2012体育教案俯卧撑臂屈伸
体能训练教案
体能训练教案本文介绍了基本力量练和跑步的训练方法。
第一课时1、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢伸肌和躯干肌肉力量，以及上肢的推撑力量和胸大肌力量的有效方法。
动作示范中，左（右）脚向前迈一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地，左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
2、引体向上引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量的有效方法。
动作示范中，两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
二、腿、腰、腹肌的练1、单腿深蹲起立单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力的有效方法。
动作示范中，左（右）腿向前抬起，身体重心落于右（左）腿，上体稍向前倾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左（右）脚不得触地，然后，用力伸直右（左）腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
2、仰卧起坐仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性的有效方法。
动作示范中，平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
第二课时1、100米跑100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力的有效方法。
起跑时，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
在训练跳进中时，要注意跳起的速度和力量，同时要快速转身并冲拳，可以单手或双手出拳。
常见的错误包括跳不起、转体不正、出拳无力以及前进缓慢。
体考俯卧撑教学教案模板
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解俯卧撑的动作要领，掌握正确的俯卧撑技巧。
2. 技能目标：提高学生的腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
3. 身心目标：培养学生克服困难的勇气和毅力，增强团队协作意识。
二、教学对象本教案适用于初中、高中及大学等阶段的学生。
三、教学时间1课时四、教学场地室内体育馆或室外运动场五、教学器材俯卧撑架、计时器、音响设备、体操垫等。
六、教学过程一、课堂常规1. 教师带领学生进行课堂常规活动，包括集合整队、报告人数、师生问好等。
2. 检查学生着装，安排见习生。
二、热身活动1. 慢跑：带领学生进行慢跑，以提高学生的心率，为接下来的训练做好准备。
2. 拉伸运动：进行全身拉伸，预防运动损伤。
三、俯卧撑技术讲解与示范1. 教师讲解俯卧撑的动作要领，包括起始姿势、动作过程、呼吸方式等。
2. 教师进行俯卧撑动作示范，让学生直观了解动作要领。
四、俯卧撑练习1. 学生分组进行俯卧撑练习，教师巡回指导。
2. 针对不同水平的学生，设定不同的练习次数和难度。
五、俯卧撑比赛1. 学生进行俯卧撑比赛，检验练习效果。
2. 比赛过程中，教师鼓励学生克服困难，提高成绩。
六、放松活动1. 学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本节课所学内容，强调俯卧撑练习的重要性。
七、课堂小结1. 教师对本节课的教学内容进行总结，强调俯卧撑练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得，提出改进意见。
八、课后作业1. 学生每天进行俯卧撑练习，提高腰腹力量和上肢力量。
2. 学生记录自己的俯卧撑次数，为体考做好准备。
九、教学反思1. 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学经验。
2. 教师关注学生的学习情况，针对不同学生的需求进行个性化指导。
通过本教案的实施，使学生掌握俯卧撑的正确技巧，提高腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
同时，培养学生的毅力和团队协作意识，为未来的学习和生活打下坚实基础。
实践技能教学教案俯卧撑(3篇)
第1篇课时：1课时年级：初中教学目标：1. 知识目标：了解俯卧撑的基本动作要领，掌握俯卧撑的正确姿势。
2. 技能目标：能够独立完成俯卧撑动作，并逐步提高动作质量。
3. 情感目标：培养学生勇敢、坚毅、自信的品质，增强团队合作意识。
教学重点：1. 俯卧撑的基本动作要领。
2. 俯卧撑的正确姿势。
教学难点：1. 俯卧撑动作的连贯性和稳定性。
2. 俯卧撑的呼吸配合。
教学准备：1. 体育场地：平整的地面、篮球场等。
2. 教学器材：秒表、计数器等。
教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍俯卧撑的历史、作用和锻炼价值。
2. 提问：同学们对俯卧撑有什么了解？有哪些疑问？3. 学生自由发言，教师总结并导入新课。
二、基本动作教学1. 教师示范俯卧撑动作，并讲解动作要领：（1）双手掌心贴地，双脚并拢；（2）身体成一条直线，眼睛看地面；（3）深呼吸，身体下沉至胸部触地；（4）用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生跟随教师动作，模仿练习俯卧撑。
三、动作分解教学1. 教师讲解并示范俯卧撑动作的分解步骤：（1）手部支撑：双手掌心贴地，掌指朝前，与肩同宽；（2）腿部支撑：双脚并拢，脚尖朝前；（3）身体下沉：深呼吸，用力下沉至胸部触地；（4）推起恢复：用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生按照分解步骤，逐个练习俯卧撑动作。
四、呼吸配合教学1. 教师讲解俯卧撑的呼吸配合要领：（1）下沉时吸气，推起时呼气；（2）保持呼吸均匀，不要屏气。
2. 学生在练习过程中，注意呼吸配合。
