床上健身操
床上养生十步功法床上功法...
床上养生十步功法床上功法...
床上养生十步功法
床上功法比较方便实用，有益身心，易于习练，活络易筋，健康身体，人人可练，是养身很好的方法。
一、早晚仰卧床上，舌抵上腭，调息注念丹田，然后叩齿三十六次，有口水（津液）时下咽注入丹田，然后提吸肛门，重复五到十次。
二、搓热双手，按摩腹部（下丹田区域），先以左手握热外肾，右手从左下右上，下行握外肾。
反之左手自右下而左上，下行握外肾，如太极圆圈，按摩三十六次。
三、全身伸直，两臂左右分开，两足直挺，身体伸张，先举左足，然后举右足，循环起落五分钟（力乏可停下）。
四、两手按头，两足伸直，上举，左右回转成圆形，复反转次数，转毕，调息静卧，尽量放松身体。
五、人伏床上端正不曲，两足相并，两手手指及脚尖支持身体，屈伸两臂，将身体忽上忽下，刚开始可慢慢适应，腹及膝可着于床，上体忽上忽下运动亦可以。
六、仰卧身体，手腿足着床伸直，双手伸直放身体两侧，放松身体，呼吸自然，静卧调理三至五分钟。
七、下床直立站住，两足左右分开约一肩宽，两臂上伸，两手指相合，伸长身体，上体左右屈曲。
八、保持脚步一肩宽，上体前屈，右转，后转到前转，反之左转后转到前转，左右各五次。
九、两手叉腰，直立屈膝九十度，然后上举，脚尖着地，上体正
直，身体下移，脚根着地，重复三次，恢复正常呼吸状态。
十、可以走动下，进行正常活动。
[减肥][健身]床上减肥操+哥本哈根减肥法+21天减肥法
![[减肥][健身]床上减肥操+哥本哈根减肥法+21天减肥法](https://img.taocdn.com/s3/m/53f3106e5727a5e9846a6115.png)
最全的减肥方法:运动+饮食，各位看官看过来！床上减肥操+哥本哈根减肥法+21天减肥法，见证一个减肥的奇迹，加油！！1、床上也可以做的减肥操于懒人一族来说，被窝可是他们形影不离的好朋友。
所以呢？有一部在被窝里也能减肥的减肥操是不是天降惊喜呢？躺着也能瘦，暖暖被窝的懒人减肥操，你还不快来试一下。
1.醒神被窝减肥操STEP 1-1躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP 1-2然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。
一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
1.醒神被窝减肥操STEP 2躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。
用弯曲的双膝夹住枕头。
晚上安睡被窝速效瘦身减肥操1.安睡被窝减肥操STEP 1-1将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。
全身躺直，双腿并拢。
没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP 1-2一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。
呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。
保持这个姿势，呼吸2-3次。
1.安睡被窝减肥操STEP 2-1俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。
双臂左右张开连成直线，手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP 2-2双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。
保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
1.安睡被窝减肥操STEP 3-1将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。
安睡被窝减肥操STEP 3-2然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。
保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
21天减肥法最完美的回答：简单点的说就是吃饭不要过饱，7 成绩好饭后不要立即坐下，站立1 小时走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上6 点后就不要进食不吃油腻的食物必得远离夜宵哦够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊其他回答18：我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不好，且容易反弹。
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身减肥是一个永恒的话题，别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉，就可以忽视减肥，那就大错特错了。
冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注意减肥保持身材。
那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。
第一组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1。
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。
收回动作后，右侧重复一次。
2。
双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。
收回动作后，右侧重复一次。
第二组动作:颈部运动动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1。
双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2。
头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
第三组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第四组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。
准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2。
吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。
呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。
4。
静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。
床上锻炼操
仰卧九式肌力练习肌力训练对老年人健康起着重要作用，可提高日常生活能力。
例如跌倒是高龄老年人致死原因之一，而造成跌倒的主要原因是上下肢的肌力减弱。
实践证明，长期进行肌力训练可增加肌力，提高平衡能力、协调性和敏捷性，有效的防止跌倒。
研究还发现，通过肌力训练可以促进骨的形成，增加骨的强度，有效地防士老年骨质疏松性骨折。
肌力训练还是控制体重、消耗脂肪的有效方法。
另外，肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三醋浓度，这种血脂的变化有利于防止冠心病。
对于身体健康但体质虚弱、行动不便的中老年人群，此练习方法可以使您身体强壮，防患于未然；对于身患老年病、慢性病的人群，此练习方法可以防治您因疼痛、关节制动等导致的肌肉萎缩，帮助您恢复基本的生活能力。
本练习共分为九式，可以在床上或地毯上进行，可以在睡觉前后做，尤其在睡觉前做可以改善睡眠质量。
本练习简单易学，效果明显，每次只需15 - 30 分钟，长期坚持此练习能显著提高您的关节、骨骼和肌肉的功能。
概论一、什么是运动康复运动康复又称医疗体育或体育康复疗法，是指以运动为手段，根据不同人群及疾病的特点，选用合适的运动方法，确定合适的运动量，进行针对性治疗。
其基本原理是通过做各种运动的练习，增强关节的灵活性，恢复肌肉力量，通过提高环境对人体的需要，逐步改善器官功能、增强体质，预防各种继发性功能障碍，缩短康复期，尽早队复生活和劳动能力，提高生活质量。
康复运动可由患者本人主动进行，也可在治疗人员帮助下或者通过使用某些设备来进行。
对于长期卧床、外伤性截瘫、脑卒中后遗症、偏瘫和骨性关节痛患者等的治疗，运动康复都起着重要的作用。
我们这推荐的运动方式不同于一般的竟技体育运动或者健康人的健身运动，首先考虑的是运动的安全性，其次是其明确的临床治疗效果，能显著增强全身各器官系统尤其是运动系统的功能①增加肌肉数量和力量②缓解或消除尿失禁、子宫脱垂、膀眺脱垂等病症；③减少脂肪教量，保持和改善体型体态；④提高心肺功能⑤加强全身神经肌肉协调能力和本体感觉能力⑥增强或恢复关节功能；⑦增加骨量和强度，防治骨质疏松；⑧调节心理，充沛精力，改善睡眠，防止老年痴呆；⑨改善或预防中老年人亚健康的机能状态等。
“床上操”增性趣
“床上操”增性趣
作者：张会
来源：《现代养生·上半月版》 2010年第8期
■张会
性生活中常可见男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。
此时，若夫妻共同协助做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。
1．男方坐在床边，女方协助男方转动头颈5分钟。
这样可使大脑放松，通过运动适度刺激大脑，激发神经功能活跃。
2．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
3．人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部，指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
4．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。
