张蕙兰讲有助健康的瑜伽饮食(1)
蕙兰瑜伽基本动作要领
蕙兰瑜伽基本动作要领蕙兰瑜伽基本动作要领大全瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。
那么，下面由店铺为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。
一、简易入门功法1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
)4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
)5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
)6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的.动作。
)7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
)8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。
)9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。
)11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。
也就是坐十字。
)12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。
)13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。
)14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。
)15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。
再轮换做右腿。
)二、简易强健功法1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。
)2、头颈功(往后仰头、往前勾头。
头转向右再转向左。
把头各横放在左右肩上。
顺时针转头，再逆时针转头。
)3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下)
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。
譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。
例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。
除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。
事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。
因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。
均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。
•镁元素有助于放松肌肉。
镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。
•钙元素对舒缓神经极有益。
钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。
•色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。
色氨酸在乳品里含量特别丰富。
此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。
•维生素B6能催生睡眠激素。
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。
•两个助眠小攻略一觉睡到天亮当然最好，不过大多数人晚上还是会醒来一两次。
如果醒来后能够很快再次入睡，那倒也还正常。
可是，如果醒来就再也睡不着了，这里有几个助眠小攻略，供你尝试。
助眠攻略1：听瑜伽语音冥想CD有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。
一周瑜伽的健康饮食食谱
一周瑜伽的健康饮食食谱
远离变性力量、惰性力量接近悦性力量
瑜伽已渐成为时尚的健身方式，更多人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽最基本的一点，就是要求涉足者放松和专注，对于其间的修行者，在饮食的要求上也要有所配合。
陈雪妍小姐是多元生活瑜伽的教练，这位有着印度血统的美女教练自6岁开始就从一个印度人瑜伽学习，她一天的饮食安排是怎样的呢?请看她的餐单：早上起床后马上喝2-3杯纯净水，帮助排走一晚积聚的废物。
作适当的呼吸练习后，才开始进食早餐，早餐一般是牛奶和二片燕麦面包。
中午一般吃适量的米饭和鱼类，鸡类以及蔬果，因为要做比较大的运动量，所以要有一定的淀粉质补充。
