学会识别非理性想法

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11种非理性信念

11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。

这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。

以下是11种常见的非理性信念。

1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。

这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。

2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。

3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。

4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。

5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。

6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。

7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。

这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。

9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。

这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。

10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。

11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。

非理性思维的特点

非理性思维的特点一、我们绝对需要每一位生活中重要人物的喜爱或赞许艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。

因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。

而且这样做，只会使自己失去足够的时间和精力追求自己的生活方式，变得没有自我、没有安全感。

二、一个人应该在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人艾利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是一种非理性的信念。

这种非理性信念会迫使求助者在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。

因此，艾利斯强调，一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦于别人，能够接纳自己的缺点。

三、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行受到严厉的责备和惩罚艾利斯指出，没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。

当别人犯了错误，就认为他们没— 1 —有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这种信念是非理性的。

艾利斯认为，指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。

一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。

即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。

四、如果遇到与自己希望不一致的事情，就认为很糟糕艾利斯认为烦恼和不安并不能使境况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟。

因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。

艾利斯提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静地接纳事实。

五、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰艾利斯强调，别人的不公平指责不会伤害人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感受到伤害。

认识非理性思想

认识非理性思想小丽回到家后，开始做家务。

过了一会，她意识到自己的丈夫迟到了半个小时。

她到窗户边的时候，忽然感觉心跳加快、呼吸困难，因为平时她可以看到丈夫的车停在楼下，而今天却没有看到。

她开始变得很紧张，担心丈夫是不是出了什么问题。

过了一会，小丽还是没有看到丈夫的车，打电话也打不通，她开始变得焦虑。

她太焦虑了，以至于根本没办法做家务。

小敏也遇到了同样的情况，她的丈夫回来迟了。

可是小敏很冷静，并没有过分担心她的丈夫，她觉得丈夫今天的工作可能有点忙或路上堵车了。

又过了一会，她看丈夫还是没有回来，就给朋友打了个电话，聊聊最近的情况。

非理性思想面对相同的情况，两位女士的反应完全不一样。

小丽声称，她这么担心完全是因为她的丈夫，如果丈夫早点回家，她根本就不会这样。

她说因为很爱自己的丈夫，所以才会担心他出了什么意外。

而小敏也很爱自己的丈夫，但她并没有担心丈夫的晚归。

爱情并不能解释二者的不同反应。

造成差异的根本原因就是二者不同的观念。

面对丈夫的晚归，小丽立刻想到的就是丈夫出了什么意外，她认为，丈夫晚归的唯一解释就是出了意外。

小敏并没有这么想，她也有过类似小丽的念头，不过她更倾向于认为丈夫可能是工作忙或路上堵车了，所以她根本不会有那种疯狂的焦虑。

这个例子说明，我们的消极感受和情绪并不是事物本身引发的，而是我们对事物的理解诱发的。

消极的人总会看到一些根本不存在的负面因素，比如：“他一定出了什么事情”、“我永远到不了那儿”、“我就是个笨蛋”、“到时候我一定会结结巴巴说错话”、“这种倒霉的事情都会落在我的头上”等等。

