刘翔平-幸福比成功更重要——如何做一个积极乐观的人共43页
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt第1章 主观幸福感
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外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
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外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
等
36
其他评估方法
➢ 经验取样法（Experience Sampling Method， ESM） 被试在调查期间一直佩戴可穿戴设备，通过该设备主试可以随机呼 叫被试，被试需要在他们被呼叫时记录下自己当时的心情。 优点： 受记忆扭曲和错误记忆的影响小； 可以获得一个人真实的生活体验；
帮助研究者了解被试的即时活动和即时体验。
人 （Gudmundsd性别、年龄、文化等。
布兰奇弗劳和奥斯瓦尔德 （Blanchflower&Oswald，2008）在一项包 含60个国家的跨地区研究发现： ➢ 个体的生活满意度随年龄增长呈Ｕ形曲线变化，在35-50岁区间
生活满意度最低。 ➢ 对于40-80岁个体而言，他们的生活满意度始终保持随年龄增长的趋
好地调动你的积极情绪，提高主观幸福感； ➢ 低强度的活动与更强的主观幸福感和更低的抑郁程度相关； ➢ 中等强度的活动则与更强的主观幸福感和更低的疼痛严重程度有关；
如何提升个体的主观幸福感？
1. 积极改善人际关系 2. 悦纳自己，相信自己 3. 坚持运动，保持健康 4. 培养个人爱好
如何提升个体的主观幸福感？
新编21世纪心理学 系列教材
积极心理学
POSITIVE PSYCHOLOGY
八种技巧帮助你保持乐观
八种技巧帮助你保持乐观乐观是一种积极向上的心态，能够在困境中保持镇定与乐观。
在面对生活的挫折和困难时，我们可以使用一些技巧来帮助自己保持乐观。
本文将介绍八种有效的技巧，帮助你保持乐观。
一、正面思考正面思考是乐观心态的基石。
当你遇到困难时，尽量不要消极地想象最坏的结果，而是寻找积极的方面。
做好积极的心理建设，正视问题并寻找解决方法。
相信自己能够克服困难，这会给你带来积极的力量。
二、树立目标树立明确的目标能够激发你的动力和乐观态度。
设定合理的目标，并制定可行的计划来实现这些目标。
给自己一个明确的方向，这样无论遇到什么困难，都能够坚定地向前迈进。
三、保持积极的社交圈子与积极乐观的人为伍，能够潜移默化地影响你的心态。
和那些向上的朋友交流，分享彼此的快乐与成功，这会帮助你更好地保持乐观。
避免与消极的人接触，他们的情绪容易传染给你，影响你的心情和思维。
四、养成感恩的习惯让感恩的心态贯穿你的生活。
每天花一些时间思考并写下你所感激的事物，无论是生活中的小事还是他人对你的帮助。
将注意力放在正面和积极的方面，这样能够帮助你更好地保持乐观的心情。
五、保持健康的生活方式身体健康对保持乐观心态至关重要。
保持规律的作息时间，良好的饮食习惯和适度的锻炼，能够增强你的身体素质，提升心情和精神状态。
养成健康的生活方式，有助于你更好地应对挫折和困难。
六、培养爱好找到自己热爱的事物，将其作为乐观的源泉。
参与到你所喜欢的活动中，享受其中的乐趣和成就感。
无论是读书、旅行、运动还是艺术创作，都能够激发你的热情和积极性，保持乐观的心态。
七、笑对困难面对困难时，学会开怀大笑。
笑对困难不仅能够减轻压力，还能够改善心情。
笑容能够传递积极的能量，缓解焦虑和负面情绪。
无论是与他人分享笑声，还是独自一人大笑，都能够改善你的心情，让你更加乐观。
八、保持积极的自我对话积极的自我对话能够帮助你保持乐观的心态。
当你遇到困难时，给自己正面的评价和激励，告诉自己你有能力克服困难，并取得成功。
成功的关键在于积极乐观的心态
成功的关键在于积极乐观的心态每个人都追求成功，但不是每个人都能成功。
