田径运动起跑教学
田径短跑起跑技术教案
田径短跑起跑技术教案I. 引言田径短跑是一项需要快速速度、敏捷反应和正确姿势的竞技项目。
在短跑比赛中，起跑技术是决定胜负的关键因素之一。
本教案旨在介绍田径短跑起跑技术的基本要点，以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
II. 起跑姿势良好的起跑姿势能够为运动员提供更好的爆发力和平衡能力。
以下是一个标准的起跑姿势：1.起跑线位置：双脚踩在起跑线上，保持合适的距离和位置。
2.出发脚：将非惯用脚放在起跑线上，惯用脚后面略微向后，约一只脚长的距离。
出发脚要与身体呈45度角。
3.身体姿势：上半身稍微向前倾斜，腰部略微弯曲，但保持舒展。
头部与身体保持一条直线，视线向前。
4.手部姿势：手臂自然垂直放置在出发腿侧边，肘部呈90度弯曲。
手掌放松，手指稍微张开。
III. 起跑动作起跑动作是起跑技术的核心部分。
以下是起跑过程中的关键步骤：1.出发信号：听到发令枪声或其他起跑信号后，运动员需要尽快反应。
2.爆发力：一旦听到出发信号，迅速发力，向前冲刺。
运动员应该全神贯注，迅速将重心转移到惯用脚上。
3.腿部动作：迅速将非出发腿抬起，大腿呈水平位置，小腿呈90度角。
出发脚以快速、强力的动作向后推出。
4.手臂动作：随着腿部动作，手臂应该以相反的动作加强推进力量。
手臂应在胸前交叉，然后迅速向后摆动。
5.平稳过渡：起跑后的几步是平稳过渡的关键，运动员需要尽快进入正常跑步节奏，保持稳定的姿势和呼吸。
IV. 起跑技巧和训练方法除了基本的起跑姿势和动作，以下是一些常用的起跑技巧和训练方法，可以帮助运动员提高起跑技术：1.爆发力训练：提高肌肉爆发力是提高起跑速度的关键。
可以进行爆发力训练如跳跃、蹲跳、大腿肌肉训练等。
2.反应训练：通过反应训练，提高运动员对起跑信号的反应速度。
可以使用发令枪或视觉刺激等进行反应训练。
3.起跑姿势练习：重复练习起跑姿势，以确保每次起跑都能保持正确的姿势。
4.起跑模拟训练：进行起跑动作的模拟训练，以增强起跑动作的熟练度和准确性。
田径教案起跑教案
田径教案起跑教案田径教案：起跑教案引言：田径运动作为一项全面进步身体素养的运动项目，对于同砚的身体协调能力、灵活性和爆发力的培育分外重要。
起跑是田径项目中至关重要的一环，本文将介绍一份田径起跑教案，旨在援助老师有效指导同砚正确进行起跑动作，提高他们的起跑技巧。
一、教学目标：1.了解起跑的基本动作和技巧；2.精通正确的起跑姿势；3.提高爆发力和加速度。
二、教学筹办：1.起跑线；2.跑道；3.计时器；4.教学帮助工具（如视频、图表等）。
三、教学过程：1.导入：通过提问引导同砚回忆已学的田径项目，诠释起跑的重要性和目标。
2.理论知识讲解：a.介绍起跑的基本动作，包括起始姿势、脚位、重心分配等。
b.讲解正确的起跑步伐和手臂动作，强调腿部和胳膊的协调协作。
c.诠释爆发力和加速度的观点，指导同砚如何通过起跑姿势和动作来提高自身的爆发力和加速度。
3.示范和讲解：a.老师进行起跑动作的示范，各个步骤逐一展示，强调关键点和技巧。
b.结合教学帮助工具，展示相关视频或图表，援助同砚更好地理解起跑的正确姿势和动作。
4.实践操作：a.同砚进行起跑动作的实践操作，老师帮助纠正并赐予指导。
b.分组进行起跑练习，鼓舞同砚互相观摩，互相进修。
5.技能训练：a.组织同砚进行起跑技能训练，比较起跑时间和加速度，记录结果。
b.依据同砚的表现，指导他们调整姿势和动作，重复屡次训练，逐渐提高起跑时的效果。
6.稳固与评判：a.总结起跑的技巧和重要要点，援助同砚加深理解。
b.结合实际竞赛情境，让同砚应用所学的起跑技巧进行实际竞争，并赐予评判和反馈。
四、教学延伸：1.组织同砚参与室外或校际田径竞赛，应用所学的起跑技巧。
2.运用科技手段，比如使用高速摄影摄像，分析同砚起跑过程中的细节问题，以便更精确地进行指导和改善。
3.结合其他田径项目标训练，继续培育同砚的综合素养和运动技能。
结语：通过本教案的指导，同砚将能够理解并正确精通起跑的基本动作和技巧，提高自己的爆发力和加速度，为将来的田径进步打下坚实的基础。
田径短跑起跑教案
田径短跑起跑教案一、背景介绍田径短跑是一项在田径运动中非常重要的项目。
起跑是短跑项目中决定成败的重要环节之一。
掌握正确的起跑姿势和技巧对于提高起跑的效果和速度至关重要。
本教案将介绍田径短跑起跑的基本要素和正确的起跑姿势，并提供一些训练练习方法，帮助运动员们在起跑环节上取得更好的表现。
二、起跑姿势要素1.准备姿势：起跑前的准备姿势非常重要，它能够为接下来的起跑提供动力。
运动员在准备姿势时，应该将双手放在起跑线上，与肩同宽，身体前倾，呼吸自然平稳。
2.动作节奏：起跑时，动作的节奏掌握非常关键。
在起跑时，运动员应该迅速向前冲刺，动作要协调流畅，不要太过急躁。
同时，要注意每个动作的力量掌握，既要有力量，又要保持平稳。
3.身体重心：起跑时身体的重心应该前倾，保持良好的平衡。
过度前倾或者保持垂直姿势都会影响起跑的效果。
4.脚跟和脚趾：起跑时，运动员的脚跟和脚趾应该分别放在起跑线上。
脚趾要稍微向上抬起，以便发力准备。
5.手臂位置：起跑时，手臂的位置也非常重要。
手臂要自然伸直，不要过于僵硬。
同时，手臂的摆动也要配合冲刺动作，力度适中。
三、起跑练习方法1.起跑线练习：运动员在起跑线上进行起跑动作练习。
通过不断的反复练习，可以逐渐掌握正确的起跑姿势和动作节奏。
2.反应训练：这种训练有助于提高起跑时的反应速度。
教练会用手势或音响等方式发出指令，运动员需要在听到指令或看到手势后尽快做出起跑动作。
3.腿部力量训练：腿部的力量是起跑时的重要支撑。
进行腿部力量训练，如深蹲、跳跃等，可以增强腿部肌肉力量，提高起跑时的爆发力。
4.身体平衡训练：身体的平衡对于起跑时的稳定很重要。
进行一些身体平衡训练，如单脚站立、倒立撑等，可以帮助运动员提高平衡能力。
四、教学指导1.示范演示：教练员应当给学员们进行起跑姿势、动作的示范演示，帮助他们更好地理解和掌握起跑技巧。
2.创设逼真环境：教练员可以利用起跑线、计时器等器材，创设逼真的起跑环境，让学员们在实际情境下进行起跑训练。
田径跑步起步动作的技能讲解
