中医四季养生秋季养生

“秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就
该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收， 内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人， 到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。也就 是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季 节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋 零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。 使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的 影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应 秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以 使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛 机能的法则。
2．秋季养生宜养“收”
秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺
盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体 内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持 神气内敛。 秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养 生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的 欢乐。 秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
4．秋季养生养大肠
许多人都有这样的感受：秋天多便秘。秋天，天干
物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠相表里， 二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传 导，大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正 常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺受到秋燥的 伤害，肺失肃降，津液不能下达大肠，则津枯便秘； 反之，若大肠实热，腑气不通，也可影响肺气不利 而咳喘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。 自我保健防便秘： 每天排便要定时，纤维蔬菜宜多吃， 清晨一杯通肠 水，提肛运动须坚持。
秋天重在养阴
秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥
伤”。 秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为 白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西， 在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠， 在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以
急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
C．闭气呼吸：主要练肺活量。
方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大 喘气。 D ．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅 拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液 对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌 头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老 不足，老感觉口干舌噪，那就是说明你这个身体不 是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。 大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。

（2）养肺贵在润肺
秋天，天干物燥，燥邪首先ห้องสมุดไป่ตู้肺：口干鼻干，
干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱 纹增多，乏力、消瘦。 应滋阴润肺，润燥之 品 —— 生梨、甘蔗、荸荠、柚，杏仁、百合、 枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、猕猴桃，润肺化痰 功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、 雪梨川贝冰糖羹等。
（3）养肺亦重保胃 秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温
差变化大，是脾胃病高发季节，要特别注意胃部的 保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹 部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少 吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物， 不宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会引 起湿毒留滞肠中，致使腹痛、泄泻，故有“秋瓜坏 肚”的民谚。
（4）养肺重养肺气
违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天
还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由 于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养 护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘 故。
1．秋季养生重养阴
秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干
燥，常易发生燥邪。 “燥胜则干”，燥邪伤人，易 伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、 舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤 肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则 干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受 伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损， 故无津液以润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患 正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重 点就是要防燥护阴。所以要： 多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。 饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。
有不少老年人常感到呼多吸少，气吸不进肺，这是为什么？
中医认为，肺主呼气，肾主纳气，只有肺肾健康，相辅相成 才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气 充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳 气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸 无根、动则气喘的现象，中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气 之主，肾为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合 肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的 人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿 多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘 就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有 效呼吸，养肺同时还须护肾。
3．秋季养生重养肺
（1）养肺要会呼吸




肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活 一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 A．胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。 方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口 吐气。 B．腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。 方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹 田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。