个人压力管理 - 提高弹性
压力情绪管理心得体会
压力情绪管理心得体会压力情绪管理心得体会（篇1）11月20日下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。
加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。
一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。
压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。
大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。
许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。
例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。
加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。
大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。
二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。
包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。
有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。
2、生活压力。
大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。
如何提升个人的自我管理能力
如何提升个人的自我管理能力在现代社会中，个人的自我管理能力对于个人的发展和成功至关重要。
一个具备良好自我管理能力的人，能够高效地完成任务、保持积极的心态、合理安排时间并有效应对压力。
然而，许多人在实践中却感到困惑，不知道如何提升自我管理能力。
本文将探讨一些有效的方法和策略，帮助个人提升自我管理能力。
1. 设定明确的目标一个良好的自我管理必须建立在明确的目标基础上。
首先，要明确自己的长期目标，然后将其分解为阶段性、具体可行的短期目标。
确保每个目标都明确、量化、可衡量，并设定合理的时间期限。
这样做可以帮助个人更好地聚焦和管理自己的时间和行动，并且可以激励个人在实现目标的过程中保持动力和积极性。
2. 制定合理的计划和日程安排制定合理的计划和日程安排是高效自我管理的关键。
根据自己的目标和任务，合理地安排每天的工作时间表，并确保合理安排时间来完成各项任务。
在制定计划和日程时，要充分考虑个人的工作效率和精力峰值，合理评估每项任务的时间和工作量，并切忌过度安排，以免造成压力和不必要的延误。
定期检查和调整计划，确保保持灵活性和适应性。
3. 克服拖延和时间管理问题拖延和时间管理问题是许多人在自我管理中常常遇到的障碍。
为了克服这些问题，个人应该培养良好的习惯和纪律，尽量避免拖延行为的发生。
可以通过采用时间管理工具、制定优先级和设定截止日期等方法来有效管理时间。
此外，学会有效地处理和分配时间上的各种任务和事务，如将大任务分解为小的可管理的部分，根据重要性和紧急性进行优先安排。
4. 提高自律和专注力自律和专注力是个人自我管理的重要组成部分。
自律意味着个人有能力克制自己，并坚持做出正确的选择和决策。
培养自律的方式可以包括制定自己的规则和原则、建立良好的习惯、保持积极的心态和对自己进行适当的奖励等。
专注力是指个人在完成任务时保持集中注意力的能力。
为了提高专注力，个人可以采用分段工作法、避免干扰源、学习专注力训练等方法。
5. 学会有效地处理压力和情绪压力和情绪管理是个人自我管理的重要方面。
十大有效压力管理技巧
十大有效压力管理技巧1. 引言1.1 概述在如今快节奏的社会中，许多人常常承受着来自各个方面的压力，不论是个人生活还是职业生涯。
如果我们无法有效地管理这些压力，可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，学习和掌握相应的压力管理技巧至关重要。
1.2 文章结构本文将介绍十大有效的压力管理技巧，旨在帮助读者更好地应对生活和工作中的各种压力。
这些技巧涵盖了时间管理、放松和冥想练习、关注身体健康、设定目标和优先级、学会说不以及设置边界、寻求支持和寻找解决方案能力、视角调整和积极思考、改善工作环境以及寻找乐趣和放松活动等方面。
1.3 目的本文的目的旨在向读者传授实用且可行的方法，让他们能够有效地管理自己所面临的压力，并提高应对挑战与逆境的能力。
通过学习这十大技巧，读者将有机会改善他们的生活质量，减轻压力带来的负面影响，并拥有更健康、更平衡的生活方式。
随着阅读的推进，读者将了解到每种技巧的具体细节以及如何应用这些技巧来处理各种压力情况。
（注：以上为详细版回答，根据文章结构要求对内容进行了扩展。
实际写作时可按需适量删减或调整叙述）2. 压力管理技巧一：2.1 良好的时间管理：良好的时间管理是有效管理压力的关键之一。
合理安排时间可以帮助我们更好地掌控工作和生活，减少任务堆积和压力累积。
以下是一些实用的时间管理技巧：首先，制定清晰具体的目标和计划。
明确知道自己想要达成什么，然后制定可行的步骤和时间表，有助于提高效率。
其次，优先处理重要且紧急的任务。
将任务按照优先级排序，优先完成对工作或个人生活产生最大影响的项目。
这样可以避免陷入被琐事缠身而产生焦虑和压力的情况。
另外，合理分配时间，并为自己留出一定的缓冲区域。
因为事情往往比我们预期的要花费更多时间，在计划时预留出适当的弹性可以应对突发情况或完成某项任务时需要额外投入的精力。
还有一个重要的原则是不要过度承诺、合理安排自己能够承担得起的工作量。
学会在必要时说“不”，不要担心让别人失望。
员工压力管理6大方法与4种形式
员工压力管理6大方法与4种形式一、员工压力管理的六大方法：1.职业规划：职业规划是管理员工压力的重要手段。
通过清晰的职业目标和计划，员工可以更好地适应工作压力。
组织可以提供培训计划和晋升机会，帮助员工规划职业发展，减轻他们的焦虑感和不安全感。
2.工作分配和授权：合理的工作分配和授权可以减轻员工压力。
管理者应根据员工的能力和兴趣合理分配工作任务，避免过度负荷和工作重复。