田径跑步起步动作的技能讲解在田径运动中，跑步是最基础和常见的项目之一。
无论是短距离还是长跑，起步动作是决定整个比赛成败的重要环节之一。
一个稳定、准确的起步动作能够为运动员提供更有力的推力，帮助其在比赛中取得更好的成绩。
本文将对田径跑步起步动作的技巧进行详细的讲解。
1. 准备阶段在正式起跑之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，正确的站姿是起步的基础。
站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，背部挺直，目光注视前方目标。
双脚要放松，脚趾轻轻握住起跑线，以便迅速离开起跑线。
另外，在准备阶段，运动员需要调整呼吸，保持平稳和稳定的心态。
2. 起步动作起步的第一步是决定整个起跑过程的关键。
在发出起跑信号后的第一步，要用前脚掌迅速施加力量，身体向前倾斜，促使重心前移。
同时，另一只脚也要向前迅速迈出一小步，保持平衡。
这一动作要迅速而有力，力量的输出应该集中在腿部和臀部肌肉上，而不是膝盖。
3. 腿部和臀部的运动在起步的过程中，腿部和臀部的动作也非常重要。
运动员在发起步之后，需要快速地将腿部往前抬起，并与地面保持90度的角度。
在腿部抬起的同时，要保持背部的挺直和身体的平衡，以便在下一步时更好地推动身体。
臀部的运动也很关键，要保持臀部的紧绷和向前推进的力量。
4. 手臂和上半身的动作除了下半身的动作外，手臂和上半身的动作也会对起步产生影响。
运动员的手臂要紧贴身体，挥向前方，与腿部的步伐保持配合。
手臂的摆动力量应该来自肩膀和臂部的肌肉，摆动的幅度要保持适中。
上半身的动作要保持稳定和平衡，胸部要前倾，保持呼吸畅顺。
5. 合理利用重心和重力在起步的过程中，运动员要合理利用自身的重心和重力。
重心要保持在腿部和臀部的准确位置，以便更好地控制身体的平衡和力量的输出。
重力的利用则是通过合理的倾斜角度，减少水平方向上的阻力，提高起跑速度。
6. 踩踏和踝关节的运动在起跑之后的前几步，踩踏和踝关节的运动非常重要。
踩踏是指在脚掌离地时快速回拉，使运动员能够更快地将腿部迈出。
田径课教案模板起跑
田径课教案模板起跑田径课教案模板，起跑。
一、教学目标。
1. 知识目标，学生能够掌握正确的起跑姿势和动作要领，了解起跑时的注意事项。
2. 能力目标，培养学生的起跑技能和爆发力，提高学生的田径运动水平。
3. 情感目标，培养学生的团队合作精神和竞技意识，增强学生对田径运动的兴趣和热爱。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，起跑姿势和动作要领的讲解和示范。
2. 教学难点，如何正确理解和掌握起跑姿势和动作要领，如何提高起跑的爆发力和速度。
三、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
在开始正式的起跑教学之前，先进行一些热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以帮助学生做好身体准备，预防运动损伤。
2. 起跑姿势的讲解和示范（10分钟）。
首先，老师可以通过图片或视频向学生展示正确的起跑姿势，包括蹲姿、手部位置、脚部位置等。
然后，老师可以结合实际操作，让学生在场地上模仿正确的起跑姿势，纠正他们可能存在的错误动作。
3. 起跑动作要领的讲解和示范（15分钟）。
接下来，老师可以讲解起跑时的动作要领，如起跑时的腿部用力、臂部的摆动、身体的倾斜角度等。
然后，通过示范和练习，让学生逐步掌握正确的起跑动作要领。
4. 起跑练习（20分钟）。
在学生掌握了起跑姿势和动作要领后，可以进行起跑练习。
老师可以设置起跑线和终点线，让学生进行多次起跑练习，观察和指导他们的起跑动作，帮助他们逐步提高起跑的技能和速度。
5. 注意事项的讲解（10分钟）。
最后，老师可以向学生讲解起跑时需要注意的事项，如起跑时的呼吸、眼睛的注视点、起跑后的加速等，帮助学生全面掌握起跑的技巧和要领。
四、课堂小结。
通过本节课的学习，相信同学们对起跑姿势和动作要领有了更深入的了解和掌握。
希望同学们能够在日常训练中不断练习和提高，提升自己的起跑技能，为未来的田径比赛做好准备。
五、作业布置。
布置作业，要求学生在课后进行起跑练习，并记录自己的起跑时间和感受，以便下节课进行讨论和总结。
六、板书设计。
田径中起跑的教案
田径中起跑的教案引言：田径运动作为一项广受欢迎的体育项目，起跑是其中最重要的环节之一。
起跑的技术要求高，对运动员的速度、力量和协调性有较高的要求。
本文将介绍一份，以帮助教练和运动员们提高起跑技术。
一、教学目标：1. 了解起跑的基本要素和技术要求；2. 掌握正确的起跑姿势和起跑动作；3. 提高爆发力和协调性；4. 培养良好的起跑习惯。
二、教学内容：1. 起跑基本要素：起跑包括起跑姿势、出发动作、起跑步伐等要素。
教练应向学生介绍这些基本要素，并强调它们的重要性。
2. 起跑姿势：教练示范正确的起跑姿势，包括手指放在起跑线上，两手放在起跑线外侧，手掌与肩平行，膝盖弯曲，身体重心前移等。
学生们可以模仿教练的姿势进行练习。
3. 出发动作：教练向学生们介绍正确的出发动作，包括爆发力的释放，控制身体重心的转移，膝盖弯曲的程度等。
学生们可以通过反复练习，逐渐掌握正确的出发动作。
4. 起跑步伐：教练向学生们介绍起跑时的步伐要求，包括起跑步伐的迅速、稳定和力量的释放。
通过练习，学生们可以逐渐提高起跑时的步伐效果。
三、教学方法：1. 示范法：教练可以通过示范起跑的正确姿势和动作，让学生们直观地了解到正确的起跑方式。
2. 练习法：教练可以组织学生们进行起跑练习，通过不断的练习，让学生们逐渐掌握起跑的技巧和要领。
3. 视频分析法：教练可以利用录制的起跑视频，对学生们的起跑姿势和动作进行分析和指导，帮助他们发现问题并及时纠正。
四、教学评价：教练应根据学生们的起跑表现，进行及时的评价和指导。
可以设置起跑成绩的测试，以鼓励学生们不断进步。
结语：通过本教案的实施，学生们可以掌握正确的起跑技术，提高起跑的效果。
教练和运动员们应不断进行起跑技术的训练和提高，以在比赛中取得更好的成绩。
蹲踞式起跑教案(精选5篇
