运动伤害

突然有痛性 痉挛和硬直的产 生。体温高，流 汗明显
高度意识障 碍，体温40℃以 上，不明显地流 汗，皮肤干燥
预防
●运动前，尽可能摄取更多的水分 ●不断地补给因发汗而流失了的水分和盐分●保持 充足睡眠。● 降低体温
运动伤害知识
常见篮球运动的伤害
篮球属于接触性 运动，不当的碰撞常 常使韧带受伤，且跳 跃时人体对地面所产 生的反作用力约为行 走时的4.5倍，因此对 下肢关节所产生的伤 害极大。
累积性伤害
运动伤害知识
累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。
常见的累积性伤害：
滑液囊炎 (bursitis) 疲劳性骨折 (stress fracture) 化骨性肌炎 (myositis ossificans) 关节炎 (traumatic arthritis) 肌腱炎 (tendinitis) 或筋膜炎 (fasciitis)
累积性伤害
滑液囊炎
滑液囊在关节附近起到缓冲 的作用，过度负荷使用或受 伤时，会引起滑液囊发炎。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
肌腱炎
肌肉（肌腱）反覆过度的 使用之下，造成肌腱连续 性的轻度受伤，使得肌腱 产生慢性发炎的现象。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
５、最后一次須浸在热水中。
６、完毕后将患部抬高，活动5分钟，後绑上弹性绷带。
【以上1-６为一次完整的（冷热交替式水疗） ,每天做2-3次，约1-2周可完全消肿。】
P.R.I.C.E
●压迫(Compression)
包含固定、止血、消肿的功能。
运动伤害知识
直接压迫止血法
绷带固定压迫
P.R.I.C.E
十字韧带护具
三角巾固定
副木固定ห้องสมุดไป่ตู้
P . R. I . C . E
●休息(Rest)
停止运动，减少疼痛、出血、肿胀。
运动伤害知识
P.R.I.C.E
运动伤害知识
●冰敷(Ice)
抑制毛细孔的扩张，降低出血程
冰敷的方法：
度，能止痛、消肿、消炎、止血。
1、受伤後愈早冰敷愈好。（冰敷时必须加水）
2、冰敷时间10-15分钟/次，最多不可超过20分钟。
急性伤害
运动伤害知识
指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。
常见的急性伤害：
骨折 (fracture) 挫伤 (contusion) 韧带扭伤 (ligament sprain) 肌肉肌腱拉伤 (muscle strain) 脱臼 (dislocation) 或脱位 (subluxation)
高度障碍 40℃以上
高温 （－）
其它
运动伤害知识
中暑
热失神
热疲劳
热痉挛
热射病
原因
脱水和末端血管的 扩张，全身的血液循 环降低而导致
水分和盐分 不足，形成了脱 水症状
只补充水 分，盐分和矿物 质不足
中枢受到障 碍，体温调节机 能丧失。
症状
意识突然消 失。体温高，明显 地流汗，脉搏呈现 徐脉
有各样的症 状，例如：常温 上升至39℃、皮 肤冷、明显流汗
运动伤害知识
累积性伤害
疲劳性骨折
骨骼在长时间的过度使 用下，会在主要的压力 点形成压力性骨折现象。
预防
正确的技巧 不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
其它
分类 意识 体温 皮肤 出汗
热失神
消失 正常 正常 （+）
中暑
热疲劳
正常 ～39℃
冷 （+）
热痉挛
正常 正常 正常 （+）
运动伤害知识
热射病
运动伤害知识
●抬高(Elevation)
将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。能止血、促进静脉回流，减 轻肿胀。然后依其受伤程度看是否需要送医治疗。
抬高患处
P . R . I . C . E原则处理案例
运动伤害知识
足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤
1
停止运动，以免受伤范围扩大。
2
急性受伤期24-72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部 冰敷，敷10-15分钟/次，休息20分钟，反覆使用。
化骨性肌炎
对训练不足或已受伤的 肌肉，施以繁重的运动 负荷，使得肌肉因受伤 而产生病变的发炎现象。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
关节炎
有关运动伤害形成的关节炎， 是指关节过度负荷或未经适当 训练而给予重负荷，使得关节 受伤而发生退化性的病变。
预防
正确的技巧 不超负荷运动 注意休息放松
3 抬高患部使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。
4
使用弹性绷带对患部施以压力，减少肿胀，缩短恢复时间。
