浅谈游泳对人体健康的作用_李小剑
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参考文献： 1、《第五项修炼》，【美国】 彼得.圣吉著，郭进隆译， 上海三联出版社，第二版 。 2、《鱼》，【美】斯蒂芬.伦丁著，秦玉熙译，中信出 版社，2002 年 3、《Organizational Learning》，Chris Argyris，Blackwell Publishers Ltd., Second Edition.
(2)游泳时，由于水平姿态，有利于血液回流和心脏射血， 再加上水的低温刺激使皮肤和肌肉快速收缩,不仅加快了血液 循环，促进新陈代谢，使病发部位得到充足的氧气和营养，有 利于疾病治愈.
2、毕文星。游泳与老年性骨质疏松。游泳，2001， (5) 3、唐燕。游泳是儿童锻炼身体的最佳选择。游泳，2002，
(2) 4、侯春丽。游泳可防治腰颈椎病。游泳，2002， (6) 5、刘苹。婴儿游泳益处多。游泳，2003， (1) 6、章耀远，译。水中健身运动。人民体育出版社，2002
浅谈游泳对人体健康的作用
李小剑 （四川建筑职业技术学院 四川 德阳 618000）
摘 要：游泳是一项不受年龄限制，老少皆宜的健身及娱乐项目,同时也是一项全身运动。由于浮力的影响,游泳比陆 上运动更省力，但锻炼效果却比陆上锻炼更好,因此,游泳不仅是锻炼身体的最好方法，同时还能对多种慢性疾病起到良好 的预防和治疗效果．本论文通过分析游泳对婴儿、儿童、老年人及孕妇健康的促进和对腰颈病的预防和治疗,浅谈游泳对 人体健康的重要作用。
关键词：游泳；运动；健康；治疗；作用
一、 研究方法 (文献资料法) 游泳是深受人们喜爱的体育活动，也是一种很好的健身方 法也是预防疾病的有效方法。游泳对人体健康很有益。本文通 过游泳对婴儿、儿童、老年、孕妇健康的研究和对腰颈病的预 防和治疗的作用。体现了游泳对人体健康的重要作用。 二、 具体作用分析 （一）游泳对婴儿健康的作用 婴幼儿游泳说出来可能会让大多数人认为是不可能的或 是根本就没有听说。但国外却在很早就在重视婴儿游泳。我国 现在只是刚刚起步。科学证明游泳对婴儿的健康非常有帮助 的。广州一妇产科医院就推出了一项新生而的服务项目，新生 儿每天进行一次游泳每次 10-15 分钟．该医院已有 100 个新生 儿试验并取得良好的效果。现已证明：婴儿出生若进行继续保 持一段时间与水环境接触的适应期，不但有利于新生儿身体各 器官的正常发育，而且对婴儿今后的健康成长有好处： (1)能尽快适应”内””外”世界的不同。胎儿从子宫内 到宫外经历了人生中翻天覆地的变化.胎儿在宫内全身泡在羊 水中,不用肺呼吸,而出生后开始起用各种感觉器官感受世界的 变化,需要一个过程.那么婴儿出生后,让其保持一段时间与水 的接触,可以使其更快地完成过度. (2)能刺激脑神经发育良好。水环境的刺激可以更好地促 进大脑对外界环境的反应能力,使掘神经发育又快又好. (3)能增强新生儿肠胃消化系统的吸收功能，使体重增加 的速度加快。 (4)由于水的浮力作用，减弱了自身重力对血管循环的影 响，为新生儿的心脏工作减轻了负担。 为了新生儿的健康发育和安全,在游泳之前还应该注意以 下事项: (1)听从医生的建议和安排。根据新生儿的健康状况确定 是否可安排游泳。 (2)下水前应该作好充分准备工作(如水温，水制等)。 (3)根据婴儿具体情况控制好游泳时间，不能过长一次 10 ——15 分钟为益。 （二）游泳对儿童健康的作用 儿童时期是孩子长身体的阶段。为了让孩子健康的成长就 的引导孩子参加体育锻炼，尤其是游泳，游泳不仅能够锻炼意 志品质，还能够培养孩子坚毅，自信的性格。 游泳是相对陆上运动负荷小得多，很适合儿童，同时游泳