五、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组5-6人。
2. 教师指定一名组长，负责本组练习进度和纪律。
3. 学生在组长的带领下，进行俯卧撑练习，互相鼓励、互相监督。
六、巩固练习1. 教师组织学生进行俯卧撑比赛，检验学习成果。
2. 学生在比赛中，互相学习、互相进步。
七、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调俯卧撑的动作要领和呼吸配合。
2. 学生分享学习心得，提出改进意见。
体能基本动作姿势教案
体能基本动作姿势教案一、标题，俯卧撑的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行俯卧撑动作，提高上肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，俯卧撑的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的俯卧撑姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的俯卧撑姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍俯卧撑的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的俯卧撑动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行俯卧撑动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行俯卧撑动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
（5）总结，教师总结本节课的教学内容，强调正确的俯卧撑姿势和动作要领。
7. 教学方法，示范教学法、指导训练法。
8. 教学手段，教学课件、示范视频、教学场地。
9. 教学效果评价，观察学生的动作情况，检查学生是否能够正确掌握俯卧撑的姿势和动作要领。
10. 课后作业，要求学生在家继续进行俯卧撑动作练习，并在下节课进行展示。
11. 参考资料，《健身教程》、《体育教学指南》等相关书籍。
二、标题，深蹲的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行深蹲动作，提高下肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，深蹲的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的深蹲姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的深蹲姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍深蹲的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的深蹲动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行深蹲动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行深蹲动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
体育教案俯卧撑臂屈伸
课题
俯卧撑臂屈伸
课时
共3课时
教学目标
1.知识与能力：使学生基本掌握俯卧撑臂屈伸的练习方法，发展其臂力
2.过程与方法：增强学生的腿部力量和跳跃能力，进一步掌握跨越式跳高的过竿动作。要求全班有三分之二的学生学会过竿动作，并懂得跨越式跳高的动作要领。
3.情感态度价值观：通过练习，培养学生健壮的体过程
教学内容流程
教学札记
一、课的进行
（一）思想动员（1分钟）
（二）实际练习
1、队列、队形、基本体操
（1）队列、队形练习（4分钟）
向中看齐，向后转走，最后走成做操队形。
（2）基本体操
少年拳第一套。
要求动作刚健有力，正确、大方。较熟地连续做完。
2、技术教材（25分钟）
（1）新授俯臣撑臂屈伸（手撑高处）
（2）复习跨越式跳高。
动作要领：起跳腾空后，上体开始前倾，摆动腿上提，接近胸部，两臂完成摆动后，放松自然下垂，摆动腿过竿后下压，足尖内转，起跳腿迅速上抬，同时上体向起跳腿转动，便于臀部迅速过竿。在将要落地时，两臂上摆，以便保持身体的平衡。
组织教法：
1讲解双杠俯臣撑臂屈伸（手撑高处）动作要领。
2开始练习：男生双杠、女生跨越式跳高。
3教师要及时指出那些合乎动作规格，那些符合动作规格。
4教师重点辅导双杠，并抽出一定时间指导跳高。
5练习适当时间两组互换。
当堂训练
课课练（循环练习）（5分钟）
1、纵跳摸高（10次）
2、原地高抬腿跑（30次）
3、连续单脚跳（20次）
4、手持哑铃，两臂向各方向做屈伸举、振等动作（20次）
组织教法：将学生分成四个组各进一站，教师提示练习要求，学生做完动作后依次轮做二轮次。
体育教案：俯卧撑技能训练
体育教案：俯卧撑技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握俯卧撑技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。
通过本次课程，学生将能够掌握俯卧撑运动的基本技术，提高上肢力量和核心稳定性，同时培养正确的运动姿势和良好的身体素质。
二、课程内容1. 俯卧撑运动基本知识讲解：介绍俯卧撑运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对俯卧撑运动有一个全面的了解。
2. 俯卧撑基本动作与练习方法：详细讲解俯卧撑的常见基本动作和练习方法，包括标准俯卧撑、变体俯卧撑、器械俯卧撑等，传授学生正确的技术要领和练习步骤。
3. 俯卧撑动作纠正与改进：针对学生在练习过程中容易出现的问题和错误动作，进行纠正和改进，让学生掌握正确的俯卧撑姿势。
4. 俯卧撑比赛规则与裁判法：介绍俯卧撑比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性俯卧撑比赛的规范和要求。
5. 俯卧撑运动防护与自我保护：强调俯卧撑运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。