授权给员工相应的权力和责任，让他们感到被信任和重视，提升工作动力和满意度。
3.建立支持系统：组织应建立起良好的支持系统，为员工提供理解、协助和支持。
管理者可以定期与员工沟通，了解他们的工作和生活情况，提供帮助和建议。
同时，员工之间也可以互相支持和倾诉，减轻彼此的压力。
4.管理时间和任务：时间管理是员工压力管理的重要环节。
员工可以通过合理安排工作时间、制定优先级和规划工作流程，提高工作效率和应对能力。
管理者可以帮助员工合理分配和控制工作时间，避免加班和过度压力。
5.培养健康生活习惯：健康的生活习惯对员工的身心健康至关重要。
员工可以通过适当的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠来保持身体健康和抵抗压力。
组织可以提供健身设施和健康管理计划，鼓励员工保持健康的生活方式。
二、员工压力管理的四种形式：1.催生创造力的压力：适量的压力可以激发员工的创造力和创新能力。
一些员工在紧迫的工作环境中能够迅速反应和解决问题，从而提高工作质量和效率。
2.竞争压力：竞争压力是组织内部和外部竞争带来的压力。
适当的竞争可以激发员工的斗志和积极性，提高绩效和个人能力。
3.职业发展的压力：个人在追求职业发展过程中常常面临各种压力，包括学习压力、竞争压力和不确定性压力等。
合理的职业规划和成长机会可以帮助员工适应这些压力并取得成功。
4.工作与生活平衡的压力：工作与生活平衡是现代员工面临的重要问题。
组织可以通过弹性工作制度、健康管理计划和员工关怀活动等方式，帮助员工平衡工作和生活，减轻压力和提高工作满意度。
压力管理
浅论企业压力管理摘要：社会竞争日益激烈，压力的负面影响也日趋明显，管理者及员工都产生不同程度的压力感受，严重影响其身心健康，甚至给企业发展带来不利影响。
本文从企业员工职业压力现状出发,通过分析企业员工职业压力,进而提出企业压力管理的对策。
关键字：压力、压力源、压力管理、沟通、自我意识、时间管理、人际关系、提高弹性在社会竞争日益激烈的今天，由于企业中的工作压力源增多和增强，致使管理者及员工都产生不同程度的压力感受，从而影响到他们的身心健康，同时也为企业的发展带来不少的负面影响。
因此本论文主要讨论压力的定义、来源和可能的解决方式，尝试为企业有效缓解员工提出若干有针对性的管理措施。
一、认识压力、压力源及压力管理1、压力通常压力（stress）一词有三种解释:(1)指那些使人感到紧张的事件或环境刺激;(2)指的是一种身心反应。
这种反应包括两个成分,一是心理成分,另一个是生理成分;(3)压力是一个过程。
这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。
所谓情境是指人与环境相互影响的关系。
心理学研究上常用第三种解释，即把压力看作是个体对外界刺激的反应过程，包括对威胁的感知和相应的身心反应。
2、压力源（1）时间性压力源：通常是由于要做的事太多而时间却很少。
这是公司的管理者面对的最寻常和最普遍的压力源；（2）遭遇性压力源：是那些由人际交往而产生的压力；（3）情境性压力源：产生于个体生活的环境。
最常见的一种情境性压力源是不适的工作条件。
另外，生活事件的变化是情境性压力源的主要部分。
（4）预期性压力源：指受到潜在的、令人不愉快的事件有可能发生的威胁——令人不愉快的事情还没有发生，但是可能发生。
3、压力管理所谓压力管理，包含两方面的内容，一是针对压力源造成的问题本身去处理，二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为,以及生理等方面的缓解。
简言之是以管理为目的，并有组织有计划地对的压力产生行为进行有效的预防和干预。
在这里，压力管理的主体既可以是企业也可以是员工个人。
个人工作压力管理不善的反思与提升
个人工作压力管理不善的反思与提升工作压力是现代社会中普遍存在的问题，每个人都会面临各种各样的压力来源，如工作任务的繁重、时间压力、人际关系等。
作为一个在职场中度过大部分时间的人，我深刻意识到个人工作压力管理的重要性。
然而，我也不可否认自己在这方面存在一些不足之处。
通过反思并寻求提升，我希望能够更好地应对工作压力，提高工作效率和生活质量。
首先，我意识到自己常常陷入工作中无法自拔的状态。
在工作中，我常常会陷入忙碌的状态，无法停下来休息。
这导致我经常感到疲倦和焦虑，进而影响了我的工作效率和心情。
为了改变这种状况，我决定学会合理安排时间和休息。
我开始制定详细的工作计划，并设定合理的工作时间，以确保我有足够的时间来完成任务，并留出时间来放松和休息。
通过这样的方式，我能够更好地掌控自己的时间，减少工作压力的积累。
其次，我发现自己在面对工作压力时往往会产生消极的情绪。
当工作任务紧迫或者出现问题时，我常常会感到沮丧和无助。
这种消极情绪不仅影响了我的工作效率，还对我的身心健康产生了负面影响。
为了改变这种情况，我开始学习积极心态的培养。
我尝试寻找工作中的乐趣和成就感，并时刻提醒自己要保持积极的心态。
同时，我也学会了寻求他人的支持和帮助，与同事们分享工作中的困难和压力，从而减轻了自己的负担。
此外，我还发现自己在工作中过于追求完美，对自己的要求过高。
虽然这种追求完美的态度有助于提高工作质量，但也容易造成过度压力。
为了解决这个问题，我开始学会接受自己的不完美，学会放下一些不必要的追求。
我意识到，完美并不是唯一的标准，而是一个相对的概念。
我开始注重工作中的进步和成长，而不再过于苛求自己。
通过这样的调整，我能够更好地应对工作压力，减少自己的焦虑和压力感。
最后，我还意识到自己在工作和生活之间的平衡不够好。
过度投入工作不仅会增加工作压力，还会忽视了身心健康和家庭关系。
为了改善这种状况，我开始注重工作和生活之间的平衡。
我尝试在工作之余参加一些兴趣爱好的活动，与家人和朋友多交流，以保持身心的平衡和健康。
如何进行压力管理
如何进行压力管理1、压力管理含义：是指个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理的唤起。
在管理学中，压力首先是作用于员工个人，不同个性的员工对待同样的压力会有不同的反应。
压力管理的主体还包括企业人力资源主管部门或企业管理者，管理者的责任是帮助员工去控制自己的压力，从而使员工工作起来心情愉快，工作绩效也能最高，达到“人事双赢”的效果。
2、压力管理的方法：人们面对压力做出的反应主要有三种，即控制式、支持式、回避式。