晚上的菜式基本上与午餐相同只是淀粉质的份量相对减少，而增加水果和蔬菜的品种及数量。
遇到一场需要应酬的社交聚餐，记者笑问，她会不会在自己的前面放上一碗清水或纸巾去吸收菜肴上多余的油份，陈小姐回答，其实这样的效果不大。
在烹调过程中，菜肉已吸进了不少油份，而洗去的只是表面的，还有，你总不能洗一次就要服务员去换一次水吧，其举动不过是给自己一个心理安慰罢了，最好还是控制食量，多吃白肉、蔬果，尽量少吃煎炸类食品，更重要的是要多做运动。
对于自己的饮食秘笈，陈小姐笑称其实相当简单，关键贵在坚持。
她举例，所吃的蔬果最好选择多种品种，颜色要多样化，比如，黄色类的作用可弱化皮肤色素，红色类含有丰富的维生素A和E，绿色类则有。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(5)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（5）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛的断食法（中）如何进行断食准备断食∙在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。
∙最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。
∙最好从清晨醒来空腹时开始断食。
选择断食的方法断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。
下面为大家分阶段介绍其中的几种：∙只吃水果和蔬菜的断食。
最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。
水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。
对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。
做了几次以后，就会比较容易做1-3天的果汁断食。
具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。
∙只喝果汁的断食。
能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1-3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。
这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。
只喝水的断食。
只喝水的断食方式强度比较高，我们并不推荐。
但如果你执意选择这种方式，要注意，断食时间不宜超过三天。
采取这种断食方式时，由于人无法从外界得到任何维持各项活动的能量补充（如食物、果汁等），身体会先消耗肝脏和肌肉储存的碳水化合物（也称之为“糖原”），进而消耗身体的脂肪。
当脂肪成为人体能量的唯一来源，身体就进入了酮态状态。
在这种状态下，我们会觉得几个小时甚至一天都非常疲劳，而一旦体内的脂肪开始燃烧，这种疲劳感就会逐渐消失。
采用这种断食方式，必须确保每天要喝足8-12杯水（具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素），以免出现脱水问题。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。
纤慧减肥养生食谱
纤慧减肥养生食谱
纤慧减肥养生食谱：
1. 温水蜂蜜水：每天早晨空腹喝一杯温水蜂蜜水，有助于清肠排毒，促进新陈代谢。
2. 蔬果拼盘：每天选择各种新鲜蔬果制作拼盘作为零食，富含纤维和维生素，不仅能满足口腹之欲，还能帮助减肥。
3. 清蒸鱼：选择鱼类作为主要的蛋白质来源，用清蒸的方式烹饪，不添加任何油脂，减少热量的摄入。
4. 绿色蔬菜汤：将各种绿色蔬菜如菠菜、青菜、苦瓜等煮成汤，不仅美味健康，还有助于排毒和消除水肿。
5. 柠檬水：每天喝一杯柠檬水，具有促进肠道蠕动和清除体内废物的作用，利于减肥养生。
6. 海带豆腐汤：将海带和豆腐煮成汤，富含纤维和蛋白质，能够促进代谢和消耗脂肪。
7. 紫菜鸡蛋汤：将紫菜和鸡蛋煮成汤，富含蛋白质和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲。
8. 清炒花菜：选用花菜作为主要材料，轻微加热炒制，保留其营养成分，低热量又美味。
9. 蜜糖水果沙拉：将各种新鲜水果切块，加入少量蜜糖拌匀，健康又美味的减肥甜点。
10. 蒸水蛋：用蛋清和少量水蒸制成蒸水蛋，低脂肪又营养，
是一道适合减肥的早餐选择。
注意：以上食谱仅供参考，并不适用于所有人群，具体需要根据自身体质和营养需求来制定饮食方案。
在开始任何减肥计划之前，最好咨询专业营养师或医生的建议。
张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议(2)
张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（2）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》定时保健按摩周女士连续几个月都觉得身体不舒服，时常头晕恶心，为此她尝试了很多方法，但这种状况始终都没有好转。
