体育保健学PPT精品课件
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《体育保健学》所有ppt
《体育保健学》所有ppt《体育保健学》绪论刘瑞峰华中师范⼤学体育学院体育保健学的学科性质是研究⼈体在体育运动过程中保健规律与措施的⼀门综合、应⽤科学。
（是⼀门新兴的综合、交叉学科）《体育保健学》学科本质是研究体育运动对⼈体各⽅⾯的影响以及⼈体如何对体育运动进⾏积极性适应的理论与实践。
研究、学习《体育保健学》⽬的运⽤现代医学保健的知识和⽅法对体育运动参加者进⾏医学监督和指导，以达到：促进⾝体⽣长发育；增进⾝⼼健康，增强体质；防治运动性伤病；提⾼体育教学、训练⽔平，促进运动能⼒的提⾼。
《体育保健学》的学科地位⼀直是体育教育专业的主⼲课程之⼀，是新课程⽅案中运动⼈体科学专业的四门主⼲课程之⼀。
应在先⾏课解剖学、⽣理学、⽣物化学等专业基础理论课程的基础上学习这门课程。
体育保健学的主要任务运⽤相关的基础理论课程以及卫⽣学、临床医学的基本理论、知识、技能，研究体育运动参加者的⾝体发育、健康状况和训练⽔平，为合理的安排体育教学、运动训练和⽐赛提供依据，并给予监督和指导；研究影响体育运动参加者⾝⼼健康的各种外界环境因素并制定相应的体育卫⽣措施；研究常见运动性伤病的发⽣、发展规律以及防治措施；研究伤病后的训练以及多种疾病的体育康复⼿段与⽅法。
体育保健学的主要内容主要内容包括体育卫⽣、运动营养、体育运动的保健指导、运动性病症、运动损伤的预防与处理等⼏个部分。
体育卫⽣阐明⼈体卫⽣、精神卫⽣、环境卫⽣、运动建筑设备卫⽣以及⼉童少年、⼥⼦、中⽼年⼈体育卫⽣等。
主要学习卫⽣保健⽅⾯的内容。
运动营养研究运动员营养特点及提⾼运动能⼒的营养措施运动性疾病研究运动性疾病形成的原因、症状、体征与鉴别诊断、处理与预防运动损伤阐明运动损伤发⽣规律、运动损伤的急救以及⼈体各部位运动损伤的原因、症状、治疗以及预防。
体育运动的保健指导1、阐明⼈体形态和机能检查、测定⽅法、指标评定；2、体育教学、训练、⽐赛的医务监督；3、⽐赛期的特殊医学问题；4、不同⼈群的体育保健指导。
体育保健PPT
• 蒜在酒精作用下能产生大蒜素N，具有抗血小板凝 结的功效，可预防因脑血管和心血管病便引起的 各种意外。 • 夏季人们常吃腌制品，熏烤制品，这些食品含大 量硝酸盐和亚酸盐，强力致癌，常吃大蒜可起到 抑制预防作用。 • 对于女性来说，每天吃2两牛肉、羊肉、瘦猪肉等 红肉是必要的，可是肌肤红润，而且并不影响保 持良好体形。 • 空心菜含的维生素比番茄还高，其菜汁对金黄色 葡萄球菌有抑制作用，可预防感染夏季常吃可以 防暑解热、防治痢疾。 • 鸡汤能将感冒病毒排出体外，若将香菇与鸡肉一 起炖汤食用，其防治流感的作用更强。
心肺复苏的科学方法
第一步、评估意识：轻拍患者双肩、在双耳边呼唤（禁止摇 动患者头部，防止损伤颈椎）。如果清醒（对呼唤有反应、 对痛刺激有反应），要继续观察，如果没有反应则为昏迷， 进行下一个流程。 第二步、求救：高声呼救：“快来人啊，有人晕倒了。”接 着联系打120求救，立即进行心肺复苏术。注意：保持冷 静，待120调度人员询问清楚再挂电话。 第三步、检查及畅通呼吸道：取出口内异物，清除分泌物。 用一手推前额使头部尽量后仰，同时另一手将下颏向上方 抬起。注意：不要压到喉部及颌下软组织。
• 体育保健学是研究体质与健康教育及体育 运动中的保健规律和措施的一门应用科学， 是运动医学的一个分支。主要内容包括： 体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤 病的预防和处理。主要任务是运用医学保 健的知识和方法，对体育运动参加者进行 医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达 到增强体质、增进健康和提高运动技术水 平和效果。
如何科学健康的减肥
1.制定合理的减肥目标并且学会持之以恒 2.平常多喝水，每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代 谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 3. 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐 是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起 到了减少热量摄入的功效咯！ 4.积极运动 运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选 择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然 后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。 5.保持积极乐观的心态，心情不好也千万不能暴饮暴食。
体育保健学PPT教学课件
丹参”等
2020/10/16
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PPT文档·教学课件
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2020累/10/，16 需调整运动负荷。
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
2020/10/16
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第三节 消除运动性疲劳的方法
➢营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
2020/10/16
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
《体育保健学》课件
心理问题的分类
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
体育保健学 ppt课件PPT文档37页
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
第五次课 金属中毒
体表接触液态水银 能汞中毒吗？
一、汞中毒 二、铅中毒
出现疲劳、失眠、烦 躁、头痛等症，你是
否铅中毒了？
2
慢性汞中毒 常为职业性吸入汞蒸气所致，少数
撒在上面，让其反应；如果已经挥发， 注意室内通风，不能用手直接接触汞， 汞会使皮肤过敏。
