易效能时间管理课程：拒绝拖延(第六章-3)
易效能时间管理教材
易效能时间管理教材时间管理是现代社会中重要的生活技能之一。
我们每天都面临着各种各样的任务和压力，如果没有良好的时间管理技巧，我们很容易陷入忙碌但无所事事的状态中。
在这篇易效能时间管理教材中，我们将介绍一些简单而有用的方法，帮助您更好地掌控自己的时间。
首先，要明确自己的目标和优先事项。
在开始一天的工作之前，花一些时间思考并列出您的主要目标和任务。
然后，根据这些目标和任务的重要性和紧急性，确定每个任务的优先级，以便能够集中精力完成最重要的事情。
其次，制定一个日程表。
根据您的任务和目标，制定一个合理的日程表，将时间分配给不同的活动。
确保为重要的事情留出足够的时间，并给予自己一些缓冲时间，以应对可能出现的意外情况。
同时，要学会合理地安排时间，避免过分拖延或过度计划，以确保能够合理利用每一分钟。
第三，遵循“一件事一次做完”的原则。
当您开始一个任务时，尽量专注于完成它，不要被其他事情干扰。
中断会消耗您的注意力和时间，造成工作效率的下降。
如果一个任务在规定时间内无法完成，可以将其暂时搁置，并在日程表中为其留出适当的时间，而不是分散精力同时处理多个任务。
第四，学会拒绝。
我们经常会被各种各样的事情干扰和打断，这会分散我们的注意力和时间。
学会说“不”，拒绝一些不重要或不紧急的事情，将自己的时间和精力用在更有价值的事情上。
第五，利用科技工具提高效率。
借助各种时间管理和任务管理应用程序，您可以更好地组织和跟踪自己的任务和日程。
这些工具可以提醒您任务的到期时间，帮助您更好地管理时间。
最后，要学会放松和休息。
休息是保持高效工作的重要因素，过度劳累会影响思维和效率。
为自己安排一些休息时间，进行放松活动，以便在接下来的工作中保持精力和动力。
在学习和实践这些时间管理技巧时，需要坚持和调整。
每个人的情况和需求都不同，所以要找到适合自己的方法。
通过良好的时间管理，您将能够更好地控制自己的时间，提高工作效率，并在生活和工作中取得更加卓越的成果。
9个实用时间管理方法帮你打败拖延症
9个实用时间管理方法帮你打败拖延症时间管理对于打败拖延症非常重要。
对于那些经常发现自己拖延任务的人来说，以下9个实用的时间管理方法可以帮助他们克服这个问题：1.制定明确的目标：在开始做任何任务之前，确保你有明确的目标。
这将帮助你知道自己需要做什么，从而减少拖延的机会。
2.制定优先级：根据任务的紧急性和重要性，为每个任务设定优先级。
这样可以确保你首先完成最重要的任务，从而避免拖延。
3.制定计划：在开始一天的工作之前，制定一个详细的计划。
将任务分成小的可管理的部分，并为每个任务设定时间限制。
这样可以帮助你保持集中并按时完成任务。
4.使用时间管理工具：有很多时间管理工具可以帮助你更好地规划和管理时间，例如时间跟踪应用程序、番茄钟、日程管理软件等。
找到适合自己的工具，并利用它们来提高效率。
5.避免分心：分心是拖延的一个常见原因。
为了避免分心，将手机静音或关闭通知，并在需要专注的任务上设置明确的时间段。
6.避免过度自信：一些人认为他们有足够的时间来完成任务，结果导致拖延。
要避免这种情况，要相信时间有限，并设置合理的时间限制来完成任务。
7.构建好习惯：养成良好的时间管理习惯对于打败拖延症至关重要。
例如，制定每天早上的固定计划，建立一个固定的工作时间表，避免无谓的浪费时间等。
8.学会说“不”：独立工作时，常常会有其他人来打扰我们，请求帮助或分配任务。
学会说“不”，并合理安排自己的时间，以保证能够按计划完成任务。
9.奖励自己：为了鼓励自己按时完成任务，可以制定奖励机制。
例如，完成一个重要任务后，可以给自己放松片刻或享受一些小奖励。
这些时间管理方法可以帮助你克服拖延症，提高工作效率。
然而，记住每个人的情况都不同，需要根据自己的实际情况找到适合自己的方法。
最重要的是要始终保持积极的心态，相信自己能够改变并克服拖延症。
易效能时间管理：拒绝拖延(第六章-1)
第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复67世界上最大的借口就是我有拖延症67治疗拖延症的三个方法68治疗拖延症的速效救星丸69世界上最大的借口就是我有拖延症谈到时间管理，就绕不开拖延症的话题。
很多朋友都有拖延的现象，大家把这种现象叫做“拖延症”。