强化肌肉力量，使肩和腰疼痛与疲劳等症状得到消除与缓解。 应该在相应的医务人员和教练员的指导下才能进行;儿童时期
孕妇游泳对于妊娠，分娩以及产后有非常大的影响，一般 是人的一个重要时期，游泳在儿童时期应该多注重在兴趣的培
分娩所需要时间为 15—20 分钟，进行过锻炼的孕妇只需要 6 养，不要过早进行专项练习;游泳运动可以增加骨密度，预防
四、学习缓慢 今天，人类社会有史以来首次有能力制造多得让人目不暇 接的资讯。熟悉的逝去了，生疏的出现了，一切都在变，知识 总量呈几何级增长，信息如潮涌动，国门洞开，世界连成一片。 如果我们思想仍偏安一隅，滞留在原有的领地，整个心灵将窒 息，如果拒绝新知识、新信息，大脑将如死水无澜。 因此，组织现在乃至未来都装面对如何更快、更好学习的 问题。在众多的领域，竞争已经由传统的“价格战”转化为“学
游泳运动的好处多多，应该大力推广，不仅有利于全民健
特定体位，使椎间盘的压力增加。使肌肉长期处于非协调受力 身，而且还有利于提高了我国的游泳水平，同时游泳也并非适
状态，使某些肌肉和韧带发生劳损且椎体前线相互磨损曳增 合所有人的运动，所以请大家积极参加体育锻炼的同时，找到
生，这样极易引发腰颈椎病。
适合自己喜欢的运动项目。
研究表明,治疗此病的最好方法就是药物加交替性的运动
进行。而游泳是最好的锻炼方式：
参考文献
(1)游泳与陆地上的运动不一样,水的浮力作用使人在水中
1、周先讲。孕妇游泳益处多多。游泳，2001， (3)
的重量只相当于自身重量的 10%,人在悬浮状态,不需要用多大 的力就可以运动自如.而游泳身体呈水平状态，头由高位改为 水平或低位，脊椎由原来的垂直改为水平状态，从而大大减少 脊椎负担，降低椎间盘的压力.
妇女怀孕 4 个月后，随着独自逐渐变大，脊柱，骨盆与光 行.长期坚持,可以提高肌肉的质量，使其长期工作状态不容易
洁容易疼痛，由于血液集中于腹部，出现血压降低、贫血、便 疲劳。
秘与精神不按等症状，为了缓解以上症状，游泳是很好的办法
三、总结
之一，由于水有按摩作用，能促进血液循环，促进新陈代谢，
虽然游泳对婴儿的好处多多。但也不得盲目让婴儿游泳，
—8 分钟，此外还有不少胎位异常的人也自然得到了纠正。
骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年健康水平具有很重大的现
（五）游泳对人的颈，腰椎病的防治作用
实意义;孕妇游泳并不是孕妇的唯一选择，孕妇游泳必须经过
颈、腰椎病：是由于人体颈椎间或腰椎间盘逐渐发生了退 医生体检合格才下水，要注意水制同时循序渐进，因人因事锻
的各种泳姿，都要求脊柱充分伸展，四肢要有一定的灵活性， 柔韧性，协调性。这对防止儿童时期的驼背脊柱侧变有良好效 果。还能促进骨骼的成长发育，有良好的促进作用，长期游泳 可以改变儿童的体形。
游泳能有效的消耗体内多余脂肪。能提高孩子对气候的变 化，增强体制。参加游泳锻炼的孩子，可以促进心肺功能情感 发育，减少运动对生长的负担，促进心血管系统的发育。
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炼对于自己和胎儿都是非常有益的，孕妇参加游泳锻炼，可以 臂在水中或空中划动，对脊柱起了很好的锻炼。
促进胎儿成长发育，可以免除胎儿缺氧状况的发生，对于胎儿
(4)游泳时,水流对脊椎起到了一定的按摩作用, 而且低温
的内障器官也有良好的作用，同时还有利于胎儿的心理发展。 刺激着各个穴位,使经络贯通,使肌肉收缩非常有规律的交替进
年版
(3)游泳前进的很大部分的动力是靠上肢运动来提供，两
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（上接第 251 页） 开学习性防卫的症结时，便可发掘出原先不曾注意的学习潜 力。
