论第一次上台的心理紧张系统
演讲紧张的原因_怎样克服紧张心理_如何演讲不紧张
演讲紧张的原因_怎样克服紧张心理_如何演讲不紧张情形二:一定程度的登台演讲产生的恐惧感是有益的，因为我们天生就有应对来自环境挑战的能力。
当你觉得自己心跳加快、呼吸急促时，不要紧张。
这是你身体对外来刺激的正常反应，它在为将来的行动作准备。
如果这种生理准备是适度的，你的说和想通常会更快，更流畅，经常会说得比一般状况下更为精辟有力。
情形三:许多专业演讲者都坦然承认，他们从未彻底消除过登台的恐惧。
每一次演讲前，几乎都会有恐惧感，这种感觉会继续到开始的几句话里。
情形四:之所以有些人害怕当众演讲，主要原因是不习惯。
只有通过不断地学习，才干把不确定的因素变为确定的，自己才会感到自然和轻松。
这时，他将发现，在拥有成功演讲的经验之后，当众演讲不再是一种痛苦，而是一种快乐。
2怎样克服紧张心理1.克服自卑心理，正确熟悉自己尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。
要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，同时也熟悉到他人(即使是名人)也都有自身的不够之处.努力培养自己的自信心理，这对克服说话恐惧起看相当大的作用。
2.心中有人，"目中无人""心中有人'就是到处、时时合计听众的必须要，所谓"目中无人'，指的是不因听众社会地位高、名气大而影响个人情绪和演讲内容，既无视听众的地位、名气，把注意力集中在演讲的要点上，这就会减少恐惧的程度，加强自信心。
在公开演讲场合，更应注意把握这个原则。
3.事先进行充分的准备演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心不够，"卡壳'现象也就不断，恐惧之心便随之而来。
相反，准备充分，就容易使自己信心十足，恐惧心便会随看演讲进行很快消失。
4.不要匆忙开始讲话初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果经常是一紧张下一句话便想不起来了。
走上台后应该先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供应，同时也给了你勇气和信心.然后，开始讲话.3如何演讲不紧张学习站着的缄默这一步学习是练"心'不练"口'，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。
上台紧张的原因和克服方法文档
2020上台紧张的原因和克服方法文档SPEECH DRAFT上台紧张的原因和克服方法文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。
魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】上台紧张的原因和克服方法一、上台紧张的原因1、不想献丑。
这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。
但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。
不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。
其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。
同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。
所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。
2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。
其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。
有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。
试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。
如何克服上台紧张
如何克服上台紧张如何克服上台紧张上台紧张是一种普遍存在的现象，无论是在演讲、表演、面试、辩论等场合，许多人都会感到紧张和压力。
有时，这种紧张甚至会导致表现失常、思维混乱和心情不稳定。
