中医四季养生秋季养生

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“秋三月,此谓容平”。“容平”就是到了秋天,就
该从容平和一些,静待收获了。这是春种夏长秋收, 内心充满自信的表现。春天没种,夏天没长的人, 到了秋天就很难容平了,秋风凉,懒老婆忙。也就 是秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季 节。在这一季节里,天气清肃,其风颈急,草木凋 零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。 使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的 影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应 秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以 使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛 机能的法则。
2.秋季养生宜养“收”
秋应肺而养收,秋季的特点在于阳气慢慢收敛,阴气逐渐旺
盛,气温由高走低,萧瑟之风来临,与自然世界一样,人体 内的阳气也开始逐渐收拢,所以秋季要防阳气外泄且应保持 神气内敛。 秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养 生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的 欢乐。 秋天养“收”就是顺应大自然的收势,一在精神调养上以 “收”为要,做到“心境宁静”,帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡,硕果累累, 令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要,做到 收敛养精,要把保养体内的阴气作为首要的任务。
4.秋季养生养大肠
许多人都有这样的感受:秋天多便秘。秋天,天干
物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠相表里, 二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传 导,大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正 常,则大肠传导如常,大便通畅;若肺受到秋燥的 伤害,肺失肃降,津液不能下达大肠,则津枯便秘; 反之,若大肠实热,腑气不通,也可影响肺气不利 而咳喘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。 自我保健防便秘: 每天排便要定时,纤维蔬菜宜多吃, 清晨一杯通肠 水,提肛运动须坚持。
秋天重在养阴
秋天养生总原则:“立秋天渐凉,要防秋燥
伤”。 秋天:在五行为金,在五味为辛,在五色为 白,在五化为收,在五气为燥,在五方为西, 在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠, 在五官为鼻,在形体为皮毛,在情志为悲。
《内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以
急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志 安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无 外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道 也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。
C.闭气呼吸:主要练肺活量。
方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大 喘气。 D .呼吸配合吞津:方法是在呼吸的同时,用舌搅 拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。津液 对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌 头的舌,这舌旁老有水那才能活,口腔里头津液老 不足,老感觉口干舌噪,那就是说明你这个身体不 是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。 大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。

(2)养肺贵在润肺
秋天,天干物燥,燥邪首先ห้องสมุดไป่ตู้肺:口干鼻干,
干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱 纹增多,乏力、消瘦。 应滋阴润肺,润燥之 品 —— 生梨、甘蔗、荸荠、柚,杏仁、百合、 枇杷、藕,香蕉、蜂蜜、猕猴桃,润肺化痰 功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、 雪梨川贝冰糖羹等。
(3)养肺亦重保胃 秋凉之后,外则暑阳渐炽,内则微阴初生,昼夜温
差变化大,是脾胃病高发季节,要特别注意胃部的 保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子,以防腹 部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少 吃多餐,多食熟软开胃易消化之物,勿进油腻食物, 不宜过食寒凉之品,或生冷、不洁瓜果,否则会引 起湿毒留滞肠中,致使腹痛、泄泻,故有“秋瓜坏 肚”的民谚。
(4)养肺重养肺气
违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天
还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由 于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养 护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘 故。
1.秋季养生重养阴
秋季是燥气主令,尤其是北方,雨水减少,气候干
燥,常易发生燥邪。 “燥胜则干”,燥邪伤人,易 伤人体津液,常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、 舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤 肺,因肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,轻则 干咳少痰,痰黏难咯,甚至粘连成丝,重则肺络受 伤而出血,见痰中带血。因秋燥伤阴,津液亏损, 故无津液以润大肠,而使大便干结难解。燥邪为患 正好和秋天养收、养肺相违背,因此秋季的养生重 点就是要防燥护阴。所以要: 多喝水:水为阴中的至阴,水为万物之母。 饮药茶:沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。
有不少老年人常感到呼多吸少,气吸不进肺,这是为什么?
中医认为,肺主呼气,肾主纳气,只有肺肾健康,相辅相成 才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气 充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳 气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸 无根、动则气喘的现象,中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气 之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合 肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的 人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿 多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘 就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有 效呼吸,养肺同时还须护肾。
3.秋季养生重养肺
(1)养肺要会呼吸




肺主气,司呼吸。肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活 一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 A.胸式呼吸:是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。 方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口 吐气。 B.腹式呼吸:属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。 方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹 田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。
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