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节的方式，它有价值，也有危害，这要取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
出现以上这些状况的朋友要引起重视了。
拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人的发展。
目前这种现象已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
明代学者钱福也曾写了一首诗歌，叫做“明日歌”：明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。
晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
其实，“拖延症”这个词最早出现是在500多年前。
在把《圣经》从希腊文翻译英文的过程中，拖延更多的被译为“罪过”。
所以拖延症自古就有，大家可以不用太紧张。
下面讲一个小故事描述一下“拖延症”：你今晚准备开工写一些东西。
于是从傍晚时分就开始酝酿感情：你先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三个巧克力派，又喝了两杯酸奶。
可是，你觉得还是没有能写出东西的情绪，于是你又回到房间：沐浴、更衣、擦一遍爽肤水、擦两遍润肤露，还往房间里喷了一点香水。
接着你又给自己泡了一壶玫瑰花茶，品尝了10分钟。
时间管理技巧：克服拖延,提高效率
时间管理技巧：克服拖延，提高效率1. 拖延是时间杀手拖延是我们在日常生活中常常面对的问题，不仅会浪费时间，还会影响工作效率和心情。
以下是一些时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高工作效率。
2. 制定优先级在开始一天工作之前，列出当天任务，并按照重要性和紧急性制定优先级。
这样可以帮助你集中精力处理重要任务，避免拖延。
3. 制定时间表制定一个详细的时间表，将任务拆分成小块，并设定完成每个任务的时间限制。
遵循时间表，确保高效地完成工作。
4. 利用番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理技巧，将工作划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
通过集中精力工作25分钟，再休息5分钟，可以提高工作效率。
5. 删除干扰因素在工作时，尽量减少噪音、电话、社交媒体等干扰因素，保持专注。
这样可以更快地完成任务，减少拖延行为。
6. 奖励自己设定任务完成后的奖励机制，当任务完成时，给自己一定的奖励，激励自己更加努力工作。
奖励不仅可以提高工作积极性，也可以减少拖延行为。
7. 反思拖延原因定期反思自己拖延的原因，找出造成拖延的问题并提出解决方案。
通过不断改进自己的时间管理技巧，逐渐克服拖延，提高工作效率。
以上是关于时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高效率的一些建议。
希望这些技巧能够帮助你更好地管理时间，提高工作效率。
祝你工作顺利！如您需要更多的时间管理技巧或者其他方面的帮助，请随时联系我们。
期待能够为您提供更多支持与帮助。
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易效能时间管理：拒绝拖延(第六章-2)
第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复67治疗拖延症效果最好的方法71如何避免三分钟热度72激发内在驱动力的三大要素73治疗拖延症效果最好的方法拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，给大家的生活和工作都带来很多不便，现在来讲述治疗拖延症的第三大类方法，最难，但是效果最好——增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
那么如何通过这个方法治疗拖延症呢？第一，就是系统地学习。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法。
人由于欲望太多，以致于不能专注。