由于系统思考的中心理念是“我们的行动造成现况”，因 此特别容易挑起自我防卫。为了避免别人指控是自己的策略造 成这些问题，团体可能因而抗拒采用更多系统性的方式来察看 问题。许多团体口头上虽然拥护系统的观点，但实际上却从未 付诸实行，从来不会用所有的心力来认真地检验自己的行动如 何造成问题。系统思考需要一个真正成熟、能够控究复杂与冲 突议题的团体，才能实行。
习力”的打拼。只有比对手学得更快、更好，第一时间创造出 生产力来，才能够获得持续的竞争优势。要想成为有竞争力的 学习型组织，克服“缓慢学习”的弊病是其中关键的一环。
“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”只有找到了问题 的症结所在，才能够更好的解决问题。要想很好的提升组织学 习力，必须认清其阻力源——组织失忆、隐性知识和显性知识 的互化、知识沟通的缺乏和学习缓慢。
行性病变，颈椎或腰椎骨质增生或者正常生理弯曲变化后引起 炼.
的综合症状.
游泳运动是一项非损伤，全面锻炼的运动将受到更多人的
Fra Baidu bibliotek
随着社会的不断进步，科技的不断创新，人们摆脱了繁重 青睐，必将成为 21 世纪的运动项目。
的体力劳动，开始从事脑力劳动，这使得腰颈椎病的发病率增
四、 结语
加。特别是长期伏案工作的工作人员，颈腰椎长期处于弯曲或
参加游泳锻炼可以缓解学习所带来的压力，可以宣泄不良 情绪，消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，从而维持人 的心理平衡，促进心理健康以及培养团队协作精神.同时更让 孩子对一项运动产生热爱，对生活充满信心。也为提高我国的 游泳水平，打下广泛的选材基础.
（三）游泳对老年人健康的作用 随着人口寿命的不断提高，以及老年的不断增加，各国政 府都非常重视老年人的身体健康，作为老年退行性重要疾病之 一的骨质疏松症及所引起的骨折已成为一个重要的社会问题. 受到政府及老年医疗工作者的高度重视。 骨量是随年龄的增长而发生变化.随着年龄的增长,骨量持 续增长约在 35-40 岁达到顶峰.当骨量经历相对稳定的时期后, 伴随年龄的增长而流失.目前尚无安全,有效的方法使骨丢失的 骨骼恢复正常,由此可见,对于骨质疏松通的预防是很必要的. 通常运动减缓衰老。长期坚持游泳运动可以促进老人骨密度和 骨矿含量的增加. 研究发现,坚持 4 年以上游泳锻炼的老人不 论男女桡骨骨密度和骨矿含量均显著过同年龄对照组(P<0.01). 由此可见:游泳可以预防骨丢失.作为老年人应该选择运动负荷 小，运动损伤小的运动，而游泳作为一项非创伤性的有氧运动， 非常适合老年人.游泳运动是一项全身性运动，它通过全身骨 骼肌的活动和水的压力产生的对骨的机械应力，刺激骨细胞活 性，对成年后的骨骼则能够促进再生，进而促进骨形成和骨强 度增加以及骨量积累。对成年后的骨骼,则能够促进骨的再建, 进而促进骨形成增加和骨矿物质的沉积,减缓随年龄增长发生 的骨丢失,同时还可以促进 Ca P 等营养元素的吸收,增加骨血 量，促进骨形成增加，提高骨量储备，对骨质疏松起到预防作 用。 （四）游泳对特殊人群——孕妇的健康的作用 人的健康离不开先天的遗传因素，而这都得归于母亲的健 康，妇女在怀孕期间的健康，直接影响到胎儿的健康成长，所 以孕妇的健康就有着非比寻常的意义，孕妇参加适当的游泳锻
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(2)游泳时，由于水平姿态，有利于血液回流和心脏射血， 再加上水的低温刺激使皮肤和肌肉快速收缩,不仅加快了血液 循环，促进新陈代谢，使病发部位得到充足的氧气和营养，有 利于疾病治愈.