然而，通过一些方法和技巧，我们可以克服上台紧张，展示自己的最佳一面。
首先，要认识到紧张是正常现象。
紧张是一种生理和心理反应，人们会在关注度高、目光集中的情况下产生紧张感。
这是因为我们往往对他人对我们的期望产生压力，同时也担心自己的表现会得不到认可。
因此，我们必须认识到紧张是一种常见的反应，不必过度担心和自责。
其次，准备充分是克服紧张的关键。
在登上舞台之前，确保自己对演讲、表演或其他任务有足够的知识和技能。
通过大量的练习和准备，我们可以增强自信心，同时也可以更好地控制情绪。
有时间制定一个详细的计划，并逐一解决其中的问题和挑战。
此外，了解观众或评委的背景和兴趣，有助于你更好地理解他们的期望并更好地适应他们。
第三，利用呼吸控制技巧。
深呼吸是一个有效的技巧，可以放松紧张的神经系统。
在上台之前，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后缓慢地吸气和呼气。
当你吸气时，意识到空气进入你的体内，当你呼气时，意识到紧张和焦虑随着呼气离开你的体内。
通过重复这个过程几次，你可以冷静下来并准备好迎接任何挑战。
第四，积极思考和自我鼓励是克服紧张的重要策略。
消极的内心对话和自我怀疑只会进一步加重紧张和焦虑。
相反，我们应该鼓励自己，积极地思考自己的能力和优点。
设想成功的场景，并告诉自己你有能力做到。
与此同时，避免过高的期望，接受自己的不完美和错误。
只有当我们真正相信自己并且保持积极的态度时，我们才能克服紧张并取得成功。
最后，适当的放松和休息对于克服紧张也是至关重要的。
在紧张的事件之前，好好放松自己，比如听听音乐、阅读一本书、与朋友聊天或进行一些运动。
它们可以帮助我们释放紧张和焦虑的情绪，并放松我们的思绪和身体。
此外，保持良好的身体状态，充足的睡眠和合理的饮食，也有助于提高我们的精神状态和抵御紧张的能力。
上台演讲紧张应该怎么办
上台演讲紧张应该怎么办在生活中，我们常常会面临需要上台演讲的时刻，无论是在学校的课堂上、工作中的会议中，还是各种社交场合。
然而，很多人在面对这样的情况时，都会感到紧张，甚至出现大脑一片空白、声音颤抖、忘词等状况。
那么，当我们上台演讲感到紧张时，应该怎么办呢？首先，我们要明白为什么会紧张。
上台演讲紧张的原因是多方面的。
一是对未知的恐惧，不确定自己的表现会如何，不知道观众会有怎样的反应。
二是自我期望过高，希望自己能够表现得完美无缺，一旦有了这样的想法，压力就会随之而来。
三是缺乏经验，对于初次或很少上台演讲的人来说，这种陌生的场景容易让人感到不安。
要克服上台演讲的紧张，充分的准备是关键。
在演讲前，要对演讲的内容了如指掌。
不仅要熟悉自己要说的每一句话，还要理解每一个观点背后的逻辑。
可以通过多次的练习来达到熟练的程度，比如自己在家对着镜子练习，或者找几个亲朋好友当听众，模拟真实的演讲场景。
在练习的过程中，注意自己的语速、语调、肢体语言等方面的表现，不断地进行调整和改进。
同时，提前了解演讲的场地和观众也是很有帮助的。
如果可能的话，提前去场地熟悉一下环境，感受一下舞台的大小、灯光的亮度、音响的效果等。
了解观众的构成和特点，能够让我们在演讲时更好地与他们产生共鸣，增强自信心。
另外，调整心态对于缓解紧张情绪至关重要。
要学会接受自己可能会出现的小失误，告诉自己没有人是完美的，即使出现了一些问题，也不代表世界末日。
把演讲看作是一次与观众交流和分享的机会，而不是一场考试或者竞赛。
用积极的自我暗示来取代消极的想法，比如“我已经做好了充分的准备，我一定能够顺利完成演讲”，“我有自己独特的观点和经验，观众会感兴趣的”等等。
在演讲开始前，进行一些放松的活动也能有效减轻紧张感。
比如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的心跳和呼吸平稳下来。
或者做一些简单的伸展运动，放松身体的肌肉。
还可以通过听一些轻松的音乐来转移注意力，让自己的心情平静下来。
这是我第一次上演讲台心理描写
这是我第一次上演讲台心理描写
那一刻，我站在演讲台上，心情复杂而又激动。
心跳仿佛变得明显起来，每一次跳动都像是一阵鼓点，奏响着紧张和期待的交响曲。
我的双手微微有些颤抖，随着紧张的情绪传导到了全身。
我的眼睛扫视着面前的观众，每个人都似乎在注视着我，等待着我发出的声音和思想。
有些人的目光鼓励和支持，有些人则充满了期待和质疑。
我深吸一口气，试图平静自己的内心。
我的思绪不禁穿梭于过去的准备和训练，我回想着自己为这次演讲所做的努力和付出。
我告诉自己，我已经准备好了，我拥有足够的知识和信心去面对这一刻。
