田径队训练计划
小学田径队训练计划3篇
小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。
新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。
一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。
三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等;四、周训练内容安排1、早晨训练时间6：30—7：201)准备活动慢拍250m某4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)专门性练习：高抬腿走30米某2次小步跑30米某2次侧面交叉步走30米某2次车轮跑30米某2次弓箭步走30米某2次单脚跳30米某2次4)加速跑30米某10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性准备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米某10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。
B、行进间60米某3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。
C、100米某2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力量练习A、各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次某4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，互相磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)2022年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
2024年田径队训练计划(二篇)
2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
站立式起跑____米。
各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
田径训练工作计划
田径训练工作计划田径训练工作计划九篇田径训练工作计划篇1指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练内容：见下训练计划表具体训练计划：将全年分为三个阶段准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（20xx年11月-20xx年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
20xx年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。
20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段20xx年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。
20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
20xx年4月：基本技术综合练习。
第三阶段：（20xx年5月-20xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。
20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
田径训练工作计划篇2一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
田径训练工作计划合集8篇
田径训练工作计划田径训练工作计划合集8篇日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，此时此刻我们需要开始做一个计划。
什么样的计划才是有效的呢？以下是小编收集整理的田径训练工作计划8篇，欢迎阅读与收藏。
田径训练工作计划篇1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：㈠教练员：钟德煊㈡队员：队长：刘朝毅（男、女各8名）1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄炜2、女队：丘涛珍吴斯琴修婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍三、训练进程：第一阶段：组队阶段（9月1日-9月30日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段（10月-08年2月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。
速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月-6月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、20__、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次_2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑）（2）150米快速跑5—6次_2—3组（3）250米快速跑3—4次_2—3组（4）500米快速跑2—3次_1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
2024年度田径队训练工作计划（7篇）
2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。
（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
2024年学校田径队训练计划模版（三篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
田径队训练计划
田径队训练计划田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。
现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。
田径队训练计划(一)学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30---9：30)。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
田径队训练工作计划（精选12篇）
田径队训练工作计划（精选12篇）田径队训练篇1一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。
(包括适应场地、器材、竞赛规则等)2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。
学校田径队训练工作计划
学校田径队训练工作计划学校田径队训练工作计划（篇1）一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
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田径队训练计划(短跑１0０、20０、400、)准备活动1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在１5分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。
主要目的就是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分与糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练:(1)行时间跑30—6０米,３—4次X2—3组。
(２)让距离追赶跑60—100米,3—５次Ｘ3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X２—３组。
或(３０米+60米+100米+60米＋30米)X２—3组。
(4)短距离变速跑100—15０米(３0米快跑+2０米惯性跑+3０米快跑+20米惯性跑)3次X２—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(3０—60米),4—5次X2—３组。
(６)反复跑80—100米4—5次Ｘ2—3组。
速度训练组数距离与强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、就是否比赛期等视情况而定。
耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑＋２０0米慢跑+2０0米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5—６次X2—3组(3)250米快速跑3—4次Ｘ2—3组(4)５00米快速跑2—3次Ｘ1—2组(5)4０0米交代牵引跑或称拉牛2—３次Ｘ１—2组耐力训练组数距离与强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、就是否比赛期等视情况而定。
力量训练:下肢力量1,、深蹲8—1２个一组3组２、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带２0—３0个一组３组4、纵向蛙跳3０—50个一组3组5、负重提锺联系8０—１00个一组３—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐3０—60个一组3组2、两头起30—６０个一组3组３、卧姿抬腿两人配合3０—60个一组3组４、卧姿转腿3０—60个一组3组５、反卧负重单头起两人配合3０—6０个一组3组上肢力量１、负重卧推8—12个一组3组２、卧推30—60个一组３组3、站姿快速卧推30—６0个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数与强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、就是否比赛期等视情况而定。
训练周安排(冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可) 周一:速度训练周二:大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四:耐力训练周五:力量训练备注:1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。
具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、就是否比赛期等视情况而定。