2、毕文星。游泳与老年性骨质疏松。游泳，2001， (5) 3、唐燕。游泳是儿童锻炼身体的最佳选择。游泳，2002，
(2) 4、侯春丽。游泳可防治腰颈椎病。游泳，2002， (6) 5、刘苹。婴儿游泳益处多。游泳，2003， (1) 6、章耀远，译。水中健身运动。人民体育出版社，2002
浅谈游泳对人体健康的作用
李小剑 （四川建筑职业技术学院 四川 德阳 618000）
摘 要：游泳是一项不受年龄限制，老少皆宜的健身及娱乐项目,同时也是一项全身运动。由于浮力的影响,游泳比陆 上运动更省力，但锻炼效果却比陆上锻炼更好,因此,游泳不仅是锻炼身体的最好方法，同时还能对多种慢性疾病起到良好 的预防和治疗效果．本论文通过分析游泳对婴儿、儿童、老年人及孕妇健康的促进和对腰颈病的预防和治疗,浅谈游泳对 人体健康的重要作用。
关键词：游泳；运动；健康；治疗；作用
一、 研究方法 (文献资料法) 游泳是深受人们喜爱的体育活动，也是一种很好的健身方 法也是预防疾病的有效方法。游泳对人体健康很有益。本文通 过游泳对婴儿、儿童、老年、孕妇健康的研究和对腰颈病的预 防和治疗的作用。体现了游泳对人体健康的重要作用。 二、 具体作用分析 （一）游泳对婴儿健康的作用 婴幼儿游泳说出来可能会让大多数人认为是不可能的或 是根本就没有听说。但国外却在很早就在重视婴儿游泳。我国 现在只是刚刚起步。科学证明游泳对婴儿的健康非常有帮助 的。广州一妇产科医院就推出了一项新生而的服务项目，新生 儿每天进行一次游泳每次 10-15 分钟．该医院已有 100 个新生 儿试验并取得良好的效果。现已证明：婴儿出生若进行继续保 持一段时间与水环境接触的适应期，不但有利于新生儿身体各 器官的正常发育，而且对婴儿今后的健康成长有好处： (1)能尽快适应”内””外”世界的不同。胎儿从子宫内 到宫外经历了人生中翻天覆地的变化.胎儿在宫内全身泡在羊 水中,不用肺呼吸,而出生后开始起用各种感觉器官感受世界的 变化,需要一个过程.那么婴儿出生后,让其保持一段时间与水 的接触,可以使其更快地完成过度. (2)能刺激脑神经发育良好。水环境的刺激可以更好地促 进大脑对外界环境的反应能力,使掘神经发育又快又好. (3)能增强新生儿肠胃消化系统的吸收功能，使体重增加 的速度加快。 (4)由于水的浮力作用，减弱了自身重力对血管循环的影 响，为新生儿的心脏工作减轻了负担。 为了新生儿的健康发育和安全,在游泳之前还应该注意以 下事项: (1)听从医生的建议和安排。根据新生儿的健康状况确定 是否可安排游泳。 (2)下水前应该作好充分准备工作(如水温，水制等)。 (3)根据婴儿具体情况控制好游泳时间，不能过长一次 10 ——15 分钟为益。 （二）游泳对儿童健康的作用 儿童时期是孩子长身体的阶段。为了让孩子健康的成长就 的引导孩子参加体育锻炼，尤其是游泳，游泳不仅能够锻炼意 志品质，还能够培养孩子坚毅，自信的性格。 游泳是相对陆上运动负荷小得多，很适合儿童，同时游泳
强化肌肉力量，使肩和腰疼痛与疲劳等症状得到消除与缓解。 应该在相应的医务人员和教练员的指导下才能进行;儿童时期
孕妇游泳对于妊娠，分娩以及产后有非常大的影响，一般 是人的一个重要时期，游泳在儿童时期应该多注重在兴趣的培
分娩所需要时间为 15—20 分钟，进行过锻炼的孕妇只需要 6 养，不要过早进行专项练习;游泳运动可以增加骨密度，预防