我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早起检视自己，保持严谨而又不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期；很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单的事项，这些清单上的事务就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们需要按照情境来分类。
这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。
易效能时间管理的线下课堂，系统地手把手教会了很多朋友这方面的知识。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！用90天来改变自己，你可以加入一些圈子；从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；专心做一件小事，开始很关键；你也可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。
让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
这样做事没压力_第六章 做事要拒绝拖延,积极行动
等待是毒药，成功靠行动过去的已经过去，将来的日子我们因为无法掌控，所以，该努力的，我们抓紧努力。
不要总是以为我们有大把的时间可以“等”，人生百年，掐头去尾，不过也就三五十年。
一位探险家在森林中看到一位农夫坐在树桩上抽烟斗，于是上前打招呼说：“您好，您在这儿干什么呢？”农夫回答：“我在等，等待发生一场地震，把土豆从地里翻出来。
”“您？”“有一次我正要砍树，但就在这时风雨大作，刮倒了许多参天大树，省了我不少力气。
”“您真幸运！”“您可说对了。
还有一次，闪电把我准备焚烧的干草给点着了。
”“所以现在……”这和那个守株待兔的农夫如出一辙，靠“等”来收获成果，简直是痴人说梦。
只有放弃这种思想，靠自己的努力，才能掌握自己的命运。
不知你有没有注意到，在我们的周围，有不少人在“等”：等加工资；等房子拆迁；等子女出国；等股票升值；等一笔曾经讲好的佣金；等某位国外的亲戚寄来担保书；等门前的马路拓宽后变成门面房；等老人过世后可以接管他们的财产；等50岁到来可以办理退休手续…“我们在似是而非的等待中，日子变得像“加了苦药的糖”。
史铁生写过一篇小说，名字叫《毒药》。
主人公因为种种不幸几近穷途末路，过着没有希望的生活。
但他有一个不为人知的精神武器，他为自己准备了一副“毒药”，随时随地可以帮助他了断自己。
所以他一直在等，等待着那个足以令他可以使用“毒药”的机会的到来。
有一次他甚至跳进了深水里，挣扎中他决定拿出他的“毒药”，但最终还是没有拿出来，他给自己的理由是，“毒药”也许受潮了。
因此，他似乎一直没有机会动用他的“毒药”。
故事的结局是，在一次次放弃使用“毒药”的过程中，主人公也走出了困境。
“置之死地而后生”，大概就是这个故事的立意。
美国未来学家尼葛洛庞帝说：预见未来的最好办法就是创造未来。
命运如同掌纹，弯弯曲曲，却握在我们自己手中；只要不失去那个叫自立、自信、自强的支点，再困难艰险的条件下我们同样可以写就一个大大的“人”字。
刚进大学的第一学期，在入学教育的第一堂课上年近花甲的老教授向我们提了这样一个问题：“请问在座的各位同学，你们从千里之外考到这所院校，独自一人到学校报名的同学请举手。
优秀拖延ppt课件
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
易效能时间管理表
易效能时间管理表1. 简介易效能时间管理表是一种组织和规划时间的工具，帮助人们更高效地管理和利用时间。
通过使用时间管理表，我们可以清晰地了解自己的任务、计划和目标，并将时间分配到各个事项上，从而提高工作和生活的效率。
2. 时间管理表的作用时间管理表可以帮助我们实现以下目标：2.1 管理日程安排时间管理表可以帮助我们记录和管理个人和工作日程安排。
我们可以将重要的约会、会议和活动安排在合适的时间和日期上，确保我们不会错过任何重要的事项。
2.2 规划目标和任务时间管理表可以帮助我们明确目标和任务，并将它们分解成具体的行动步骤。