建议主要采用控制式，适度采用支持式，尽量少用或不用回避式。
1、控制式：一种以问题为中心的应对方式，指积极主动地针对不同压力做出反应，这种方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整自己的情绪状态与个人、环境的关系。
2、支持式：一般利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，支持式的应对行为主要有：借助兴趣及消遣、向理解自己的亲人/朋友倾诉等。
3、回避式：这种应对方式消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在，当压力慢慢累积超过一定界限后，就会造成个人的突然崩溃。
回避式是一种以情绪为中心的应对，它并不改变人与环境的客观关系，而是调节由压力引起的情感上的不适。
3、压力管理的原则：1、适度原则：不是一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。
2、具体原则：区别不同对象，采取不同策略，根据对象的不同特点具体问题具体分析。
3、岗位原则：组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。
一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。
4、引导原则：引导压力向积极的一面发展5、区别原则：找出压力的来源并区别对待。
企业应如何面对员工的压力?压力的管理方法有：1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食，禁烟少酒。
酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
3、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
4、敢于说“不”对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
十个提高自我管理能力的技巧
十个提高自我管理能力的技巧提高自我管理能力的十个技巧自我管理是每个人追求个人和职业成功所必备的一项重要能力。
通过合理地管理自己的时间、情绪和目标，我们能够更加高效地工作和生活。
下面将介绍十个提高自我管理能力的技巧，希望对您有所帮助。
1. 制定明确的目标拥有明确的目标是自我管理的基石。
在任何追求中，明确目标可以帮助我们更好地规划和安排自己的时间和资源。
为了确保目标的有效性，我们应该确保它们具备SMART原则，即目标具体（Specific），可衡量（Measurable），可实现（Attainable），与现实相符（Relevant），有时间限制（Time-bound）。
2. 制定优先级在日常生活中，我们常常面临各种任务和事务。
为了更好地分配时间和精力，我们需要对任务进行优先级排列。
可以使用Eisenhower矩阵，将任务分为重要紧急、重要非紧急、非重要紧急和非重要非紧急四个类别，然后有针对性地安排和执行。
3. 时间管理时间管理是自我管理的核心技能之一。
为了有效地管理时间，我们可以采用番茄工作法、时间块等技巧。
另外，避免拖延也是重要的，可以尝试分解大任务、设定明确的截止日期以及建立适当的奖惩机制来避免拖延。
4. 建立良好的工作习惯良好的工作习惯对于个人管理能力的提升至关重要。
我们可以建立每日、每周、每月的工作计划，制定规律的作息时间，让自己的身体和思维适应规律的工作节奏。
此外，建立适当的时间段来处理电子邮件、社交媒体等可以减少时间浪费和注意力分散。
5. 提高自律性自律性是自我管理的重要特质之一。
要提高自律性，我们可以培养良好的习惯，增强目标的意义感，设定明确且可衡量的目标，并有意识地约束自己的行为。
6. 学会说“不”在现代社会，我们通常会面临各种各样的要求和任务。
要提高自我管理能力，学会说“不”是非常重要的。
我们需要学会拒绝那些不属于自己职责范围或者会影响自己目标实现的事务，以保持自身的时间和精力的可控性。
压力管理与绩效提升
压力管理与绩效提升压力管理与绩效提升在现代社会中，人们面临着越来越大的工作压力，这对于公司和个人都是一种挑战。
没有良好的压力管理，不仅会影响员工的心理健康，还会对绩效产生负面影响。
因此，压力管理与绩效提升是一项重要的任务。
首先，要了解压力的来源。
压力可以来自工作任务的难度、工作时间的紧迫性、与同事之间的关系等等。
每个人对压力的感受不同，同时也需要认识到压力有积极和消极两个方面。
适度的压力可以激发人的潜能，提高工作效率和创造力，但过度的压力则会导致身心疲惫、焦虑和抑郁，影响工作表现。
其次，要学会管理压力。
一个有效的压力管理计划包括以下几个方面：1.目标设定：设定合理的工作目标，让员工有明确的方向和计划。
同时，要将目标分解为具体的步骤，以便员工可以逐步实现。
2.时间管理：合理分配工作时间，制定优先级，避免任务过多集中在一段时间内，造成焦虑和压力。
同时，合理分配休息时间，让员工有时间放松和恢复。
3.工作分配：根据员工的能力和兴趣，合理分配工作任务。
这样不仅可以提高工作效率，还可以让员工感到被重视和发展。
4.沟通和支持：鼓励员工与领导和同事之间保持良好的沟通和合作。
这样可以减轻孤独感和压力，还可以获得帮助和支持。
5.培训和发展：提供培训和发展机会，让员工能够提升自己的能力和技能。
这样不仅可以帮助员工更好地应对工作压力，还可以提高绩效和创造力。
除了压力管理，绩效提升也是一项重要的任务。
绩效提升涉及到工作的质量、效率和创新能力。
以下是几个提升绩效的方法：1.明确目标和期望：与员工进行明确的目标和期望设定，在工作中有明确的评估标准。
这样可以激励员工更加努力地工作，同时也方便进行绩效评估和反馈。
2.提供资源和支持：提供必要的资源和支持，让员工能够高效地完成工作。
这包括物质资源、技术工具和培训等等。
3.建立良好的团队合作：鼓励员工之间的交流和合作，共同解决问题和实现目标。
团队合作可以提高工作效率和创造力，还可以提高员工的工作满意度。
进行有效压力管理四大方法策略
进行有效压力管理四大方法策略从心理学的角度讲，压力是指个体在环境中受到各种因素刺激的影响而产生的一种紧张情绪，这种情绪会正向或负向地影响到个体的行为。
当员工感觉压力越来越大时，组织应该想方设法减轻员工压力，降低压力对员工的负面影响。