13
铅和铅中毒
1、铅：
铅为灰白色软金属，铅在地壳中的 含量为0.16%，它很少以游离状态存在 于自然界。铅及其化合物的蒸气、烟和 粉尘主要鳍呼吸道侵人人体，这是职业 性铅中毒的主要侵人途径，也可经消化 道吸收。
患者亦可由于应用汞制剂引起。精神-神 经症状可先有头昏、头痛、失眠、多梦， 随后有情绪激动或抑郁、焦虑和胆怯以 及植物神经功能紊乱的表现，如脸红、 多汗、皮肤划痕征等。肌肉震颤先见于 手指、眼睑和舌，以后累及手臂、下肢 和头部，甚至全身；在被人注意和激动 时更为明显。
7
口腔症状主要表现为粘膜充血、 溃疡、齿龈肿胀和出血，牙齿松动和 脱落。
慢性中毒患者尚可有体重减轻、 性功能减退，妇女月经失调或流产以 及有甲状腺机能亢进、周围神经病变。
8
4、汞中毒诊断： 急性汞中毒的诊断主要根据职业
史或摄入毒物史，结合临床表现和尿 汞或血汞测定（明显增高）而确立。
慢性汞中毒的诊断，应强调接触 史，临床有精神-神经症状、口腔炎和 震颤等主要表现，并需除外其他病因 引起的类似临床表现。
28
上肢腧穴 劳宫 合谷 阳溪 内关 外关 曲池 肩井 极泉
29
30
31
1、劳宫：清心泻热、开窍醒神、消肿 止痒。
第五次课 金属中毒
体表接触液态水银 能汞中毒吗？
一、汞中毒 二、铅中毒
出现疲劳、失眠、烦 躁、头痛等症，你是
否铅中毒了？
2
慢性汞中毒 常为职业性吸入汞蒸气所致，少数
撒在上面，让其反应；如果已经挥发， 注意室内通风，不能用手直接接触汞， 汞会使皮肤过敏。
13
铅和铅中毒
1、铅：
铅为灰白色软金属，铅在地壳中的 含量为0.16%，它很少以游离状态存在 于自然界。铅及其化合物的蒸气、烟和 粉尘主要鳍呼吸道侵人人体，这是职业 性铅中毒的主要侵人途径，也可经消化 道吸收。
患者亦可由于应用汞制剂引起。精神-神 经症状可先有头昏、头痛、失眠、多梦， 随后有情绪激动或抑郁、焦虑和胆怯以 及植物神经功能紊乱的表现，如脸红、 多汗、皮肤划痕征等。肌肉震颤先见于 手指、眼睑和舌，以后累及手臂、下肢 和头部，甚至全身；在被人注意和激动 时更为明显。
7
口腔症状主要表现为粘膜充血、 溃疡、齿龈肿胀和出血，牙齿松动和 脱落。
慢性中毒患者尚可有体重减轻、 性功能减退，妇女月经失调或流产以 及有甲状腺机能亢进、周围神经病变。
8
4、汞中毒诊断： 急性汞中毒的诊断主要根据职业
史或摄入毒物史，结合临床表现和尿 汞或血汞测定（明显增高）而确立。
慢性汞中毒的诊断，应强调接触 史，临床有精神-神经症状、口腔炎和 震颤等主要表现，并需除外其他病因 引起的类似临床表现。
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上肢腧穴 劳宫 合谷 阳溪 内关 外关 曲池 肩井 极泉
29
30
31
1、劳宫：清心泻热、开窍醒神、消肿 止痒。
体育保健 ppt课件
第三章 体育保健
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
体育保健学课件
总结词
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
第11课--体育保健学 PPT
4、急性胃肠综合征： 1）症状： 恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白； 2）机制：可能是剧烈运动和情绪紧张使交感神经占 优势，大量分泌肾上腺素，造成血内儿茶酚胺含量 增高，引起胃肠血管收缩，循环血量减少，导致胃 肠血管痉挛而发生出血性糜烂。 5、急性心功能不全和心肌损伤：
1、症状： 运动后出现头晕、眼花、步态不稳、面色苍白或 发绀，急剧衰弱，呼吸困难；可有恶心、 呕吐、咳嗽、咳血沫 痰，胸痛，右季肋部痛，甚至意识丧失。
（七）运动员中暑晕厥
体温升高，大量排汗，循环血量减少，引起脑组织供血减少和意识丧失。
（三）功能状态不良 1、身体机能不良情况下训练或比赛 2、生活规律破坏； 3、营养不合理； 4、心理压力过大
三、征象与检查
三、症状与检查 （一）轻度
运动能力下降，不想参加训练，睡眠不好，食欲减退，头 晕、无力、记忆力减退，心情烦躁，易激动，与神经衰弱较 相似，训练后感到特别疲劳，恢复时间延长。 （二）中度
3、肺活量、最大通气量、慑氧量均减少，运动后氧债 增加；
4、“Ｘ”胸片，少数人出现心脏扩张，心电图可有不
同程度的异常现象；化验也有多项指标不正常。
四、处理 关键是在于早期发现，及时处理。 处理原则：消除病因； 调整训练内容或训练方法； 对症治疗。
处理 （一）早期：
调整训练计划，减少运动量，改变训练内容和方式，主 要减少速度和大强度的力量性练习，注意休息。 （二）中期：
类型和征象
1、单纯虚脱型：恶心、呕吐、头痛、头晕、无力和大汗淋 漓
2、晕厥型：在运动中或运动后突然出现一过性神志丧失，清醒后无 力头痛、头晕等。
1、举重时晕厥 弊气后使脑缺氧 2、重力性休克 重力作用使瘀集在下肢血管 3、强烈运动后晕厥 肌肉强烈收缩严重压迫血管
体育保健学课件
体育运动可以促进人际交往， 增强团队协作能力，提高社会
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
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目 录
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失眠
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
2021/3/1
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
12
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
2021/3/1
17
第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
➢ 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
2021/3/1
4
★运动性疲劳的分类
➢运动性疲劳按表现形式可以分为：
生理疲劳：身体或肌肉活动引起 心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成
➢运动性疲劳按整体和局部可分为：
整体疲劳：全身各器官机能水平下降 局部疲劳：局部机能水平机能下降
20维21/3/的1 能量供应，导致疲劳。
