教师压力管理与心理调适
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------摘自《教师心理健康状况研究》报告
教师工作压力引起的负性情绪
? 痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条 件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了 吗？”
? 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。
? 抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，
缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没 意思。
二、压力主要来自哪里？
? （1）工作压力
课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.
? （2）生活压力
恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走
（3）社会压力
社会地位、生活条件、住房问题等
? （4）个人成就压力
职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升）
一是追求我们想得到；二是 珍惜我们所拥有的。
? 0-27岁属于无自由阶段 ? 28—50岁属于为他人而
活的阶段 ? 51—80岁属于人生悲凉
期
3.学会选择，做到三乐
? 学会选择，懂得放弃!
? 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧
? 做到wenku.baidu.com三乐”
自得其乐，助人为乐，知足常乐。
? 随缘自在，平常心态。
四、教师心理压力的 原因分析
教师心理压力的原因分析
（一）社会各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高 ,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完 善。 (四)校内人际关系不协调。
1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。
? 根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者 1600 万人，保守估计，教师有 3成以上需要心理保 健。
教师心理健康状况调查：
? 60% 以上心存戒备； ? 30% 对自己的工作越来越不感兴趣； ? 40% 认为工作没多大意义； ? 50% 以上时常感觉倦怠； ? 70% 以上缺乏应有的工作激情； ? 34.5% 不同程度地存在抑郁倾向。
? 焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某
数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成 绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。
教师工作压力引起的负性情绪
? 恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 ? 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极
度不平衡。 ? 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐
中小学教师压力的群体差异
4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称 者的压力大，当前评聘困难。 5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应 急事情繁杂，职业压力最大。 6任课分布：按心理压力从高往低排列 ,历史、生物、 数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美 术、音乐。
三、教师心理健康现状
（五）社会支持系统不良
五、培养心理调适能力 提升身心健康水平
（一）心理调适：从培育阳光心态开始
? 1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！
尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊重下级是美德， 尊重学生是常识，
尊重所有人是教养 。
2.善待自己：享受生命的过程！
? 人一生其实都在做 2件 事：
适度的压力有利，
过度的压力有害！
（1）适度的压力： 精彩的人生不可或缺的力量
?适度的压力是前进的动力 ?压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。
（2）过大的压力有损身体健康
?身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠 ?心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我 协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。 ? 60%--90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关） ?过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 ! 知足不是满足，而是珍惜 !
4.懂得感恩
? 心怀感恩接受命，积极主动改变运
? 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； ? 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； ? 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； ? 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； ? 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。
私被暴露等。 ? 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 ? 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑
和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。
情绪影响人际关系、工作和事业
? 作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚 至一个学校的良性运转、和谐安定。
? 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他 们的人际关系、工作效率，当然还会影响事 业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。
心理健康：所谓心理健康，其实是一
种持续的心理状态，在这种状态下，当 事人能够有良好的适应能力，具有生命 的活力，并能发挥本身的能力和潜力。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2008九月，浙江省中小学教师心理健康 研究课题组对余姚市2023名教师进行抽 样调查发现，62.1% 的被调查者处于心 理亚健康状态。
我的情绪我做主
教师压力管理与心理调适
郑州市心理咨询师协会 心主理讲咨：询郭师 凌徐珺
国家二级心理咨询师 心理咨询师培训师 武汉大学心理学金牌讲师
心理压力趣味测试
你看这些图片是转动的吗？
一、认识压力：什么让人心累?
? 压力释义：
个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所 产生的情绪与生理上的紧张反应。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2006年5月，有关机构对北京市的2000多 名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神 健康检查，结果发现，其中近一半的人存 在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。
教师的心理健康状况如何呢？
? 从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有 13名 教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状 态堪忧。
? 5、灾难性事件
空难、事故、地震
中小学教师压力的群体差异
1教龄：在 5年以内的教师倦怠程度较高， 6-10年的 教师职业压力较低， 11-20年的教师人到中年，有 老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高 （女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的 要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。
教师工作压力引起的负性情绪
? 痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条 件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了 吗？”
? 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。
? 抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，
缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没 意思。
二、压力主要来自哪里？
? （1）工作压力
课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.