失望之余，周女士决定试一下按摩，于是请两位按摩师为我按摩了一个小时。
在按摩过程中，按摩师缓慢而有节奏的动作，让周女士的身体得到了前所未有的放松，按着按着她不知不觉就进入了梦乡。
当天晚上，困扰她几个月之久的头晕恶心等症状也没有复发。
我没有想到自己第一次尝试保健按摩，就获得了这么明显的效果，欣喜万分的我向按摩师表示了感谢，并询问为什么按摩能让自己这么快就神奇般地获得了康复。
按摩师告诉我，因为按摩能够调节和平衡身心，如果我能每周定期进行按摩并遵循瑜伽生活方式，就不会再受头晕恶心之苦了。
——周女士按摩的益处历史悠久的按摩技术能舒缓身心、促进疗愈，所以，一直以来，按摩都可以作为瑜伽姿势、放松术和瑜伽生活方式等任何一项瑜伽内容的补充。
定期进行按摩有助于放松身心、补充能量，而且可以对人体系统起到滋养、强健和增加活力的作用。
人们对按摩益处的认识由来已久，很多文化中都有每天为新生婴儿进行按摩的传统，妈妈们本能地知道按摩能够让孩子更安静、更开心、更容易满足。
当然，不止婴儿，每个人都可以通过按摩让身心获益。
很多专家通过临床研究发现，按摩可以减轻疼痛，增强人体免疫功能和治愈能力，减轻焦虑、压力、抑郁和攻击行为，增加早产儿的体重、健康和愉悦感，减轻孕妇晨吐、背部及腿部的不适症状和产痛，增强各个年龄段孩子（包括已有注意力的孩子以及患有多动症的儿童）的注意力、警觉性及思维能力，降低心跳频率及血压，改善气喘患者的呼吸状况，降低头痛的频率及减轻头痛，增加睡眠质量，改善关节炎的疼痛和僵直等。
【张蕙兰瑜伽功法】40集全
【张蕙兰瑜伽功法】40集全【张蕙兰瑜伽】01.介绍瑜伽【张蕙兰瑜伽】02.瑜伽功法--肩旋转功、脚踝功、蹲功、仰卧放鬆功、简易坐【张蕙兰瑜伽】03.瑜伽功法--猫伸展功、山立功、展臂功、肩旋转功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】04.瑜伽功法--展臂功、单竖腿功、臂花环功、双竖腿功、瑜伽放鬆功【张蕙兰瑜伽】05.瑜伽功法--蹲功、手臂花环功、腹部呼吸功、颈功、呼吸自觉功、简易坐【张蕙兰瑜伽】06.瑜伽功法--肩旋转功、肩放鬆功、半骆驼功、叩首功、仰卧放鬆功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】07.瑜伽功法--颈功、肩肘功、鱼功第一式、拱背伸腿功、卧伸展功【张蕙兰瑜伽】08.瑜伽功法--直角功、下躯摇摆功、猫伸展功、俯卧放鬆功、平常坐、简易坐【张蕙兰瑜伽】09.瑜伽功法--膝旋转弯屈功、肩放鬆功、双角功、半骆驼功、全骆驼功、婴儿功【张蕙兰瑜伽】10.瑜伽功法 -- 摩天功、为史努功、仰卧放松功、摇腿功、武士坐【张蕙兰瑜伽】11.瑜伽功法--眼镜蛇功、手抱膝放松功、瑜伽休息术、蝴蝶功、简易坐【张蕙兰瑜伽】12.瑜伽功法--增延三角功、双腿背部伸展功、腹式呼吸功、完全瑜伽呼吸功、呼吸自觉功【张蕙兰瑜伽】13.瑜伽功法--完善的预防医学体系【张蕙兰瑜伽】14.瑜伽功法--顶峰功、新月功、完全双角功、涅悌功【张蕙兰瑜伽】15.瑜伽功法--蹬自行车功【张蕙兰瑜伽】16.瑜伽功法 --蹬自行车功、摇摆功、猫伸展功【张蕙兰瑜伽】17.瑜伽功法 --展臂功、顶峰功、简易船功【张蕙兰瑜伽】18.瑜伽功法 --树功、眼镜蛇功、瑜伽休息术【张蕙兰瑜伽】19.瑜伽功法--简易半蝗虫功、双腿背部伸展功、扭臂功【张蕙兰瑜伽】20.瑜伽功法 --磨豆功、初级犁功、全骆驼功【张蕙兰瑜伽】21.瑜伽功法--增强精力呼吸功、简易船功、束脚功【张蕙兰瑜伽】22.瑜伽功法 --半莲花坐、眼镜蛇功、束角功【张蕙兰瑜伽】23.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】24.瑜伽功法 --半箭功、向前弯身功、手抱膝功【张蕙兰瑜伽】25.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】26.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】27.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】28.瑜伽功法 --蹲功、手指强壮功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】29.瑜伽功法 --全骆驼功、叩首功、鸟王式【张蕙兰瑜伽】30.瑜伽功法 --腿旋转功、双树腿功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】31.瑜伽功法 -直角功、风吹树功、仰卧放松姿势【张蕙兰瑜伽】32.瑜伽功法 --猫伸展功、婴儿姿势、举臂拱背功【张蕙兰瑜伽】33.瑜伽功法 --臀平衡功、腰转动功、腹部按摩功【张蕙兰瑜伽】34.瑜伽功法 --蛇击功、铲斗功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】35.瑜伽功法 --犁功、涅悌功、腹式呼吸功【张蕙兰瑜伽】36.瑜伽功法 --手臂功、猫扭腰功、倒箭功【张蕙兰瑜伽】37.瑜伽功法 --手指强壮功、猫扭腰功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】38.瑜伽功法 --船功、叩首功、蛙式【张蕙兰瑜伽】39.瑜伽功法 --蛇击功、摇摆犁功、手指契合法【张蕙兰瑜伽】40.瑜伽功法--磨豆功、狗伸展功、手臂向上伸展功。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(1)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（1）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》全面防病调病的涅悌法去年整整一年,我每天都坚持做涅悌。