通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。
编辑：修远。
糖友床上健身操
蕻籀 雾 黪
血 栓 ，通 俗 地 说 就 是 “ 血 吃 富 含 欧 米 伽 一 ３脂 肪 酸 的 深
块” 。 正 常 生 理 状 态 下 ，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 栓 海 鱼 。 因 为 其 具 有 降 低 胆 固 会 自然 分 解 ， 但 随 着 年 龄 增 醇 、 中性 脂 肪 以 及 预 防 血 栓 的
肌 梗 死 、脑 梗 塞 、下 肢血 管 病 量 饮 酒 会 使血 细 胞 受 损 ，增 强
等 ，都 是 血 栓 对 人 体 造 成 的 严 红 细 胞 黏 合 力 导 致血 栓 。 重伤害 。
第 二 步 身 体 平 躺 ，一 侧
膝 部 尽 量 向 胸 口 弯 曲 保 持
姿 势 ，深呼 吸 几 次 ，再 换 另
２ ． 少吃油 。减少 肉、蛋、
药 相 冲 的 药 物 ，造 成 血 栓 或 出
（ 曹淑芬 ）
油 炸 食 品等 高 脂 肪摄 取 量 ，多 血 。
０ 塞 圄
突然发生 。
糖
为 了 防 止 这 些 突 发 事 件 的 出现 ，记 住 下 面 三 字 诀 有 助 预 防 血 栓 形 成 ，减 少 它 对 人 体 健 康 造 成 的损 害 ：
从 而 使 溶 栓 能 力 随 之 增 加 。每
次 ２ Ｏ分 钟 ，水 温 以 舒 适 为 宜 。 ８ ． 鞋 袜 松 。衣 服、鞋 袜
一
５ ． 吃 早 餐 。 不 吃 早 餐 的
９ ９ ％ 的 血 栓 是 没 有 任 何 人 ， 血 小 板 比 那 些 吃 早 餐 人
症 状 及 感 觉 的 ，甚 至 到 医 院 心
的血 小板 更 容易黏 稠 与凝集 ，
懒人床上动功三法（简单易学，增强体质，提高性功能）
懒人床上动功三法（简单易学，增强体质，提高性功能）懒人功三法：适宜懒散人不愿户外活动者，体质不佳者及初练动功者1。
伸懒腰法：这个方法诸位都会，但有没有合理的方法，要注意什么事项，诸位可能有所不明，听吾细细道来：起床后和休息卧床前，人先不动，配合呼吸伸一懒腰，轻柔深吸气，双上肢向上掌心朝上，双下肢向下，整个身体缓缓（由无力到微力到用力）伸撑开到最大限度5到30秒，具体时间依人体质强弱而定，但不宜太久。
然后呼气四肢慢慢回缩到正常，仅做一次（懒腰您还能打几个啊），然后等呼吸平稳后起床OR卧床休息（起床后再淡水一杯，卧床前淡水半杯，排尽大小便）此法机理，起床或卧床休息是身体机体处于一个由静到动和由动至静的过程，加之晨起睡前补水，符合生理需求，同时打懒腰就起到适应，协调，平衡过程，让身体的各个肌群神经机体起到动静相宜一定的调节及总动员作用。
从心理上进一个新的状态。
2。
收腹抬腿法：身体平直躺仰卧时，将双腿放松微曲分开与身体同宽，腰部贴床面，双手按在胸部或腹部。
深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地10~15CM左右），期间可自由换气并用意念守住下丹田。
并保持着这种姿势60~180秒，具体时间依人体质强弱而定，越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱离床面为止。
当完成这动作将双腿放回床面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很实。
此时不要急起身，保持平卧姿势，用劲守住下丹田，收阴缩肛5次。
深吸缓呼几分钟，气血平复后再起身。
每天早晚各一次。
此法机理：配合呼吸，锻炼胸腹部腿部前面各肌群，增加一定腹压，促进胃肠蠕动及消化功能，燃烧腹部能腹内系膜脂肪，减少蓄积（注：如腹部肥胖者，可用力适中单手（男左手女右手）按压抚摸腹部三十六圈，起到减除腹部脂肪作用）3。
托腰提臀法：身体平直躺仰卧时，将双腿用力伸直并分开与身体同宽，脚跟及后背部贴紧床面用力，双手托起腰部，吸气收腹部慢慢向上挺起，同时双肘支撑床面，将腰腹挺起后悬空，然后臀部也抬起悬空，双膝弯曲，并慢慢将双肘支撑去掉，仅靠双足跟和背部肩胛处着力支撑（后期练到能力强者，可用后脑枕部代替肩胛部着力支撑）此过程中可自由换气并用意念守住下丹田。
性生活保健之夫妻“床上操”
性生活保健之夫妻“床上操”
男人随着年龄增长性功能和身体器官功能都会衰退，尤其是30岁以后的男人，很可能在性生活中出现“举而不坚”的情况。
所以很多人开始关注性生活保健。
若夫妻共同协助做做“床上操”，对于男性的性功能还有勃起有很大益处。
床上操的具体做法：
1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。
这样可使大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。
2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
人体骶尾部密集很多重要的穴位
3、人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部，指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
