文明健康的生活方式ppt课件

美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。
美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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健康生活的四大基石
➢ 合理膳食
➢ 适量运动
➢ 戒烟限酒
➢ 心理平衡
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合理膳食
什么都吃，适可而止
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每天一杯牛奶。东方人以素食为主的膳
食习惯有很多优点，但也有些缺点——钙太少。
因此，中国人多数缺钙。
❖ 每天摄入250g—400g碳水化合物，也 就是5—8两的主食。
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❖ 每天进食3—4份高蛋白食物。蛋白质不能太多， 也不能太少。人体蛋白越多，死得越快，为什么呢？ 很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化 不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少会造成营养不 良。鱼类蛋白质最好，它有明确的预防动脉硬化作用； 植物蛋白以黄豆蛋白最好，它不但是健康食品，还有 一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女特别好， 能减轻更年期综合征。
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据测定，违背社会道德往往导致心情紧张、 恐惧等不良心理，很容易发生神经中枢、内分泌 系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱， 既损健康又折寿。医学家研究发现，贪污受贿的 人就易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症； 而为人正直，心地善良和谈泊、坦荡的品质，则 能使人保持心理平衡，有助于身心健康。
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近年来，一些学者认为应经济状况作为健康评 价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的 整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。
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健康的标准
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WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准：
❖ 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 ❖ 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔。 ❖ 善于学习，睡眠好。 ❖ 应变能力强，能适应外界环境各种变化。 ❖ 能够抵抗一般性感冒和传染病。
住” 首次跃居第一位。
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那么，什么是健康？“健康就是没病”——这是 最通常的看法。人们也往往以人体测量值及各种生 理指标来坚定健康与否。其实，健康是一种综合状 态。
请对照以下的健康定义和标准，自测一下，你 健康吗？
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WHO早在1948年成立之初的《宪章》中就指出： “健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心
同时住院次数也大大减少。
在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自
己忙的人，还有理由不预防.？不保健吗？
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我国一项九·五攻关研究表明：1元的预防投 入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践 表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重 要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费， 造福全社会。
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❖ 走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛， 身体状态良好。
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❖ 说得快：语言表达正确，说话流利。表明 头脑敏捷，心肺功能正常。 ❖ 睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好； 醒后精神饱满，头脑清醒。生命中枢神经系统兴 奋、抑制功能协调。 ❖ 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小 便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。
理、
社会功能三方面的完满状态。”
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1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆 健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来 满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规 范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
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活动的速度衡量各器官和系统的功能正常，以人
在社会活动的适应能力衡量心理健全，不但符合
科学逻辑，表达见解、准确，而且生动、形象、
生活化，易于人们判断自己是否健康。
2000年WHO提出了“合理膳食；戒烟；心理 健
康，克服紧张压力；体育锻炼的促进健康新准则。
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以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健 康的定义，体现了健康所内涵的生理、心理和社 会适应诸方面的内容。
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影响健康的四大因素
世界卫生组织报告，健康有四大决定因素： 是内因，即父母的遗传因素，占15%； 是外界环境因素，其中社会环境占10%，自
然 环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%； 是医疗条件占8%； 是个人生活方式的影响占60%。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。
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2、心理健康
❖ 良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志 坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 ❖ 良好的处世能力：观察问题各挂显示，具 有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。 ❖ 良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 有好人缘，保持心情愉快。
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躯体“五快”和心理“三良好”，以人体生 理
文明健康的生活方式Байду номын сангаас
瑞安市疾病预防控制中心 陈江敏
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文明健康的生活方式
什么是健康 健康的标准 影响健康的四大因素 健康生活的四大基石 人生百岁不是梦 健康生活新观念
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什么是健康
当今中国多次社会调查结果表明，健康历来是人 们最关注的问题之一，特别是20世纪末的一项题为 “城镇居民最担心的问题”的调查中，“担心生病
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另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减
少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减 少
33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大 大
提高。新的研究表明：中年注意养生的人，指零危
险因素，与不注意养生的人（有1-4项危险因素）相
比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者1/2-1/3，
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❖ 体质适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂的位置协调。 ❖ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 ❖ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正 常，无出血现象。 ❖ 头发有光泽，无头屑。 ❖ 肌肉丰满，有弹性。
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1999年WHO制定的健康标准是：
1、躯体健康
❖ 吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物， 能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。