颈椎保健操讲稿
颈椎保健操ppt课件
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康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛 的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 11
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如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引 起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
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如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、 过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充 分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧 位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看 书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛 抬重物、紧急刹车等。
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3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
Hale Waihona Puke TJ ESH9如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡 时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季 节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬 季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、 受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
颈椎保健操专题知识讲座
03
颈椎保健操的注意事项与 建议
做己的身体状态良好，避免在疲 劳、饥饿或生病时进行锻炼。
穿着舒适
穿着舒适的运动服装和鞋子，以 避免在做操过程中受到不必要的 限制和压力。
热身运动
在做正式的颈椎保健操之前，先进 行一些简单的热身运动，如颈部旋 转、前后倾斜等，以逐渐增加肌肉 的活力和关节的灵活性。
详细描述
颈部旋转类保健操包括将头部向左旋转、向右旋转等动作。这些动作可以增强颈部肌肉的力量和协调性，缓解 颈椎疼痛和僵硬，有助于改善颈椎的姿势和稳定性。
综合类
总结词
结合了多种动作的保健操，可以全面锻炼 颈部肌肉、韧带和关节，预防和治疗颈椎 病。
详细描述
综合类保健操结合了多种动作，包括颈部 肌肉放松、伸展和旋转等。这些动作可以 全面锻炼颈部肌肉、韧带和关节，预防和 治疗颈椎病，提高颈部的健康水平。
颈椎保健操通常被认为是相对安全的，但仍有可能带来 一些副作用。例如，过度伸展或弯曲颈部可能导致颈部 疼痛、肌肉拉伤或关节不适。此外，如果颈椎保健操的 动作不正确或过度使用颈部力量，可能导致颈部肌肉疲 劳或加重原有的颈椎问题。
我的颈椎问题比较严重，还能做颈椎保健操吗？
总结词
颈椎问题严重时，应先咨询医生或理疗师。
详细描述
如果您每天工作都很忙，没有足够的时间进行完整的颈 椎保健操，可以考虑简化或定制一些动作。例如，您可 以只做几个简单的动作，或者在工作的间隙进行一些简 单的颈部伸展。此外，您也可以尝试在工作场所设置一 些简单的设备，如瑜伽球或健身球，以方便您在工作间 隙进行锻炼。
感谢您的观看
THANKS
颈部伸展类
总结词
通过一些简单的伸展动作，拉伸颈部的肌 肉和韧带，增强颈部的柔韧性和灵活性。
颈部保健操
颈部保健操
1、嘱患者正坐，两眼平视前方，憋住呼吸，眼睛去看患侧的肩膀动作要充分，回到中立位后，重复上述的动作大约10次。
2、嘱患者正坐，两眼
平视前方，肩膀缓慢地向上耸起，到最高点，放松，再耸
肩，再放松，重复上述的动作大约10次。
3、肩部的环转运动
嘱患者正坐，两眼平视前方，肩部先向上耸然后向前环转，动作要点要缓慢连续，重复上
述的动作大约10次。
4、嘱患者低头，下巴尽可能的靠近胸壁，以胸壁作为一个支点，头部进行环转，动作要慢，重复上述的动作大约10次。
6、患侧的上肢绕过头部，去摸对侧的耳部，健侧的手放在健侧的肩上，两手交替用力把头部拉向患侧，回到中立位后左右手互换，重复上述的动作大约10次。
每天坚持一次，对预防落枕、颈椎病有很大的帮助。
