鬼步舞三十个基础舞步详解

鬼步舞三十个基础舞步详解
鬼步舞，亦名曳步舞，原名“墨尔本曳步舞”；起源于澳大利亚墨尔本，后流行到中国。

由于它的步伐飘忽不定，姿势动作非常类似传说中的鬼魅，所以国人给它起了个别名叫“鬼步舞”。

它属于一种力量型舞蹈，动作快速有力，充满动感，音乐强悍，富有震撼力。

它的最大特点是脚步向后拖曳，故名曳步舞。

学习鬼步舞关键是学习它的基础舞步，学会了基础舞步，把它们衔接起来，就可以了。

鬼步舞的基础舞步有几十种，我们把其中的任意几种衔接起来，就可以构成一个舞蹈。

鬼步舞的学习，最关键的就是练习。

刚开始学习会觉得很难掌握，一个动作一个动作的慢慢练习，一点点熟练，一点点加快节奏，假以时日，熟能生巧，就可以达到一个理想的效果。

鬼步舞曲的节奏较快，开始学习的时候，不要跟着音乐练习，熟悉了动作之后，再跟着音乐练习。

开始跟着音乐练习的时候，可以把音乐节奏调慢。

下面介绍鬼步舞的基本舞步。

一、基础奔跑
这是鬼步舞两个最基本的舞步之一，使用最多，它也是其它基本舞步之间起到过渡作用的舞步，需要多多练习，掌握要领。

动作详解：
两脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向后移，2、左脚落地的同时，右脚再次向后移；3、抬起右腿的同时，左脚向后移，4、右脚落地的同时，左脚再次向后移。

动作要领：抬腿时，大腿与地面接近平行，小腿自然下垂，不要用力，与大腿接近垂直。

抬腿与后移动作要同时完成。

脚落地时垂直落下，不向前迈。

脚后移时，第一次后移幅度大，第二次后移幅度小。

二、快速奔跑
快速奔跑与基础奔跑的动作要领是一致的，只是第二次后移变得非常模糊，点到为止，与抬腿动作变得非常连贯，略做后移之后迅速抬腿。

三、足跟奔跑
足跟奔跑与基础奔跑的动作要领也是基本一致的，只是略有区别。

动作详解：两脚并拢。

1、抬起左腿的同时右脚向后移，2、左脚向前踢出脚跟触地的同时，右脚再次后移；3、左脚后移的同时（注意，后移时脚跟始终不离开地面，脚尖逐渐下压）右脚抬起，4、右脚向前踢出脚跟触地的同时，左脚再次后移。

四、搓步
搓步其实是基础奔跑的一种变化形式，基础奔跑时，向前迈出的左脚改为向右前方迈出，向前迈出的右脚改向左前方迈出，就变成搓步。

动作详解：两脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚后移，2、左脚向右前方落地的同时，右脚再次后移，右脚脚尖朝向右前方；3、左脚向左后方移动（脚尖由朝向右前方变为朝向前方）的同时，右腿抬起，4、左脚向右后方移动（脚尖向左前方）的同时，右脚向左前方落地。

五、侧滑
侧滑是鬼步舞两个最基本舞步之一，使用率高，需要花长时间练习。

这并不是因为侧滑的动作要领难以掌握，而是要练出脚部的力量，并且把握好平衡，这两点，不是靠掌握动作要领就能达到的，非长时间训练不可。

动作详解：两脚并拢。

抬起左腿，右脚脚跟和脚尖交替向左移动；或者抬起右脚，左脚脚跟和脚尖交替向右移动。

六、反侧滑
动作详解：两脚并拢。

抬起左腿，右脚脚跟和脚尖交替向右移动；或者抬起右脚，左脚脚跟和脚尖交替向左移动。

七、前点
在侧滑的同时，另一只脚脚跟向前点地，就是前点。

动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，2、右脚脚跟向内扭动的同时，左脚脚跟向前点地；3、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，4、左脚脚跟向内扭动的同时，右脚脚跟向前点地。

点地的动作和侧滑动作配合要领：脚尖向内移动时，另一只脚抬起；脚跟向内移动时，另一只脚点地。

八、后点
在侧滑的同时，另一只脚脚尖向后点地，就是后点。

跟向内扭动的同时，左脚脚尖向后点地；3、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，4、左脚脚跟向内扭动的同时，右脚脚尖向后点地。

点地的动作和侧滑动作配合要领：脚尖向内移动时，另一只脚抬起；脚跟向内移动时，另一只脚点地。

九、侧点
在侧滑的同时，另一只脚脚尖向侧方点地，就是侧点。

动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，2、右脚脚跟向内扭动的同时，左脚脚尖向左侧点地；3、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，4、左脚脚跟向内扭动的同时，右脚脚尖向右侧点地。