因为成功需要付出努力，需要迎接挑战，需要保持积极乐观的心态。
在面对困难和挫折时，积极乐观的心态不仅能够减轻压力，还能激发内在的动力，驱使我们前行。
积极乐观的心态能够帮助我们看到事物的正面。
当我们面临一道难题时，如果只看到困难和阻碍，那么我们就会感到沮丧和无助。
而积极乐观的心态则能够使我们看到问题背后的机遇和可能。
我们可以从中寻找到解决问题的方法，甚至能够找到一些未曾想到的方法。
这样，我们就能够摆脱困境，获得成功。
积极乐观的心态还能够帮助我们面对挫折和失败。
在人生的旅途中，我们难免会遇到挫折和失败。
当我们接连遭遇失败时，容易感到沮丧和失望。
这时，积极乐观的心态就显得尤为重要。
我们需要相信，失败并不是坏事，反而是我们前进所必需的。
只有经历过挫折和失败，我们才能更加坚定自己的信念，更加成熟，更加懂得如何避免失败。
积极乐观的心态还能够帮助我们保持内心的平静。
内心的平静可以使我们更加专注于目标，并且能够最大限度地发挥我们的潜力。
只有当我们保持内心的平静时，我们才能够抵御各种干扰，避免被情绪所左右。
这时，我们就能够更加清晰地思考问题，更加冷静地处理问题，最终获得成功。
要保持积极乐观的心态，并非一件容易的事情。
面对挑战和困难时，我们需要做好以下几点：首先，我们需要改变思考模式。
我们应该积极寻找解决问题的方法，而不是只看到问题本身。
如果出现问题，我们应该问自己：“如何解决它？”而不是“为什么会发生这种事情？”其次，我们需要寻找好的角度去看待问题。
有时候，我们看待同一件事情的角度不同，就会有完全不同的反应。
我们需要给自己找到积极的、建设性的方式与困境相处。
再次，我们需要正确认识失败。
失败并不意味着一无所有，相反，失败只是告诉我们需要重新审视我们的计划和行动方式。
每一次失败都是一次宝贵的经验，我们应该从失败中吸取教训，不断调整自己的方向。
最后，我们需要学会释放压力。
国旗下讲话 培养积极乐观的心态追求人生幸福与成功
国旗下讲话培养积极乐观的心态追求人生幸福与成功在这个快节奏的现代社会中，人们面临着巨大的压力和挑战，如何培养积极乐观的心态，追求人生的幸福与成功成为了重要的课题。
在这里，我想借国旗下的讲话的机会，与大家分享一些相关的想法和方法。
首先，要培养积极乐观的心态，我们需要正确认识自己。
每个人都是独一无二的，有着自己的价值和才能。
我们应该珍惜自己，相信自己的能力和潜力。
无论面对人生的起伏和困难，我们应该坚信，自己是能够克服一切困难、实现一切目标的。
其次，要培养积极乐观的心态，我们需要摒弃消极的思维方式。
人们常常会陷入消极的思考中，对事情持悲观的态度。
这样的思维方式只会让我们陷入困境，失去追求幸福和成功的动力。
相反，我们应该培养积极的思维方式，看到问题的积极一面，寻找解决问题的方法。
只有这样，我们才能把握住幸福和成功的机遇。
同时，要培养积极乐观的心态，我们需要树立正确的价值观。
幸福和成功不仅仅是物质的追求，更是精神的满足。
我们应该明确自己的价值观，明确自己追求的目标是什么。
是事业成功？是家庭幸福？还是个人成长？只有明确了自己的目标和价值观，我们才能在追求中找到快乐和满足。
另外，要培养积极乐观的心态，我们需要和积极乐观的人交往。
积极乐观的人会带给我们正能量，让我们在逆境中坚持，相信美好的未来。
与之相反，与消极抱怨的人交往只会让我们沮丧和消沉。
因此，我们应该选择与那些积极向上、乐观开朗的人为伍，共同度过人生的起伏和风雨。
最后，要培养积极乐观的心态，我们需要学会感恩和宽容。
感恩是一种积极向上的心态，它能让我们更加关注身边的美好和幸福。
无论是家庭的关爱，还是朋友的陪伴，我们都应该感激，并主动回馈。
宽容则是一种理解和包容他人的心态，它能让我们与他人和谐相处。
通过感恩和宽容，我们能够提升自己的幸福感和成功感。
在国旗下的这次讲话中，我想呼吁大家，培养积极乐观的心态，追求人生的幸福与成功。
时代在变，我们面临的挑战与压力也在增加，但只要我们坚持积极向上的心态，相信自己的能力和潜力，正确认识自己，摒弃消极的思维方式，树立正确的价值观，与积极乐观的人交往，学会感恩和宽容，我们就能够迎接人生的各种挑战，走向幸福和成功的道路。