《教师保健颈椎操》课件
注意事项三：如有不适，立即停止
注意自身反应
在练习过程中，如感到不适或出现任 何不适的反应，应立即停止练习。
及时咨询医生
注意环境安全
在练习过程中，确保周围环境安全， 避免因注意力不集中而导致的意外伤 害。
如不适感持续存在或加重，应及时咨 询医生，以便早期治疗和管理。
05
总结
教师保健颈椎操的重要性
预防颈椎疾病
长时间低头工作或写字，容易造 成颈椎疲劳，进而引发颈椎病。 教师保健颈椎操通过简单的动作 ，放松颈部肌肉，预防颈椎疾病
。
提高工作效率
颈椎问题可能导致颈部疼痛、僵 硬，进而影响工作效率。通过教 师保健颈椎操，教师可以缓解颈
部不适，提高工作效率。
促进身心健康
详细描述
站立或坐直，头部先向前弯曲， 然后向后仰，尽量达到最大幅度 ，保持5秒钟，重复10次。
步骤二：左右旋转
总结词
通过左右旋转头部，拉伸颈部肌肉。
详细描述
站立或坐直，头部先向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，尽量达到最大幅度，保持5 秒钟，重复10次。
步骤三：左右侧屈
总结词
通过左右侧屈头部，放松颈部肌肉。
《教师保健颈椎操》ppt课件
目 录
• 介绍 • 颈椎操的步骤 • 注意事项 • 实践与建议 • 总结
01
介绍
什么是颈椎操
01
颈椎操是一套专门为预防和缓解 颈椎疾病而设计的体操。
02
它通过一系列的头部、颈部和肩 部的伸展和弯曲动作，来达到放 松肌肉、增强颈椎灵活性和减轻 颈椎压力的效果。
教师为何需要颈椎操
详细描述
《颈椎保健操》课件
保持颈椎健康可以减少疼痛，提高生活质量。
颈椎问题对身体的影响
疼痛和不适
颈椎问题可能导致头痛、肩颈酸痛等不适。
运动受限
颈椎问题可能导致头部和颈部活动受限制。
神经压迫
颈椎问题可能导致神经受压，影响神经系统功能。
姿势不良
颈椎问题可能导致姿势不良，对外貌产生影响。
颈椎保健操的原理
主要原理
参考资料
图片
使用引人注目的图片来说明 颈椎保健操的步骤和效果。
视频
提供颈椎保健操视频教程， 帮助观众更好地理解和实践。
研究论文
引用相关研究论文，提供更 科学的依据和解释。
转头
缓慢转动头部，从一侧转向另一侧，重 复数次。
注意事项
1 不适合人群
孕妇、患有颈椎疾病的人士应避免进行颈椎保健操。
2 注意安全
在进行颈椎保健操时，请确保环境安全，避免发生意外伤害。
结束语
1 效果评价
颈椎保健操可以显著改善颈椎问题，提高生活质量。
2 颈椎保健的重要性
通过定期进行颈椎保健操，您可以预防颈椎问题，保持健康。
颈椎保健操通过舒展颈部肌肉、增加血液循环来改 善颈椎问题。
保持颈椎健康的方法
正确的姿势、适度锻炼和颈部理疗是保持颈椎健康 的重要方法。
颈椎保健操的步骤
1
左右摆动2轻轻地源自头向左摆动，然后向右摆动，重复数次。
3
左右侧弯
4
轻轻地将头倾斜到左侧，然后倾斜到右 侧，重复数次。
前后伸展
缓慢向前低头，然后向后抬头，重复数 次。
《颈椎保健操》PPT课件
在现代社会中，我们对电子设备的使用越来越频繁，颈椎问题已经成为一个 普遍的健康隐患。本课件将为您介绍颈椎保健操的重要性和实施方法。
职场健康-保护你的颈椎
职场健康-保护你的颈椎
小文的工作是天天和文字打交道，每天改稿、审稿，忙得没有时间喝水，等他抬头准备下班时，都会觉得颈部酸痛不已。
电脑一族或长期从事文案工作的人，很容易罹患颈椎病。
为了让自己远离痛苦，还你一个健康的颈椎，来做一个颈椎保健操吧！
双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣；再仰头，头部尽量后仰。
向左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处。
左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，反复6次。
另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
颈椎操视频文字解说
附件三：颈椎操解说及注意事项提醒：穿着比较厚外套的同事，可以先将外套脱掉第一节：身体端坐，两手叉腰，脖子前、后、上、下四拍，先侧左边，然后从左自下往右到上绕一圈，回位。
第二个八拍方向相反。
注意：身体和肩膀不动，眼睛随脖子转动而转动。
第二节：身体端坐，第一拍，左掌从左胸推至右胸前，右手掌心向后从右后背伸向左后背，同时头往左方侧，第二拍，双手自然下垂归位。
第三拍与第一拍动作相同方向相反，第四拍，双手自然下垂归位。
4拍完成一组，共两个八拍。
注意：左右手推、伸之时要适当，有拉伸感觉即可，手与胸背平行。
头所侧方向与前胸手掌方向相反，目光望向头所侧方向前方第三节：第一拍，先起左手，绕过头顶包住头，往左侧压，第二拍回位，第三拍与第一拍动作相同方向相反，4拍完成一组，共两个八拍注意：手臂与肩膀一条线，压头时用力不宜过度，脖子面有拉伸感即可第四节：身体端坐，第一拍，双手向前伸与肩同高，在掌背处交叉，同时脖子向前伸。