要对员工的工作压力进行成功的管理和运作，组织的管理者首先要依据员工的态度和行为来考察员工的压力程度，从而采取相应的措施。
当员工有对工作失去动力、工作态度消极、工作质量明显下降、流动性加大等表现时，需要引起组织足够的重视。
这些情况大多源于组织给予员工的压力不适当，同时缺乏良好的压力疏导和缓解。
压力管理五大原则适度的压力可以使人集中注意力、提高忍受力、增强机体活力、减少错误的发生。
压力可以说是机体对外界的一种调节需要，而调节则往往意味着成长。
在压力情境下学会应付的有效办法，可以使应付能力不断提高，工作效率也会随之上升，所以压力是提高人的动机水平的有力工具。
在把握压力的“度”时，要熟知管理的基本原则。
压力产生的原因是多方面的，组织在进行压力管理时应该注意五个原则：第一，适度原则。
进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。
第二，具体原则。
由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，采取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。
第三，岗位原则。
组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。
一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。
比如销售人员的压力—般比生产人员要大，因为生产人员面对的更多是可控因素，而销售人员就不一样，销售业绩的好坏不仅取决于自己努力的程度，还与客户、市场大环境、竞争对手有关系。
第四，引导原则。
由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。
对员工来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作热情。
个人日常生活中如何提高自我情绪管理能力的总结与心得
个人日常生活中如何提高自我情绪管理能力的总结与心得个人情绪管理能力的提升在日常生活中至关重要。
情绪管理能力强的人能够更好地应对各种压力和挑战，同时也能够更好地与他人相处。
在我自己的生活中，逐渐提高并实践情绪管理技巧，对于我在工作、学习和人际关系中的表现产生了积极的影响。
下面将分享我个人日常生活中如何提高自我情绪管理能力的总结与心得。
一、认识与理解自己的情绪情绪管理的第一步是要认识和理解自己的情绪。
了解自己的情绪是提高情绪管理能力的基础。
我善于观察自己的情绪变化，尝试分析情绪背后的原因。
当我感到愤怒、沮丧或焦虑时，我会静下心来思考，寻找情绪的根源。
这种自我观察和分析的习惯可以帮助我更好地管理自己的情绪，使我能够更好地应对各种情境。
二、积极应对压力在日常生活中，我们经常面临各种压力，如学业压力、工作压力或者人际关系压力。
积极应对压力是提高情绪管理能力的重要方面。
我发现通过采取积极的态度和行动，我可以更好地管理自己的情绪。
我喜欢运动、阅读和与朋友聊天，这些活动可以帮助我释放压力和调整自己的情绪状态。
此外，我还学会了一些放松和调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想和放松音乐，这些方法都对我的情绪管理起到了积极的作用。
三、培养积极心态积极心态是情绪管理的重要组成部分。
我发现保持积极的心态可以帮助我更好地应对挑战和困难。
当我遇到困难时，我尽量避免抱怨和消极思维，而是积极思考解决问题的方法和途径。
我尝试找到事物中的积极面和成长机会，这种积极的心态使我能够更好地面对挑战，保持乐观的态度。
四、良好的人际关系管理人际关系是影响个人情绪的重要因素。
建立良好的人际关系可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
我意识到与他人的有效沟通和理解是维系良好人际关系的关键。
我尽量保持耐心和理解，善于倾听他人的意见和感受。
同时，我也努力表达自己的观点和情感，使与他人之间的沟通更加顺畅。
积极地与他人互动和交流可以帮助我减轻负面情绪，提高自己的情绪管理能力。
员工上下弹性人性化管理制度
一、制度背景随着社会的发展，企业对人才的需求日益提高，员工的工作压力和生活压力也逐渐增大。
为了激发员工的工作积极性，提高员工的工作效率，同时关注员工的身心健康，企业应建立一套上下弹性的人性化管理制度，以实现企业与员工的共同发展。
二、制度目的1. 调整员工工作与生活平衡，提高员工幸福感；2. 激发员工潜能，提升团队凝聚力；3. 优化企业人力资源配置，提高企业竞争力。
三、制度内容1. 工作时间弹性化（1）实行弹性工作制，员工可根据个人需求与工作性质，在规定的工作时间内自主安排工作时间和休息时间；（2）允许员工在完成工作任务的前提下，适当调整工作时间，如提前或推迟上下班时间；（3）鼓励员工利用业余时间参加培训、学习，提高自身素质。
2. 工作地点弹性化（1）支持员工远程办公，提高工作效率；（2）鼓励员工在保证工作质量的前提下，选择合适的工作地点，如家中、咖啡厅等；（3）对需外出工作的员工，提供必要的交通、住宿等保障。
3. 工作任务弹性化（1）根据员工个人特长和兴趣爱好，合理分配工作任务，激发员工潜能；（2）允许员工在完成基本工作任务的前提下，自主选择或承担与自己兴趣相关的项目；（3）对员工提出的工作建议和改进措施，给予充分重视，并鼓励员工积极参与。
4. 员工关怀制度（1）定期开展员工健康体检，关注员工身心健康；（2）设立员工关爱基金，为员工提供生活、工作等方面的帮助；（3）举办各类员工活动，丰富员工业余生活，增进团队凝聚力。
四、制度实施与监督1. 制定详细的实施计划，明确各部门、各岗位的职责；2. 建立监督机制，定期对制度执行情况进行检查和评估；3. 对违反制度的行为进行严肃处理，确保制度有效实施。
五、制度调整与完善1. 根据企业发展和员工需求，适时调整制度内容；2. 收集员工反馈意见，不断优化制度，提高员工满意度。
通过以上制度，企业可以更好地关注员工需求，提高员工幸福感，激发员工潜能，实现企业与员工的共同发展。
人力资源管理中的工时管理与弹性工作制度
人力资源管理中的工时管理与弹性工作制度一、引言在当今社会，随着工作强度的增加和生活节奏的加快，人力资源管理中的工时管理与弹性工作制度成为了一个备受关注的话题。
