如何缓解压力PPT课件

治标
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减压方式8
▪ 八、培养兴趣 ▪ 其实更确切的说是重拾兴趣，
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随时可以做的减压方法
▪ 深呼吸 ▪ 冥想 ▪ 逃离法（离开工作岗位） ▪ 适当运动（如爬楼梯、骑车或步行）
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减压食物
复合碳水化合物： 全麦面包、面食和带皮土豆, 新鲜水果和蔬菜（如
▪ 人际关系出问题
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▪ 女人寿命比男人长的原因
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压 活 动
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减压的方式一
治本：
治 本
一、心态调整 （诗）
▪ 学会放下
▪ 累与不累是一种感觉，压力的大小，完全取决于自己的心态，快不快乐，就看自己是否学会了放下
放弃完美
▪ 认真思考（可能是自己对事情理解有误）
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减压的方式
治 本
▪ 不攀比 ▪ 不要怕失败 ▪ 暗示—信念的力量（有感知的水、商场
力、压力的来源
▪ 三、压力的危害、压
力的自我判定
▪ 四、缓解压力的方法
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▪ 你是否出现过这样的状况
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▪ 生活中压力无处不在，压
力本身就是生活的一部分。 压力并不是一种情绪，而 是人对发生在他周围或在 他身上的事物的一种反应。
▪ 压力的定义： ▪ 也叫应激，这是促使一
个人的精神、思想以及身 体状况处于紧张状态的条 件。
音乐、九牛之人）
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减压方式二
时间管理的二八原则 （1）
治
本
20% 80%
80%
20%
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减压方式二
时间管理四个象限（2）
重要
不紧急 重
要
性
不重要
不紧急
重要 紧急
不重要 紧急
急迫性
治 本
要 事 第 一
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减压方式二
时间管理（3、4）
▪ 小贴士：将每日工作列
治 本
表，按照上面的去实施
▪ 先做不喜欢的，中间穿
的人）
▪ 6、人际关系方面：上司和下属，尤其是上司，如
何与严厉的上司相处-自我鼓励
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▪ 生活方面： ▪ 1、家庭原因 ▪ 变故、吵架等 ▪ 例如：丈夫或妻子回家晚
了，你的反应
▪ 要表达、不要表现
▪ 2、疾病原因
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压力的危害
▪ 心理方面： ▪ 情绪不稳定 ▪ 抑郁症 ▪ 焦虑症 ▪ 强迫症
▪ 对音乐、电光、家庭成员或部下
W hew!
A:压力产生
A
S tre ss o c c u rs!
D
S tre ss re sp o n se e n d s a n d s tre s s
h o rm o n es d issip a te
D:压力反应结束， 压力荷尔蒙消退
Y ik e s!!!!!
B
S tre ss re sp o n se b e g in s in th e b ra in (lo ts o f c h e m is try )
▪ 对事件、环境的一种感受、
一种反应；
6
压力的作用
▪ 从压力对个体行为的意义上分
析，一些适度的压力可以给人 以振奋，促进注意力的集中、 提升工作的动机、引发正向情 绪（如兴奋）、增加成功后的 成就感等；
▪ 适当的压力是工作前进的动力
（压力转化成动力；变“要我 做”为“我要做”）；
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为什么斑马不会得胃溃疡
E 压力让我们毙命
B 大脑开始 压力反应 (许多化学作用)
迎接压力 逃避压力
C 现代压力源不容许我们“战或逃”
9
•
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压力产生的原因（压力源）
▪ 工作方面： ▪ 1、由于工作没有及时处理导致，工作积累、在工
作结束前一直在考虑工作的结果。
▪ 2、追求完美：太关注结果导致的压力-应该关注
过程
▪ 3、对事情的理解存在误差； ▪ 4、考核压力、晋升或降级 ▪ 5、工作时间长、劳动强度大（主管如何成为最忙
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减压方式四
四、
治 本
学习和参加
各类培训， 提升自己的 工作能力
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减压方式五
五、改善人际关系
治 本
多建议、少批评 谈话时多用感受和想法类的词汇
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减压方式六 治 本
六、付之于行 动，不等不靠、 立即行动
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减压方式七
▪ 七、学会说“不” ▪ 同事请你帮忙,你
咋做？？演示
▪ 你有权利拒绝 ▪ 说明具体原因 ▪ 提供其解决方案
的交谈声等突然无法容忍。
行为： 决策失误 草率行动 独立工作 人际关系 绩效降低 健忘疲惫
生理方面：头痛、消化系统疾 病、肌肉疼痛、失眠、免疫力 低下、猝死等
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压力的危害
▪ 王均瑶： ▪ 今年富士康的事件
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你看到了什么？
▪ 如果看到图片在转动
▪ 经常失眠、多梦
减压吧
▪ 无精打采
▪ 工作易出错、
治标
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检验方式3
三、休息、充足的睡眠、休假
治标
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减压方式4
四、倾诉（找上级去 倾诉，上级要学会 倾听；但最好是不 要把压力告诉配偶、
治标 父母听 ）或是找心 理医生
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减压方式5
五、购物（量力而行）
治标
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六、做好事
减压方式6
治标
向他学
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减压方式7
七、亲近大自然（感受蓝天、白云、大海）
治 本
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ压方式八
▪ 八、分析压力
治 本
产生的原因，
逐个击破
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减压方式九
▪ 九、情商提升、控制情绪、提高抗压力
治 本
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减压的方式1
治标 一、有氧运动（或是游戏）
治标
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减压方式2
二、休闲（k歌、音乐、大声喊叫、旅游等）
张弛有道：心理学家吉姆和网球运动员合作调查顶尖选 手和普通选手区别：得分间隙进行恢复体能
插喜欢的
▪ 使用甘特图
序号 1 2 3 4
工作项目 课前调研 编制教案 编制教材 实施培训
周一 周二 周三 周四 周五 周六、日
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减压的方式三 治 本
三、提高工作效率：掌握科学的工作
方法和技巧（不让自己成为最忙的人）
学会授权； 学会合作：不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他 人合作，同他人分担责任 学会沟通：将自己的压力（面临的问题）用合适方式去和 领导进行沟通。 教会下属：当下属做不好的时候，你是收回来，还是自己 接手
B:大脑开始 压力反应 (许多化学作用)
“正常”压力反
C
F ig h t o r F lig h t
C:战斗或逃避
应 F i g u r e 1 . 1
T h e “ n o r m a l” str e ss r e sp o n se
8
•
人为什么会产生压力
您不是 斑馬…
A 压力产生
D 压力反应持续， 压力荷尔蒙导致组织伤害
如何缓解压力
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整体概述
概况一
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概况二
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概况三
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课程目的
▪ 认识压力的危害 ▪ 学会减压的方法
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课程提纲
▪ 一、压力定义及压力
的作用
▪ 二、人为什么会有压