三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。
2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解俯卧撑运动的基本概念和技术要领。
3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 动作纠正与改进：针对学生在练习中出现的常见问题，进行纠正和改进，让学生掌握正确的技术要领。
5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍俯卧撑比赛的规则、裁判法和评分标准。
6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。
7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。
四、重点难点本次课程的重点是让学生掌握正确的俯卧撑基本动作和练习方法，难点是帮助学生理解并掌握正确的动作姿势和呼吸方式，以及培养学生在比赛中运用技术的能力。
做俯卧撑的姿势教学设计
做俯卧撑的姿势教学设计俯卧撑是一种基本的上肢力量训练动作，对于强健胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群等肌肉群的发展非常有效。
下面我将详细介绍俯卧撑的姿势教学设计。
1. 准备动作：- 站立在地板上，双脚与肩同宽，并且脚尖微微向外转。
- 双手与肩同宽，手指朝前或者微微向外转。
- 屈膝跪在地板上，保持身体稳定。
2. 俯卧位姿势：- 双膝跪在地板上，双手与肩同宽。
- 上半身保持挺直，腹部收紧，臀部下压，维持身体在一个平稳的位置。
这是起始姿势。
3. 下行动作：- 以臂力为主，在缓慢、平稳和控制的画弧动作下降身体。
小臂与地面平行，上臂与身体为一直线。
- 同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。
- 直到大臂与地面平行，身体靠近地板，这是下行动作的最低点。
4. 上行动作：- 以臂力为主，用力推动身体上升。
同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。
- 直到胸部贴近地面，背部和腰部不弯曲，这是上行动作的最高点。
5. 重复动作：- 根据个人的初级、中级或高级水平，选择适当的动作次数和组数。
- 每次训练时，尽可能保持动作的正确性和控制性。
6. 注意事项：- 姿势要正确，身体保持挺直，腹部收紧，核心肌群稳定。
- 动作要缓慢、平稳和控制，避免突然扭动或用力过猛。
- 不要扩张或压缩颈部，颈椎保持中立。
- 呼吸要顺畅，吸气时下行，呼气时上行。
- 如果有任何身体不适，应该停止动作并咨询专业人士。
教学设计应该根据学员的不同水平进行个性化调整，这样能够帮助学员更好地掌握俯卧撑的正确姿势和动作技巧。
初级训练者：针对初级训练者，可以进行以下调整：- 开始时可以选择膝盖放在地板上，双脚交叉，上半身保持挺直，进行膝盖俯卧撑，这样可以减轻身体的重量。
- 下行动作时，手臂的张角可以更大一些，增加手臂的伸展度，以减轻上肢肌肉的负担。
中级训练者：- 中级训练者可以进行腿部抬高俯卧撑。
在起始姿势的基础上，将脚后跟放在一个较高的物体上，如椅子或墙壁上。
提高学生上肢力量的体育课后作业设计例举
提高学生上肢力量的体育课后作业设计例举在学生的成长发育过程中，拥有良好的上肢力量对于他们的日常生活、体育运动以及身体的整体健康都具有重要意义。
然而，仅仅依靠课堂上有限的时间进行上肢力量训练往往是不够的，因此设计合理有效的体育课后作业就显得尤为重要。
接下来，我将为大家列举一些提高学生上肢力量的体育课后作业设计方案。
一、俯卧撑练习俯卧撑是一种经典的上肢力量训练动作，可以有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉群。
对于不同身体素质的学生，可以设计不同难度等级的俯卧撑作业。
1、基础版俯卧撑要求学生每天完成 2-3 组，每组 10-15 次。
双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，下降时胸部尽量贴近地面，上升时手臂伸直。
2、进阶版俯卧撑对于有一定基础的学生，可以增加难度，如窄距俯卧撑（双手间距小于肩宽）、宽距俯卧撑（双手间距大于肩宽）或单手俯卧撑。
每天完成 3-4 组，每组 8-12 次。
3、创意俯卧撑为了增加学生的兴趣，可以让他们尝试一些创意俯卧撑，如拍手俯卧撑（撑起时双手快速离地拍手）、交叉俯卧撑（一只手向前交叉）等。
每天完成 2-3 组，每组 6-10 次。
二、哑铃训练哑铃是一种方便实用的训练工具，可以针对不同的上肢肌肉进行有针对性的训练。
1、哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。
学生手持哑铃，站立或坐立，上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，每天进行 3-4 组，每组 12-15 次。
2、哑铃颈后臂屈伸针对肱三头肌的训练。
双手握住哑铃置于颈后，上臂固定，伸展肘部将哑铃举起，每天 2-3 组，每组 10-12 次。
3、哑铃侧平举锻炼三角肌中束。
双手持哑铃自然下垂，向两侧平举至与肩同高，每天 3 组，每组 8-10 次。
在布置哑铃训练作业时，要根据学生的年龄和身体状况选择合适的哑铃重量，避免过重造成受伤。
三、引体向上练习引体向上是一项综合性的上肢力量训练动作，但对于一些学生来说可能具有一定难度。
1、辅助引体向上对于力量较弱的学生，可以使用辅助器材，如弹力带或辅助引体向上架，帮助他们完成动作。
体育教案俯卧撑
时间
一
二
三
四
1.激发学生的学习热情.
2.集中注意力,调整学习状态.
1.通过学习，提高学生的上肢力量。
2.发展学生身体的协调性。
1Байду номын сангаас通过自选项目，提高学生对体育活动的兴趣。
1.调整呼吸
2.放松身心.
一.课堂常规
二.师生问好
三.热身运动
一、素质练习
俯卧撑
方法（略）
二、自选项目
1.毽子
2.短绳
3.呼啦圈
1.放松小结
2.布置作业
1.教师宣布本课内容
2.提出要求及安全事项.
3.按统一口令节奏.
1.教师讲解、示范
2.学生集体练习
3.个别指导
1.教师提出要求
2.分组进行活动
3.注意安全
按教师口令,同学们之间相互放松.