慢慢地，我开始找到了稳定的节奏。
我的眼神逐渐坚定，声音渐渐稳定起来。
每一个字词都仿佛从内心深处流淌而出，我感受到自己的思维和表达力量在这一刻得到释放。
我试图将我的思想和情感融入每一个词句中。
我感受到自己言语之外的情绪和思考在与观众的眼神交汇中传递。
我的声音逐渐温暖起来，激励着听众思考和体验。
时间似乎在这一刻变得无关紧要，我沉浸在自己的世界中，不断地交流和分享。
我开始享受与观众之间的互动，每个微笑和掌声都增添了我内心的自信和喜悦。
当我最后一个词落下时，一股深深的宁静笼罩了整个演讲厅。
掌声雷动，我感受到了观众的认可和赞赏。
我心中涌起一股成就感和满足感，同时也带着对未来的期许和探索的渴望。
第一次上台演讲心理活动作文200字
第一次上台演讲心理活动作文200字
曾经有一件紧张的事，让我现在还时不时想起来。
一天，班里准备举行故事大会，大家回去各自准备。
我回家准备了很久，总算能把选的故事从头到尾讲出来了。
终于到了故事大会那天，我在台下听了许多同学讲了很多有趣的故事，突然觉得自己的故事不值一提。
唉，这么不好的故事，还是别上去讲了吧，多丢人啊！可这是我努力准备了很久的故事，两个想法像怪兽一样在我的脑子里打斗。
到底要不要上去呢？我心里嘀咕着，去了说不定还能有表扬呢！于是便把手举起来一点点，可又觉得讲不好太丢人了，刚举起来的手又缩了回来。
思想斗争了一段时间，我终于下定决心，还是去讲吧。
我重新把手举了起来，神经像绷紧的琴弦一样，紧张地走向讲台，开始讲故事。
没想到讲着讲着，我反而不紧张了，我的故事竟得到了全班的好评，老师也表扬了我。
我心里顿时乐开了花，全身每一根汗毛都开心地跳起了舞。
回到座位上依旧按捺不住心里的喜悦，耶！太棒了！还好我选择了上台去讲，否则就不会有这么好的结果了。
我越想越开心，像考了满分一样激动又兴奋。
这件事虽然已经过去很久了，但让我一直难以忘怀。
它让我明白，有些事情只要有机会就应该去勇敢尝试，不尝试就没有成功的可能。
第一次上台表演前心理描写
生活的点点滴滴像一粒粒珍珠串起了我的精彩童年，有无数的第一次让我难忘。
七岁那年的“六一”儿童节，在嘉定影剧院的舞台上，作为最小演员的我为全校师生弹奏了一曲古筝。
第一次面对台下黑压压的观众，我既兴奋又紧张，但是一坐到琴凳上，当我的手轻抚过琴弦，心儿就陶醉在这优美的琴声中了。
弹、揉、按……我投入地弹奏着每个音符，得到了观众阵阵的掌声。
一曲，终了，我站起身谢幕，听到大家一遍又一遍大声呼喊着我的名字，为我鼓掌，我的心别提有多激动了。
那一刻我暗暗下定决心要好好学习更多曲目为大家演出。
成功的第一次已经过去了，我相信我的未来会更成功。
上台演出感悟心得体会(3篇)
第1篇自小我就对舞台表演充满了向往，那种在聚光灯下，成为众人焦点的感觉，仿佛是一种梦想的召唤。
终于，在大学期间，我有了第一次上台演出的机会。
那是一个充满挑战和成长的旅程，以下是我对这次上台演出的感悟和心得体会。
一、准备阶段的磨砺1. 深入了解剧本在接到演出任务的那一刻，我首先认真研读了剧本，深入理解角色的性格特点、心理变化以及与剧情的关联。
通过反复揣摩，我逐渐找到了角色的灵魂，为接下来的排练打下了坚实的基础。
2. 技能提升为了在舞台上呈现出最佳状态，我利用课余时间加强了自己的舞蹈、唱歌和台词功底。
通过不断练习，我的舞蹈动作更加流畅，唱歌技巧也更加成熟，台词背诵也更加熟练。
3. 团队合作在排练过程中，我与队友们互相学习、互相帮助，共同进步。
我们共同讨论剧本、研究舞台效果，确保每个人都能在舞台上发挥出最佳水平。
二、上台演出的紧张与激动1. 紧张情绪当我第一次走上舞台，面对台下的观众时，内心充满了紧张。
我能感受到心跳加速、手心冒汗，仿佛有成千上万双眼睛在注视着我。
这种紧张情绪让我意识到，舞台表演不仅仅是个人的展示，更是对观众的一种责任。
2. 激动心情然而，随着表演的进行，我逐渐放松下来。
当我看到台下的观众们投入地观看，不时发出热烈的掌声，内心涌起一股激动之情。
这种激动来自于观众们的认可，也来自于自己对舞台的热爱。
三、舞台表演的心得体会1. 真诚投入在舞台上，真诚是最重要的。
只有真诚地投入角色，才能让观众感受到角色的魅力。
在排练过程中，我时刻提醒自己，要用心去感受角色的喜怒哀乐，将内心的情感传递给观众。
2. 沉着冷静在舞台表演中，难免会遇到突发状况。
这时，我们需要保持沉着冷静，迅速调整状态，确保表演的顺利进行。
通过这次演出，我学会了在压力下保持冷静，从容应对各种突发情况。
3. 感恩观众舞台表演离不开观众的支持。
在演出过程中，我要时刻感谢观众们的关注和鼓励。