7
运动性疲劳的机制
• 内环境稳定状态失调
长时间剧烈运动的情况下，由于组织器 官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性 酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。
• 疲劳链学说
离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而 影响骨骼肌的收缩，或内分泌调节机能下降，影 响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳
奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致
2021/3/1
9
★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法
➢主观感觉及运动者经验 ➢客观检查 ➢其他
2021/3/1
10
主观感觉
判断运动性疲劳的简易方法
• ①感到精神不振，厌烦运动 • ②面色发红或苍白 • ③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓 • ④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或
2、睡眠
➢物理措施：
1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右
2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水 和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟 左右，反复4－5次。
3、按摩：30－60分钟全身按摩
4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提 高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲 劳。
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2021累/3/1，需调整运动负荷。
13
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
• （二）唾液PH值
• 长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增
加是过度疲劳，需降低运动强度。
2021/3/1
16
★第三节 消除运动性疲劳的方法
➢劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸）
• 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
2021/3/1
15
其他
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）皮肤空间阈：
•
在受试者双眼看不见的体表部位，运动
前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲
劳，2.0以上为重度疲劳。
2021/3/1
6
运动性疲劳的机制
➢能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、
CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到
及时补充
➢代谢产物堆积
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）
在体 内大量堆积而不能及时消除所致
➢自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细
胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤
2021/3/1
1
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制 • 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
2021/3/1
2
第一节 运动性疲劳概述
• 一、运动性疲劳的概念 • 二、运动性疲劳的分类 • 三、运动性疲劳的机制
2021/3/1
3
运动性疲劳的概念
➢ ★在运动过程中出现了机体工作 （运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。
丹参”等
2021/3/1
18
THANKS FOR WATCHING
谢谢大家观看
为了方便教学与学习使用，本文档内容可以在下载后随意修改，调整。欢迎下载！
汇报人：XXX
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
2021/3/1
14
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （二）血压
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。
➢运动性疲劳按运动方式可分为：
快速疲劳：短时间剧烈运动引起 耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起
2021/3/1
5
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
12
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
2021/3/1
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第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
➢ 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
2021/3/1
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★运动性疲劳的分类
➢运动性疲劳按表现形式可以分为：
