大学生心理健康与调适

（2）“心理健康”的含义
心理健康指的是个体对环境的高效而满意地适应， 在这种状况下，人的生命具有活力，人的潜能得到 最大发挥，人的价值能够实现。 1、无心理疾病（低层次的心理健康） 2、具有一种积极发展的心理状态，身心的潜 能充分发挥（高层次的心理健康）
大学生心理健康的标准
1、智力正常 2、正确认识自我和悦纳自我 3、人际关系和谐 4、情绪健康 5、拥有顽强的意志品质 6、适应能力强 7、人格和谐完整 8、心理行为符合年龄特征、性别特征
如何恰当评价自己
调整你的评价坐标
刚刚跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队 里面是第一名，后来进了国家队可能变成第三、第四名了，但 是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。
调整视角，全面认识自己
每个人都有自己的长处和短处：“尺有所短，寸有所 长” 、“天生我材必有用”
（4）我们的心灵港湾
• 心理健康的维护与心理咨询中心 ♥ 我们在哪？
红角洲校区：
• 学生宿舍7栋架空层西侧
• 咨询时间：
• 周一至周五：14:00-16:30 18:30-20:30
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中 心 新 貌
（4）我们的心灵港湾
心理健康的维护与心理咨询中心 ♥ 我们在哪？
枫林校区：
大学生活动中心4楼
咨询时间：
什么是心理学？
心理学是研究（人和动物的）心理 现象（行为与心理活动规律）的科 学。 人的心理活动和行为之间相互作 用和相互依存，两者之间遵循着 一定的规律
什么是心理学？
心理现象（心理过程和个性心理） 心理过程：
认知过程：感觉、知觉、记忆、思维、想象 情感过程： 意志过程：
个性心理：
需要、动机 能力、气质、性格
为什么我们要适应？
为什么我们要适应？
案例二：我到底行不行？
• 李清在高中成绩非常优秀，也一直担任班干部，受到老师 的重视和同学的推崇。可是到了大学以后，他发现很多同 学的能力都比自己强，自身的学习优势不再突出；先后参 加了几个社团的面试，自信满满的他却都落选了，这让的 他很苦闷，并开始怀疑自己的能力：“上大学没有让我更 荣耀，反而很沮丧”。
大学生的心理特点
• 智力发展达到高峰，精力充沛，思维活 跃，接受新生事物快。 • 自我意识增强，自我认识和自我评价能 力有所提高，自尊心和自主性增强。 • 情绪丰富但不稳定。 • 凡事希望独立自主，不希望受约束。 • 渴望友谊，渴望被理解被接纳，交往需 要迫切。 • 异性交往欲望强烈
怎样为人处事
正视和接受新生Baidu Nhomakorabea理不适应状态
• 1、环境的变化产生心里不适应是必然的。 • 2、问题就是成长的机会。
案例一：从熟悉到陌生
• 小文的家在东北，这次父母坐火车陪他走了一天 一夜才到这里，初来学校的他既不习惯这里的炎 热和湿冷，也不习惯这边的方言，更不习惯的是， 以前有很多朋友的他，在这里和谁都不熟悉，送 走了父母，也不愿和周围热闹的同学交谈，每天 只是消极的过着，一 下子不能适应新环境，让他 变的内向寡言，他开始对大学生活感到了迷茫。
心理学能做什么？
• 大学生比较关心的问题
（二）初识心理健康
（1）健康及心理健康定义
（2）大学生心理健康标准
（3）如何正确理解心理健康 （4）我们的心灵港湾
——科师大心理咨询中心介绍
（1）什么是健康
• 传统观点认为：健康是指人体生理机能正常，没 有缺陷和疾病。
1946年世界卫生组织把健康的概念定义为：
A good health includes not only the absence of physical illness and vnlnerability, but also good mental well-being and social adaptability.