他们的掌声、笑声和泪水，都是我前进的动力。
4. 不断进步舞台表演是一场永无止境的修行。
演讲时的心理描写
演讲时的心理描写
站在讲台前，微弱的灯光洒在我身上，仿佛将我与观众隔离开来。
我感到心脏怦怦直跳，手心微微出汗，喉咙有些发干。
这是我第一次在如此重要的场合进行演讲，压力让我有些不知所措。
我深吸一口气，试图让自己保持镇定，然后开始讲述我的主题。
起初，我略显紧张，声音有些颤抖，但随着自信的提升，我逐渐找到了节奏和感觉。
我开始享受这种与观众交流的感觉，感觉自己仿佛站在一个纽带上，将观众与我的思想连接在一起。
随着演讲的深入，我发现自己的思绪变得清晰起来，语言也变得更加流畅。
我不再担心自己的表达是否恰当，而是全身心地投入到演讲之中。
我深知，只有将自己的思想传达给观众，才能让他们真正理解我的意图。
在演讲中，我不仅要传达知识，还要传达情感。
我努力让自己的声音充满感染力，让每一个词语都充满力量。
我希望观众能够从我的演讲中感受到我的热情和真诚，让他们真正被我所说的内容所打动。
演讲过程中，我不断调整自己的情绪和表情，让自己更加亲近观众。
我时而严肃，时而幽默，时而激动，时而深沉，让观众在我的演讲中感受到不同的情绪和思想。
我希望观众能够在我的演讲中找到共鸣，与我产生心灵上的连接。
最终，当我演讲结束时，我感到一种满足感涌上心头。
我虽然还有很多不足之处，但我知道自己已经尽力了。
我深信，只要坚持不懈，不断努力，我一定能够成为一个优秀的演讲者。
演讲时的心理描写让我更加深刻地感受到了自己的不足与努力，也让我更加坚定了自己的目标和方向。
演讲，不仅是一种表达，更是一种成长的过程。
论第一次上台的心理紧张系统
论第一次上台的心理紧张系统【摘要】本文基于勒温的动力心理学中的两个基本原理——生活空间和心里紧张系统为入口，分析第一次登台演讲者的生活空间、心里紧张系统，并提出了在这一方面的研究的意义。
【关键词】演讲；生活空间；心里紧张系统；动力心理学第一次上台演讲，人们都会有紧张的感觉。
如何缓解或消除第一次上台紧张的状态，如何使他们在讲台上流畅自如、游刃有余成为许多想成为演讲者和需要登台讲话的人关注的问题。
对这方面的问题，有很多建议。
比如，在生理上建议深呼吸；提前准备充分；熟悉场地；进行自我激励；提前到场等方法。
但将上台紧张与心理结合起来的分析内容很少，本文运用德国心理学家勒温动力心理学的两个基本原理：心理紧张系统和生活空间，来分析第一次上台这一行为中的紧张系统及其所具有的心理意义。
一、第一次登台者的生活空间在勒温看来，“紧张”始终处于一种系统之中，要真正理解“紧张”，也就必须理解这种系统的意义。
需求与紧张，紧张与目标，目标的吸引力与排拒力，以及各种力的相互作用构成的动力场，被勒温称为“生活空间”[1]。
第一次登台的人的生活空间也就是紧张所处的系统，它可以划分为不同的区域。
一个人所在的区域会在很大程度上影响他的行为，“生活空间的每一个区域，都会产生一定的疆界，由一个区域进入另一个区域称之为移动，而对生活空间中心理移动具有抗拒作用的疆界，便是一种阻碍”[2]。
上台演讲考验一个的人思维敏捷性和逻辑性，它需要在很多人面前来表达自己对事物的态度、抒发自己的情感。
这些在平时的聊天这种非正式场合是不会表现出来的。
在演讲的整个动态过程中，紧张心理贯穿始终。
在分析这种情况下的心里紧张系统之前，我们需要描述一下演讲者的生活空间。
根据拓扑学描述，上台演讲者的生活空间可以划分为一下几个区域：前期准备——走上台——正式演讲——结束下台。
演讲者要完成演讲需要经历这几个区域，每个区域中都包含了影响演奏者当时心理活动和行为的一切因素，并且个区域中影响演讲者的内在需求、心里紧张和欲求水准也有所不同。
上台说话紧张的原因（最终5篇）
上台说话紧张的原因（最终5篇）第一篇：上台说话紧张的原因演讲时紧张的原因在公共场合说话或演讲，或多或少，我都会感到紧张。
而紧张的程度则因说话的场合或面对的对象或自身的情况不同而有所变化。
总的来说，我在公共场合说话或演讲感到紧张的原因有：1.害怕别人评头论足：我比较在意他人对我的看法，会担心自己的表现不够好，从而给他人留下不好的印象，甚至否定的想法，评头论足的。
2.自我期望值过高：我总是希望给大家呈现比较完美的一面，希望自己能说的好，做的好，从而给自身带来压力。
3.准备不充分：有时，因为演讲前准备的不够充分，在演讲时内心就会感到慌张，觉得自己“无备而来”从而表现出紧张。
4.缺乏上场的经验：从小到大，上台讲话的次数并不多，锻炼不足，因此缺乏上场的经验，易紧张。
5.演讲的对象：如果演讲的对象表现出友好或赞同的态度会增加我的自信，但如果对象表情严肃，甚至摇头，那么我会自我否定，觉得自己的能力不足，造成紧张。
