太极拳的基本技术和动作要领
太极拳动作要领的要求和运用
太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。
例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。
只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。
2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。
所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。
3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。
在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。
只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。
4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。
在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。
二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。
太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。
2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。
太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。
3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。
根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。
4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。
太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。
太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
太极拳的基本技术和动作要领
太极拳的基本技术和动作要领太极拳是中国传统武术中的一种，注重以柔克刚、以静制动的原理。
其基本技术和动作要领可分为起势、基本功、套路、太极拳推手等几个方面。
一、起势太极拳的起势一般有两种：起势经典式和起势独特式。
起势经典式是指根据太极拳传统形式的要求，开始练习太极拳。
起势独特式则是指在起势经典式基础上根据个人特点和需求进行合理调整。
起势的要领是身体直立、精神集中、呼吸自然、气沉丹田。
起势时，整个身体要放松，心境要平和。
二、基本功太极拳的基本功对于练习太极拳非常重要。
其中包括站桩功、行桩功、踢腿和用劲。
站桩功是指以站立的姿势静止不动，通过调整呼吸和意念集中来增强身体的稳定性和内力的聚集。
行桩功是指在站立的基础上通过移动身体来练习身体的协调性和灵活性。
踢腿是指用腿部来攻击和防御的技术，主要包括内踢和外踢两种方式。
用劲是指练习太极拳时要有意识地发力，使拳法更加准确有力。
三、套路太极拳的套路是一套有规定的动作序列和配合的太极拳拳术。
这些动作包括起始动作、基本招式、转身、起手、出拳、收手等，通过它们的练习可以提高太极拳的技法和身体的柔软性。
套路的要领是以意导力，力求厚重且圆滑，动作流畅自然，同时注重身体的内外协调。
四、太极拳推手太极拳推手是太极拳中重要的实战技术和训练方法。
太极拳推手分为单推手和双推手两种，在推手的过程中，要求身体始终保持柔软、稳定和稳重的状态，通过推手的练习可以增强身体的平衡和内力的运用。
基本技术和动作要领是太极拳练习的核心，它们的掌握对于提高太极拳技艺和身体素质非常重要。
在练习太极拳时，要注意以下几点：1.调整呼吸：太极拳注重以气导力，所以要求与运动的力量相结合，整个练习过程都要呼吸自然而饱满，以增强体能和力量。
2.注意放松：太极拳讲究以柔克刚，要求每个动作都做到松而不散，紧而不僵，保持身体柔软和灵活性。
3.保持平衡：在执行动作时，要注意身体的平衡感，保持重心的稳定，这样才能更好地运用力量。
太极拳九诀八十一式注解
太极拳九诀八十一式注解太极拳是一种中国传统的内家拳术，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，注解如下：太极拳九诀：1. 粘连诀，指在搏斗中保持与对手的黏附和连接，以便随时利用对方的力量进行反击。
2. 拉劲诀，指在太极拳的练习中，要不断地感受和运用身体的拉力，使身体的各个部分都能协调运动。
3. 开合诀，指在太极拳的动作中，要注重身体的开合和收放，以达到动作的自然流畅和连贯。
4. 沉着诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的沉着和稳定，不被外界的干扰所影响。
5. 松柔诀，指在太极拳的动作中，要保持身体的柔韧性和松散性，以便更好地应对对手的攻击。
6. 启动诀，指在太极拳的练习中，要通过自身的内力和呼吸来启动身体的各个部分，使动作更加灵活和有力。
7. 沉腰诀，指在太极拳的动作中，要注重腰部的发力和运动，以便更好地发挥身体的力量。
8. 松身诀，指在太极拳的练习中，要保持全身的放松和舒展，以便更好地感受和运用内力。
9. 静中含动诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的静定和动态相结合，以便更好地掌握拳术的精髓。
太极拳八十一式是太极拳的套路，包括起势、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、白鹤亮翅、斜飞势、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手等。
这些套路包含了太极拳的基本动作和技术要领，通过练习这些套路，可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时也可以增强身体的协调性和灵活性。
总的来说，太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，通过深入理解和反复练习，可以帮助练习者掌握太极拳的精髓，提高身体素质和武术技能。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
太极拳基础步法
太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。
太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。
一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。
2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。
起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。
3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。
还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。
二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。
单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。
2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。
双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样就完成了一次双步。
3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。
行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样不断地交替迈步，就可以实现行走。
三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。
掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。
2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。
捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。
3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。
擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。
4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。
按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。
以上是太极拳基础步法的详细介绍。
学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。
练习太极拳的要领及注意事项
练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。
二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。
对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。
如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。
三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。
初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。
练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。
初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。
四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。
一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。
运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。
但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。
五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。
练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。
(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
太极十大基本功分解教学
太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。
而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。
本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。
一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。
通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。
二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。
起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。
三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。
双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。
四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。
五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。
转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。
六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。
八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。
九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。
收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。
通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。
太极拳练功要领
太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。
太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。
下面就详细介绍一下太极拳练功要领。
一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。
首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。
其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。
手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。
在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。
二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。
每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。
在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。
这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。
三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。
在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。
四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。
练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。
可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。
这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。
五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。
在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。
刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。
需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。
太极拳身法的九个要领
太极拳身法的九个要领太极拳身法九个要领概括了太极拳的主要原则和方法，它是太极拳的一种技术和表演形式，目的是保持良好的身体平衡，练习拳术时，也可以看作是一套体术。
1.坐自然：保持正确的姿势，身体要放松、腰关节要松弛，肩部要平衡、胸部要突出，头顶向上、脊椎要挺直，使身体更健康、更有活力。
2.虚实分明：胸部要收紧，背部要松弛，虚脚与实脚要分明，保证腰腿、足踝、各节间的一致性，以达到一致的力量和平衡。
3.腰部软硬换换：腰部自然松弛，协调腰腿和胯部，以及下部骨骼在动作中的变化，改变腰部的硬度，以保持身体的均衡。