具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解与针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力与比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充与休息睡眠。
中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一就是全面身体素质训练,它的主要任务就是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。
一一般耐力训练ﻫ中长跑的耐力训练,一般就是以有氧耐力为主的跑的练习,就是改进氧气输送系统与肌肉代谢的功能。
一般耐力练习:通常采用300０米、4０0０米、5０00米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟1５0次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
二专项耐力训练专项耐力的训练就是运动员在缺氧情况下的一种训练,也就是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、6０0米、1２００米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、150０米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟１80次左右。
每周的训练计划根据比赛日期与运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟1８0次以上,等队员脉搏降到每分钟１10～1２0次,再进行２00米跑,跑4~5个。
还有4—3—２—1的变速跑,即４就就是40０米、3就就是300米、2就就是2０0米、1就就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑１0０米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。
在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
三速度训练ﻫ中长跑速度训练就是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、１50米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。
每周三次速度训练,总距离0、5～0、８公里。
ﻫ四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。
因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般就是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。
五技术训练ﻫ技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有３~5分钟;灵活性练习每周两次,每次１0分钟,采用5～8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。
中长跑的技术训练比较枯燥,但又就是重要环节,为保证她们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法就是不单独安排技术训练课,而就是坚持“基本技术天天练”。
每次准备活动之后,安排３~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。
ﻫ具体训练计划:常规准备活动(每天):一操场热身跑８圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1、原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成９0度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。
前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。
３、小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约4５度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心与髋关节的伸展。
;4、高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续与节奏。
６、车轮跑练习:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
８、折叠跑练习:摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动。
注意步幅小,频率快９加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一:一常规准备活动二中长跑技术练习１、着地缓冲技术的训练(１)由前脚掌过渡到脚尖与由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习２０~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30～60米。
(５)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖与用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习6０～150米。
２、蹬伸技术的训练、(１)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~1５0米。
; ;; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑３0～60米,加速跑６0~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习6０~120米。
(６)在完整的跑进过程中,进行迅速有力的蹬伸练习６0~150米,并逐渐加大练习的距离。
; ;3.折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑,后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑３0~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑３0~６0米。
(４)折叠高抬腿跑接折叠加速跑6０~120米。
三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练１00米*３(每个间隔2分钟)200米＊２(每个间隔2分钟)400米＊1三放松练习慢跑６圈加拉伸韧带5分钟周三:一常规准备活动二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在23S以内,后四个在２5S以内,慢跑速度在４0S以内)跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑６圈加拉伸韧带5分钟周四:一常规准备活动二4圈计时跑(每圈控制在25S以内)休息5分钟重复一次(每圈控制在２6以内)休息５分钟重复一次(每圈控制在２７以内)三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五:一常规准备活动二素质练习１沙坑收腹跳(1５个*３)２蛙跳练习(20M*3)3 障碍跳练习(５个障碍＊5)三放松练习第二周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练1００米*3 (每个间隔2分钟)２0０米＊3(每个间隔２分钟)４00米*2 (每个间隔3分钟)三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练100米2００米4０0米２0０米10０米每个间隔2分钟一轮结束休息五分钟第二轮:１００米20０米3０0米２0０米100米(每个间隔２分钟)三放松练习周三:一常规准备活动二800米计时跑(3分5０以内)*3 (每个间隔5分钟)三素质练习(拉人跑)四放松练习周四:一常规准备活动二１5０0米匀速跑计时(6分50以内)＊２(每个间隔１0分钟)三素质练习(提拉橡皮筋50米来＊3)四放松练习周五一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳＊３２0公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来回2０米*2三跳跃练习障碍跳(5个障碍*5)四放松练习第三周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练100米*3 (每个间隔2分钟)２00米*２(每个间隔2分钟)４0０米＊2 (每个间隔3分钟)三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带５分钟周二:一常规准备活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在22以内,后四个在24以内,慢跑速度在3８内)跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑６圈加拉伸韧带５分钟周三:一常规准备活动二８00米计时跑(３分4０)*3(每个间隔5分钟)三素质练习(拉人跑50米＊4)四放松练习周四:一常规准备活动二1500米匀速跑计时(6分３0)*2 (每个间隔10分钟)三素质练习(提拉橡皮筋)四放松练习周五:一常规准备活动二素质练习１沙坑收腹跳(18个＊３)2 蛙跳练习(20M*4)３障碍跳练习(６个障碍＊5)三放松练习第四周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练１00米*３(每个间隔2分钟)150米*3 (每个间隔2分钟)２00米*３(每个间隔3分钟)三放松练习慢跑６圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练300米*5 (每个间隔3分钟)三素质训练障碍跳(６个障碍*１0)周三:一常规准备活动二80０米计时跑(3分４0)*３(每个间隔５分钟)三素质练习(拉人跑50米*4)四放松练习周四:一常规准备活动二八分钟匀速跑休息5分钟后3分钟快走三素质练习(垫上)四放松练习周五:一常规准备活动二力量练习压杠铃1５公斤半蹲跳*3２０公斤半蹲起加20米加速跑＊315公斤左右脚前后交叉跳＊215公斤行进间弓箭步走来回2０米*２三跳跃练习障碍跳(6个障碍*6)四放松练习跨跳训练计划开始阶段,前一周早晚时间,安排体能训练,让学生们的体能得到恢复与提高,后阶段在开展专项训练。