做一个积极乐观的人演讲稿
做一个积极乐观的人演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！
今天，我非常荣幸能有机会与大家分享一个让人振奋的主题——做一个积极乐观的人。
在我们每个人的生活中，都会遇到各种各
样的挑战和困难，但是只有积极乐观的态度才能帮助我们战胜困难，取得成功。
首先，积极乐观的人总是能够看到问题的积极一面。
无论遇到
什么困难，他们总是能够从中找到机会和希望。
就像一位智者曾经
说过的那样，“乐观者看到的是太阳，悲观者只看到的是乌云。
”
只有积极乐观的人才能在逆境中保持信心和勇气，不断寻找突破的
机会。
其次，积极乐观的人总是能够给自己和他人带来正能量。
他们
的乐观态度会感染身边的人，让大家都充满信心和勇气。
正如一句
俗语所说，“笑容是最好的面具，乐观是最好的心情。
”只有积极
乐观的人才能在困难面前保持微笑，给自己和他人带来希望和力量。
最后，积极乐观的人总是能够享受生活，快乐工作。
他们不会
被困难和挫折所击倒，而是会从中汲取经验和教训，让自己变得更
加坚强和成熟。
正如一位伟大的领袖曾经说过的那样，“只有乐观
的人才能看到生活的美好，享受工作的乐趣。
”只有积极乐观的人
才能在工作中保持高昂的斗志，不断追求进步和成功。
在今天这个充满挑战和机遇的时代，我们更需要积极乐观的人。
让我们都拥有积极乐观的态度，用坚定的信念和乐观的心态去面对
生活中的一切困难和挑战，相信自己，相信团队，相信未来，让我
们一起创造更加美好的明天！
谢谢大家！。
成功和幸福
成功和幸福作者：刘翔平来源：《全国新书目》2009年第21期现代竞争社会，人们都重视成功，追求成功，理所当然地认为成功是人生最重要和最直接的目标，许多人认为，成功和幸福的关系还不简单吗?成功了才有幸福，因为成功所以幸福，不成功的人哪有幸福感可言。
追求了多年成功的人，才开始意识到，成功并不等于幸福。
成功取决于智商、运气、努力，而幸福取决于人们对世界的看法、情绪的健康水平和环境的质量。
总体来说，成功和幸福的关系是相互独立的，可以比作是两架并行的钟表，预定和谐。
成功之钟与幸福之钟各自走着哪一刻你是成功者也是幸福者如果你的成功之钟走到了上午9点，而你的幸福之钟也恰好走到了上午9点，就意味着你是成功者的同时也是一个幸福的人。
因为正好两架钟表走到了同一时刻。
如果你的成功之钟走到了上午9点，而你的幸福之钟只到了上午7点，意味着你虽然成功，但并不幸福，你可能收入不低却焦虑地生活着，整天担惊受怕，忧心忡忡。
更可能的是你感觉不到你成功的生活，无法享受你的成功，因为在你的心目中，你并不认为自己是成功的人，而是一个失败的人。
第三种情况是成功的表只有7点，但幸福之钟却走到了9点，你虽然平凡，甚至临时待业，但内心却有安全感和幸福感。
你坚信明天的生活会更好，有亲人需要自己，所以除了努力找工作外，没有别的担忧。
你会幸福地接送孩子，平静地与邻居交流感受，参加同学聚会。
你的生活并没有被不成功所困扰。
最后一种是既不成功也不幸福，你待业并抱怨着，成功之钟在7点，幸福之钟也在7点。
炭火跑道上的选手风光无比松弛生活的乐者也有滋有味当从两个独立的立场来审视成功与幸福的时候，人们的价值观变得复杂和多元，对生活的理解开始丰富而灵活。
追求到成功之后，人们发现自己离幸福并没有想象的那么近，社会发展的动力就需要重新诠释了。
成功并不是生活的目的，只是达到幸福的手段之一。
当把成功看作生活的唯一目标时，我们看到了它对身心健康的损害。
生活中不少成功的人并不幸福，有的人整日受功名心推动，一门心思追求成功，焦虑不安，忧心忡忡，最后他们成功了，可马上又追求另一个成功，设立更高的目标。
阳光心态成就幸福人生
阳光心态成就幸福人生刘翔平，博士，现任北京师范大学心理学院教授、博士生导师、临床与咨询心理学研究所所长，北京翔平中小学生心理教育培训学校校长。
研究领域：学习障碍、包括读写障碍、数学障碍和注意力缺损多动障碍等；情绪与人格障碍研究，包括积极心理学等。