蹲踞式起跑教案(精选5篇一、教学内容本节课选自田径运动教材第四章“短跑”第二节“起跑技术”，详细内容主要围绕蹲踞式起跑技术展开，包括起跑姿势、起跑动作要领、起跑信号反应及起跑后的加速跑。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的正确姿势和动作要领，提高起跑速度。
2. 培养学生对起跑信号的反应速度和执行力，提高比赛竞争力。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势的掌握、起跑信号的反应速度。
教学重点：起跑动作要领、起跑后的加速跑。
四、教具与学具准备教具：起跑线、发令枪、计时器。
学具：田径运动鞋、起跑手套、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型短跑比赛，让学生亲身体验起跑在比赛中的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）讲解蹲踞式起跑的动作要领，强调起跑姿势、起跑信号反应和起跑后的加速跑的重要性。
3. 示范演示（5分钟）教师进行示范，展示蹲踞式起跑的正确姿势和动作要领，让学生直观地了解和模仿。
4. 练习与指导（10分钟）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方，提高学生起跑技术。
5. 例题讲解（10分钟）解答：根据起跑信号的反应时间一般为0.10.2秒，加上起跑动作的执行时间，大约需要0.30.4秒。
因此，在这段时间内，你需要全力以赴地做出反应并开始起跑。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行起跑信号反应练习，提高反应速度。
7. 小结与布置作业（5分钟）六、板书设计1. 起跑技术动作要领2. 起跑信号反应时间3. 起跑后加速跑七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述蹲踞式起跑的动作要领。
（2）假设比赛距离为100米，起跑线距离发令员20米，计算你从听到起跑信号到开始起跑所需的时间。
2. 答案：（1）蹲踞式起跑动作要领：起跑前，运动员站在起跑线后面，双脚分开与肩同宽，脚掌紧贴起跑线。
听到起跑信号后，迅速向前跳跃，同时用力蹬地，使身体向前冲出。
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇一、教学内容本教案选自田径运动教学教材第三章第三节，主要内容为蹲踞式起跑技术。
详细内容包括起跑器的安装与调整、起跑动作要领、起跑后的加速跑以及起跑过程中应注意的问题。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的基本技术，提高起跑速度。
2. 培养学生的团队协作能力和比赛意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：起跑器的安装与调整、起跑动作要领。
教学重点：起跑动作的连贯性和起跑后的加速跑。
四、教具与学具准备起跑器、发令枪、秒表、标志杆、口哨等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行一场小型接力赛，让学生在比赛中体验起跑的重要性。
2. 技能讲解与示范（10分钟）教师讲解起跑器的安装与调整方法，示范蹲踞式起跑动作要领，强调起跑动作的连贯性和起跑后的加速跑。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分成小组，进行起跑器的安装与调整、起跑动作练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）教师选取一组学生进行示范，讲解起跑动作的优缺点，引导学生正确掌握起跑技术。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行起跑练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 起跑器安装与调整方法2. 蹲踞式起跑动作要领3. 起跑后的加速跑技巧七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，写一篇关于蹲踞式起跑技术的心得体会。
2. 答案要求：不少于300字，内容要涵盖起跑器的安装与调整、起跑动作要领、起跑后的加速跑等方面。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析1. 起跑器的安装与调整2. 蹲踞式起跑动作要领3. 起跑后的加速跑技巧4. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习一、起跑器的安装与调整1. 起跑器距离起跑线的距离：一般建议距离起跑线约5060厘米，可根据个人身高和腿长进行调整。
2. 起跑器角度：起跑器的前后角度应保持在约45度，使起跑时前腿能充分发力。
3. 起跑器的高度：起跑器的高度应使起跑者的肩膀与地面平行，有利于起跑时的稳定性和发力。
田径短跑起跑教案
田径短跑起跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版小学体育课程教材，第三章田径短跑——起跑。
主要内容包括：1. 短跑起跑的动作要领；2. 短跑起跑的训练方法；3. 短跑起跑的比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑起跑的动作要领，提高起跑技巧。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
3. 提高学生的爆发力和起跑速度，为提高短跑成绩打下基础。
三、教学难点与重点重点：短跑起跑的动作要领。
难点：短跑起跑的技巧和训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：起跑线、计时器、标志杆、口哨。