4.手肘圆弧：保持耐心和均衡，胸部要向前，双肩要向后，双手肘扁平，上下两部分收紧，手肘如弧形般伸展，达到呼吸与发力的同步效果。
5.腿要曲弯：双腿要安定，膝盖要有力，外股要向上，内股要向下，脚趾要朝上，腿要曲弯，并有节奏感，使身体在推搡时产生弹性。
6.步法如棋：步法需要迅捷，要能转换快速，变化有节奏，身体要有韵律，步伐要轻灵，双脚要齐步，要严守步态，如棋势般一步一步，自然舒展的变换。
7.顶上张：要坚持头、脊、腰、腿、膝、脚、掌接触，并把脚踝拉紧，全身要有张力，肩部要轻盈抬起，脊椎向上，头顶要移起，发挥应有大小动作，让整个身体有灵动感。
8.收放一气：保持平衡，以“收为主，合为辅”，使身体静止，以及发力时的放松，使力量能够由内聚出，以及外散入，达到发力的有效性和效率。
9.势均力敌：在保持身体平衡的基础上，把握有限的力量，推动练习双方的拳法，使双方抗衡，形成不变的变化，达到平衡的状态，从而达到互制的效果。
总之，太极拳身法的九大要领不仅可以帮助人们保持身体的良好平衡，还可以提高太极拳的技术水平和表演效果。
仅仅通过以上九个要领，人们并不能掌握太极拳的所有精髓，只有持之以恒的实践，才能永久地收获太极拳的利益。
24式简化太极拳动作要领
24式简化太极拳太极拳太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是气功修练的主要门类，是一种重要的健身与防病治病的手段。
一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求（一）特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点：1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。
4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。
打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。
（二）动作要领1、意识引导动作太极拳的全过程，要求用意识引导动作。
一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
练太极拳时要“以气运身”。
在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。
但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。
因此，两者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。
它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”3、上下相随，周身协调太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。
在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。
站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。
2. 手、眼、身、步要配合。
手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。
3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。
4. 呼吸要正确。
太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。
5. 动作要准确。
每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。
在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。
如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。
练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。
太极拳的基本技法有哪些要领
太极拳的基本技法有哪些要领太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动，要练好太极拳必须掌握它的“技法”。
下面是店铺为大家整理的太极拳的基本技法。
欢迎阅读!太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。
练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。
要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。
顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。
做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。
扎实。
太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。
太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。
要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。
一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。
在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。
这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。
这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。
它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。
拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。
拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。
这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。
含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。
太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。
松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。
太极六式基本功法拳谱及讲解
太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。
2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。
3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。
二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。
2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。
三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。
2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。
3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。
四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。
然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。
2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时右脚向前迈出一步。
3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。
然后双手向上抬起至头顶上方。
接着双手向外画弧至腰间。
然后双手向下画弧至腹前。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。
同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移重心转移到左腿上。
右脚向前迈出一步落地成弓步。
同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。
太极拳最基本的十个要领
太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个身心。
从足到头顶均要体现上灵之意。
即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。
二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。
拔背是指气贴于背，蓄力于脊。
胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。
三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。
正所谓“命意源头在腰隙。
”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。
如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。
如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。
坠肘是指肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。
六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。
练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。
然后能轻灵变化，圆转自如。
七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。
手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。
八、内外相合太极拳所练在神。
即：“神为主帅，身为驱使。
”精神能提得起，自然举动轻灵。
架子不外虚实开合。
所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。
九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。
故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。
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太极拳的基本技术和动作要领
（一）手型
1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。
握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。
（二）主要手法
1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着
力点在前
臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。
3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。
按时与弓腿、松腰协调一致。
5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。
6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。
8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。
9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。
13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。
17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。
18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。
19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。
20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。
21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。
22.采：掌由前向斜下捋带。
23.挒：掌向斜外侧撕打。
24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。
25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。
臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。
关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。
（三）步型
1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。
两脚全脚着地。
2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。
3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。
6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。
前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。
8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。
9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。
10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。
各种步型都要自然稳健，虚实分明。
胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。
两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。
（四）主要步法
1.上步：后脚向前一步或前脚向前半步。
2.退步：前脚向后退一步。
3.撤步：前脚或后脚向后退半步。
4.进步：两脚连续各前进一步。
5.跟步：后脚向前跟进半步。
6.侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
7.盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。
8.插步：一脚经支撑脚后向侧方落。
9.碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。
各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。
前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。
两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。
伸直腿要自然，膝部不可挺直。
（五）腿法
1.蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。
2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。
3. 拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎
拍脚面。
4. 摆莲脚：。