工时管理与弹性工作制度可以提高员工的工作效率、生活质量和满意度，对于企业的发展和员工的福利都具有重要意义。
二、工时管理的重要性工时管理是人力资源管理的重要内容之一。
合理规划和管理员工的工作时间，不仅可以提高员工的工作效率，还能够减少员工的工作压力，提高员工的工作质量和生活幸福感。
合理的工时管理能够帮助企业提升生产力和竞争力，实现员工与企业之间的共赢。
三、弹性工作制度的意义弹性工作制度指的是基于员工个体的生活和工作需求，通过灵活的工作时间安排来适应不同员工的需求。
弹性工作制度可以提高员工的工作满意度和工作品质，降低员工的离职率和流动率，提高员工的忠诚度和归属感。
同时，弹性工作制度还能够帮助企业招聘和留住优秀的人才，提高企业的竞争力。
四、弹性工作制度的具体安排1. 弹性工作时间根据员工的个人需求和工作类型的特点，制定弹性工作时间。
例如，可以给予员工一定的自由度，让他们可以根据自身情况合理调整工作时间，如提前上班或延迟下班。
2. 弹性工作地点提供员工远程办公的机会，允许他们在一定条件下可以在家或其他地方工作。
这样不仅可以提高员工的工作效率，还能够减少员工的通勤时间和成本，提高工作生活的平衡度。
3. 弹性工作休假在满足正常工作要求的前提下，为员工提供一定的灵活休假机会。
例如，员工可以根据自身情况选择结合周末或节日进行连续休假，提高休假的灵活性和满意度。
五、弹性工作制度的实施挑战与解决1. 管理和监督难度弹性工作制度需要管理层和员工之间的相互信任和沟通，管理和监督难度较大。
解决这一问题的方法是建立有效的沟通机制和考核制度，确保员工在弹性工作制度下仍能保持高效的工作态度和工作质量。
2. 个人和团队协同问题弹性工作制度可能导致员工之间的协同效果下降，影响团队的整体绩效。
个人能力如何提高自我管理能力驾驭职场压力
个人能力如何提高自我管理能力驾驭职场压力在现代职场中，面对繁忙的工作内容和日益加剧的竞争压力，每个人都需要具备良好的自我管理能力来驾驭职场压力。
自我管理能力是指个人对自己的时间、情绪和能力的有效管理和调控能力。
通过提高自我管理能力，个人能够更好地分配时间、处理压力和提高工作效率。
下面将介绍一些提升自我管理能力的方法和技巧。
一、时间管理时间是有限且不可逆转的资源，有效地管理好时间对提升个人能力至关重要。
以下是一些时间管理的技巧：1. 制定优先事项：将工作任务按照紧急程度和重要性进行排序，尽量先完成紧急且重要的任务，避免被琐事耽搁。
2. 设定目标与计划：将每天的工作划分为明确的目标，并制定相应的计划来实现这些目标。
逐步完成每个目标，提高工作效率。
3. 避免拖延症：养成及时完成任务的习惯，避免将工作拖到最后一刻。
可以采用番茄工作法等时间管理技巧来帮助提高自己的工作效率。
4. 学会说“不”：学会拒绝那些对个人目标没有帮助的事情，避免被他人的要求和琐事所干扰。
二、情绪管理在高压力的职场环境中，情绪管理对个人的工作效率和身心健康有着重要的影响。
以下是一些情绪管理的方法：1. 自我认知与意识：学会了解自己的情绪和情感，认识到何时情绪高涨并找到控制它们的方法。
2. 寻找发泄途径：有时，压力和情绪的释放是必要的。
可以通过运动、写日记、谈话等方式来宣泄，保持心理健康。
3. 与他人合作：与同事之间建立良好的人际关系，互相支持和倾诉，有助于缓解职场压力。
4. 关注自己的身体健康：良好的饮食、充足的睡眠和适当的休息对于维持良好的情绪状态至关重要。
三、能力提升除了时间管理和情绪管理外，提升自己的能力也是提高自我管理能力的一部分。
以下是一些能力提升的方法：1. 持续学习：不断学习新知识和技能，保持知识储备的更新与扩充。
可以通过参加培训课程、读书和在线学习等方式来提升自己的能力。
2. 制定职业目标：明确自己的职业规划和目标，并制定相应的计划来实现目标。
自我管理的主要措施
自我管理的主要措施自我管理的主要措施概述自我管理是指个人对自己的时间、精力和资源进行有效组织和合理分配的能力。
在现代社会，随着竞争的加剧和工作压力的增加，自我管理变得尤为重要。
良好的自我管理能够提高工作效率、减轻压力、提升个人成就感，并促进个人与周围环境的协调。
本文将介绍几种常见的自我管理的主要措施，帮助读者提高自我管理能力，提高工作和生活的质量。
1. 目标设定设定明确的目标是自我管理的关键步骤之一。
明确的目标可以帮助我们有效地分配时间和资源，以实现我们想要的结果。
在设定目标时，应该采取以下几个步骤：- 具体化目标：将模糊的想法转化为明确的目标，例如，我要在一个月内完成某项任务。
- 量化目标：将目标具体量化，例如，我要每周完成至少10个项目。
- 设定截止日期：给自己设定一个明确的截止日期，以提高对目标的紧迫感。
- 分解目标：将大目标分解为可操作的小目标，以便逐步实现。
2. 时间管理时间是最宝贵的资源之一，有效地管理时间可以帮助我们提高效率，避免浪费。
以下是一些时间管理的技巧和建议：- 制定计划：每天开始前制定一份详细的工作计划，列出当天要完成的任务和优先级。
- 设定时间限制：为每个任务设置一个合理的时间段，以避免过度投入时间。
使用番茄工作法等时间管理工具可以帮助你更好地掌控时间。
- 消除时间浪费：减少社交媒体、电视、无意义的聊天等不必要的时间消耗。
- 提高集中力：创造安静、没有干扰的工作环境，以提高集中力和工作效率。
3. 紧急与重要的区分在日常生活中，我们经常面临着各种各样的任务和问题，需要对其进行合理的处理和安排。
在处理任务时，我们可以将任务分为紧急和重要两个维度，以帮助我们更好地决策和管理时间：- 紧急任务：需要立即完成的任务，对于个人和工作来说具有较高的紧迫性。
- 重要任务：与个人和工作目标直接相关的任务，对于长期发展和规划有重要意义。
我们应该将最高优先级放在重要且紧急的任务上，然后是重要但不紧急的任务。
工作压力管理制度
工作压力管理制度引言:在现代社会，工作压力已经成为许多人生活中不可避免的一部分。
随着经济的不断发展和竞争的加剧，工作压力在不同的行业和职场普遍存在。
为了更好地应对工作压力，许多组织和公司都制定了相应的工作压力管理制度。
本文将对工作压力管理制度进行详细分析和说明。
一、什么是工作压力管理制度工作压力管理制度指的是组织或公司为管理员工在工作中所面临的压力而制定的一系列规范和措施。
这些规范和措施旨在帮助员工更好地应对工作压力，从而提高工作效率和生产力。
二、工作压力的来源1. 工作任务的量和质工作任务过多、工作质量要求过高往往是导致工作压力的重要原因。
