八年级心理健康教育课件
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如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不 要着急” 在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！ ”
1、腹式呼吸法
四、学会放松：
这种方法就是一种做 深呼吸的方法。动作要领 是这样的：深呼吸,动作 越慢越好.吸气,肚子慢慢 的胀起来,憋住5秒钟,再呼 气。呼气时肚子慢慢的沉 下去。如此重复几次。
一、减少不必要的压力源 二、学习有效的应对方式 三、改变认知方式，选择正向观点 四、学习放松技巧，缓解身心紧张
一、减少不必要的压力源
学会放弃,轻装上阵
二、学习有效的应对方式
解决问题取向—重在改变压力本身 情绪取向—重在调节情绪
宣泄的原则 ：1、不伤害自己 2、不伤害他人
1、倾诉
2、写出压力
极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理 一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的 理智和信心。
比一比：与同事、同乡、同学、好友相比．虽说
比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心 理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。
放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，
过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周 密的打算。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、 你感到事情不是按你的意愿发展。
8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
测试结果：
0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。
一、减少不必要的压力源 二、学习有效的应对方式 三、改变认知方式，选择正向观点 四、学习放松技巧，缓解身心紧张
提示：
以后当你在生活 中遇到一些难题， 或者情绪低落､心情 烦躁的时候，希望 大家都能够想起我 们这节课，能应用 我们今天的方法来 调节自己，使自己 走出困境。
心理小贴士
走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘
不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。
3、呼出压力
4、运动
5、打沙袋
6、泡热水澡
7、唱歌
9、其它
第一步、写出或说出自己担心的是什么？ 第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩：
1、是否有事实根据？ 2、是否以偏概全？ 3、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？ 4、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？
第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。
与压力同行
测一测：你感到压力大吗？
测一测：你感到压力大吗？
压力的含义： 压力是我们对内在、外在事件的生理反应
与心理反应.
长期处于压力或压力过大对人的影响
1、生理方面： 压力的生理反应三个阶段：警觉反应期—抵抗期—衰竭期 长期的压力会造成一些身心症，如高血压、偏头疼、消化不 良、胃溃疡、皮肤过敏等。此外长期处于压力会使人的免疫力 下降，容易生病。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以
你会感到心烦。
12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。
提 问：我们在学习和生活中没 有压力行不行？
压力如生命之盐
想一想、说一说 ：
生活中你都有哪些事件使 你感到压力大，当压力过大时你 都是怎么处理的呢？……
压力对人的影响程度取决于什么？
四个方面：
1、压力本身：压力事件的多寡、急迫性、严重 性、持续性。 2、个人特性：对压力的认知判断、归因方式、 自我评价的高低、个人过去的经验。 3、对压力的应对方式：有效应对、无效应对。 4、社会资源：个人可获得的资源协助与情感支 持。
2、情绪方面：使人产生焦虑、恐惧、忧郁、无助感，多数 人在高压下会变得浮躁不安，容易动怒。
3、认知方面：影响人的学习能力，包括注意力与记忆力下 降，思维僵化以及解决问题与作决定的能力下降。
4、行为方面：青少年容易旷课、逃学，发生肢体冲突、口 语攻击、不服从师长、说谎、自伤等行为。有些人会发生一些 强迫行为，如担心家里被盗，所以每天常常跑回家关门窗。
乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣 的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松
的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对 灿烂未来的憧憬。
让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，
眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海 阔天空。
测
试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
Байду номын сангаас
谢 谢！
1、腹式呼吸法
四、学会放松：
这种方法就是一种做 深呼吸的方法。动作要领 是这样的：深呼吸,动作 越慢越好.吸气,肚子慢慢 的胀起来,憋住5秒钟,再呼 气。呼气时肚子慢慢的沉 下去。如此重复几次。
一、减少不必要的压力源 二、学习有效的应对方式 三、改变认知方式，选择正向观点 四、学习放松技巧，缓解身心紧张
一、减少不必要的压力源
学会放弃,轻装上阵
二、学习有效的应对方式
解决问题取向—重在改变压力本身 情绪取向—重在调节情绪
宣泄的原则 ：1、不伤害自己 2、不伤害他人
1、倾诉
2、写出压力
极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理 一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的 理智和信心。
比一比：与同事、同乡、同学、好友相比．虽说
比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心 理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。
放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，
过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周 密的打算。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、 你感到事情不是按你的意愿发展。
8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
测试结果：
0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。
一、减少不必要的压力源 二、学习有效的应对方式 三、改变认知方式，选择正向观点 四、学习放松技巧，缓解身心紧张
提示：
以后当你在生活 中遇到一些难题， 或者情绪低落､心情 烦躁的时候，希望 大家都能够想起我 们这节课，能应用 我们今天的方法来 调节自己，使自己 走出困境。
心理小贴士
走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘
不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。
3、呼出压力
4、运动
5、打沙袋
6、泡热水澡
7、唱歌
9、其它
第一步、写出或说出自己担心的是什么？ 第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩：
1、是否有事实根据？ 2、是否以偏概全？ 3、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？ 4、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？
第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。
与压力同行
测一测：你感到压力大吗？
测一测：你感到压力大吗？
压力的含义： 压力是我们对内在、外在事件的生理反应
与心理反应.
长期处于压力或压力过大对人的影响
1、生理方面： 压力的生理反应三个阶段：警觉反应期—抵抗期—衰竭期 长期的压力会造成一些身心症，如高血压、偏头疼、消化不 良、胃溃疡、皮肤过敏等。此外长期处于压力会使人的免疫力 下降，容易生病。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以
你会感到心烦。
12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。
提 问：我们在学习和生活中没 有压力行不行？
压力如生命之盐
想一想、说一说 ：
生活中你都有哪些事件使 你感到压力大，当压力过大时你 都是怎么处理的呢？……
压力对人的影响程度取决于什么？
四个方面：
1、压力本身：压力事件的多寡、急迫性、严重 性、持续性。 2、个人特性：对压力的认知判断、归因方式、 自我评价的高低、个人过去的经验。 3、对压力的应对方式：有效应对、无效应对。 4、社会资源：个人可获得的资源协助与情感支 持。
2、情绪方面：使人产生焦虑、恐惧、忧郁、无助感，多数 人在高压下会变得浮躁不安，容易动怒。
3、认知方面：影响人的学习能力，包括注意力与记忆力下 降，思维僵化以及解决问题与作决定的能力下降。
4、行为方面：青少年容易旷课、逃学，发生肢体冲突、口 语攻击、不服从师长、说谎、自伤等行为。有些人会发生一些 强迫行为，如担心家里被盗，所以每天常常跑回家关门窗。
乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣 的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松
的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对 灿烂未来的憧憬。
让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，
眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海 阔天空。
测
试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
Байду номын сангаас
谢 谢！