点地的动作和侧滑动作配合要领：脚尖向内移动时，另一只脚抬起；脚跟向内移动时，另一只脚点地。

十、侧踢
侧踢就是在侧滑的同时，另一只脚向侧方踢出，而脚不触地。

动作说解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，2、右脚脚跟向内扭动的同时，左脚向左侧踢出；3、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，4、左脚脚跟向内扭动的同时，右脚向右侧踢出。

十一、剪刀步
剪刀步又称小飞步。

动作详解：双脚并拢。

1、双脚同时分开，左脚向左前方，右脚向右后方，左脚脚跟着地，右脚脚尖着地，2、两脚同时收回，恢复到初始并拢状态；3双脚同时分开，右脚向右前方，左脚向左后方，右脚脚跟着地，左脚脚尖着地，4、两脚同时收回，恢复到初始并拢状态。

可以重复同一方向，也可以不同方向交替进行。

十二、前卡
动作详解：两脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向后移动，2、右脚前移的同时，左脚脚跟向前触地；3、抬起右腿的同时，左脚向后移动，4、左脚前移的同时，右脚脚跟向前触地。

十三、后卡
前触地的同时，左脚脚尖向后触地；3、抬起右腿的同时，左脚向后移动，4、左脚脚跟向前触地的同时，右脚脚尖向后触地。

十四、原地飘
动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向右移动，2、右脚再次向右移动的同时，左脚踏在右脚原来的位置；3、抬起右腿的同时，左脚向左移动，4、左脚再次向左移动的同时，右脚踏在左脚原来的位置。

十五、后飘
后飘与原地飘的动作要领基本一致，只是向左右移动的脚改为向斜后方移动而已。

动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向右后方移动，2、右脚再次向右后方移动的同时，左脚踏在右脚原来的位置；3、抬起右腿的同时，左脚向左后方移动，4、左脚再次向左后方移动的同时，右脚踏在左脚原来的位置。

十六、前蝴蝶步
动作详解：双脚并拢。

1、左脚脚尖向前触地并脚跟向内扭动的同时，右脚脚跟向内扭动，2、两脚以脚尖为轴脚跟同时向外扭动；3、右脚脚尖向前触地并脚跟向内扭动的同时，左脚脚跟向内扭动，4、两脚以脚尖为轴脚跟同时向外扭动。

动作要领：始终脚跟抬起，脚尖着地。

十七、后蝴蝶步
动作详解：双脚并拢。

1、左脚脚尖向后触地并脚跟向内扭动的同时，右脚脚跟向内扭动，2、两脚以脚尖为轴脚跟同时向外扭动；3、右脚脚尖向后触地并脚跟向内扭动的同时，左脚脚跟向内扭动，4、两脚以脚尖为轴脚跟同时向外扭动。

动作要领：始终脚跟抬起，脚尖着地。

十八、平移八字步
动作详解：脚跟并拢，脚尖分开，站成外八字。

1、左脚以脚尖为轴脚跟向外扭动的同时，右脚以脚跟为轴脚尖向内扭动，站成内八字；2、左脚以脚跟为轴脚尖向外扭动的同时，右脚以脚尖为轴脚跟向内扭动，站成外八字。

动作要领：两脚尖外分和内扣时，以双膝带动两腿。

十九、小螃蟹步
动作详解：双脚站成外八字步。

1、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，2、右脚向左前方移动的同时，左脚落地，脚尖向外，左脚与右脚成“丁”字状，左脚脚跟与右脚脚窝相接触；3、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，4、左脚向右前方移动的同时，右脚落地，脚尖向外，右脚与左脚成“丁”字状，右脚脚跟与左脚脚窝相接触。

二十、大螃蟹步
大螃蟹步其实就是在小螃蟹步前加一个后点侧滑。

动作详解：双脚站成外八字步。

1、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，2、右脚脚跟向内扭动的同时，左脚脚尖后点，3、抬起左腿的同时，右脚脚尖向内扭动，4、右脚向左前方移动的同时，左脚落地，脚尖向外，左脚与右脚成“丁”字状，左脚脚跟与右脚脚窝相接触；5、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，6、左脚脚跟向内扭动的同时，右脚脚尖后点，7、抬起右腿的同时，左脚脚尖向内扭动，8、左脚向右前方移动的同时，右脚落地，脚尖向外，右脚与左脚成“丁”字状，右脚脚跟与左脚脚窝相接触。

二十一、内交叉步
内交叉步其实就是奔跑步改变身体方向而已。

动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向后移动，2、左脚向右前方落地的同时，右脚再次后移并伴随脚跟向内扭动；3、抬起右腿的同时，左脚向后移动并使脚的方向改变为前后方向，4、右脚向左前方落地的同时，左脚再次后移并伴随脚跟向内扭动。

