如何缓解压力PPT课件

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的交谈声等突然无法容忍。
行为: 决策失误 草率行动 独立工作 人际关系 绩效降低 健忘疲惫
生理方面:头痛、消化系统疾 病、肌肉疼痛、失眠、免疫力 低下、猝死等
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压力的危害
▪ 王均瑶: ▪ 今年富士康的事件
14
15
16
你看到了什么?
▪ 如来自百度文库看到图片在转动
▪ 经常失眠、多梦
减压吧
▪ 无精打采
▪ 工作易出错、
▪ 对事件、环境的一种感受、
一种反应;
6
压力的作用
▪ 从压力对个体行为的意义上分
析,一些适度的压力可以给人 以振奋,促进注意力的集中、 提升工作的动机、引发正向情 绪(如兴奋)、增加成功后的 成就感等;
▪ 适当的压力是工作前进的动力
(压力转化成动力;变“要我 做”为“我要做”);
7
为什么斑马不会得胃溃疡
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减压方式四
四、
治 本
学习和参加
各类培训, 提升自己的 工作能力
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减压方式五
五、改善人际关系
治 本
多建议、少批评 谈话时多用感受和想法类的词汇
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减压方式六 治 本
六、付之于行 动,不等不靠、 立即行动
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减压方式七
▪ 七、学会说“不” ▪ 同事请你帮忙,你
咋做??演示
▪ 你有权利拒绝 ▪ 说明具体原因 ▪ 提供其解决方案
治标
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减压方式8
▪ 八、培养兴趣 ▪ 其实更确切的说是重拾兴趣,
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随时可以做的减压方法
▪ 深呼吸 ▪ 冥想 ▪ 逃离法(离开工作岗位) ▪ 适当运动(如爬楼梯、骑车或步行)
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减压食物
复合碳水化合物: 全麦面包、面食和带皮土豆, 新鲜水果和蔬菜(如
▪ 人际关系出问题
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▪ 女人寿命比男人长的原因
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压 活 动
19
减压的方式一
治本:
治 本
一、心态调整 (诗)
▪ 学会放下
▪ 累与不累是一种感觉,压力的大小,完全取决于自己的心态,快不快乐,就看自己是否学会了放下
放弃完美
▪ 认真思考(可能是自己对事情理解有误)
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减压的方式
治 本
▪ 不攀比 ▪ 不要怕失败 ▪ 暗示—信念的力量(有感知的水、商场
W hew!
A:压力产生
A
S tre ss o c c u rs!
D
S tre ss re sp o n se e n d s a n d s tre s s
h o rm o n es d issip a te
D:压力反应结束, 压力荷尔蒙消退
Y ik e s!!!!!
B
S tre ss re sp o n se b e g in s in th e b ra in (lo ts o f c h e m is try )
的人)
▪ 6、人际关系方面:上司和下属,尤其是上司,如
何与严厉的上司相处-自我鼓励
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▪ 生活方面: ▪ 1、家庭原因 ▪ 变故、吵架等 ▪ 例如:丈夫或妻子回家晚
了,你的反应
▪ 要表达、不要表现
▪ 2、疾病原因
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压力的危害
▪ 心理方面: ▪ 情绪不稳定 ▪ 抑郁症 ▪ 焦虑症 ▪ 强迫症
▪ 对音乐、电光、家庭成员或部下
治 本
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减压方式八
▪ 八、分析压力
治 本
产生的原因,
逐个击破
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减压方式九
▪ 九、情商提升、控制情绪、提高抗压力
治 本
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减压的方式1
治标 一、有氧运动(或是游戏)
治标
32
减压方式2
二、休闲(k歌、音乐、大声喊叫、旅游等)
张弛有道:心理学家吉姆和网球运动员合作调查顶尖选 手和普通选手区别:得分间隙进行恢复体能
B:大脑开始 压力反应 (许多化学作用)
“正常”压力反
C
F ig h t o r F lig h t
C:战斗或逃避
应 F i g u r e 1 . 1
T h e “ n o r m a l” str e ss r e sp o n se
8

人为什么会产生压力
您不是 斑馬…
A 压力产生
D 压力反应持续, 压力荷尔蒙导致组织伤害
治标
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检验方式3
三、休息、充足的睡眠、休假
治标
34
减压方式4
四、倾诉(找上级去 倾诉,上级要学会 倾听;但最好是不 要把压力告诉配偶、
治标 父母听 )或是找心 理医生
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减压方式5
五、购物(量力而行)
治标
36
六、做好事
减压方式6
治标
向他学
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减压方式7
七、亲近大自然(感受蓝天、白云、大海)
插喜欢的
▪ 使用甘特图
序号 1 2 3 4
工作项目 课前调研 编制教案 编制教材 实施培训
周一 周二 周三 周四 周五 周六、日
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减压的方式三 治 本
三、提高工作效率:掌握科学的工作
方法和技巧(不让自己成为最忙的人)
学会授权; 学会合作:不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他 人合作,同他人分担责任 学会沟通:将自己的压力(面临的问题)用合适方式去和 领导进行沟通。 教会下属:当下属做不好的时候,你是收回来,还是自己 接手
如何缓解压力
1
整体概述
概况一
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概况二
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概况三
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2
课程目的
▪ 认识压力的危害 ▪ 学会减压的方法
3
课程提纲
▪ 一、压力定义及压力
的作用
▪ 二、人为什么会有压
E 压力让我们毙命
B 大脑开始 压力反应 (许多化学作用)
迎接压力 逃避压力
C 现代压力源不容许我们“战或逃”
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压力产生的原因(压力源)
▪ 工作方面: ▪ 1、由于工作没有及时处理导致,工作积累、在工
作结束前一直在考虑工作的结果。
▪ 2、追求完美:太关注结果导致的压力-应该关注
过程
▪ 3、对事情的理解存在误差; ▪ 4、考核压力、晋升或降级 ▪ 5、工作时间长、劳动强度大(主管如何成为最忙
音乐、九牛之人)
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减压方式二
时间管理的二八原则 (1)


20% 80%
80%
20%
22
减压方式二
时间管理四个象限(2)
重要
不紧急 重


不重要
不紧急
重要 紧急
不重要 紧急
急迫性
治 本
要 事 第 一
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减压方式二
时间管理(3、4)
▪ 小贴士:将每日工作列
治 本
表,按照上面的去实施
▪ 先做不喜欢的,中间穿
力、压力的来源
▪ 三、压力的危害、压
力的自我判定
▪ 四、缓解压力的方法
4
▪ 你是否出现过这样的状况
5
▪ 生活中压力无处不在,压
力本身就是生活的一部分。 压力并不是一种情绪,而 是人对发生在他周围或在 他身上的事物的一种反应。
▪ 压力的定义: ▪ 也叫应激,这是促使一
个人的精神、思想以及身 体状况处于紧张状态的条 件。
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