途中跑技术
短跑途中跑技术教学教案
短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。
让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。
培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。
1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。
短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。
短跑途中跑的训练方法和技巧。
1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。
示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。
让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。
步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。
身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。
摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。
2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。
示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。
让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。
短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
途中跑技术的教学方法
途中跑技术的教学方法(1)原地摆臂练习：两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。
要求：以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
(2)原地摆臂并结合弹性小步跑。
要求：上下肢配合协调。
(3)有弹性40～60米跑：主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
要求：踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
(4)中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。
要求：跑的自然放松，跑的姿势正确。
(5)轻松自然的加速跑30～60米。
要求：由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
(6)加速跑30米后，慢跑20米。
要求：加速明显，慢跑放松，均匀减速。
(7)中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
(8)走跑交替：200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。
要求：跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
(9)快和慢的交替跑：30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。
或：60米快+40米慢+40米快+60米慢。
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
(10)定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。
要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
(11)定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。
要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
(12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。
密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。
(13)各种弯换形式的跑：快慢交替的四角跑；保持间距的蛇形跑；分组循环的接力跑……。
(14)因地制宜变换环境的跑：越野跑、坡道跑、阶梯跑……。
注意事项：(1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量，集体练习时将水平相近的分在一组内。
途中跑技术动作要领
途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。
在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。
途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。
两臂自然弯屈，协调摆动。
脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，但不要故意前甩，用脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。