大家下午好，你们以前听过心理学讲座吗？没有吧？你们可能培训的都是业务方面的。
一、性格的重要性我觉得人有两个问题，第一个就是学习障碍，就是适应大自然，这个学习过程有障碍。
第二个就是人格障碍。
就是性格不好，所以今天的重点我们讲一讲如何有一个好性格。
性格决定命运，我觉得性格特别的重要。
有一种人就特别容易在生活中有痛苦的感觉，活着对这种人来说，特别的累和沉重，每一天都比较紧张。
比如说，这种人的单位评一个妇女先进，其实也没啥，她就紧张了，头天晚上睡不着觉，想着能不能评上，算了放弃吧，不能放弃，优柔寡断。
这种人有了孩子之后就操心了，择幼儿园，择完幼儿园又择小学，老是特别焦虑，这种人我觉得性格痛苦太多了。
今天我们就讲一讲什么叫幸福，什么叫痛苦，所以我先讲一讲人为什么会有烦恼，会有压力？现代人为什么爱焦虑？你们觉得人生是幸福多，还是不幸福多呢？你们觉得笑容易还是哭容易？我觉得笑不容易，高兴都很短，而且你莫名其妙的啥时候高兴了,一会又不高兴了，但是焦虑时间特别长，所以我觉得人生很可能不是为了幸福而活着，人生可能就是有痛苦，而且人生就不是你能选择的。
黑格尔说过“我们大家都没经过自己同意就被出生了”，所以人活着就意味着痛苦。
（一）大脑净化决定情绪人的大脑有自己的净化，它不管现实生活如何，人的大脑不是为了幸福，是为了活着。
所以咱们祝福人都叫好人一生平安，平平安安是福，活着没灾没难，活到颐养天年差不多行了。
所以人活着可能就是为了防止灾难，防止恐惧，防止被杀，就是这样的。
所以人们总体来说，我感觉人对负面的情绪更敏感。
你们丢一个手机和买一个新手机哪一个情感更强烈？丢手机吧；你们挣一万块钱和丢一万块钱哪一个情绪更强烈？丢钱应该更强烈；你们找一个男朋友或者女朋友高兴，还是被甩了难受，哪一个更强烈？找一个高兴一会就不高兴了，但是你要是被甩了找一个小绳给自己吊死了，所以我觉得被甩更痛苦。
心理健康教育中的积极心理学取向--刘翔平
心理健康教育中的积极心理学取向
ed.
北京师范大学心理学院
临床与咨询心理研究所所长
教授博士生导师
北京翔平中小学生心理教育培训学校
刘翔平博士
咨询电话64002630
1
4
1、什么是幸福体验
•三种积极的生活(赛利格曼）
•愉快的生活(pleasure)
•投入的生活（engagement)
•有意义的生活（meaningful)
11
实现论的幸福观
幸福：做正确的事，实现自我潜能，维系良好关系网，促进个人成长。
挑战与能力匹配，产生流畅性
成功
幸福低感高幸福感
东坡鞋
21苏堤
22
东坡鞋
24
苏堤
25
的因素是遗传的
27
人们夸大幸福与不幸，人们可以适应幸福对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的学
难以适应的事物：
极端的事物
变动的事物
精神的事物：如个性比容貌
积极的关系
2、遗忘
记忆力是一把双韧剑
回忆三件好事
37
感恩：超越自我最好的方法是惦记别人
41
42。
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt第8章 积极的自我与动机
然而，当涉及责任问题时，或当人们思考如何把事情做好、提高效率、总结教训时， 外部归因是有害的。
24
2 积极动机与自我提升
2. 自我评价维护
适应性选择和酸葡萄效应 • 高自尊者通过贬低消极结果的重要性来维护好心情。
20
1 成长性动机
3. 德西和瑞恩----自我决定理论
自我决定理论强调人对行为的自我决定程度，即自主程度。
• 它将动机视为自主程度高低有序的连续体，而自主动机和受控动机处于这个连续体的两端。
整合调节内部调节认同调节 内射调节外部调节 自主动机
受控动机
21
2 积极动机与自我提升
1. 自我提升：指个体追求积极自我意象的驱力
新编21世纪心理学 系列教材
积极心理学
POSITIVE PSYCHOLOGY
第八章 积极的自我与动机
刘翔平课题组制
目录
2
01 积极自我的内涵 02 稳定的自尊很重要 03 自我同一性 04 积极的动机
