睡眠与健康.ppt

❖ （5）健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨 2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏 感、最需要补充能量的时候。如果此时得不 到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们 的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激 素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长 日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人 就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增 多。
五、睡眠姿势
❖ 睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心， 后睡眼。
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——蔡季通的《睡诀》
❖ 屈膝则卧，益人气力胜正卧。
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——唐代《千金要方》
根据人体生理结构，右侧 卧时心输出量较多，食物 的消化和营养物质的代谢 能得到加强。人自身感觉 也比较舒适。应该指出的 好是，右侧卧的姿势虽然 有利于养生保健，但并不 要求睡着后姿势永远不变， 因为这是不现实的、也无 法做到的，所以有“睡侧 而屈，觉正而伸”的说法。
六、睡眠宜忌
❖ 我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌 忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌 睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对 炉火。
❖ 傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动 最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软 体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前 忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高 或过低，宜冲温水澡。
❖ （3）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早 早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神 状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常 见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人 睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应 参考质量标准。有的老年人素来醒的很早， 醒后十分精神，白天不觉疲劳，尽管少眠， 仍不属失眠范围。
四、睡眠的时间
❖ 睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时 间要保证7~8小时，老年人6小时即可。在睡 眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡 眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任 晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。
❖ “子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为： 每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时~1 时）两次入睡。原因为：子午之时，阴阳交 接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此 时静卧，可避免气血受损。
❖ 睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血 液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相 反，如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休 息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润 光滑，显示出自然健康的美。
❖ 此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细 胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠 规律发生紊乱，机体则很难控制住突变，以 致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。 积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发 生。
三、失眠的种类
❖ （1）起始失眠：又称入 ❖ 睡困难型失眠。特点 ❖ 为夜晚精力充沛，思 ❖ 维奔逸，上床后辗转 ❖ 难眠，毫无困意，直 ❖ 至后半夜才因极度疲 ❖ 劳而勉强入睡。这种 ❖ 类型人占失眠者大多
❖ 数，通常是“猫头鹰型 ❖ 人”，以青壮年多见。
❖ （2）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特 点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久 久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。
睡眠与健康
❖一日不卧，百日不复。
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——医书《十问》
一、睡眠的时段划分
❖ 按睡眠的深度来划分，可分为四期： ❖ 1.入睡期 ❖ 2.潜睡期 ❖ 3.中等深度睡眠期 ❖ 4.深度睡眠期。 ❖ 1、2期易被唤醒，3.、4期处于熟睡状态，较
难唤醒。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二、睡眠在生命过程中的作用
❖养生之诀，当以睡眠居先，睡能还 精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡 能坚骨强筋。
❖ （3）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时 能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力； 睡眠还使各组织器官自我修复加快，因 此也是疾病康复的重要手段。现代医学 常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医 治顽固性疼痛及精神病等
❖ （4）促进儿童发育， 增长身高：婴儿的大 脑尚未发育成熟。儿 童生长速度在睡眠状 态下增快，因为此时 血浆中生长激素可持 续数小时维持在较高 水平，故要使儿童身 高增长，就应当保证 睡眠足够时间和质量。
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——清.李渔
睡眠对健康长寿的作用表现在以下五 个方面：
❖ （1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消 除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体 精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气 血和调，体温、心率、血压下降，呼吸 变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢 复。
❖ （2）保护大脑，维护智力：大脑在睡 眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞 能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦 躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记 忆力减退等神经精神症状。