运动员心理训练的研究

运动员心理训练的研究

摘要:随着现代科学技术的不断发展,现代科学化训练的普及,运动成绩的提高不仅仅是技术的不断完善、稳定发挥,重要的是在比赛中能够正常发挥或超常发挥,这就需要在训练中强化心理因素。而重视对运动员进行心理训练,是取得优异成绩不可缺少的重要环节。

关键词:运动员;心理训练;研究

近年来运动员的心理训练愈来愈受到人们的重视。体育界在大力加强体育科技工作计划的同时,都把运动员心理训练的研究和应用列为重点。调节和控制心理活动,实施心理训练已经成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。

一、心理训练的概述

心理训练有广义的和狭义的两种理解。广义的心理训练是指有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程,是培养心理品质,以促进技战术提高和增强身心健康。狭义的心理训练是指采取专项、具体的方法和手段,使运动员学会调整和控制自己的心理状态,消除不良心理障碍,保持心理稳定性,发挥运动潜能。

二、心理训练的作用

(一)培养自我调控心理状态的能力

在训练和比赛中,常有些运动员的心理活动水平过于强烈,造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序,使动作不稳定、技术水

平发挥失常。因此,在训练和比赛中,应使运动员学会控制和调节自己的心理状态,提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力,

加强情绪的稳定性。在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术,可有效地调控运动员的思维过程,进而影响到运动员的情绪和行为,使之向好的方向发展。

(二)消除疲劳,恢复心理活动的能量

运动员经常处于超负荷的训练或竞赛中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体或心理疲劳。在这种情况下,如果其生理与心理能量得不到及时补充,就无法继续坚持工作。心理训练的作用之一,就是恢复已消耗的身体能量和心理能量,尤其是运动员出现神

经系统的疲劳时,必须通过精神调节、心理放松等练习才能有效地克服。

(三)改善认知过程的功能,有利于技能的学习与巩固

心理训练使运动员有精确的肌肉运动感觉和各种专业化的知觉,提高了运动员控制各种动作和空间定向的能力,还使得运动员头脑中的运动表象清晰、完善,能快速、准确地记忆动作,并能根据临场情况的变化随机应变地改变活动方式。心理训练还采用了很多方法,如念动训练和动作智能训练等,这些方法突出了肌肉运动感觉在动作技能掌握中的作用,加强了暂时神经联系的沟通,因而加速了运

动技能的形成。

三、心理训练的方法

针对运动员因运动训练过程中带来的过度疲劳状态,调节心理上

和生理上产生的赛前不良反应的训练方法有以下几种:

(一)肌肉神经放松训练

训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松地交替进行,使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后,不仅身体紧张得到缓解,紧张情绪也能得到调节。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气,依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松、意念的调节,减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。运动员通过调节紧张的肌肉,使之由紧张状态调整到放松状态,这样更有利于运动员消除因肌肉紧张而带来的疲劳状态,从而使运动员能更积极地进行赛前的运动训练,同时对于调整赛前的运动状态起到了积极的作用。

(二)提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行,即采取卧姿来放松和调节呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠,提高睡眠质量,缩短入睡时间。这样能使运动员的体力得到更好的保障,从而提高赛前体力水平,对于赛前的训练能起到积极的作用,同时能增强运动员的自信心,为赛前的准备工作起到了很好的

调节作用。

此外,针对因紧张而带来的比赛中技术动作的变形情况,可通过参加竞赛来改善。由于不断参加竞赛而获得了实战经验,运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低,最后达到正常状态。但是,比赛要有计划和针对性地进行,重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪,达到消除紧张情绪的心理训练目的。

运动员的心理障碍往往不只是单一的,教练员和运动员必须从认识心理障碍产生的原因着手,通过综合性心理训练方法,同时根据运动员自身的特点,从调节生理和心理的状态出发,调整运动员的身心,使其在比赛中能更好地发挥自己的特长,取得比赛的积极主动权,为比赛获得胜利打下一定的基础。在竞技水平相当高的今天,心理因素在比赛中已经占有了相当重要的地位,因此,加强在心理训练方面的研究对我国竞技体育的发展有着很重要的作用。

参考文献:

1.叶冬茂,《大学生运动心理障碍的刘霞诊断与调治》,武汉科技学院

2.李建荣,《浅谈运动员心理障碍问题》,《青海民族学院学报》,2002(04)

3.王海清,刘成林,刘剑,《竞赛中运动员的心理障碍与调控》,《湖南城建高等专科学院学报》,2002(01)