认识自我,完善自我

5.自我觉察能力较强并能恰当控制情绪，承受较大的压力。
6.能把愿望从幻想中分离出来并从长计议。懂得放弃， 有坚定的信念和意志，现实感较强。
三、自我意识完善 的途径和方法
（一）正确认识自我 （二）积极悦纳自我 （三）有效控制自我 （四）不断超越自我
（一）正确认识自我
自知
自不知
他
A
B
知 发扬与调整 开放与接受
低自我形象 • 否定自我 • 不尊重和讨厌自己 • 不安全怀疑自己 • 不清楚个人的能力 • 依赖他人、情绪化 • 逃避责任 • 对自己没有恰当的期望 • 羞怯不敢表达自己 • 害怕成功
“天生我才”
请按下表写出未完成语句。
1、我最欣赏自己的外表是__________ 2、我最欣赏自己对朋友的态度是_________ 3、我最欣赏自己对工作的态度是_________ 4、我最欣赏自己的一次成功是_________ 5、我最欣赏自己的性格是_________ 6、我最欣赏自己对家人的态度是_________ 7、我最欣赏自己做事的态度是_________
如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛 如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草 让公路也有几分欢娱。
如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼 但须做湖里最好的一条鱼。
我们不能都做船长，我们得做船员， 世上的事情，多得做不完， 工作有大的也有小的， 我们该做的工作，就在你的手边。
如果你不能做一条公路，就做一条小径， 如果你不能做太阳，就做一颗星星， 不能凭大小来判断你的输赢， 不论你做什么都要做最好的一名。
自我形象得到良好建立，就会对生活有信心及动力， 了解和接纳自己的优势与劣势，更能协助自我迈向 成熟的阶段。
生命原本的样子
人生下来就是充满智慧的； 充满好奇的； 乐于探索的； 乐于与人交往的； 恰当地应对生活的。
《人类人性的一面》——哈威（美）
活动
• 生命的痕迹
0岁
6岁
12岁
18岁
1、请在纸上划一条生命线，并分别在线的两头标出0岁和18岁。 2、请回忆6岁前、6-12岁间、12-18岁间对你影响最大的人或事件
青 春 发 育 期
青 春 晚 期
12————20
同一性获得 同一性混乱
成 年 期
壮 老 年 期
1/8 文字、形象 7/8 情感、思想
萨提亚冰山图
（一个好动的学生） 引起注意
我是重要个的性 别人的关注
请回答以下问题
1.接受自己的生理（高、矮、胖、瘦）、心理（自卑、胆小、 自大）、环境（人际交往、工作条件等）？
每一阶段写 一件正向和 一件负向的。
3、请将这些人或事件，按年龄的位置标注在生命线上。 4、分享：请你找一个同伴分享对你影响最大的或你最愿意讲的，
一件正向和一件负向的事件。
建立自我形象的重要经历
老师
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的助力）
社会经历 （同僚、同学）
建立自我形象的重要经历
老师
在人类一切知识中，对 我们最有用而知之最少 的是关于人类自身的知 识。
---卢梭
你有答案吗
我是谁？ 我是否有价值？ 我为什么要活着？ 我努力奋斗为的是什么？ 生命的意义在那里？ 人生的目的是什么？
?