通过将任务分配到不同的时间段，我们可以更好地控制和管理自己的工作，避免拖延和浪费时间。
2.3 提高工作效率通过合理规划和安排时间，我们可以集中精力和资源，提高工作的效率。
时间管理表可以帮助我们优化工作流程，减少无效的工作时间，从而更快地完成任务并提高工作质量。
2.4 减轻压力和焦虑时间管理表可以帮助我们避免时间上的压力和焦虑。
通过合理分配时间和合理安排任务，我们可以有效地控制自己的工作进度，避免感到不堪重负和压力山大。
3. 使用时间管理表的步骤3.1 制定目标和计划首先，我们需要明确自己的目标和计划。
这可以包括短期的日常目标，也可以是中长期的职业规划和生活目标。
根据目标的重要性和紧急性，我们可以将其列入时间管理表的不同优先级。
3.2 列出任务列表根据目标和计划，我们需要列出所有需要完成的任务。
可以将任务按照不同的项目或领域进行分类，并在时间管理表上进行记录。
3.3 分配时间和优先级根据任务的重要性和紧急性，我们需要合理分配时间。
将任务按照优先级进行排序，并安排在时间管理表的相应时间段内。
3.4 设定时间段和提醒在时间管理表中，我们可以设置每个任务所需的预计时间段，并设定提醒功能，以便在任务开始之前提醒我们。
这有助于我们在合适的时间安排和准备任务。
3.5 追踪和调整在任务进行过程中，我们可以使用时间管理表进行追踪和记录。
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
《拒绝拖延症》ppt课件(图文)
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
终结拖延症.pptx
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
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五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
行动方法
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18
觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话 ！
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
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4
终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克 韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他 说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了， 你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 如杰果克你韦真尔的奇可以告每诉天他做说6件：“你不用做什么，你每天只要做6件事 就对可你以的了工！作”/生活有推进作 •真用然的的后又会事这成有情很个功，大商了你的人的！变工就化作回！/生去活每天都写好第二天需要做的6件事，后来
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12
克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
5个帮助你克服拖延症的时间管理技巧
5个帮助你克服拖延症的时间管理技巧拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它让我们无法高效地利用时间，影响着我们的生活和工作。
然而，我们可以通过一些时间管理技巧来帮助自己克服拖延症，提高工作和生活的效率。
下面将介绍5个实用的时间管理技巧，帮助你克服拖延症，提升自己的时间管理能力。
1. 制定明确的目标和计划拖延症常常源于我们对任务的模糊认识和缺乏计划。
因此，制定明确的目标和计划是克服拖延症的第一步。
首先，明确你想要达到的目标，然后将目标分解为可行的小任务。
制定一个详细的计划，包括每个任务的时间和优先级，这样可以帮助你更好地管理时间，避免拖延。