第二拍，双手往回收，掌心向前，向后侧压，同时脖子往左边侧。
第三拍与第一拍同，第四拍与第二拍同，但脖子所侧方向相反。
4拍完成一组，共两个八拍注意：注意脖子回来所侧的方向；双手往回收后，向后压第五节：双手抱头，两臂张开，第一拍，两臂往耳朵夹，同时头往下低，第二拍，两臂张开，同时头抬起归位。
两拍一组，共两个八拍注意：抬头低头时眼神方向与头方向一致。
头回位时注意保持颈椎直立第六节：第一拍，双手在后背，十指相扣，掌心靠背，放至腰上部，同时头往下低；第二拍，手心翻转向下，同时头往上抬。
两拍一组，共两个八拍注意：眼神与头部方向一致；手心向下、头往上抬之时，身体应形成一种张力第七节：身体端坐，两手叉腰，第一拍，头往左前方伸，第二拍回位，第三拍，头往右前方伸，第四拍回位。
4拍完成一组，共两个八拍注意：身体始终端坐，两手叉腰，只动脖子和头，肩膀保持不动第八节：身体端坐，两手叉腰，第一拍，脖子往左后方侧，第二拍回位，第三拍脖子往右后方侧，第四拍回位，4拍完成一组，共两个八拍注意：脖子转，肩膀不转，脖子转过后，眼睛尽量向侧后方看整理运动：抬起一手，手掌摩擦脑后脖子两个八拍。
颈椎保健操ppt课件
活动方案——
主题：改变不良生活习惯，关爱颈椎健康 展示人员：健康教育宣讲师 表演人数：3名 风采展示时间：3-5分钟 伴奏音乐另见文件夹（备选3首）
开篇旁白：
由于现代生活方式和工作方式的改变，颈椎病已经 逐渐年轻化 （ 图 ： 长期低头、久坐、面对电脑 ） 缺 少颈椎保健意识，青年人群已成为颈椎病的高发一 族，尤其很多人在脖子微有不适时，并没有引起足 够的重视，不注意调节和保养，从而造成颈椎的进 一步损伤。那么今天在这里就大家一套方便、切实 有效的预防颈椎病的保健操。
不良生活习惯
注意事项
禁忌症：各种急性发作期或有进行性脊髓受压症 注意事项： ①练习时自然呼吸； ③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到 准备姿势； ④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过 大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停 止练习； ⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。
用左手掌来回摩擦颈 部，口中默念8下后 开始捏后颈。然后 右手。有助于颈部松。
祝大家有个健康的体魄！
前后左右，360度旋转
5次，再反方向旋转5次。
（眩晕者不宜做）
双手交叉紧贴颈后，
用力顶头颈，头颈向后 用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指 交叉，掌心向上。将头 仰起看向手背。保持5 秒。
工作中要学会调控自己的体位！要动静
结合，不管是办公还是在手术台上！ 不要找任何理由，平时一定要抽出时间 去锻炼！
头向左转90度，停留3 秒，再来自右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈部尽量向前伸，停
留3秒，再向后仰停留3 秒，做两个8拍
双手置两侧肩部，掌心 向下，两臂先由后向前旋
转20、30次，再由前向 后旋转20-30次。
颈椎保健操
颈椎保健操
下面我就给大家推荐一套肩颈保健操，大家可以跟我一起做一做。
首先，请大家两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,坐着或者站着都可以。
另外呢，做操的时候要注意，先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。
中医专家解密：治疗颈椎保健操（8-5-20-5）
第一节，仰俯舒筋：
这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。
前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。
后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。
做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。
每分钟5-8次就可以了。
第二节，贴胸旋颈：
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。
做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
第三节，旋肩舒颈：
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转1 0-20次。
频率不宜太快。
这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四节，头手相抗：