员工在有限的时间内完成过多的工作任务，且需要保持较高的准确性和效率，常常使得员工感到压力倍增。
2. 时间压力与工作期限工作期限紧迫和时间压力是常见的工作压力源。
面对工作任务的紧迫性，员工常常需要加班或者加快工作速度，这加剧了员工的工作压力。
3. 角色冲突和职业身份员工在工作中可能面临不同角色和职业身份的冲突。
例如，在团队中，员工既是团队成员，又是团队领导者，需要在两者之间进行平衡，这给员工带来了额外的压力。
4. 工作地点和工作环境工作环境对员工的工作压力有着重要影响。
例如，工作环境的噪音、温度等因素，都可能影响员工的工作效率和心理状态。
三、工作压力管理制度的措施1. 建立良好的沟通渠道和沟通氛围良好的沟通渠道和沟通氛围有助于员工与领导、同事之间的交流和理解，使员工能够倾诉压力和问题，同时获得支持和帮助。
2. 设定合理的工作目标与任务分配合理设定工作目标和任务分配有助于员工明确工作进度，提高工作的可控性和预见性，减少工作压力对员工心理的负面影响。
3. 建立健康的工作环境和文化健康的工作环境包括良好的办公设施、舒适的工作条件以及合理的工作强度。
同时，公司文化也应以尊重员工、关注员工福祉为核心，为员工提供良好的工作氛围。
4. 提供培训和支持公司可以为员工提供培训和支持，帮助员工提高工作技能和能力，以应对工作压力。
处理工作压力的有效方法个人日常生活工作中的压力管理技巧
处理工作压力的有效方法个人日常生活工作中的压力管理技巧在现代社会中，工作压力已成为许多人无法避免的问题。
在日常生活和工作中，我们都会面临各种各样的压力，如工作任务的繁重、时间管理的挑战、团队合作的压力等等。
然而，有效地应对和处理这些压力至关重要，不仅对个人的身心健康有益，而且对工作效率和成就感也有积极的影响。
在本文中，我将分享一些个人日常生活和工作中的压力管理技巧，帮助大家更好地应对和处理工作压力。
一、保持身心健康身心健康是处理工作压力的基础。
只有身心健康，才能更好地应对工作中的各种挑战和压力。
因此，我们应积极采取一些措施，保持身心健康。
1. 保持良好的饮食习惯：合理的饮食结构对身体健康至关重要。
多摄入新鲜水果、蔬菜和均衡的蛋白质，尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
2. 定期锻炼身体：适当的体育锻炼可以促进血液循环和代谢，缓解紧张情绪，增强身体的抵抗力。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
3. 充足的睡眠：睡眠是身心休息和恢复的重要方式。
每天保持7-8小时的睡眠时间，有规律的作息时间有助于提高睡眠质量。
二、合理安排时间时间管理是有效处理工作压力的关键。
合理安排时间可以帮助我们更好地完成工作，减轻压力。
1. 制定优先级：根据工作的重要性和紧急程度，制定合理的优先级。
集中精力处理重要且紧急的事务，合理分配其他事务的时间和优先级。
2. 避免过度承诺：避免过多的工作和任务，要懂得拒绝一些无关紧要的请求。
合理评估自己的能力和时间，不要贪多求全。
3. 制定计划：每天开始之前，制定一份详细的工作计划。
将任务分解为具体的步骤，合理安排时间，并根据实际情况进行适当调整。
三、培养良好的情绪管理能力情绪管理对于应对工作压力至关重要。
一个积极乐观的心态和良好的情绪可以帮助我们更好地应对挑战和压力。
1. 寻找支持：与家人、朋友或同事分享压力和困惑，倾诉内心的情感。
获得他们的关心和理解，可以减轻负担，从而更好地处理工作压力。
铁路集团工作人员工作压力管理方法
铁路集团工作人员工作压力管理方法高速的发展带来了社会的进步，同时也给许多人带来了更大的工作压力。
铁路集团的工作人员作为直接参与运营的关键力量，面临着巨大的工作压力。
为了有效管理工作压力，提高工作效率和员工的身心健康，铁路集团需要采取相应的工作压力管理方法。
本文将探讨几种常见的管理方法。
一、设定明确的工作目标设定明确的工作目标可以帮助员工更好地规划和安排自己的工作。
铁路集团可以通过制定详细的工作计划，设定具体的目标和时间节点来管理工作压力。
同时，鼓励员工根据自身情况制定个人目标，并与整体目标相结合，提高工作的效率和质量。
二、推行弹性工作制度弹性工作制度给予员工更多的自主权和灵活性，能够减少对员工的束缚感和压力。
铁路集团可以探索推行弹性工作制度，例如弹性上班时间、远程办公或轮班制度等，以适应员工的个体需求。
这不仅可以提高员工的工作满意度和积极性，还能减轻工作压力。
三、提供职业发展机会铁路集团可以通过提供职业发展机会来激励员工，减轻他们的工作压力。
例如，集团可以实施培训计划，为员工提供学习和成长的机会，帮助他们提升专业技能和胜任力。
同时，铁路集团还可以建立完善的晋升渠道和晋升机制，为员工提供晋升的机会，增加他们的职业发展空间。
四、鼓励员工参与团队活动团队活动可以增强员工之间的凝聚力和合作意识，减轻工作压力。
铁路集团可以定期组织员工参与各类团队活动，例如团队建设培训、户外拓展等，以促进员工之间的互动和交流。
这不仅可以提高团队协作能力，还可以缓解员工的工作压力，增强工作的乐趣和成就感。
五、建立健康的工作氛围健康的工作氛围是减轻工作压力的关键因素。
铁路集团可以关注员工的心理健康，开展心理健康教育，提供心理咨询服务。
此外，集团还可以组织员工参与体育运动、举办健康讲座等，促进员工的身心健康。
通过营造积极向上、和谐融洽的工作环境，可以降低员工的工作压力，提高工作效率和满意度。
六、建立沟通渠道良好的沟通是有效管理工作压力的关键。
弹性工作制度的员工心理健康影响
弹性工作制度的员工心理健康影响弹性工作制度在现代职场中越来越受到关注和推崇，它为员工提供了更大的工作灵活性和自主权。
然而，这种工作制度对员工的心理健康会产生何种影响？本文将探讨弹性工作制度对员工心理健康的影响，并提出相应的建议。
1. 环境的影响弹性工作制度给予员工选择在何时何地工作的自由，这可以减少因长时间坐办公室而导致的久坐不动和缺乏锻炼的问题。
员工可以因此更好地安排自己的时间，比如选择在工作间隙做一些锻炼，如散步、瑜伽等。
这样的活动对于释放压力、增加工作效率以及改善身心健康都有着积极的作用。
2. 工作与生活的平衡弹性工作制度为员工提供了更好地平衡工作和生活的机会。
工作时间的灵活性使得员工能够更好地照顾家庭和个人需求，减轻了对于工作和生活之间的抉择。
相比于传统的工作制度，弹性工作制度减少了员工的压力，提升了员工的幸福感和工作满意度。