这些内在的消极看法就是非理性思想。

非理性思想是一种潜意识的想法，你基本上意识不到。

这就像你遇到了危险，你的身体会莫名其妙地紧张起来，而你的理性思维却感觉不到，这是因为身体的紧张状态是潜意识发出的指令，非理性思想也是如此。

由于人们很少意识到这些潜意识的观点和思想，所以人们会觉得这些非理性思想就是绝对的真理，而这些想法又会深刻的影响他们的性格。

如何改正自己的非理性想法读后感

如何改正自己的非理性想法读后感读完这篇关于改正非理性想法的文章，我就像在黑暗中摸到了一盏明灯，突然有种恍然大悟的感觉。

以前啊，我那脑袋里就像住着一个调皮捣蛋的小恶魔，时不时地抛出一些非理性的想法。

比如说，有一次我参加一个比赛，在准备的时候就想：“我肯定不行，那些对手都超级厉害，我就是去当炮灰的。

”这想法现在想想，简直就是自己给自己使绊子。

按照文章里说的，这就是一种典型的过度贬低自己的非理性想法，完全没有根据实际情况客观分析。

文章里提到要先识别这些非理性想法，这就像是抓小偷一样。

你得知道这个小偷长啥样，才能把它逮住。

我回想自己以前那些奇奇怪怪的想法，发现它们常常是突然冒出来的，而且带着很强烈的情绪。

就像刚才说的比赛那个事儿，其实是害怕失败的情绪催生了这种非理性想法。

那怎么改正呢？文章给了不少好办法。

其中一个就是用理性的思考去反驳这些非理性想法。

我就想啊，参加比赛虽然对手很强，但我也有自己的优势啊。

我准备得很充分，而且在这个领域也有自己独特的见解。

这就好比在战场上，虽然敌人看起来很强大，但我也不是吃素的，我有我的秘密武器啊。

还有就是要改变自己看待事情的角度。

以前我总是看到事情不好的一面，就像戴了一副只能看到黑暗的眼镜。

现在我试着像文章说的那样，把眼镜摘下来擦一擦，换个角度看。

比如说，考试没考好，以前就觉得自己太笨了，没救了。

现在我会想，这次没考好正好暴露了我的薄弱环节，这是一个提升自己的好机会呢。

这篇文章让我意识到，我们的想法就像火车的轨道，理性的想法能带着我们开往美好的未来，而非理性想法就会把我们带到沟里去。

我现在就像是一个正在学习驾驶思想列车的新手司机，虽然有时候还会不小心跑偏，但只要时刻提醒自己，按照正确的方法调整，总会把列车开到正确的方向上的。

我相信，只要不断地和自己的非理性想法作斗争，用理性的力量武装自己，我就能过上更加积极、快乐的生活啦。

非理性认知与心理健康

非理性认知的感念和ABC理论非理性认知方式(irrational, illogical personality)是以负性思维或不合逻辑的观念看待人或事物的一类个性特征。

他们的思维方式是将一般人认为正常的事情当成自己的压力源，拿着鸡毛当令箭，看不到光明，“一定，必须、应该”挂在嘴上，祀人无事忧天倾。

因此，我们称之为不合理信念。

艾利斯认为，人们天生具有理性和非理性两种潜质。

一方面，人们天生的知道自我保护，对自己的想法进行思考，从错误当中学习;另一方面，人们也会自我贬损，短见识，不愿意透彻地想问题，重复同样的错误;同时，人们的非理性想法通过他们生活在其中的文化和家庭得到进一步恶化。

非理性认知理论的基本特点是:事件本身不引起情绪问题，情绪问题是由人们对事件的看法和观念导致的。

这也是艾利斯(Eilis)的著名ABC理论的核心思想。

ABC理论如下:^( activating event ):诱发性事件;B {belief):信念和思想;C (consequence):结果。

A-"B一C非理性认知的作用方式艾利斯(Ellis)将非理性认知方式的表现归纳为10种:(1)有价值的人应当是全能的。

一个人要有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下很有成就。

(2)绝对化。

例如，某某人绝对很坏，所以他们必须受到严厉的责备和惩罚。

(3)逃避困难和推卸责任，可能要比正视它更容易。

(4)任何事情的发生都应该和自己期待的一样，任何问题都应得到合理解决。

(5)宿命论。

人的不麦绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲观、忧愁和不安。

(8)一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，一件事过去曾影响自己，所以现在也必然影响自己的行为。

(7)自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活;自己是不能控制情感的，必须有别人安慰自己。

(g)不愉快的情绪是由外界引起的;其他人的不安和动荡也必然引起自己的不安和动荡。

(9)和自己接触的人必须都喜欢和赞许自己。

如何克服非理性思维的方法

如何克服非理性思维的方法克服非理性思维的方法一、通过反复演练，养成主动地用理性思维来取代非理性思维的习惯。

根据思维、感受和需求之间的相互依存关系，我们可以通过评价情绪产生的思维是否合理来评价情绪是否合理，其评价程序说明如下：(1)识别一种你体验过的非理性情绪感受(诸如怨恨、自大或抑郁的感受)。

(2)该情绪感受是由什么思维导致的如果不止一种，弄清楚哪个思维的可能性最大。

(3)确定该思维的理性程度。

密切关注你用以证明该思维合理的理由。

这些理由会不会并不是实际原因你能想到其他可能的动机吗考虑其他的解释。

(4)如果你认为该感受是非理性的，那么，请准确地表达你得出这一结论的原因。

(5)建构该情境中的理性思维。

比如，当我体验到自己的愤怒情绪时，如果我要确定这种愤怒是否符合理性，那么就可以通过评价产生它的思维来评价此情绪是否合理了，具体评价如下：S1:真的有人冤枉我了吗或者是我误读情境了吗S2:这种冤枉是故意的还是无意的S3:还有其他的角度看待这个情境吗S4:我是否公平地聆听了其他信息通过追溯思考这些问题，我就能够更加理性地理解该情境。