形式：集体练习
队形：
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
×××××××××
×××××××××
体育教案俯卧撑
年级体育课时计划第周第次课
学习
内容
一、素质练习：俯卧撑
二、自选项目
器
材
毽子8个短绳20条
呼啦圈8个
学习
目标
1.通过学习，提高学生的上肢力量，发展学生身体的协调性。
2.通过自选项目，提高学生对体育活动的兴趣。
教学
程序
队列→热身运动→素质练习→自选项目→放松、小结
顺
序
达成目标
学习内容
教师指导
△
形式：集体练习
队形：
形式:分组比赛
队形:
形式:集体练习
队形:四列横队
关于手臂操的教案
关于手臂操的教案手臂操是一种身体锻炼的方法，通过一系列的动作和姿势来训练和加强手臂的肌肉。
它可以帮助提高手臂的力量和柔韧性，并有助于改善身体的协调性和平衡感。
在本教案中，我们将介绍一套简单而有效的手臂操训练，希望能帮助你达到理想的锻炼效果。
一、准备工作1. 空间选择：找一个宽敞的地方进行训练，确保周围没有杂物和障碍物，以防意外发生。
2. 身体热身：在开始训练之前，进行一些简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动和腕部转动等，以准备身体。
二、动作一：俯卧撑1. 姿势要求：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下与地面平行，双脚并拢，脚尖着地。
2. 动作描述：慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后用手臂力量推起，直至伸直手臂。
3. 注意事项：保持身体平稳，肩部和腰部不要下沉或抬高。
动作要慢而稳定，避免用惯性完成。
三、动作二：哑铃弯举1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展。
手持哑铃，双臂自然下垂，掌心朝内。
2. 动作描述：慢慢弯曲手肘将哑铃举至肩部高度，然后缓慢下放至初始位置。
3. 注意事项：保持背部挺直，手肘始终保持稳定，不要向外扩张。
注意动作的平稳和控制，避免用力过猛造成伤害。
四、动作三：握力球练习1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
用一只手持握力球，手臂自然下垂。
2. 动作描述：将握力球握紧并用力挤压，保持5秒钟后松开。
3. 注意事项：保持身体的平衡和稳定，不要用力过猛造成手部不适。
五、动作四：胸前推举1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
手持哑铃，双臂自然下垂，手掌朝内。
2. 动作描述：慢慢将哑铃推至胸前，然后缓慢放回初始位置。
3. 注意事项：保持身体平衡，不要用肩膀的力量推举哑铃，要集中注意力在手臂上。
六、动作五：伸展运动1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，轻松站立。
将一只手平伸至与地面平行，手掌朝下。
2. 动作描述：慢慢将手臂从身体中间转至一侧，感受到手臂和侧腰的伸展，然后慢慢转回初始位置。
徒手趣味上肢训练教案
徒手趣味上肢训练教案引言。
徒手训练是一种非常有效的健身方式，可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿势、提高代谢率和促进身体柔韧性。
在这篇文章中，我们将为你介绍一些趣味上肢训练的徒手教案，帮助你在家中或者健身房中进行有效的上肢训练。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是一种非常基础但是非常有效的上肢训练动作。
它可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以提高核心稳定性。
在进行俯卧撑时，你需要保持身体的直线，双手与肩膀同宽，然后慢慢弯曲肘关节，将身体下压至离地面约5厘米的位置，然后再慢慢推起来。
你可以根据自己的能力选择不同的俯卧撑变种，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑或者单手俯卧撑。
2. 仰卧臂屈伸。
仰卧臂屈伸是一种非常适合家庭训练的上肢训练动作。
这个动作可以有效地锻炼肱二头肌和三头肌。
在进行仰卧臂屈伸时，你需要平躺在地面上，双手握住一个重物（比如水瓶或者哑铃），然后慢慢弯曲手臂将重物移到肩膀附近，再慢慢伸直手臂。
你可以根据自己的能力选择不同重量的重物进行训练。
3. 侧平板支撑。
侧平板支撑是一种非常有效的训练侧腹肌和上肢力量的动作。
在进行侧平板支撑时，你需要侧躺在地面上，用手肘支撑身体，然后将身体抬起，保持身体的直线。
这个动作可以有效地锻炼肩部、手臂和侧腹肌，同时也可以提高核心稳定性。
4. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常经典的上肢训练动作，可以有效地锻炼腹肌和上肢力量。
