身体的方法和手段，养成自觉锻炼的良好习惯。
(2)为保证完成双杠所规定的动作，在双杠教学中重点发展学生上肢、躯干和肩带肌群的力量与柔韧素质。
(3)在双杠教学中注意培养学生遵守纪律，听从指挥、勇敢顽强、吃苦耐劳，坚韧不拔的优良思想品质。
(4)在双杠教学中要注意培养学生分析问题、解决问题及保护与帮助的实践操作能力，使学生掌握双杠教学的一般方法和手段。
三、双杠教学的一般规律(1)双杠教学，是让学生在双杠上做种动作练习。
做动作时，主要靠上肢、躯干和肩带肌群用力来完成。
所以，在双杠教学时为防止局部受伤，安排一些专门性准备活动是双杠教学的一个规律。
浅谈男子体操二级重点动作技术要点和训练方法
浅谈男子体操二级重点动作技术要点和训练方法作者：陈花娥来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第07期摘要：体操是一项高难度的运动，运动员要想在体操赛场上取得优异的成绩，就需要进行系统且有针对性的训练。
在男子体操训练中，了解动作的技术要点和训练方法非常重要，可以帮助教练和运动员更好地理解和执行技术动作，所以，在平时的体操训练中，需要结合运动员的具体情况和动作难度制定更加准确、有效的训练方法和指导方案，从而帮助运动员在训练中不断完善自己的技术和表现。
文章主要采用文献资料法、专家访谈法、实地考察法等，对男子竞技体操运动员二级规定动作内容的技术要点进行分析，并提出了专项训练方法，旨在为体操运动的普及与推广提供助力。
关键词：体操；体操二级动作；技术要点；训练手段《中国体操项目等级规定动作及评分标准（2022年版）》是国家体育总局体操运动管理中心组织编写的。
为保障国家政策的贯彻落实，更好地推广体操运动，发挥体操项目在国际大项中的基础性作用，根据当前体操项目的现实状况以及快乐体操的发展势头制定了此评分标准，力求更好地推广体操运动，促进青少年大众的参与，更好地在体教融合政策下发挥体操运动的优势。
本文通过精细地分析体操男子二级运动员规定动作的高难度动作技术，如自由操、鞍马、双杠、吊环、跳马、单杠重等，系统合理地总结了整体框架，并提出了体操专项动作的训练方法，旨在提高男子体操项目二级动作的成功率，为体操项目的推广和发展贡献力量。
1研究对象与方法1.1研究对象本文以体操男子二级重点动作技术要点和训练方法为研究对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法文章通过查阅中国知网、万方数据库、硕博士论文等数据库，以及查阅武汉体育学院圖书馆和阅览室等图书库。
以关键词“体操”“体操二级动作”“体操训练”“指标体系”为主题进行搜索相关文章，全面掌握我国学者在该领域的研究成果和研究方向，清晰地了解体操动作的生物力学与生理学，为本文对体操二级重点动作的理解奠定基础。
考核双杠的技巧
考核双杠的技巧双杠是体操项目中的一项技巧，是指运动员在两个平行的杠子之间进行动作表演和技巧展示。
为了能够成功完成各种双杠技巧，运动员需具备一定的力量、柔韧性和协调性，并且需要有正确的技术细节和训练方法。
下面将从力量训练、技术细节和训练方法几个方面来阐述双杠技巧的考核方法。
首先，力量是双杠技巧的基础。
运动员需要保持良好的核心力量、肌肉力量和爆发力。
核心力量的训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等，这些动作可以帮助运动员稳定身体并使身体保持直线。
肌肉力量的训练可以通过屈臂挺体动作，如引体向上、俯卧撑等来进行。
爆发力的训练可以通过跳跃动作，如深蹲跳等来提升。
其次，技术细节对双杠技巧十分关键。
首先是身体姿势的控制。
在双杠技巧中，保持直线非常重要。
运动员需要保持身体挺直，避免腰部下垂和弯曲。
同时，手臂的位置也要掌握好，以保持身体稳定。