实际生活中，我们对情境的合理理解，并不能保证我们的行为是合理。

比如，小李阅读了一篇关于绝症的文章，通过文章对症状的描述，小李认为他很有可能患有此绝症，这个结论让他十分沮丧。

晚上，想着自己即将死亡，他越来越沮丧。

很明显，沮丧就是个非理性行为，它的非理性在于，除非医生给小李做了检查，确诊他患有绝症，否则他没有理由相信自己确实患有该疾病。

相反，他如果采取理性的行为，会是这样：是的，考虑到我似乎具有这些症状，我有可能患有这种疾病，但是很多时候，健康的身体也会出现同样的症状。

既然如此有可能我并没有患上这种罕见的疾病，而且这样仓促地下结论对我来说是没有好处的。

还有，出于谨慎考虑，为了内心的宁静，我应该尽快去看医生，得到医生的专业诊断。

在我拿到诊断之前，我应该去想其他事情，去想比未经证实的病症更加值得思考的事情。

非理性信念的检查技巧和辩论

非理性信念的检查技巧和辩论
阶段
具体方法
具体内容
非理性信念的检查技巧
反映感受
让案主具体描述自己的情绪、行为以及各种感受，从而识别出背后的非理性信念。
角色扮演
让案主扮演特定的角色，重新体会当时场境中的情绪和行为，了解情绪和行为背后的非理性信念。
冒险
让案主从事自己所担心害怕的事，从而使情绪、行为背后的非理性信念呈现出来。
放弃自我评价
鼓励案主放弃用外在的标准评价自己，逐渐消除非理性信念的影响。
自我表露
借助心理师露自己感受的方式，让服务对象观察和学习理性的生活方式。
示范
通过心理师的具体示范行为，让服务对象理解和掌握理性的行为方式。
替代性选择
借助替代性方法的寻找，帮助案主逐渐克服喜欢极端化的非理性信念。
去灾难化
让案主尽可能设想最坏的结果，直接面对原来担心害怕的事件（灾难），从而使服务对象担心害怕中的非理性信念显现出来。
想象
让案主想象自己处于困扰的处境中，并通过设法克服不合理的情绪和行为的反应方式学习和建立理性的生活方式。
识别
根据非理性信念的抽象、普遍和绝对等不符合实际的具体特征分析、了解服务对象情绪
辩论
让案主对自己的非理性信念的不合理地方进行质疑，动摇非理性信念的基础。
理性功课
帮助案主改变非理性信念的语言模式，如“必须······”“应该·····.”等，从而形成理性的思维方式。

生活中的非理性行为

生活中的非理性行为
生活中，我们经常会遇到一些非理性的行为，这些行为可能是出于情绪的冲动，也可能是受到周围环境的影响。

无论是在个人生活中还是在社会中，非理性行为都会给我们带来一些不必要的麻烦和困扰。

在个人生活中，非理性行为常常表现为情绪的冲动。

比如，当我们遇到挫折和
困难时，有些人会选择逃避问题，放弃努力，甚至沉溺于消极的情绪中无法自拔。

这种行为虽然在当时可能会给自己一些短暂的安慰，但却无法解决问题，反而会让问题变得更加棘手。

另外，有些人在生活中会因为一时的冲动而做出一些不理智的决定，比如在购物时冲动消费、在感情中冲动分手等等。

这些行为都会给自己和周围的人带来不必要的麻烦和困扰。

在社会中，非理性行为也是比较常见的。

比如，有些人在面对社会压力和竞争时，会选择不择手段地去达到自己的目标，不顾及他人的利益和感受。

这种行为不仅会破坏社会的和谐，也会给自己带来负面的后果。

另外，有些人在面对诱惑和诱惑时，也会做出一些非理性的行为，比如为了一时的享乐而放纵自己，不顾及自己的身体健康和家庭幸福。

这些行为都会给社会和自己带来一些不必要的负面影响。

在面对非理性行为时，我们应该学会冷静思考，理性分析，不要被情绪和环境
左右。

只有在理性的指导下，我们才能做出明智的选择，避免一些不必要的麻烦和困扰。

生活中的非理性行为虽然时常存在，但只要我们能够保持理性，就能够避免许多不必要的烦恼。

正确看待初中生的非理性行为

正确看待初中生的非理性行为初中生年龄特征决定了他们的性格必然是冲动型，如何正确引导，合理疏引，就需要我们能够理解非理性行为。

这种行为是指人在受到某种外界因素的刺激下，整个身心都异常激动，心理突然失去平衡，瞬间实施了非理性的行为。

它的表现是大脑完全被激烈的情绪所左右，大脑皮层产生“意识狭窄”现象，行为的反馈机制受到严重阻碍，失去了理智的控制。

可以说，这是自身心理不平衡最厉害的爆发性反应，造成的后果十分严重。

而当事人过后也往往对后果感到不可思议，觉得要是在平时绝对不可能这样做。

如我班学生有发生过这样的事：王生仅仅看了一眼李生，却挨了一阵打；某位好学生突然在课堂上与老师发生冲突；走得好好的同学猛地一脚踢向班级的木门……，凡此各种令人防不胜防，也不可思议。

