田径弯道跑的动作要领

田径弯道跑的动作要领

了解直道跑与弯道跑的区别，掌握弯道起跑器安装、起跑与加速，入弯道跑技术，弯道跑技术，出弯道技术等，200米跑（学会合理地分配体力），在合作与探究的系列学习活动中让学生掌握弯道跑技术。

教材内容教学重难点学习目标教学策略与方法

1.弯道起跑的安装方法重点：起跑器

的安装

难点：起跑后

的加速跑

掌握弯道起跑与加速

方法，提高奔跑能力。

观看弯道跑起跑教学视频，教师简单讲

解弯道起跑器安装方法及弯道跑技术

要求，同学们练习安装起跑器及练习弯

道跑起跑与加速跑

1.弯道跑技术重点：身体向

内倾斜、手臂

的正确摆动、

脚的正确用

力。

难点：克服离

心力，提高速

度。

学生了解弯道跑的技

术要领并在实践中运

用。

1．观看弯道跑教学视频

2．学生练习弯道跑

3．在比赛中巩固提高弯道跑技术

200米跑练习重点：弯道跑

技术

难点：弯道入

直道跑技术

合理运用弯道跑技 1. 继续采用探究式教学,以学生自主

探究体验为主。

2.分组练习。

3．分组比赛。

弯道跑技术

在短跑中的200米，有一半以上的距离是在弯道上进行的。为了能适应弯道跑，在跑的过程中少走“弯路”，在训练过程中，我们必须要改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向。以适应各种场合的弯道跑。

（一）弯道跑和起跑后的加速跑。为了便于在弯道起跑之后能有一段直线距离进行加速跑，（在能安装起跑器的前提下），我们安装的起跑器与其它起跑器的安装方法有所不同。安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。尽量使身体正对弯道的切线方向。弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。

（二）弯道跑。从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

（三）200 。体力支配也是短跑中一个比较重要的因素。在200米跑时要特别注意动作放松。要求运动员在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低于个人100米直道跑的最好成绩—秒），第二个100米应竭尽全力跑完全程。

反思

200米快速跑作为本校的校本课程，之所以在高二年级进行练习，主要是高一年级的学生正处于生长发育敏感期和学习紧张阶段，身体的力量素质和协调性比初中阶段有明显的提高，有较强的理解和模仿能力，加之体育水平测试机的实行，使其在学习上有一定的自觉性和独立完成动作的能力。本节课较合理地体现了《体育与健康》课程标准的精神，通过运用情境教学法和游戏的教学方式，以200米弯道跑为载体，通过多种辅助练习、完整练习，为学生创建一个主动、愉快的学习氛围和自主探究的学习空间，激发学生学习兴趣，从而更好的体验弯道跑技术动作，提高学生速度、力量和协调性等身体素质，同时培养学生勇于拼搏、刻苦耐劳的意志品质。但在教学过程中，还存在许多不足之处，主要体现在以下几点：

1、在教学设计上，课的主题表述不明确，200米弯道跑前要注明“短跑”，说明本节课教学范畴是短跑快速跑。

2、尝试体验环节的圆形跑场地间隔距离过小，存在着一定的安全隐患，可以尝试将圆形半径缩小1-2米，或改为2个圆形进行练习。

3、场地过大，不利于队伍的调动，可将四个圆形改为二个或四条弧线，在做完尝试体验环节后，利用该场地进行弯道跑练习，节省调动队伍时间，使学生的思维和学习兴趣得以延续。

4、在练习200米弯道跑过程中，练习间歇时间过短，造成学生的运动负荷过大，练习密度过于紧密。

5、在200米弯道跑练习后，没有进行原地踏步调整呼吸，存在一定的安全隐患。

以上是我对本节课的教学反思，当然还有很多地方存在着不足，我将在以后的工作中不断学习，争取能

够做得更好。