中长跑的后蹬，一般不用全力，距离越短用力越大，后蹬角愈小，距离愈长，用力愈小，后蹬角愈大，中长跑的后蹬角一般为45度-60度。
当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。
前摆时大腿应积极向前上摆。
中长跑途中跑时，上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。
跑的距离愈短愈接近短跑技术。
中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。
弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。
跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。
此外，中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 学习途中跑的基本概念途中跑：指跑步过程中，从起跑后的加速跑阶段到冲刺跑阶段之间的跑步过程。
目的：培养运动员的耐力、速度和协调性。
1.2 途中跑的技术要领姿势：保持身体直立，略微前倾，双臂自然摆动，步幅均匀。
呼吸：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
步频：根据个人体能调整步频，保持稳定的节奏。
第二章：途中跑训练方法2.1 慢跑训练目的：提高心肺功能，增强肌肉耐力。
方法：进行长时间的慢跑，逐渐增加距离和强度。
2.2 间歇训练目的：提高跑步速度和耐力。
方法：设置固定距离，以尽可能快的速度完成，休息一段时间，重复进行。
第三章：冲刺跑技术要领3.1 学习冲刺跑的基本概念冲刺跑：指比赛过程中的一段跑步，目的是尽可能快地冲过终点线。
3.2 冲刺跑的技术要领姿势：身体前倾，头部向前，双臂积极摆动，步幅加大。
呼吸：保持呼吸均匀，尽量多地吸气。
速度：发挥最大的速度，全力冲刺。
第四章：冲刺跑训练方法4.1 加速跑训练目的：提高运动员的加速能力和冲刺速度。
方法：从慢跑开始，逐渐增加速度，直至达到最大速度。
4.2 力量训练目的：增强腿部力量，提高冲刺速度。
方法：进行深蹲、跳跃等力量训练，每周进行2-3次。
第五章：途中跑及冲刺跑的训练计划5.1 制定训练计划确定训练目标：根据运动员的水平，制定提高耐力、速度或力量的训练目标。
分配训练比例：途中跑和冲刺跑的训练比例可根据个人需求调整。
5.2 训练计划示例周一：慢跑训练，距离逐渐增加。
周二：间歇训练，设置固定距离，以尽可能快的速度完成。
周三：休息或进行力量训练。
周四：加速跑训练，从慢跑逐渐增加速度。
周五：力量训练，进行深蹲、跳跃等力量训练。
第六章：途中跑训练辅助练习6.1 拉伸运动目的：预防运动伤害，提高肌肉柔韧性。
方法：进行全身拉伸，特别注意腿部和大腿后侧肌肉。
6.2 核心训练目的：增强核心肌群，提高身体稳定性。
方法：进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练。
途中跑动作要领口诀
途中跑动作要领口诀
途中跑是田径比赛中的一项重要技术动作,是实现跑步目标的关键之一。
以下是一些途中跑动作要领的口诀,有助于更好地掌握途中跑的动作技巧:
1. 稳定身体,保持平衡:在途中跑时,要保持稳定的身体平衡,避免摇晃或摆动过大,以确保跑步的安全性。
2. 加强腿部肌肉:加强腿部肌肉的训练有助于提高奔跑的速度和稳定性,因此要定期进行腿部肌肉的训练,例如慢跑、深蹲等。
3. 控制呼吸:在途中跑时,要控制呼吸的节奏,保持深呼吸,以维持身体的稳定和能量供应。
4. 维持正确的姿势:正确的姿势有助于提高奔跑的稳定性和速度,包括保持直立的身体姿势,放松肩膀和背部,以及保持良好的脚底姿势。
5. 合理分配体力:在途中跑时,要合理分配体力,避免过度用力或过度消耗,以确保奔跑的安全性和持久性。
除了以上口诀外,还可以进行以下拓展:
1. 途中跑的动作技巧包括:起跑姿势、加速技巧、稳定身体、深呼吸、合理分配体力等。
2. 训练途中跑时,可以选择不同的跑步路线和速度,以逐步提高奔跑的能力和稳定性。
3. 在进行训练时,要注重营养和休息,保证身体的能量供应和恢复。
4. 日常生活中也要养成良好的跑步习惯,例如定期锻炼、保持良好的姿势、注意身体信号等。
正确的途中跑动作技巧有助于提高奔跑的能力和稳定性,从而更好地实现跑步的目标。
短跑技——途中跑技术
技能目90%的学生能掌握途中跑技术动作，发展速度素质，增强体能。
标
情感目"培养学生团结协作精神，增进友谊。
标
重点双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。
难点跑时的协调放松技术。步频与步长的协调配合。
教学
过程
教学
教师活动
内容
学生活动
组织形式
准
备 部 分
一、1、在教师指定地点
课堂常整队集合，师生问 规好。
2、检查服装，安排 见习生。
要求：前后距离保持2米，认真跟 随老师做热身跑动作，积极热身。
组织：学生四列横队呈体操队形散 开，两手侧平举前后左右一臂距
2'
6'
3、宣布上课内容， 提出注意事项，强 调安全。
1、组织学生进行热
热身活身跑
1、体育委员集合整 队，清点人数，并向 老师报告。
2、认真听课堂安排 了解课堂内容。
3、见习生随堂听课。1来自围绕学校2块篮球场进行热身
要求：集合快、齐、静，精神饱满。
ZDW
mcl
3
0
GT O O
☆ 合☆佥☆
学生一路纵队，女生在前男生在 后，跟随老师一起做热身跑。
学生分成四路纵队分别由一路女队和一路男队组成一组男队在赛道左侧女队在右侧从男队开始出发高抬腿快速通过绳梯然后加速跑将接力棒传给对面女队女队接棒后用同样方式将帮传给男队以此直到最后一名同学冲线则为胜者