第二篇：如何克服上台说话紧张如何克服上台说话紧张选修课上，有一位同学提问：“如何克服上台说话紧张？”，我和同学们把这个问题当成了讨论的话题，没想到同学们发言相当踊跃，纷纷提出了自己的看法，现整理如下，希望对一些学生干部成长有帮助。
一、紧张的原因1、没有经验。
主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。
2、没有底气。
没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。
这是没有自信的突出表现。
3、没有准备。
不知道上台要讲哪方面的内容。
4、对自己要求太高。
认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。
5、盲目紧张。
感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。
只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。
二、几点建议1、做足充分的准备。
预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。
演讲时的心理描写
演讲时的心理描写心跳加速，手心微微出汗，我站在讲台前，准备开始我的演讲。
这是我第一次在大庭广众面前演讲，紧张感充斥着我的全身。
我深吸一口气，试图镇定自己的情绪。
开始演讲后，我尽量保持稳定的语速和流畅的表达，但心中却不禁涌起一丝不安。
我担心自己的观点是否清晰明确，担心自己的语言是否能够打动听众的心灵。
这种内心的不确定感似乎加剧了我的紧张情绪。
然而，我努力将这些焦虑压制在心底，专注于我的演讲内容。
我用自信的语气与肢体语言来强调我的观点，希望能够让听众感受到我的热情和真诚。
我知道，只有表现出自己的自信和专业，才能够赢得听众的认同和支持。
逐渐地，我开始感受到演讲的魅力。
随着我的演讲进入高潮，观众们的注意力也逐渐被吸引了过来。
我看到他们专注地聆听着，脸上露出了微笑。
这种反馈让我感到振奋，也让我更加有信心继续演讲下去。
尽管如此，我仍然时不时地感受到紧张的情绪。
有时候，当我想起自己在演讲中犯的一个小错误，心中便涌起一丝尴尬和后悔。
然而，我告诉自己要坚持下去，不要让这些负面情绪影响到我的表现。
随着演讲的进行，我逐渐发现自己进入了一种状态，一种沉浸在演讲中的状态。
我不再那么在意周围的人群和环境，全身心地投入到了演讲中。
我的思维变得清晰，语言也变得更加流畅。
当我结束演讲时，掌声和赞美声如潮水般涌向我。
我心中的紧张和焦虑瞬间消散，取而代之的是满满的成就感和自豪感。
我意识到，这次演讲不仅仅是向别人传达我的观点，更是一次对自己能力的肯定和提升。
演讲结束后，我深深地体会到了演讲的心理描写。
在演讲时，我经历了紧张、焦虑、自信和满足等复杂的情绪。
但正是这些情绪的交织和碰撞，让我更加深入地理解了自己，也让我对演讲这个艺术形式有了更深的体会。
通过这次演讲，我明白了演讲不仅仅是一种技巧和表达方式，更是一种自我挑战和成长的机会。
只有克服内心的不安和恐惧，勇敢地站在讲台上，我们才能够展示自己的才华和魅力，也才能够真正影响到他人。
因此，我决心在以后的演讲中更加努力，不断提升自己的演讲能力和表达水平。
开学演讲中如何应对紧张情绪与舞台恐惧
开学演讲中如何应对紧张情绪与舞台恐惧开学季，是每个学生新的开始，新的挑战。
而在学校开学典礼上进行演讲，无疑是一项让人心跳加速、紧张不已的任务。
对于许多同学而言，演讲时的紧张情绪和舞台恐惧是常态。
然而，紧张并不可怕，舞台恐惧也是可以克服的。
本文将从多个角度探讨如何应对开学演讲中的紧张情绪和舞台恐惧。
一、认识紧张情绪和舞台恐惧听到要进行演讲时，我们常常感到心跳加速、手心出汗、腿脚发软，这都是因为紧张情绪的产生。
舞台恐惧则更进一步，是指当我们置身于舞台之上时，对观众的评价和批判产生强烈的恐惧感。
了解紧张和恐惧的起因有助于我们更好地应对它们。
二、树立自信心面对演讲，一切的开始都源于内心的自信。
自信心是培养勇气和勇敢表达自己的关键。
我们需要认识到自己的优点、长处和价值，相信自己能够驾驭演讲这一挑战。
通过多次的练习和准备，我们能够对自己有足够的信心，充分展示自己的才华。
三、深入准备演讲内容准备充足的演讲内容，是对付演讲紧张情绪和舞台恐惧的有效途径之一。
深入了解主题并具备足够的知识储备，能够在演讲中流畅地表达自己的想法，增加自信心。