四、学习缓慢 今天，人类社会有史以来首次有能力制造多得让人目不暇 接的资讯。熟悉的逝去了，生疏的出现了，一切都在变，知识 总量呈几何级增长，信息如潮涌动，国门洞开，世界连成一片。 如果我们思想仍偏安一隅，滞留在原有的领地，整个心灵将窒 息，如果拒绝新知识、新信息，大脑将如死水无澜。 因此，组织现在乃至未来都装面对如何更快、更好学习的 问题。在众多的领域，竞争已经由传统的“价格战”转化为“学
游泳运动的好处多多，应该大力推广，不仅有利于全民健
特定体位，使椎间盘的压力增加。使肌肉长期处于非协调受力 身，而且还有利于提高了我国的游泳水平，同时游泳也并非适
状态，使某些肌肉和韧带发生劳损且椎体前线相互磨损曳增 合所有人的运动，所以请大家积极参加体育锻炼的同时，找到
生，这样极易引发腰颈椎病。
适合自己喜欢的运动项目。
研究表明,治疗此病的最好方法就是药物加交替性的运动
进行。而游泳是最好的锻炼方式：
参考文献
(1)游泳与陆地上的运动不一样,水的浮力作用使人在水中
1、周先讲。孕妇游泳益处多多。游泳，2001， (3)
的重量只相当于自身重量的 10%,人在悬浮状态,不需要用多大 的力就可以运动自如.而游泳身体呈水平状态，头由高位改为 水平或低位，脊椎由原来的垂直改为水平状态，从而大大减少 脊椎负担，降低椎间盘的压力.
妇女怀孕 4 个月后，随着独自逐渐变大，脊柱，骨盆与光 行.长期坚持,可以提高肌肉的质量，使其长期工作状态不容易
洁容易疼痛，由于血液集中于腹部，出现血压降低、贫血、便 疲劳。
秘与精神不按等症状，为了缓解以上症状，游泳是很好的办法
三、总结
之一，由于水有按摩作用，能促进血液循环，促进新陈代谢，
虽然游泳对婴儿的好处多多。但也不得盲目让婴儿游泳，
—8 分钟，此外还有不少胎位异常的人也自然得到了纠正。
骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年健康水平具有很重大的现
（五）游泳对人的颈，腰椎病的防治作用
实意义;孕妇游泳并不是孕妇的唯一选择，孕妇游泳必须经过
颈、腰椎病：是由于人体颈椎间或腰椎间盘逐渐发生了退 医生体检合格才下水，要注意水制同时循序渐进，因人因事锻
的各种泳姿，都要求脊柱充分伸展，四肢要有一定的灵活性， 柔韧性，协调性。这对防止儿童时期的驼背脊柱侧变有良好效 果。还能促进骨骼的成长发育，有良好的促进作用，长期游泳 可以改变儿童的体形。
游泳能有效的消耗体内多余脂肪。能提高孩子对气候的变 化，增强体制。参加游泳锻炼的孩子，可以促进心肺功能情感 发育，减少运动对生长的负担，促进心血管系统的发育。
245
炼对于自己和胎儿都是非常有益的，孕妇参加游泳锻炼，可以 臂在水中或空中划动，对脊柱起了很好的锻炼。
促进胎儿成长发育，可以免除胎儿缺氧状况的发生，对于胎儿
(4)游泳时,水流对脊椎起到了一定的按摩作用, 而且低温
的内障器官也有良好的作用，同时还有利于胎儿的心理发展。 刺激着各个穴位,使经络贯通,使肌肉收缩非常有规律的交替进
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(3)游泳前进的很大部分的动力是靠上肢运动来提供，两
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（上接第 251 页） 开学习性防卫的症结时，便可发掘出原先不曾注意的学习潜 力。