短跑技一一途中跑技术
课题1、短跑一一途中跑
认知目培养学生对途中跑的正确认识，了解途中跑在短跑技术环节中的作用和技术特点。
中长跑途中跑技术动作要领
中长跑途中跑技术动作要领中长跑是一项综合性的有氧运动项目，对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
在中长跑的比赛中，良好的跑技术能够有效地提高跑步效率，延长耐力和减少受伤风险。
本文将着重介绍中长跑途中跑技术动作的要领，帮助广大中长跑爱好者提高技术水平，享受跑步带来的快乐。
一、基本姿势中长跑途中跑时的基本姿势非常重要，它影响着整个跑步过程中的稳定性和效率。
跑步姿势应该是舒展的、挺拔的，躯干要保持一定程度的前倾，双肩放松下沉，双臂自然摆动，双手成轻微握拳状。
头部要保持自然的姿势，视线平视前方，不要低头或者仰头。
二、节奏与呼吸在中长跑途中跑时，跑步的节奏和呼吸要求相当重要。
一般来说，中长跑应该是有规律的、持续的慢跑状态，保持适宜的步频和节奏。
在呼吸方面，跑者应该尽量深呼吸，吸气尽量充分，呼气则尽量充分排空肺部的废气。
这样可以保持血氧充足，延缓疲劳。
三、脚步着地正确的脚步着地方式可以减少跑步中对关节的冲击，降低受伤的风险。
在中长跑途中跑时，应该尽量选择前脚掌着地，减少脚跟着地的次数。
前脚掌着地可以有效地减少对膝盖和踝关节的冲击，降低受伤风险。
脚步着地的位置要适中，不宜过于靠前或者过于靠后。
四、臂部摆动在中长跑途中跑时，臂部的摆动可以有效地帮助身体保持平衡，提高跑步效率。
正确的臂部摆动应该是自然的、节奏感强的，臂部的幅度也不宜太大。
在摆动过程中，手臂应该保持放松，不要过于用力，以免浪费力量。
注意双臂的协调性，避免出现大幅度的交叉摆动。
五、节奏感在中长跑途中跑时，要保持良好的节奏感，控制好自己的运动强度。
一般来说，中长跑的节奏以舒适和稳定为主，不宜过快或者过慢。
可以通过音乐节奏或脚步节奏来调整自己的跑步节奏，确保在适宜的速度范围内保持稳定。
要根据实际情况灵活调整节奏，尽量保持平稳的呼吸和心率。
六、心态调节中长跑途中跑时，良好的心态调节对于跑步成绩非常重要。
要保持积极的心态，遇到困难和疲劳时要坚持，保持耐心和毅力。
初中短跑-途中跑和终点跑教案
初中短跑-途中跑和终点跑教案一、概述短跑是田径项目中非常重要的一个项目，既能够锻炼学生的速度和爆发力，又能够培养学生的毅力和意志品质。
在初中体育教学中，如何科学、有效地教授短跑成为了一项重要课题。
本教案将以初中短跑项目中的途中跑和终点跑为例，进行系统的教学设计，旨在帮助教师有效地引导学生掌握短跑技巧，提高短跑成绩。
二、教学内容1. 途中跑的技术要点途中跑是短跑比赛中非常关键的一环，学生在途中跑时需要注意以下技术要点：（1）起跑姿势：双手置于跑道上，身体呈俯身状态，重心在前脚掌，膝盖微微弯曲。
（2）起跑动作：听到起跑信号后，用力蹬地，同时双手向前挥动，加速冲刺。
（3）节奏控制：在途中跑过程中，学生需要控制自己的节奏，保持一定的速度，并注意呼吸。
2. 终点跑的技术要点终点跑是短跑比赛最后的冲刺阶段，学生在终点跑时需要注意以下技术要点：（1）姿势调整：在进入终点跑阶段前，学生需要调整自己的姿势，保持良好的体态。
（2）冲刺动作：进入终点跑阶段后，学生需要用力挥动双臂，加速冲刺，力争冲过终点线。
（3）精神状态：在终点跑阶段，学生需要保持顽强的意志品质，坚持到最后一刻。
三、教学步骤1. 理论讲解教师可以通过PPT、视瓶等形式向学生介绍途中跑和终点跑的技术要点，讲解重要的注意事项，并结合实例进行详细解说。
学生在听取完理论知识后，加深对技术要点的理解和记忆。
2. 示范讲解接下来，教师可以通过自己的示范动作，展示途中跑和终点跑的标准动作姿势，让学生观摩教师的动作，并进行实地模仿和练习。
通过示范讲解，学生可以更直观地理解动作的标准和规范。
3. 实地操作在学生初步掌握了理论知识和示范动作后，教师可以组织学生进行实地操作。
在操场上进行途中跑和终点跑的实际练习，教师可以根据学生的不同情况进行指导和纠正，帮助他们正确掌握短跑技术。
4. 实战演练教师可以组织学生进行实战演练。
在模拟比赛场景中，让学生进行途中跑和终点跑的实战训练，让他们在实际的比赛环境中感受比赛的紧张氛围，提高自己的应变能力。
快速跑中的途中跑(课教案)
快速跑中的途中跑第一章：途中跑技术要点1.1 学习目标掌握途中跑的基本技术要领学会正确呼吸和节奏感提高跑步经济性和速度1.2 教学内容途中跑技术要领讲解呼吸和节奏感的培养跑步经济性和速度的提升方法1.3 教学步骤1.3.1 技术要领讲解途中跑姿势：保持身体直立，略微前倾步幅和步频：适当加大步幅，保持适中步频脚着地：用中脚掌着地，避免全脚掌或脚跟先着地摆臂：手臂自然摆动，与身体保持协调1.3.2 呼吸和节奏感培养呼吸方式：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏节奏感：感受身体运动的节奏，保持一致的步频和呼吸节奏1.3.3 跑步经济性和速度提升提高步幅：通过拉伸和力量训练，增加腿部的力量和柔韧性提高步频：通过间歇训练和速度训练，提高跑步的步频经济性：通过优化跑步姿势和减少不必要的动作，提高跑步的经济性第二章：途中跑训练方法2.1 学习目标学习途中跑的训练方法掌握不同距离的途中跑训练技巧学会调整速度和节奏2.2 教学内容途中跑训练方法介绍不同距离的途中跑训练技巧速度和节奏的调整方法2.3 教学步骤2.3.1 训练方法介绍匀速跑训练：保持稳定的速度进行跑步训练间歇跑训练：在一定距离内，交替进行高强度跑步和恢复跑步节奏跑训练：保持一定的步频和呼吸节奏进行跑步2.3.2 