4、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方地协助下，尽量将双膝靠近床面。
常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。
通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。
在床上做的减肥瑜伽
在床上做的减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力大，时间紧，很多人都没有时间去健身房进行专业的健身锻炼。
但是，我们也可以在家里利用一些简单的方法来进行减肥和保持健康。
其中，床上瑜伽就是一种非常方便的健身方式。
在床上做的减肥瑜伽不仅可以帮助我们塑造好身材，还可以缓解压力，改善睡眠质量。
下面，我将为大家介绍一些在床上可以做的减肥瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
第一，桥式动作。
躺在床上，双腿弯曲，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后用力抬起臀部，直到形成一条直线，保持数秒钟后放下。
这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，促进血液循环，消耗体内多余脂肪。
第二，猫式动作。
同样是躺在床上，双腿弯曲，双手撑地，然后慢慢吸气，同时将脊椎向上弓起，头部向后仰，保持几秒钟后呼气，同时将脊椎向下弯曲，头部向前低。
这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉，帮助改善腰部线条，减少腰部脂肪。
第三，单腿提臀动作。
仍然是躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，用力提臀，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。
这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，提高下半身线条，减少赘肉。
第四，仰卧抬腿动作。
仍然是躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与身体成90度角，保持几秒钟后放下。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部，减少腹部赘肉。
以上就是一些在床上可以做的减肥瑜伽动作，这些动作简单易学，不需要太多的空间和器械，非常适合现代人的生活方式。
希望大家可以利用这些方法，在家里也能轻松健身，保持好身材。
同时，需要注意的是，减肥瑜伽只是辅助减肥的方法之一，配合健康饮食和良好的生活习惯，才能取得更好的减肥效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身体！。
懒人床上减肥操
懒人床上减肥操
在当今社会，很多人因为工作繁忙，生活节奏快，导致缺乏运动，久坐不动，长期以来积累了不少肥肉。
而对于很多人来说，减肥是一件非常困难的事情，因为没有时间去健身房，也没有精力去进行高强度的运动。
但是，其实我们可以利用一些简单的方法，在床上进行一些减肥操，来帮助我们减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。
首先，我们可以从躺在床上开始，进行腹部运动。
我们可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上身，然后再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们减掉腹部的赘肉。
同时，我们也可以进行仰卧起坐的动作，这样可以更好地锻炼腹部肌肉，加速脂肪的燃烧。
其次，我们可以进行臀部运动。
躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量慢慢抬起臀部，然后再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实，同时也可以减掉臀部的赘肉。
除此之外，我们还可以进行腿部运动。
躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿部线条更加修长，同时也可以减掉腿部的赘肉。
最后，我们可以进行全身拉伸。
躺在床上，双腿伸直，双手向上伸直，然后慢慢伸展全身，尽量拉长身体，这样可以有效地舒展全身肌肉，让身体更加柔韧，同时也可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助我们更好地减肥。
总的来说，懒人床上减肥操是一种简单而有效的减肥方法，可以帮助我们在家中就能进行运动，减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。
希望大家能够坚持每天进行这些简单的运动，相信你一定能够看到明显的减肥效果。
加油！。
床上健美操怎么做
床上健美操怎么做很多人都想要做运动养生，却因为缺少时间去做，那么下面，店铺为大家介绍一下床上的健美操，欢迎大家阅读。
