第五 认知干预
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第五张认知干预
教学目的:通过本章学习,使同学们对自己的认知状况进行干预,把握对事物及学习的关注点和思考角度,从而正确认识事物,保持积极心态,轻松学习,笑对人生。
教学重点:认知干预的方法和措施
教学方法:案例分析、讲授
本章内容
•选择性知觉
•A型行为模式
•自尊自信
•控制力
•焦虑
•坚强
第一节选择性知觉
•一、案例导入
故事蚂蚁与大象
•认知选择思索什么关注什么控制思维的方向
•二、选择性知觉的概念及生活中的选择性直觉
•选择性直觉:是指人们在某一具体时刻只是以对象的部分特征作为知觉的内容。以自身的兴趣、背景、经验及态度选择解释他人或事项。
•关注消极面如当我们遇到夸奖我们衣服时
•老师评阅试卷考试成绩
•遇事积极面对还是消极逃避机场候机
观察事物关注积极面还是消极面
•如何解决:认识到事物都有两面性,控制思维的方向,更进一步当自己有出色表象时,告诉别人你多么自豪,赞扬一下自己,晚上休息回想开心的事情。
•做你自己最好的朋友,尽情为你生活中开心闪光的时刻庆祝吧。
•
半夜下大雨,弟子冲进禅房,“这下完了,草籽被冲走了。”
“冲到哪儿,就在哪发芽。”师傅正在打坐,眼皮都没有台,“随缘”
半个月过去了,光秃秃的禅院长出了青草,一些未播种之院角也泛出绿意,弟子高兴地直拍手。
师傅站在禅房前点点头:“随喜”
•练习
•1、在排成长龙的队伍中等候注册
•2、陷入严重的交通阻塞
•3、必须在一大群人面前表演
•4、由于超龄而遭到拒绝
•5、一段关系破裂
•三、学习中的选择性知觉
•1、面对学习压力
•2、面对考试
•3、面对成绩
•四、停下了欣赏玫瑰的芬芳
•1、感受成功满足的时间
•大学生活的感悟
•2、原因习惯如上班学习
第二节A型行为模式
一、A型行为模式的特征
•(1)经过强化的行为趋向于重复发生
•(2)要依照强化对象的不同采用不同的强化措施
•(3 )小步子前进,分阶段设立目标,并对目标予以明确规定和表述•(4)及时反馈
•(5)正强化比负强化更有效
三、改善A型行为模式的建议
1、制定一个符合自己实际能力的目标;
2、在时间安排上要预留回旋的余地;
3、严格划清工作与休息的界线;
4、培养业余爱好,增加生活情趣;
5、经常参加体育活动,提高机体承受能力
第三节自尊
一、自尊概述
1、自尊的概念自尊即自我肯定---自我感觉良好,并认许自我。
既不向别人卑躬屈膝,也不允许别人歧视侮辱。在心理学中自尊感可以是个人对自我形象的主观感受,可以是过分的和不合理的
2、自尊的特点心理健康的人自尊感较强,认为自己是一个有价
值的人,并感到自己值得别人尊重,也较能够接受自己的不足之处。反之则较弱。
3、形成自尊的要素安全感、归属感、成就感。
二、自尊形成的过程及体验比较积极消极
三、自尊测试
自尊的测试维度:社会自我、工作/学习自我、家庭自我
测试题:回答是或不是
1、别人和我在一起会有很多快乐
2、我做的事情总是正确的
3、在家里我总是很容易感到难过
4、我对我的作业感到骄傲
5、我从来不担心任何事情
6、我很容易喜欢上什么
7、我喜欢我所认识的所有的人
8、有很多次我想离家出走
9、我喜欢在课堂上被点名提问
10、在家里没有人关注我
11、我确信我是可爱的
12、在学校我表现得不如自己期望的那么好
四、培养自尊
培养自尊的前提
1、寻求自尊的支点(突出自己的优胜和长处)
2、要有正确的方向(个人、集团、国家)
培养自尊的方法
1、确认你需要改善的自尊成分,找到得分最低的测量维度。
2、明确自己想要对之感觉更好的有关自身的那个方面
外在的、内在的
3、努力培养和改进这些方面
关于自尊的故事:
晏子使楚
楚人以晏子短,为小门于大门之侧而延晏子。晏子不入,曰:“使狗国者从狗门入。今臣使楚,不当从此门入。”傧者更道,从大门入。
见楚王,王曰:“齐无人耶,使子为使?”晏子对曰:“齐之临淄三百闾,挥汗成雨,比肩继踵而在,何为无人!”王曰:“然则何为使子?”晏子对曰:“齐命使,各有所主。其贤者使使贤主,不肖者使使不肖主。
婴最不肖,故直使楚矣。”
小贩卖画
第四节控制力
•第五节焦虑
•三、个体焦虑测试
•日常焦虑程度问卷
•评分标准
•2、4、5、7、10 为序数分
•1、3、6、8、9、为倒序数分
•总分在10---40分之间,得分越高,焦虑感就越高
•考试焦虑测试(担忧和情绪化)
•几乎没有有时经常几乎总是这样
•5、系统脱敏法(systematic desensitization)
•放松训练评定焦虑等级脱敏训练
•如害怕乘飞机的恐惧分级量表
•1、决定去哪里履行
•2、打电话到机场订票
•3、打行李包
•4、去机场
•5、机场行李托运
•6、换票签座位
•7、登机前坐在候机室
•8、登机
•9、飞机在跑道上起飞滑行
•10、在云端飞行
•6、ABCDE法
Albert Ellis指出焦虑是不合逻辑信念的产物,通常我们有这的信念:我们必须是完全上进的、充实的和成功的
我们必须无时无刻不受到来自所有旁人的喜爱和赞赏
如果事情不能合我们的意愿,那将是可怕的和灾难性的
Activating agent 刺激因素明确压力源
•Belief system 信念系统合理的和不合理的信念•Consequences 结果精神上、身体上和行为上的
•Dispute irrational beliefs 摒弃不合理的信念
•Effect 功效改变上述结果
•举例说明:课堂发言
•7、焦虑控制方案
•当时我会焦虑
•我用来控制这种焦虑的自我对话包括
• a
• b
• c
•我用来控制这种焦虑的环境设计包括
• a
• b
• c
•如果运用脱敏疗法控制这种焦虑,我会采用的恐惧分级表:
• a
• b
• c
•你认为,如果自己运用上述一种或几种方法的组合来控制这种焦虑的话,成功率会有多少?
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