其次是对手臂的控制。
双杠技巧中，手臂的力量和柔韧性是不可或缺的。
运动员需要有足够的力量进行推、拉动作，并且手臂关节要弯曲到合适的位置。
最后是动作的连贯性。
双杠技巧强调流畅的动作过渡和舒展性。
运动员需要掌握好整个动作的节奏，避免出现断节、断流等问题。
最后，训练方法也是考核双杠技巧的关键。
训练方法涉及到训练计划的制定、训练强度的控制和技巧的练习。
在制定训练计划时，需要合理安排各项训练内容的比例和次数，确保全面训练。
训练强度的控制是保证训练效果的重要手段。
逐渐增加训练强度，但不可过快，以免引发潜在的伤病风险。
技巧的练习则需要根据具体的双杠技巧来进行。
例如，对于杠上支撑，可以通过逐渐增加支撑时间和重复次数来提高训练强度；对于双杠翻转，可以通过平衡练习和快速动作的练习来提高控制和协调能力。
总结起来，双杠技巧的考核包括力量训练、技术细节和训练方法三个方面。
力量训练是基础，需要有足够的核心力量、肌肉力量和爆发力。
技术细节包括身体姿势的控制、手臂的控制和动作的连贯性。
训练方法则需要合理安排训练计划、控制训练强度和练习具体的技巧。
「体育大观」之体操（四）双杠
「体育大观」之体操（四）双杠
一、双杠是体操运动器械的一种。
由四根立柱架设两根平行的横杠组成。
双杠的杠长350厘米，高175厘米，可升降。
两杠一般采用具有一定强度、硬度、韧性和弹性的木头、塑胶、玻璃钢或合成金属等材料制成，固定牢固可靠，以确保运动员的人身安全。
相传，早期的双杠是由德国雅恩为鞍马练习而创制的辅助器械。
后来逐渐成为具有自身特点的竞技体操运动项目的专用器械。
二、双杠是男子竞技体操项目之一。
动作包括由各种支撑、悬垂来完成的回环、屈伸、倒立、转体、腾越与空翻以及各种用力动作和静止动作。
双杠比赛的整套动作，要求摆动与腾空为主，杠上动作和杠下动作穿插。
对运动员支撑力量的要求较高。
双杠自1896年第一届奥运会起被列为正式比赛项目。
下期介绍:跳马。
双杠研究报告
双杠研究报告
双杠是一种体操项目中常见的器械，用于进行各种动作的训练和表演。
本研究报告将介绍双杠的结构、使用方法以及对身体的影响。
1. 结构：双杠由两根平行的金属杆组成，固定在一个台子上。
杆的长度和直径可以根据使用者的需求进行调整。
2. 使用方法：使用者可以通过双杠进行各种动作的训练。
常见的动作包括挂倒立、翻转、悬垂等。
使用者可以调整自己的姿势和动作来进行不同难度的锻炼。
3. 对身体的影响：通过使用双杠进行训练，可以锻炼身体的力量、柔韧性和协调性。
例如，挂倒立动作可以锻炼上肢的力量和肌肉的稳定性，翻转动作可以锻炼腰腹部的力量和柔韧性，悬垂动作可以锻炼背部和臀部的力量。
4. 注意事项：在使用双杠进行训练时，需要注意以下事项。
首先，使用者要选择合适的杠的长度和直径，以确保安全和舒适。
其次，使用者应该在熟悉杠的基本动作后，逐渐增加难度和挑战。
最后，使用者要保持良好的姿势和技术，避免受伤和不适。
总结：双杠是一种用于进行各种动作训练的体操器械，对身体的锻炼和提升有着显著的效果。
使用者可以通过调整姿势和动作的难度来达到不同的训练目标。
然而，使用双杠进行训练需要注意安全和技巧，以避免受伤和不适。
双杠支撑摆动前摆的动作要领
双杠支撑摆动前摆的动作要领双杠支撑摆动前摆是体操项目中一种常见的训练动作。
这个动作不仅能够增强上肢的力量和耐力，还可以提高核心肌群的稳定性和腹部的力量。
在本文中，我们将介绍双杠支撑摆动前摆的动作要领，帮助您正确地进行这个训练动作。
在进行双杠支撑摆动前摆之前，您需要找到一组平行的双杠。
双杠的高度应该与您的肩膀大致相等，以确保您的身体能够平稳支撑在双杠上。
下面是这个动作的具体执行步骤：1. 站在双杠之间，双手握住双杠的两端，手掌心向下，手指朝向您的后方，然后将双脚离地，身体悬挂在双杠之间。