2. 学具：笔记本、水杯、运动衣物。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：2. 动作要领讲解（10分钟）：教师讲解短跑起跑的动作要领，包括站位、姿势、用力顺序等，并示范动作。
学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
3. 训练方法讲解（10分钟）：教师讲解短跑起跑的训练方法，包括：1. 慢跑热身；2. 起跑动作练习；3. 起跑冲刺练习；4. 组内比赛。
学生按照教师的要求进行训练。
4. 比赛规则讲解（5分钟）：教师讲解短跑起跑的比赛规则，包括：1. 起跑线；2. 犯规动作；3. 成绩判定。
学生了解比赛规则，遵守比赛纪律。
5. 实践训练（15分钟）：学生按照教师指定的训练方法进行实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 课堂小结（5分钟）：六、板书设计短跑起跑：1. 动作要领：站位、姿势、用力顺序2. 训练方法：慢跑热身、起跑动作练习、起跑冲刺练习、组内比赛3. 比赛规则：起跑线、犯规动作、成绩判定七、作业设计1. 作业题目：请描述短跑起跑的动作要领。
答案：短跑起跑的动作要领包括站位、姿势、用力顺序等。
站位要求站在起跑线上，双脚与肩同宽；姿势要求身体前倾，双手撑地，颈部放松；用力顺序要求腿部和腰部同时用力，迅速起跑。
2. 作业题目：请简述短跑起跑的训练方法。
答案：短跑起跑的训练方法包括慢跑热身、起跑动作练习、起跑冲刺练习、组内比赛等。
田径短跑起步与加速技巧
田径短跑起步与加速技巧田径短跑是一项高强度的竞技运动，涉及到起跑和加速等关键技巧。
在比赛中，优秀的起步和高效的加速能够帮助选手取得更好的成绩。
本文将介绍田径短跑起步和加速的一些技巧和训练方法。
起步技巧：1. 准备姿势：正确的准备姿势是成功起步的基础。
选手应站在起跑线上，身体保持直立，脚距与肩同宽，脚的位置略超过起跑线。
同时，保持双手放松自然地放在臀部后方，头部保持正直，眼睛看向前方。
2. 压线动作：起跑时，选手应该用前脚掌轻轻压线，这有助于在起跑瞬间产生更大的爆发力。
正确的压线动作可以最大限度地减少起跑的时间和能量损失。
3. 爆发力发挥：起跑的关键是在极短的时间内发挥出强大的爆发力。
选手需要在起跑信号响起时，迅速用力将身体向前推进。
这一动作应该包括身体的上半身和下半身的协调运动。
加速技巧：1. 动作协调：在起步后的初期加速阶段，选手需要保持身体的平衡和稳定。
这可以通过专注于上半身的平稳摆臂和下半身的有力推进来实现。
手臂应以放松自然的方式向前向后摆动，同时腿部以踏实的步伐助力。
2. 高频率快步伐：在加速阶段，选手需要逐渐提高步频，即每秒钟迈出的步子数量。
提高步频可以帮助选手更快地前进，增加速度。
此时，选手需要注重快速的脚部动作，用力蹬地。
3. 视线前方：在全力加速时，选手注意力要集中在前方目标上，确保身体保持前倾，并将视线保持在前方。
这有助于保持前进的方向和动力，并避免浪费能量。
训练方法：1. 爆发力训练：为了提高起跑的爆发力，可以进行一些爆发运动的训练，如蛙跳、深蹲跳跃和跳绳等。
这些训练可以增强腿部力量和爆发力。
2. 加速训练：在加速阶段的训练中，可以进行冲刺跑和练习快速步伐的训练。
同时，进行短距离的间歇训练，如30秒全力冲刺后30秒休息，反复进行，可以提高加速的效果。
3. 技术训练：除了力量和速度的训练，技术训练同样重要。
进行起跑姿势和动作的练习，及时发现并纠正不良动作习惯，以确保起始阶段的效果最佳。
田径比赛中的起跑技巧
田径比赛中的起跑技巧田径比赛中的起跑技巧对于运动员来说至关重要，它决定了一个运动员能否在比赛中取得良好的开局。
本文将介绍田径比赛中的起跑技巧，并提供一些实用的训练方法，帮助运动员提高起跑的效果。
一、起跑技巧的重要性在100米短跑、110米栏以及400米栏等田径比赛项目中，起跑技巧直接影响运动员在比赛中的排名。
一个良好的起跑能够提供更快的爆发力和更稳定的加速度，使运动员能够在竞争中占得先机。
而一个不良的起跑则可能导致拖累、失误，甚至淘汰出局。
二、起跑姿势的要点1. 准备姿势：在起跑前，运动员应找到合适的起跑点，并采取弓身姿势。
这包括前脚略向前伸、双手置于起跑线上、头部下低等动作。
准备姿势的目的是为了让运动员能够更好地应对起跑时的冲击力，提供更稳定的起跑基础。
2. 起跑姿势：在发令枪响起后，运动员应立即爆发。
请注意，每个人的起跑姿势略有不同，因为它需要根据个体特点和比赛项目进行调整。
总体而言，起跑姿势应该是强健而有力的，通过快速起跳来获取更大的动力。
脚掌抬起时，足背应向着后方，这有助于增加爆发力，并保持稳定的加速度。
3. 其他技巧：除了准备姿势和起跑姿势外，还有一些辅助技巧可以帮助运动员提高起跑效果。
例如，保持头部与躯干的一致性，提高爆发力和稳定性；准备好脚后跟的离地，以便更好地推动身体向前；最后，加强臀部和腰部肌肉的力量，以提升起跑的爆发力和稳定性。
三、起跑技巧的训练方法1. 起跑训练：为了提高起跑技巧，运动员可以进行起跑训练。
这种训练可以包括短跑爆发力练习、起跳训练以及起跑姿势调整等。
通过不断的重复练习，运动员能够逐渐熟悉正确的起跑动作，并提高爆发力和速度。
2. 动作训练：除了起跑训练外，加强核心肌群和下肢肌肉的力量也至关重要。
这可以通过深蹲、弹力带训练、卷腹等动作来实现。
强化核心肌群和下肢肌肉能够提高身体的稳定性和爆发力，有助于更好地应对起跑阶段的冲击力。
3. 反应训练：田径比赛中，快速反应是决定胜负的关键之一。
田径短跑起跑技巧
田径短跑起跑技巧短跑是田径运动中最基础、最重要的项目之一，起跑是短跑比赛中至关重要的环节。
一个良好的起跑可以为选手提供强劲的推动力，同时也能提升选手的加速度和速度。
在本文中，我们将探讨一些田径短跑起跑技巧，帮助选手提高起跑效果。
一、起跑姿势良好的起跑姿势是成功起跑的基础。
一个正确的起跑姿势应包括以下几个要点：1. 起跑线姿势：双脚并拢站立，保持平衡和稳定。
身体略微向前倾斜，重心集中在前脚掌上。
2. 手部姿势：将手掌平放在起跑线上，并与肩膀等宽。
手指自然弯曲，手臂放松，但不要过分下垂。
3. 肩膀姿势：保持肩膀放松且自然下垂，避免过分紧张和提高。