其实这是因为学生的身心正处于成长期，这时体内分泌的激素一方面促使全身组织迅速发育，一方面也增强了脑和神经系统的兴奋，使他们的情绪容易激动，因而容易发生非理性行为。

持续时间虽短，但破坏性极大。

单靠纪律处分收效并不大，或者说不明显。

为了有效地防止学生非理性行为的发生，破坏班集体，影响同学。

除了平时重视对他们的道德品质和法制教育外，我还经常从以下几方面教育，使他们保持良好的心理平衡，这里就和大冢交流一下。

1.修养教育。

非理性行为一般容易发生在心胸狭窄、患得患失、缺乏理想、情绪波动较大的学生身上。

这些人平时厌倦学习、头脑简单、语言粗俗、性格暴躁、喜怒无常、自控能力低，也就是人们常说的“缺乏修养”。

这里所说的修养，是指逐渐养成的在待人处世方面的正确态度。

修养又是与人的意志分不开的，因此首先要熟悉学生，摸透脾气。

要经常教育学生加强修养，增强意志。

修养和培养意志的锻炼是一个长期的过程，它们会渗透到各方面。

因此，平时的教育各个环节中都不应该松懈。

修养好的人，心理较稳定，即使无故加之也不过怒，骤然临之也不过惊。

有了这种良好的心理状态就能有效避免非理性行为的发生。

在班上我经常教育学生向周总理学习，做一个有修养的人。

11种非理性信念

十一种非理性信念1．要求的绝对化(demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生,常用“必须”（must）或应该(should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰.2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价,常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。

另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

3．糟糕透顶（awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。

这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。

这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。

真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。

正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。

改正了自己不正确的想法,就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来.非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A。

Ellis）于一九五五年所创立.简单来说,它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。

它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。

也即是说,其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变.合理情绪治疗的基本步骤：治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。

常见非理性思维举隅

非理性的言论背后，不光是情绪发泄的需求在起作用，各种不正确的思维方式，也导致了大量的非理性言论。

往往，后一种非理性是更难被主体察觉。

下面，我略微谈谈我经常观察到的几种非理性思维方式，希望引起大家的思考，也希望大家能补充更多。

从而逐渐地不但在情绪的层面疏解非理性的紧张，也在理智的思维准则层面，澄清非理性的思维方式带来的偏见。

第一，“简单逆反思维”。

小孩子被板凳碰到了，妈妈往往要“惩罚”板凳，通过对板凳的惩罚，由于被板凳碰倒而产生的负面的情绪就通过“惩罚”板凳这一想象性的行为而得到舒缓。

对于和自己的负面体验所联系起来的某事或者某物，产生本能的厌恶。

这样的反应模式，在人的理性的发育过程中逐渐被排斥，但它有时候也偷偷地将自己伪装成理性的形式而潜入到理性当中，于是就产生了这种“简单逆反思维”的思维方式。

19世纪被繁重的劳动所折磨的英国工人捣毁机器，在他们看来，“机器”这种东西是和自己繁重的劳动所造成的负面体验直接联系在一起的，所以，捣毁机器也就象征地摧毁了导致自己受苦的根源。

义和团拆毁焚烧一切带“洋”字的东西，也是基于类似的思维方式。

带“洋”的那些东西，在义和团那里，是和千百年的来得生活方式被破坏而导致的物质和心灵上的双层的不幸体验联系在一起的，而摧毁一切“洋”字打头的物品就成了一个最本能的反应。