在进行仰卧起坐时，你需要平躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后慢慢用腹部力量将上身抬起，再慢慢放下。
你可以根据自己的能力选择不同的仰卧起坐变种，比如交替手臂仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。
5. 平板支撑。
平板支撑是一种非常全面的上肢训练动作，可以有效地锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。
在进行平板支撑时，你需要保持身体的直线，用手肘支撑身体，然后保持这个姿势一段时间。
你可以根据自己的能力选择不同的平板支撑变种，比如单手平板支撑或者平板支撑加重物。
结语。
徒手趣味上肢训练可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿势、提高代谢率和促进身体柔韧性。
上肢力量练习教案
第十六课时
教学内容1、身体素质练习：上肢力量练习。
2、游戏：抢位子
教学
任务
1、学习上肢力量的练习方法。
2、掌握方法，运用于实践。
3、培养学生吃苦耐劳的精神。
课的部分教学内容教学方法
次
数
时
间
备
注
准备部分
基
本
部
分1、课堂常规
2、热身运动
3、徒手操
一、上肢力量练习
1、各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并
扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，
四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两
手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂
屈伸。
2、各种方式的推举哑铃（１０００克）
[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、
斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，
向前、向侧推举哑铃。
3、用小皮球；小沙袋、小布包等做各
种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包
自抛自接；两个人互抛互接练习。
二、游戏：抢位子
游戏方法：围圆站位，除两名同学外
其余学生在自己的前面画圆，学生围
着圆圈做各种动作，教师说“停”时，
所有学生抢占圆，抢不上的学生表演
组织：四列横队
教法：教师领操
要求：队伍整齐
组织：分组轮换
●●●●▏
●●●●▏
○○○○▏
○○○○▏
■
教法：1、讲解动作要领
2、组织学生练习
3、指正
4、学生再练
要求：1、动作正确
2、注意安全
8
分
25
分。
体育课俯卧撑式起跑教学设计及教案
体育课俯卧撑式起跑教学设计及教案一、教学目标1. 了解俯卧撑式起跑的基本动作要领和技巧。
2. 掌握正确的俯卧撑式起跑姿势和动作要求。
3. 培养学生的爆发力和协调能力。
4. 提高学生的起跑速度和反应能力。
二、教学内容1. 俯卧撑式起跑的基本动作要领：站立起跑姿势、两臂支撑地面、跳跃起跑、迅速跑出。
2. 俯卧撑式起跑的技巧训练：身体协调、两臂支撑练、起跑姿势练、起跑速度练。
三、教学过程1. 热身准备：进行全身活动，包括拉伸和热身操。
2. 介绍俯卧撑式起跑的基本动作要领和技巧。
3. 示范动作：教师进行示范，重点展示正确的起跑姿势和动作要求。
4. 学生练：学生按照示范动作进行练，教师逐个指导和纠正。
5. 技巧训练：进行身体协调、两臂支撑、起跑姿势和起跑速度的训练。
6. 小组练：分成小组进行练比赛，提高学生的竞技能力。
7. 总结回顾：总结研究内容，强调正确的动作要求和练方法。
8. 展示比赛：组织学生进行俯卧撑式起跑比赛，展示学生的成果。
四、教学评估1. 观察学生的动作是否符合正确要求。
2. 测量学生起跑速度的变化。
3. 进行小组练和比赛的评分，评选出优秀学生。
五、教学资源1. 教学场地：室外操场或室内体育馆。
2. 俯卧撑式起跑示范视频或图片。
3. 计时器、测速器等相关设备。
六、教学延伸1. 继续进行俯卧撑式起跑的技巧训练和比赛，提高学生的起跑能力。
2. 结合其他起跑教学内容，拓展学生的起跑技能。
3. 引导学生参加校际或地区性的起跑比赛，提升竞技水平。
以上是关于体育课俯卧撑式起跑教学设计及教案的内容，希望对您有帮助。
俯卧撑式起跑 教案
俯卧撑式起跑教案
介绍
本教案旨在介绍俯卧撑式起跑的步骤和技巧。
俯卧撑式起跑是一种常见的起跑姿势，适用于田径比赛以及其他体育活动。
步骤
以下是俯卧撑式起跑的步骤：
1. 开始时，将双手放在肩膀与手腕直接下面的地面上，并将双脚伸直到脚趾蹬在地板上。
2. 将身体保持在一条直线上，收紧核心肌肉。
3. 弯曲肘部，将身体往下降低到离地面只有几厘米的位置。
4. 尽可能快速地用手臂推动自己离开地面，同时将双脚迅速收回到身体下方。