4. 脸部姿势：视线放平，注视前方。
嘴巴微微张开，舌头放置在口腔底部，以保持放松的状态。
在起跑姿势的基础上，我们还需要注意以下几个关键点来保持稳定和爆发力。
二、爆发出发爆发出发是起跑的重要环节，决定了选手是否能够迅速加速并保持稳定。
以下是一些爆发出发的技巧：1. 起跑姿势保持：在裁判发出起跑信号之前，保持起跑姿势的最后一刻，准备利用腿部肌肉的力量迅速起步。
2. 快速离地：在起跑信号响起后的瞬间，将中枢神经系统的指令传达给肌肉，迅速将脚踩离地面。
3. 迅速起步：在离地后的瞬间，用力踩地，迅速推动身体向前。
通过快速而有力的腿部推动，迅速起步。
4. 利用臂部力量：在起跑的瞬间，利用臂部的力量向后挥动。
这个动作有助于产生更强的推动力，并提高起跑的加速度。
三、起跑后的步伐成功的起跑后，还需要掌握适当的步伐，保持稳定的速度和姿势。
1. 正确的脚步频率：保持均匀且稳定的脚步频率，不要过快或过慢。
合理的脚步频率可以帮助维持较快的速度。
2. 保持身体挺直：在起跑后的每一步都要保持身体挺直，不要低头或驼背。
这样有助于保持良好的呼吸和姿势。
3. 利用上臂：在起跑后的每一步中，利用上臂的力量进行向前推动，增加速度和稳定性。
四、终点冲刺终点冲刺是短跑比赛中最后决定成败的关键环节。
以下是一些冲刺的技巧：1. 保持专注：在接近终点时，保持专注和集中精力。
田径短跑-蹲踞式起跑教案
田径短跑—蹲踞式起跑教案田径短跑教案授课教师：人数：35教学内容1.学习起跑技术，2.起跑后的加速跑3.途中跑4.终点跑授课时间___9场地器材田径场、横幅线教学目标认知、能力、情感、目标1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。
2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。
3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。
重点难点短跑技术蹬摆结合技术课的部分教学内容组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分1.整队集合，清点人数2.师生问好3.检查着装4.安排见习生要求:1.听从安排，积极参与2.集合做到快、静、齐2.精力充沛，精神饱满3.着装规范、符合要求准备部分热身活动：1.绕田径场慢跑两圈800mm要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。
1．准备活动徒手操：①头部运动：4X8拍②扩胸准备：4X8拍③腹背运动：4X8拍④体前屈握踝压腿：4X8拍⑤前弓步压腿：4X8拍⑥仆步压腿：4X8拍⑦屈膝运动4X8拍⑧踝腕关节4X8拍准备部分游戏名称：喊数抱团游戏目的：发展学生的反应能力。
场地器材：平坦场地一个。
游戏方法：学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”…..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。
游戏规则：（1）不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。
（2）只能相邻的学生结组成团。
要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。
2.学习摆臂技术。
可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。
认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作Xoooooooooo 基本部分3.学习跑的专门练习，并讲解示范。
田径——站立式起跑教案
田径——站立式起跑教案一、教学目标：1. 让学生掌握站立式起跑的基本技术要领。
2. 培养学生的爆发力、速度和协调性。
3. 培养学生团队合作精神和积极参加田径运动的兴趣。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：站立式起跑技术的掌握。
2. 教学难点：动作的连贯性和爆发力的培养。
三、教学资源：1. 田径场或足球场。
2. 起跑线和标志物。
3. 计时器。
四、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：2.1 讲解站立式起跑的动作要领，包括站位、姿势、起跑动作等。
2.2 示范站立式起跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组练习（10分钟）：3.1 将学生分成若干小组，每组4-6人。
3.2 每组轮流进行站立式起跑练习，其他组员观察并给予反馈。
4. 竞赛活动（10分钟）：4.1 组织学生进行站立式起跑竞赛，鼓励学生发挥自己的最佳水平。
4.2 教师负责计时和记录成绩，为学生提供及时的反馈。
5. 结束放松（5分钟）：5.1 组织学生进行适当的放松活动，如拉伸、慢跑等。
5.2 总结本次课程的收获和不足之处，鼓励学生继续努力。
五、教学评价：1. 对学生的站立式起跑技术进行评价，包括动作的正确性、连贯性和爆发力。
2. 观察学生在竞赛中的表现，评价其速度和协调性。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对站立式起跑的掌握程度和参与度。
4. 综合评价学生的学习态度、团队合作精神和进步幅度。
六、教学延伸：1. 增加站立式起跑的训练强度，提高学生的爆发力和速度。
2. 结合其他田径项目，如短跑、跳远等，进行综合训练。
3. 组织学生参加校内外田径比赛，提高学生的竞技水平。
七、教学反思：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队合作精神和竞技意识。
3. 鼓励学生积极参与田径运动，提高他们的身体素质和运动能力。
蹲踞式起跑教案 《蹲踞式起跑》优秀教案优秀6篇