在今年伤风流感肆虐的时候，我丈夫患上了流感，不久，连儿子也被传染了，为了避免也被传染，我就每天增加一次涅悌练习，结果我真的没生病，这对我来说可真是前所未有的事呀！非常感谢你们教我这个令人称奇的技法，我会把它大力推荐给所有的家人和朋友。
——蒋女士练习涅悌法的益处涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。
作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。
用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。
通常情况下，大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂，但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用，而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对人体的刺激和破坏，天然安全，比鼻喷剂好用多了。
我鼻塞都快三个星期了，什么方法都试了，可都没用，苦不堪言。
当我看到你们书里介绍的涅悌法，就决定试一试。
幸好我试了！刚做了一次，我就感觉症状有所减轻，于是，我连续做了三天，每天做三次，最后鼻窦竟然完全疏通了，我又能用鼻子呼吸啦！涅悌这么有用，真奇怪大家为什么不常做。
——任女士经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。
据报道，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。
我患有慢性失眠，有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关，于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。
没想到仅练习了四天，睡眠就好转了。
两周之后，黑眼圈开始消失，感觉好像又有了新生命一样。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(4)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（4）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛的断食法（上）让人活力充沛的断食法人体消化食物需要消耗很多能量，所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来修复细胞、加快身体痊愈速度，提高预防疾病的能力。
我们学员白女士家的小狗有一次不小心被车撞伤了腿，当时疼得汪汪直叫。
它一瘸一拐地回到了家后，就一直躲在狗窝里不出来。
白女士喂它东西它也不吃，只是偶尔出来喝口水，喝完了就睡觉。
五天之后，小狗终于走出了狗窝，白女士发现它那条受伤的腿看起来康复得差不多了，似乎又能用四条腿走路了。
她觉得小狗可能是饿了出来找食吃，于是给了它一些米饭，但是让她意外的是，小狗只是闻了闻米饭就走开了，然后找来找去找到一些青草小口小口地吃了起来。
直到那天晚些时候，小狗才终于把米饭吃了。
五天没有吃任何东西的小狗虽然看起来瘦了一点，但是白女士检查了一下它的伤口，发现竟然已经完全痊愈了。
动物在生病或严重受伤时，本能地就会不吃不动只喝水，直到康复。
这种断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整，因此，断食在瑜伽练习中也扮演着重要角色。
几千年来，瑜伽修习者、医师、哲学家等都会定期地断食以保持健康的状态，尤其是很多的瑜伽师都喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。
如何判断自己是否需要断食如果你遵从健康营养的瑜伽饮食原则，体格强壮，身体健康，很少出现便秘等症状，那就只需偶尔断食或根本就不需要断食。
但对大多数人来说，一星期选择一天断食或是一个月定期断食两、三天对身体很有好处。
另外，在这些情况下断食也是十分有益的：∙生病和刚出现生病前期症状时。
这种情况下大部分人都没什么胃口，可是亲人出于好意总会鼓励或甚至“强迫”我们无论如何都要吃些东西。
但实际上，这时勉强吃下东西只会让自己感觉更难受，根本无益于缓解病情。
所以，当我们生病没有胃口的时候，应该断食1-3天，等胃口恢复了再进食。
张蕙兰谈几种瑜伽饮食(1)