不同距离的途中跑训练技巧短距离途中跑训练：注重速度和爆发力的培养中距离途中跑训练：注重速度和耐力的平衡长距离途中跑训练：注重耐力和持久力的培养2.3.3 速度和节奏的调整学会根据比赛情况和自身状态调整速度和节奏掌握在不同阶段设置不同的速度目标学会通过观察和感觉调整呼吸和步频第三章：途中跑训练计划设计3.1 学习目标学会设计途中跑训练计划掌握不同训练阶段的目标和方法了解训练计划的重要性和调整方法3.2 教学内容途中跑训练计划设计方法不同训练阶段的目标和方法训练计划的重要性和调整方法3.3 教学步骤3.3.1 训练计划设计方法确定训练目标：根据个人水平和比赛需求设定目标分配训练距离和强度：合理分配不同距离和强度的训练安排训练周期和休息：合理规划训练周期和休息时间3.3.2 不同训练阶段的目标和方法基础训练阶段：注重基本技术和体能的培养提高训练阶段：注重速度和耐力的提升赛前训练阶段：注重状态调整和比赛策略的制定3.3.3 训练计划的重要性和调整方法训练计划的重要性：确保训练的科学性和系统性调整方法：根据训练效果和身体状态进行及时调整第四章：途中跑的安全防护4.1 学习目标学习途中跑的安全防护措施了解常见运动损伤的预防和处理方法掌握正确的跑步姿势和动作4.2 教学内容途中跑安全防护措施介绍常见运动损伤的预防和处理方法正确跑步姿势和动作的培养4.3 教学步骤4.3.1 安全防护措施介绍做好热身和拉伸：预防肌肉拉伤和关节损伤注意跑步场地：避免在硬地面或有障碍物的场地跑步控制训练强度：避免过度训练和运动损伤的发生4.3.2 常见运动损伤的预防和处理方法了解常见的运动损伤类型和原因学习预防和处理运动损伤的方法及时就医和康复训练4.3.3 正确跑步姿势和动作的培养学习正确的跑步姿势和动作通过教练指导和自我观察及时调整错误的姿势和动作第五章：途中跑的进阶训练5.1 学习目标学习途中跑的进阶训练方法掌握途中跑的高级技巧提升跑步的整体表现5.2 教学内容途中跑进阶训练方法介绍高级技巧的学习整体跑步表现的提升策略5.3 教学步骤5.3.1 进阶训练方法介绍抗阻训练：通过使用抗阻带等工具，增加跑步的力量和爆发力倾斜跑步训练：在跑步机上设置倾斜度，模拟上坡跑步的情景，提高腿部力量和耐力疲劳管理训练：通过模拟比赛中高强度跑步的情景，提升身体的抗疲劳能力5.3.2 高级技巧的学习下坡跑步技巧：利用下坡的助力，提高步频和速度，注意控制速度，避免过度疲劳弯道跑步技巧：学习如何在弯道上保持稳定的速度和呼吸，避免碰撞和摔倒心理调节技巧：学习如何通过心理调节，保持专注和积极的态度，提升跑步的表现5.3.3 整体跑步表现的提升策略制定科学的训练计划：根据个人水平和目标，合理安排训练的距离、强度和恢复时间注意饮食和营养：保证充足的能量摄入，补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素第六章：途中跑的训练辅助工具6.1 学习目标学习途中跑的训练辅助工具的使用了解不同辅助工具的作用和优势掌握辅助工具的正确使用方法6.2 教学内容训练辅助工具的介绍不同辅助工具的作用和优势辅助工具的正确使用方法6.3 教学步骤6.3.1 训练辅助工具的介绍跑步机：提供稳定的跑步表面，可调节速度和倾斜度抗阻带：增加跑步的力量和爆发力6.3.2 不同辅助工具的作用和优势跑步机：适合冬季室内训练，可模拟不同难度的跑步场景抗阻带：方便携带，随时随地进行力量训练6.3.3 辅助工具的正确使用方法跑步机：根据个人能力和目标，合理调节速度和倾斜度，注意控制跑步姿势和呼吸抗阻带：正确绑在腿上，进行适当的力量训练，避免过度训练和受伤跑步鞋：选择合适的尺码和款式，注意鞋底的柔软度和支撑性，穿着合适的袜子进行跑步第七章：途中跑的训练比赛策略7.1 学习目标学习途中跑的训练比赛策略掌握不同比赛距离的策略和方法学会调整速度和节奏7.2 教学内容训练比赛策略的介绍不同比赛距离的策略和方法速度和节奏的调整方法7.3 教学步骤7.3.1 训练比赛策略的介绍了解比赛中不同阶段的目标和策略学习如何根据比赛情况和自身状态调整策略掌握比赛的节奏和时机7.3.2 不同比赛距离的策略和方法短距离比赛：注重速度和爆发力的发挥，保持高强度的跑步中距离比赛：注重速度和耐力的平衡，合理分配体力长距离比赛：注重耐力和持久力的发挥，保持稳定的速度和节奏7.3.3 速度和节奏的调整方法学会根据比赛进展和自身状态调整速度和节奏掌握在不同阶段设置不同的速度目标学会通过观察和感觉调整呼吸和步频第八章：途中跑的训练监控与评估8.1 学习目标学习途中跑的训练监控与评估方法掌握不同训练阶段的监控指标和评估方法学会调整训练计划和策略8.2 教学内容训练监控与评估方法的介绍不同训练阶段的监控指标和评估方法训练计划和策略的调整方法8.3 教学步骤8.3.1 训练监控与评估方法的介绍了解训练监控的常用方法和工具学习评估训练效果和身体状态的方法掌握训练监控和评估的重要性和作用8.3.2 不同训练重点和难点解析1. 途中跑技术要点：掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，以及如何提高步幅和步频是本章节的重点。
田径快速跑中的途中跑技术教案
田径快速跑中的途中跑技术教案教案标题：田径快速跑中的途中跑技术教案教案目标：通过本课的学习，学生将能够：1. 理解途中跑技术在田径快速跑中的重要性；2. 学会正确的途中跑姿势和技巧；3. 改进自己的途中跑技术，提高在田径比赛中的成绩。
教学准备：1. 运动鞋和合适的运动装备；2. 跑道或室外场地；3. 计时器；4. 视频播放设备。
教学过程：引入（5分钟）：1. 通过介绍田径比赛种类中的途中跑项目，并讨论途中跑对于比赛成绩的重要性，激发学生对本课的兴趣。
技术解说（10分钟）：1. 展示视频或图片，详细介绍途中跑的正确姿势和技巧，包括：a. 身体姿势：直立、胸部略前倾、头部稳定；b. 手臂摆动：与步伐呼应、自然摆动；c. 腿部动作：膝盖高抬、快速踏地、脚尖向上；d. 跑步节奏：保持稳定的步频和步幅。