5. 起跑后，尽量保持平稳的姿势和动作，向前迈步。
技巧
以下是俯卧撑式起跑的一些技巧：
- 在开始时，保持身体的稳定，确保双手的位置合适且稳固。
- 使用核心肌肉来保持身体的平衡，并发力推动自己离开地面。
- 加强腿部肌肉的力量和耐力，以提高起跑的效果。
- 练起跑动作的速度和力度，以提高起跑的爆发力。
注意事项
在进行俯卧撑式起跑时，请注意以下事项：
- 确保起跑场地平整并安全，避免有障碍物阻碍起跑动作。
- 逐渐增加训练的强度和时间，避免过度使用肌肉和可能的伤害。
- 如果有任何不适或疼痛感，请立即停止并咨询专业教练或医
生的意见。
结论
俯卧撑式起跑是一项常见的起跑姿势，通过正确的步骤和技巧，可以提高起跑的效果和爆发力。
根据运动需求，逐渐增加训练的强
度和时间，以获得更好的体能和竞技成绩。
在进行起跑训练时，始
终注意安全和个人身体状况，并根据需要咨询专业教练或医生的指导。
小学体育学做俯卧撑教案
小学体育学做俯卧撑教案
一、教学目标：
1.认知目标：了解俯卧撑相关知识；
2.能力目标：掌握正确的俯卧撑姿势；
3.情感目标：树立对体育力量训练的重视态度；
4.知识目标：掌握普及的俯卧撑动作。
二、教学环节：
1. 热身活动
教师带领学生进行跳跃、拍手、跑步等热身活动，使学生快速活动起来，为开展俯卧撑运动做准备；
2. 知识讲解
教师解释俯卧撑有关知识，比如俯卧撑的目的、俯卧撑正确的姿势、俯卧撑的好处等等，依据学生年龄段调整相关内容，使学生充分了解俯卧撑运动；
3. 动作演示
教师展示或演示俯卧撑的姿势和动作，并大声说明教学重点要素，如头部的位置、手部的放置、体位是否正确等等；
4. 练习
将学生分为几个组，学生按照组长的指导跟着教师的节奏，以队形起俯卧撑，练习至达到固定时间要求；
5. 总结
教师停止俯卧撑练习，汇总俯卧撑练习过程，最后呼吁学生努力改善体能，并树立良好心态，改变体育课堂懒散理念。
俯卧撑手腕发力教学设计
俯卧撑手腕发力教学设计引言：俯卧撑是一种非常经典的健身动作，可以有效锻炼胸肌、背肌、肩膀和手臂力量。
然而，很多人在做俯卧撑时容易忽视手腕的稳定性和发力问题，导致手腕疼痛或受伤。
为了帮助大家正确地进行俯卧撑，本文将介绍一套俯卧撑手腕发力的教学设计，帮助大家减少手腕的不适并提高俯卧撑的效果。
第一步：手腕热身运动在进行俯卧撑前，首先要进行手腕热身运动，以准备手腕的肌肉和关节。
1. 手指拉伸：将手掌平放在桌面上，然后用另一只手轻轻地向上拉伸手指，保持10秒钟，然后放松。
重复2到3次。
2. 腕部旋转：双手握拳，手肘弯曲90度，然后用手腕顺时针和逆时针旋转，每个方向各做10次。
3. 手腕屈伸：将双手伸直，手掌朝上，然后用一只手轻轻地向下拉伸手腕，保持10秒钟，然后放松。
重复2到3次。
第二步：正确的俯卧撑手腕姿势在进行俯卧撑时，正确的手腕姿势是非常重要的。
1. 手掌支撑：将双手平放在地面上，与肩膀宽度相等，手指朝前，手指稍微分开，掌心用力着地，保持稳定。
2. 手腕对齐：手腕要与手肘、肩膀保持一条直线，不要往外翘起或往内压低，这样可以避免手腕承受过大的压力。
3. 握力均匀：双手握力要均匀，不要过度依赖一只手臂，避免手腕受伤。
第三步：手腕发力训练为了提高手腕的发力能力，可以进行一些特殊训练。
1. 手腕屈伸训练：将手臂伸直，手掌朝上，然后用手腕将手臂向上拉起，再缓慢地放下，重复10到15次。
这个动作可以增强手腕的力量和稳定性。
2. 双手压缩球训练：拿起一个硬度适中的握力球，将两只手指放在球上，然后尽力将球压扁，保持数秒钟，然后放松。
重复10到15次。
这个动作可以训练手指和手腕的力量。
3. 手腕反向伸展训练：将手掌朝下，手臂伸直，然后用另一只手轻轻地向下拉伸手腕，保持10秒钟，然后放松。
重复2到3次。
这个动作可以增强手腕的柔韧性。
结论：正确的俯卧撑手腕发力姿势和训练可以有效预防手腕受伤并增强手腕的力量和稳定性。
在进行俯卧撑训练之前，一定要进行充分的手腕热身运动，并且在训练中注意手腕的姿势和发力。
俯卧撑的教案和讲义
俯卧撑的教案和讲义教案标题：俯卧撑的教案和讲义教案目标：1. 学生能够正确理解和执行俯卧撑的动作要领。
2. 学生能够掌握俯卧撑的正确姿势和呼吸方法。
3. 学生能够通过俯卧撑锻炼胸肌、肩部和手臂力量。
教案步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍俯卧撑的定义和作用，解释它对身体的好处。
2. 引导学生回顾上节课所学的相关知识，如核心肌群的重要性和如何正确进行热身运动。
讲解动作要领（10分钟）：1. 通过图片或视频展示正确的俯卧撑姿势，包括手臂的位置、身体的直线和脚的位置等。
2. 详细解释每个动作要领的关键点，例如手臂弯曲时的角度、身体下降时的速度等。
3. 强调学生在进行俯卧撑时需要注意的常见错误，如挺臀、弯腰或弯曲手肘等。
示范和实践（15分钟）：1. 示范正确的俯卧撑姿势，并强调正确的呼吸方法。
2. 让学生分成小组进行互相观察和纠正，确保每个学生都能正确执行动作。
3. 给予学生充分的时间来练习俯卧撑，提供必要的指导和调整。