蹲踞式起跑教案《蹲踞式起跑》优秀教案优秀6篇作为一位不辞辛劳的人民教师，通常需要准备好一份教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。
教案要怎么写呢？为了让您对于蹲踞式起跑教案的写作了解的更为全面，下面作者给大家分享了6篇《蹲踞式起跑》优秀教案，希望可以给予您一定的参考与启发。
《蹲踞式起跑》优秀教案篇一教学内容1、复习蹲踞式起跑2、坐位体前屈教学目标1、认知目标：激励学生积极参加体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
2、技能目标：80%以上的学生动作协调、放松，身体前倾适宜，步幅适宜、步频快。
能熟练地进行蹲踞式起跑。
3、培养学培养学生勇敢顽强拼搏精神，团结合作与创新的能力。
教学重难点重点：起跑反应敏捷、迅速，后蹬快速有力，并很快进入途中跑。
难点：起跑与起跑后的加速的衔接技术。
教学过程教学内容师生活动组织形式阶段目标时间一、课堂常规二、慢跑操场2圈热身。
三、队列练习二）准备操1、头部运动2、肩部运动3、伸展运动4、下蹲运动5、踝关节6、小步跑教学重点：膝关节、踝关节放松用脚前掌着地，完成“扒地”动作。
7、后蹬跑教学重点：前脚掌用力蹬地，后蹬充分，两臂协调配合。
三、复习蹲踞式起跑教学重点：起跑反应敏捷、迅速，后蹬快速有力，并很快进入途中跑。
四、学习途中跑技术动作要点：后蹬充分、有力；后摆时大小腿自然折叠；前摆屈膝高抬，幅度大；落地时用前脚掌向后下方扒地并迅速屈踝；重心前移上体前倾；教学重点：着地缓冲前脚掌“扒地”。
五、坐位体前屈练习散点在草地上分组练习一、放松二、总结，课后延伸三、师生再见集合队伍，整队，师生问好1、体育委员带领慢跑1、师生齐做2、跟随节奏做操1、教学：教师讲解动作要领，榜样完整动作，再由两位同学进行演示，教师指导，较后分组进行训练，教师巡视指导。
2、动作教学程序：讲解--榜样--学生演示--讲解指导---练习反馈--讲解纠正--练习总结3、复习动作3—4次4、40 -60米中速跑；5、40-60米放松跑；1、教师讲解，学生练习2、动作到位1、师生共同在和谐气氛中进行放松活动。
田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
一、蹲踞式起跑
1、靠前脚的发力，抬起靠前的脚，把脚跟放在起跑线上，一只手放在腰后，另一只手抓前腿的膝盖，上身向前倾斜，保持身体前倾，膝关节上抬，躯干与腿的夹角保持在90°左右；
2、重心转移，用抓膝的手，轻轻推腿，边放起腿边向前跳，使身体向前抛，身体重心从后腿转移到前腿；
3、前腿发力，在滑动的过程中，膝关节弹力让脚抬至脚跟抬离起跑线，同时，全身投向前腿，使前腿收紧，用脚尖对地面发力，蹲踞式起跑准备完毕；
4、起跑时机，膝关节弯曲，身体前倾，腹部收紧，手臂收紧，双脚收紧，当身体完全收紧，移动速度达到最大，产生最大的反作用力，即可有力而节省力量地起跑；
5、起跑后抬腿，起跑后，用手腕把上臂向上抬，腿跟轻轻抬起，同时上身前倾，肩膀略向前抬，双腿微微弯曲，上身重心均衡，形成起跑姿势；
二、起跑后加速跑
1、加速发力，加速运动是一种力量训练，起跑后，双脚打起气势，加快步伐，同时保持正确的肩胛越低越好，收紧腹部，产生保护性作用，使双腿有力地踩地，上身向前抛，双腿收紧。
体育课田径百米起跑教案
体育课田径百米起跑教案一、教学目标。
1. 知识与技能目标。
（1）了解百米起跑的基本规则和要求；（2）掌握正确的起跑姿势和动作；（3）提高起跑速度和爆发力。
2. 情感态度价值观目标。
（1）培养学生的团队合作意识；（2）激发学生对体育运动的热爱和兴趣；（3）培养学生的坚韧不拔和永不放弃的精神。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点。
（1）正确的起跑姿势和动作；（2）起跑速度和爆发力的提高。
2. 教学难点。
（1）如何正确地进行起跑姿势和动作的训练；（2）如何提高学生的起跑速度和爆发力。
三、教学过程。
1. 热身活动。
在开始教学之前，首先进行一定的热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体。
2. 理论知识讲解。
（1）向学生介绍百米起跑的基本规则和要求，包括起跑线、起跑姿势、起跑动作等；（2）讲解正确的起跑姿势和动作，包括蹲姿、手位、脚位、眼神等。
3. 起跑姿势和动作训练。
（1）让学生进行蹲姿训练，要求学生双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心向前；（2）让学生进行手位和眼神训练，要求学生双手放在地面上，与肩同宽，眼神注视前方。
4. 起跑速度和爆发力训练。
（1）进行起跑速度的训练，包括短距离爆发力训练、爆发力练习等；（2）进行爆发力的训练，包括弹跳训练、爆发力练习等。
5. 实践演练。
让学生进行实际的百米起跑训练，通过多次的实践演练，逐渐提高学生的起跑速度和爆发力。
6. 比赛和总结。
组织学生进行百米起跑比赛，通过比赛来检验学生的起跑技能和能力，并对比赛结果进行总结和讨论，指导学生如何进一步提高起跑技能。
四、教学反思。
通过本次教学，我发现学生在起跑姿势和动作的训练中存在一定的困难，需要更加耐心地进行指导和训练。
此外，对于起跑速度和爆发力的训练也需要更加系统和科学的安排，以提高学生的运动能力。
在今后的教学中，我将更加注重理论知识的讲解和实践演练的结合，以提高学生的学习效果。
同时，我也将不断丰富自己的教学经验，不断改进教学方法，以更好地指导学生进行百米起跑训练。
田径短跑起跑教案
田径短跑起跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自《田径运动教程》的第二章第三节，详细内容主要包括短跑起跑技术原理、起跑动作要领、起跑后的加速跑技术以及起跑过程中应注意的问题。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑起跑技术，提高起跑速度和起跑后的加速跑能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点：起跑技术的掌握，起跑后加速跑的过渡。