• 1989年世界卫生组织对健康给出的内涵： 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康(新增加的) 不同的心理状态会影响人的行为结果， 人对事物的反映要受到他的个性特征、 人生观、价值观等的影响。
这就是我们进入大学的第一课 ——大学新生的心理适应
大学生常见心理困惑与调适
• • • • • • • • • • 案例一：从熟悉到陌生 ——新环境适应 案例二：我到底行不行？ ——恰当自我评价 案例三：我的学习怎么了？ ——如何高效学习 案例四：时间都去哪了？ ——时间管理策略 案例五：大学很美但我很迷茫 ——大学生涯规划
大学生心理健康的维护
• • • • 1、学习心理健康知识 2、积极参与有益于心理健康的活动 3、建立良好的校风、班风、学风， 4、加强自我心理调节：认知调节，情绪调节，行 为调节。 • 5、积极与人交流。 • 6、寻求心理咨询的帮助。
心理咨询是什么？
• 心理咨询指心理咨询人员运用心理学的理论和技 术，为来询者提供心理上的帮助、劝告及指导的 过程。具体讲，心理咨询是指来访者与心理咨询 工作者之间，就来访者提出的问题和要求进行共 同分析、研究和讨论，把整理出来的问题进行分 类、定性，找出问题的症结，经过心理咨询者的 启发和指导，共同协商，找出摆脱困境和情绪危 机的办法，以克服情绪障碍，恢复与社会环境的 协调、适应，维护心理健康，使之生活美满幸福。
是否健康不等同于是否正常
ὢ 有不健康的心理和行为不等于心理不正常 ὢ 心理健康不是没有心理困扰，而是能有效解决心 理困扰 ὢ 面对和接受新情况，主动适应，乐观积极，改变 自己后生活更美好
对心理健康的偏见和误解
• 心理问题≠“神经病” （精神病） • 偶尔的心理不健康≠永远心理不健康 • 去心理咨询的人都是有病的人
周一至周五：14:00-16:30
（4）我们的心灵港湾
心理健康的维护与心理咨询中心
♥ 心理咨询与心理健康教育
心理素质拓展
周末心理影院
心灵超市
（三）大学生适应
• 一、面对新生活你有哪些心理困惑？
身在异乡，我好孤单啊！ －－怀旧
对新的一切都不满意，我该怎么办？
－－失落
好无聊，不知道该做些什么？
－－空虚
人类面临的挑战:
心理健康问题
==每个人都需要关注心理垃圾,维护心理健康
心理健康的测量：SCL-90 SDS SAS
• 考察近一周的心理状态。
– 可能你这一周会有点郁闷，会反映在量表结果中，但并不代表你有 心理问题，或心理疾病，只说明你在成长与发展过程中，遇见了一 些自己难以解决的困难
– 所以出于我们的责任，会主动邀请约谈，帮助同学一起共同 解决心理上困难，更好地成长。
（2）心理学能看穿人心？ • 搞心理学的人都目光深邃，心灵敏感，不 管你什么样的表现，他都会分析出你行为 背后的动机？
• 一位心理学家的巧妙回答：我知道你们在想什么， 但我不知道你在想什么。 心理学会研究各种心理活动的特点和规律，当你做 出一些外显行为和情绪表情时，心理学家也许能根 据一般人的反应来推断你的情况，但再高明的心理 学家也不可能一眼看穿你的内心。
案例2：药家鑫案件
• 2010年10月20日22时30分许，药家鑫驾驶陕 A419N0号红色雪弗兰小轿车从西安外国语大学长 安校区返回市区途中，将前方在非机动车道上骑 电动车同方向行驶的被害人张妙撞倒。药家鑫恐 张妙记住车牌号找其麻烦，即持尖刀在张妙胸、 腹、背等处捅刺数刀，将张妙杀死。逃跑途中又 撞伤二人。
即便是一个心智健全的人，也不可能毫无心理问题，只不 过程度有轻重之别而已。如果你不承认这一点，那你就像驼 鸟一样，把头埋在沙堆里，不肯面对现实罢了。事实上，一 个心智健全的人并不会否认心理问题的存在，他只是学会不 让自己沉溺其中。
案例1：马加爵案件
• 马加爵和邵瑞杰等几个同学在打牌时，邵瑞杰怀 疑马加爵出牌作弊，两人发生了争执。其间，邵 瑞杰说：“没想到连打牌你都玩假，你为人太差 了，难怪龚博过生日都不请你……”这样的话从 邵瑞杰口中说出来，深深地伤害到了马加爵。邵 瑞杰和马加爵都来自广西农村，同窗学习、同宿 舍生活了4年，马加爵一直十分看重这个好朋友， 但他万万没有想到，自己在邵瑞杰眼中竟然会是 这样的评价。
（3）心理学是咨询？变态？催眠？