生理疲劳：身体或肌肉活动引起 心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成
➢运动性疲劳按整体和局部可分为：
整体疲劳：全身各器官机能水平下降 局部疲劳：局部机能水平机能下降
20维21/3/的1 能量供应，导致疲劳。
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运动性疲劳的机制
• 内环境稳定状态失调
长时间剧烈运动的情况下，由于组织器 官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性 酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。
• 疲劳链学说
离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而 影响骨骼肌的收缩，或内分泌调节机能下降，影 响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳
奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致
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★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法
➢主观感觉及运动者经验 ➢客观检查 ➢其他
2021/3/1
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主观感觉
判断运动性疲劳的简易方法
• ①感到精神不振，厌烦运动 • ②面色发红或苍白 • ③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓 • ④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或
2、睡眠
➢物理措施：
1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右
2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水 和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟 左右，反复4－5次。
3、按摩：30－60分钟全身按摩
4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提 高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲 劳。
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2021累/3/1，需调整运动负荷。
13
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
• （二）唾液PH值
• 长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增
加是过度疲劳，需降低运动强度。
2021/3/1
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★第三节 消除运动性疲劳的方法
➢劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸）
• 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
2021/3/1
15
其他
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）皮肤空间阈：
•
在受试者双眼看不见的体表部位，运动
前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲
劳，2.0以上为重度疲劳。
2021/3/1
6
运动性疲劳的机制
➢能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、
CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到
及时补充
➢代谢产物堆积
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）
在体 内大量堆积而不能及时消除所致
➢自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细
胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤
2021/3/1
1
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制 • 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
2021/3/1
2
第一节 运动性疲劳概述
• 一、运动性疲劳的概念 • 二、运动性疲劳的分类 • 三、运动性疲劳的机制
2021/3/1
3
运动性疲劳的概念
➢ ★在运动过程中出现了机体工作 （运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。
丹参”等
2021/3/1
18
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谢谢大家观看
为了方便教学与学习使用，本文档内容可以在下载后随意修改，调整。欢迎下载！
汇报人：XXX
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
2021/3/1
14
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （二）血压
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。
➢运动性疲劳按运动方式可分为：
快速疲劳：短时间剧烈运动引起 耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起
2021/3/1
5
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论