教学重点：起跑动作要领，起跑后的加速跑技术。
四、教具与学具准备教具：田径场地、起跑器、口哨、秒表、教学视频。
学具：运动服装、跑鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场模拟短跑比赛，让学生亲身体验起跑在比赛中的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解短跑起跑的技术原理、动作要领以及起跑后的加速跑技术。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，掌握起跑动作。
4. 例题讲解（10分钟）通过视频播放优秀运动员的起跑过程，分析其技术要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行起跑练习，教师指导并纠正动作。
6. 起跑比赛（15分钟）组织学生进行起跑比赛，检验学习效果。
六、板书设计1. 短跑起跑技术原理2. 起跑动作要领1) 站立姿势2) 起跑动作3) 起跑后的加速跑3. 起跑过程中应注意的问题七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，分析自己起跑动作的优点和不足，制定改进计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师对本节课的教学效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外短跑比赛，提高竞技水平。
同时，关注国内外短跑运动员的比赛，学习优秀技术，不断提高自己的短跑能力。
重点和难点解析1. 起跑动作要领的掌握2. 起跑后加速跑的过渡3. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习4. 作业设计中的学生自我分析和改进计划一、起跑动作要领的掌握1. 站立姿势：起跑前，运动员应保持身体稳定，双脚分别放在起跑线上，后脚尖与前脚跟之间距离约为一脚半至两脚。
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇一、教学内容本节课选自田径运动教学单元，蹲踞式起跑部分。
详细内容包括：《田径运动教程》第四章起跑技术，第1节起跑姿势原理及准备姿势，重点探讨蹲踞式起跑技术的动作要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的基本动作要领，提高起跑速度和反应能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣和自信心。
3. 培养学生自觉锻炼的习惯，增强体质，提高健康水平。
三、教学难点与重点教学难点：蹲踞式起跑姿势的准确掌握，起跑时身体各部分的协调配合。
教学重点：起跑姿势的稳定性，起跑动作的连贯性和爆发力。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑线、口哨、计时器、示范用动作图解。
学具：运动鞋、运动服、起跑架、标志物。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行起跑游戏，让学生体验起跑的乐趣。
讲解蹲踞式起跑在比赛中的应用和重要性。
2. 理论知识讲解（10分钟）结合动作图解，讲解蹲踞式起跑的动作要领。
强调起跑姿势、起跑动作的连贯性和爆发力。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随示范进行动作模仿。
教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 例题讲解（5分钟）分析优秀运动员的蹲踞式起跑视频，讲解其技术特点。
引导学生讨论如何在比赛中运用蹲踞式起跑。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行蹲踞式起跑练习，教师进行指导。
设置标志物，让学生进行起跑反应练习。
6. 小组竞赛（10分钟）学生分组进行蹲踞式起跑竞赛，提高学生的实践能力。
教师评价学生的表现，给予鼓励和建议。
六、板书设计1. 蹲踞式起跑动作要领2. 起跑姿势的稳定性3. 起跑动作的连贯性和爆发力七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，分析蹲踞式起跑在比赛中的作用。
2. 答案要点：起跑速度、反应能力、姿势稳定性、动作连贯性。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生掌握蹲踞式起跑的情况，对动作要领的理解程度。
2. 拓展延伸：组织学生参加校内外田径比赛，提高学生的竞技水平。
体育运动教案学习田径的起跑姿势
体育运动教案学习田径的起跑姿势田径运动作为一项全民参与的体育活动，在培养学生的身体素质和发展运动潜能方面起着重要作用。
其中，起跑姿势作为田径比赛的重要环节之一，对于运动员的发力和速度至关重要。
本文将介绍田径比赛中常用的起跑姿势，并提供相应的教学方法，以帮助学生提高起跑技巧。
一、起跑姿势的种类在田径比赛中，常见的起跑姿势有“双脚前开”、“双脚平开”和“一脚前开”三种。
1. 双脚前开这是最常见、最基础的起跑姿势。
运动员站在起跑线上，双脚与肩同宽，并且与肩膀垂直放置。
这种姿势稳定性较高，适合初学者使用。
2. 双脚平开这种姿势较为复杂，要求运动员将两脚脚尖分别对准起跑线两侧的插孔，保持髋部稍微前倾，同时尽量保持重心稳定。
这种姿势适合对速度要求较高的短距离比赛。
3. 一脚前开这种姿势要求运动员将一只脚的脚尖对准起跑线上的插孔，另一只脚保持在后面，保持膝盖微曲状态。
这种姿势适合进行中长跑比赛。
二、起跑姿势的教学方法在教学起跑姿势时，我们可以采用以下步骤：1. 示范动作教练员可以先进行起跑姿势的示范，将不同的起跑姿势展示给学生，帮助他们理解和记忆。
同时，要求学生注意教练员示范的身体部位，例如正脸向前、膝盖的弯曲程度等。
2. 教学细节针对每个起跑姿势，教练员应重点讲解身体的重心、脚部的位置以及手部的动作。