二十二、外交叉步
外交叉步与内交叉步基本一致，只是左右脚落地时，方向与内交叉步相反。

动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚向后移动，2、左脚向左前方落地的同时，右脚再次后移并伴随脚跟向外扭动；3、抬起右腿的同时，左脚向后移动并使脚的方向改变为前后方向，4、右脚向右前方落地的同时，左脚再次后移并伴随脚跟向外扭动。

二十三、太空步
动作详解：左脚在后右脚在前站立，左脚立起，脚尖触地。

1、右脚向后拉脚跟逐渐抬起，至左脚脚跟之后时，右脚立起，脚尖触地，与此同时，左脚脚跟逐渐下压，至右脚立起时，左脚脚掌完全着地；2、左脚向后拉脚跟逐渐抬起，
至右脚脚跟之后时，左脚立起，脚尖触地，与此同时，右脚脚跟逐渐下压，至左脚立起时，右脚脚掌完全着地。

动作要领：右脚向后拉时，身体重心在左脚脚尖上，并逐渐向右脚脚尖转移；左脚向后拉时，身体重心在右脚脚尖上，并逐渐向左脚脚尖转移，做到这一点，才会有太空漫步的效果。

二十四、踏空步
踏空步可分为基础奔跑踏空和足跟奔跑踏空两种。

（一）基础奔跑踏空
动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时右脚后移，左脚向前踢出，腿部向斜下方伸直悬浮于空中的同时右脚再次后移；2、左脚收回落地的同时，右脚抬起，右脚向前踢出，腿部向斜下方伸直悬浮于空中的同时左脚再次后移。

动作要领：脚向前方踢出空踏时要占一拍。

（二）足跟奔跑空踏
做足跟奔跑动作时，脚跟悬空不触地，即是足跟奔跑空踏。

二十五、马蹄步
动作详解：双脚并拢。

1、抬起左脚再原地落下，2、抬起右脚再原地落下，3、双脚同时向左右分开；
或者抬起右脚再原地落下，抬起左脚再原地落下，双脚同时向左右分开。

二十六、冲锋步
动作详解：双脚并拢。

1、抬起左腿的同时，右脚后移一步，2、左脚向后落地的同时，右脚向前脚跟触地，3、双脚同时向左右分开；4、抬起右腿的同时，左脚后移一步，5、右脚向后落地的同时，左脚向前脚跟触地，6、双脚同时向左右分开。

二十七、原地滑
动作说解：双脚并拢站立，左脚立起，脚尖触地。

1、左脚脚跟落下的同时，右脚向后滑动一步；2、右脚收回立起，脚尖触地，右脚脚跟落下的同时，左脚后滑一步。

二十八、踩滑步
动作说解：双脚并拢。

1、右脚立起，脚尖触地，同时左脚后移并改变方向，脚尖朝向右前方，2、右脚脚跟落下的同时，左脚再次向后滑动一步；3、左脚立起，脚尖触地，同时右脚后移并改变方向，脚尖朝向左前方，4、左脚脚跟落下的同时，右脚再次向后滑动一步。

动作要领：脚跟下落时，重心在该脚脚尖上。

二十九、立奔搓步
动作详解：双脚并拢。

1、左脚向左后方滑动的同时，右脚脚尖立起，2、右脚脚跟向右前方前蹬的同时，左脚后滑；3、右脚向右后方滑动的同时，左脚脚尖立起，4、左脚脚跟向左前方前蹬的同时，右脚后滑。

三十、甩腿
动作详解：双脚并拢。

1、右腿向前方甩出的同时，左脚改变方向，左脚脚尖朝向左前方，2、右脚落地的同时，左脚后滑；3、左腿向前方甩出的同时，右脚改变方向，右脚脚尖朝向右前方，4、左脚落地的同时，右脚后滑。

动作要领：腿甩出到最大幅度时，大腿与小腿接近九十度。

三十一、三点转
三点转其实就是两次侧点一次后点加一个360度旋转。

动作详解：双脚并拢。

左脚起步。

1、左脚置于右脚前（脚尖朝向左前方）的同时，右脚脚跟向内扭动，2、抬起右脚的同时，左脚脚尖向内扭动，3、右脚向右侧方点地的同时，左脚脚跟向内扭动，4、收回右脚的同时左脚脚跟向外扭动，5、右脚向后点地的同时左脚脚尖向外扭动，6、收回右脚的同时左脚脚尖向内扭动，7、右脚脚尖向右侧点地的同时左脚脚跟向内扭动，8、收回右脚的同时以左脚前脚掌为轴向左旋转360度。

右脚起步同理。

三十二、翻转步
翻转步也叫剪刀步翻转，也就是跳剪刀步时身体旋转180度。

动作详解：双脚分开站立。

1、抬起左脚的同时，身体向右旋转90度，2、双脚一齐分开的同时，身体向右再旋转90度；3、抬起右脚的同时，身体向左旋转90度，4、双脚一齐分开的同时，身体向左再旋转90度。

动作要领：抬起左脚时向右旋转，抬起右脚时向左旋转。