张蕙兰谈几种瑜伽饮食（1）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》谷类：维持健康的“生命支柱”谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。
俗话说：“人是铁，饭是钢”。
谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持健康和体力不可或缺的“生命支柱”。
有哪些谷类既好吃又有营养呢？大米：谷类之王大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。
未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维，保持肠道健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素B1)和矿物质（如钙、钾和镁等）。
常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的健康，消除心理抑郁等。
小米：促进消化几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。
在明朝时期，小米就被广泛用来治疗消化疾病、改善食欲、减轻呕吐和腹泻。
肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。
她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。
小米很快成了她最喜欢的谷类。
小米是维生素B、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。
另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。
大麦：养心的谷类大麦有助于身体的康复，能增进心脏的健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。
将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。
在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。
有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。
我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。
它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解液。
——张蕙兰的女儿：苏博雅制作柠檬大麦茶的方法很简单：准备好3/4杯大麦粒、1/3杯蜂蜜，6杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。
瑜伽与健康(下)
三、瑜伽与健康膳食1、人类必需哪些营养素及其主要功能？共六大类，分别是：蛋白质：为机体提供热能，制造细胞和维持代谢；脂肪：提供热能，促进维生素吸收，保护皮肤；糖类：提供热能，维持心脏、神经、肌肉的正常生理功能；纤维素：促进胃肠蠕动，排泄粪便；维生素：促进生长发育；矿物质：增强机体抗病能力。
蛋白质与人体运动能力有密切关系，如肌肉收缩、有氧的运输与贮存、各种生理机能的调节等。
此外，氨基酸可为运动时肌肉耗能提供5－10%的能量。
2、什么叫健康膳食？简单地说，系指全面达到供给量的膳食。
这种膳食意味着既保证进食者热能和各种营养素全面达到了营养生理需要量，又在各种营养素之间，建立起一种生理上的平衡，如蛋白质、脂肪、糖等营养素的平衡。
一般来说，健康膳食可参考下列数据：热能来源于食物，其中联部46%来源于糖类，40%来源于脂肪，14%来源于蛋白质。
蛋白质、脂肪、糖提供人体内的热能。
三者的代谢有密切关系，脂肪的代谢必需依靠糖的存在，糖还有节约蛋白质的作用。
7-12岁儿童，13-14岁少年及成人总需要热能各为80、60和50千卡/公斤体重/日。
正常人体每日需要：一杯牛奶、一个蛋、100克肉，300克粮或面，500克青菜及50克豆类。
3、日常饮食中如何保证营养与卫生？《中国居民膳食指南》提出，日常饮食中要保证营养和卫生，只要做到：食物要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类。
常吃奶类、豆类及其制品；食量与体力活动要平衡，保持适当体重；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；吃清淡少盐的膳食，如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
瑜伽饮食是素净的、清淡的，倡导悦性食物：各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。
四、瑜伽与人体各系统的健康（一）瑜伽与呼吸系统的健康瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。