2. 利用番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技巧，它通过将工作划分为25分钟的时间段，每个时间段称为一个“番茄钟”。
在每个番茄钟结束后，休息5分钟。
每完成4个番茄钟后，休息15-30分钟。
这种时间管理技巧可以帮助你集中注意力，提高工作效率，并避免长时间的连续工作导致疲劳和拖延。
3. 设置时间限制拖延症常常让我们陷入无限循环中，浪费大量的时间。
为了避免这种情况，我们可以尝试设置时间限制。
例如，给自己设定一个截止日期，或者在工作中使用定时器来限制每个任务的时间。
这样可以迫使我们更专注地完成任务，避免拖延。
4. 制定奖励和惩罚机制奖励和惩罚机制可以帮助我们克服拖延症，激励自己更好地管理时间。
制定一个奖励机制，例如完成一项任务后给自己一些小奖励，可以是看一集电视剧或吃一块巧克力等。
另一方面，设定一个惩罚机制，例如如果没有按时完成任务，就要取消一些休闲活动或进行额外的工作。
这样可以增加对时间的重视，激发自己更好地管理时间。
5. 学会说“不”拖延症常常源于我们无法拒绝他人的请求，导致自己的时间被占用。
学会说“不”是克服拖延症的关键之一。
学会合理地拒绝一些无关紧要的请求，保护自己的时间和精力，专注于自己的任务和目标。
当然，这并不意味着完全不帮助他人，而是要学会区分哪些请求是真正重要的，哪些是可以拒绝的。
时间管理窍门：如何克服拖延症？
时间管理窍门：如何克服拖延症？
拖延症是许多人都会遇到的问题，但是它并非无药可救。
有效的时间管理可以帮助我们战胜拖延症，提高工作效率。
下面分享一些时间管理的窍门，希望对大家有所帮助！
1. 制定明确的目标和计划
•设定明确的目标，分解成具体的计划和任务。
•列出待办事项，设定时间期限，保持目标可执行性。
2. 制定优先级
•区分紧急和重要的任务，优先完成重要性高的任务。
•利用番茄工作法等时间管理工具，提升工作效率。
3. 克服诱惑与分散注意力
•防止社交媒体、手机游戏等诱惑干扰工作。
•采用番茄钟法，集中精力工作25分钟，然后休息5分钟。
4. 坚持养成好习惯
•养成每天早起、定时运动、读书等习惯，保持良好的生活规律。
•记录每天工作时间和成果，形成反馈机制，持续改善和调整自己的时间管理方式。
通过以上这些时间管理的小窍门，相信大家能够更好地克服拖延症，提高工作效率，实现事业和生活的双赢。
愿大家都能成为高效时间管理的专家！
欢迎大家在评论区分享更多的时间管理经验和技巧，让我们共同学习、进步！谢谢阅读！。
易效能时间管理十堂课
易效能时间管理十堂课第一堂课：认识时间管理的重要性时间是有限的资源，只有合理管理时间，才能提高工作和生活的效率。
这堂课将帮助你认识到时间管理的重要性，并激发你对时间管理的兴趣和意识。
第二堂课：设定明确的目标目标是时间管理的基础，只有明确的目标，才能有针对性地制定时间计划和安排。
这堂课将教你如何设定明确的目标，并将其转化为可操作的任务。
第三堂课：制定优先级在日常工作中，我们经常面临各种任务和事务，但并非所有任务都同等重要。
这堂课将教你如何根据重要性和紧急性制定任务的优先级，以便更好地安排时间。
第四堂课：制定时间计划制定时间计划是时间管理的核心，它帮助我们合理安排每天的时间，并提高工作的效率。
这堂课将介绍不同的时间管理工具和方法，帮助你制定有效的时间计划。
第五堂课：克服拖延症拖延是时间管理的大敌，它会导致任务积压和效率下降。
这堂课将帮助你认识到拖延的原因，并提供一些有效的方法来克服拖延症，提高工作的效率。
第六堂课：专注力的培养专注力是高效工作的关键，但在信息爆炸的时代，我们很容易分心。
这堂课将教你如何培养专注力，提高注意力的集中度，以便更好地完成任务。
第七堂课：合理安排休息时间休息时间是恢复精力的重要机会，合理安排休息时间可以提高工作的效率和生活的质量。
这堂课将教你如何合理安排休息时间，使其成为工作的助力。
第八堂课：学会说“不”我们常常被各种琐事和他人的请求所困扰，不懂得拒绝会导致时间被浪费。
这堂课将教你学会说“不”，合理分配时间和精力，提高工作的效率。
第九堂课：培养时间管理习惯时间管理需要长期的坚持和培养，只有养成良好的时间管理习惯，才能持续提高工作和生活的效能。
这堂课将教你一些实用的时间管理技巧和习惯的培养方法。
第十堂课：总结与回顾最后一堂课将对前面所学进行总结与回顾，帮助你巩固所学的时间管理知识和技巧。