同时，找到与观众的共鸣点，用简明扼要的语言引发他们的兴趣，能够帮助你打破紧张情绪，更好地与观众产生连接。
四、掌握良好的演讲技巧良好的演讲技巧对于克服舞台恐惧和减轻紧张情绪起着重要的作用。
首先，要注意肢体语言，呈现积极的身体姿势，与观众建立良好的眼神交流。
其次，要注意节奏和声音的控制，运用恰当的声音变化和停顿来增强演讲的表现力。
最后，要运用生动的故事、引人入胜的例子和幽默的语言来吸引观众的注意力。
五、心理建设与调节演讲时，控制好情绪是非常重要的。
通过深呼吸、放松身体和冥想等方法，可以使自己的心态保持平静。
此外，积极的自我暗示也是舞台恐惧的良好调节方法。
告诉自己“我能行”、“我有能力”等积极的语言，不断提醒自己要相信自己，消除心理上的紧张。
六、体验和接触更多舞台通过参加各种活动和比赛，增加在不同舞台上的经验，能够逐渐降低对舞台的恐惧感。
演讲中如何处理紧张感和舞台恐惧
演讲中如何处理紧张感和舞台恐惧演讲是一种常见的社交活动，但对很多人来说，站在舞台上面对观众发表讲话仍然是一件非常紧张和恐惧的事情。
紧张感和舞台恐惧不仅会影响演讲者的表现，也会影响观众对演讲的接受和理解。
本文将探讨演讲中如何处理紧张感和舞台恐惧，以帮助演讲者更加自信和流利地进行演讲。
一、认识紧张感和舞台恐惧的原因在解决问题之前，首先要了解问题的本质。
紧张感和舞台恐惧通常来源于以下几个原因：1. 缺乏经验：缺乏演讲的经验可能会让人感到不自信和紧张。
2. 害怕被评判：演讲过程中，人们有可能会害怕观众的评判，担心出现错误或受到批评。
3. 自我要求过高：部分人会给自己设定过高的期望，对自己的演讲要求完美，导致紧张感和恐惧。
二、积极的心理准备如何处理紧张感和舞台恐惧，首先要建立积极的心理准备。
以下是几个有助于减轻紧张感的技巧：1. 充分准备：提前做好演讲的准备工作，包括准备演讲内容，练习演讲和熟悉演讲场地，能够增加自信并减少紧张感。
2. 正向思考：将焦点放在成功和积极的方面，相信自己能够完成一场出色的演讲。
3. 实践冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸来放松身心，缓解紧张感和焦虑。
三、身体语言和声音控制身体语言和声音控制是成功演讲的重要要素。
以下是一些应对紧张感和舞台恐惧的方法：1. 正确站立：保持稳定的站姿，脚距适当，肩部放松，脊椎挺直，有助于提升自信和表达能力。
2. 手势运用：适当运用手势来辅助演讲，手势的自如运用可以给观众带来更好的视觉感受。
3. 目光交流：与观众进行目光交流，可以增加与观众的互动，减少紧张感。
4. 控制声音：保持适当的音量、语速和语调，能够给观众留下良好的印象，也有助于演讲者放松和自信。
四、积极应对和克服困难即使事先做了充分的准备，仍然有可能出现一些意外情况。
在演讲过程中出现困难时，可以采取以下方法来积极应对和克服：1. 认识困难：评估当前情况，并正确理解困难的本质，以便积极寻找解决方案。
上台演讲紧张原因
上台演讲紧张原因一、表现：上台讲话紧张生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。
二、在意观众对自己的看法：很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是太在意别人的看法想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。
演讲在大部分情况下都是你讲，大家听。
你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。
你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。
你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。
你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。
人多场合会直接影响演讲者的心理。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。
如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。
因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。
过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。