完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。
张蕙兰老师讲瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐
张蕙兰老师讲“瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐”以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》谢先生的老奶奶一辈子几乎天天在地里忙活，整天弯腰、提重、爬高，都到了七十好几了，老人家依然浑身是劲儿，不但手脚灵活，而且腰板结实强健！如今的一代人不用再像过去那样整天劳作，都市上班族都是坐着工作，久坐不动已成为现代人流行的生活方式。
工作时没什么身体活动，下班回家还要在电视和电脑前坐上几小时消磨时光。
现代化确能带来诸多生活便利和舒适，可是缺乏运动也让我们承受着痛苦的后果，如果不注意运动，就会给健康带来各种不利的影响：气滞血瘀、消化不良、排泄不畅、思维混沌、能量得不到释放，以及因关节和肌肉处的紧绷造成的身体不适。
缺少运动还容易让人发胖并滋生许多疾患。
如果我们长期奉行健康的瑜伽养生方式，就很有可能像谢家婆婆那样依然老当益壮。
一般情况下，各种运动方式都会使你获益，但瑜伽姿势、呼吸技法、收束法和契合法在保持身心整体健康方面有显著效益，而且是久经时间验证过的。
这几种锻炼方式在平衡体内气血脉络的顺通、按摩内脏器官、均衡协调体内各个系统，使我们有效地预防疾病，保持健康活力。
在这一章中，根据瑜伽姿势、收束法、契合法和瑜伽呼吸练习的各种特殊效益，我们精选了一些技法。
经常练习它们有助于促进体力恢复、增强力量和灵活性、增强精力、提高免疫力。
更主要的是，它们能帮助大家减轻身心的压力，缓解紧张，使头脑更清晰、心境更平和。
我们的一位学员就深有体会：以前我是长期伏案、久坐不动的脑力工作者，而且工作压力非常大。
做了几年之后，就老是头痛、头昏，体力不佳、缺乏活力、情绪起伏很大，才20多岁便处于“亚健康”状态，我一直相信“没有好的身体就无法正常工作和生活”，因此我开始去健身房办卡健身，希望这样能够减轻压力，改善身体状况。
后来，一次偶然的机会，我参加了健身房的瑜伽课程。
课上播放的音乐正是我小时候中央电视台的一个瑜伽节目中听到过的。
练完以后我身心舒畅，仿佛整个身体都变轻了一样。
蕙兰瑜伽有效减肥与饮食
蕙兰瑜伽有效减肥与饮食瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体内能量（气）的流动。
有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。
当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。
瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。
平衡荷尔蒙女性荷尔蒙的健康需要一种微妙的平衡。
压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都会让激素失去平衡，进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题，而所有这些问题都会导致体重增加。
瑜伽姿势、饮食、放松术和冥想等瑜伽生活方式，能够帮助平衡内分泌系统，使荷尔蒙恢复到健康水平。
增加身体的感知能力瑜伽姿势、放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个天然附带效果，就是使我们对身体的感知力变得更强，让我们较易察觉不同食物带来的不同感受以及饥饿或饱胀的感觉。
此外，瑜伽姿势练习之后，我们会感觉更轻盈和精力充沛，因此比较容易戒除那些会增加体重的食物。
滋补身体高营养的瑜伽饮食能满足身体对营养的合理需求。
换句话说，身体对营养物质的合理渴求，是它行使最佳功能所需要的。
各种瑜伽练习还能改善消化，增进人体吸收营养的能力，与高营养的瑜伽饮食相辅相成，起到滋补身体的效果。
获得良好的睡眠良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为缺乏睡眠会扰乱控制饥饿感的荷尔蒙分泌，干扰身体对碳水化合物的处理和储存，使我们不太喜欢运动。
本书编制的“晚安入睡法”课程可以帮助大家解决这个问题。
减轻压力和认知深层的精神幸福瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种深刻的内在幸福。
这不仅有助于改善消化，而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。
让身体有足够的氧气瑜伽姿势、瑜伽语音歌舞及结合呼吸的瑜伽语音冥想，可以让身体获得足够的氧气而且生气盎然，从而加速燃烧热量和脂肪。
促进各脏器内的血液流动瑜伽练习可以将大量新鲜含氧的血液输送到各个器官内。
张蕙兰讲瑜伽饮食
张蕙兰讲瑜伽饮食以下文段摘自张蕙兰《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》1瑜伽饮食培养肌肉组织田径运动员小军不久前成了素食者。
起初，他担心不能得到足够的蛋白质来培养足够的肌肉组织，难以发挥出最佳水平。