这两个例子是这种思维方式比较低级的例子，有些比较高级的变形如下：1，阶级的分化，对立和斗争，带来了很多不幸，所以，要消除这些不幸，只有消灭阶级本身。

私有制带来了很多不幸，所以，要消除这些不幸，只有消灭私有制本身等等。

虽然，在私有制和阶级分化的社会，那些不幸的事件虽然和“私有制”与“阶级”相关联，但并不能因为这个事实，而得出结论，“私有制”和“阶级”必然导致那些不幸。

就像在惩罚板凳那个例子里，虽然，被板凳碰到这件事情，和板凳在“那”这个事实明显关联，但这并不意味着板凳在那就必然会使“我”受到伤害。

2，以前有一个朋友在争论中对我说“要取消一切意识形态”，他说，我们中国过去因为“形识形态”吃得亏实在太大了，所以中国以后绝对不能再搞什么“意识形态”。

什么是非理性想法

什么是非理性想法
1、一个人应该被周围每一个人喜欢和称赞。
(这是不可能的，上帝也做不到）
2、一个人必须能力十足，在各个方面都有成就，这样才有价值。
（人的价值是由其存在决定的，并不是由其行为决定，这种想法就会导致势利，而且一个人也不可能在各个方面都有成就，如果这样想，那么这个世界上大约95%的人都是没价值的。）
5、不幸福，不快乐乃是外界环境造成的，个人无法控制。
（快乐和幸福是由心态而不是由境遇决定的，这样才能够把命运掌握在自己手里。塞翁失马，焉知非福？）
6、我们必须非常关心危险、可怕得失器，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性。
（你想什么就会有什么，你关注什么就得到什么，为了更美好的生活，还是不要成天想这些不好的事情吧.对于无法控制的事情徒增忧虑是不理智的。）
9、到目前为止如此——必然永远如此。
10、许多人有这种想法——这种想法必定是正确的。
7、逃避困难与责任比面对困难、责任容易。
（困难和责任不会因为逃避而消失，只会越来越大，就象一块巨石压在你的心上让你永远不得安宁。）
8、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
（这是一种不相信自己的想法，你愿意把命运交给别人吗？这世上你最可依靠的人只有自己。社会生活中，人有时会依靠别人，但过分强调依赖会失去独立性，并且依赖毕竟不此。(应该是内心最大的暴君，它会使你变成规则的奴隶而失去内心的动力和源泉。）
2、很难——没有办法。
3、也许，一定。
4、有时候——总想。
5、可惜——糟透了。
6、我表现不好——我不好。
7、我烦恼——他使我烦恼。
8、好象是如此——确实是如此。

如何改正自己的非理性想法读后感

如何改正自己的非理性想法读后感读了关于如何改正自己的非理性想法的文章后，真的是像被人敲了一闷棍然后突然清醒了一样。

以前我总是有很多非理性的想法，就像杂草一样在我脑袋里疯长。

比如说，我每次考试前就会想：“完了完了，我这次肯定考砸，我啥都没复习好。

”这其实就是典型的非理性想法，还没考呢，就给自己判死刑了。

文章里提到，首先得意识到自己的非理性想法。

这就像是捉小偷，得先发现小偷在哪里。

我开始学着观察自己的想法，每次一有那种特别消极、毫无根据的念头冒出来的时候，我就提醒自己：“又开始胡思乱想了啊。

”这感觉就像是自己的脑袋里有了一个小警察，时刻盯着那些不理性的想法。

然后呢，要对这些非理性想法进行质疑。

就拿我担心考试考砸这个事儿来说，我就问自己：“我真的啥都没复习好吗？我其实复习了不少知识点呢，而且之前做模拟题的时候也有表现好的时候，凭啥就断定自己肯定考砸呢？”这么一问，就会发现原来的想法是站不住脚的。

这就好比是和自己的想法打一场辩论赛，把那些不合理的观点辩倒。

还有就是要换个角度看问题。

以前我要是在工作中被领导批评了，就会想：“领导肯定是讨厌我，我在这儿干不下去了。

”现在我就会换个角度想：“领导批评我是因为他对我有期望，他觉得我能做得更好，这其实是个提升自己的机会呢。

”这就像是从一个黑暗的小胡同一下子走到了阳光大道上，心情都变得敞亮了。

改正非理性想法之后，我感觉自己整个人都轻松了不少。

以前总是被那些莫名其妙的消极想法压得喘不过气来，现在就像是甩掉了一个沉重的包袱。

而且我发现周围的人也更喜欢现在的我了，毕竟谁愿意整天和一个愁眉苦脸、充满消极想法的人在一起呢？总的来说，这篇文章就像是一本生活的小秘籍，教会我怎么把自己脑袋里那些乱七八槽的想法整理清楚，让我能够更加积极乐观地面对生活中的各种事情。

我也知道这不是一蹴而就的事儿，还得不断地练习，不过我已经在路上啦，相信以后那些非理性想法会越来越少的。

情绪abc 例子

情绪ABC理论的例子和应用：情绪ABC理论并不是让我们盲目的乐观，而是让我们既看到问题，也看到改变的可能，帮助我们不断去练习更全面、更理性的思考方式。

那么在生活中应该如何运用情绪ABC理论呢？1.第一步：注意到自己的情绪变化并接纳它大多数时候，发现情绪变化并不困难。

我们心情是愉悦或是烦恼，大多都能第一时间发现。

然而面对负面情绪，人们通常想要立即消灭它。

可往往越想消灭负面情绪，它们反而会更强烈。

就像紧张的时候，若告诉自己不要紧张，反而会变得更加紧张。

情绪都有自然发展的规律，就像潮涨潮落，与其和它对抗，消耗很多心理能量，不如接纳它，并告诉自己：“我现在产生这样的情绪很正常，正因为我……所以才会……如果我积极地应对，负面情绪会慢慢减弱。

