身心放松催眠引导词

身心放松催眠引导词

功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵

(现在开始)：

好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

(暂停三十秒)

现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....

专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉....

每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来....

每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去....

现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去....

(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............

你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注..............

(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....

现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....

专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....

每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....

每一次吸气，全身都注入了更多的能量....

现在，更专注地把它们都吸收进来

(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....

从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止

但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)

好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.

现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松

好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了....

去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ...

现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里

(暂停十五秒)

现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十.....

现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光...

(暂停十五秒)

光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。...... 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织......

你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。......你全身的能量都畅通了......充满了生命力......

(暂停十五秒)

白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气.....

白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.....

在接下来的十分钟里

让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。

好，现在我们将要结束催眠。

这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生....

注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。

现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来....九.慢慢回到现在....回到此刻....

八....每一个倒数都让你更加清醒.. 七....六.越来越清醒，身体感觉很温暖.....五..头部感觉很凉爽、很舒服... 四.越来越清醒，心灵很宁静.....三醒了..... 二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己..... 一好，睁开眼睛...

(练习结束)

米尔顿-艾瑞克森的催眠引导词；“且请你选择一段往日时光，当你还是个孩子的时候，我的声音会如影随形般的与你同在。我的声音将会幻化成你的父母，邻居，朋友，同学，玩伴以及你的老师。我要你发现你自己正坐在学校教室内，而这个坐在教室内的小孩正在为某件事情感到雀跃不已，那是一件发生在许久以前的事，一件已被遗忘的陈年往事。”为何，要个案变成孩子呢？因为只有在无忧单纯的孩童时期，才有可能没有抗拒并乐观接

受各种新鲜的事务和知识。

催眠引导词一则

（语速缓慢，声音轻柔）