第五 认知干预

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第五张认知干预

教学目的:通过本章学习,使同学们对自己的认知状况进行干预,把握对事物及学习的关注点和思考角度,从而正确认识事物,保持积极心态,轻松学习,笑对人生。

教学重点:认知干预的方法和措施

教学方法:案例分析、讲授

本章内容

•选择性知觉

•A型行为模式

•自尊自信

•控制力

•焦虑

•坚强

第一节选择性知觉

•一、案例导入

故事蚂蚁与大象

•认知选择思索什么关注什么控制思维的方向

•二、选择性知觉的概念及生活中的选择性直觉

•选择性直觉:是指人们在某一具体时刻只是以对象的部分特征作为知觉的内容。以自身的兴趣、背景、经验及态度选择解释他人或事项。

•关注消极面如当我们遇到夸奖我们衣服时

•老师评阅试卷考试成绩

•遇事积极面对还是消极逃避机场候机

观察事物关注积极面还是消极面

•如何解决:认识到事物都有两面性,控制思维的方向,更进一步当自己有出色表象时,告诉别人你多么自豪,赞扬一下自己,晚上休息回想开心的事情。

•做你自己最好的朋友,尽情为你生活中开心闪光的时刻庆祝吧。

半夜下大雨,弟子冲进禅房,“这下完了,草籽被冲走了。”

“冲到哪儿,就在哪发芽。”师傅正在打坐,眼皮都没有台,“随缘”

半个月过去了,光秃秃的禅院长出了青草,一些未播种之院角也泛出绿意,弟子高兴地直拍手。

师傅站在禅房前点点头:“随喜”

•练习

•1、在排成长龙的队伍中等候注册

•2、陷入严重的交通阻塞

•3、必须在一大群人面前表演

•4、由于超龄而遭到拒绝

•5、一段关系破裂

•三、学习中的选择性知觉

•1、面对学习压力

•2、面对考试

•3、面对成绩

•四、停下了欣赏玫瑰的芬芳

•1、感受成功满足的时间

•大学生活的感悟

•2、原因习惯如上班学习

第二节A型行为模式

一、A型行为模式的特征

•(1)经过强化的行为趋向于重复发生

•(2)要依照强化对象的不同采用不同的强化措施

•(3 )小步子前进,分阶段设立目标,并对目标予以明确规定和表述•(4)及时反馈

•(5)正强化比负强化更有效

三、改善A型行为模式的建议

1、制定一个符合自己实际能力的目标;

2、在时间安排上要预留回旋的余地;

3、严格划清工作与休息的界线;

4、培养业余爱好,增加生活情趣;

5、经常参加体育活动,提高机体承受能力

第三节自尊

一、自尊概述

1、自尊的概念自尊即自我肯定---自我感觉良好,并认许自我。

既不向别人卑躬屈膝,也不允许别人歧视侮辱。在心理学中自尊感可以是个人对自我形象的主观感受,可以是过分的和不合理的

2、自尊的特点心理健康的人自尊感较强,认为自己是一个有价

值的人,并感到自己值得别人尊重,也较能够接受自己的不足之处。反之则较弱。

3、形成自尊的要素安全感、归属感、成就感。

二、自尊形成的过程及体验比较积极消极

三、自尊测试

自尊的测试维度:社会自我、工作/学习自我、家庭自我

测试题:回答是或不是

1、别人和我在一起会有很多快乐

2、我做的事情总是正确的

3、在家里我总是很容易感到难过

4、我对我的作业感到骄傲

5、我从来不担心任何事情

6、我很容易喜欢上什么

7、我喜欢我所认识的所有的人

8、有很多次我想离家出走

9、我喜欢在课堂上被点名提问

10、在家里没有人关注我

11、我确信我是可爱的

12、在学校我表现得不如自己期望的那么好

四、培养自尊

培养自尊的前提

1、寻求自尊的支点(突出自己的优胜和长处)

2、要有正确的方向(个人、集团、国家)

培养自尊的方法

1、确认你需要改善的自尊成分,找到得分最低的测量维度。

2、明确自己想要对之感觉更好的有关自身的那个方面

外在的、内在的

3、努力培养和改进这些方面

关于自尊的故事:

晏子使楚

楚人以晏子短,为小门于大门之侧而延晏子。晏子不入,曰:“使狗国者从狗门入。今臣使楚,不当从此门入。”傧者更道,从大门入。

见楚王,王曰:“齐无人耶,使子为使?”晏子对曰:“齐之临淄三百闾,挥汗成雨,比肩继踵而在,何为无人!”王曰:“然则何为使子?”晏子对曰:“齐命使,各有所主。其贤者使使贤主,不肖者使使不肖主。

婴最不肖,故直使楚矣。”

小贩卖画

第四节控制力

•第五节焦虑

•三、个体焦虑测试

•日常焦虑程度问卷

•评分标准

•2、4、5、7、10 为序数分

•1、3、6、8、9、为倒序数分

•总分在10---40分之间,得分越高,焦虑感就越高

•考试焦虑测试(担忧和情绪化)

•几乎没有有时经常几乎总是这样

•5、系统脱敏法(systematic desensitization)

•放松训练评定焦虑等级脱敏训练

•如害怕乘飞机的恐惧分级量表

•1、决定去哪里履行

•2、打电话到机场订票

•3、打行李包

•4、去机场

•5、机场行李托运

•6、换票签座位

•7、登机前坐在候机室

•8、登机

•9、飞机在跑道上起飞滑行

•10、在云端飞行

•6、ABCDE法

Albert Ellis指出焦虑是不合逻辑信念的产物,通常我们有这的信念:我们必须是完全上进的、充实的和成功的

我们必须无时无刻不受到来自所有旁人的喜爱和赞赏

如果事情不能合我们的意愿,那将是可怕的和灾难性的

Activating agent 刺激因素明确压力源

•Belief system 信念系统合理的和不合理的信念•Consequences 结果精神上、身体上和行为上的

•Dispute irrational beliefs 摒弃不合理的信念

•Effect 功效改变上述结果

•举例说明:课堂发言

•7、焦虑控制方案

•当时我会焦虑

•我用来控制这种焦虑的自我对话包括

• a

• b

• c

•我用来控制这种焦虑的环境设计包括

• a

• b

• c

•如果运用脱敏疗法控制这种焦虑,我会采用的恐惧分级表:

• a

• b

• c

•你认为,如果自己运用上述一种或几种方法的组合来控制这种焦虑的话,成功率会有多少?

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