示范与实践（15分钟）：1. 简要示范正确的途中跑姿势和技巧，并要求学生模仿练习。
2. 将学生分组，让他们在跑道上进行几轮练习，并给予即时反馈和指导。
3. 注意观察学生的动作情况，纠正不正确的姿势和动作。
技术讨论（10分钟）：1. 引导学生讨论途中跑技术的重点和难点，并回答他们的问题。
2. 鼓励学生分享自己在训练中改进途中跑技术的经验。
提高训练（15分钟）：1. 设计一系列途中跑训练活动，例如：a. 增加强度的速度跑；b. 提高灵活性的腿部拉伸运动；c. 提升协调性的铺垫动作。
2. 让学生按照训练计划进行练习，并根据需要提供个别指导。
总结（5分钟）：1. 回顾本课学习的重点和要点。
2. 强调途中跑技术对于田径快速跑的重要性。
3. 鼓励学生积极训练和探索更高水平的自我。
扩展活动：1. 鼓励学生观看专业田径比赛的视频，并分析选手们的途中跑技术特点。
2. 安排一次模拟比赛，让学生在比赛中实践途中跑技术。
教学评估：1. 观察学生在练习中的姿势和动作表现，给予及时指导和反馈。
2. 设计小测试，考察学生对于途中跑技术的理解和应用。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案一、教学目标1. 让学生掌握途中跑和冲刺跑的基本技术要领。
2. 提高学生的跑步速度和耐力。
3. 培养学生的团队协作和竞技体育精神。
二、教学内容1. 途中跑技术要点：保持正确的跑步姿势；脚步轻盈，自然摆动；呼吸均匀，节奏稳定；身体稍微前倾，利于向前推进。
2. 冲刺跑技术要点：加大步幅，提高步频；身体前倾，胸部向前；腿部力量充分发挥，驱动身体前进；手臂摆动有力，协调身体运动。
三、教学方法1. 讲解法：教师讲解途中跑和冲刺跑的技术要点，让学生明确动作要领。
2. 示范法：教师演示途中跑和冲刺跑的动作，让学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛法：组织学生进行跑步比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
四、教学步骤1. 热身活动：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。
2. 讲解途中跑和冲刺跑的技术要点，让学生明确动作要领。
3. 教师示范途中跑和冲刺跑的动作，学生跟随模仿。
4. 分组练习：学生分组进行途中跑和冲刺跑的练习，教师个别指导。
5. 组织学生进行跑步比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
五、教学评价1. 学生能够熟练掌握途中跑和冲刺跑的技术要领。
2. 学生的跑步速度和耐力有所提高。
六、教学拓展1. 介绍一些国内外著名长跑运动员的事迹，激发学生对长跑运动的兴趣和热情。
2. 引导学生关注长跑运动的发展趋势，了解最新的长跑技术和管理方法。
3. 推荐一些长跑相关的书籍、视频等资源，帮助学生更深入地了解长跑运动。
七、安全与注意事项1. 确保学生在运动过程中穿着合适的运动服装和鞋子。
2. 检查运动场地是否平整、干净，避免发生意外。
3. 提醒学生注意运动过程中的呼吸，避免缺氧。
4. 教师应密切观察学生的身体状况，如发现不适，应立即停止运动并进行处理。
八、教学资源1. 教学视频：途中跑和冲刺跑的教学视频，用于示范和分析动作。
2. 教学图片：途中跑和冲刺跑的动作图片，用于讲解和展示。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 学习目的：了解途中跑的技术要领，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
1.2 教学内容：1.2.1 跑步姿势：身体稍微前倾，双臂自然摆动，腿部弯曲，脚跟着地。
1.2.2 呼吸方法：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
1.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
1.4 教学步骤：1.4.1 讲解途中跑的技术要领，强调跑步姿势和呼吸方法的重要性。
1.4.2 示范途中跑的正确姿势和呼吸方法，让学生跟随示范进行练习。
1.4.3 分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。
1.4.4 个人练习，让学生自主进行途中跑练习，教师巡回指导。
第二章：冲刺跑技术要领2.1 学习目的：了解冲刺跑的技术要领，掌握正确的起跑姿势和冲刺步伐。
2.2 教学内容：2.2.1 起跑姿势：采用蹲踞式起跑，双脚与地面垂直，双手支撑在地上。
2.2.2 冲刺步伐：步幅要大，脚跟着地，腿部力量要充分，保持身体平衡。
2.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
2.4 教学步骤：2.4.1 讲解冲刺跑的技术要领，强调起跑姿势和冲刺步伐的重要性。
2.4.2 示范正确的起跑姿势和冲刺步伐，让学生跟随示范进行练习。
2.4.3 分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。
2.4.4 个人练习，让学生自主进行冲刺跑练习，教师巡回指导。
第三章：途中跑和冲刺跑的衔接技巧3.1 学习目的：掌握途中跑和冲刺跑的衔接技巧，提高跑步成绩。
3.2 教学内容：3.2.1 途中跑和冲刺跑的衔接要点：在途中跑的一段距离开始逐步加大步伐和速度，平稳过渡到冲刺跑。