所以这些问题就成了 千百年哲人思想家不断追寻的问题！
（一）认识自我——窗口理论
自知
自不知
他
A
B
知 公开的自我 盲目的自我
（三）“自我”的形成过程
人的自我意识是随着人生每一阶段的成长而逐渐发展 的。个体的自我意识从发生发展到相对稳定，大约经 过20多年的时间。
它是在社会交往过程中，随着语言和思维的发展而发 展，起始于婴幼儿时期，萌芽于少年童年期，形成于 青春期，发展于青年期，完善于成年期。而青少年阶 段是自我意识发展最重要的时期。
1 1岁
对人信赖－不信赖
2 2－3岁 活泼自动－羞愧怀疑
3 3－6岁 自动自发－退缩内疚
4 6－青春期 勤奋进取－自贬自卑 5 青年期 自我统合－角色混乱
6 成年期 友爱亲密－孤独疏离
7 中年期 精力充沛－颓废迟滞
8 老年期 完美无憾－悲观绝望
对人信赖 有安全感 能自我控制 行动有信心
有目的方向 能独立进取 具有求学做人、待 人的基本能力 自我概念明确 追寻方向肯定 成功的感情生活 奠定事业基础 热爱家庭 培养后代
冷漠的 健谈的 平和的 细心的 坦白的 诚实的
不可预测的 镇定的 能干的 狡猾的 忧虑的
小气的 可靠的 自私的 脾气急躁的 善良的
沉默寡言的 准时的 坚强的 冷僻的 幽默的
有礼貌的
无情的 通情达理的
友好的 可爱的 机智的 抑郁的 有益的 敏感的 讥讽的 有创造力的 轻率的 古怪的 热情的 迟钝的 爱传话的 快乐的 恶毒的 刻板的 冷漠的 健谈的 平和的 细心的 坦白的 诚实的 不可预测的 镇定的 能干的 狡猾的 忧虑的 小气的 可靠的 自私的 脾气急躁的 善良的 沉默寡言的 准时的 坚强的 冷僻的 幽默的 有礼貌的 无情的 通情达理的
认识自我，完善自我
高桂云
今天讲什么？
• 一、“自我”的功能与作用 （一）认识自我——窗口理论 （二）本我、自我、超我的功能 （三）自我在个人发展中的作用
• 二、“自我”的相关理论 （一）自我意识的含义 （二）自我意识的结构 （三）自我意识的形成过程 （四）健康自我意识的标准
• 三、“自我”完善的途径和方法 （一）正确认识自我 （二）积极悦纳自我 （三）有效控制自我 （四）不断超越自我
大嗓门
他 不
C
D
知 隐秘的自我 未知的自我
1/8 文字、形象 7/8 情感、思想
你认为自己是怎样的一个人？
1、用五句话描述一下。 2、在家里你是怎样的？ 3、在工作中你是怎样的？ 4、说说你选择教师职业的原因和理由？
佛 洛 伊 德 理 论
（二）本我、自我、超我的功能
本我 自我
超我
自我
本我
超我
——道格拉斯.马罗区
（三）有效控制自我
有效的控制情绪，以恰当的方式处理负面感绪。 不执着于是非之争辩，给自己与他人留有余地。 从积极乐观的角度看问题，多欣赏，少抱怨； 设定实际可行的生活目标，从长远的和发展的角度
面对挫折与失败。 适度放松，让自己保持弹性。 以坦荡的态度面对生活与工作。 以平和的心态面对自己的长处和缺点， 乐于与人分享自己快乐与痛苦。
来自他人的反馈意见是提升自我的良好契机。
（四）不断超越自我
不断完善 敢于常识 消除自卑 接纳自我
高自我形象 • 接纳自我 • 喜欢和尊重自己 • 有安全感和自我肯定 • 清楚个人的能力 • 独立自主、自律 • 对自己的行为负责 • 对自己有恰当的期望 • 有勇气开放表达自己 • 对自己的成就感到自豪
通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己 与他人的优点，增强自信和对人的信任。
请你完成以下的句子，然后大家分享， 分享后你有什么独特的体会
• 假如我是一种花， 我感到我是 芍药 ,
我希望是__牡_丹____ , 因为_________。
• 假如我是一种动物，我感到我是 大象
,
我希望是___海_豚___，因为_________。
自我
超我
本我
为什么要探索的自我？
目的是为了完善自我。是通过 认识自我与接纳自我实现心理健康。
自我
本我
超我
自我、本我、超我的关系
超我
自 我
本我
（三）自我在发展中的作用
1、基础作用
决定了心理健康状态与心理健康的程度及自知力。
2、自控作用
是否能有效的控制情绪与愿望，调动自身潜能， 激发动机，迈向成功。
在与人交往中
1.明确自己的位置，实事求是、恰如其分地评估 自己，既不自高自大，也不妄自菲薄；既重视 自己也不贬抑他人； 2.看到自己的不足，承认自己也需要不断完善； 看到他人的长处，欣赏他人的独特性； 3. 学会共情，换位感受，理解他人处境，尊重他 人感受。（爸妈回老家） 4.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待
哪些是你喜欢的？