5
急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。
P . R . I . C . E原则处理案例
运动伤害知识
肌肉抽筋
1 立即停止运动
4
局部的喷洒或擦一些松 筋止痛的药水或药膏
对抽筋的部位轻轻按摩，并用 2 反方向力将抽筋部位的肌肉轻
运动伤害知识
运动伤害知识
运动伤害的处理原则
运动伤害知识
●保护(Protect) ●休息(Rest) ●冰敷(Ice) ●压迫(Compression) ●抬高(Elevation)
P.R.I.C.E
运动伤害知识
●保护(Protect)
用三角巾、副木及支架等器具，或贴扎来固定，或 支撑受伤的肢段，主要是保护受伤的部位，避免受到不 当的外力而造成更大的伤害。
3、間隔5-10分钟再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到摄氏四度，会发生冻伤，需注意。
若已产生肿痛瘀血时：
使用「冷热交替式水疗」，其方法如下：
１、先将患部浸在摄氏38-40度4-6分钟。
２、立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
３、再回到热水中活动，
４、如此冷热交替各做5次，
前言
运动伤害知识
有人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人
说这样容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗 文献得知：缺乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降 等危害健康的现象，因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康 的重要课题。但是如果运动不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面 对运动伤害，我们该如何去预防和处理呢？为了让大家更好的了解运动伤 害的相关知识，最大程度的减少运动伤害的发生，从而提高运动质量，塑 造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资料供大家参考学习。
轻拉长
5
及时补充水份和电解质。
3
用热敷或冷敷的办法来减 轻疼痛
5
拉长肌肉时不可用力过猛， 以免拉伤肌肉造成二次伤
法国启蒙思想家伏尔泰说过：“生命在于运动”。没错，我们的 生命中无时无刻都存在运动，它能塑造我们强健的身体，增强我们 抵抗疾病的能力，然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超 过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。因此，适量 的运动，正确的运动方式，会让我们生活的更精彩。
运动伤害知识
急性伤害
肌肉肌腱拉伤
肌肉在单一次的强大收缩作用 下，或者不正常的肌肉协调、 活动，而形成的肌肉受伤情形。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
运动伤害知识
急性伤害
脱臼或脱位 骨骼关节面被迫移位、关节囊破
裂、关节韧带过度伸展或断裂。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
运动伤害知识
提纲
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ
运动伤害的定义 运动伤害的分类 常见运动的伤害 运动伤害处理原则
运动伤害知识
运动伤害知识
运动伤害的定义
运动伤害知识
运动伤害是指外来力量超过人体所能承受的机 械强度，因而造成肌肉肌腱韧带、关节囊，或骨骼 部份的伤害。
运动伤害知识
运动伤害的分类
运动伤害知识
急性伤害 (acute injury) 累积性伤害 (overuse injury) 其它
运动伤害知识
常见网球运动的伤害
打网球的 运动伤害多发 生于上肢关节 不当使力所致 的累积性伤害。
运动伤害知识
常见慢跑运动的伤害
跑步所产生的 地面反作用力约为 行走时的 2.5-3 倍，对下肢关节所 产生的应力极大。
运动伤害知识
常见重量训练的伤害
在做重量训练时， 身体所有肌肉及关节 承受外力的强度非常 大，稍有不注意会造 成运动伤害。
急性伤害
骨折
骨骼受外力的 出冲击而折断
预防
加强保护意识 善用运动护具
运动伤害知识
急性伤害
挫伤
皮下组织受钝力 性撞击所造成的 创伤。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
运动伤害知识
急性伤害
韧带扭伤
韧带在单一次的关 节过度伸展下，形 成韧带受伤的情形。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动