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。
这个动作可以重复5次。
教师保健颈椎操ppt课件
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐 地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生 理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、 椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
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颈椎病的症状有哪些
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相 应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
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预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
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预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
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教师如何预防颈椎病
教师首先在坐姿上应保持自 然的端坐位，臀部和背部要 充分接触椅面，双肩后展， 两肩连线与桌缘平行，脊柱 正直，两足着地。将桌椅高 度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电 脑屏幕，双肩放松。避免头 颈部过度前屈或过度后仰,以 减轻长时间端坐引起的颈部 疲劳。
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3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
中医科小讲课颈椎操
前言
2002年调查数据：颈椎病患 病率为20%左右，且大多数 为老年人或伏案工作者。
2014年数据显示：60%左右 的中小学生及中青年患有颈椎 病或颈椎相关症状。
一、颈椎病的危害 二、颈椎病的诱因 三、颈椎病的预防 四、治疗—颈椎操
五、小 结
颈椎病的危害
颈椎病的危害 颈肩酸痛 颈部僵硬 活动受限
颈椎病的危害 头晕头痛 手指发麻 上肢无力
颈椎病的诱因
年龄职业因素 不正确的坐姿 不良生活习惯 缺乏合理运动
一、年龄、职业因素
二、不正确的坐姿
三、不良生活习惯四、缺乏合源自运动颈椎病的预防正确坐姿、适当按摩
养成良好的生活习惯 √
合理运动
颈椎治疗—颈椎操
小结
你掌握了吗？
1、颈椎病的危害有哪些？ 2、颈椎病是怎样形成的？ 3、颈椎操，你会做了吗？
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第三节：举项向天
第三节：举项向天
• 吸气同时头向左后上方，看
向左后上方45度角，使颈部 肌肉尽量拉伸，憋气坚持一 下。呼气同时将头恢复中立 位。吸气同时头向右后上方， 看向右后上方45度角，憋气 坚持一下。呼气同时将头慢 慢恢复中立位。
第四节：拿捏揉按
第四节：拿捏揉按
• 左手抬起，拿捏颈部数次。换
右手同法。
• 双手大拇指按按风池穴数次，
然后双手指向下一横指，按数 次，再向下一横指按数次。
第五节：左右侧弯
第五节：左右侧弯
• 吸气同时头向左侧弯，使耳朵
靠近肩膀，使颈部侧部肌肉拉 伸，憋气坚持一下。呼气同时 将头恢复中立位。右侧同法。
第六节：哪吒探海
第六节：哪吒探海
• 先将头转向左侧45度角，低
头看向前方1.5米的地方，吸 气同时使下巴探出去，使颈部 肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。 呼气同时将头慢慢收回，转向 中间。右侧同法。
第七节：手颈相争
第七节：手颈相争
• 双手交叉放于颈部后侧，头
低位开始，吸气同时抬头， 使颈向后用力，同时双手用 力压住颈部，憋气坚持一下， 呼气头慢慢抬起。重复数次
颈椎保健操课件
第一节：望月思乡
• 吸气同时抬头，使颈部拉伸，
憋气坚持一下。慢慢呼气同时 将头恢复中立位。再吸一口气， 呼气同时慢慢低头，憋气坚持 一下。吸气慢慢抬头恢复中立 位。
第二节：左顾右盼
第二节：左顾右盼
• 吸气同时头向左侧转，使颈部
拉伸，憋气坚持一下。呼气同 时将头慢慢恢复中立位。吸气 同时将头转向右侧，憋气坚持 一下。呼气同时将头恢复中立 位。
第八节：前后转肩
第八节：前后转肩
• 双手自然放于身体两侧，双
手夹紧，双肩部用力，同时 向前转数次，然后向后转数 次。