巩固和扩展（15分钟）：1. 鼓励学生进行一组俯卧撑，记录每个学生的个人最大次数。
2. 与学生分享如何逐渐增加俯卧撑的次数和难度，例如逐渐增加每组的次数或进行单臂俯卧撑等。
3. 引导学生讨论俯卧撑对身体的益处，并鼓励他们在日常生活中坚持锻炼。
总结（5分钟）：1. 回顾本节课所学的内容和动作要领。
2. 强调学生继续锻炼俯卧撑的重要性，并提供相关的参考资料和资源。
3. 鼓励学生将俯卧撑纳入日常锻炼计划，并与家人和朋友分享所学知识。
教案讲义：标题：俯卧撑的教学要点1. 俯卧撑的定义和作用：- 俯卧撑是一种常见的体能训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和手臂力量。
- 俯卧撑还有助于增强核心肌群稳定性，提高身体的协调性和平衡能力。
2. 俯卧撑的动作要领：- 身体平躺在地面上，双脚并拢，脚尖着地。
- 双手与肩同宽，手掌平放在地面上，手指向前。
- 保持身体直线，腹部和臀部收紧。
- 弯曲手臂，将身体缓慢下降至胸部接近地面。
俯卧撑教案大学
课时：1课时年级：大学教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生掌握俯卧撑的基本动作要领，提高学生的上肢力量。
2. 培养学生良好的锻炼习惯，提高学生的身体素质。
3. 增强学生的团队合作意识，提高学生的团队协作能力。
教学内容：1. 俯卧撑的基本动作要领2. 俯卧撑的练习方法3. 俯卧撑的注意事项教学过程：一、导入1. 教师简要介绍俯卧撑的作用和意义。
2. 提问：大家平时有练习俯卧撑的习惯吗？有哪些感受？二、基本动作要领1. 教师示范俯卧撑的正确动作要领，包括起跳、下落、支撑等环节。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导。
三、练习方法1. 单臂俯卧撑：锻炼上肢和核心力量。
2. 双臂俯卧撑：锻炼上肢和核心力量。
3. 侧身俯卧撑：锻炼上肢、核心和腰腹力量。
四、注意事项1. 练习前要做好热身运动，预防运动损伤。
2. 根据自身情况选择合适的练习强度，避免过度疲劳。
3. 练习过程中保持呼吸均匀，避免憋气。
五、分组练习1. 学生分成若干小组，每组选择一种练习方法进行练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、团队协作1. 学生在练习过程中互相鼓励、互相帮助，提高团队协作能力。
2. 教师观察学生的团队协作情况，对表现优秀的小组给予表扬。
七、总结1. 教师总结本次课的学习内容，强调俯卧撑的作用和注意事项。
2. 学生分享自己的学习心得和感受。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作规范性，对动作不规范的学生进行纠正。
2. 通过提问、观察等方式了解学生对俯卧撑的理解和掌握程度。
3. 评价学生在团队协作中的表现，给予表扬和鼓励。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，根据学生的实际情况调整教学内容和练习强度。
2. 注重培养学生的团队合作意识，提高学生的团队协作能力。
3. 加强对学生的安全教育，预防运动损伤。
部队俯卧撑教案
部队俯卧撑教案教案标题：部队俯卧撑教案教案目标：1. 了解部队俯卧撑的基本动作和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和核心稳定性。
3. 培养学生的耐力和毅力。
4. 培养学生的团队合作和互助精神。
教学准备：1. 教学场地：室内或室外均可。
2. 俯卧撑垫或垫子。
3. 计时器。
4. 喇叭或其他音响设备（可选）。
教学流程：引入：1. 向学生介绍部队俯卧撑的背景和意义，强调它在军事训练中的重要性。
2. 激发学生的兴趣，让他们明白通过训练可以提高身体素质和战斗力。
技术指导：1. 示范正确的俯卧撑动作：仰卧位，双手与肩同宽，手掌与地面平行，手肘微屈，身体保持直线，下蹲并用力推起身体，直到手臂伸直，然后再慢慢下降。
2. 强调正确的呼吸技巧：吸气时下蹲，呼气时推起身体。
3. 分步指导学生进行俯卧撑：先从膝盖着地开始，然后逐渐过渡到脚尖着地的标准俯卧撑姿势。
4. 鼓励学生保持正确的身体姿势和动作，避免弯腰或塌腰的错误动作。
训练计划：1. 制定适合学生的训练计划，根据学生的实际情况设置不同的难度级别。
2. 初始阶段，要求学生完成一定次数的膝盖俯卧撑，逐渐增加难度和次数。
3. 引导学生逐渐过渡到标准俯卧撑，根据学生的能力和进展，设定目标次数和组数。
4. 设置合理的休息时间，以保证学生的身体恢复和适应。
团队合作：1. 将学生分成小组，进行互相监督和鼓励。
2. 设立小组比赛或挑战，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
3. 引导学生互相帮助，分享经验和技巧，共同进步。
总结：1. 强调部队俯卧撑对身体素质的重要性，并鼓励学生坚持训练。