提醒学生保持髋部的微前倾姿势，确保重心稳定。
同时，要求学生将脚部放置在正确的位置，例如双脚前开时要与肩同宽，一脚前开时要确保另一只脚的位置稳定。
此外，教练员还可以介绍手部在起跑姿势中的功能和正确使用方法。
3. 实践练习让学生进行起跑姿势的实践练习是非常重要的，通过不断的练习，学生可以逐渐掌握正确的姿势，并且提高起跑的效果。
教练员可以设计一系列的练习动作，例如站立跳跃、起跑练习等，以帮助学生加深理解。
4. 个别指导在学生进行起跑姿势练习时，教练员应给予个别指导和反馈。
观察学生的动作并及时纠正，帮助他们找到问题并加以改进。
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途跑
• 途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任 务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速 有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合 下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面形成支 撑腿与摆动腿协调配合动作。 ①腾空阶段 • 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠 拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动 腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿 下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 ②着地缓冲 阶段 • 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上 体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。
百米赛跑过程与要领
100米可以分为四个过程
• • • • 起跑 加速跑 途中跑 冲刺跑
起跑
• 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加 速创造有利的条件。 • ①起跑器的安装，起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两 种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约 40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑 面与地面分别成40度 45度角和70度 80度角；两个起跑器的中轴线间 隔约15厘米。 ②起跑技术 • 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶 段。 听到“各就位”口令后，做2、 3次深呼吸，轻快地走到起跑器 前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地， 两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔 比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前 下方约40、 50厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后， 随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当 前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备” 姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声， 两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器， 使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
冲刺跑
• 冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。 冲刺跑的 技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保 持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和 力量。在跑到距离终点线一步时，上体急 速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终 点，然后逐渐减慢跑速。
加速跑
• 起跑后的加速跑 • 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑 之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力， 在较短距离内尽快地获得高速度。 • 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着 地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点， 脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后， 也迅速屈膝向前摆动。 • 起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直 线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐 渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离，一 般约为25-30米。