就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。
每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话。
三、如何缓解问题在哪里就去哪里解决问题，单纯靠练习不可能解决问题原来的状态是不断的重复自己开会紧张，不断的重复自己社交紧张，不断重复自己焦虑抑郁，问题实际上都没有发生任何改变，看似是练习实际都是谎言，因为每次都是在紧张中度过的对于问题源头每个人都是存在恐惧，害怕，担心，逃避的心理的，变相来讲，有问题的人是不想去面对自己的问题源的（怕还怕不过来呢，你还让我面对？）如果一味的逼迫你去挑战，顶着一个巨大的压力，让你去面对，更多的人还是会选择逃跑如果直接去面对自己的问题源，你认为可能成功，就是很多人讲到，不用学习，多练习就好了，要老师说，越练习越严重。
这不是一两个方法的事情，这不是一个两个知识点的事情，这是一个体系，一个团队，一个帮助上万人实战出来的成功模式。
即兴演讲：演讲时的紧张心理表现原因及克服方法_即兴演讲_
即兴演讲：演讲时的紧张心理表现原因及克服方法古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的.....，以下是小编整理的关于演讲时的紧张心理表现原因及克服方法，供大家参阅。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。
面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
二、演讲时产生紧张的心理的原因美国家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。
可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。
那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?1.思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。
特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2.不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。
而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3.缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。
主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。
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论第一次上台的心理紧张系统
第一次上台演讲，人们都会有紧张的感觉。
如何缓解或消除第一次上台紧张的状态，如何使他们在讲台上流畅自如、游刃有余成为许多想成为演讲者和需要登台讲话的人关注的问题。
对这方面的问题，有很多建议。
比如，在生理上建议深呼吸；提前准备充分；熟悉场地；进行自我激励；提前到场等方法。
但将上台紧张与心理结合起来的分析内容很少，本文运用德国心理学家勒温动力心理学的两个基本原理：心理紧张系统和生活空间，来分析第一次上台这一行为中的紧张系统及其所具有的心理意义。
一、第一次登台者的生活空间
在勒温看来，“紧张”始终处于一种系统之中，要真正理解“紧张”，也就必须理解这种系统的意义。
需求与紧张，紧张与目标，目标的吸引力与排拒力，以及各种力的相互作用构成的动力场，被勒温称为“生活空间” [1] 。
第一次登台的人的生活空间也就是紧张所处的系统，它可以划分为不同的区域。
一个人所在的区域会在很大程度上影响他的行为，“生活空间的每一个区域，都会产生一定的疆界，由一个区域进入另一个区域称之为移动，而对生活空间中心理移动具有抗拒作用的疆界，便是一种阻碍” [2] 。
上台演讲考验一个的人思维敏捷性和逻辑性，它需要在很多人面前来表达自己对事物的态度、抒发自己的情感。
这些在平时的聊天这种非正式场合是不会表现出来的。
在演讲的整个动态过程中，紧张心理
贯穿始终。
在分析这种情况下的心里紧张系统之前，我们需要描述一下演讲者的生活空间。
根据拓扑学描述，上台演讲者的生活空间可以划分为一下几个区域：前期准备――走上台――正式演讲――结束下台。