3.2.2 衔接技巧的练习方法：通过慢跑和快速跑步交替进行，培养学生的节奏感和速度感。
3.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
3.4 教学步骤：3.4.1 讲解途中跑和冲刺跑衔接技巧的要点和方法。
3.4.2 示范正确的衔接技巧，让学生跟随示范进行练习。
初中体育教案途中跑
教案名称：初中体育途中跑训练课时：1课时年级：初中教材内容：途中跑技术动作要领及训练方法。
教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高跑步能力。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的运动兴趣，培养积极参与体育活动的习惯。
教学重点与难点：重点：途中跑技术的掌握与运用。
难点：动作的连贯性与协调性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门性的跑步准备活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解途中跑技术要领：1.1 跑步姿势：保持身体直立，略微前倾，双臂自然摆动。
1.2 步频与步幅：适当提高步频，增大步幅。
1.3 呼吸：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏。
2. 示范动作：教师或学生代表进行途中跑示范。
3. 分组练习：3.1 学生分成若干小组，每组四人，进行途中跑练习。
3.2 每组选出一个负责人，负责指导本组成员的动作。
3.3 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛：4.1 学生进行小组比赛，看哪个小组跑得快。
4.2 教师记录比赛成绩，给予表扬和鼓励。
三、提高部分（15分钟）1. 学生进行自主练习，尝试提高途中跑速度。
2. 教师引导学生进行一些针对性训练，如提高步频、增大步幅等。
3. 再次进行比赛，检验学生的训练成果。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行全身放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
2. 教师总结本次课程的收获，给予学生鼓励和表扬。
3. 学生回收器材，整理场地。
教学反思：本次课程通过讲解、示范、分组练习、比赛等形式，使学生掌握了途中跑的基本技术要领。
在教学中，注重学生的实际操作，鼓励他们积极参与，培养了学生的团队合作精神。
同时，通过比赛，激发了学生的竞争意识，提高了他们的运动兴趣。
但在教学过程中，也发现部分学生动作不规范，需要在今后的教学中继续加强指导。
总体来说，本次教学效果良好，达到了预期目标。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 途中跑姿势保持身体直立，略微前倾手臂弯曲成90度，自然摆动步幅自然，落地轻盈1.2 途中跑呼吸采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏保持呼吸深长、均匀1.3 途中跑步频与步幅根据个人体能，保持合适的步频和步幅步频稳定，步幅适中第二章：途中跑训练方法2.1 间歇训练法进行800米跑，每跑完一圈休息1分钟，共进行5圈2.2 节奏训练法进行1000米跑，保持稳定的速度和呼吸，全程控制在4分钟内完成2.3 模拟比赛训练法进行1500米跑，模拟比赛场景，注意途中跑的技术和策略第三章：冲刺跑技术要领3.1 冲刺跑起步从途中跑过渡到冲刺跑时，逐渐加大步频和步幅保持身体前倾，下坡时注意控制速度3.2 冲刺跑姿势手臂摆动有力，助力身体前倾腿部力量爆发，快速伸展腿部3.3 冲刺跑呼吸保持呼吸深度，加大呼吸频率呼气时用力，助力身体向前推进第四章：冲刺跑训练方法4.1 短距离冲刺训练进行30米、50米、100米的短距离冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟4.2 长距离冲刺训练进行200米、400米的长距离冲刺，每次冲刺后休息3-4分钟4.3 坡道冲刺训练在坡道上进行冲刺训练，增加训练难度，提高腿部力量和爆发力第五章：途中跑与冲刺跑的结合训练5.1 组合训练进行200米途中跑，紧接着进行100米冲刺跑，重复3-4组5.2 转换训练在途中跑过程中，突然加速进行冲刺跑，持续一段时间后恢复途中跑速度5.3 比赛场景训练模拟比赛场景，进行1500米跑，途中跑和冲刺跑都要注意技术和策略的运用第六章：途中跑训练注意事项6.1 热身与拉伸进行充分的热身活动，包括关节旋转、肌肉拉伸等避免直接进行高强度途中跑训练，以免造成身体损伤6.2 训练强度控制根据个人体能和训练目的，合理控制训练强度避免过度训练，造成身体疲劳和损伤6.3 恢复与营养训练后进行适当的放松活动和拉伸保证充足的睡眠和合理的饮食，补充训练所需的营养第七章：冲刺跑训练注意事项7.1 起步与加速注意冲刺跑的起步，迅速加大步频和步幅避免在冲刺跑过程中突然减速，以免造成身体损伤7.2 训练强度与节奏根据个人体能，合理控制冲刺跑的训练强度和节奏避免过度训练和错误的训练方法，造成身体损伤7.3 恢复与营养训练后进行适当的放松活动和拉伸保证充足的睡眠和合理的饮食，补充训练所需的营养第八章：途中跑与冲刺跑的比赛中策略8.1 赛中调整根据比赛进展和个人体能，合理调整途中跑和冲刺跑的速度和节奏8.2 冲刺策略在冲刺阶段，加大步频和步幅，发挥腿部力量根据竞争对手的情况，合理调整冲刺节奏，保持领先地位8.3 心理调节信心满满地面对比赛，发挥出自己的最佳水平第九章：途中跑及冲刺跑的训练效果评估9.1 提高速度和耐力通过途中跑和冲刺跑训练，提高个人的速度和耐力评估训练效果，根据实际情况调整训练计划9.2 增强腿部力量通过针对性训练，增强腿部力量和爆发力评估训练效果，继续优化训练方法和强度9.3 提高比赛成绩通过途中跑和冲刺跑训练，提高比赛成绩定期参加比赛，检验训练成果，不断突破自己10.1 技术要领与训练方法不断提高自己的运动水平，为比赛和健身目标努力10.2 训练与比赛经验借鉴他人的成功经验，为自己的训练和比赛增添信心10.3 持续进步与突破保持积极的心态，持续进步和突破自己的极限追求更高的运动成就，享受途中跑和冲刺跑带来的快乐和挑战重点和难点解析一、途中跑姿势：保持身体直立，略微前倾，有助于维持前进的动力和节奏。