我们向他保证，瑜伽素食中几乎所有的食物都含有蛋白质，而且豆腐、乳制品、豆类、南瓜子和其他橘色瓜类的种子中蛋白质含量更高，吃瑜伽素食很难出现蛋白质摄入不足的情况。
粮食、蔬菜、水果、奶制品等高蛋白瑜伽食品中所含的乳蛋白和植物蛋白其实比肉类中的蛋白质对人体更为有利。
奶制品是极好的蛋白质来源，其所含蛋白质品质非常高，也很容易消化。
但有些人很难消化牛奶，比如乳糖不耐受者，因为他们缺乏足够的乳糖酶，无法很好地消化牛奶中的乳糖。
这类人适合喝酸奶，因为酸奶本身就含有乳糖酶，更易消化。
乳清是牛奶凝成乳块的副产品，是极好的无乳糖蛋白质来源。
它通常以粉末形式出售，目前流行的许多蛋白质补充品就以它为基础。
乳清蛋白不仅易于吸收，而且被吸收进入血液的速度比其他蛋白质都快。
它含有最高水平的支链氨基酸，是负责肌肉生长的营养补剂。
乳清蛋白还能促进肌肉和骨骼的生长、减少肌肉酸痛、抵抗感染，它已经受到众多健身者和运动员的喜爱。
坚果、种籽和植物油等的植物蛋白中发现的健康脂肪，容易转变成可用的能量。
此外，与肉类蛋白相比，瑜伽素食食品一般都含有比较高的营养和低卡路里，它们不会使体重增加。
因此，饮食均衡的素食运动员会更健美、更健康、更强壮。
张蕙兰说，其实人们更应该关注的是获得的蛋白质太多而不是太少。
一个人吃太多的蛋白质，尤其是肉类的蛋白质，发生多种健康问题的危险性很大。
研究表明，以肉食为主的人摄取过多蛋白质的可能性很大。
美国第三次全国健康和营养调查的结果显示，以肉食为主的人每天摄取的蛋白质含量比正常量平均高出2.5倍1。
加州帕洛阿尔托退伍军人管理局医疗中心的蛋白质专家盖尔菲尔德博士说，摄入的营养成分中蛋白质含量超过30%，就会引起有毒酮的累积。
为了把有毒酮排出身体，肾脏就得非常劳累地工作2。
张蕙兰谈几种瑜伽饮食(2)
张蕙兰谈几种瑜伽饮食（2）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》●奶制品:增强免疫力瑜伽传统一向极尊敬奶牛。
在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。
初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供牛奶滋养着我们。
牛奶：完美的食物在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体健康。
受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫•哥斯瓦米，将牛奶作为自己唯一的食物。
他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。
清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。
农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。
这就是他每天唯一的一餐。
觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。
牛奶中含有蛋白质、钙、B族维生素（如维生素B12等）维他命D、钾、色氨酸等，能够维护血细胞健康，镇定神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。
牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。
酸奶：健康的守护者/ 最易消化的奶制品酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素B2、B6和B12，营养丰富。
它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。
它几乎是人体最容易消化的奶制品。
此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。
我们一直尽量避免使用抗生素。
不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。
——张蕙兰的女儿：莎媞雅你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣：将约2升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（约32C-43C），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。
用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或12小时后，牛奶就会变成酸奶。
瑜伽饮食养生怎么做
瑜伽饮食养生怎么做在生活中，我们是越来越注重自身身体健康的养生了，常常会通过一些方法来达到养身的功效。
有的时候我们觉得瑜伽是一种瘦身的方法，其实这种运动对于很多人来说不仅是减重的方法，更是一种休闲的方法，让大家的身心得到放松。
在练瑜珈的同时，我们在搭配一些饮食上的方法，就可以达到减重的效果了。
一、食物选择早餐的营养很重要，满足一天身体能量所需,有的MM为了要减肥，把一天三顿饭压缩为中午一餐，经常是饿得头昏脑胀。