2. 缩紧腹部和臀部肌肉，保持身体笔直，尽量避免身体的摆动或者摆动幅度过大。
3. 在保持身体平稳的同时，用手臂的力量将身体向前摆动。
这个运动应该来自于您的手臂和上背部的力量，而不是通过腰部或者腿部的摆动来完成。
4. 摆动前摆时，您的身体应该始终保持笔直，尽量做到与地面平行。
同时，双杠之间的距离也应该保持稳定，避免太过靠近或者分得过开。
5. 在前摆到达最大范围之后，通过手臂的力量控制身体徐徐返回初始位置。
注意要保持身体的平稳和控制，避免过度摆动或者速度过快。
6. 完成一次前摆后，您可以进行多次的重复训练，根据自己的能力和目标逐渐增加重复次数和挑战度。
在进行双杠支撑摆动前摆时，有一些常见的错误需要注意避免。
首先，要注意不要使用助推的力量来进行摆动，摆动应该完全由上肢的肌肉力量来支撑。
其次，要避免身体的摆动或者打滑，保持身体的稳定性和刚性。
最后，要注意控制摆动的幅度，避免过度摆动造成身体过度扭曲或过度伸展。
通过正确地进行双杠支撑摆动前摆的训练，您可以增强肌肉力量、提高核心稳定性，并且改善腹部力量。
这个动作在体操项目中常用于训练和表演，也可以作为健身训练中的一种有效动作。
请根据自身能力和训练目标设计适合自己的训练计划，并始终保持正确的姿势和技术。
双杠研究报告
在体验与行动中提高技术--三年级上册《后滚翻》案例分析体育课是以发展学生身体素质，提升学生技能为目的，在体育课上教师必须充分调动学生的积极性，让学生投入进去，在体验与学习中成长。
体操类项目是三年级学生最喜爱的体育活动之一。
《后滚翻》在小学三年级教材中尤为重要，同学们在平时的休闲活动以经接触了体操类项目，但是缺乏要领。
本课通过学习后滚翻，让同学们掌握其正确方式，发展学生的协调能力，促进学生的身体素质。
一、在体验中思考动作【片断一】师：同学们知道体操运动有哪些么？生：知道。
李宁…师：对了，那么同学们想不想和李宁一样厉害呢？生：想！师：那么好的，今天我们就来学习一下体操中的后滚翻。
生：好！师：同学们有没有信心？生：有。
师：好的，那么同学们现在垫子上，把你认为正确的后滚翻技术动作做出来，好吗？生：好的。
学生在各自的垫子上，体验后滚翻的技术动作。
【分析】在整节课中课堂导入非常重要。
一节课好与坏从导入开始，一个良好的开头是成功的一半。
此片断采用提问的方式进行，增加了学生的好奇心和趣味性，先让学生自己体验，导入课堂。
让学生在体验中学习，同学们发挥了自己的想象，也活跃了气氛，对接下来的课堂有很好的帮助。
二、在行动中完成动作【片断二】师：接下来我们要学习后滚翻的技术要领，有谁知道技术要领？生：不知道。
师：好的，不知道也没关系，接下来老师来讲解一下技术动作，由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使重心后移，含胸、低头，两手掌心向上放于肩上，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈依次滚动，随即用力推直成蹲立。
生：恩！师：整个动作从推开始，依次滚动。
生：好的！师：那么，接下我们按照要求来练习一次。
……师：接下来，我们来看看小A同学的动作，非常漂亮，同学们再来一次。
生：好的！【分析】1、此片断中，教师采用了竞赛型的方式来讲解的教学方式，学生在体验之后会对后滚翻动作有一定的认识，在听老师讲解，有利于学生对整个技术动作的理解，能够更好地学习。
双杠训练中的核心技巧
双杠训练中的核心技巧双杠训练是一项非常经典的体能训练项目，它可以有效地锻炼上肢和核心肌群的力量，对身体的线条塑造和稳定性提升都有很大的帮助。
在进行双杠训练时，有一些核心技巧可以帮助我们更好地掌握训练动作，确保安全和有效性，以下是一些值得注意的技巧。
首先，正确的双杠姿势是非常重要的。
在准备开始训练之前，我们应该确保双杠的高度合适，通常是肩膀的高度或稍高一些。