途中跑技术是中长跑技术教学的重点
途中跑技术是中长跑技术教学的重点途中跑技术是中长跑技术教学的重点。
它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，中长跑技术途中跑距离最长。
正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。
后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应迅速而积极，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节充分伸直，特别是迅速伸直踝关节，最后用脚趾蹬离地面。
当一条腿后蹬的同时，另一条腿前摆。
前摆时小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上方摆出。
后蹬腿离地后，人体即进入腾空阶段。
蹬离地面的腿积极放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前运动，使小腿折向大腿，形成膝关节弯曲，大小腿折叠的动作。
当摆动腿前摆结束时，大腿开始向下动作，膝关节随之自然伸直，用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。
前脚掌地后，膝关节稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。
中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方，整个躯干自然而不僵硬。
摆臂时，以肩关节为轴，前后自然摆动。
前摆时稍向内，后摆时稍向外，肘关节的角度不是固定不变的，臂处于垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。
近些年来，长跑技术有缩短腾空时间和支撑时间，特别是缩短腾空时间，从而使步频加快，步长相对缩短的趋向。
(二)教学难点蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。
1 后蹬与前摆的配合在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，既开始后蹬与前摆的动作。
这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出，同时支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摆动腿与支撑腿协调配合。
前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极摆出。
后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。
前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前位移动力，但必须有机体各部位的协调配合，特别是摆动腿积极有力地前摆，才能取得好的后蹬效果。
2 中长跑的呼吸合理跑的技术取决于正确的呼吸。
短跑途中跑技术特点与分析
短跑途中跑技术特点与分析短跑途中跑技术特点与分析1、周期结构特点与分析途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快且最能体现短跑基本技术的阶段，根据途中跑各周期中技术参数相对稳定的特点，可将途中跑技术分为如下阶段(1)着地缓冲与“扒地”阶段：着地缓冲与“扒地”阶段是指摆动腿着地瞬间到重⼼投影点落在⽀撑点上的这⼀阶段。
传统理论认为，这⼀阶段应尽可能减⼩地⾯对⼈体的反作⽤⼒，尽可能做好缓冲；⽽现代理论认为阻⼒⼤⼩取决于“扒地”速度与⼈体⽔平速度关系，在⽔平⽅向上，当“扒地速度⼩于⼈体前进速度时，其差值就是⼈体前进的阻⼒速度；当“扒地”速度⼤于前进速度时，便形成了⼀个绕⼈体重⼼转动的圆周运动，其差值便是⼈体前进的速度，其原理如汽车滚动前进⼀样，此阶段要求⽤脚前掌落地，⽀撑重⼼要⾼，鞭打“扒地”积极快速。
(2)后蹬阶段：指重⼼投影点与⽀撑腿的⽀撑点重合到脚离地瞬间的阶段。
后蹬是着地缓冲动作的延续，是⼈体前进的主要动⼒，也是短跑技术的核⼼。
其要求是在尽可能发挥蹬地⼒量的同时，获得最佳蹬地效果。
根据⼈体运动的⽣物⼒学原理，膝关节最佳发⼒⾓度为130°，但资料表明，优秀运动员后蹬时的膝⾓⼀般为150°～156°，外国优秀运动员后蹬⾓度约为56°~60°(⽀点到⾝体重⼼连线与地⾯夹⾓)，我国运动员⼀般为62.7°，因此，当⾝体重⼼移过⽀撑点垂直⾯时，⽀撑腿必须积极有⼒地蹬伸。
其⽤⼒特点是先从伸展髋关节(送髋)开始，依次蹬伸膝、踝关节，直到脚掌蹬离地⾯。
(3)折叠阶段：指⽀撑腿的脚蹬离地⾯到摆动腿脚跟接近臀部阶段，此阶段是⼀个以重⼼为悬点的单摆运动，此时⼤⼩腿的充分折叠可以缩短摆动⼒矩，加快摆动速度，放松肌⾁，有利于能量供给保证后续速度的发挥。
