高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究

发表时间：2019-01-09T11:32:32.467Z 来源：《素质教育》2019年2月总第299期作者：何永安[导读] 可通过教师的积极干预，帮助学生重建自信，消除考试中的过度焦虑，取得良好效果。

山东省牟平第一中学264100

摘要：考试焦虑是指由考试所引起的，在考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。可通过教师的积极干预，帮助学生重建自信，消除考试中的过度焦虑，取得良好效果。

关键词：高三学生考试焦虑辅导策略

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。特别是高三学生面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相对较多的考试也加重了很多学生的考试焦虑。所以，高三学生考试焦虑心理辅导就显得尤为重要，这对于减轻高三学生的心理压力、提高学生的考试效率有不可低估的作用。我们连续跟踪了2014级、2015级两届学生，通过班级的集体辅导及个别学生的个性化辅导，取得了很好的效果，在2017、2018两年高考中均取得了优异的成绩。在教学中我们通过以下策略改善学生的心理焦虑，达到促进其心理的健康和发展，最终达到人格的完善，能正确面对考试，从而正常发挥自己的水平。

策略一：进行感恩教育，帮助学生树立正确的考试观。我们利用教师节、国庆节、父亲节、母亲节等节日在班级进行感恩教育，让学生谈一些自己的经历体会，帮助学生消除一些考试的功利思想，确立正确的考试动机。模拟考试是为了让学生检查反思本段的学习情况，查缺补漏，规范做题习惯；是为了让老师更好地了解学生的认知水平、复习效果，总结反思，以便有的放矢地指导学生，提高工作效率。

策略二：针对性的脱敏训练。要帮助学生营造导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。在平时我们利用周练习模拟考试环境，对各种细节做了严格规定，包括单人单桌、离开自己座位、使用答题卡、网上阅卷、限时完成等措施，全力营造考试氛围，引导学生从心理上给自己施压，在实战中克服焦虑心理。为解决部分学生在考试最后15分钟铃声响后会产生焦虑恐慌情绪，我们每天晚自习都设立15分钟限时训练时间，设置提醒铃声，模拟考试最后15分钟的状态，通过大量训练，学生对自己最后15分钟能做多少题有了清楚的了解，恐慌心理得到有效缓解。

策略三：提升自信心。

1.鼓励学生进行积极的自我暗示：大声喊口号激励自己，别人能行，我也一定行；每天都为自己鼓掌；在教室、走廊贴上激励语，你不可能超越每个人，但可以不断超越自己，并努力做最好的自己！我不是最完美的，但我是最独特的……通过自我积极的暗示，树立自信心。

2.发掘优点，激活信念：从小到大的学习使学生看不到自己的长处，所以要帮助他们挖掘自己的优点，突出自己的优势学科，激起他们的活力和勇气，树立必胜的信念。

策略四：通过集体活动帮助心理减负。在紧张的学习生活中安排各种文体活动，可让学生在活动中得到释放。比如保证每天1小时的活动时间，科学证明适当的运动可以转移学生的注意力，放松紧张的神经，释放自信的活力。所以在考前可以做一些自己喜欢的运动，放松心情。我们会安排学生大考前外出远足，看似少了一些学习时间，但可以有效地提升学生的学习效率。三餐期间教学楼会播放一些舒缓的轻音乐，可以调节紧张的情绪，缓解焦虑心理。

策略五：帮助学生正确认识自我。教师在高三伊始进行一堂学生考试焦虑的心理辅导教学是很有必要的。同时，叶克斯-道森定律告诉我们，在考试来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有克服了考试焦虑问题，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。

1.拒绝高期望心理。自身能力达不到理想要求，心理就会失衡，所以不要期望过高，要准确定位自己，认清自身能力，制定合理目标，不断超越自我。

2.拒绝攀比心理。攀比容易滋生自卑心理，别人成绩提高是努力的结果，所以只比努力程度，不比分数高低。

3.拒绝盲从心理。学生找不准复习方法，往往眉毛胡子一把抓，盲从老师，盲从作业，导致复习质量不高，考前心里没底，自然会紧张焦虑，所以消除盲从心理，对根除考试综合症至关重要。我们采取了以下方法：（1）制定学习目标。（2）制定月计划、日计划。有计划，就会减少重复，学生的知识体系就会建立并熟记于心。计划可以依照课本目录制定，也可根据老师的复习计划制定，要切实可行，规划合理。（3）按部就班地执行。有目标，更要有行动。每天按照计划不折不扣地复习，不随意更改，不心浮气躁，复习完成后，用笑脸标明，给自己鼓励。

4.拒绝侥幸心理。成功只属于有准备的人，侥幸心理容易造成懒惰、懈怠，影响复习质量，引起考试焦虑。所以要脚踏实地，拒绝侥幸心理。

参考文献

[1]李斌徐初刚尹达高考考前焦虑与辅导策略研究[J].《心理医生：下》，2011，（9）：1154-1155。

[2]关玉飞高三学生考试焦虑状况与对策的研究[J].《华中师范大学》，2008。