床上健美操第一节：肩部运动，一字身形俯卧撑手部与肩同宽，扶住床架。
手腕与肩部达到垂直，同时弯曲上收膝盖和床面达到一定角度，不接触床面。
手臂弯曲身体向下时吸气，推直手臂时呼气，完成一次俯卧撑。
做的时候保持身体是一条直线，继续做15~20次，一共三套。
床上健美操第二节：拳击式仰卧起坐小腿，大腿和床面呈90度，脚尖绷直放在床架上。
感觉是以腿部发力的方式，拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作，手臂收紧在胸前，双手握拳保持在下巴处。
保持匀速呼吸，配合身体上下，每次做15~20个，做3套。
床上健美操第三节：分腿运动腿部骨盆部位在床边缘，双腿及脚背均伸直，双腿与肩同宽，上抬腿部并保持。
匀速呼吸，保持10~15秒，一次三套。
床上健美操第四节：收腹运动肘部弯曲，手掌平放在床面上，双脚以脚尖支撑，头、颈、脊椎保持水平。
单脚抬起并保持，保持20秒后换脚，一次三套。
床上健美操第五节：伸展运动身体躺平，抬起一条腿，用手去够触脚踝，同时身体保持平躺状态，腿部伸直。
慢慢将腿拉向胸部，保持15~20秒后换腿进行。
重复三套，保持匀速呼吸。
床上健美操第六节：放松骨盆还是平躺状态，一条腿弯曲。
手握住脚踝，膝盖贴住胸部回收，腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。
重复三套。
在加强收缩骨盆附近肌肉同时，也放松了大腿内侧肌肉。
要注意的是动作要匀速轻缓，呼吸要始终保持匀称，并配合身体动作。
尽量放松身心，这样不仅能塑造身型，更重要的是能让你有一个放松的好睡眠!。
女人7种床上姿势美容保健
女人7种床上姿势美容保健您只需要15分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。
练习1保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力气，收缩腰部坠肉。
练习4保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增加腹部力气，紧实大腿肌肉。
练习5保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
练习6身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。
双手撑地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到抱负的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
练习8平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
床上减肥操 腰腿赘肉减光光
床上减肥操腰腿赘肉减光光
想要让减肥变得更轻松吗？小编推荐几款床上减肥操，让懒MM们也能轻松灭掉腰腿赘肉。
1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。
然后换边进行。
3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。
然后换边进行。
9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。
谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习，懒人总有懒办法，劳累了一天不想动弹，就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。
建议每天晚上在睡觉前练习一回，促进睡眠、缓解疲劳、调节身体，简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。
睡前床上减肥运动有图
睡前床上减肥运动有图在忙碌的工作日里，很多人都会感到时间不够用，尤其是想要进行运动减肥的人。
白天工作繁忙，晚上回到家又觉得太累，根本没有精力去健身房进行高强度的运动。
但是，其实在家里的床上也可以进行一些简单的睡前减肥运动，帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材。
首先，我们来介绍一些简单的床上运动。
第一项是仰卧起坐。
躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上半身，再慢慢放下。
这样可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。
第二项是腿部抬高运动。
同样躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬高，再慢慢放下。
这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助塑造身材。
第三项是平板支撑。
俯卧在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腹部和背部肌肉。
除了这些床上运动，我们还可以借助一些小工具来增加运动的难度。