演讲者要完成演讲需要经历这几个区域，每个区域中都包含了影响演奏者当时心理活动和行为的一切因素，并且个区域中影响演讲者的内在需求、心里紧张和欲求水准也有所不同。
其中，演讲是演讲前与演讲后的中间地带，若是演讲中出现差错，这个中间地带就成了阻碍。
因此演讲者能否通过该区域，是演讲成功的关键。
勒温用一个公式表达了人的行为和生活空间的关系：B=f
(PE) =f (LS)。
B指人的行为，P指人，E指环境，LS指生活空间。
生活空间包括人与环境，行为就发生在其中，它既是人与环境的函数，也是生活空间的函数[3] 。
该理论解释了人的行为
(或心理活动) 是受人与环境因素影响共同的。
在正式演讲这个区域中，演讲者所处的环境是非常复杂的，观众、演讲内容、气氛、演讲者自身特点等。
任何一方面出现异常，都会使演讲者产生相应的行为。
这种影响有可能是积极的，有可能是消极的。
演讲者应尽可能预测出可能出现的异常，以减少在演讲过程中对自身行为产生的消极影响。
二、演讲中的心理紧张系统
心理紧张系统是勒温从概念的水平上对人的行为根源所进
行的动力分析。
勒温认为“只要在一个人的内部存在一种心理的需求，也就会存在一种处于紧张状态的系统”。
紧张的释放可为心理活动和行为提供动力和能量，从而也就构成了决定人的心理活动和行为表现的潜在因素。
勒温动力心理学中，心理紧张系统是一个基本的动力概念。
他认
为，紧张和需求，都是人们行为的动力来源。
这种需求打破原来的内在心理平衡后，就会引起一定的心理紧张。
紧张也有一定的目标，紧张释放的同时也就是达到所对应的目标，当达到了目的，这种紧张就会随之消除[3] 。
在这个理论基础上分析上台演讲者在各个区域的需求、紧张和目标：为了完成即将到来的任务（内在需求），打破了演讲者原来的心理平衡，从而产生紧张，紧张又成为动力，促使他实现目标，从而达到新的平衡。
在整个过程中，紧张、需求以及目标同时存在并作用于演讲者。
在勒温的动力理论中，行为或心理活动的目标也具有一种力，勒温称之为引拒值（ralence ）。
正的引拒值具有吸引力，负的引拒值具有排拒力，所以人的行为不单是由于内在需求和紧张的推动，而且还由于目标本身的吸引（或排拒）。
需求的强度增加，与该需求有关的目标的引拒值也会增加，而引拒值的增加，又会反过来影响到需求的强度。
因而在勒温的动力理论中，人与环境是密切相关的，他的心理紧张系统便包括了这种人与环境的关系，包括了紧张与目标的相互作用。
三、演讲者心里紧张系统研究的意义
勒温的生活空间和心理紧张系统建立在平衡的动力系统基础上。
他认为，紧张是由于需求打破了原来的心理平衡，并由此激发出一定的行为，从而获得新的心理平衡。
这种平衡不是静态的，而是动态的，是一个过程。
这一理论对人的行为和心理活动的研究具有重大的意义。
基于该理论演讲者心里紧张系统的研究同样意义很大。
（1）丰富对演讲者的科学性理论研究由于演讲者对演讲内容的熟
悉程度不同、面对的观众不同、自己演讲时的心理也不同，所以，演讲者在演讲中，涉及的技术、心理等问题以及需要住的方面是很广泛的。
此文真正从心理学的角度出发，系统的研究这个问题。
其他文章很少从这一方面系统解释过这个问题。
本文所作的努力，首要意义正是在于试图以勒温的动力心理学理论对上台演讲的紧张心理作科学地描述和分析，呈现这一内隐的心理因素的发展规律。
（2）有助于演讲者形成良好的演讲心理演讲者要成功演讲一次，需要良好的演奏心理，可以自然的控制在演讲过程中的紧张系统，使内心可以保持平衡。
从以上分析的区域来看，这种紧张是可以控制的，是可以找到规律的。
首先，演讲者应调整好自己的目标。
目标越高，需求就越强，也就越紧张，演讲者会因打不到目标而紧张过度；目标过低，则不利于发挥自己的水平。
因此，需要调整好自己的目标，使自己的演讲可以正常发挥。
其次，演讲者将目标集中在演讲的过程中，尽可能减少其他
心理和环境因素的干扰。
在演讲过程中，应尽力量是自己的演讲内容丰富多彩，表现出自己的观点来。
不要把过多的精力放在听众身上。
排除干扰，聚精会神，使自己的才能充分发挥，这样才能形成一个有助于演讲者的生活空间。
最后，演讲结束后要总结经验，在以后的演讲中不断的修正自己、完善自己。
勒温的动态平衡说明，平衡是动态的是不断发展的，适度的紧张可以使自己达到预定的目标。
无论成功或者失
败，都要总结经验，全心投入下一个演讲中。
勒温动力心理学的生活空间和心理紧张系统原理中，对需求与紧张、紧张与目标等的研究是值得探究的。
本文以演讲者心里紧张体统为研究视角，从而系统探究演讲者的心理状态。
使对于这个问题的研究更加科学化、系统化。