01 积极自ห้องสมุดไป่ตู้的内涵
4
1 自尊
1. 定义：一种带着深刻情感的自我评价。
2. 维度：自我价值感和胜任感，即自爱和自信
04 积极的动机
18
1 成长性动机
1. 人本主义心理学：人生而具有一种趋向成长和自我实现的动机。
2. 内部动机：由个体内在兴趣、爱好等精神需要引发的动机。 外部动机：满足他人要求、或为了得到外部的物质奖励。
内部动机 vs. 外部动机 • 内部动机驱动下，兴趣更浓厚，成绩更出色，更能坚持，创造性越高。
幸福比成功更重要——如何做一个积极乐观人共44页
45、自己的饭量自己知道。——苏联
幸福比成功更重要——如何 做一个积极乐观人
26、机遇对于有准备的头脑有特别的 亲和力 。 27、自信是人格的核心。
28、目标的坚定是性格中最必要的力 量泉源 之一， 也是成 功的利 器之一 。没有 它，天 才也会 在矛盾 无定的 迷径中 ，徒劳 无功。- -查士 德斐尔 爵士。 29、困难就是机遇。--温斯顿．丘吉 尔。 30、我奋斗，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
做情绪的主人 ------读刘翔平的《感觉良好》读书笔记
做情绪的主人
------读刘翔平的《感觉良好》读书笔记
刘翔平，现任北京师范大学心理学院教授，博士生导师，北京翔平中小学生心理教育培训学校校长，中国心理学会学术委员会委员，中国社会心理学会心理健康教育委员会副主任，北京市健康人格学会常务理事。
长期从事心理健康教育研究，尤其对于青少年的情绪障碍和学习障碍有深入研究。
他主张从认知改变入手解决心理障碍，一方面要解决人的社会认知障碍，这个障碍歪曲了一个人对自我、社会和世界的看法，导致情绪困扰；而另一个方面就是解决人对自然界的认知障碍，即学习障碍，包括阅读障碍，数学障碍和书写障碍等。
本书是一部相关通过改变想法来改变情绪的自助性读物，以富有哲理的语言介绍了认知疗法的原理、人生哲学和理念，结合大量咨询的个案和生活的事例，阐述了一个人理应如何准确对待自我、他人和世界，如何从我不好、你不好和世界不好的消极心态，走向我好、你好、世界好的积极心态。
我们的一切消极情绪或不好的感受都是不健康的、不准确信念所引起的，表面上是不快乐，但背后的真实原因是信念的错误。
我们都是信念的囚徒。
如何了解自己的不健康的信念?我们有哪些与自已过不去的消极信念结构?我们内心深处的自动化的“心灵对讲机”是如何着魔似地折磨着情绪生活？
你会感觉复杂的自言自语的说话方式，不再唐突地、冲动地给自己的行为下结论。
战胜不健康的情绪的力量不会来自情绪自身，而一定来自思维的灵活和超越情绪的理性。
我们的信念是可改变的，当用灵活而健康的信念取代僵化的信念时，当你破译了这些支配你不健康情绪的“心灵法理”后，你一定会有豁然开朗的感觉，改变就会发生。
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt篇终 积极心理学的应用与展望
生活 • 有意义的生活 ➢ 运用个体的人格优势与才智，积极地投入工作或事业，远
远超出对个人利益的谋求。
积极心理治疗的意义
27
• 对积极心理治疗的有效性检验结果表明，相比传统心理治 疗的65％，超出90％的被试报告有很大的获益，这说明 积极心理治疗在心理治疗领域具有很强的实用性和很高的 认可度。
• 拓展阅读——形成积极生活态度的建议
➢ 从具体操作层面来说，管理者要让员工享受工作过程的快乐，要帮助员工多用自己的 主观幸福感来度量工作和生活的价值。
积极心理学在工作中的应用
16
• 培养员工积极的人格品质 ➢ 保持强烈的自我实现动机 ➢ 保持乐观与希望 ➢ 保持客观的自我认识 ➢ 提高心态开放程度 ➢ 保持认知的积极性和灵活性
02 日常生活中的积极自我 调适方法
积极心理学在家庭中的应用
4
积极心理学在家庭方面有着广泛的应用，主要涉及夫妻关系 （婚姻）和亲 子关系两个方面。家庭是个体成长的港湾，也是人格塑造和社会化的核心 场所。和谐的人际关系、完善的家庭功能和及时的社会支持都是保证个体 幸福、快乐的重要因素。