比如，可以在床上放一个瑜伽垫，来进行一些瑜伽动作，增加身体的柔韧性和平衡能力。
也可以使用哑铃来进行一些简单的力量训练，比如哑铃臂曲伸。
这样可以增加肌肉的力量，提高基础代谢率，帮助减肥。
此外，睡前进行减肥运动的好处还在于可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳。
通过运动，可以释放身体中的压力，让我们更容易进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量。
而且，睡前运动还可以加速新陈代谢，让我们在睡眠中也能够消耗脂肪，达到减肥的效果。
在进行睡前减肥运动时，我们还需要注意一些事项。
首先，要选择适合自己的运动强度和时间，不要过于疲劳，以免影响睡眠。
其次，要注意保持呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响运动效果。
最后，睡前运动后要做一些拉伸放松的动作，帮助肌肉恢复，避免因为运动造成肌肉酸痛。
总的来说，睡前床上减肥运动是一种简单而有效的减肥方法。
不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材，还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。
所以，不妨在晚上回到家后，利用一些碎片时间，进行一些简单的床上运动，让自己更健康、更美丽。
床上就能练习的减肥健美操
床上就能练习的减肥健美操
床上就能练习的减肥健美操
夏天，很多女性朋友每天都想着减肥，可天气太热，根本
不想出去。
下面介绍一种在床上就能练习的减肥健美操，每天花15分钟时间就可以了，不妨试试吧。
肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个约1公斤重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。
动作要慢，不要靠冲力来运动。
小腿练习贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重2公斤的健身棒放在大腿上，离膝盖约有10厘米。
脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
大腿练习直立，双脚分开与臀部同宽。
右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动，左脚尖朝外。
左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
该组动作做25次。
【温馨提醒】文中提到的球或健身棒重量均以个人自我感觉有适度压感为好，因人而异。
睡前睡后床上操（完整版）
睡前睡后床上操（完整版）2014.12.03日，在360我的图书馆上发表了《睡前睡后床上操》一文，当时出于突出简练，省去了一些内容。
经过一段习练之后的人，一定取得了各自不同的收获。
在此基础上，现将本人多年坚持的《睡前睡后床上操（完整版）》介绍如下。
一.练姿1.卧姿。
出于安全考虑，早晨起床干洗脸、干梳头两个动作最好选用卧姿进行；对于年高体弱，不适合坐姿、站姿、跪姿者，可根据具体情况选择本操若干动作。
2.坐姿。
适合年老、体弱者，坐在床上。
这里的床指具有铺好垫背褥子松软的床。
身体好的也可以取坐姿，脚伸到被窝里，披上衣服做，免得受凉。
3.站姿。
身体允许者可站在床边，两脚自然分开，体力稍弱一点的双腿可靠在床边上。
如果想做完就睡觉，可卧姿或坐姿，不必取站姿。
对于想改善一下身心舒适的，缓解一下疲劳，比如看电视中，电脑前可适时取站姿做该操。
4.跪姿。
体力较好，没有严重疾病的，可跪在床上做。
有助改善膝盖痛。
二.时间睡觉前，起床前，也可以随时择机择动作习练，如看电视，一面看一面做；玩电脑累了可以全面做，也可以选若干动作做。
三.内容1.干洗脸：双手指尖由下向上至发际再由上向下搓脸，一上一下为一次，共做36次（也可以九的倍数递增，45次，54次等，下同。
当然，随机取任意次数也未尝不可）。
说明：①.双手由靠耳边一侧向上做或靠鼻两侧向上做均可，也可两种都做。
②. 冬天可将两手心搓热再做。
2.干梳头：两手指弯成钩状，十指尖挨着头皮从前发际起向后发际方向梳理，双手返回起点为一次，共做36次。
说明：①.双手指尖压力以头皮感动舒适为准。
指甲要剪得适度，否则刮头皮不舒服。
②.双手返回时，手心顺带搓耳朵。
3.搓耳朵：双手心对着耳朵，从指尖开始向脑后搓，搓到手掌根往回搓，此时耳背翻过来接触手心，搓到指尖回到开始位置为一次，共36次。
4.揉按听宫、翳风两穴：右手食指按右面听宫，拇指按翳风两穴；左手食指按左面听宫，拇指按翳风两穴，按中带揉36下。
床上桥式运动训练方法
床上桥式运动训练方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊床上桥式运动训练方法，这可是个很有用的玩意儿哦！
想象一下，你躺在床上，就像一只准备起飞的小鸟，嘿嘿，别笑，真的挺像的呢！这个桥式运动啊，其实就是让你的身体在床上来个小小的“变形记”。
先平躺在床上，放松得像个没骨头的懒猫一样。
然后呢，把膝盖弯曲起来，脚平放在床上，这就像给身体搭了个小桥的桥墩。