对，又不对……这些都只是心理学研究领域中很小的一部 分 心理咨询只是心理学的一个应用分支，科学心理学的分支 学科有普通心理学、发展心理学、教育心理学、社会心理 学、管理心理学、咨询心理学等等 大多数心理学研究都是针对正常人的，有些人把心理学家 和精神病学家混淆了。 催眠和释梦只是精神分析心理学家在心理治疗中使用的一 种方法，并非心理学家的“招牌本领”，而且大多数心理 学家的工作并不涉及催眠术，他们更喜欢严谨的科学研究 方法，如实验法、观察法、调查法等。
大学生心理健康教育
目录
心理学 健康与心理健康
大学生的适应
（一）心理学
只有高度近视才能看到……如果你眼神挺好，请眯着眼睛看。
• 为什么同样一幅图片，不同的人有不同的 感受呢？
（1）心理学是算命？
• 心理学不是算命、面象、占星术，但心理 学可以帮你解释算命、面象、占星术……
• 巴纳姆效应：人很容易受到来自外界信息 的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为 一种笼统的、一般性的人格描述十分准确 地揭示了自己的特点。
如何正确理解心理健康
1、心理健康的标准是一种理想尺度 心理健康不是一条一成不变的直线，而是一条 动态的上下波动曲线，出现心理问题是人的发展中 不可避免的过程，随着个体的心理成长，逐渐调整 而趋于健康。 2、从心理健康到心理不健康，是一个连续变化的 过程 如果良好的心理状态是纯白，严重的心理疾病 是黑色，那么我们大多处于黑白之间的“灰色地带”
案例3：复旦投毒案
• 复旦投毒案是指2013年4月上海复旦大学上海医 学院研究生黄洋遭他人投毒后死亡的案件。该案 件发生于复旦大学枫林校区中，犯罪嫌疑人为被 害人室友林森浩， 投毒药品为剧毒化学品N-二甲 基亚硝胺。
心理健康对大学生的意义
• 心理健康是时代对大学生的基本要求。 • 心理健康是大学生自我成长的内在需要， 是适应大学生活的基本保证。 • 心理健康是提高学习效率，提升学习能 力的基础。 • 心理健康有利于良好综合素质的形成和 发展。 • 心理健康有利于生理健康。
原因分析：自我评价不当
自我评价是心理学中自我意识的一个方面，是指 人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种 判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接 影响到大学生活中的学习效能、职业选择和奋斗 中的自信心。 新生刚到全新环境时，总爱这样问自己：“别人 喜不喜欢我？我有没有吸引力？我还有没有优势” 等等。这样反复的自我探询中，加上一些实际挫 折，有些新生容易产生自我怀疑和自我否定。
对环境的不适应
独立空间 条件优裕 父母安排
集体生活 宿舍简陋 自己处理
生活方式
生活习惯
饮食、气候、作息制度、 卫生习惯、经济安排 学习为中心 单一 “小天地” 课余增多 多元 “大世界”
生活范围
正确看待环境改变
进入大学，离开熟悉的环境和亲密的同学开 始独立生活。大学新生们面临众多环境改变带 来的“心理落差” 。 人的一辈子，就是一个不断“丧失”又不断 ―得到‖的过程 今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应， 换来的正是明天的飞跃。若一辈子都惧怕丧失， 也终将丧失发展的机会。与其消极被动地面对 新的环境，不如积极主动地去适应它。
• 1.说话要谨慎，多想少说。说话要令人高兴，循循善诱， “怎么说”比“说什么”更重要。 • 2.不轻易许诺，答应了的事就一定要做。 • 3.切勿错过赞扬他人的机会。无论是谁做的工作，只要出 色，就不要吝惜赞扬. • 4.给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她） 是重要的。 • 5.精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后 面. • 6.对有争议的事不存偏见。讨论而不争吵，意见不同归不 同，朋友还是朋友. • 7.不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说 好话。
• 我的方向在哪里？ －－迷茫
• 我真没有用，别人比我强！ －－自卑
怎样处理好学习、生活 、人际这些关系？ －－焦虑
大学里是不是该不顾一切的爱一场？ －－懵懂
•
面对新的生活环境，新的学习方式，会感到不 适应。这是一种正常的心理反应，但如果无视这 种反应一味让它蔓延，那将影响学习、生活，甚 至出现心理问题！