别让情绪左右你-情绪的自我管理 PPT课件
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掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
情绪的自我管理与调节培训教材(PPT 34张)
7、要学会宽恕他人
请记住：
• 人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永
远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他 人，相信你一定能收到许多意想不到的结果.... • “生气无非是用别人的错误惩罚自己” • 哪怕对方无情，我都要有义。
• 我的命运我做主！
8.积极的自我暗示
• 心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心
满意、愉快时——心跳节律正常 恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦——血管容积缩小 • 不易控制
情绪是一种主观体验
个体对不同情绪和情
感状态的自我感受。
• 我们所说的喜、怒、 哀、惧、惊、爱等 都是我们的主观体 验！
情感是什么？
人类在社会历史发展进程中所形成的稳定的社会关系 决定着人们对于客观世界的态度，对于这些受社会关系 所制约的态度的反映，就是人类所特有的情感。 例如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都 是人们在社会生活条件下所形成的高级情感，它们具有 社会历史性，有时还可能带有阶级的烙印。
情绪和情感的区别？
（二）情绪的分类
• 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲 • 基本情绪：喜、怒、哀、惧 • 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 • 情绪状态：心境、激情、应激
（三）情绪状态
根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性 的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极 和积极之分
2.转移注意力
---主动体验积极的情绪 • 运动 • 旅游 • 娱乐 • 美食 • 交友 • 读书 做感兴趣的事情
3、宣泄疗法
学会控制自己的情绪ppt课件
学会宽容，由于人生在世谁能无过呢，人无完 人。 学会沉默，由于沉默是金。
学会说不，由于做不到的事不要强求，做自已 力所能及的事。
学会察看，由于大操作千层世界无奇不有，只需眼观
其变，才干明辩是结果非层。
学会忘记，由于只过程需层忘记曾经失去的才干立足 当前，展望未来。 学会放弃，由于有中1心1的条层东西只能远远的欣赏。 不是他的，就不要中心去价观追求，放弃是最好的选择
〔1〕转移 将留意力转移到愉快的事情上去。
〔2〕分别 分散他的烦恼，把它们各个击破。不要
把这个烦恼与别的烦恼联络起来。不要自寻 烦恼，人为地加以放大。详细的烦恼，详细 的处理，不要算总帐。
〔3〕弱化 减弱他的烦恼，对于非原那么的刺激，
我们必需学会紧紧地把住闸门，尽能够不听 ，不看，不觉得，不让它输入。假设输入了 ，就尽能够不联想，不思索，不记忆。 〔4〕体谅
父亲通知他：“从如今起，每次他忍住不 发脾气的时候，就拔出一颗钉子〞，过了许多 天，男孩终于将一切的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前， 说：“孩子，他做得很好，但是如今看看这布 满小洞的围墙吧，它再也不能够回复到以前 的样子了，他生气时说的损伤他人的话，也 会像钉子一样在他人心里留下伤口，不论他 事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。〞
生气，是由于他人的过错而惩罚本人。 原谅了他人也就饶过了本人。另外，将对方 看作一个客观存在的事物。
〔5〕解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更
高更长久的角度来对待问题，对它做出新的 了解，以求跳出原有的局限。使本人的精神 获得解脱，以便把本人的精神转移到本人所 追求的目的上来。如，塞翁失马，焉知非福 ，就是经典的解脱思想。 〔6〕升华
学会盼望，由于只需这样才干培育动力的源泉 。
学会说不，由于做不到的事不要强求，做自已 力所能及的事。
学会察看，由于大操作千层世界无奇不有，只需眼观
其变，才干明辩是结果非层。
学会忘记，由于只过程需层忘记曾经失去的才干立足 当前，展望未来。 学会放弃，由于有中1心1的条层东西只能远远的欣赏。 不是他的，就不要中心去价观追求，放弃是最好的选择
〔1〕转移 将留意力转移到愉快的事情上去。
〔2〕分别 分散他的烦恼，把它们各个击破。不要
把这个烦恼与别的烦恼联络起来。不要自寻 烦恼，人为地加以放大。详细的烦恼，详细 的处理，不要算总帐。
〔3〕弱化 减弱他的烦恼，对于非原那么的刺激，
我们必需学会紧紧地把住闸门，尽能够不听 ，不看，不觉得，不让它输入。假设输入了 ，就尽能够不联想，不思索，不记忆。 〔4〕体谅
父亲通知他：“从如今起，每次他忍住不 发脾气的时候，就拔出一颗钉子〞，过了许多 天，男孩终于将一切的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前， 说：“孩子，他做得很好，但是如今看看这布 满小洞的围墙吧，它再也不能够回复到以前 的样子了，他生气时说的损伤他人的话，也 会像钉子一样在他人心里留下伤口，不论他 事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。〞
生气，是由于他人的过错而惩罚本人。 原谅了他人也就饶过了本人。另外，将对方 看作一个客观存在的事物。
〔5〕解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更
高更长久的角度来对待问题，对它做出新的 了解，以求跳出原有的局限。使本人的精神 获得解脱，以便把本人的精神转移到本人所 追求的目的上来。如，塞翁失马，焉知非福 ，就是经典的解脱思想。 〔6〕升华
学会盼望，由于只需这样才干培育动力的源泉 。
我的情绪我做主课件ppt (共21张PPT)
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗
染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒； 天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨 天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意 好！”
● 月考结束了，你现在的情绪属于哪种？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
我 做 主
我 的 情 绪
一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：
○ 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 ● 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：
○ 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、 担忧、不安、恐惧。
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜， 整天乐呵呵。
事件
做情绪的主人——情绪管理PPT课件
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法 ，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等 ）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追 求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受 现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有 时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不 幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
情绪管理的第二步：采取相应的行动
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久 ，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变 得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代 创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、 不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的 特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与 上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而 导致情绪异常。