接着，慢慢地把屁股往上抬，就像要把天空顶起来似的，让你的腰和大腿形成一条直线。
哎呀，是不是很简单？可别小瞧了它，这小小的动作可有大用处呢！
你想想，这就好比是给你的腰部和臀部来了一场特别的锻炼派对！它能让你的肌肉变得更有力，就像给它们打了一针兴奋剂。
经常做这个动作，你的腰会更健康，就像有了一层坚固的铠甲。
这桥式运动还能帮你改善身体的平衡感呢！就好像是在给你的身体做一次微调，让你站得更稳，走得更直。
而且哦，对于那些经常腰疼的人来说，这简直就是救星啊！就像是给疼痛的腰部来了一场温柔的按摩。
做这个动作的时候，你可别着急，要慢慢来，就像蜗牛散步一样，一步一步来。
要是太着急了，那可不行，说不定还会弄巧成拙呢！每次做个十几二十下，一天做个几次，效果就会慢慢显现出来啦。
你说，这么简单又好用的床上桥式运动训练方法，咱为啥不试试呢？别再找借口说没时间、没精力啦，躺在床上就能做的事儿，多方便呀！就像每天给自己的身体送一份小小的礼物，让它变得更健康、更强壮。
所以啊，朋友们，赶紧行动起来吧！让我们一起在床上开启这场有趣的“变形记”，让自己的身体变得棒棒的！别再犹豫啦，现在就开始吧！
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床上健身操
最好的作息时间是：晚上10点上床，早上6点醒来，以便人体自愈系统来清除体内垃圾、修复受损器官。
为了健康，让我们从养成良好的养生习惯开始：
一，醒后仰卧，双腿伸直，脚踝向前绷直，双手垫在后脑勺下。
吸气、提肛、咬紧牙关，以脚后跟和头部为支点，抬起腰部，扩胸，同时绷直脚踝，抻拉外侧小腿、大腿、背部、颈部的筋，此时还要放松身体内任何疼痛部位的肌肉，并拉抻疼痛点。
气吸足后憋一会儿，再快速呼出，并放下腰部，全身躺在床上，算一次。
同上，再使劲勾起脚踝，抻拉内测小腿、大腿及背部、颈部的筋。
各做6次。
二，仰卧平躺，双手放在体侧，脚踝勾起或绷直，以臀部和头部为支点，左侧手脚伸长抻拉，右侧手脚缩回，右侧手脚伸长抻拉，左侧手脚缩回，算一次。
两脚交替抻拉从颈部到腰部的筋，抻拉时吸足气，鼓腹憋一会儿，再快速呼出。
重复6的倍数，可消除腰部疼痛。
三，盘腿坐在床上，穿上适当的衣服。
面向南，可单盘腿，最后可练到双盘腿。
如单盘腿也做不到，则两腿交叉也可以。
上身正直，百会对会阴。
双手放在膝盖上，手心向上，慢慢用鼻子吸气，同时咬紧牙关，舌顶上腭，眼睛微开，仅视鼻尖，腹部鼓起，将自己想象成一个大皮球，尽量吸气，吸到不能再进气时，还要保留吸气的意念，此时将眼睛转视头顶，感到气已经吸到百会时，停留一会儿，然后快速呼出全部的气。
在深呼吸时，可有打呵欠的现象，继续保持咬紧牙关，深呼吸，可发现有眼泪和唾液分泌。
呼吸频率自己掌握，可由4次/分逐步减到2-1次/分。
练此法，要收心，入静。
静坐20-30分钟，长短自己掌握。
当吸足气时，如果肩膀酸痛，可放松这点，将吸入的气从里往外顶这个痛点，同时将肩膀耸起，向后、向下、再向前、再向上，循环转动肩部，来抻拉肩部的筋，拉开痉挛的筋就可消除疼痛。
四，盘腿坐床上，扣齿100下，舌顶上颚，干漱口，到唾液满口时分三次咽下，咽时呼气，想象唾液下到丹田。
重复三次漱口，共九次咽下唾液。
可固齿，促进肠胃功能。
双手手指尖交错搓200-240下，对心动过缓的人可提高心率。
搓时用力，手臂会酸，但要咬牙坚持搓到数。
双手搓热后，干洗脸。
具体路线：中指沿鼻梁到鼻翼，向上经脸颊和太阳穴到前额，拇指向下时从耳前搓到颌下，向上时从耳后到太阳穴，搓36次。
可增强鼻子的功能和脸部血液循环，改善脸色。
五，盘腿坐床上，张开五指，分别从前额两侧干梳头到后脑发际下，要有力度，按摩36-72次。
双手掌上下摩擦外耳和耳前部面颊100次。
用手掌跟捂住两外耳，手掌放在后脑勺，用食指压在中指上，突然滑落食指，弹击后脑，谓：鸣天鼓36次，再用掌跟，压住耳孔，然后突然向两旁拔开，撞击耳膜36次，可防耳聋。
用食指和拇指分别提拉耳尖，耳中和耳垂各36次可降血压、通背部筋脉，对心脏有很好的刺激作用。
六，盘腿坐床上，脱去上衣，左手向斜下方伸直，掌心向上。
右手掌成弧形，放在肩前部，顺左手臂内侧向下按摩到手指尖，然后左手掌向下，右手从左手指尖、指背沿手臂外侧按摩到肩膀上部，为一次，重复36次。
换左手按摩右臂，也做36次。
可疏通手部6条筋脉。
七，盘腿坐床上，两手呈弧形，大拇指与手掌成90度，拇指沿任脉向下按摩到腹部，按摩胸腺和腹部筋络，两手交替按摩，各36下。
再用手掌跟，从两肋向中间推按腹部，使肝胆和胰腺得到刺激。
八，盘腿坐床上，将内裤褪到臀部以下，双手掌从腰部搓到尾椎部，按摩72次。
脱去长裤，两脚并拢伸直，脚踝向前绷直，双手从环跳穴沿两腿外侧按摩到脚背，同时要尽量抻拉外侧的筋。
再勾起脚踝，双手从脚内侧按摩的大腿跟，同时要尽量抻拉内侧的筋，重复36次。
人向后仰，头不挨床，双腿垂直床面，双手扶住脚踝，然后慢慢将双腿向两侧放下，两腿夹角要大于90度，越大抻拉脾、肾、膀胱筋的效果越好。
双手加压，从膝盖向下，沿两腿内侧按摩到大腿根部36下。
最后，双手掌按在膝盖上，两脚小腿交叉蹬踢，像骑自行车，蹬36下。
可疏通腿部6条筋脉和促进膝部关节液的分泌。
以上按摩共计耗时20-25分，静坐20-30分（早上时间紧也可不做，改为午间，或任何休息时间做）。
每天坚持，可以达到疏通经络，神清气爽，强筋健骨，消除疼痛的功效。