同时，这堂课还将提供一些额外的资源和建议，帮助你在时间管理上不断进步。
通过参加这十堂课程，你将逐步掌握时间管理的核心概念和方法，提高工作和生活的效能。
拖延症 PPT课件
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
易效能时间管理十堂课
易效能时间管理十堂课摘要：1.课程简介2.第一课：时间管理的重要性3.第二课：设定目标和优先级4.第三课：时间记录和分析5.第四课：制定计划和日程安排6.第五课：消除时间浪费7.第六课：提高工作效率8.第七课：学会拒绝和委托9.第八课：保持工作和生活平衡10.第九课：养成良好习惯11.第十课：总结和展望正文：易效能时间管理十堂课是一门帮助人们提高时间管理能力，提高生活和工作效率的课程。
在接下来的十节课中，我们将学习如何更好地管理时间，以实现个人和职业目标。
第一课：课程开始时，我们将讨论时间管理的重要性。
了解为什么时间管理对个人成功至关重要，以及如何在忙碌的生活中找到平衡。
第二课：在第二课中，我们将学习如何设定目标和优先级。
制定明确的目标和优先级有助于我们更好地管理时间，确保将时间用于最重要的事情。
第三课：在第三课中，我们将学习如何记录和分析时间。
通过记录和分析时间，我们可以找到时间浪费的地方，从而更有效地利用时间。
第四课：在第四课中，我们将学习如何制定计划和日程安排。
制定合理的计划和日程安排可以帮助我们更好地管理时间，确保按计划完成任务。
第五课：在第五课中，我们将学习如何消除时间浪费。
识别并消除时间浪费，可以让我们更有效地利用时间，提高生活和工作效率。
第六课：在第六课中，我们将学习如何提高工作效率。
通过提高工作效率，我们可以在更短的时间内完成更多的任务，从而腾出更多时间用于休息和娱乐。
第七课：在第七课中，我们将学习如何学会拒绝和委托。
学会拒绝和委托可以帮助我们避免承担过多的任务，从而减轻压力，更好地管理时间。
第八课：在第八课中，我们将学习如何保持工作和生活平衡。
在忙碌的工作中，保持工作和生活平衡对于我们的身心健康至关重要。
第九课：在第九课中，我们将学习如何养成良好习惯。
养成良好习惯可以帮助我们更好地管理时间，提高生活和工作效率。
第十课：在最后一课中，我们将对所学内容进行总结和展望。
通过回顾和总结，我们可以更好地理解时间管理的重要性，并制定未来的学习计划。
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第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复67深刻记忆需要科学地重复74天才来自刻意练习75最好的学习是教会别人76碎片时间背会《道德经》77——时间管理理论的组合实操示例分享77深刻记忆需要科学地重复想要学好一门课程就要主动地学习，重复地学习。
那么如何正确地“重复”呢？这是一门很重要的学问。
首先给大家讲一个案例：我的孩子，在两岁之前就能认得2000个汉字。
暂且不谈最近这两年很火的“要不要对孩子施行学前教育，是不是放任孩子自然成长会更好......”这样的讨论话题，就我小孩目前的成长情况来看，在很小的时候认识2000个汉字这件事，对孩子现在的阅读是很有帮助的，对他后来学习其他的语言也很有帮助。
就因为孩子很快地学会了汉字，这也引发了他后来对汽车的车标很感兴趣。
在孩子两岁多的时候，站在马路边，他能准确地叫出见到的所有车辆的品牌名字，后来我统计了一下，小孩他一共能记住200多个车标和车辆名字。
因为认得那些个车标，于是孩子又进一步认识了很多国家的国旗，然后他就开始研究地球仪，就这样又引发了我们父子俩的共同梦想---环球旅行！所以，兴趣的培养是循序渐进的，慢慢积累升华，就让我们收获更多。
这时候你是不是会问：“为什么他在两岁之前就能学会2000个汉字呢？”这里首先要感谢一下伟大的母亲，我孩子的妈妈是一名教育工作者。
她给我分享了“做字卡”的方法，和利用艾宾浩斯记忆曲线跟孩子玩字卡的经验。
之后，我才进一步去研究了“艾宾浩斯记忆曲线”。
后来，我的孩子在学习汉字的时候，我给他做了很多字卡，在跟孩子玩字卡的时候，发现有些字他认得，有些字他不认得，他认得的字，我就把它们画一个笑脸，然后标上日期。
在接下来的几天，我就着重给他认那些他不认得的字，这样孩子认字的效率就提高了。
接着，我又严密地运用了艾宾浩斯记忆曲线所提及的八大周期，于是孩子认字的效率就有了飞跃式的提升。