”2.第二步：分析导致情绪的想法，识别非理性信念分析情绪背后的原因并不容易。

例如刚才的例子，小张没有理睬我，令我感到失落。

但失落到底是因为小张没有理睬我而导致的，还是因为我认为小张讨厌自己，所以产生了失落的情绪呢？如果逐步剖析情绪产生的经过，就会发现，我们的想法和认知会对情绪产生多么重要的作用。

非理性信念往往具有几个特征：绝对化的要求、主观化的概括和糟糕至极的评价。

3.第三步：调整非理性信念我们可以将情绪ABC理论运用到日常生活中。

比如，事件A：小张没和我打招呼。

如果说我们的观点B是：他可能今天没戴隐形眼镜没有看到我，或者他有其他的事情而分神了。

那么，结果C是：我主动和他打招呼。

可以看出，我们无法控制别人如何做，但却能通过调整自己的信念来改变感受。

每个人做的选择和采取的行动都有正面动机，如果我们从积极的角度看待问题，就一定能够收获积极的心情。

十种非理性观念

⼗种⾮理性观念当我们有情绪困扰时，每个⼈⼼⾥都会产⽣许多想法，这些想法中有理性的和⾮理性的，⽽⾮理性的想法常造成不愉快，影响我们的⽣活。

若要减轻烦恼，去除情绪困正扰，就必须去分辨⾃⼰的想法，哪些是理性的？哪些是⾮理性的？所谓理性的想法就是确认指符合现实，客观、合理、合乎逻辑的想法。

⽽⾮理性的想法表现多种多样，埃利斯发知现常存于⼀般⼈想法中的⾮理性观念有以下⼗种。

减轻１．⾮理性观念之⼀———我应该得到四周每⼀个⼈的喜爱与赞许烦每⼀个⼈都有⾃⼰特别的、不同的⼝味，所以，“被⼤家赞美、喜爱”是绝不可能恼达到的⽬标。

若⼼中有此观念，势必将⼤部分的时间、精⼒花在如何获得别⼈的喜欢上，即使被⼈称赞，⼜担⼼被⼈喜爱的程度有多少？更会担⼼这些赞许能持续多久，整个⼈会没有安全感⽽成为⾃毁前途的⼈。

唯有真正爱⾃⼰，不疑神疑⿁求诸⼈，才会肯定⾃我，⽽被别⼈所接受。

2、⾮理性观念之⼆———⼀个⼈必须⾮常能⼲、完美，且在各⽅⾯都有成就，这样才是有价值的⼈ “我每门课程都想考全班第⼀名，我必须每门课程都考全班第⼀名，我⼀定要考到，若考不到的话，我就太差劲，是个没有⽤的⼈，完全没有价值了。

” ⼀个⼈努⼒充实⾃⼰，希望⾃⼰能⼲、成功是⾮常正常的；但是完全以分数作为⾃我肯定的标准，考试考不好就觉得⾃⼰没价值⽽增加⾃卑感，变得怕考试、怕犯错、怕失败、患得患失，就更不易达到⾃⼰想要的⽬标了。

３．⾮理性观念之三———有些⼈不好，邪恶卑鄙，他们是坏⼈，应该受到严厉的责备与惩罚虽然我们应该对⾃⼰所做的事负责，但是⼈难免会犯错的，“错误”或“不道德” 的⾏为是个⼈愚笨、⽆知或情绪困扰的结果。

当某些⼈犯错时，我们可以这样想：“他们做了不对的事情，可能的话，我尽量引导他们不再犯同样的错误。

”不要抱持完美主义，把价值观念绝对化，以⾃⼰的优越感不严厉地谴责他⼈、否定他⼈。

４．⾮理性观念之四———事情都应该是⾃⼰所喜欢或期待的样⼦，假如事情不是⾃⼰所期待或所喜欢的就很苦恼约好礼拜天去郊游，计划了许久，⼀起床却发现乌云满天，下着⼤⾬，“⽼天专和我作对”，因此，感到⼗分苦恼，就是⾮理性了。

如何克服非理性思维的方法

如何克服非理性思维的方法对于正常人来说，大脑左右两半球的功能是均衡和协调发展的，既各司其职又密切配合，二者相辅相成，构成一个统一的控制系统。

克服非理性思维的方法一、通过反复演练，养成主动地用理性思维来取代非理性思维的习惯。

(2)该情绪感受是由什么思维导致的?如果不止一种，弄清楚哪个思维的可能性最大。

(3)确定该思维的理性程度。

密切关注你用以证明该思维合理的理由。

这些理由会不会并不是实际原因?你能想到其他可能的动机吗?考虑其他的解释。

(4)如果你认为该感受是非理性的，那么，请准确地表达你得出这一结论的原因。

(5)建构该情境中的理性思维。

比如，当我体验到自己的愤怒情绪时，如果我要确定这种愤怒是否符合理性，那么就可以通过评价产生它的思维来评价此情绪是否合理了，具体评价如下：S1:真的有人冤枉我了吗?或者是我误读情境了吗?S2:这种冤枉是故意的还是无意的?S3:还有其他的角度看待这个情境吗?S4:我是否公平地聆听了其他信息?通过追溯思考这些问题，我就能够更加理性地理解该情境。