? （2）生活压力
恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走
（3）社会压力
社会地位、生活条件、住房问题等
? （4）个人成就压力
职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升）
一是追求我们想得到；二是 珍惜我们所拥有的。
? 0-27岁属于无自由阶段 ? 28—50岁属于为他人而
活的阶段 ? 51—80岁属于人生悲凉
期
3.学会选择，做到三乐
? 学会选择，懂得放弃!
? 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧
? 做到wenku.baidu.com三乐”
自得其乐，助人为乐，知足常乐。
? 随缘自在，平常心态。
四、教师心理压力的 原因分析
教师心理压力的原因分析
（一）社会各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高 ,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完 善。 (四)校内人际关系不协调。
1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。
? 根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者 1600 万人，保守估计，教师有 3成以上需要心理保 健。
教师心理健康状况调查：
? 60% 以上心存戒备； ? 30% 对自己的工作越来越不感兴趣； ? 40% 认为工作没多大意义； ? 50% 以上时常感觉倦怠； ? 70% 以上缺乏应有的工作激情； ? 34.5% 不同程度地存在抑郁倾向。
? 焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某
数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成 绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。
教师工作压力引起的负性情绪
? 恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 ? 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极
度不平衡。 ? 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐
中小学教师压力的群体差异
4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称 者的压力大，当前评聘困难。 5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应 急事情繁杂，职业压力最大。 6任课分布：按心理压力从高往低排列 ,历史、生物、 数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美 术、音乐。
三、教师心理健康现状
（五）社会支持系统不良
五、培养心理调适能力 提升身心健康水平
（一）心理调适：从培育阳光心态开始
? 1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！
尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊重下级是美德， 尊重学生是常识，
尊重所有人是教养 。
2.善待自己：享受生命的过程！
? 人一生其实都在做 2件 事：
适度的压力有利，
过度的压力有害！
（1）适度的压力： 精彩的人生不可或缺的力量
?适度的压力是前进的动力 ?压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。
（2）过大的压力有损身体健康
?身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠 ?心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我 协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。 ? 60%--90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关） ?过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 ! 知足不是满足，而是珍惜 !
4.懂得感恩
? 心怀感恩接受命，积极主动改变运
? 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； ? 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； ? 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； ? 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； ? 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。
私被暴露等。 ? 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 ? 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑
和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。
情绪影响人际关系、工作和事业
? 作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚 至一个学校的良性运转、和谐安定。
? 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他 们的人际关系、工作效率，当然还会影响事 业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。
心理健康：所谓心理健康，其实是一
种持续的心理状态，在这种状态下，当 事人能够有良好的适应能力，具有生命 的活力，并能发挥本身的能力和潜力。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2008九月，浙江省中小学教师心理健康 研究课题组对余姚市2023名教师进行抽 样调查发现，62.1% 的被调查者处于心 理亚健康状态。
我的情绪我做主
教师压力管理与心理调适
郑州市心理咨询师协会 心主理讲咨：询郭师 凌徐珺
国家二级心理咨询师 心理咨询师培训师 武汉大学心理学金牌讲师
心理压力趣味测试
你看这些图片是转动的吗？
一、认识压力：什么让人心累?
? 压力释义：
个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所 产生的情绪与生理上的紧张反应。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2006年5月，有关机构对北京市的2000多 名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神 健康检查，结果发现，其中近一半的人存 在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。
教师的心理健康状况如何呢？
? 从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有 13名 教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状 态堪忧。
? 5、灾难性事件
空难、事故、地震
中小学教师压力的群体差异
1教龄：在 5年以内的教师倦怠程度较高， 6-10年的 教师职业压力较低， 11-20年的教师人到中年，有 老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高 （女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的 要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。