人的大脑很容易忘记，如果我们只是单纯地上课学习一遍，课后不复习的话，一个月之后脑子里就只剩下5%了，这基本上就等于没学。
如果我们去重复，我们会记得更多，但是我们重复的周期如果没有按照艾宾浩斯记忆曲线来进行设定，那我们也会将大部分遗忘，学习的效果也不会很理想。
按照艾宾浩斯记忆曲线的八大周期来对一个知识进行复习，那么我们就能轻松地牢记它。
那么艾宾浩斯记忆曲线的八大周期到底是什么结构呢？第一个周期是5分钟；第二个周期是30分钟；第三个周期是12小时；第四个周期是1天；第五个周期是2天；第六个周期是4天；第七个周期是7天；第八个周期是15天；如果能够严密地按照这八个周期来进行学习，我们就可以牢记住任何知识。
所以，知识学一遍没有用，要重复地，积极地去学习才有用，而且要按照艾宾浩斯记忆曲线严密地进行学习，我们才能学得更牢固！所以现在，你读这本书是第几遍了呢？有8遍吗？如果没有，那么建议大家重复地、反复地来阅读，并且建议大家把自己学习到的内容整理出来，与他人讨论，并且分享给身边的人，让身边的朋友亲人也能学到时间管理的好方法，提高他们的做事效率，提升他们的生活幸福指数。
天才来自刻意练习成功等于简单的事情重复做，无数的成功人士验证了这个观点。
比如前段时间宣布退役的科比，他一个人代表了一座城市。
记者采访他：你为什么能成功？他说：我知道每天早上4点钟洛杉矶的太阳。
科比每天早上4点钟起床练习篮球技巧，他每天早上练习投篮1000个，就在退役后的第二天早上，他还去练习了篮球。
“持续”是硬道理，水滴石穿，冰冻三尺，这些都是因为持续的力量。
不过，在重复的过程中，我们需要的并不是简单的重复。
学习，我们把它分为3个区域：第一个是舒适区，也就是大家已经掌握的部分；第二个是学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方；第三个是恐慌区，就是大家害怕的区域。
如果永远只呆在舒适区学习，大家不会有进步，但是如果过于快速地进入恐慌区，大家学习的意愿就会被打压，所以只有在学习区，那些大家不够熟练、经常犯错的地方，就可以刻意地去练习了。
重复地学习、持续地学习被人称作：天才10000小时的定律。
有人说从零到“天才”，你需要经过10000个小时的重复，这个观点我表示非常认同。
专注和持续，让我得到了大量的积累，大量的经验。
但是决定伟大水平和一般水平的关键因素，不仅仅是这10000个小时，还是你如何使用这10000个小时。
有的人在某件事情上可能只花了1000个小时，但是他刻意练习的程度所占比重更高。
所以其实“天才”是来自刻意的练习，它决定了我们是伟大水平，而非一般水平。
刻意练习就是让我们永远在不熟练的地方，在经常犯错的地方练习，而且要大量重复。
如果在这个过程中，大家还能获得教练的反馈，有人辅导你不断地提升，那就太妙了！所以大家看到很多的体育竞技活动，像是网球这种单人竞技的项目，或者是踢足球这种群体性比赛项目，它们背后都配有教练。
教练是做什么的？教练就是一面镜子，让每一个训练者都能从他那里持续地获得反馈。
总结一下学习的规律：按照学习的金字塔，大家要重复地学习；按照艾宾浩斯记忆曲线，大家需要按照固定的周期、科学的周期重复地学习；最后，学习要想获得最大收益，就一定要在“学习区”进行大量重复地学习，而且还要得到有效的反馈。
最好的学习是教会别人为了跟上时代发展的步伐，终身学习已经是现代人的一个共识，很多朋友学习了很多课程，但是为什么大家没有能力把知识内化成涵养，外化为能力呢？学习主要分成两类：主动学习和被动学习。
由于学习态度的不一样，就造成了学习内容留存在我们身上的不同的比例。
《高效能人士的7个习惯》中第一个习惯就谈到了要“积极主动”，只有积极主动，你才能够拥有高效能。
这具体怎么解释呢？学习的金字塔分成上部和下部。
上部：被动学习。
它包含了：听讲、阅读、视听。
上部和下部的过渡是：演示。
下部：主动学习，在学习的基座上。
它包含了：讨论实践和教授他人。
在被动的学习当中，知识在你身上的留存是低的；在主动的学习当中，知识在你身上的留存是高的。
只是听讲，在一个月之后就剩下5%；只是阅读，在一个月之后就剩下10%；只是视听，在一个月之后就剩下20%；经常看演示，在一个月之后就剩下30%；经常讨论，在一个月之后就剩下50%；经常实践，在一个月之后就剩下75%；把学到的知识教授给他人，在一个月之后能剩下90%！所以主动地学习和被动地学习的差距是巨大的。