3. 自我驱动与自我管理弹性工作制度要求员工具备更好的自我驱动和自我管理能力。
这对员工的心理健康产生了积极的影响。
在弹性工作制度下，员工需要更好地规划和管理自己的工作进度，提高时间管理、任务分配和问题解决的能力。
这种自我管理的能力提升了员工的自信心和成就感，并减少了工作压力。
4. 社交支持与团队协作虽然弹性工作制度可能造成员工之间的面对面交流减少，但它同时也提供了更多的社交机会。
例如，员工可以通过视频会议、团队聊天软件等与同事进行沟通和协作。
这种社交支持和团队协作对于员工的心理健康非常重要，它增强了员工的归属感和团队凝聚力。
5. 建议与措施为了在弹性工作制度下维护员工的心理健康，以下建议和措施可以被采纳：- 公司应该为员工提供相应的培训和资源，帮助他们更好地进行自我管理和时间规划。
- 鼓励员工定期进行休息和锻炼，以缓解长时间工作带来的压力和身体疲劳。
- 提供灵活的沟通和协作工具，以保证员工之间的有效交流和团队协作。
- 定期组织员工团建活动，增强员工之间的联系和归属感。
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个人压力管理 之 提高弹性
保持最佳体重 结合正确的饮食和锻炼可以最有效地保持体重。一星期减 1 磅需要每天多 燃烧 500 卡路里的热量。虽然有许多流行的节食方法，但一些正确的和简单的方法可以帮助一 个人避免吃得太多。
每餐之前吃一些低卡路里的开胃食物，如清汤或色拉。 两餐之间饥饿的时候喝一大杯水或果汁，如葡萄汁或酸梅汁。 饭前半小时，吃一些碳水化合物食品，如两片苏打饼干或半个面包圈。 多吃蔬菜，以保持低卡路里的摄入。 吃得慢一些（在你进食 20 分钟后，你的大脑才得到你已经进食的信息）。 有规律地进食（每隔 3-5 小时），避免胡吃海喝。 每份食品的量应该少一些。关注自己的进食（而不是，例如，边看电视边吃），这样你才能意
心血管状况
对身体状况的重视是因为大量证据表明，身体健康的人比身体不健康的人能更好地应对压 力。表 2 指出了经常进行身体锻炼的益处。
表 2 有规律的锻炼被确认的益处 血压降低 放松时的心率降低；在压力的情况下心脏可以更好地供应血液 心脏出血量增加；在压力的情况下，心脏可以更好地供应血液 血红细胞增加；单位血液运送氧气的能力增加 动脉血管的弹性增加 甘油三酸脂的水平降低 血液胆固醇的水平降低；高密度的胆固醇适度增加，它比低密度的胆固醇能更有效地保
控制饮食
俗话说：“吃什么就会长什么”，虽然饮食在过去 10 多年中已经人们予以充分的重视， 大部分人对健康食物和饮食习惯的知识相当了解，但关键性的原则再怎么重复也不过分。下面 是大多数医学专家都认可的一些重要原则：
吃多样的食物 保持健康需要 40～60 种营养物质。营养学家建议成人应该摄入下面的平 衡饮食：每天四份水果和蔬菜，四份面包或谷类，两份牛奶、奶酪或酸奶，两份肉、家禽、 鱼、鸡蛋、大豆或豌豆。
控制、承诺和挑战这三个概念是发展各种管理技巧的关键，并且对于减轻压力的有害影响 是关键的( Cowley，2000; Kobasa，1979，1982)。如第 1 章所示，那些内控性得分高的个体 感觉自己控制着自己的目标。他们对自己的行为负责，并且感觉自己可以压制负面的外部力 量。他们通常认为压力是个人选择的结果而不是不可控制的、反复无常的，甚至是恶毒的外部 力量的结果。相信一个人可以影响事情的进展是发展强自尊心的核心。反过题可以被克服。对自己的能力有信心可以不太担心失 败、有高的期望、愿意冒险、能够在逆境中坚持下来 (Anderson, 1977; Bandura 1997; lvancevich 和 Matteson, 1980;Mednick，1982; Sorenson，1998)，所有这些都有助于增加 对压力的弹性。保持一个正面的自我看待或具有高水平的核心自我评估分数与心理弹性是高度 相关的(Judge 和 Bono，2001)。
相对于那些工作狂来说，发展得很好的个体，即那些除了工作还投入时间和精力关心文 化、体育、精神、家庭、社会和智力活动的人更有效率，并且压力水平更低。因此，本节我们 集中于管理者的三个普遍的弹性发展领域：生理弹性、心理弹性和社会弹性。每一个领域的发 展都需要个体的进取心和一定的时间才能达成。获得生活的平衡和弹性需要不断地进取和努 力。表 1 总结了弹性的组成。
我们应付压力的能力相差很大。一些人似乎在压力下崩溃，而另一些人却显得生机勃勃。 预测哪些个体能够很好地应付压力的指标，是个体已经培养起来的弹性的量。两类因素解释了 弹性的差异。一种是个人因素，如正面的自我看待和核心自我评估、良好的认知能力以及受到 社会重视的才能；另一种是个人竞争策略，如改善关系和社会资本以及降低虐待、忽视、无家 可归和犯罪等风险因子（Masten 和 Reed，2002）。
个人压力管理 之 提高弹性
A 型人格，我们首先讨论坚强的概念，并用它来探讨培养弹性的一般心理属性。然后我们会关 注 A 型人格的三个易受压力的要素，并给出消除它们的技巧。
坚强型人格
Maddi 和 Kobasa(1984)在《坚强的管理者》（The Hardy Executive）一书中描述了坚强 型或能承受高压力的人格的三个典型元素。坚强( hardiness)来源于：
图 1 的饼状图代表了大多数人生活中的关键活动。每一个扇区代表为了获得弹性必须发展 的一个重要的生活方面。最有弹性的个体是那些已经获得生活平衡(life balance)的人。举例 来说，如果饼状图的中心代表没有任何弹性，而边缘代表最大的弹性，每个扇区的阴影面积就 代表了在该领域获的弹性的数量，那些最善于应付压力的人应该在每个扇区都占据了相当部分 的阴影面积，这表明他们花了大量时间去发展生活的许多方面。然而，练习中的阴影的模式也 应该是相对平衡的。不平衡的模式与某些部分没有阴影一样都意味着没有弹性。过分专注一两 个领域而排斥其他的领域，通常在减少部分压力的同时会造成更大的压力。
护血管
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个人压力管理 之 提高弹性
反应情绪性压力的肾上腺分泌物下降；肌肉产生的乳酸被更有效地消除（这也与降低的 疲劳和紧张有关）
纤维蛋白（一种帮助血液凝块形成的蛋白质）减少 增强心脏中供应血液的其他路线
资料来源: Rostad & Long, 1996. Courtesy of Edizione Posse.