例如，著名短跑运动员刘易斯和我国著名的⼥⼦短跑选⼿李雪梅等⼤⼩腿的折叠都相当好。
具体的动作过程是：后蹬结束时，膝关节充分放松，并随⼤腿的快速前摆，⼩腿顺势后收，脚跟⼏乎贴近臀部形成⼤⼩腿折叠。
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2、师生问好；
3、介绍本课的教学内容与要求；
4、检查服装，安排见习生。
二、准备部分
1、200米热身慢跑；
2、徒手体操练习
1、教师安排体育委员到指定地点集合整队；
2、向同学问好；
3、宣布课的内容及要求；
4、检查服装，安排见习生活动。
教法：组织学生进行准备活动。口令清晰示范正确。
场地器材
田径场1块、60米长跑道8根、20米折返标志线，录音机一台
预计效果
预计平均心率：120-140/分
预计练习密度：37%-42%
一、教学步骤：
1、教师讲解，引导学生进一步认识耐久跑对身心健康发展的意义；
2、教师讲解示范，提出练习的目标机练习的方法；
3、组织学生分组进行改进技术的练习；
4、巡回指导，及时纠正错误，
二、组织
1、指导学生分成四组，每组十人，到指定场地。
2、每组选一名小组长负责
3、教师在学生练习中给与及时指导
一、教学步骤
3、身体健康目标：增强体能，发展学生的心肺功能和耐力素质。
4、情感目标：培养学生自控力和坚毅、战胜自我、超越自我的良好意志品质。
重点
难点
重点：发展体能，较好地克服“极点”反应，完成全程跑。
难点：相对自身更高的要求完成全程跑。
结构
教学内容
组织教法
负荷
阶段目标
教师活动
学生活动
时间
次数
准
备
部
分
6
分
钟
一、课堂常规
3、对学练过程与结果进行指导与评价
二、组织
1、指挥全班学生按体质强弱分组进行不同距离的折返跑。
2、教师放音乐指挥练习
教师在学生练习过程中，引导学生小组成员相互鼓励加油。
一、学练方法
1、听清教师讲解的内容及要求；
2、由小组长带领，有组织的进行技术动作的改进；
3、听清教师的适时指导要求，不断改进技术动作。
1、教师集中进行示范讲解。提出练习的目标及要求和练习方法。
2、组织学生进行分组“克服极点”的练习。
3、教师及时鼓励与指导。
二、组织
1、指导学生分组，每组20人，分两组
2、组长一名，负责本组体验活动
3、教师统一指挥。
一、教学步骤
1、教师集中进行示范讲解，提出练习方法与要求
组织学生分组进行莱格尔跑体能练习
结
束
部
分ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、太极放松操
2、师生评价
3、布置课外内容
4、收器材、宣布下课
5、师生再见
1、组织并与学生一起做身心放松活动
2、引导学生自评互评
3、组织收器材
4、教师小结
向学生再见
1、配合优美的音乐随着教师一起做太极放松操：体操队形成四列横队
2、积极参与评价小结
3、配合教师收放器材
4、与老师再见
5分钟
放松愉悦身心，使学生由运动状态逐步过渡到相对安静状态
推荐理由：
根据目标达成本课设计内容根据负荷规律由浅入深，循序渐进：1、“结合不同跑速改进改进跑的动作与呼吸的配合”的练习；2、“依次领先跑”的练习；3、“莱格尔跑”的练习，以节奏由慢到快的形式，来提高学生以相对自身更高的跑速来完成全程跑的能力。三种练习访法，提高了学生的练习兴趣，克服了教材本身的枯燥；内容的选择有助于学生对技术技能学习重点的掌握，以及教学难点的突破。
学生慢跑绕过●标志桶，以中等偏上的速度跑回起点，体会不同跑速时步幅步频与呼吸节奏配合的变化。
二、克服“极点”完成全程跑的练习。
1、依次领先跑（图4）
每组学生始终一路纵队进行慢跑，队尾学生从外侧中速（根据个人情况也可快速）跑至排头并进行慢跑，以此类推没人完成五次为一组练习完成。
2、莱格尔跑：
根据音乐节奏由慢到快进行20米的折返跑，莱格尔跑“滴”的节奏音配合语言数数，开始滴的声音间隔8秒，随后间隔4秒，速度由慢到快，当听到提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到提示音返回，循环折返。
二、组织
1、队形如图：
2、分四组，每组十人，在各自的跑道内练习。
3、努力克服极点反应完成规定次数。
二、组织
1、队形：分两组分别在跑道的两边，每组20十人，
2、练习方法：听到教师的统一指挥同时开始练习。
一、学练方法
1、听清教师的讲解与要求
2、有小组长带领到各自的起点，积极参与学练
3、听清教师指挥
二、组织
1、集合快静齐
成四列横队
2、向老师问好
3、认真听讲，了解学习内容及要求
4、见习生随堂见习
学法：听清要求认真练习，充分活动身体各部位肌肉及关节。
练习队形：四列横队
8
分钟
4×8拍
集中注意力，提高组织纪律
消除身心惰性，提高运动的身体适应性
基
本
部
分
一、改进技术动作的练习
结合不同跑速改进跑的动作与呼吸的配合。(图3所示)
教学内容
途中跑技术（单元第二次课）
高一
人数：40人
教学目标
1、认知目标：引导学生正确认识耐久跑对促进身心健康发展的重要性，使学生了解耐久跑的锻炼方法，明确“极点”和“第二次呼吸”的原理并在实际锻炼中运用。
2、技能目标：通过途中跑的学练，使学生掌握耐久跑途中跑的正确技术和方法，80%的学生能够克服“极点”，完成全程跑。
分成两组：素质好的练习20米折返跑；体质弱的组18米折返跑
10分钟
12分钟
10分钟
10/12次
5次×2
70/
80次
培养认真学习、仔细观察的习惯
增智促技，促进相互帮学意识，共同改进提高途中跑技术
增强合作意识，培养顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质
解决重点，发展体能、努力克服极点反应完成跑的练习
突破难点，以相对自身更高的要求完成全程跑