双杠的宽度可以根据个人的需要进行调整，但一般来说，双杠之间的距离应该与肩宽相当。
双杠的支撑点要稳固牢固，可以用抓握手的方式或反握手的方式来稳定身体。
其次，双杠训练的动作要流畅而稳定。
在做卧推等动作时，我们要保持双肘的弯曲角度适中，不要过度伸直或弯曲，以保护肩关节。
同时，要保持身体的平衡，避免左右摇晃或扭动，以免引起运动伤害。
运动过程中的起始和结束动作要一气呵成，要注意控制呼吸，避免停顿或过度用力。
第三，要注意双杠训练的深度和幅度。
不同的训练项目对深度和幅度都有不同的要求。
如果我们要进行深度俯卧撑或深度倒立撑等动作，要确保下肘和上臂能够完全垂直和伸直，以充分发挥胸肌和三角肌的力量。
对于宽距之字撑等动作，要保持双肘伸直，以保持臀部和躯干的稳定性。
做好动作的深度和幅度可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。
第四，合理利用不同的手握方式。
双杠训练可以通过不同的握法来刺激不同的肌肉群。
使用标准握法可以更好地锻炼胸肌和三角肌，而使用窄距握法可以更好地刺激三头肌和背部肌群。
逆握手使用可以更好地锻炼前臂和肩部稳定性等。
在训练过程中可以适当地切换不同的握法，以增加训练的变化性和挑战性。
最后，要定期进行适当的休息和恢复。
双杠训练是一项高强度的训练项目，对筋骨和肌肉都会有较大的压力。
为了避免过度训练和受伤，我们要给身体足够的时间来休息和恢复。
可以合理安排训练的间隔时间，同时通过进行拉伸和放松等恢复性训练来促进肌肉的恢复，防止肌肉酸痛和疲劳。
综上所述，双杠训练的核心技巧包括正确的姿势，流畅稳定的动作，合理的深度和幅度，灵活使用握法以及适当的休息和恢复。
双杠二练习动作分解名称
双杠二练习动作分解名称第一、双杠臂屈伸。
这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1、双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。
2、头部前伸，躯干微微向后。
3、伸直两臂，躯干前引。
然后重复以上步骤。
第二、支撑摆动。
这个是对于手臂力量和身体协调性的练习。
动作要领1、双手直臂支撑，举腿前伸。
2、身体伸直，自然下摆。
3、注意肩部张开，低头，含胸。
在做动作时保持身体笔直，重复动作，练习。
第三、支撑前下摆。
以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。
动作要领1、身体支撑后摆。
2、当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。
3、摆腿至最高点时，两腿向前伸压展貌。
4、用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。
相对难度较大，重复练习。
第四、前滚翻成分腿坐。
这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。
动作要领1、双手前靠大腿，撑杠。
2、两腿夹杠，立髓。
3、屈臂提臂，两腿离杠，然后前移。
4、手肘向外分开，肩膀着杠。
5、屈体前滚，臀过肩。
复位，练习。
第五、支撑后摆转体180°成分腿坐。
动作要领1、身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。
2、用腿带动髓骨，转体180°，然后分腿，两手依次推杠换握在体后成分腿坐。
注意重复练习。
第六、跳上成分体坐前进。
动作要领1、直臂撑杠，两腿前摆。
2、当腿超过杠面，快速分腿，用腿后部触杠，成分腿坐。
3、身体直立髓骑杠，上身前倾，两臂侧举。