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？
主题班会我的情绪我管理18页PPT
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走பைடு நூலகம்。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
主题班会我的情绪我管理 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
别让情绪左右你之情绪的自我管理(PPT27页)
11
笑一笑，十年少
积极情绪
身体健康
5、人际关系管理的能力。
休闲的原则：善用时间享受人生。 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
智力发展
错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
＊后天情绪的经验 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 现实生活中ห้องสมุดไป่ตู้人们有太多的欲望。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 ＊独特的认知方式
，让自己不陷入情绪的漩涡中。
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的 方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
容易发挥出 正常水平
判断分析能力下降降， 失去理智和自制力
人际沟通
良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情 绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问 “我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟 到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？ 我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的 处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人 自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压 抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪， 是情绪管理的第一步。
笑一笑，十年少
积极情绪
身体健康
5、人际关系管理的能力。
休闲的原则：善用时间享受人生。 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
智力发展
错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
＊后天情绪的经验 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 现实生活中ห้องสมุดไป่ตู้人们有太多的欲望。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 ＊独特的认知方式
，让自己不陷入情绪的漩涡中。
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的 方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
容易发挥出 正常水平
判断分析能力下降降， 失去理智和自制力
人际沟通
良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情 绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问 “我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟 到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？ 我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的 处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人 自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压 抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪， 是情绪管理的第一步。
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2019/11/7
21
六、面对压力
消除压力的秘诀
确定的原则：认清自己的角色，清楚自己是谁。 委身的原则：认清自己取悦的对象。 组织的原则：设立明确的目标。我从哪里来？往
哪里去? 专心的原则：每次专注于一件事。 授权的原则：不要想自己包办做每件事。 默想的原则：养成祷告的习惯。 休闲的原则：善用时间享受人生。
正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪， 可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的 情绪，就可能招致不可估量的损失。
2019/11/7
9
积极情绪 消极情绪
身体健康 智力发展
水平发挥 人际沟通
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐
促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻
阻碍智力的发展
愤怒起于愚昧，终于悔恨。——富兰克林
2019/11/7
3
什么是情绪？
情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。
内
认
外
知
刺
评
激
估
内在体验
情
绪
外在表现
反
应
趋向性行为
什么是情绪？
情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验：
＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分
别让情绪左右你
——情绪的自我管理
史尧胜 宁波市康宁医院
死囚的故事
从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法
官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一
句：“干！”，法官一听大怒，于是训斥他十多分钟。
犯人静静地听完训斥之后对法官说：“法官大人，您是
个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此
动怒，而我只有初中毕业，当我看到老婆跟别的男人在
床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲
动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这
位犯人从死刑被改判无期徒刑。
一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真
的很重要。
2019/11/7
2
两巴掌的代价
一天，小玲的妈──吴太太发现她皮包內的钱少了1000元，百寻不着， 就很生气地质问先生：「是不是你又偷了我的钱，拿去赌博？」「沒有啊？ 我沒拿呀？」吴先生说。「还说沒有？那我的皮包里怎么会少1000元？你 一定偷了我的钱去赌博了，对不对？你以前就曾经偷拿我的钱去赌。」 「我说沒有就是沒有，你干吗诬赖我？」吴先生火气也冒了起來：「我是 你老公，你为什么不相信我？」夫妻就为了「1000元钱不见了」而大吵一 架，两人气得一个晚上都睡不好。第二天，吴先生下班后去保姆家接小玲， 一进保姆家，就听到保姆说：「今天我帮小玲洗衣服时，发现她的口袋里 有一张纸，我把它打开一看，竟然是一张1000元的钞票，但都已经湿湿烂 烂了。」吴先生听到保姆这么一讲，马上怒不可遏地对着小玲「啪！啪！」 重重地打了她两个巴掌，并骂道：「你竟然这么小就会偷钱，害得我昨天 晚上和你妈吵架！」小玲可爱的两个小脸颊被爸爸重重一打，顿时红了起 來，也哇哇嚎啕大哭。保姆一看，小玲的嘴角流血了，赶快把她抱起來， 擦掉嘴角的血痕。「你不用回去了！我们家沒有你这种『会偷钱』的小 孩！」吴先生愤怒地拋下这句話，掉头就走了！
什么是情绪？
பைடு நூலகம்
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存 亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反 应模式（认知前情绪）。
感觉信息
丘脑
杏仁核 新皮质
什么是情绪？
＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹 家族取向： 单一价值取向：