2. 总结学生在训练中的进步和成就，给予肯定和鼓励。
3. 提醒学生在进行俯卧撑时要注意身体的安全和正确的姿势。
扩展活动：1. 鼓励学生在家中继续进行俯卧撑训练，并记录自己的进展。
2. 组织其他体能训练活动，如仰卧起坐、深蹲等，以综合提高学生的身体素质。
备注：根据学生的年龄和身体状况，教案中的具体内容和难度可以进行适当调整。
练肌肉的基本动作教学设计
练肌肉的基本动作教学设计导语：在现代社会中，健康和美体已经成为人们追求的目标之一。
练习肌肉是塑造身体线条和增强肌肉力量的重要方式之一。
本文将介绍一些练肌肉的基本动作，并提供相应的教学设计，帮助大家更好地掌握和运用这些动作，达到锻炼肌肉的目的。
一、俯卧撑（Push-Up）1. 动作介绍：俯卧撑是练习胸肌、肩部和手臂力量的经典动作。
开始时，身体俯卧在地面上，双手与肩膀保持同宽的位置，双脚并拢或稍稍分开。
随后用手臂力量将身体推离地面，然后再慢慢降低身体，直至胸部轻轻触碰地面，最后再次推起身体。
2. 教学设计：（1）示范和解释动作的正确姿势，并强调注意事项，如手臂保持直立、背部挺直等。
（2）口头指导学生逐步完成整个动作，着重在肌肉的收缩和放松过程中感受肌肉的紧张和拉伸。
（3）分组练习，互相观察和纠正动作不准确的同伴。
（4）引导学生进行小组或个人自我训练，记录每次练习的次数和感受。
二、深蹲（Squat）1. 动作介绍：深蹲是锻炼大腿肌肉和臀部力量的重要动作。
双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外，然后屈膝让臀部尽量向后坐，直至大腿与地面平行，最后再站起。
2. 教学设计：（1）展示正确的深蹲动作，并重点指出腰背挺直、膝盖跟上脚尖等关键点。
（2）引导学生分为小组进行练习，每组进行互相观察和纠正。
（3）设置计数器或计时器，让学生记录深蹲的次数或时间，鼓励他们逐渐提高。
三、引体向上（Pull-Up）1. 动作介绍：引体向上是锻炼背肌和手臂的优秀动作。
双手握住横杠，手心向外，身体垂直下垂，然后用背部和手臂的力量将身体拉高到横杠上，再慢慢放低身体至初始位置。
2. 教学设计：（1）演示正确的引体向上动作，并重点强调肩膀要保持稳定，肘关节要下压。
（2）给学生提供弹簧辅助器械或橡胶带等，以帮助他们顺利完成动作。
慢慢减少辅助的力量，直到能够独立完成引体向上。
（3）引导学生进行小组互助练习，互相协助做更多的引体向上。
结语：通过本文介绍的俯卧撑、深蹲和引体向上等练肌肉的基本动作，可以有效锻炼身体的核心肌群和四肢肌肉，并提高肌肉力量和体形线条。
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动作：将两手支撑在大约高50厘米的器械上（如低跳箱、椅凳、或台阶、土坡等），臂与肩同宽，两脚并拢伸直立在离器材大约一米之处，全身挺直，成斜俯撑姿势。接着两臂尽量弯屈，肘高于背部，胸部接触支撑面然后用力撑起，还原起开始姿势，如此反复进行练习。在做动作时，可预先规定重复几次为一组，共进行几组练习。在每次屈伸动作中应保持全身挺直，两臂尽量弯屈与充分伸直，并以较快的速度尽个人的力量多次重复，练习后注意放松。
3教师要及时指出那些合乎动作规格，那些符合动作规格。
4教师重点辅导双杠，并抽出一定时间指导跳高。
5练习适当时5分钟）
1、纵跳摸高（10次）
2、原地高抬腿跑（30次）
3、连续单脚跳（20次）
4、手持哑铃，两臂向各方向做屈伸举、振等动作（20次）
组织教法：将学生分成四个组各进一站，教师提示练习要求，学生做完动作后依次轮做二轮次。
教学重点
教学难点
教学活动过程
教学内容流程
教学札记
一、课的进行
（一）思想动员（1分钟）
（二）实际练习
1、队列、队形、基本体操
（1）队列、队形练习（4分钟）
向中看齐，向后转走，最后走成做操队形。
（2）基本体操
少年拳第一套。
要求动作刚健有力，正确、大方。较熟地连续做完。
2、技术教材（25分钟）
（1）新授俯臣撑臂屈伸（手撑高处）
5、整理恢复性练习（3分钟）
集合做放松活动，按摩腿部肌肉
教学评价反思
主备人：杨小莉备课组长：刘功
备课组成员（签字）：
教研组长审批（签字）：2012年月日
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祁川初中集体备课教案
课题
俯卧撑臂屈伸
课 时
共3课时
教学目标
1.知识与能力：使学生基本掌握俯卧撑臂屈伸的练习方法，发展其臂力
2.过程与方法：增强学生的腿部力量和跳跃能力，进一步掌握跨越式跳高的过竿动作。要求全班有三分之二的学生学会过竿动作，并懂得跨越式跳高的动作要领。
3.情感态度价值观：通过练习，培养学生健壮的体魄、开朗的心境、体验成功的快乐
（2）复习跨越式跳高。
动作要领：起跳腾空后，上体开始前倾，摆动腿上提，接近胸部，两臂完成摆动后，放松自然下垂，摆动腿过竿后下压，足尖内转，起跳腿迅速上抬，同时上体向起跳腿转动，便于臀部迅速过竿。在将要落地时，两臂上摆，以便保持身体的平衡。
组织教法：
1讲解双杠俯臣撑臂屈伸（手撑高处）动作要领。
2开始练习：男生双杠、女生跨越式跳高。