实际生活中，我们对情境的合理理解，并不能保证我们的行为是合理。

比如，小李阅读了一篇关于绝症的文章，通过文章对症状的描述，小李认为他很有可能患有此绝症，这个结论让他十分沮丧。

晚上，想着自己即将死亡，他越来越沮丧。

很明显，沮丧就是个非理性行为，它的非理性在于，除非医生给小李做了检查，确诊他患有绝症，否则他没有理由相信自己确实患有该疾病。

相反，他如果采取理性的行为，会是这样：“是的，考虑到我似乎具有这些症状，我有可能患有这种疾病，但是很多时候，健康的身体也会出现同样的症状。

既然如此有可能我并没有患上这种罕见的疾病，而且这样仓促地下结论对我来说是没有好处的。

学会识别非理性想法

学会识别非理性想法教学目标：让学生认识理性与不理性的想法，学会合理看待问题。

教学内容：1、非理性想法在三大特征2、了解一般有困扰的人常见的八个非理性观念。

3、如何消除非理性想法，建构合理认知。

教学过程一、回顾上节课（5分钟）心理学上有个有名的理论叫“合理情绪理论”又叫“ABC”理论，说的就是这样一个道理。

这个理论告诉我们，影响我们情绪的并不是事件本身，而是我们对事件的看法和解释。

因此，要对情绪负责任的并不是发生了什么事情，而是我们自己。

故事：有个卖鞋的公司，为了开拓市场，派了一名叫小王的业务员到一个海岛上去考察，想看看是否有市场前景。

小王来到海岛以后，惊奇地发现，海岛上的人都不穿鞋子。

于是这个业务员非常沮丧地回到了公司。

公司老板问他，怎么样呢？于是业务员沮丧地回答：“海岛上，大家都不习惯穿鞋子，鞋到了那肯定销不出去。

”……老板听了将信将疑，于是又派了一名叫小李的业务员去看看。

小李业务员来到海岛，发现海岛上的人居然人人都不穿鞋，男女老少都打着赤脚，于是兴奋地赶紧回去向老板报告：“海岛上的居民都没鞋子穿，市场前景非常之好啊，只要每个人都买上一双，我们就发达了！”。

A（事件）——B（想法、解释）——C（情绪结果）A 鞋厂市场部业务员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚B——“海岛上，大家都不习惯穿鞋子，鞋到了那肯定销不出去。

”C——沮丧、失望A 鞋厂市场部业务员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚B——“海岛上的居民都没鞋子穿，市场前景非常之好啊，只要每个人都买上一双，我们就发达了！”C——兴奋、激动所以改变你的想法就可以改变你的情绪。

也就是只要我们想法积极了，我们就可以拥有好情绪。

今天这节课我们将更深入地了解消极想法，心理学称它为非理性想法，非理性想法指的是不合理、不符合现实，扭曲了事实的想法。

学会识别非理性想法。

二、非理性想法的特征（10分钟）非理性想法根源于早年生活经历,以及儿童时期受到家庭、朋友、老师的态度、信念与价值观的影响所形成的。

非理性信念的特点是

非理性信念的特点是
非理性观念的三个主要特征是：
(1)绝对化的要求是指个人以自己的想法为出发点，认为某事物一定会发生或不会发生的信念。

这样的特征通常与“必须”和“应该”两个词联系在一起。

例如：“我必须成功”、“其他人必须亲切地对待我”。

(2)过度概括化，就好像用书的封面来判断好坏一样，是一种偏颇的不合理的想法。

那是个人对自己和他人的不合理评价，其典型特征是用某一个或几个事情来评价自己和他人的整体价值。

例如，面对失败的结果，有些人认为自己“一无是处”或“不值得”。

面对这种不合理的信念，合理的情绪疗法强调世界上没有一个人能达到十全十美的境界，谁都应该接受人有可能犯错误。

因此，有必要评价一个人的具体行为和表现，而不是评价整个人。

也就是说，“不是评价人，而是评价人的行为”。

(3)最坏的情况是，对于事情可能发生的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是毁灭性的预想——非理性的观念。

面对这些不好的事情，我们应该接受现实，在可能的情况下，努力改变这种状态，在无法改变的情况下，学习如何在这种状态下生活下去。

非理性思维

非理性思维在科学迅猛发展，社会科学、人文科学趋于自然科学化的同时，非理性主义的发展，形成一种难以解释的不稳定势态，使人们对科学有了根本性动摇，认识上的二元论倾向似乎势不可免。