其实正常的饮食规律对减肥很有益处。
下面提到的食物，按照各人口味的不同，大家可以自由搭配。
1.豆浆与果汁最好是自己鲜榨的，市面上有很多豆浆机，不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物两用。
2.牛奶推荐喝燕塘的红枣酸奶，方便实惠，口感也好。
对肌肤的保养和气血调养也有帮助。
鲜奶，其实鲜奶是一个很好食品，喝不完的鲜奶也可以用来敷面膜，洗澡，只是用鲜奶洗澡就要多费点功夫了，免得第二天一身的牛奶味。
3.燕麦片燕麦片含有β葡聚糖，对预防心脑心脑血管病很有帮助，容易有饱腹感，对减肥是有极大的裨益。
但是建议MM们自己冲的燕麦片,自己冲调的燕麦少了很多添加剂。
可以加入牛奶或豆浆冲泡。
4.鸡蛋鸡蛋可以补充人体所需的矿物质，也富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，可以健脑，同时也有许多微量元素。
5.茶最近很流行喝茶包，茶包分为英式茶包和中式茶包，英式茶包里有很多水果茶，口味很好，MM们可以自行选择。
有条件的MM们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶，花茶或者养颜茶在早上喝，提神醒脑有可以减肥。
6.水果在吃完了上面的东西后，MM们可以吃一个水果，根据中医养生学里曾经提到过，水果在早上吃能够被身体吸收得更好。
建议多吃苹果，葡萄，泥猴桃，山竹，香蕉或者是西红柿。
7.全麦面包全麦面包里含有丰富的膳食纤维，可使摄入的热能减少，有利于减肥。
最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。
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张蕙兰讲有助健康的瑜伽饮食（1）
自古至今，瑜伽文献和觉悟的瑜伽导师们都曾描述过，吃某些食物就能让人活力十足、心境澄明、精神愉悦。
----张蕙兰
瑜伽饮食符合人体的构造
瑜伽科学将人的身体比作汽车，食物则比作引擎的燃料，燃料质量越高，汽车性能越高。
食物，对我们身心和精神的健康有巨大的影响。
因此，饮食在瑜伽生活方式中，是至关重要的一环。
在现代生活方式下，中国人的饮食开始以肉食为主，这种饮食习惯隐藏着巨大的危机。
瑜伽文献和达到自我认知的瑜伽圣贤教导说，吃肉会扰乱我们的情绪，扼杀我们的智慧和精神之爱，对身、心、灵的健康都不利。
有关科学研究也证明：以肉为主的饮食不利于健康。
2009年《内科学文献》杂志上曾发表过这样一项研究结果，科学家通过对超过50万美国人所做的研究，吃肉与心脏疾病、癌症有着密切的联系1。
近年来，癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病在中国呈现上升的趋势。
最近《新英格兰医学杂志》发表的一项研究结果显示，癌症和心脏病已成为中国人健康的最大杀手2。
这本杂志上的另一篇研究报告说，目前有10%的中国成人遭受着糖尿病之苦，还有16%的人则正往糖尿病的路上奔去3。
瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的深、心都大有裨益4。
根据瑜伽科学，人体的构造完全是按照植物性饮食要求而设计的，与肉食动物不同，人类的牙齿大多是平的，为的是吃谷物和蔬菜。
食肉动物的肠子比较短，能迅速消化和排泄较易腐败的肉类，而人类的肠子比较长，适合碳水化合物的缓慢消化；此外，呈碱性的人类唾液中含有唾液淀粉酶，谷物一放进嘴巴，消化过程就开始了。
因此，包括了果蔬、谷物和植物蛋白的瑜伽饮食在人体内很容易消化和吸收。
瑜伽饮食多甜而多汁、美味可口、营养丰富且易于消化（例如水果，它自身含酶，下肚后只需30分钟就能完成消化）。
食用此类瑜伽食物，有利于身心达到深度和谐的最佳状态。
因此，对每一个希望生活得更健康快乐的人来说，瑜伽饮食都是最为理想的选择。
一位喜欢张蕙兰瑜伽的朋友分享:
我的朋友说瑜伽饮食能改善健康、平和心境，她建议我试试。
说实话，我有点怀疑，但她鼓励我试试看，还请我吃了几次晚饭，教我做她的拿手好菜。
她做的食物味道鲜美，操作简单，回家后我也如法炮制。
她对瑜伽饮食的看法还真没错！自从遵循瑜伽饮食后，我生活中的各个方面都比以前好多了！我感到精力更加充沛，不会整日昏昏沉沉无精打采，也不再易怒烦躁了。
现在，安宁是我唯一能想到用来描述我当下心境的词汇。
而且，遵循瑜伽饮食才一个来月，我的长期便秘也没了，颇有神清气爽之感，皮肤也比以前干净有光泽了。
——戴女士
张蕙兰老师的儿女们就是吃瑜伽饮食长大的，他们分享说：
我们兄妹三人是吃瑜伽饮食长大的。
小时候也不懂那就是瑜伽饮食或健康饮食，只知道样样都是好吃的食物。
长大以后才开始明白自己的饮食实在很有营养，它们以各种方式维持住健康。
了解我们吃的食物有哪些益处，真是件有趣的事，在生活中亲身感受到这些益处则更加美妙。
我们三人都觉得这么长大真是非常幸运，因为我们都非常健康强壮，也很少生
病。
”
——张蕙兰的女儿：苏博雅
我自己从小遵循健康的瑜伽饮食，从中获益颇多，因此决心要以这种方式来抚养我的孩子们。
知道自己为孩子们提供了最有利于身心健康的食物，而且让他们非常喜欢，这让做父亲的我深感欣慰。
——张蕙兰的儿子：思达。