有规律的体育锻炼的一个益处是，它不仅美化了体形，也改善了心理健康。这增强了个体 的自尊心。它提供能量使个体一天的精力更加旺盛，注意力更集中，抑郁的发生频率更少。锻 炼使人们获得必要的能量来应付突发事件和烦闷的例行公事导致的压力。身体健康的人更少焦 虑、更少患病，而且不上班的天数更少（Griest 等，1979; Murphy，1996）。研究人员已经 发现了锻炼带来生理益处的化学基础：大脑在剧烈的身体运动的过程中释放出内啡呔 （endorphins，类似于吗啡）。这种物质使人对疼痛感觉麻木并产生一种快感，类似于长跑者 报告的那种轻快放松的感觉（Rostad 和 Long，1996）。
1．整个练习过程需要保持一定的心率水平。这个水平是最高心率的 60%～80%。要计算这 个水平，用 220 减去你的年龄，再取这个数的 60%～80%。你应该在一开始的练习中保持 60%的 水平，然后逐渐增加到 80%。在练习的过程中检查你的心率，测出心脏 6 秒钟的跳动次数，然 后乘以 10。
2．这种练习每周进行 3～4 次，每次 2 0～3 0 分钟。因为心血管 48 小时之后耐受性下 降，所以至少每两天锻炼一次是很重要的。
(1)感觉自己有控制感，而不是无力改变外部事件；
(2)感觉置身于和投入自己所做的事中，而不是感觉与自己的工作和其他人疏远；
(3)将挑战视为新的经验而不是对安全和舒适的威胁。根据这些作者的观点，坚强型人格 的人倾向于将压力的情境解释为正面的，倾向于乐观地看待问题，并且以建设性的方式予以反 应。正因为如此，他们在压力情境下的发病率和情感失调率显著地低于一般水平。
减少糖的摄入 糖给人大量的能量和不知疲倦的感觉。但是，它也刺激胰腺分泌胰岛素， 来反作用于血液中的糖分。60%的人胰腺过于活跃，这会产生易怒、抑郁、恶心和焦虑的感 觉，还容易诱发糖尿病。
减少钠的摄入 钠是一种重要的矿物质，但每天摄入多于 5 克的钠是不明智的，特别是对 于那些有高血压的人。
避免酒精 酒精的卡路里含量很高，而其他营养成分却很少，它还会耗尽体内的维生素 B，而维生素 B 对于应对压力是很重要的。
识到自己已经吃了多少。 不要因为烦躁、劳累或焦虑而进食，尝试通过锻炼来缓解它们。 减少脂肪的摄入
吃营养成分更全面的食物 这些食物包括未经加工的或轻度脱水的蔬菜、果汁、整谷粒或 谷类、紫米、大豆、干豌豆、果仁及种子。这些复合碳水化合食物混合了淀粉、纤维、糖、维 生素和矿物质。应该避免单一的碳水化合物，如面粉、白米、精炼糖、加工过的果汁产品和过 熟的蔬菜。
个人压力管理 之 提高弹性
提高弹性
如果压力源是持久的或不可能消除的，就需要发展个人的弹性来加以应对。这是抵制或管 理压力的负面影响，从灾难中复苏以及在困境中生存的能力（Masten 和 Reed，2002）。关于 弹性的最初研究起源于针对生长在父母虐待子女、酗酒、贫困或患有精神疾病的家庭环境下的 儿童进行的调查。研究人员惊讶地发现，其中一些儿童在如此不利的环境中茁壮成长为健康开 朗的人。这些人被称为具有高度弹性的个体( Masten 和 Reed, 2002)。
锻炼的另一个重要的益处是它可以加强心血管系统(Greenberg，1987)。有氧练习的效果 最佳，它需要吸入的氧气不会超过一个人能舒适吸收的氧气量（而不像短跑或长距离游泳那样 需要吸人大量的氧气）。这种类型的练习包括快走、慢跑、骑车或爬楼梯。但是，只有在以下 两个条件得到满足的情况下心血管系统功能才得到加强。
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个人压力管理 之 提高弹性
最后，如果员工参加丰富多彩的健康计划，与压力有关的疾病带来的花费将显著下降。美 国商业健康协会( Association for Fitness in Business)的一项研究表明，公司在促进健康 上每投人 1 美元将得到 3-4 美元的回报。例如，AT＆-T 由于为员工投资健康计划，在过去 10 年中节约了 7 200 万美元。
使饮食成为一件放松的事情 在平静的环境中享受美味的食物。以放松的心情多次、少量 地进食，比一天吃 2～3 次大餐更有益。
2 心理弹性
应对压力的另一个重要缓冲剂是个体的心理弹性。具有某种人格特质的人倾向于比其他人 更好地处理压力。我们将集中讨论两个最能反映人格和易受压力的关系的例子：坚强型人格和
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有规律的锻炼有三个重要的目的：保持适当的体重、提高身体健康水平和改善心血管系 统。
我们之前提到过，持续的压力往往会使我们发胖。回忆之前讲过的内容，当我们遇到压力 时体内一些多余的脂肪被释放出来，当这些脂肪没有被消耗掉的时候，它们往往聚集在我们身 体的中部。身体其他的部分可能还保持适宜的形状，但压力造成了我们大腹便便和梨形的身 材。由于我们许多人采取久坐的生活方式，所以我们面临明显的健康问题。例如，一个办公室 职员 8 小时只消耗 1200 卡路里。这比一顿普通的午餐如汉堡包、炸薯条和奶昔所提供的卡路 里还少。超重的人在心脏和自我形象上体验到的紧张更容易使他们感到压力。