这种情况迫使我们必须对非理性主义的本质做深入的研究和肯定的回答。

其实它也有优势的存在及无条件信任的产生!人的认识过程是十分复杂的，并非只有理性的因素起作用。

当我们说人是一种有理性的社会存在物时，是说人就其主导的方面来说是理性的，这是人高于动物的地方。

因此，在认识活动、认识过程中起主要作用的是理性因素。

但这并不意味着否认人的非理性因素在认识过程中的作用，或者认为非理性因素对认识的形成吸起干扰和破坏的作用。

实际上，作为认识的主体，人是一个有意志、有情感并有认知能力的统一整体，人的非理性因素会参与到认识活动中，对认识的形成与发展发生作用。

所谓非理性因素的认识就是指人在非认识，非逻辑的因素下产生的意识，如情感、意志、幻想、灵感等。

认识中的非理性因素主要是两类：一是在知、情、意三大类意识要素中，知属于理性因素，而情和意，即情感、意志，包括自发的动机、欲望、信念、信仰、习惯、本能等，属于非理性因素。

二是人的认识过程中不能被逻辑思维的概念所包含的主体心理形式，如幻想、想像、猜测、顿悟、直觉、灵感等，它们具有不自觉性、非逻辑性等特点，也被称为非理性因素。

非理性中的激情可以打破思维的平静，使人爆发出智慧的火花，但过度的激情也可能意味着使人失去理智，造成思维的混乱或违反逻辑。

因此，要发挥情绪情感对认识进程的积极作用，就需要正确把握情绪情感，对其进行调节和控制。

非理性因素对人的认识起着重要的作用，它主要表现在：(1)情感、意志、欲望和需要等非理性因素，它们本身虽然不是人的认识能力，但对人的认识活动的发动与停止，对主体认识能力的发挥与抑制起着重要的控制和调节作用。

马克思认为，激情、热情是人强烈追求自己的对象的本质力量。

(2)在认识过程中，幻想、想像、直觉、灵感等非逻辑的方式，和思维的逻辑形式相互作用、相互补充，对认识的发展和飞跃起着十分重要的作用。

理性思维方法与常见的非理性思维方式简短

理性思维方法与常见的非理性思维方式简短理性思维是与感性思维相对应的思维模式，是一种排除个人感情与喜好的干扰，基于事实和逻辑，有利于增进共识、做出正确判断和明智决定的思维模式。

下面就是小编给大家带来的理性思维方法与常见的非理性思维方式，希望大家喜欢!理性思维定义理性思维就是逻辑思维，逻辑思维的方法就是依据一个或几个已知的判断(前提)，推导出一个未知的结论的研究与学习模式。

逻辑思维是具有明确思维方向、有充分的思维依据、能对事物或问题进行观察、比较、分析、综合、抽象与概括的一种思维。

说白了逻辑思维就是一种建立在证据和逻辑推理基础上的思维方式。

培养理性思维方法逻辑思维的基本方法一般是：首先是在获取充分信息的基础上在头脑里形成反映对象的本质属性，把所感知的事物的共同本质特点抽象出来加以概括后就形成为概念。

用获得的概念同已有的样本进行比较即可发现问题的所在，由此找到解决问题的切入点;其次按照解决问题的立场为切入点由一个或几个已知的判断(前提)，推导出一个未知的结论，即由已知的知识得到未知的知识，具体来说推理主要有演绎推理和归纳推理。

演绎推理是从一般规律出发，运用逻辑证明或数学运算，得出特殊事实应遵循的规律，即从一般到特殊。

归纳推理就是从许多个别的事物中概括出一般性概念、原则或结论，即从特殊到一般。

从中发现问题缺失的部分(证据);最后搜寻到缺失的部分(证据)从而证明原先的假设。

这就是人们通过逻辑思维把握客观事物本质及其内在联系的能力活动;最后就是判断，判断就是肯定或否定某种事物的存在，或指明它是否具有某种属性的思维过程。

判断只有在据有详实证据的前提下才能起到决策作用。

缺乏证据的判断只会是一种盲目的冒险活动。

同时逻辑思维还有一个不可或缺的前提，那就是与专业相关的知识储备，缺乏与专业相关的知识储备逻辑思维就成了无源之水，思维也就失去了知识背景而无法进行。

常见的非理性思维方式1.非此即彼非此即彼又称为黑白分明、极端化或对立分割性思维，指学生用简单的二分法看待事物，习惯于对事物得出一个确定的结论(是或非，对或错，好或坏)，对事物要么全部接受、要么全盘否定的思维方式。