由于系统思考的中心理念是“我们的行动造成现况”，因 此特别容易挑起自我防卫。为了避免别人指控是自己的策略造 成这些问题，团体可能因而抗拒采用更多系统性的方式来察看 问题。许多团体口头上虽然拥护系统的观点，但实际上却从未 付诸实行，从来不会用所有的心力来认真地检验自己的行动如 何造成问题。系统思考需要一个真正成熟、能够控究复杂与冲 突议题的团体，才能实行。
习力”的打拼。只有比对手学得更快、更好，第一时间创造出 生产力来，才能够获得持续的竞争优势。要想成为有竞争力的 学习型组织，克服“缓慢学习”的弊病是其中关键的一环。
“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”只有找到了问题 的症结所在，才能够更好的解决问题。要想很好的提升组织学 习力，必须认清其阻力源——组织失忆、隐性知识和显性知识 的互化、知识沟通的缺乏和学习缓慢。
行性病变，颈椎或腰椎骨质增生或者正常生理弯曲变化后引起 炼.
的综合症状.
游泳运动是一项非损伤，全面锻炼的运动将受到更多人的
Fra Baidu bibliotek
随着社会的不断进步，科技的不断创新，人们摆脱了繁重 青睐，必将成为 21 世纪的运动项目。
的体力劳动，开始从事脑力劳动，这使得腰颈椎病的发病率增
四、 结语
加。特别是长期伏案工作的工作人员，颈腰椎长期处于弯曲或
参加游泳锻炼可以缓解学习所带来的压力，可以宣泄不良 情绪，消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，从而维持人 的心理平衡，促进心理健康以及培养团队协作精神.同时更让 孩子对一项运动产生热爱，对生活充满信心。也为提高我国的 游泳水平，打下广泛的选材基础.
（三）游泳对老年人健康的作用 随着人口寿命的不断提高，以及老年的不断增加，各国政 府都非常重视老年人的身体健康，作为老年退行性重要疾病之 一的骨质疏松症及所引起的骨折已成为一个重要的社会问题. 受到政府及老年医疗工作者的高度重视。 骨量是随年龄的增长而发生变化.随着年龄的增长,骨量持 续增长约在 35-40 岁达到顶峰.当骨量经历相对稳定的时期后, 伴随年龄的增长而流失.目前尚无安全,有效的方法使骨丢失的 骨骼恢复正常,由此可见,对于骨质疏松通的预防是很必要的. 通常运动减缓衰老。长期坚持游泳运动可以促进老人骨密度和 骨矿含量的增加. 研究发现,坚持 4 年以上游泳锻炼的老人不 论男女桡骨骨密度和骨矿含量均显著过同年龄对照组(P<0.01). 由此可见:游泳可以预防骨丢失.作为老年人应该选择运动负荷 小，运动损伤小的运动，而游泳作为一项非创伤性的有氧运动， 非常适合老年人.游泳运动是一项全身性运动，它通过全身骨 骼肌的活动和水的压力产生的对骨的机械应力，刺激骨细胞活 性，对成年后的骨骼则能够促进再生，进而促进骨形成和骨强 度增加以及骨量积累。对成年后的骨骼,则能够促进骨的再建, 进而促进骨形成增加和骨矿物质的沉积,减缓随年龄增长发生 的骨丢失,同时还可以促进 Ca P 等营养元素的吸收,增加骨血 量，促进骨形成增加，提高骨量储备，对骨质疏松起到预防作 用。 （四）游泳对特殊人群——孕妇的健康的作用 人的健康离不开先天的遗传因素，而这都得归于母亲的健 康，妇女在怀孕期间的健康，直接影响到胎儿的健康成长，所 以孕妇的健康就有着非比寻常的意义，孕妇参加适当的游泳锻
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