哪些是你不喜欢的？ 哪些你不具备却又希望具有的？ 如何通过意识或无意识进行改善与调整？
（二）“自我”的结构
自我认识
自
我 意
自我体验
识
自我调节
自我认识、自我观察 自我分析、自我评价 自尊自信、自爱自豪 自卑自怜、内疚自责 成就感、自我效能感
自立自制、自律自强 自我监督、自我控制
（三）“自我”形成的过 程
2.你生活与工作目标明确吗？
3.你清楚自己的优势和劣势吗？知道自己能力的极限吗？
4.在家庭、社会和工作环境中你对自己的角色有清晰的 定位和恰当的呈现吗？ 5.遇到不顺心的事情你能及时地觉察到情绪的变化并 控制情绪吗？ 6.你有过幻想吗？当现实与愿望冲突时你会怎么办？
（四）良好的自我意识标准
• 真实的自我接纳 • 正确的自我认识 • 积极的自我体验 • 恰当的自我控制 • 持续的自我发展
自我不肯定
为了讨好别人，掩饰 自己的感情。
同时从事多种活动， 但没有一件完成。
内心不安时外表仍若 无其事或惊惶失措。
常敷衍了事，无法专 注。
思考题
1、怎样克服自卑，建立自信心？ 2、通过分析自己的优势与限制，
提出完善自我的打算。
3、导向作用
是否能有效控制本我与超我。 是否能客观的认识自己与他人及环境， 决定思考问题的方向。
二、自我意识的相关理论
（一）自我意识的含义 （二）自我意识的结构 （三）自我意识的形成过程 （四）健康自我意识的标准
（一）“自我”的含 义
“自我”即：自我意识
个体对自己的各种身心状态的认识、体 验和愿望。它具有目的性和能动性等特 点。对人格的形成、发展起着调节、监 控和矫正的作用。
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的阻力）
社会经历 （同伴、同学）
建立自我形象的重要经历
成长的助力过度 成长的阻力适度
削弱抗逆力
激发斗志
自我发展的两个关键期
胎 乳婴 幼
小
儿 儿儿 儿
学
期 期期 期
期
0-1
信任 不信任
1-3 3-6 6-11
自主感 主动性 勤奋感 羞怯感 内疚感 源自文库卑感
（性别角色）
（有）意识调节：拓展训练 （无）潜意识调节：代币制
自我测验
假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了 许多自认为能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇， 找出那些你认为他们可能使用的词汇。
友好的 可爱的 机智的 抑郁的 有益的 敏感的
讥讽的 有创造力的 轻率的 古怪的 热情的
迟钝的 爱传话的 快乐的 恶毒的 刻板的
他 不
C
D
知 约束与分享 感知与挖掘
认识自我的三条渠道
1.比较法 －从我与人的关系认识自我
2.经验法 －从我与事的关系认识自我
3.反省法 －从我与己的关系认识自我
（二）积极悦纳自我
真正的自信来自 自我的悦纳。每个 人都有其独特性， 为自己的独一无二 而自豪！
詹姆士·杜布森
如果你不能成为山顶的一株松 就做一丛小树生长在山谷中 但必须是溪边最好的一丛。
随心所欲安享晚年
与人交往 焦虑不安 自我怀疑行动畏首 畏尾
畏惧退缩无自我价 值感
缺乏生活能力充满 失败感 生活缺乏目标时感 彷徨迷失
孤独寂寞无法与人 亲密相处
自我恣纵 不顾未来 后悔遗憾失望
肯定自我
自我肯定
充满信心和毅力。 行为表现一向都自然 而诚恳。 了解自己的能力，也 知道自己的目标。 对自己的个性及人生 观引以自豪。
大宅门
“自我”较完善的状态
1.接受自己——积极的状态接受命运赋予你的一切 （生理、心理、环境）状况，不自怨自艾。
2.生活与工作目标较明确，对妨碍自己达到目标的 因素有较为客观的认识。依据情况恰当归因。
3.清楚自己的优势和劣势，知道自己能力的极限， 能客观的自我评价。
4.在家庭、社会和工作环境中对自己的角色有清晰的 定位和恰当的呈现，边界清晰。
• 假如我是一种乐器，我感到我是 钢琴
,
我希望是___电_子__琴_，因为_________。
• 假如我是一种食物，我感到我是
,
我希望是_______，因为_________。
• 假如我是一种颜色，我感到我是 墨绿 ,
我希望是___浅_绿___，因为_________。
送给你！
生命的唯一意义在 于活出真我，并完 成那充满各种潜能 的天生的我。
—R.L.史蒂文生
谢谢！
从成熟度看三种自我（前田重治，1985）
歪曲的自我
偏颇的自我
成熟的自我
自我的 性质与 成熟度
焦虑， 烦恼的 程度
非
无
现
意
实
识
意 识
妄想的 的
的
的
否认的
主观的
客观的
压抑的
现实的
艾里克森心理社会期（人生发展阶段）(Erikson,1963)
期别 年龄
心理危机
发展顺利
发展障碍