积极心理学在婚姻中的应用
5
美国心理学家迈尔斯认为良好的、亲切的、互惠的、平等的、长 久的亲密关系是个体幸福最好的预言师。积极心理学家对于如何 获得幸福的婚姻做了一系列的探索和研究，主要涉及情感、认知 和行为三个方面。
乐观是成功第三因素课件
习得无助的产生由三个相互联系的方面组成：一 是不可控的环境，即行为与结果的联系是随机的、 不依存的、不可控的。二是伴随性认知，即认为 任何积极的行动都不能控制其结果。三是放弃反 应，用无助心态来看待以后发生的事情，感到自 卑，缺乏自信，而放弃努力去避免类似的事情发 生。习得无助现象对人类的消极影响很大，它削 弱了人们积极反应的动机，损伤认知，导致消极 情绪，如厌倦、焦虑、受挫、愤怒、无望和抑郁 等
在19世纪70年代后期，认知心理学收集了丰富的 研究数据，证实了乐观的多种好处和伴随着悲观 的缺陷。
研究发现，除了焦虑和抑郁者外，大部分人的 思维加工过程是乐观的，人们一般对积极事件的 回忆消极事件更快，更容易，语言中使用积极词 汇比消极词汇更多，对自己的评价比对别人的评 价更积极。
.
心理学家开始以各种方式定义和评估乐观， 乐观与积极情绪和良好的精神，坚持不懈 和有效地解决问题具有直接联系，乐观对 学业、运动、军事、职业和政治等领域的 成具有积极的影响，乐观与大众的健康、 甚至与长寿和创伤恢复联系在一起。相反， 悲观预示着抑郁、被动、失败、社会疏远、 病态和死亡率
你是否认为明年比过去一年好
10个最乐观国家 韩国（54%） 阿根廷（52%） 希腊（51%） 美国（50%） 巴西（48%） 澳大利亚（44%） 乌拉圭（42%） 加拿大（38%） 南非 （35%）
10个最悲观国家 奥地利（10%） 比利时（11%） 德国（17%） 日本（20%） 卢森堡（20%） 荷兰（21%） 法国（22%） 葡萄牙（25%） 芬兰（26%）
那么，这种基本态度或信念在心理 特点是什么呢？
1、特质理论 认为乐观是人格的固有的特质或气质，是进化
的产物。 Tiger认为乐观是人性固有的，是一种生物学水
战胜考试焦虑(刘翔平)PPT课件
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何解选择题 如何检查：
＞先检查大体 ＞重点是选择题和填空题 ＞论述题的重点是关键词和要点 ＞逆向思维
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考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧
2019/11/22
3
发展性障碍
发展性障碍
中枢神经差异
神经发展落后
1学习障碍
学习障碍 2注意力障碍
注意力障碍 3智力障碍
4、孤独症
自闭症
智力落后
适应性障碍
适应性障碍
后天环境问题
后天环境障碍不良
1情绪障碍
品行2品障行障碍碍 3行为问题
焦虑与恐惧 抑郁症 强迫症
2019/11/22
4
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考前复习阶段的心理辅导
担忧心理→克服担忧的四个方法： 用乐观战胜悲观：
＞失败的永久与暂时性解释 ＞失败的普遍性与个别性解释 ＞失败的内归因与外归因解释
积极的自我暗示 思维阻断法：
＞想最坏的结果是否接受 ＞规定时间想最坏的结果
矛盾意向法
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考场上的心理调节与考试技巧 ： 考前等待时的心理调节：
＞身体反应无害化解释 ＞动作或学习策略的想象 ＞听轻音乐
拿到题目后如何做？
＞要不要浏览因人而异 ＞要不要按答题顺序答题
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考试过程中的心理问题与答题技巧
考场上的心理调节与考试技巧 ： 应对大脑空白现象：
＞情绪化的表现 ＞积极的心理暗示 ＞系统脱敏法 ＞榜样学习