4、双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆成分腿坐。
第七、在练习以上动作时，要注意单个动作的要求，保证力度和强度。
可进行分组训练，在单个动作掌握较教熟练后，可以自己组合，练习复合动作。
这时主要锻炼的动作的连贯和流畅性。
双杠后摆手倒立的技术特点及辅助练习
１ 双杠 后摆 手倒 立 的技术 特点
１ 动作形式是 身体前后摆动 ． １
后摆手倒立之前 的前摆 动作 ， 高度要求 是超 出头部 ， 其 髋角微屈 ， 肩要 固定在手扭点 的垂线上（ 拉长半径）头部垂直 于两 ，
杠之 间 ， 眼看 杠的远端 ； 后摆过手握点 的垂线 以后 ， 向后上方踢 腿 ， 后摆 的速度要均匀 ， 防止鞭打过 快 ， 这样 就会有充分 的时 间协调身体各部位活动 ， 保证倒立准确 到位 。 １ ． 力学上 的特 点 ２
［ 中图分类号］ ８ Ｇ３
（ 文献标识码 ］ Ａ
［ 文章编号］０ ８ ５４ （０ ２ ０ — １０ ０ １０ — １９ ２ １ ）２ ０ ２ — ２
双杠项 目是我 国竞技体操 的强项之一 。 自１８ 年我 国运 动员李月久在第 五届世 界杯体操赛 中获得 双杠 世界冠军以来 ， ９０ 楼云 、 志强 、 许 李敬等人相继 在世界大赛 中各领 风骚。 １９ 年 ， ９ ４ 黄力平更 以他无 以伦 比的高超难度 和技 术征服 了全世 界 ， 双 杠成 了我 国在世界 大赛 中夺 金的优势项 目。而后摆手倒立动作则 是其 它高难动作的基础 ， 而且 对体操运动普及与技术水平 的提高也有一定 的意义 。运动员所具有 的天赋 固然是成 功的重要 因素 ， 而科学合理 的训 练才是 成才的保证 。笔者就职杠后
身体仍处在不稳定 的状 态 ， 运动员 只能凭借 自身 的感觉 ， 两手不断地前后用力加 以调整 控制身体平衡 。 倒立 是垂 直于地 面的姿势 ， 关 的关 节要充 分拉 开 ， 有 整个身 体必须绷 紧近 扭成一 钢体 ， 这样 手用力 即可 以马上传 至脚 尖； 手用力和火 车遭 的钢轨用力情 况相仿 。当钢轨左 右倒时 ， 同侧钢孰 与枕木相接处起 到撑 的作用 ； 其 异侧的铆钉起拉 的作
体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法文档
体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
男子体操双杠规则及动作表
【男子】13版男子体操评分规则第十四章双杠14.1一套现代双杠主要由可选动作组中挑出的各种摆动和飞行动作构成，通过各种连续的悬垂摆动和支撑组合用以反映充分利用器械的能力。
14.214.2.1 成套相关信息说明1.选手开始双杠上法前或助跑前必须以并腿静止站立开始。
成套开始于脚离开地面。
以摆动一条腿或迈步进入上法是不允许的。
双脚必须同时离开地面。
2.上法时允许在规定落地垫上放置助跳板3.不允许有预先动作动作。
意思是在单手或双手抓杠时不能完成任何绕身体（横或纵）轴线超过180度的动作。
4.选手必须保证所能完成动作的安全性且具有美感和高技术精度。
5.其余执行和成套组成相关：a)支撑后拜或挂臂悬垂并不是难度组成部分，但形成简单回摆和后摆落或慢落成悬垂和支撑将被扣分。
例如：•挂臂后摆，落下成长振屈伸上•支撑后摆，落下成前摆上•支撑后摆，落下成悬垂•长振屈伸上成挂臂悬垂或者成瞬时支撑再成称挂臂悬垂•从手倒立起，落下成向前肩滚翻b)单臂支撑的转体动作不允许有多余支撑。
例如大回环转体、后摆转体、前摆上转体360，后上转体，当出现多余支撑时则认为该动作在此刻结束。
c)悬垂后的屈伸动作需要直腿完成。
d)以下动作和动作组是禁止的：•未列入难度表中的力量和支撑动作•一杠上起的横向空翻和下法•青少年完成屈臂支撑或挂臂的空翻动作6. 成套其余失误和扣分情况介绍列表，见第8章和14.3的扣分总表。