它们在细微之处的方式上也会有很大的区别。
所以从今天起我们应该知道，如果课程只上一遍，知识只学一次，如果自己是被动地学习，那么这样的学习一点意义都没有。
我们在喜马拉雅开设专辑节目之后，许多朋友给我留言说：一直在跟随，节目在反复地听，感觉很有收获；但同时也有朋友留言说：感觉我们讲的内容他很熟悉，他感觉没什么收获，甚至觉得没有干货......这里想要给大家明确一个观点：一个知识只是听了，它的意义并不大，重点是要去实践，实践一次，意义也不是很大，大家要做的是持续地、反复地去实践！听讲、阅读、视听都是被动的学习，它重复的次数是非常少的。
当我们看到演示的时候，我们就开始使用自己的左右脑；而与大家一起讨论时，你就能从他人身上得到他所学到的知识点，这叫“三人行必有我师”。
而在易效能的线下课堂上，我会安排一群人在一起，按照导示和章节，让大家去讨论，因为讨论是学习的一个非常重要的方法。
在讨论过后，大家就能找到自己感兴趣的方面，然后去实践，这样就相当于把知识又学了几遍。
在易效能的线下课堂上，我也会在讲完理论之后，让大家立刻就开始操作各种软件。
大家在操作的过程中，如果发现问题，我们会安排时间让大家把问题提出来，然后举一反三地再次详细讲解，这样有来有往的教学方式能让大家把知识学得特别扎实。
这就是易效能时间管理课程在中国被誉为“最实用，最落地”课程的原因之一。
易效能还倡导一个非常重要的理念：最好的学习是教会别人。
这句话出自查尔斯·阿迪的书籍《思想者》。
我非常认同这个观点，我认为不是学以致用，而是教以致用！教会别人，就意味着我们需要有更多的付出，我们会遇到很多别人的问题。
当我们能把别人的问题通过自己的学习和研究逐步解决掉的时候，我们就能从中学到更多，也学得更深入。
我自己的个人成长经历也证明了这一点。
我研究时间管理十几年，之前主要通过读书并实践来学习时间管理。
在前7年里，我的进步是非常小的，直到后来我在中国开设了时间管理课程，在我走遍了中国30多个城市，开了300多场课程之后，在每个课堂上，在每个学员身上，我的时间管理知识在一次次的教学上不断地重复升级。
我们的学员里有企业家、职场经理人、民营企业的老板、国企的高管、家庭主妇、律师、会计师、学生等等。
大家身份不一样导致需求就不一样，我就是在不断解决他们的问题当中，自己的专业知识得到了长足的进步！当你愿意去帮助身边的人，帮助他们效率提升，那么你自己效率的提升，一定比你自己学习的速度快10倍以上！分享得越多，收获就越大！《金刚经》的智慧也告诉我们：服务他人是通向成功的必经之路。
在学习的金字塔上，主动地帮助别人学习，教授他人，能让我们的知识得到不断地重复，从而在一个月之后还能留存90%。
碎片时间背会《道德经》——时间管理理论的组合实操示例分享给大家分享一个我的日常生活故事，从而解密时间管理众多理论在生活中的搭配使用。
大家都知道北京非常堵车，其实全国各大中型城市都非常堵车。
那么每天堵在上班路上的你会如何利用这段时间呢？你是不是在用喜马拉雅听书学习呢？可是在很多年前还没有喜马拉雅。
那么我是如何利用这上班路上堵车的碎片时间的呢？这缘起于我见到的一位德高望重的百岁老人，这个老人就是叶曼。
叶曼老师对儒、释、道三家的学说研究得非常通透。
受到老人的影响，我的人生有了两个重大的改变：第一，从那时开始，我开始写晨间日记，至今已经写日记超过7年；第二，就是我把叶曼老师讲述的《道德经》，一共40次课，共81章内容拷贝进手机里，在每天上班的路上，连接上车里的蓝牙，反复地聆听叶曼老师的教诲。
每天都在路上听叶曼老师对《道德经》的讲解，在不断的学习中，所以我也不觉得上班的路上有多堵。
日复一日，渐渐地，我就会背诵一部分的《道德经》了，但是这还不够，如何才能把《道德经》学得更好呢？有一天我跟公司的一个副总裁交流，觉得可以每天早点到公司来开晨会，大家一起探讨《道德经》。
于是我们就这样约定了。
早点到公司后我们发现：早一点出门，错过上班高峰期，路上就不堵车！于是我们就形成了这样的行为模式：早起，早点儿出门，在车上听《道德经》，不是上班高峰期所以一路畅通地来到公司，大家在一起喝早茶，一起探讨《道德经》。
听的次数越多，讨论得越多，我们对《道德经》的理解与记忆就更深刻。
慢慢地，我们的早会就开始影响到公司很多其他同事，最后就变成了我们两人给大家分享《道德经》里智慧。
这就是我在日常生活和工作中应用时间管理技术的真实案例：我高效合理地利用了自己上班路上的碎片时间，用了高科技的工具（手机和车载蓝牙）。