举个例子 晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意
几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一 头雾水不知哪里得罪了晶晶，大叹女人心海底 针，之后晶晶和男友的相处也常以“你不够爱 我”的话题转，最后两人渐渐疏远，以分手收 场。如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因， 问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定 男友是爱自己的。
一、觉察情绪
觉察辨识各种情绪 当我们发生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏
仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产 生并辨识情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发， 使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险 及效益的评估估，将灾害降到最低。
2019/11/7
15
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询 问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约 会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这 么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋 友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生 气做更好的处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承 人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的， 压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的 情绪，是情绪管理的第一步。
二、接纳情绪
察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每 个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背 后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地 雷因而引爆心中的痛。
无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉 及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着 去解决自己真正的需求。
2019/11/7
17
二、接纳情绪
容易发挥出自己 的正常水平
判断分析能力下降， 失去理智和自制力
良好人际关系
人际关系疏远或紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪 智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
三、转换信念
情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了 解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都 有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向 思考问题。
有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里，因为不 甘心而哭泣，遇到一位哲学家。哲学家知道她为什么而 哭之后，没有安慰她，反而笑道：你不过是损失了一个 不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比 你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。
八、学会宽容
宽容，意味着你已经不再拿别人的错误来惩罚自己 ，也意味着你已经由一个平凡的人升华到一个不平 凡的人。宽容地对待你的对手、仇人，你会感受到 退一步海阔天空的喜悦，热能体会到人与人之间化 干戈为玉帛，达到心灵沟通的幸福；更会收获对方 因自己的宽容而回心转意的欣慰。 学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改 过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。
2019/11/7
22
七、懂得放下
放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望。 因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废 了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费 尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占 有，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得
放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了七种摆脱和消除不良情绪 的方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4.不妨自我犒劳一番,譬如去逛街,去饭店美餐一顿, 听歌赏舞。 5.思考一下,避免今后出现类似的问题。 6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 7.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
2019/11/7
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情商定义－情绪智力
1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。
情绪的管理
情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
2019/11/7
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五、纾解情绪
情绪的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而 是疏。围堵洪水只能导致更大的洪水泛滥，压抑情 绪也只能导致更强烈的情绪爆发，甚至导致心身疾 病或精神障碍。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人 找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散 步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。比较糟 糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
结束语
你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
祝大家每天都有一个好心情！
谢谢！
换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。
俗话说“塞翁失马，焉知非福”。
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四、懂得区隔
懂得将生活事件做区隔，不让小挫折扩大成大 灾难。
你曾经将工作上不愉快的气氛带回家，或是为 几天前的事难过吗？
懂得区隔是不将情绪带着走的一种技巧，因为 你知道一件事情的顺利不代表世界末日，懂得 区隔指的就是懂得将事情附带的情绪区隔开来， 而非扩大宣染成生命的全部。
，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。 可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。 两个和尚的故事
八、学会宽容
人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果 总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重登山，举步 维艰了，最后只会堵死自己的路。 宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯 坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》，通过实验发 现，参加本计划的人中，70%的人受伤害感明显降低 ，20.3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了 。