14.2.2 D分信息相关1. 动作组别：I. 双杠上成支撑或经支撑的动作II. 从挂臂起的动作III. 一杠或两杠起的长悬垂摆动IV. 弧形摆动V. 下法2. 难度价值相关a.包含转体的动作，在倒立位置或跳成手倒立之后的进行的转体是不承认难度的。
双杠2
杨浦高级中学体育与健身课时计划
年级
高二
人数
28
日期
2010-12-03
执教
雷文斌
班级
手球选项班
性别
男
周次
时间分配
教学内容
运动负荷
组织和教与学活动
学练要求
次数
时间
强度
2′
3′
5′
14′
11′
2
2
一、体育委员整队，汇报班级人数。
二、师生问好，宣布本堂课的内容
三、检查、整理着装，安排见习生。
四、慢跑
五、牵拉韧带
1、双手握杠体前屈
2、腿靠杠牵拉韧带
3、双腿并拢坐垫体前屈
4、双腿分开胸贴大腿
5、双腿分开体前屈
6、后坐压脚面
2、学生在教师带领下作放松练习。
一、组织形式：（如图1）
快、齐、静，精神饱满
不嬉戏打闹，队伍整齐
幅度大，避免拉伤
动作正确，有力度。
注意安全
双腿伸直，腹尽量贴近大腿
动作到位
上体ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量贴地
脚面贴地
动作正确，保护到位
保护到位
要自我保护意识
手臂伸直
注意观摩
掌握技巧
充分放松，缓解肌肉疲劳。
快、齐、静
场地
器材
体操房
十三
课次
43、44
内容
主题
双杠（3-2）：支撑摆动成分腿坐接前摆下
教学重点
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男子体操二级双杠规定动作辅助练习研究体操作为普通高等体育院校体育教育专业的核心课程,它包含了队列队形、徒手体操、器械体操和自由体操等十二项基本内容。
具有促进身体全面发展,增强体质,充分挖掘人体潜能,提高运动员竞技能力等功效。
本文根据体操辅助练习的方法、目的、作用,以男子体操二级双杠规定动作辅助练习作为研究对象,对男子体操二级规定动作单个动作及连接动作的辅助练习进行研究,希望为从事体操行业的教师和学生提供更多全面有效的辅助练习方法,让更多的学生尽快掌握动作技术要领,提高动作质量,完善自身的身体素质,使其全面发展。
本文运用专家访谈法、观察法、实验法、文献资料法、归纳总结法对男子体操双杠二级规定动作中的单个动作及连接动作的辅助练习进行研究,希望通过归纳、总结现有的辅助练习给体操教师提供一定的借鉴,也希望通过专家访谈、实验,创新出更为有效的辅助练习方法。
得出以下结论:(1)双杠长振屈伸上动作的辅助练习方法主要有加强上肢力量练习、腹直肌收缩能力及“伸、展、收、穿、压”五个技术点的辅助练习,通过分解、组合、完整练习来降低或提高难度进行辅助练习的方法。
(2)双杠支撑后摆成肩倒立动作的辅助练习方法主要有垫上的头手倒立练习、低双杠或跳箱模仿双杠控倒立、倒立位身体控制能力的练习和支撑蹬摆成肩倒立等。
(3)双杠肩倒立前滚翻动作的辅助练习方法主要有垫上头手倒立接前滚翻练习、杠上放置保护垫进行练习及头顶背推练习等。
(4)双杠挂臂后摆上动作辅助练习方法主要有屈体挂臂撑的起势练习、鞭打技术练习及后摆出杠后的拉杠伸臂练习等。
(5)双杠单腿坐杠一腿从杠中侧摆同时转体180°成并腿动作的辅助练习方
法主要是分解练习、跳箱模拟双杠练习、支撑摆腿转体练习、顶肩推手换握练习等。
(6)双杠臂屈伸动作的辅助方法主要有加强上肢力量练习、身体控制能力练习及脚高位俯卧撑练习等。
(7)双杠挂臂前摆上动作的辅助方法主要有挂臂前摆成分腿坐练习、挂臂压肩练习、鞭打技术练习及台阶练习等。
(8)双杠支撑前摆向内转180°挺身下动作的辅助练习方法主要有垫上模仿双杠仰撑向内转体练习、垫上脚尖带转直体侧滚练习、低双杠保护转体练习等。